心理应激与应对
第五章心理应激与应对
4、否认(denial)：拒绝某些事实的存在。
防御机制（4）
5、反向/反应生成(reaction formation)：自我为了控制或防 御某些不被允许的冲动而由意识地作出相反的举动。分 两步进行，首先，压抑不得体的冲动，其次，把这种冲 动的反面表露于意识水平。
与应激相关的心理障碍
急性应激障碍(acute stress disorder)为一种在强 烈的应激源作用下而发生的精神障碍.
应激源常为突如其来,且个体难以承受的创伤性体 验,或对生命具有严重威胁的事件和灾难.如严重的 交通事故、配偶或子女突然亡故、突发的自然灾害、 战争等。
急性应激障碍诊断标准：
第五章 压力与健康 psychological stress and health
人文社科院·心理学教研室 康燕
学习目标 了解心理应激的概念 熟悉各种心理应激源 掌握心理应激对健康的影响 学会应对心理应激
股市狂跌
金融危机
第一节 应激的概念 一、心理应激的定义
心理应激(也称心理压力):
强调个体的认知因素
学会宽恕别人
要和别人一起分享喜悦
灾难性事件
南方雪灾
拉萨暴力事件
地震
慢性应激原
人口过剩
艾滋病经济困难Fra bibliotek 个体日常生活事件
夫妻吵架
失业
挫折
心理应激的研究者注意到“认知”在应激 反应中的重要作用。
认为不存在对每一个人都可作为应激源的生活事件。 如离婚可能被一个人察觉为极度应激，而另一个人 可能高兴。
只有他们被察觉为威胁或可以引起伤害或丧失时， 才属于应激源。换句话说，良好应激归根到底不是 应激，因为它引起的是良好情感。
医学心理学心理应激与应对
应激对心理健康的影响
心理健康对应激的调节 作用
应激与心理健康的相互 作用
长期或过度的心理应激可能导致焦虑 、抑郁等心理健康问题。应激还可能 影响个体的认知功能和行为表现，进 一步加剧心理健康问题。
良好的心理健康状况有助于个体更好 地应对心理应激。具备较高的心理韧 性和应对能力的人，在面对应激时能 够保持相对稳定的心理状态，减少应 激对身心健康的负面影响。
心理应激和心理健康之间存在相互作 用的关系。一方面，应激可能导致心 理健康问题；另一方面，心理健康问 题也可能增加个体对应激的敏感性和 脆弱性，形成恶性循环。因此，在评 估和治疗过程中，需要综合考虑个体 的应激状况和心理健康状况。
06
心理应激的干预与治疗
心理治疗的方法
认知行为疗法
通过改变患者的思维和行为模式，减少应激反 应。
共同治疗
02
在治疗身体疾病时，也需要关注患者的心理健康，采取综合治
疗措施。
预防措施
03
保持良好的心理健康可以降低患身体疾病的风险，如通过锻炼
、冥想等方式缓解压力。
保持心理健康的方法
积极应对压力
采取积极的应对措施，如寻求社会支 持、调整心态等，以缓解心理应激。
培养良好的生活习惯
保持规律的作息时间，合理饮食，充 足睡眠，有助于维护心理健康。
02
心理应激概述
心理应激的定义
心理应激是指个体在面对具有威胁性 、挑战性或重大变化的环境时，所产 生的心理和生理反应。
这种反应可能包括焦虑、抑郁、愤怒 、恐惧等负面情绪，以及失眠、食欲 不振、注意力不集中、肌肉紧张等生 理症状。
心理应激的来源
生活事件
如失业、离婚、亲人去世等重 大生活事件，以及日常生活中
心理学与应激应对应激的心理调适和应对策略
心理学与应激应对应激的心理调适和应对策略心理学与应激：应对应激的心理调适和应对策略在现代社会中，人们经常面临各种各样的应激情境，例如工作压力、学业压力、人际关系等。
应激对人们的身心健康产生着不可忽视的影响。
心理学研究应激的心理调适和应对策略，为我们提供了科学的指导和帮助。
本文将介绍心理学在应对应激方面的理论与方法。
一、理解应激和应激反应1. 应激的概念和类型应激是指来自外界的各种刺激，它们对于个体而言可能产生压力、威胁或挑战。
应激可以分为积极应激和消极应激。
积极应激有助于个体的成长和适应，如获得成功、结婚、升职等；消极应激则给个体带来困扰和不适，如失业、离婚、亲人去世等。
2. 应激反应的生理和心理特征应激反应是指个体在面对应激时所表现出的生理和心理变化。
生理特征包括心率加快、血压升高、呼吸急促等；心理特征包括焦虑、紧张、恐惧等。
应激反应的强度和形式各不相同，这取决于个体对应激的认知和情感评估。
二、应激的心理调适1. 认知调适认知调适是通过改变个体对应激的认知方式，以减少负面情感和反应。
常用的认知调适方法包括：重新评估应激事件的重要性和可控性，寻找积极的解释和意义，以及调整认知偏差等。
2. 情绪调适情绪调适是通过有效管理和调整情绪，以减少应激的负面影响。
情绪调适的方法包括：表达情感、寻求支持、放松训练、艺术娱乐等。
这些方法可以帮助个体释放负面情绪，调整情绪状态，提高心理抗压能力。
3. 行为调适行为调适是通过改变个体的行为方式，以适应应激环境。
行为调适的方法包括：制定合理的目标和计划，增加自我效能感，积极应对问题，灵活调整策略等。
这些方法可以帮助个体更好地应对应激情境，提高生活质量和工作效能。
三、应对策略的选择与实施1. 主动应对和消极逃避应对策略可分为主动应对和消极逃避两种类型。
主动应对是积极面对问题，主动解决困难；消极逃避则是回避问题或通过不健康的方式来解决问题。
在选择应对策略时，个体需要根据具体情境和资源进行综合评估，避免消极逃避，提高主动应对的能力。
当代大学生的心理应激和应对
高校和社会应加强合作，建立 健全的大学生心理健康教育和 服务体系，提高大学生的心理 素质和应对能力。
通过宣传和教育，提高大学生 对心理应激的认识和理解，鼓 励他们积极面对和解决心理问 题，促进其健康成长和发展。
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消极应对方式
01
02
03
04
逃避现实
沉迷于网络游戏、过度
不善于表达自己的情感，将负 面情绪深藏在心里，可能导致
心理问题加剧。
自我否定
对自己失去信心，消极看待自 己的能力和未来，容易陷入自
卑和焦虑。
不健康的生活习惯
过度饮食、熬夜、缺乏运动等 ，影响身体健康，进而影响心
当代大学生的心理应激和应 对
汇报人： 2023-12-26
目录
• 当代大学生心理应激源分析 • 心理应激对大学生的影响 • 大学生应对心理应激的方式 • 提高大学生应对心理应激的能
力 • 高校在应对大学生心理应激中
的角色 • 结论与展望
01
当代大学生心理应激源分析
学业压力
考试压力
由于大学课程难度较大，考试频 繁，许多大学生感到压力重重。
逃避学习
长期的心理应激可能导致 学生对学习产生厌倦和逃 避心理。
人际关系影响
社交障碍
心理应激可能导致大学生 在社交场合出现紧张、害 怕、回避等行为。
人际关系疏离
心理压力可能导致学生与 家人和朋友的关系疏离， 缺乏情感支持和交流。
冲突与摩擦增加
心理应激可能导致学生在 人际交往中更容易产生冲 突和摩擦。
与朋友分享心情和经历，获得情感上的支持和鼓 励。
3
学校支持
利用学校提供的心理咨询服务、学生组织等资源 ，获得专业和情感上的支持。
心理应激的应对与管理
心理应激的应对与管理
心理应激是生活中常见的现象，它可能由各种内外环境刺激引发，例如工作压力、人际关系问题、经济困难等。
长期的心理应激可能导致各种心理问题，如焦虑、抑郁等，甚至可能影响身体健康。
因此，有效的应对与管理心理应激至关重要。
首先，我们需要认识到心理应激的存在。
只有意识到自己正在经历应激，才能采取有效的应对措施。
当感到压力过大时，不妨停下来，认真思考自己当前的状况，识别压力源，这有助于我们找到解决问题的方法。
学会管理压力是应对心理应激的关键。
这里有一些实用的策略：一是放松训练，如渐进性肌肉放松、深呼吸等，有助于降低紧张和焦虑；二是时间管理，合理规划时间，设置优先级，能有效减轻压力；三是建立社会支持网络，与亲朋好友分享自己的感受，获得支持和理解，有助于减轻压力。
此外，保持健康的生活习惯，如规律作息、均衡饮食、适度运动等，也能增强对压力的抵抗力。
如果我们发现自己无法应对心理应激，寻求专业帮助是非常必要的。
心理咨询和心理治疗能提供更专业的支持和指导，帮助
我们有效应对心理应激。
总的来说，心理应激的应对与管理是一项长期且需要不断学习和调整的过程。
通过认识、识别、管理压力，我们能够更好地应对生活中的挑战，保持身心健康。
心理应激反应的机制及处理方法
心理应激反应的机制及处理方法心理应激反应是指个体在面对外界压力或严重威胁时所产生的一系列心理和生理反应。
它是大脑和身体对刺激做出的应对方式，有时会对人的身心健康产生负面影响。
本文将探讨心理应激反应的机制以及有效的处理方法。
一、心理应激反应的机制1.1 感知和评估个体在面对外界压力时，首先会感知和评估刺激的重要性和威胁程度。
这个过程是主观的，并受到各种因素的影响，如个人经验、价值观和信仰等。
不同的人可能对相同的刺激有不同的评估结果。
1.2 神经递质的作用当个体感知到威胁或压力后，大脑会通过神经递质的释放来调节身体的应激反应。
例如，肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌会增加，引发心率加快、血压升高等生理反应。
同时，脑内多巴胺和内啡肽等神经递质的分泌也会增加，使人产生积极情绪和抗压能力。
1.3 压力应激反应的产生当身体感知到威胁或压力后，会产生压力应激反应。
这些反应包括焦虑、恐惧、愤怒或悲伤等情绪反应，同时伴随着心悸、肌肉紧张等身体反应。
这些反应有助于个体在面对威胁时做出适应性的行为。
二、处理心理应激反应的方法2.1 认知重构认知重构是心理学中一种有效的方法，用于调整个体在面对压力时的思维方式和观念。
通过重新审视和调整个人的认知，可以减少负面情绪的产生，并提高应对压力的能力。
例如，将负面思考转化为积极的自我对话，提醒自己面对困难时也存在机会和希望。
2.2 放松练习放松练习是一种能够降低心理应激反应的有效方法。
深度呼吸、渐进式肌肉放松和冥想等练习可以帮助缓解身体的紧张和焦虑，增强心理上的平静和放松感。
定期练习这些技巧有助于改善身心的健康。
2.3 寻求社会支持与他人分享自己的压力和困难，寻求社会支持是处理心理应激反应的重要方法之一。
倾诉和分享可以减轻个体的负担，获得他人的理解和支持。
这种支持可以来自亲友、同事或专业的心理咨询师等。
2.4 健康生活方式良好的生活方式对于缓解心理应激反应至关重要。
规律的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以提高个体的心理韧性和抗压能力。
心理应激应对策略与健康
心理应激应对策略与健康心理应激是指个体在面对压力或挑战时的心理和生理反应。
有效的应对策略可以帮助个体减轻压力，提高生活质量，并促进身心健康。
以下是一篇关于心理应激应对策略与健康的作文。
---**心理应激应对策略与健康**在快节奏的现代生活中，每个人都会面临各种压力和挑战。
这些压力可能来源于工作、学习、人际关系或个人健康等各个方面。
心理应激是个体对这些压力的自然反应，而有效的应对策略对于维护身心健康至关重要。
**一、认识应激**首先，了解应激的本质是关键。
应激是一种警报系统，它提醒我们注意潜在的威胁或挑战。
认识到这一点可以帮助我们更客观地看待压力，而不是将其视为绝对的负面因素。
**二、积极的心态**保持积极的心态是应对压力的重要策略。
积极心态可以帮助我们更乐观地看待问题，激发我们的创造力和解决问题的能力。
此外，积极心态还能增强我们的免疫系统，减少疾病的风险。
**三、时间管理**有效的时间管理可以减少压力。
通过合理规划时间，我们可以更好地控制工作和个人生活，避免因时间紧迫而产生的压力。
**四、健康的生活习惯**健康的生活习惯，如规律的饮食、适量的运动和充足的睡眠，对于缓解压力和保持身心健康至关重要。
这些习惯有助于我们的身体更好地应对压力，同时也能提高我们的工作效率和生活质量。
**五、社交支持**建立一个支持性的社交网络对于应对压力同样重要。
朋友、家人和同事的支持可以提供情感上的慰藉，帮助我们度过难关。
**六、专业帮助**在面对难以独自应对的压力时，寻求专业的心理咨询或治疗是非常必要的。
专业人士可以提供个性化的建议和治疗方法，帮助我们更好地管理压力。
**结论**总之，心理应激是不可避免的，但通过采取有效的应对策略，我们可以减轻其对我们身心健康的影响。
认识应激、保持积极心态、时间管理、健康的生活习惯、社交支持和寻求专业帮助，都是我们应对压力、维护健康的重要工具。
---这篇作文提供了一些基本的策略来帮助人们应对心理应激，并强调了这些策略对于保持健康的重要性。
应对心理应激的策略
应对心理应激的策略一、什么是心理应激？心理应激是指在面对各种压力和挑战时，个体所产生的心理反应和生理变化。
这种反应可以是正常的、适度的，也可以是过度的、不良的。
常见的心理应激包括焦虑、抑郁、愤怒、失眠等。
二、为什么需要应对心理应激？如果长期处于心理应激状态下，会对身体和心理健康产生负面影响，如免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等。
因此，及时有效地应对心理应激非常重要。
三、如何有效地应对心理应激？1. 接受现实接受现实是有效缓解心理压力的第一步。
无论面对什么样的困难或挑战，都要坦然面对现实，并且积极寻找解决问题的方法。
2. 寻求支持在面临压力时，与他人交流可以帮助缓解情绪。
与朋友聊天或寻求专业人士（如医生或咨询师）的帮助都有助于减轻压力和焦虑。
3. 健康生活方式良好的生活方式可以帮助缓解压力和焦虑。
保持健康的饮食、充足的睡眠、适当的运动和放松技巧（如冥想或深呼吸）都有助于保持身心健康。
4. 留出时间进行自我疗愈在日常生活中留出时间进行自我疗愈也是缓解心理应激的有效方法。
可以尝试阅读、听音乐、绘画或写作等活动，以减轻压力和放松身心。
5. 学会应对策略学会应对策略是应对心理应激的关键。
例如，学会积极思考、寻找问题的解决方法、调整自己的态度和情绪等都可以帮助减轻压力和焦虑。
四、总结面对现实，寻求支持，保持健康生活方式，留出时间进行自我疗愈以及学会应对策略都是有效缓解心理压力和应对心理应激的方法。
在日常生活中注意这些方面，有助于保持身体和心理健康。
《心理应激与应对》课件
案例三：社交压力导致的心理应激
总结词
社交压力如人际关系紧张、遭受欺凌等，导致心 理应激反应
详细描述
某学生在学校遭受同学欺凌，出现自卑、恐惧等 心理症状，影响学习和人际交往。
应对策略
加强自我保护意识、寻求老师或家长的支持、参 加心理辅导或寻求专业心理咨询。
06
CATALOGUE
总结与展望
总结心理应激与应对的研究成果
应对策略
学习放松技巧，合理安排 工作与休息时间，寻求同 事、家人或专业心理咨询 师的帮助。
案例二：家庭变故导致的心理应激
总结词
家庭变故如亲人离世或离婚，引 发心理应激反应
详细描述
某中年妇女因丈夫突然离世，出 现悲痛、抑郁等心理症状，影响
日常生活和身体健康。
应对策略
参加悼念活动、寻求亲友支持、 进行心理咨询或参加支持小组。
详细描述
心理应激可能导致个体的行为反应出现变化，如冲动行为、攻击行为、逃避行 为等。此外，个体在应对心理应激时所采取的方式也会影响其行为反应，如积 极应对、消极应对等。
03
CATALOGUE
心理应激的应对方式
应对方式的类型
问题解决型
直接面对问题，采取有 效措施来解决困难。
求助型
寻求他人的帮助和支持 ，以减轻自己的压力。
未来研究方向包括：一是加强心理应激与应对的跨文 化比较研究，探讨不同文化背景下心理应激与应对的 特点和规律；二是深入探索心理应激与应对的内在机 制和规律，包括生理机制、认知机制和情感机制等； 三是加强心理应激与应对的长期追踪研究和实验性研 究，以验证和优化应对策略的效果；四是加强心理应 激与应对在临床实践中的应用研究，提高干预和治疗 的效果和质量。
第三节心理应激和应对
警觉反应阶段：
战
反应
应激
刺激
ACTH
斗 逃
跑
相持阶段
应激继续
脂肪
(ACTH)
分泌继续
糖
反应继续
蛋白质
衰竭阶段
分泌 导致
应激继续 衰竭
疾病
上述三个阶段来源于动物试验，就人类 而言，尚有待研究。
三、应对方式
应对方式是个体减轻或消除应激状态及 伴随的情绪痛苦的恒定的认知性和行为 性努力。
工作前了解工作的需要、目的 明确工作的困难和问题 分析自己的能力、兴趣、不足 对可能出现的问题，思考解决办法 解决问题时，及时分析和比较效果和经
验 选择最佳方式进行工作
治疗
1、抗焦虑药物 2、抗抑郁药物
合作愉快
与工作性质有关的应激原
病人—躯体及心理状况 病人家属—求医心切、某种目的 病情变化—轻重变化 责任大—三查七对等 范围广—治疗执行者、生活管理者 病人状况—病容、呻吟等 护理环境—紧张气氛、难闻气味
与工作负荷有关的应激原
人员不足 工作量大 工作能力 其中工作量偏小，也同样会导致技术不
行为方面：采用消极应对方式。吸烟、酗酒、 滥用药物、厌食、攻击行为、放荡不羁等。
疲劳综合症：情绪消耗、工作能力低。
（三）影响护士工作应激的主 要因素
护理工式
一般性处理方式 危机干预 护理工作处理要点 治疗
一般性处理方式
常规运动 饮食与营养 休息 时间管理技术 心理与社会支持
大量研究表明，护士应激水平通常高于 医师、药剂师及一般人群应激水平，持 续高水平的应激对护士的身心健康和工 作质量有显著影响。
（一）常见的护理工作应激原
与工作性质有关的应激原 与工作负荷有关的应激原 与工作人际有关的应激原 与工作期望有关的应激原 与工作与濒临死亡及死亡有关的应激原 与家庭和工作矛盾有关的应激原
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应激源作用下而发生的精神障碍.
•
应激源常为突如其来,且个体难以承受的创伤性体验,或 对生命具有严重威胁的事件和灾难.如严重的交通事故、配 偶或子女突然亡故、突发的自然灾害、战争等。
生活事件
•生活事件=应激源
一、生活事件的分类
1、按事件的内容分类：
•工作环境和工作变化 •恋爱、婚姻、家庭生活变化 •社会和生活环境事件 2、正性生活事件和负性生活事件 •正性生活事件 •负性生活事件
警觉期(alarm stage)
（1）机体防御机制快速动员
（2）交感-肾上腺髓质系统兴奋为主
抵抗期(resistance stage)
（1）肾上腺皮质激素增多为主
（2）对特定应激原的抵抗程度增强
衰竭期(exhaustion stage)
（1）虽肾上腺皮质激素增高，但GC受体数量和亲和力均下降 （2）出现应激相关疾病的表现
第二节 心理应激与健康
二、心理应激对健康的消极影响
1、心理应激引起的心理和生理反应可以以症状和体征的 形式表现出来。 2、加重已有的精神和躯体疾病，或使这些疾病复发。 3、心理应激同其他因素一起引起新的疾病。
４、与应激相关的心理障碍
与应激相关的心理障碍
• 急性应激障碍(acute stress disorder)为一种在强烈的
第一节 应激的概念 一、应激的定义
• 是指机体内部由于各种刺激引起的一系列非特异全身适应性反 应过程。 • 应激过程： • 应激源 应激反应 应激状态 应激效应
原始刺激
紧张反应
综合变化 状态
分正负两种
第一节 应激的概念 二、心理应激的定义
心理应激(也称心理压力):
强调个体的认知因素 需求的来源即应激源
塞里将这种反应称为一般性适应综合征（GAS）
心理应激的研究者注意到“认知”在应激 反应中的重要作用。
• 认为不存在对每一个人都可作为应激源的生活事件。如离婚可能被一 个人察觉为极度应激，而另一个人可能高兴。 • 只有他们被察觉为威胁或可以引起伤害或丧失时，才属于应激源。换 句话说，良好应激归根到底不是应激，因为它引起的是良好情感。 • 应激并不一定都是感到痛苦的结果，也并不是都是有害的，它是一切 生命为了生存和发展所必需的。
降低心理应激负面影响的方法
• 1、回避或逃避过强的心理应激源
• 2、宽容乐观得对付负性生活事件
• 3、增强自身的应对能力和耐受挫折能力
调节防御机制
增强自身应对能力 4、学会各种放松技术 5、取得社会支持
1、丰富自己的生活经历 2、学会缓解心理应激的技巧 3、掌握正确的认知评价，提高 社会容忍力
3、不可预料不可控制与可预料可控制性生活事件
•不可预料不可控制事件 •可预料可控制性事件
灾难性事件
南方雪灾
拉萨暴力事件
地震
慢性应激源
•
人口过剩
艾滋病
经济困难
个体日常生活事件
夫妻吵架
失业
挫折
生活事件与疾病
• 引起痛苦体验而且与疾病关系密切的大多数是负性生活事
件。
• 最严重的是：丧偶、家庭成员死亡。 • 最大的生活事件是被人误解、错怪，子女管教困难，生活 环境受噪音干扰，家庭主要人员患急、重病，家庭经济困 难等。
指个体内部和外部的资源来自• 指当个体觉察需求与满足要求的能力不平衡时所表现 出的身心紧张状态,其结果可以是适应或适应不良
应激的反应
第一节 心理应激的概念
三、心理应激的过程模式
输入
环境需求 心理应激源
中介机制
反应与应对
结果
适应
觉察与认知评价、 心理反应 心理防御机制、 生理反应 生理中介机制
适应不良
全身性适应综合征GAS
应激的应对，应对即应付
影响应激反应的因素：
应激源：应激源本身的强度、作用时间的长短与应激反应的强弱
有关。
认知评价：认知因素是影响应激反应产生和强弱程度的重要因素。 个性特征：性格特征影响个体的适应能力。
身体素质：应激反应与个体的生理特征有关。
应对能力：善于合理运用心理防御机制，正确自我评价。 社会支持系统：来自社会各方面的精神和物质上的援助。
个性特征
(1)A／B型行为类型(type A／B behavioral pattern) 是 Friedman及Rosenman(1959年)提出的。典型的A型行为类 型者就是要在最短时间内完成尽可能多的工作。 一般认为行为类型的人属于易感应激人格，B型行为者相 反。 (2)坚韧人格(hardy personality) Kobassa(1979年) 发现， 这种人格有助于对抗应激与疾病。有坚韧人格者具有以下 心身特征：血压不高，很少生病，个性愉快，很少烦恼。 此外与坚韧有关的三个人格归因是：奉献、控制和转变。
反 应
心理反应：主要表现为焦虑（anxiety）、恐惧(fear)、愤
怒(anger)、抑郁(depression)等情绪反应。
生理反应:是身体对应激的适应调整活动，又是某些情况
下导致疾病的生理基础。
第二节 心理应激与健康
一、心理应激对健康的积极影响
1、适度的心理应激是人的成长和发展的必要条件。 2、适度的心理应激是维持人正常心理和生理功能活动的 必要条件。