压力应对与心理调适
青少年应对压力的心理调适技巧
青少年应对压力的心理调适技巧青少年时期是人生中一个关键的阶段，面临着各种来自学业、社交以及家庭等方面的压力。
良好的心理调适技巧对青少年的健康发展至关重要。
本文将介绍一些青少年应对压力的心理调适技巧，帮助他们更好地应对压力，保持心理健康。
1. 建立良好的支持系统青少年需要有一个良好的支持系统，包括家庭成员、朋友和老师等。
与亲密的人分享自己的问题和压力，能够减轻负担，得到理解和支持。
家庭成员和朋友的支持与鼓励可以增加自信心，同时也能够提供积极的解决方案。
2. 掌握有效的时间管理技巧良好的时间管理能够帮助青少年更好地应对压力。
学会合理规划时间，合理安排学习、娱乐和休息等活动，避免过度压力和焦虑。
合理分配时间，不断提高效率，既能够提高学习成绩，又可以保持身心的平衡。
3. 培养积极的应对态度面对压力时，青少年需要培养积极的应对态度。
积极面对问题，转变思维方式，寻找解决问题的办法。
学会调整心态，相信自己有能力克服困难，艰难时刻保持乐观和坚毅的态度。
积极思考和自我激励，有助于应对压力并从中成长。
4. 寻找适合的放松方式青少年需要寻找适合自己的放松方式来缓解压力。
这可能包括进行体育锻炼、听音乐、读书、绘画或者参加一些兴趣小组等。
找到一种能够让自己心情舒畅的放松方式，能够有效地缓解紧张和焦虑，提升情绪和心理状态。
5. 建立健康的生活习惯青少年需要保持健康的生活习惯来增强应对压力的能力。
这包括保持良好的饮食习惯、充足的睡眠、适量的体育锻炼以及远离有害物质的诱惑等。
这些习惯有助于保持身体和心理的健康，提高应对压力的能力。
6. 学会寻求帮助当青少年感觉压力太大时，应该学会寻求帮助。
这可以是与家庭成员、老师或心理咨询师进行沟通。
专业人士能够提供有效的心理支持和指导，帮助青少年更好地应对压力。
不要害怕向别人倾诉自己的困扰，寻求合适的帮助是非常重要的。
7. 培养兴趣爱好培养兴趣爱好是青少年调节压力的有效方式之一。
选择一项自己感兴趣的活动，投入其中，可以帮助转移注意力和缓解压力。
学生压力管理与心理调适方案
学生压力管理与心理调适方案学生时期是人生中最为重要的阶段之一。
在这个阶段，学生面临着巨大的学业压力、人际关系压力、家庭压力等多个方面的困扰。
为了帮助学生有效地管理压力并进行心理调适，以下将提供一些可行的方案。
一、良好的学习计划与时间管理学业压力是学生常面对的一大挑战。
为了应对这种压力，建立一个良好的学习计划至关重要。
学生应设定明确的学习目标，并为自己安排合理的学习时间。
此外，学生还应学会合理分配时间，将学习与娱乐、休息等事务平衡，以保证身心健康。
二、积极参与体育运动体育运动是一种有效的压力释放方式。
通过参与体育运动，学生可以释放紧张的情绪，放松身心。
此外，体育运动还可以提高学生的团队合作能力和竞技精神，增强心理韧性，使其更好地应对各种压力。
三、培养兴趣爱好培养兴趣爱好对于学生的心理调适十分重要。
学生可以选择自己喜欢的活动，如音乐、绘画、写作等，并持之以恒地进行。
这些活动可以让学生放松心情，释放压力，同时也有助于学生发展自己的特长和潜力，增强自信心。
四、建立良好的人际关系人际关系问题往往是学生面临的一大困扰。
为了解决这个问题，学生应主动与同学、老师、家人建立良好的关系。
学生可以参加社交活动，加入学生组织，与他人进行交流，增进彼此的了解与信任。
同时，学生也应学会尊重他人，善于沟通，解决人际矛盾。
五、寻求心理咨询与支持当学生遇到较大的压力和困扰时，寻求专业的心理咨询与支持是非常必要的。
学校或社区中经常设有心理咨询服务，学生可以向专业心理咨询师寻求帮助。
他们会倾听学生的困扰，并给予相应的建议与指导，帮助学生更好地管理压力和调适情绪。
六、良好的睡眠习惯良好的睡眠习惯对于学生的身心健康至关重要。
学生应确保每天有足够的睡眠时间，即使在忙碌的学习中也要给自己留出休息的时间。
保持规律的生物钟，确保睡眠质量，有助于学生保持精力充沛、头脑清晰，更好地面对压力。
七、学会放松与冥想学会放松与冥想是有效的心理调适方式。
学生可以尝试进行一些冥想练习，如深呼吸、身体放松等，来减轻自己的紧张情绪。
保持身心健康心得体会压力管理和心理调适的方法
保持身心健康心得体会压力管理和心理调适的方法保持身心健康心得体会——压力管理和心理调适的方法保持身心健康是现代人生活中一个至关重要的课题。
在如今快节奏、高压力的社会环境下，压力管理和心理调适变得尤为重要。
本文将从心理角度出发，为大家分享一些有效的方法，帮助大家更好地管理压力和调节心理状态。
1. 正视和接受压力面对压力，我们不能回避或逃避，而是应该正视和接受它。
首先，我们要意识到压力是一种正常的生理和心理反应，每个人都会经历。
不要把压力视为敌人，而应该把它看作是成长和挑战的机会。
接纳压力，我们可以更好地应对它，从而提升自己的心理素质。
2. 寻找适当的发泄方式当压力积累到一定程度时，我们需要寻找适当的发泄方式释放压力。
可以选择与朋友交流、向家人倾诉，或通过参加运动、听音乐、做瑜伽等方式舒缓压力。
找到适合自己的发泄方式，有助于释放紧张情绪，舒缓身心。
3. 改善生活习惯保持良好的生活习惯对身心健康至关重要。
合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间；均衡饮食，摄入足够的营养；适当参加体育锻炼，保持良好的体态。
这些习惯的养成，可以增强身体的抵抗力，减少身体疲劳和心理压力。
4. 学会放松自己放松自己是缓解压力和调节心理状态的有效方法之一。
可以通过深呼吸、放松冥想、温热水浴等方式来舒缓压力。
此外，还可以尝试一些放松技巧，如温馨泡脚、泡澡、听轻音乐或观赏美景等，帮助自己放松身心，恢复平静与愉悦。
5. 保持积极乐观的心态积极乐观的心态有助于我们更好地应对压力和困难。
面对挫折和困境，我们要保持积极向上的心态，相信问题总有解决的方法。
同时，不要把困扰自己的事情一直挂在心上，要学会释放、忘记，在烦恼中寻找成长和启示。
6. 寻求专业的帮助当我们感到压力过于强大，无法自行调节时，可以积极寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或心理医生。
他们能够通过专业的方法分析和解决问题，给予我们有效的指导和支持，帮助我们更好地管理压力和调适心理。
总结起来，保持身心健康需要我们在日常生活中学会有效的压力管理和心理调适方法。
《面对压力与心理调适》作文范文
《面对压力与心理调适》作文范文面对压力与心理调适现代社会的发展给我们带来了繁忙的生活节奏和各种挑战，因此，我们不可避免地会面临压力。
面对压力，心理调适是非常重要的。
本文将从认识压力的来源、对待压力的态度以及有效的心理调适方法三个方面进行探讨，以期提供一些有益的启示。
首先，我们需要了解压力的来源。
压力可能来自于学业、工作、人际关系等各个方面。
学业上的压力可能源自于各科目的学习压力、考试压力以及升学压力。
工作中的压力来自于任务的繁重、工作压力以及竞争压力。
人际关系中的压力可能源自于与他人的冲突、人际关系的紧张等。
只有通过对压力来源的认识，我们才能更加准确地应对压力。
其次，我们应该采取正确的态度来对待压力。
面对压力，我们不能退缩，更不能沉溺其中。
我们应该正视压力，将其看作是成长的机会和动力。
压力可以激发我们的潜能，让我们更加努力地提高自己。
同时，我们还要接纳自己的不完美和失败。
每个人都有自己的长处和优点，我们要明确自己的目标，尽力发挥自己的优势，而不是过分追求完美。
即使我们面对困难和失败，也要保持积极向上的心态，相信自己的能力，勇敢面对挑战。
最后，我们需要运用一些有效的心理调适方法来帮助我们缓解压力。
首先，我们可以通过锻炼身体来释放压力。
适当的运动可以促进身体的新陈代谢，缓解压力带来的身体不适。
其次，我们可以通过艺术欣赏来放松心情。
欣赏音乐、观看电影、阅读书籍等都可以让我们暂时摆脱现实的压力，享受宁静和放松。
此外，我们还可以通过与朋友交流来减轻压力。
与朋友互诉心声，分享彼此的困惑和压力，不仅能获得情感上的支持，还可以得到一些建议和帮助。
最后，我们可以通过培养兴趣爱好来给自己的生活增添乐趣。
参加一些兴趣小组或者社团，或者培养一些个人爱好，都可以帮助我们从单调的生活中找到乐趣和满足，减轻压力。
面对压力，我们不能屈服于它，而是要采取积极的态度来面对和应对。
通过正确的心理调适方法，我们可以缓解压力、保持内心平静，并且在压力面前成长和进步。
自我赋能的心理调适应对挫折与压力的方法
自我赋能的心理调适应对挫折与压力的方法在人生的道路上，我们难免会遇到挫折与压力。
这些阻碍和困扰，常常让我们感到力不从心，甚至有些人因此产生消极情绪或丧失自信。
然而，如果我们能学会自我赋能，灵活调适心理，面对挫折和压力时仍能保持积极心态与勇气，那么将成为我们战胜一切困难的强大武器。
本文将探讨自我赋能的心理调适方法，助您在面对挫折与压力时取得更好的应对效果。
一、正确认识挫折与压力的本质面对挫折与压力，首先要正确认识其本质。
挫折并非是刻意难为我们的陷阱，而是生活中不可避免的一部分。
它们对我们的成长与发展有着积极的作用。
同样，压力也并非完全消极的体验，适度的压力能够激发我们的潜能，使我们更加敏锐和专注。
因此，我们应该意识到挫折与压力是成长道路上的助推器，从而更加积极地应对和面对它们。
二、培养积极心态积极心态是自我赋能的基础，它能够帮助我们更好地面对挫折与压力。
要培养积极心态，我们可以从以下几个方面入手：1. 自我认知：正确认识自己的优点、潜力和价值，建立自信心。
同时，要接受自己的不完美之处，并学会从中吸取经验教训。
2. 积极思维：以乐观的态度看待问题和困难，坚信每个挫折都是优势的铺垫，每个压力都是成功的契机。
3. 培养感恩之心：学会珍惜身边的人和事，时刻保持感恩之心，将负能量转化为正向能量。
三、寻求支持与倾诉当我们遭遇挫折与压力时，有时候一个人的力量是有限的，此时与他人沟通和寻求支持非常重要。
1. 交流分享：与亲朋好友分享内心的感受和困扰，能够减轻心理的负担，获得支持和理解。
2. 寻求专业帮助：如果自己无法应对和调整，可以寻求心理咨询师或专业机构的帮助。
他们具备相关的经验和知识，能够为我们提供恰当的建议和指导。
四、制定合理目标与计划当面对挫折与压力时，我们可以通过制定合理的目标和计划来调适心理。
1. 设定远景目标：明确自己的远大目标和理想，使其成为我们奋斗的动力和方向。
2. 制定小步计划：将远大目标分解成小步骤，有序地逐渐实现，每一步的进展都会带给我们成就感和动力。
应对职场压力的心理调适技巧
应对职场压力的心理调适技巧在当今快节奏的职场环境中，压力似乎已经成为了一种常态。
长时间的工作、紧张的工作节奏、复杂的人际关系等，都可能给我们带来沉重的心理负担。
然而，过度的压力不仅会影响我们的工作效率和职业发展，还会对身心健康造成损害。
因此，掌握有效的心理调适技巧，对于应对职场压力至关重要。
首先，我们要正确认识压力。
压力并非完全是坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，促使我们更加努力地工作，提高工作效率。
但当压力超过了我们的承受能力，就会变成一种负担。
所以，我们要学会区分正常的工作压力和过度的压力，以便及时采取措施进行调整。
学会合理安排工作是缓解压力的重要一步。
制定一个清晰的工作计划，按照重要性和紧急程度对任务进行排序，优先处理重要且紧急的事情。
同时，要合理分配时间，避免将所有任务都堆积到一起，给自己留出一些休息和调整的时间。
比如，在完成一项重要任务后，可以适当休息几分钟，喝杯咖啡，放松一下大脑。
在职场中，良好的人际关系也能帮助我们减轻压力。
与同事之间保持友好、互助的关系，遇到问题时可以互相支持和帮助。
积极参与团队活动，增进彼此的了解和信任。
当与同事发生矛盾时，要保持冷静和理智，通过沟通和协商解决问题，避免矛盾激化。
此外，与上级领导保持良好的沟通也是非常重要的。
及时向上级汇报工作进展，听取领导的意见和建议，让领导了解自己的工作情况和困难，从而获得更多的支持和帮助。
另外，培养兴趣爱好也是一种有效的减压方式。
工作之余，参加自己喜欢的活动，如运动、阅读、绘画、音乐等。
这些活动可以让我们暂时忘记工作的烦恼，放松身心，同时还能丰富我们的生活，提高生活质量。
比如，每天抽出半小时进行运动，如跑步、瑜伽或者游泳，不仅能够增强体质，还能释放压力，改善心情。
学会调整心态也是应对职场压力的关键。
保持乐观积极的心态，看待问题不要过于消极和悲观。
遇到困难和挫折时，不要轻易放弃，要相信自己有能力克服困难。
同时，要学会接受自己的不完美，不要对自己过于苛刻。
《压力与情绪调适》心得体会(3篇)
《压力与情绪调适》心得体会压力是每个人都会面临的一个现象。
在生活和工作中，我们常常会遇到各种各样的压力，无论是来自学业、工作、人际关系还是其他方面的压力，都可能影响到我们的情绪和心理健康。
因此，学会如何调适压力和情绪成为了每个人都必须面对和解决的问题。
在这门《压力与情绪调适》的课程中，我学到了许多有关压力和情绪的知识，也深刻体会到了一些调适的方法和技巧。
下面，我将分享一些自己的心得体会。
首先，我认识到了压力和情绪之间的密切关系。
压力是一种压迫感和紧张感，常常伴随着焦虑、恐惧和不安等消极情绪。
而情绪则是心理和生理反应的综合表现，它受到压力的影响，反过来也会影响到我们的心态和行为。
因此，了解和认识自己的情绪变化，对于调适压力和情绪非常重要。
在课堂上，老师给我们介绍了一些调适压力和情绪的技巧，比如呼吸放松法、积极思考法和自我关爱等。
这些方法和技巧在实践中非常有效。
我记得有一次，我因为学业的压力而感到很焦虑和压抑，无法集中精力学习。
后来，我尝试了一下呼吸放松法。
我闭上眼睛，深呼吸几次，把注意力集中在自己的呼吸上，感受着每一次呼气和吸气。
慢慢地，我感觉自己的身体和思维都放松下来了，心情也变得轻松了很多。
从那时起，我每当感到压力和情绪低落的时候，就会使用这种方法来调整自己的状态。
另外，学会积极思考和培养乐观的态度也非常重要。
我们常常会因为一些小事或者困难而感到沮丧和消极，这种消极情绪会进一步增加我们的压力。
因此，我们需要培养积极乐观的态度，学会从另一个角度看待问题，寻找解决问题的方法。
在课程中，老师给我们讲解了许多关于积极心态的案例和故事，使我们深刻地认识到了积极心态的重要性。
现实生活中，当我遇到困难或者挫折的时候，我会告诉自己，事情并不是那么糟糕，一切都会解决的，我可以从中学到一些有益的经验和教训。
这样的积极思考帮助我保持了较好的心态，更好地应对了压力和情绪问题。
此外，自我关爱也是调适压力和情绪的重要方法之一。
学习中的心理调适与压力管理
学习中的心理调适与压力管理心理调适在学习中扮演着至关重要的角色。
学生们在学习过程中往往要面对各种压力和挑战，而有效的心理调适和压力管理能够帮助他们更好地适应学习环境，提高学习效率。
本文将探讨学习中的心理调适与压力管理的重要性，并介绍一些实用的方法和策略。
一、心理调适的重要性在学习中，心理调适对学生的心理健康和学习成绩起着决定性的作用。
学习环境的变化、学业的压力以及人际关系的变动都可能给学生带来不同程度的心理负担。
如果学生不能及时调整自己的心理状态，可能会导致学习效果下降、情绪波动、焦虑和抑郁等问题。
因此，学习中的心理调适是不可或缺的。
二、压力管理的重要性学习过程中的压力是一个不可避免的现象。
适度的压力可以激发学习的动力和积极性，但过多的压力却可能导致学习效果的下降和身心健康的问题。
因此，学生需要学会管理自己的压力，以保持良好的学习状态和心理健康。
三、学习中的心理调适方法1. 积极的心态：保持积极的心态对于学习中的心理调适至关重要。
学生要学会从正面的角度看待问题，灵活应对挑战和困难，相信自己的能力和潜力。
2. 良好的时间管理：合理安排学习和休息的时间，确保足够的休息和睡眠。
合理规划时间可以提高学习效率，减轻学业压力。
3. 健康的生活方式：饮食均衡、适量的运动和充足的睡眠对于学生的心理调适非常重要。
保持健康的生活方式有助于缓解学业压力，提升学习能力。
4. 合理的目标设定：学生应该根据自身情况和能力设定合理的学习目标。
设定可实现的目标可以增强学习动力，并减少焦虑和压力。
四、压力管理的策略1. 深呼吸：当面临压力时，可以通过深呼吸来缓解紧张情绪。
深呼吸可以帮助放松身心，让思维更加清晰，并有效减轻焦虑感。
2. 放松训练：学生可以学习一些放松训练的技巧，如渐进性肌肉松弛法和冥想等。
这些方法有助于放松紧张的神经系统，提高应对压力的能力。
3. 寻求支持：有时候，面对巨大的压力和困难，学生可能需要与他人交流并获得支持。
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压力源寻找与界定
8. 觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事， 工作只是混口饭吃。 9、感受不到幸福的婚姻关系？ 11. 必要支出超过现在的收入？ 12.孩子总不让人省心。 13. 感到孤单没有朋友。 14. 身体不适，需要看ห้องสมุดไป่ตู้生。 15. 原生家庭总有烦心的事发生。
压力来源
职业
家庭
压力
环境
健康
（一）才智枯竭———枯竭的临床维度
❖ 1、知识枯竭 ❖ 2、注意力缺失 ❖ 3、思维混乱 ❖ 4、毒性思维： 惩罚性的评价、灾难性思维（垂直下降技术） 低估正向信息、过度关注负面信息（选择负性关 注）
压力带来的影响
（一）情绪衰竭
❖ 1、易怒、烦躁、迁怒 ❖ 2、沮丧 ❖ 3、冷漠 ❖ 4、厌倦 ❖ 5、消极
理解工作的意义
1、目标带来的希望， 2、过程带来的充实， 3、挫折带来的成长， 4、成果带来的喜悦， 5、感知幸福
和谐家庭关系
包容与感恩
幸福婚姻五件事 幸福婚姻七原则
和谐社会关系
乐观与付出
做一个乐观的人 和乐观的人在一起
整合资源
外界的资源 生理支持系统 心理支持系统 社会支持系统 原生家庭支持系统 核心家庭支持系统 核心力量支持系统
压力与结果分析
事件——感知——情绪——应对——影响
压力带来的影响
（一）生理耗竭———枯竭的临床维度
❖ 1、休息状态下的疲惫感 ❖ 2、免疫力下降 ❖ 3、身心症状：睡眠障碍、头痛、背痛、肠胃不
适等症状；饮食习惯或体重突然改变 ❖ 4、滥用药物、酗酒，过度吸烟、过度喝咖啡等 ❖ 5、精神疾患
压力带来的影响
压力带来的影响
（一）价值衰落
❖ 1、对工作价值的评价 ❖ 2、对个人能力的评价 ❖ 3、对生命价值的评价
压力带来的影响
（一）行为失常
❖ 1、攻击他人 ❖ 2、攻击自己
应对模型
承 受 力
逆来顺受型
乐观进取型
自我挫败型
反弹力
烦躁激进型
应对模式
案例：你居住的楼下每天早上7：00 施工，有很大的噪音,你怎么做？
压力应对与心理调适
认知压力
个体对外在变化的应对状态 压力=外在的刺激/ 应对的能力
压力特点
❖ 人人有 ❖ 不时有 ❖ 必须有
压力自测
❖ 承受力测试 ❖ 压力测试表 ❖ 压力源的寻找和界定
压力源寻找与界定
❖ 精神压力 ❖ 生活压力 ❖ 工作压力 ❖ 健康压力 ❖ 社会压力 ❖ 经济压力 ❖ 家庭压力 ❖ 感情压力 ❖ 学习压力
行为调整策略——掌控
场感 控制感：每天列出清单 主客观统一：整理与断舍离
行为调整策略——放弃
任他去吧 把自己扔在沙发上 旁观
社会支持
❖ 1、企业支持 ❖ 2、社会支持 ❖ 3、家庭支持
企业和谐人际关系
理解与慈悲
“这个人跟我一样，人生波折重重。 就跟我一样，他们懊悔自己所犯的错误。 就跟我一样，他们每天都要面对压力 就跟我一样，他们想要快乐”。
压力源寻找与界定
1. 生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。 2. 在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅。 3. 其实非常讨厌某些同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们， 却不得不与之为伍。 4. 沉浸在深重的沮丧中，经常感觉身心俱疲。 5. 感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办。6. 经常 不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利 益之间。 7. 对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑。
目标调适
1、合理 2、清晰
正确比较
1、过去 2、自己 3、平均
我从11楼跳下去之后……
我从11楼跳下去之后……
我从11楼跳下去之后……
我从11楼跳下去之后……
我从11楼跳下去之后……
我从11楼跳下去之后……
我从11楼跳下去之后……
我从11楼跳下去之后……
我从11楼跳下去之后……
乐观人格
上帝问了三个问题 一直往前走会怎样？ 悲观者说：会碰到坑坑洼洼。 乐观者说：会看到柳暗花明！ 春雨好不好？ 悲观者说：不好，野草因此长得更疯 乐观者说：百花会开的更艳 如果给你一片黄山？ 悲观者说：当作墓场。 乐观者说：种满果树！
自我调适
❖ 坚韧人格 我们的承受力比想象的更坚强 实验室的南瓜 水杯体验游戏
情绪处理方式
踩气球游戏
宣泄与转移 代偿与升华 放松与幽默 脱敏（由小到大）和满灌（冲击法） 希望和助人 暗示（自我暗示和他人暗示；积极与消极暗示）与安慰 理智与辩证 酸葡萄心理与甜柠檬心理
时间线调整 时间线调整
清理负面印痕 抽离法
心理和谐
1、认知 2、情绪 3、行为
兴趣调整
1、特长 2、旅行
我从11楼跳下去之后……
我从11楼跳下去之后……
我从11楼跳下去之后……
提升自信
提升自信的20种方法 体验 1、让对方说出你不敢面对的缺点 2、你的回应：但是我喜欢！
状态调整
1、正念 2、专注 3、规律 4、幽默 四字成语游戏
找到自己的信仰
祷告 交付 互助
畅想未来
健康 财富 事业 家庭 学习成长 人际关系
三级应对模式
❖ 1、解决问题 ❖ 2、自我调适 ❖ 3、社会支持
解决问题
❖ 1、找到原因 ❖ 2、自我管理：时间管理 ❖ 3、提升能力：清单法、沟通能力、工作能力 ❖ 4、创造性解决问题
自我调适
❖ 乐观人格 改变认知、换位思考、积极思考、改变思考模式 乐观咒语：哇，真是太好了！ 快乐密码歌（生日歌曲调） 幸亏没有更遭，未来一定变好，我利用这优势， 做个快乐大使！ 视频：力克胡哲 热爱生命、热爱生活、热爱工作！
压力应对策略
❖ 1、认知应对策略 ❖ 2、生理应对策略 ❖ 3、情绪应对策略 ❖ 4、行为应对策略
改变认知 ABC法则
生理调整
1、听觉 掌声响起来、少年壮志不言愁、快乐老家、兄弟干 杯、别看我是一只羊 从头再来、我的未来不梦、光辉岁月
2、视觉 3、动作
情绪管理
错误通道
❖ 1、冲突（为什么总是找家人：安全） ❖ 2、消化系统：建立自我意识，吹气球释放 ❖ 3、身体：各部分反应：跑步转发 ❖ 4、心理：冥想、静心
乐观人格
乐观者的思维模式 希望是什么？ 悲观者说：是地平线，就算看得到，也永远走不到。 乐观者说：是启明星，能告诉我们曙光就在前头！ 风是什么？ 悲观者说：是浪得帮凶，能把你埋葬在大海深处 乐观者说：是帆得伙伴，把你送到胜利的彼岸 生命不是花？ 悲观者说：是又怎样？开败了也就没了。 乐观者说：是的，盛开之后它能留下甘甜的果实！