初三体育中考前饮食及注意事项
中考体育准备什么
中考体育准备什么中考体育准备什么考试时候的心态很重要，所以要提前做准备，下面店铺为你带来的中考体育准备什么，希望有帮助到到大家。
体育的考前1.考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等,以保证有充沛精力投入到考试中。
2.安全、饮食卫生。
注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。
不要吃不卫生的食物等。
考试当天吃饱吃好午餐，考试安排靠后的同学适当准备加餐食物。
当天吃饭八成饱，要吃易消化的食物。
不要吃太油腻的食物。
不要喝太多的水，不要喝碳酸饮料，喝多了会影响兴奋度，比赛时会兴奋不起来使不出劲。
考前应控制过多的饮食和饮水。
3.考试装备。
这几天要准备好考试的装备，运动短裤和短袖T恤、专用橡胶田径鞋等。
4.进场前要解决好“方便问题”，轻装上阵。
带齐考试证件，物品，检查一下跑鞋的鞋带等，在长跑开始前最好把鞋带，裤带再检查一遍，系紧。
考试前到考场外检录处集中，经检录按编号排好队有序入场。
5.离考试半小时到指定地方，不用脱外衣开始做准备活动(原地或小范围慢跑热身)。
热身运动的强度和持续时间必须因个人体能情况而异，也必须因项目的不同而有所调整。
准备活动要做开，全身发热，鼻尖微出汗时就可以了。
这里需要提醒的是立定跳远考试之前有学校安排的体育教师带领准备活动，但在立定跳远结束与长跑衔接这段时间要靠大家自主进行准备活动，所以大家一定要有这个意识。
考前，调整好最佳状态，利于发挥最佳成绩。
系好鞋带、裤带。
建议同学们着运动短装，进入考场考试前除去外套。
(结束后应立即披上外衣，以防感冒。
考中1.调整好心态，大部分同学基本没有问题。
失误的仅仅是极少部分同学，所以保持适度紧张对考试有利。
考试时是陌生的老师裁判。
同学们牢记一点：他们是为我们考生服务的，自己如果出现失误(如抢跑)等情况，裁判用语言提醒是正常的，无需害怕。
2.长跑考试中，考生要注意掌握呼吸节奏。
跑的过程中，维持匀速，三步一呼三步一吸或二步一呼二步一吸。
体育中考考前注意事项
体育中考考前注意事项
1. 考前可别胡吃海喝呀！就像你跑比赛前总不能吃个大汉堡让自己跑不动吧。
比如上次我考前喝了好多饮料，结果考试时肚子一直不舒服，影响发挥呀！记住，饮食要清淡有规律。
2. 一定要保持充足睡眠啊，你想想你没睡好第二天是不是脑袋昏昏沉沉的？这可不行呀！你看那谁，考前熬夜，结果第二天考试都没精神。
3. 考试装备得准备好呀！这就跟战士上战场得拿好武器一样。
别到时候鞋带没系好，袜子不舒服的，那不就糟糕了嘛。
还记得上次有个同学，因为鞋子不舒服，跑步都受影响了呢。
4. 考前热身很重要哇！这就好像汽车发动前要热一下车一样，不然会出故障的呀！你可别嫌麻烦，不热好身，受伤了怎么办呢？
5. 别紧张呀，紧张个啥呀！又不是上刑场。
你越是紧张越容易出错，就像你紧张的时候连话都说不利索吧。
放轻松，深呼吸，没啥大不了的。
6. 认真听老师讲的考前注意事项呀！那可都是宝贵经验呀，就像给你指了一条明路。
你要是不听，那不就像盲人摸象一样瞎搞嘛。
7. 对自己有点信心好不好呀！你平时训练那么辛苦，现在就是检验成果的时候啦。
就像种子总要开花结果一样，相信自己能行的！
8. 有不舒服的地方可要及时说啊，不要硬撑呀！这可不是逞强的时候。
你想想，要是身体不舒服还硬挺着，那不是更糟糕嘛。
如果感觉不舒服，赶紧告诉老师。
9. 加油哇！这是你的时刻呀！全力以赴去拼搏吧，别给自己留下遗憾呀！相信自己，你一定能取得好成绩！
我的观点就是，只要做好这些考前注意事项，大家一定能在体育中考中发挥出自己的最佳水平，取得满意的成绩！。
初三体育中考前饮食及注意事项(精)
一、考试前饮食1.考试前三天以高碳水化合物 (高糖饮食为主 (能够多喝红糖水 ,增添身体糖原的贮备 ,进而增添体能和抗疲惫能力。
考头几日要早点睡 ,10 点左右就睡觉 ,注意歇息 ,别乱跑 ,不要吃一些辛辣的食品 ,免得肠道不适 ,腹泻。
还要注意防备感冒。
2.考试当日清晨 9 点半以前的弄一两个面包或许馒头就能够了 ,别喝牛奶 ,牛奶会令人喜悦不起来 ;假如 9 点半以后的 ,仍是多吃点 ,7 成饱就差不多了 ,别太饱 ;下午考的正午就少吃点油腻的东西 ,大体 7—8 成饱 ;假如到下午 4 点到 5 点的 ,仍是要吃饱 ,但别吃油腻。
葡萄糖提早12 个小时喝 ,喝完此后少喝水 ,少上卫生间 ;红牛提早 40 分钟喝 ,也能够吃三片维生素 C。
也能够适合吃点巧克力 ,看个人爱好 ,巧克力提早 1 小时吃。
考前假如要喝水的话略微咪一点就好 ,别喝一肚子水。
二、考试前半小时准备活动1.热身跑 :慢跑 600-1000 米,以身体轻轻出汗即可。
2.徒手操 :以活动关节为主 ,挨次次序 :颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3.韧带拉伸 :弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4.考试项目预热活动 :各项目考试前的预习和练习动作 ,以 70%-80%的能力去达成动作。
照实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。
三、怎样战胜悲观的心理考试时出现适量的紧张是正常的并有益的 ,但过分的紧张就会使肌肉紧张变形 , 影响成绩的发挥。
在体育考试中 ,每一个项目测试结束 ,同学们就会马上知道自己的成绩 ,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩 ,一个项目测试结束后还一直不可以走出失败或发挥失态的暗影 ,产生悲观心理睬影响到下一项目考试的发挥。
还有一些同学在考前过于担忧考试后有可能出现的各样结果 ,这类心理也会对考试的发挥造成不利影响。
怎样战胜这些悲观的心理呢 ?可采纳心理示意法 ,示意自己“我最棒”“我能行”成立踊跃的心理定向。
中考体育考试前的饮食_体育中考饮食注意事项
中考体育考试前的饮食_体育中考饮食注意事项目前,距离中考体育考试的时间已经越来越近了,体育虽然分值不高,但在整个中考中,依然有很大的决定性作用。
下面是小编整理的中考体育考试前的饮食，欢迎阅读分享，希望对大家有所帮助。
更多中考相关内容推荐↓↓↓如何安排中考体育考试前的饮食运动前的饮食要选择高糖、低脂肪的食物为主，例如米、面、水果等，这些食物容易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。
考虑到中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。
高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化。
有些高纤维的食物也富含糖类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，有些同学对这类食物较敏感，就要避免在运动前吃这些食物。
进食的时间也是不能忽视的问题。
时机的选择原则是吃进去的食物可以在测试过程中提供充足的营养和能量，而不至于在运动过程中造成肠胃不适。
高热量或是高脂肪的食物需要长一点儿时间才能消化。
一般而言，正餐的食物约需要3至4小时的消化时间，才不至于在运动中感到肠胃不适;分量较少的一餐约需要2至3小时;少量的点心只需1小时。
这些情形依照个人在运动时对胃中食物的感觉不同而有差异。
如果你在运动时对胃中的食物很敏感，少量的食物就会令你感到饱胀不适，你就需要让食物有更长的消化时间。
一般来说，在运动前90至120分钟吃少量的早餐，例如：面包加果酱或是水果。
避免含太多脂肪的食物，例如：包子、汉堡不容易被消化，会在胃中停留比较长的时间，也无法提供足够的糖类。
若是你习惯吃丰盛的早餐，就需要在运动前2至3小时吃，才有足够的时间消化。
如果无法早起，在运动前10至30分钟也可以选择运动饮料或是一两片面包，以补充前一天晚上消耗的糖类。
有些同学对开始接触鲜奶会有腹泻的现象，称为乳糖不耐受。
多数人坚持饮用一段时间后症状可自行消除，当然还有一些同学不能缓解，就要避免鲜奶的食用。
中考体考前应该吃什么
【导语】中考体育考试项⽬不是统⼀的，由各个地区来规范具体考试项⽬，主要考试项⽬为长跑、短跑、球类项⽬、仰卧起坐、单杆、双杆以及游泳等。
以下是整理的中考体考前应该吃什么的资讯，欢迎阅读！中考体考前应该吃什么 1、在运动前适量进⾷，能有效提供运动时所需的能量和⽔分，利于运动质量和成绩的完成，利于⾝体机能在运动中的提⾼。
其原则是：饱⾷后2⼩时、60%饱⾷后1⼩时、40%饱⾷后半⼩时都可以进⾏运动，如果⾷物以⾁⾷品为主，饭后运动的间隔时间还应适当延长。
2、如果运动量不⼤、时间短，应该在运动前饮⽔200ml左右，是糖盐⽔。
它有清洁胃内陈积物的作⽤，补充运动时⾝体丢失的⽔分和离⼦，糖可以补充能量。
如果运动量较⼤、时间长，运动前应适量进⾷，达到平常饱⾷量的1/3即可。
主要以碳⽔化合物⾷物为主，如⾯包、奶、稀饭、蔬菜、⽔果等。
但是，要在进⾷后约半⼩时才能进⾏正式运动，运动前进⾷可以补充能量，能防⽌运动中因能量不⾜所引起的虚脱症状。
在能量不⾜的情况下运动，容易损伤⼼肌细胞。
3、胃在饮⾷情况下排空⾷物的时间是：⾼碳⽔化合物⾷物为2～3⼩时，⾼蛋⽩质类⾷物为3～5⼩时。
⽔为2～3分钟。
可以依据不同⾷物从胃⾥排空时间的不同，计算出饱⾷后不同时间胃残留⾷物的数量，再依据胃内残留⾷物的数量，去安排合理的运动时间。
⼀般情况下，胃内⾷物的数量占胃容积约1/3时，就可以进⾏运动。
中考体育考试技巧及注意事项 ⼀、呼吸 1.⽤嘴和⿐⼦同时呼吸，⾆头顶上颚，让空⽓从⾆头两侧通过，可以湿润空⽓，也避免凉空⽓直吹嗓⼦。
2.跑步⼀般是两步⼀呼、两步⼀吸或者三步⼀呼、三步⼀吸。
⼆、步⼦：800⽶跑步⼦⼤⼩都⽆所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。
三、热⾝运动 1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌⾁都活动开。
3.做2、3个30⽶的加速跑。
(以上内容在⽐赛前20分钟做完。
) 4.上跑道后做⼏次原地的纵跳，提⾼⼀下兴奋。
体育中考前准备和饮食注意事项
体育中考考前准备和饮食注意事项一，服装1.学生尽量穿运动短裤，在测试时身上不要带与考试无关的物品，（电子产品（包括手机，平板，相机，mp3等娱乐工具）不能带）衣服上的徽章和口袋里的钥匙等物品要取出轻装上阵。
2.袜子应选择纯棉质地运动袜，一为了吸收汗液，二为了能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
二，饮食方面1.需多喝水，每天要保证1500-2000ml的摄入量，充足的水分可以确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧气才能得到及时的供应，切忌以饮料代替水。
饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才喝水。
在测试前不要大量喝水，可以在各个项目测试前后象征性的喝一口水，润润喉，调整心情。
2.需多吃果蔬，考前天气比较热，容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养，维生素，矿物质，还能有效防止上火。
一般膳食里蔬菜保持每天300-400克，水果每天保持在100-200克。
蔬菜水果里，绿色和橙黄色是最佳的食物，可以多食用。
3.测试前两三天开始少量多次喝红糖水。
这对于女生八百米和男生一千米冲刺有很大的帮助。
5.考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕，消化饼干等。
三，作息方面早睡早起中午要保障适当的休息，需要20-30分钟的午休，保持良好体力。
五，考前做足准备活动考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。
只有当身体发热和兴奋时，才更容易从静止状态进入运动状态。
考生准备活动可以通过慢跑，徒手操，拉伸练习，活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分关节，肌肉，韧带。
提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位，活动方式等方面做一些准备练习。
如跳跃前多进行肩，腰，膝，裸关节活动。
六，考试时1.不同体育考试项目前，学生都应该做相应的热身运动。
这样既可以放松各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。
2.五十米准备活动时，先慢跑，600-1000米，身体微微出汗即可，然后进行压腿动作（弓箭步，侧压腿，坐姿体前屈），徒手超，以活动关节为主，也可以根据自己身体条件进行压腿动作。
体育中考临考注意事项
体育中考临考注意事项一、考前身体准备1. 饮食方面别在考前吃那些奇奇怪怪的东西哦。
就吃平时吃的，像什么大鱼大肉啦，要是平常不怎么吃，考前可别突然来一顿，小心肠胃闹脾气。
还有啊，那些特别辣或者特别油的东西，考前几天就别碰啦。
吃点清淡的，像米饭、蔬菜、水果这些，保证身体有足够的能量。
考试当天也别吃太多，吃个七八分饱就行。
要是吃太饱了，跑步的时候肚子里像揣个小鼓似的，那可难受死了。
2. 作息方面考试前几天就别熬夜啦，什么追剧啊、打游戏啊，都先放放。
早早睡觉，保证充足的睡眠，这样第二天才有精神。
要是没睡好，整个人都是晕乎乎的，还怎么在考场上发挥呢。
可以按照考试当天的时间来调整自己的作息，比如考试是早上8点开始，那考前几天就早点起来，让身体适应这个时间点，这样到了考试的时候就不会还在犯困啦。
二、考前装备准备1. 鞋子一定要穿一双舒服的运动鞋，那种平时穿了就觉得脚疼的鞋子可千万别穿。
最好是穿自己已经穿过一段时间的鞋子，这样鞋子和脚已经磨合好了，不会在考试的时候磨脚。
检查一下鞋子的鞋带，要是在跑步的时候鞋带开了，那可就麻烦大了。
系紧鞋带，但是也别系得太紧，不然会影响血液循环的。
2. 衣服穿适合运动的衣服，宽松一点的，这样活动起来比较方便。
别穿那些紧身的或者有很多装饰品的衣服，万一在运动的时候挂到什么东西就不好了。
如果天气比较冷，可以在外面穿一件轻便的外套，在考试前可以脱下来，但是也别脱得太早，要是着凉了可就糟了。
三、考前心理准备1. 放松心态别把体育中考想得太可怕啦，就把它当成一次普通的体育课测试就好。
不要给自己太大的压力，压力越大越容易发挥失常呢。
可以在考前听听自己喜欢的音乐，放松放松心情。
要是觉得紧张，可以和身边的同学聊聊天，开个小玩笑，缓解一下紧张的气氛。
2. 自信很重要要相信自己平时的训练成果，告诉自己“我可以的”。
不要老是去想那些没做好的地方，多想想自己的优点和长处。
比如你跳绳跳得特别好，那就多在心里给自己鼓鼓劲，想着自己跳绳肯定能拿个好成绩。
体育中考前饮食注意事项
体育中考前饮食注意事项
1. 别以为大鱼大肉就好，中考前可不能这么吃！就像跑马拉松前不能一下子吃太多东西，不然会跑不动一样。
记住，清淡为主，适量蛋白质就够啦。
比如早餐来个鸡蛋和一杯牛奶，营养又不油腻。
2. 嘿，可别贪凉喝太多冷饮啊！这就好比冬天穿单衣，会让你的肠胃受不了的。
体育中考前，喝点温水最好啦，暖暖的多舒服呀。
3. 甜食虽好，但也不能吃太多呀！你想想，吃多了甜食就像汽车加了太多油，跑起来都费劲。
巧克力可以适当来一点补充能量，但别过量哦。
4. 千万要注意饮食卫生啊！要是吃坏了肚子，那不就像战士上战场没带武器吗？街边那些不干净的小吃就别碰啦。
5. 记得要规律进食呀，别饥一顿饱一顿的。
这就跟划船一样，平稳的节奏才能顺利到达彼岸。
每天按时吃饭，身体才能有好状态。
6. 水果要多吃哦，但也得选对。
就像选队友一样，得找靠谱的。
香蕉就很不错呀，能给你补充能量呢！
7. 那些辛辣刺激的食物，暂时就别碰啦！难道你想在考试的时候肚子闹腾吗？为了顺利考试，忍一忍吧。
8. 吃饭别着急，细嚼慢咽多好呀！又不是抢饭吃，你说是不是？慢慢吃才能更好消化吸收呀。
9. 一定要保持充足的水分摄入呀！身体缺水就像花儿没了水，会蔫蔫的。
随时拿着水杯，时不时喝上一口，多棒啊！
结论：体育中考前的饮食真的太重要啦，一定要注意这些事项，才能让自己以最佳状态迎接考试呀！。
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一、考试前饮食
1. 考试前三天以高碳水化合物(高糖)饮食为主(可以多喝红糖水)，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。
考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。
还要注意防止感冒。
2. 考试当天早上9点半之前的弄一两个面包或者馒头就可以了，别喝牛奶，牛奶会使人兴奋不起来;要是9点半之后的，还是多吃点，7成饱就差不多了，别太饱;下午考的中午就少吃点油腻的东西，大概7—8成饱;要是到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。
葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所;红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。
也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。
考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。
二、考试前半小时准备活动
1. 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。
2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。
3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。
如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。
三、如何克服消极的心理
考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。
在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。
还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。
如何克服这些消极的心理呢
可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。
也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。
使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。
四、各大项目注意事项
1. 跳远类：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。
测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。
2. 实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。
在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。
注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。
这点很重要。
3. 排球：参加排球测试的同学，考前要自垫几次。
考时要站在3×3米的范围的中心点上，第一次考时要垫起任何球，不要怕踩线扣分就不敢救球。
自己可以数个数，但要等裁判说停才可以停下来。
如果裁判一直重复数数，说明你的高度不够，要立刻调整高度。
考前事先安排同组的一个同伴用“往前”、“往后”、“往右”、“往左”等提示方位的提示语用
平和的声音告之。
4. 篮球：篮球考试前应多做近距离的补篮练习和几次全程的行进间上篮的练习。
考试中注意不要出现二次运球、带球跑、走步等犯规的运作。
补篮时要充分利用可以采用任何方式补篮的有利规则，跑回最容易投进的地点，先瞄准再投篮。
最后要运球快速通过圆弧或其延长线，不可还没到就接住球停下来。
5. 坐位体前屈：在考试前必须充分的热身并充分的伸展各关节和肌肉，使整个身体柔软。
并可在同伴的帮助下充分的进行坐位体前屈练习。
考试时可以先深吸一口气，再随着手指的前推慢慢的呼出腹中所有的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。
6. 跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。
调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。
跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。
在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。
最后几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。
五、服装方面
①学生尽量要穿短(中)裤与背心或汗衫，考试当天提前穿好。
在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵;
②袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力;
③中考体育的项目对鞋子有要求的是篮球和1000/800 米，篮球要不断蹬转变化，要防滑。
1000/800米是长时间跑，要有弹性，轻便。
篮球鞋和慢跑鞋的功能恰恰相反，篮球鞋笨重但是稳重，慢跑鞋轻盈但不防滑。
最好能有两双鞋子。
如果想折中选择羽毛球鞋与网球鞋的话也可以。
鞋子不能太新，一定要系好鞋带、裤带。