核心稳定性及其力量训练研究进展

随 着不稳定程度的增加 ， 心区肌 肉的活动也增加 核 ’ 。核心力量训练 是兼顾深层 稳定肌和表层运动肌在内的力量训练 。这 大大弥补了传统
（ ）“ １ 核心 ”的概 念。 “ 核心”的位 置 目前大多定位于人体 重 心所在的腰椎 、骨盆和髋关节联合的周围 ，是由许多贯穿全部躯干的 不同肌 肉组成 ，这些 肌肉稳定脊柱 、骨盆 、髋关节 ，并且保障末 端稳
定性 训练 成为核心 力量训练的一个重要 因素 。 （） ４ 提高能量 的利 用效率。 由于核心区稳 定性 的提高 层肌的本体感受性反射活动为主。 所 核心的稳定提供上肢和下肢末端收缩 的基础 ，且使得运动环节减 速或加速。例如，投掷类运动员可以从较好 的核心稳定性得到好处 ， 地面的反作用力通过下肢末端传到躯干 ， 最后达到上肢 。因此 ，核心 区被认为是上肢和下肢的链接。在投 掷球或 其他器械的动能在该关节 得到最大的释放 。然而 ，不佳的核心肌 力不能有效地传递动能 ，为了 保持高速的投 掷速度 ，其部分关节 、 肉 、 肌 连接组织就可能承担较多 的代偿力量。这种情况下 ，运动员更容易受伤 。对于 力量和健身教练
一
（） ３ 对本体感受器 的训练 。想要达到协调 的共 同收缩 ，精确的 本体感觉 十分重要 。核心力量在动态的核心肌 本体感受性训练 同时进 行核 心力量ｉ练 。这种训练摒弃了传统力量训练 中稳 定的外 力支撑身 Ｊ Ｉ Ｉ 体的弊端 ，不断 调整自身不稳定状态 ，实现 肌群功能优化 。核心训练 提 供的不稳定 的支撑 面 ， 改善神经一 肉系统 的本体 感党的提高有 对 肌 重要作用。多裂肌 的首要功能是本体感受和运 动感觉 ，高度不稳定支 撑 的状 态下力量 训练成为激活 、募集核心肌 的有效方式 ，所 以核心稳
练领域的热点。如何 利用核心 力量训练的理念弥补传统 训练的不足 ， 提高运动训练成绩 ，避免损伤成为现在运动 训练关注的热点。
１ “ 核心”相关概念
传递 ，另外人体的局部肌大于中立位就会失 去平衡 ，所 以只有当处于 中立位时 。才能锻炼到这些主要局部稳定肌肉。
３ 核 心训 练的作 用
用。
躯干 力量洲练 ，仅能锻炼到表层的运动肌 ， 于深层 的稳定没有太大 对 的锻炼效果 。稳 定的核心肌力不仅对于提高躯干部分的肌 肉力量 ，而 且 为上下肢末端提供了更为稳定的支持 。 （ ）改善了运动相 关平衡 、协调和灵敏等素质 。核心力量训练 ２ 是 由多种 元素构成 的综合训练 ，其中不仅包括力量 ，平衡 、 协调 、灵 敏等 也是 重要 因素 。平衡要求在 中心 、外周 、感觉 和运动 系统多维的 相互 作用 。训练平衡方面对于功能性活动具有至关重要的作用 。强有 力的核心肌 力通过承上 启下作用 ，可将异侧的上下肢 配合起来 ，维持 运动过程 中的平衡 。核心 力量通过改善近端 固定的稳定性 ，提高末端 肢体 的发 力和不 同肌 肉之 间的协作 ，以及动员不 同环节 的力量有序地 参 加运动 ，加大总体能 量的输 出 。例如 ，跑步 会使下肢产生一个向 前 的旋转 力矩 ，为了使得 身体整体达到平衡 ，身体需要一个相反的力
定的活动“ 中．核心 力量 、稳定性 和灵活性对于运动活动都 非常 。其
重要 。核心肌使得人体站立行 走成为可能 ，帮助控制活动 ，传递能 量、转移体重 ，并且能够在 各个运动平面 。这些肌 肉包括 ：腹直肌 、 竖脊肌 、 多裂肌 、腹外斜肌 、 内斜肌 、腹横肌 、髋屈肌 、 中肌 、 腹 臀 臀小肌 、臀大肌 、胭绳肌 、犁状肌 、缝匠肌 和收髋肌 共２块肌肉 ９ 。 “ 心”作为功能性动力链 的核心 ，对于人体整体运动具有重要的作 核 用． 而核心肌群在运动过程 中担负着稳定 中心环节发力 ，传导力量等 作用 ，同时也是整个发力的主要环节 ，对上下肢的协同起着重要的作
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一 晦 第期 ２ 曼
高 校 论 坛
核 心 稳 定 性 及 其 力 量 训 练 研 究 进 展
朱 小 烽
（ 江 嘉 兴学 院 教 育 系 ） 浙
摘 要 核心稳 定性 和核心力量训练近年来是 国内外体能训练领域 的一个热点。本文采用 文献综述的方法 ，对核心 力量训练 的概
念 。解剖 以及 生理机制进行深入 分析和研 究，并力求在训练手段和 方法上进行探 索，为各运动项 目的体能训练 实践提供新的思路 。 关键词 核心稳定性 力量训练 核 心 本体感受器 核心力量训练最初是应用康复领域的观念 ．现在逐渐 为运 动训
矩抵 消其影响… 上 肢的摆 动配合 ，这个过程中 ，核心肌群能力起着 承 上启下 的作用 。因此 ，较好的核心区域功能 ， 于运动 员提高相关 对 的平衡 、 调和灵敏有一定促进 作用 。 协
（ ） “ 心稳定性 ”的概念 。稳定性 是指运动 中主动肌和 拮抗 ２ 核 肌协同支撑或保持关节稳定的能力。腰椎的稳定性需要通过骨和韧带 结构构成的被动紧张和通过肌 肉构成的主动 紧张 。而仅凭没有肌肉附
着的脊柱仅能承受有限的压缩负荷 “ ’ 核心稳定性 ”是 保持 腰椎和 。 骨盆稳定性 的肌 肉控制。陈小平教授 认为 ，核心稳定性是指在动中控 制骨盆和躯干部位肌 肉的稳定姿态 ，为上下肢运动创造支点 ，并协调 上下肢的发力 ，使力量的产生 、传递和控 制达 到最佳化 ’ 。根据 脊柱 周围肌肉功能 的不 同，将附于脊柱 的肌 肉分 为稳定肌和运动肌两类 ， 稳定肌通常位于脊柱深部 ，起于脊柱 ，多呈腱膜状 ，具有单关节或单 节段分布特点 ，以慢肌为主 ，耐力活动 时被激活 ，稳定肌主要有骶 棘肌 、横突棘肌 、横突问肌 、多裂肌 等，这些肌群通过离心收缩控制 椎体活动和具有静态保持能力 ， 制脊柱 的弯曲度和维持脊柱的机械 控
核心 训练有 别于传统 的躯干肌力训练。相对单纯 的力量训练更优
越 ，它综合 了力量 、灵敏 、 衡和柔韧 ，以及本体感 觉的训练 。 平 （ ）增强了深层维护 稳定的肌肉力量 。传统力量 训练 存在一个 １ 共 同的特点 ，那就是 力量训练的过程中身体 重心都处于相对平衡的状 态下 完成 的。这种 平衡状态是通过器械或地面提供相对稳定 的支撑面 而实现 的。已有研 究比较 了在稳定和不稳定平面上相 同的训练 ，发现