应激的应对和处理
心理学与应激应对应激的心理调适和应对策略
心理学与应激应对应激的心理调适和应对策略心理学与应激：应对应激的心理调适和应对策略在现代社会中，人们经常面临各种各样的应激情境，例如工作压力、学业压力、人际关系等。
应激对人们的身心健康产生着不可忽视的影响。
心理学研究应激的心理调适和应对策略，为我们提供了科学的指导和帮助。
本文将介绍心理学在应对应激方面的理论与方法。
一、理解应激和应激反应1. 应激的概念和类型应激是指来自外界的各种刺激，它们对于个体而言可能产生压力、威胁或挑战。
应激可以分为积极应激和消极应激。
积极应激有助于个体的成长和适应，如获得成功、结婚、升职等；消极应激则给个体带来困扰和不适，如失业、离婚、亲人去世等。
2. 应激反应的生理和心理特征应激反应是指个体在面对应激时所表现出的生理和心理变化。
生理特征包括心率加快、血压升高、呼吸急促等；心理特征包括焦虑、紧张、恐惧等。
应激反应的强度和形式各不相同，这取决于个体对应激的认知和情感评估。
二、应激的心理调适1. 认知调适认知调适是通过改变个体对应激的认知方式，以减少负面情感和反应。
常用的认知调适方法包括：重新评估应激事件的重要性和可控性，寻找积极的解释和意义，以及调整认知偏差等。
2. 情绪调适情绪调适是通过有效管理和调整情绪，以减少应激的负面影响。
情绪调适的方法包括：表达情感、寻求支持、放松训练、艺术娱乐等。
这些方法可以帮助个体释放负面情绪，调整情绪状态，提高心理抗压能力。
3. 行为调适行为调适是通过改变个体的行为方式，以适应应激环境。
行为调适的方法包括：制定合理的目标和计划，增加自我效能感，积极应对问题，灵活调整策略等。
这些方法可以帮助个体更好地应对应激情境，提高生活质量和工作效能。
三、应对策略的选择与实施1. 主动应对和消极逃避应对策略可分为主动应对和消极逃避两种类型。
主动应对是积极面对问题，主动解决困难；消极逃避则是回避问题或通过不健康的方式来解决问题。
在选择应对策略时，个体需要根据具体情境和资源进行综合评估，避免消极逃避，提高主动应对的能力。
如何应对工作场所的应激
如何应对工作场所的应激工作场所是一个人生活中花费大部分时间的地方，面对工作和与同事、上司之间的相互影响，难免会产生应激情绪。
应激是一种身心上的压力反应，如果长期无法有效应对，可能会对个人的身心健康产生不良影响。
因此，学会应对工作场所的应激是非常重要的。
本文将从以下几个方面介绍如何应对工作场所的应激。
1.理解和认识应激首先，理解和认识应激对于有效应对至关重要。
应激是一种生理和心理的反应，来自于工作中的压力和不确定性。
我们需要意识到，应激是正常的，每个人都会经历，并且每个人对应激的反应不同。
因此，我们应该接受并理解我们自己和他人可能面临的应激。
2.建立积极的应对机制为了有效应对工作场所的应激，我们需要建立积极的应对机制。
首先，要做好时间管理，合理规划工作和休息时间。
这样可以减少工作压力，增加工作效率。
其次，培养良好的心态，学会正确对待工作中的挑战和困难。
积极乐观的态度和灵活的思维方式可以帮助我们更好地应对应激。
此外，也可以通过锻炼身体、放松心情等方法来缓解应激。
3.与同事进行有效沟通工作场所的应激往往与人际关系有关。
与同事进行有效沟通是缓解应激的关键。
建立良好的同事关系，可以增加工作的乐趣和减少应激。
在与同事交流时，我们要坦诚地表达自己的观点和需求，同时也要倾听他人的意见。
通过合作和相互帮助，我们可以共同应对工作场所的应激。
4.寻求支持和帮助在工作场所应对应激时，寻求支持和帮助是很重要的。
我们可以向上级或同事寻求指导和意见，分享自己的困惑和压力。
同时，也可以与朋友和家人进行沟通，寻求情感上的支持。
有时候，与他人分享自己的困扰可以获得新的观点和解决方案，帮助我们更好地应对工作场所的应激。
5.自我调适与放松最后，自我调适和放松对于应对工作场所的应激非常重要。
我们可以尝试学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，来帮助缓解内心的压力。
此外，也可以找到自己感兴趣的爱好活动，获得身心上的享受和满足。
通过自我调适和放松，我们可以更好地缓解工作场所带来的应激。
应激行为的处置措施
应激行为的处置措施引言应激行为是一种个体在应对外界压力和挑战时产生的行为反应。
这种行为反应可能表现为情绪激动、暴力倾向、冲动行为等。
应激行为的出现对于个体和周围环境都带来一定的负面影响，因此需要采取相应的处置措施来应对和管理这种行为。
本文将介绍应激行为处置措施的一些常见方法和策略，以帮助个体更好地应对和处理应激行为，从而保持积极的心态和健康的生活。
1. 深呼吸和放松训练深呼吸和放松训练是一种有效的应对应激行为的方法。
当个体感到焦虑、紧张或愤怒时，可以通过深呼吸来缓解身体的紧张状态。
深呼吸的方法是深吸气，然后缓慢地将气息吐出。
可以尝试数数呼吸，如吸气时数到3，呼气时数到6，通过有节奏地呼吸来放松身心。
放松训练是通过一系列的身体和心理技巧来减轻紧张和焦虑感。
常见的放松训练技巧包括温水浴、按摩、瑜伽、冥想等。
这些技巧可以帮助个体放松肌肉、舒缓压力，并增强个体应对应激的能力。
2. 沟通和倾诉沟通和倾诉是缓解应激行为的重要方式之一。
个体可以找到一个值得信任的人，与其分享自己的感受和困扰。
通过倾诉，可以获得支持和理解，同时也可以舒缓情绪压力。
在沟通和倾诉时，个体需要保持冷静和客观，尽可能以理性的态度来表达自己的情感和困惑。
另外，家庭成员和朋友的支持也是至关重要的。
他们可以提供情感支持和实质帮助，帮助个体应对应激行为和解决问题。
因此，个体需要积极寻求他人的帮助和支持。
3. 寻求专业帮助当个体的应激行为超出自己的控制范围时，寻求专业帮助是必要的。
专业人士，如心理咨询师、心理医生等，可以提供专业的指导和帮助。
他们可以帮助个体分析和理解应激行为的原因，并给出相应的处理建议。
专业帮助的形式包括个体咨询、心理治疗和药物治疗等。
个体可以选择最适合自己情况的方式来寻求专业帮助。
在接受专业帮助时，个体需要保持开放的心态，积极参与治疗过程，并根据专业人士的建议和指导来进行相应的行动。
4. 制定适当的应对策略针对不同的应激情况，个体可以制定适当的应对策略。
当代大学生的心理应激和应对
高校和社会应加强合作，建立 健全的大学生心理健康教育和 服务体系，提高大学生的心理 素质和应对能力。
通过宣传和教育，提高大学生 对心理应激的认识和理解，鼓 励他们积极面对和解决心理问 题，促进其健康成长和发展。
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消极应对方式
01
02
03
04
逃避现实
沉迷于网络游戏、过度
不善于表达自己的情感，将负 面情绪深藏在心里，可能导致
心理问题加剧。
自我否定
对自己失去信心，消极看待自 己的能力和未来，容易陷入自
卑和焦虑。
不健康的生活习惯
过度饮食、熬夜、缺乏运动等 ，影响身体健康，进而影响心
当代大学生的心理应激和应 对
汇报人： 2023-12-26
目录
• 当代大学生心理应激源分析 • 心理应激对大学生的影响 • 大学生应对心理应激的方式 • 提高大学生应对心理应激的能
力 • 高校在应对大学生心理应激中
的角色 • 结论与展望
01
当代大学生心理应激源分析
学业压力
考试压力
由于大学课程难度较大，考试频 繁，许多大学生感到压力重重。
逃避学习
长期的心理应激可能导致 学生对学习产生厌倦和逃 避心理。
人际关系影响
社交障碍
心理应激可能导致大学生 在社交场合出现紧张、害 怕、回避等行为。
人际关系疏离
心理压力可能导致学生与 家人和朋友的关系疏离， 缺乏情感支持和交流。
冲突与摩擦增加
心理应激可能导致学生在 人际交往中更容易产生冲 突和摩擦。
与朋友分享心情和经历，获得情感上的支持和鼓 励。
3
学校支持
利用学校提供的心理咨询服务、学生组织等资源 ，获得专业和情感上的支持。
应激的定义及处理方法课件
心理咨询与治疗可以帮助人们识别和解决导致应激的心理问 题，如焦虑、抑郁和创伤后应激反应等。心理医生会提供个 性化的治疗方案，以帮助个体应对特定的应激源。
健康生活方式
总结词
健康生活方式是一种通过良好的饮食习惯、 运动和睡眠来应对应激的方法。
详细描述
保持健康的生活方式可以帮助人们更好地应 对压力，提高身体和心理的健康水平。良好 的饮食习惯、适度的运动和充足的睡眠都可 以降低应激反应，增强抗压能力。
心理热线
专业的心理辅导热线，提供即时支持和建议。
心理治疗
寻求专业心理咨询和治疗，有助于解决应激引起的心理问题。
专业心理咨询机构
专业心理咨询机构
01
提供全面的心理评估、咨询和治疗服务，针对应激反应进行专
业干预。
心理医生与治疗师
02
具备专业知识和技能，能够针对个人情况制定有效的治疗方案
。
团体治疗和互助小组
VS
急性应激是指突然发生的强烈刺激导 致的应激反应，如自然灾害、交通事 故等。慢性应激是指长期、慢性的压 力和刺激导致的应激反应，如长期的 工作压力、家庭关系紧张等。这两种 类型的应激对个体的身心健康有很大 的影响，需要及时采取应对措施。
02
应激的生理反应
应激的生理机制
交感神经-肾上腺髓质轴反应
心跳加速、血压升高、呼 吸急促等生理变化，影响 心理状态。
应激的心理表现
情绪波动
易怒、烦躁、情绪低落等 情绪表现。
认知障碍
记忆力减退、注意力不集 中、判断力下降等认知问 题。
行为异常
逃避、退缩、冲动等行为 表现。
应激对心理健康的影响
焦虑症
长期应激可能导致焦虑症，表 现为过度担心、紧张不安等。
《心理应激与应对》课件
案例三：社交压力导致的心理应激
总结词
社交压力如人际关系紧张、遭受欺凌等，导致心 理应激反应
详细描述
某学生在学校遭受同学欺凌，出现自卑、恐惧等 心理症状，影响学习和人际交往。
应对策略
加强自我保护意识、寻求老师或家长的支持、参 加心理辅导或寻求专业心理咨询。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结心理应激与应对的研究成果
应对策略
学习放松技巧，合理安排 工作与休息时间，寻求同 事、家人或专业心理咨询 师的帮助。
案例二：家庭变故导致的心理应激
总结词
家庭变故如亲人离世或离婚，引 发心理应激反应
详细描述
某中年妇女因丈夫突然离世，出 现悲痛、抑郁等心理症状，影响
日常生活和身体健康。
应对策略
参加悼念活动、寻求亲友支持、 进行心理咨询或参加支持小组。
详细描述
心理应激可能导致个体的行为反应出现变化，如冲动行为、攻击行为、逃避行 为等。此外，个体在应对心理应激时所采取的方式也会影响其行为反应，如积 极应对、消极应对等。
03
CATALOGUE
心理应激的应对方式
应对方式的类型
问题解决型
直接面对问题，采取有 效措施来解决困难。
求助型
寻求他人的帮助和支持 ，以减轻自己的压力。
未来研究方向包括：一是加强心理应激与应对的跨文 化比较研究，探讨不同文化背景下心理应激与应对的 特点和规律；二是深入探索心理应激与应对的内在机 制和规律，包括生理机制、认知机制和情感机制等； 三是加强心理应激与应对的长期追踪研究和实验性研 究，以验证和优化应对策略的效果；四是加强心理应 激与应对在临床实践中的应用研究，提高干预和治疗 的效果和质量。
应激的名词解释护理学导论
应激的名词解释护理学导论应激的名词解释——护理学导论应激，作为一个广泛存在于生活中的概念，是人类对于外界环境变化所产生的生理、心理和行为的应对反应。
在护理学中，应激理论对于了解和应对患者在疾病过程中的心理和生理变化具有重要意义。
本文将从护理学导论的角度出发，对应激的概念、原因以及应对策略进行解释和讨论，旨在帮助护理学生和从业者更好地理解和应对患者的应激反应。
一、应激的概念应激，又称为心理社会应激，是指外部环境变化对个体的生理和心理产生的一种“威胁-反应”过程。
外界环境的改变可能包括生活事件的变化、疾病的发生、社交关系的变动等。
在心理学中，应激一词还具有更加专门的意义，指代个体对于压力的反应。
应激反应可以是身体的，如心率加快、血压升高等生理变化；也可以是心理的，如焦虑、抑郁等情绪变化。
二、应激的原因应激的原因多种多样，个体对不同的刺激源会产生不同的应激反应。
常见的应激源包括以下几个方面：1. 生活事件：个体可能受到生活中一些重要事件或转折点的影响，如失业、离婚、丧失亲人等。
2. 疾病和健康问题：个体在患病、接受治疗或康复过程中，对疾病本身和治疗产生应激反应。
3. 社交关系：个体对于人际关系的变化和挑战产生应激反应，如重要关系的破裂、社交压力等。
4. 内部冲突：个体内心的矛盾和冲突也可能产生应激反应，如自我期望与现实差距、价值观冲突等。
5. 环境压力：个体对于环境的不适应或者感到威胁时，也会产生应激反应，如自然灾害、社会动荡等。
三、应激的应对策略应对应激的方式多种多样，每个人的应对方式也有所不同。
以下是一些常见的应对策略供参考：1. 接受情绪：对于应激反应中的情绪，个体要学会接受、认知和表达，可以通过倾诉、写作、艺术创作等方式来释放情绪。
2. 改变思维：个体需要学会调整不合理的思维方式，采取积极乐观的态度去应对困难和挑战，例如寻找积极因素、制定合理目标、培养自信等。
3. 寻求支持：寻求他人的支持和鼓励是有效应对应激的重要方式，可以通过与家人、朋友、教师或心理咨询师沟通交流来获得支持。
急性应激反应处置方案
急性应激反应处置方案概述急性应激反应是人类在遭受突发或紧急情况下的生理或心理反应。
表现为情绪激动、出汗、心跳加速、呼吸急促、恶心、头痛等。
急性应激反应不可避免，但如果处理不当，可能会对人体造成长期的危害。
为了更好地预防和处理急性应激反应，制定相应的应对方案很有必要。
处置方案1. 确认情况当发现有人处于急性应激反应的状态时，首要任务是明确情况。
确认以下几个问题：•事情的性质和发生的时间•个体受到影响的时间和程度•环境的特点（如气味、噪音、视觉刺激等）确认以上问题将帮助处理者更好地了解问题的情况，从而进行更好的处理。
2. 安全环境安全环境是处理急性应激反应的基础。
首先，避免处理者和其他人员受到伤害。
确认处理区域的安全性很重要。
处理者应将场地清理干净，并确保周围无危险物品或其他危险因素。
同时需要禁止闲杂人等进入现场干扰，保障处理过程的安全性。
3. 指导患者放松心情对于患者，他们需要通过放松来降低急性应激反应。
处理者应确定安全区域，并与患者一起进入该区域。
然后，处理者应指导患者尝试轻松的呼吸，同时集中注意力。
处理者也可以引导患者通过音乐、放松运动或其他方法来帮助放松身体。
4. 参与沟通参与沟通可能会对减轻急性应激反应很有帮助。
处理者应该与患者进行对话，提供安全的环境以便他们可以表达出它们的感受和想法。
同时，处理者可以试图分散患者的注意力，通过引起他们注意其他方面的事情来帮助减轻应激反应。
5. 提供帮助和支持有时候，患者可能需要更多的支持和帮助来控制他们的情绪。
处理者应该提供心理上的安慰和支持，以及必要的医疗协助，如药物治疗等。
同时，处理者应该鼓励患者寻求专业医疗机构的帮助，以更好地解决问题。
6. 制定应对策略在处理急性应激反应时，处理者应该制定适当的应对策略。
应对策略应该根据患者的具体情况而定。
例如，如果患者的应激源是雷电，我们可以通过关闭窗户和门，提供安全措施来减轻他们的感知。
在处理情况时，我们需要做好手术准备，防止出现突发情况。
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第三节
应激的处理
认知行为应激管理技术有利于改 善心身状态
——盖博的“认知行为应激管理效 果评价”实验（2006）
实验目的： 研究认知行为应激管理对于现实生活中的考试 应激的干预效果 实验过程： • 被试为大学在读学生，通过报名筛选，28名 学生通过单盲随机分组分成实验组和对照组 • 实验分为认知行为应激管理、心理测量、唾 液可的松浓度测量三个处理手段，第一个处 理只对实验组实施，后两个手段为测量焦虑 程度等参数的工具
应激的应对和处理
—— 胡文涛制作
1、应激的基本概念
2、应激的应对
3、应激的处理
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第一节
应激的基本概念
“压力”与“应激”
Hans Selye：压力（应激），就像相对 论一样，是一个广为人知，但却很少有 人真正了解的概念 意思基本可以等同，但是也有细微差别
应激的两面性
• 有益 • 有害
应激源又称生活事件，是指我们在生活中所遇到的各种各样的刺激
社会再适应评定量表（SRRS） 等级 1 2 3 4 5 6 7 生活事件 配偶死亡 离婚 夫妇分局 坐牢 亲密家庭成员死亡 个人受伤或患病 结婚 LUC 100 73 65 63 63 53 50 等级 23 24 25 26 27 28 29 生活事件 子女离家 姻亲纠纷 个人取得显著成就 配偶参加或停止工作 入学和毕业 生活条件变化 个人习惯改变 LUC 29 29 28 26 26 25 24
8
9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22
被解雇
复婚 退休 家庭成员健康的变化 妊娠 性功能障碍 有新的家庭成员 调换工作岗位 经济状态的变化 好友死亡 改行 夫妻多次吵架 中等负债 取消赎回抵押品 职别改变
47
45 45 44 40 39 39 39 38 37 36 35 31 30 29
实验结论： • 高生活事件组有20人报告了共24种疾病 • 中等生活事件组有8人报告了共8种疾病 • 低生活事件组有1人报告了1种疾病
应激的应对
应对 是指个体努力控制对应激性情 境的评价产生的情境需求和个体可 利用的资源之间可察觉的差异的过 程
改变导致应激的事件
应对的 功能
调整应激引起的情 绪反应
由Holmes TH & Rahe RH 在1967年编制完成
实验目的： 研究生活事件量与疾病发生之间的关系
实验过程：Βιβλιοθήκη 实验被试为84名内科医生
先请被试运用 SRRS 对自己过去一年中 的生活事件总量进行评估
41 名被试的 LUC 大于等于 300 ； 32 名 被试的 LUC 在150 到300 之间；有 11名 被试的LUC低于150 在接下来的8个月对被试的患病情况进 行跟踪随访
• 情绪集中性应对 以控制应激情境引 起的情绪反应为目 的的应对
• 问题集中性应对
应对 方式
以减少应激性情境 的需求或增加应对 这一情境的资源为 目的的应对
两种应对方式具体应用时各有优势，而且经常是在一起应用的
应对措施：1.直接解决问题；2.正面应对；3.寻求社会支持； 4.隔离；5.回避；6.自我控制；7.承担责任
30
31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43
与上级矛盾
工作时间或条件的变化 迁居 转学 消遣娱乐的变化 宗教活动的变化 社会活动的变化 少量负债 睡眠习惯改变 生活在一起的家庭人数变化 饮食习惯改变 休假 圣诞节 微小违法行为
23
20 20 20 19 19 18 17 16 16 15 13 12 11
应激的三层解释
• 内外刺激 • 个体情绪反应 • 主客观相互作用
压力源
• 心理社会压力源（又可分为三类） • 压力源转化为压力的条件
压力源
压力感受
应对资源
负面情绪反应
“压力源强度”与“承受力”之间的平 衡
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第二节
应激的应对
生活事件越多，人就越容易得病？
——雷赫的“生活事件量与疾病发生 的关系”的前瞻性研究（1969）
实验结论： • 两组被试在考试通过率上没有显著差异， 但是实施了行为认知应激管理的实验组在 焦虑程度和躯体症状上始终低于对照组 • 说明认知行为应激管理确实有助于改善心 理和身体状况
放松 系统脱敏 药物 治疗
应激 处理
行为认 知疗法 理性情绪 疗法 冥思、 催眠
谢谢
thankyou
应对方式的发展变化：对于儿童，随着年龄增长更 多的依靠认知的应对策略；成年以后，随着年龄增 长问题集中应对变少而情绪应对增加
应对的性别和社会文化差异：社会性别角色影响应对方 式，男性偏向问题集中应对，女性偏向情绪集中应对； 收入和教育程度高的偏向问题集中应对 补充：当人们相信问题是可以改变的时候，倾向于用问题集中性应对方式，反之，会依靠 情绪集中性应对方式