跳绳训练计划5篇
2024年小学跳绳课程教学工作计划范例（二篇）
2024年小学跳绳课程教学工作计划范例一、活动目的：二、活动要求：1、少年宫活动是学生的兴趣活动。
因此，我们以自愿参与为首要原则，在不增加学生课业负担的前提下，让学生有充分的选择权。
2、学生应该按时参加活动，有特殊事情不能到的，必须提前跟教师请假。
3、活动时要能吃苦耐劳、持之以恒。
4、活动过程中一定要严格要求，每天按质按量完成活动任务。
三、活动的时间与地点：时间：每周三下午地点：操场四、活动器材跳绳40根六、活动的内容的安排：时间、内容第一周、第二周单人跳绳无失误定量练习第三周、第四周单人跳绳定时定目标练习第五周、第六周单人定量与耐力结合练习第七周、第八周____分钟完整跳绳和练习第九周、第十周单人双摇____分钟第十一周、第十二周单人双摇____分钟第十三周、第十四周单人双摇____分钟第十五周、第十六周单人双摇____分钟2024年小学跳绳课程教学工作计划范例（二）一、教学目标1. 培养学生兴趣：通过丰富多样的跳绳游戏和训练，激发学生对跳绳运动的兴趣。
2. 培养学生基本技能：通过系统的跳绳训练，提高学生的跳绳基本技能。
3. 培养学生团队合作精神：通过团队跳绳比赛，培养学生合作与协调能力。
4. 培养学生身体素质：通过跳绳训练，提高学生的爆发力、协调性、耐力等身体素质。
二、教学内容1. 基本技能训练（1）单人跳法：包括单脚跳、交替跳、扭动跳等。
（2）双人跳法：包括合作跳、交织跳、进退跳等。
（3）团队跳法：包括双绳跳、编队跳、对抗跳等。
2. 跳绳游戏（1）个人游戏：包括单人跳绳比赛、跳绳大挑战等。
（2）合作游戏：包括双人跳绳接力赛、团队挑战等。
三、教学方法1. 示范教学法：教师通过示范正确的跳绳动作，引导学生跟随模仿。
2. 分组合作法：将学生分为小组，进行双人、团队跳绳训练和比赛，培养学生团队合作精神。
3. 游戏引导法：在课程中加入跳绳游戏，激发学生的兴趣，增加学习的趣味性。
四、教学过程安排第一周：基础训练1. 介绍课程目标和内容，激发学生对跳绳的兴趣。
跳绳30天计划表
跳绳30天计划表跳绳是一项简单而有效的运动方式，不仅可以提升心肺功能，还可以锻炼身体各个部位的肌肉。
为了养成跳绳的良好习惯，我制定了一个为期30天的跳绳计划表。
下面是我将要进行的跳绳训练安排。
第一天：初试身手在第一天，我将进行简单的跳绳训练来熟悉跳绳的动作和节奏。
我计划进行10分钟的跳绳训练，每分钟跳绳120次，共计1200次。
这个训练量对于初学者来说是一个不错的开始。
第二天：逐渐增加时间在第二天，我会逐渐增加跳绳的时间。
我计划进行15分钟的跳绳训练，每分钟跳绳130次，共计1950次。
这样的训练量对于我来说是一个不错的挑战。
第三天：增加跳绳速度在第三天，我将增加跳绳的速度。
我计划进行20分钟的跳绳训练，每分钟跳绳140次，共计2800次。
这样的训练量可以提升我的跳绳速度和耐力。
第四天：尝试不同的跳绳技巧在第四天，我将尝试一些不同的跳绳技巧，如交叉跳、单脚跳等。
我计划进行25分钟的跳绳训练，每分钟跳绳150次，共计3750次。
这样的训练量可以让我更加熟练地掌握这些技巧。
第五天：增加跳绳强度在第五天，我将增加跳绳的强度。
我计划进行30分钟的跳绳训练，每分钟跳绳160次，共计4800次。
这样的训练量可以让我感受到更大的挑战和收获。
第六天：休息一天在第六天，我打算休息一天，让身体得到充分的恢复和休息。
休息对于身体的恢复和训练效果的提升非常重要。
第七天：逐渐增加时间和强度在第七天，我将逐渐增加跳绳的时间和强度。
我计划进行35分钟的跳绳训练，每分钟跳绳170次，共计5950次。
这样的训练量可以进一步提升我的跳绳能力。
第八天：尝试双人跳绳在第八天，我将尝试双人跳绳。
这是一项需要默契和配合的跳绳方式，可以增加乐趣和挑战。
我计划进行40分钟的跳绳训练，每分钟跳绳180次，共计7200次。
第九天：增加跳绳技巧难度在第九天，我将增加跳绳的技巧难度，比如交叉双脚跳、背后跳等。
我计划进行45分钟的跳绳训练，每分钟跳绳190次，共计8550次。
跳绳的活动计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除跳绳的活动计划篇一：跳绳兴趣小组活动计划跳绳兴趣小组活动计划芹池中心小学一、指导思想：为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。
二、活动目标通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施1、训练要求①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
2、训练时间安排每周周二、周四的下午二节课课外活动时间3、场地器材安排训练场地定在学校东面篮球场上。
器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。
四、内容安排周次1内容单跳练习方法建议①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
②正面接力、跑跳形式进行。
①四列横队、每人一根，左、右2单脚跳脚互换跳若干②以组为单位、比赛进行。
①四列横队、单绳跳热身。
3交叉跳②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。
①跳单绳的基础上，加入单脚4花式跳跳。
②分组比赛。
①单绳反跳。
5花式跳②单脚跳基础上加入交叉跳。
①两人一组，一人带一个，双脚6双人跳单跳。
7双人跳8绑跳双人9绑跳双跳10单双11飞跳②配合默契、比赛。
①单脚跳热身。
②两人一组同上。
绳一头绑脚上、做单脚跳。
①单绳跳热身。
②双飞跳①单跳热身。
②单跳时穿插双跳。
①两人一组同上。
②另一人沿一旁、双人一起脚。
跳长绳12穿八字①分若干组，10人一组。
②穿八字跳长绳。
跳长绳13穿八字①分若干组，10人一组。
②穿八字跳长绳。
一个接一个跳。
跳长绳14穿插跳①分若干组，20人一组。
②相互面对面穿插跳，一个接一个。
跳长绳15穿插跳同上。
跳绳比赛活动方案及策划（通用5篇）
跳绳比赛活动方案及策划（通用5篇）跳绳比赛及策划篇1一、活动目的1、引领学生利用跳绳等多项体育运动不断充实自己的课余生活，真正体验“我学习，我快乐”。
2、让学生在跳绳等运动项目中得到积极的体育锻炼，不断提高自身的身体素质，尽情享受名副其实的“我成长，我健康”。
3、用“我坚持，我胜利!”等班级，鼓励孩子们在迎接比赛的跳绳练习过程中，学会坚持，培养他们刻苦训练、持之以恒的良好精神品质。
二、活动时间：5月18日三、活动地点：班级前面空地四、活动准备1、班长发表活动。
2、班委会成立活动领导小组，并进行明确分工。
3、比赛以小组为单位。
参赛小组：4人/组，即原合作型学习小组。
4、比赛顺序抽签决定。
5、奖品准备：班级废品回收费。
五、活动项目及规则比赛方式分两种，即小组赛和个人赛和男女对抗赛。
1、小组赛：一分钟双脚向前跳2、个人赛：一分钟双脚向后跳3、男女对抗赛：双人向前跳。
六、计分方法1、小组赛按组排出名次，第一名得80分，第二名得79分，第三名得78分，第四名得77分，第五名得76分，以此类推，每落后一个名次减一分。
2、个人赛第一名20分，第二名得19分，第三名得18分，第四名得17分，第五名得16分，以此类推，每落后一个名次减一分。
3、前两项比赛成绩总和即为本次比赛总成绩。
4、第三项比赛为附加赛，成绩不计入总分。
七、奖励办法1、本次比赛设置小组将和个人奖。
2、小组奖有：最佳表现奖、最佳合作奖、最具潜力奖各2名。
获奖小组在小组评比栏中增加两颗星。
3、个人奖有：特等奖1名，一等奖2名，二等奖3名，三等奖5名，班级颁发奖品。
八、比赛评委老师：体育老师陶永亮、班主任老师李晓梅。
跳绳比赛活动方案及策划篇2一、指导思想柳枝间春风拂动，大地复苏。
明媚的阳光涌动着春的生机。
坚持育人为本，培养全面和谐发展的人，使学生参加体育活动享受生命的脉动，享受健康的快乐。
培养健康的审美情趣和良好的运动技能，让学生都成为阳光体育的受益者。
跳绳训练计划3篇
跳绳训练计划第一篇：跳绳训练计划的重要性在日常训练中，跳绳训练被认为是一项简单但有效的锻炼方式。
但是，许多人都没有完全认识到跳绳训练的真正重要性。
跳绳训练计划是一项简单却具有挑战性和有益的锻炼方式，它可以帮助您建立耐力、强健心肺功能、提高协调性和灵活性。
在这篇文章中，我们将深入探讨跳绳训练计划的实质，并说明它的重要性。
跳绳训练计划的实质跳绳训练计划是一个结合有氧运动和肌肉力量训练的综合性计划。
这种运动形式被广泛认为是肌肉力量和心肺功能训练的最佳选择。
在这种训练计划中，您将使用跳绳来进行有氧运动，而跳绳本身就是一项很好的全身运动。
您可以燃烧更多的卡路里，同时也可以增加协调性和灵活性。
跳绳训练还可以帮助您建立行进时的稳定性和抗力，这对于运动员来说尤为重要。
跳绳训练的重要性跳绳训练对于健康和体能的提升有许多好处。
以下是其中的一些：1. 建立耐力 - 跳绳训练可以建立您的耐力和体力，因为它是一项高强度的有氧运动。
2. 强健心肺功能 - 跳绳训练是一种有氧运动，可以提高心肺的功能和运动表现。
3. 提高协调能力和灵活性 - 跳绳训练需要您最大程度地使用全身肌肉，从而提高了协调能力、灵活性和平衡能力。
4. 减轻负荷和压力 - 跳绳训练是一种较低的负荷训练方式，可以减轻运动员的压力和负荷，同时也能够帮助运动员更好地理解如何控制自身体重和姿态。
5. 建立拉伸和稳定性 - 在跳绳时需要使用双脚，在这个过程中可以建立行进时的稳定性和抗力。
跳绳训练计划的建议在标准跳绳训练计划中，建议每个人每周进行三至五次的跳绳训练。
每次训练的时间应该在20-30分钟之间，同时要注意呼吸和姿势。
对于初学者来说，可以先从慢速开始练习，以确保正确的跳绳姿势和动作。
总的来说，跳绳训练计划可以帮助您建立良好的健康和体能，同时还可以提高您的心肺功能、协调能力和灵活性。
它是一种非常实用的锻炼方式，值得我们尝试。
2024年小学跳绳兴趣小组活动计划（5篇）
2024年小学跳绳兴趣小组活动计划一、训练目的任务为了丰富学生的文体2+1活动，迎接____月份区青少年中小学跳绳比赛，学校大队部特设立了跳绳兴趣小组，我校组了一支队伍。
由____个学生组成，其中有老队员和新队员组成，老队员训练起来比较轻松，新队员训练起来比较辛苦，所以只能手把手的开始教。
二、基本情况由于我校跳绳队队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。
其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。
学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣。
三、训练的时间和内容时间：每周二、周四下午第二节课后，每次____分钟。
内容：1、柔韧性练习：绳操练习2、单飞练习3、双飞练习4、集体8字跳绳5、计时训练6、赛前训练：（1）由教师计时、学生比赛（2）队内的组员间比赛2024年小学跳绳兴趣小组活动计划（2）一、指导思想：跳绳是一项不受场地限制，很容易开展的体育锻炼项目。
通过跳绳运动可以充分锻炼学生的肩部，腰部以及腿部关节和肌肉，同时可以提高学生的肺活量及协调能力。
通过这一运动一方面使学生的身体得到充分的锻炼，另一方面缓解学生由于久坐不动造成的疲劳，也起到了丰富学生课外活动的作用。
二、组织安排：建立以体育组为首的训练小组，学生自愿报名参加。
三、训练任务：1、通过练习在一定程度上使肺活量有所提高。
2、熟练掌握有节奏的跳跃。
3、掌握协调的手脚同拍跳跃。
四、训练时间：周二下午五、训练地点：室外院区场地内六、具体训练内容：1、热身准备活动：绕院区慢跑一圈，整队教师带领做准备活动。
2、跳跃练习：教师做蛙跳示范，学生散开自由模仿跳跃。
通过这一练习学生在进行跳绳运动时脚下就更加灵活了。
3、空手跳练习：教师示范，一边拍手一边说“一、二、三”，随着节奏双脚跳跃。
学生按照老师示范动作进行空手跳练习。
十个为一组，练习三组。
而后解放双手模拟握绳旋转摇动双手。
2024年学校跳绳社团训练计划
2024年学校跳绳社团训练计划引言：随着健康意识的提升，跳绳作为一种简单而有效的锻炼方式，越来越受到人们的喜爱。
为了提高学校跳绳社团成员的跳绳技能和身体素质，同时为可能参加的校内外比赛做准备，特制定本训练计划。
一、训练目标1.提升社团成员的跳绳技巧，包括速度、耐力、协调性和灵活性。
2.增强成员的身体素质，包括心肺功能、肌肉力量和身体协调性。
3.培养团队合作精神和竞争意识。
4.为校内外跳绳比赛储备人才，争取优异成绩。
二、训练时间训练计划从2024年1月开始，每周安排两次训练，每次训练时间不少于2小时。
具体训练时间根据学校课业安排和社团成员的时间表进行调整。
三、训练地点学校室内体育馆或室外开阔场地，根据天气和场地条件灵活选择。
四、训练内容1.基础训练：包括基本跳、交叉跳、双脚跳、单脚跳等基础动作的练习，确保每位成员掌握正确的跳绳姿势和技巧。
2.速度训练：通过计时跳、多摇跳等方式提升成员的跳绳速度和反应能力。
3.耐力训练：进行长时间连续跳、间歇跳等练习，增强成员的耐力。
4.协调性和灵活性训练：通过跳绳与舞蹈、武术等元素结合的训练，提高成员的身体协调性和灵活性。
5.花式跳绳训练：对于有较高跳绳技能的成员，进行花式跳绳的训练，如编花跳、交互跳等，为比赛和表演做准备。
五、训练方法与步骤1.热身运动：每次训练开始前，进行15-20分钟的热身运动，包括慢跑、拉伸等，以避免运动损伤。
2.技能训练：根据训练内容，采用分组练习、个人练习和集体练习相结合的方式，确保每位成员都能得到充分的训练。
3.技术指导：由教练或经验丰富的成员进行技术指导，纠正错误动作，提升动作质量。
4.游戏与竞赛：通过跳绳游戏和内部竞赛，增加训练的趣味性和竞争性。
5.放松与拉伸：训练结束后，进行放松运动和拉伸，帮助成员恢复体力，减少肌肉酸痛。
六、训练进度与考核1.定期考核：每季度进行一次跳绳技能考核，评估成员的进步情况。
2.个性化训练计划：根据考核结果，为每位成员制定个性化的训练计划，针对其弱点进行强化训练。
体育单元教学计划跳绳(集锦6篇)
体育单元教学计划跳绳（集锦6篇）体育单元教学计划跳绳第1篇一、训练目标近几年来，我校致力于体育教学的改革，初步探索出了一条符合本校实际，有利于学生素质全面发展的有效体育与健康教学途径，为了把这一成果更加深入、细致地开展下去，丰富学生的课余文化生活，学校成立了乒乓、跳绳、球类等多种民俗体育项目课外活动兴趣小组，由我具体负责跳绳类兴趣的活动，跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳花校繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地到处都是，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。
对于小学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力，同时，跳绳可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左、右大脑平衡，协调地发展。
因此，跳绳也是健脑的最佳选择，此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。
二、小组活动实施内容1.成立小组。
2.小组成员技术培训(包括：单跳、双双、编花绳、长绳跳、绳中跳等)。
3.成员品德培养。
4.学业促进。
5.参与学校的各项比赛及时对外展示表演。
6.宣传与促进跳绳活动的开展。
三、训练阶段安排1.训练阶段积极动员，物色人选，组成兴趣小组,单跳、双跳的基础练习2.提高阶段阶段性调整提高四、兴趣小组训练要求及具体作息时间，场地安排1.训练要求①师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
⑤注重体育尖子的培养，训练中进行分层教学，共同进步。
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跳绳训练计划范文5篇跳绳训练计划(一)一.身体整体性1. 先不拿跳绳,轻松跳一跳2. 身体与地面是垂直的,请不要驼背3 大腿与地面也是垂直的4膝盖只是微微的弯曲,并没有太大的角度出现(ex:100度~45度都太夸张了些.)5脚踝要出力,脚板分三部份,以脚尖着地,其它以不碰地为主二.双手的部份1 大臂往身体的方向靠拢2 以手肘为中心点不动,前臂为支撑手腕的旋转3手腕部份为主要出力点三.脚踝部份1 所有的用力点都在脚踝的部份2 大腿跟膝盖都只是辅助用的3 脚尖承担的力并不小于脚踝的力跳绳基本上加强的是腕力,脚踝力,脚尖力,接着才是协调力，建议您先学会单脚轮流跳(ex:右1左2,那就是121212),之后双脚一起跳可以请朋友看看你的动作协不协调，应该说身体的整体性感觉很好~~跳的很轻松~~!单脚跳或双脚跳是用来做跳双回之前的热身还有休息，可以试着脚踝用力垂直跳高,手腕旋转的速度加快。
千万不要听到自己碰碰碰的声音，这样会导致膝盖受伤,不正确的跳法会让膝盖承受不必要的负担。
我在想你或许会认为脚尖怎么也会用到力，且又不亚于脚踝跟手腕的力。
是不是应该要用脚尖那边的力量把自己再弹回来所以,脚尖的力量要训练就是跳绳训练的量跟时间一次做一组就可以了,所谓的一组是上一项的所有数字算一组每一个数字的中间可以休息30秒,但不是站着休息,而是用轻松的单脚轮流来缓冲一组做完之后去冲刺100米一次慢跑400米,这样也是最后的缓冲，放松操一定要做跳绳训练计划(二)宗旨：以点带面带动全校学生积极参与到跳绳训练，全面提高学生的身体素质，成为我校体育运动的特色。
为了促进我校跳绳队的良好修养，保证本队的训练计划顺利进行，维护本队的声誉和树立队员的良好形象，营造一个团结、严肃、活泼、和谐的训练气氛。
特制订以下计划：准备期工作：1、组队：初步挑选训练队队员。
2、对象：2——5年级，主要以4、5年级为主，2、3三年级作为后背力量，逐步建立梯队。
3、制定详细的、科学的训练内容和方法。
训练期工作内容要求及方法：一、训练要求：1、师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
2、教练关注训练队员的训练。
3、教练应进行科学训练，及时总结并做好记录。
4、训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
5、对不同程度的队员，采取不同的训练内容和方法，要注重后备力量的培养，进行分层训练，共同进步。
二、训练时间安排：周一至周五，早上7：00——7：40 下午：15：30——16：30三、场地安排：篮球场。
意外情况视另行通知。
四、训练练习内容安排：1、体能训练：练习前先跑400米左右，练习后再跑1000左右。
2、每天早晨5到8组的练习，中间可以进行短暂休息，每分钟大概是(280)，下午再练7至10组左右，主要练习中间不停下来。
五、训练方法：1、持续法：运动员对跳绳的技术还不是很熟练，跳的个数还比较少，这时，教练员应让运动员反复练习，每次跳1000次，以便运动员能很快地掌握技术动作要领，提高跳的个数。
这种方法适用于初期的训练。
2、延时法：运动员基本掌握技术后，还不能稳定的发挥技术水平，这时教练员要采取延长时间，如：跳绳比赛为三分钟，在训练时，让他们跳90秒。
这样，提高了他们的心肺功能和身体素质，又提高了他们跳的能力，使他们尽快熟练掌握技术动作，提高成绩，这种方法适用于运动员已基本掌握技术动作后进行训练。
3、缩时法：运动员已熟练掌握技术动作，但掌握的是比较粗糟的技术动作，还不能真正领悟到某些动作的真正要领，这时教练员要采取缩短时间的方法，例如：跳绳，比赛时间为三分钟，训练时，让他们跳90秒，并规定个数，这样，运动员为了达到教练员规定的个数，能自觉的把跳的频率加快，当然，最初要根据运动员的具体情况制定每个运动员的标准，按循序渐进的原则，不要最初就制定很高的标准，让运动员产生恐惧感。
这种方法适用于运动员已经熟练掌握技术动作后进行训练。
4、达标法：运动员在达到一定的成绩后，应记录每人的项目和成绩，第二天让运动员破自己的记录，破自己记录的运动员完成本天的训练任务，没有破自己记录的运动员则加练500 -1000次，教练员及时记录破自己记录运动员的成绩，然后第三天仍然以破自己记录为标准，这样，提高运动员训练的兴趣，使运动员提高成绩较快，这种方法适用于运动员以掌握动作要领并达到一定水平之后进行训练。
5、重复达标法：运动员的成绩达到一定的标准后，教练员给运动员规定标准，让他们每天训练时达到3——4次这个标准，但必须是两人数，一人数个数，一人数坏的次数，例如：跳绳，30秒跳必须跳到40次，只允许坏一次，如果坏两次或两次以上则这次的成绩不算，继续达标，这样，运动员可以提高连续性，又可以在一定的水平上保持自己的成绩。
以上就是训练队的具体计划，希望各班主任和老师给予大力的支持和协作，为了我们学校的荣誉，共同努力!跳绳训练计划(三)一、指导思想进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战20xx年××区小学生跳绳比赛。
对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练指导思想科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。
三、奋斗目标力争在××区小学生跳绳比赛中争取好成绩。
四、带队教师及训练时间带队教师：张建娒训练时间为:每天下午:下午3：20-5：00五、训练基本内容(一)单摇、双摇1、每天训练时间60分钟(下午第二节课后)早上学生自由练习2、一分钟测试(两人一组)2到3次3、连续跳两分钟2到3次4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停5、一分半测试2到3次6、仰卧起坐40个一组做3组杠铃半蹲3组(教师保护和帮助)周一：一分钟测试(两人一组)2到3次、连续跳两分钟2到3次周二：一分半测试2到3次、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组(教师保护和帮助)周一同周四周二同周五(二)“8”字跳绳1、学生按老师指定的路线进行练习2、教师对学生的过绳步法进行改进3、三分钟测试(老师计时)4、五分钟练习(发展学生的耐力、速度)跳绳训练计划(四)一、训练目标近几年来，我校致力于体育教学的改革，初步探索出了一条符合本校实际，有利于学生素质全面发展的有效体育与健康教学途径，为了把这一成果更加深入、细致地开展下去，丰富学生的课余文化生活，学校成立了乒乓、跳绳、球类等多种民俗体育项目课外活动兴趣小组，由我具体负责跳绳类兴趣的活动，跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳花校繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，器械简单，场地到处都是，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。
对于小学生来说，跳绳还能增进人体的器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质，跳绳时，人的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增加脑细胞的活力，提高思维和想象力，同时，跳绳可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左、右大脑平衡，协调地发展。
因此，跳绳也是健脑的最佳选择，此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳运动老少皆宜，通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。
二、小组活动实施内容1. 成立小组。
2.小组成员技术培训(包括：单跳、双双、编花绳、长绳跳、绳中跳等)。
3.成员品德培养。
4.学业促进。
5.参与学校的各项比赛及时对外展示表演。
6.宣传与促进跳绳活动的开展。
三、训练阶段安排1.训练阶段积极动员，物色人选，组成兴趣小组, 单跳、双跳的基础练习2.提高阶段阶段性调整提高四、兴趣小组训练要求及具体作息时间，场地安排1.训练要求① 师生必须严格遵守作息时间和训练内容。
② 教师关注全体学生的训练。
③ 教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④ 训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
⑤ 注重体育尖子的培养，训练中进行分层教学，共同进步。
2.训练时间安排周二下午5:00---5:40、周日早上9:00---11:003.场地器材安排训练场地定在健身广场。
器材方面：短绳、长绳由学校统一购进。
五、兴趣小组达成目标通过近一个学期的课余训练，拟成以下目标：1.单跳有人单绳快速跳平均150次/分2.集体项目需求配合默契、协调。
3.让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为日常的一种锻炼身体的常备手段。
六、具体训练安排1.单跳① 四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。
② 正面接力、跑跳形式进行。
2.单脚跳① 四列横队、每人一根四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干组。
② 以组为单位、比赛进行。
3.交叉跳① 四列横队、单绳跳热身。
② 跳单绳、双手交叉跳、反跳若干组。
4.花式跳① 跳单绳的基础上，加入单脚跳。
② 分组比赛。
5.双人跳① 两人一组，一人带一个，双脚单跳。
② 配合默契、比赛。
跳绳训练计划(五)一、指导思想：为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。
二、活动目标通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。
三、活动措施1、训练要求①必须严格遵守时间和训练内容。
②教师关注全体学生的训练。
③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。
④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。
2、训练时间安排每周周二、周四的下午二节课课外活动时间3、场地器材安排训练场地定在学校东面篮球场上。
器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。
四、内容安排1、单跳每人单绳快速跳平均150次/分2、花样跳每个成员至少能表演花样跳2种以上3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。
4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。