青少年进行力量训练遵循基本原理论文
青少年运动员的力量训练方案
青少年运动员的力量训练方案一、引言随着体育运动的普及和青少年体育竞技水平的提高，力量训练在培养优秀运动员中扮演着重要的角色。
本文将介绍一套适用于青少年运动员的力量训练方案，旨在提高他们的身体素质和运动表现。
二、力量训练的意义运动员力量的提升对于改善运动技能、增强抗疲劳能力以及预防运动损伤都具有重要作用。
力量训练可以增加肌肉的收缩力和爆发力，使运动员在比赛中更具优势。
而对于青少年运动员来说，力量训练不仅可以帮助他们建立起良好的身体基础，更能促进身体和骨骼的健康发育。
三、青少年运动员的力量训练原则1. 个性化训练：根据不同运动项目和个人特点，量身定制力量训练计划，以达到最佳训练效果。
2. 渐进式负荷：力量训练要遵循逐渐增加负荷的原则，逐步提高训练强度和体能水平，以防止运动损伤和过度训练。
3. 多样化练习：通过多种训练方式，如重量训练、爆发力训练、核心训练等，全面发展青少年运动员的身体素质。
4. 合理休息：力量训练后应给予足够的休息时间以恢复和生长肌肉，避免过度疲劳引发损伤。
四、力量训练的具体方案1. 热身：在开始力量训练之前，进行适当的热身活动，包括有氧运动、拉伸和关节活动，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
2. 核心训练：进行一系列的核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，以增强躯干肌群的力量和稳定性。
3. 重量训练：通过器械训练或自重训练，进行肌肉力量的提升。
要选择适合青少年的重量和训练组数，以避免伤害。
4. 爆发力训练：进行跳跃、冲刺和爆发力训练，以增加快速反应和爆发力，提高运动员在比赛中的表现。
5. 柔韧性训练：进行拉伸运动，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，预防运动损伤的发生。
五、营养补充与休息力量训练过程中，青少年运动员的营养摄入非常重要。
他们需要充足的蛋白质来促进肌肉的生长和修复，适量的碳水化合物来提供能量，以及适当的脂肪、维生素和矿物质来维持身体的正常运作。
同时，运动员需要保持良好的睡眠质量，以帮助肌肉的恢复和生长。
对青少年肌肉力量训练方法及特点的探讨
对青少年肌肉力量训练方法及特点的探讨肌肉的力量素质不论对运动员，还是对普通人群来讲都是重要的体能要素。
它对运动员成绩的提高，普通人群的健康有着重要的意义。
力量素质的提高发展到现在已经比较完善，但究竟哪种方法较好，是青少年在肌肉力量练习中应注意的问题，对此还没有资料做全面的论述。
就此，本文结合训练实践对青少年发展肌肉力量的方法进行了分析概括，得出其适宜的锻炼方法。
1、青少年力量训练主要方法随着运动训练研究的不断深入，青少年力量训练日益科学化，但其主要方法主要有：等长练习、等张练习、离心练习、超等长练习四种。
肌肉以等长收缩的形式使人体保持某一特定位置，或对抗固定不动的阻力练习称为等长性力量练习或静力性练习，它能有效地发展静力最大力量和静力耐力。
但等长练习也有不足之处。
它影响动作速度，对改善神经肌肉的协调性效果不明显；在大强度等长练习中，由于血液循环条件不良和憋气等影响，容易引起血压升高，故儿童不宜多采用。
肌肉以等张收缩的形式进行负重或不负重的动力性抗阻力练习，称为等张性力量练习或动力性练习。
对抗阻力可包括对抗体重和对抗外部阻力。
对抗体重的等张练习有引体向上、爬竿、爬绳等；对抗外部阻力练习有举杠铃、哑铃、拉力器等。
等张练习能有效地发展动力性力量，改善神经肌肉的协调性。
等张练习不足之处是不能在整个动作过程中保证肌肉每一次收缩的负荷都相等，容易造成在某些关节运动角度上肌肉负荷不足，因此只能按照力量最弱的关节运动角度来安排负荷。
肌肉产生离心收缩的力量练习称为离心练习，又称为退让性练习，如推举中杠铃举起后慢慢放下。
一些研究证明，大强度离心收缩力量训练与传统力量训练配合，对力量素质的改善有以下优点：①促进等长收缩力量的提高，有利于推迟肌肉力量提高停滞现象的出现。
②离心收缩训练的动作速度较慢时，可更好地促进肌肉体积的增长。
⑧当离心收缩训练的动作速度较快时，可更好地促进肌肉爆发力的提高。
但也有研究发现，肌肉中离心收缩时所产生的最大离心张力比最大向心张力大40％左右，但是力量增长的效果很低；同时，同样负荷训练后离心练习引起肌肉疼痛较其它练习方法明显，疼痛持续时间更长，因此该练习一般无显著优点。
基础力量的训练论文：浅谈少年中长跑基础力量的训练
基础力量的训练论文：浅谈少年中长跑基础力量的训练当今经济和科学技术飞速发展，运动训练方法和手段不断变革，特别是中长跑运动训练手段和方法更是不断地创新，其中中长跑运动员的基础训练一直是教练员研究和探索的焦点问题。
我们清楚地认识到，只有具备较高的基础力量素质和良好的速度与耐力，运动员才有可能在比赛中战胜对手，取得优异成绩。
力量是各项运动的基础，科学化的力量训练更为重要，特别是少年时期的力量训练就更为关键，它对掌握技术技能和对专业成绩有着直接影响。
一、优先发展与快速力量练习相结合随着青少年身体发育和机体成熟发展的不平稳性，在这一阶段抓住青少年身体素质发展的敏感期进行训练成为一项新的课题。
从生理学的角度分析，肌肉力量是随着年龄而增长，特别是青春期后，由于生理和心理的发育对肌肉纤维生长有极大的刺激作用，因此快速力量训练在青春期可能效果更显着。
二、青少年中长跑力量训练的安排不能超过身体所承受的负荷，要有适当的刺激才能更好的达到训练的目的只有合理有效的刺激才能到达合理的效应，只有合理的效应才能符合青少年的生理、心理特征。
随着青少年身体的发育，负荷也应适当的加大刺激，才能达到合理的效应，同时达到合理的效应是在符合青少年生理心理的条件下进行的，负荷量应随着身体的发育、能力的提高逐步增加。
三、柔韧性与快速力量训练应相结合通过长期对长跑运动员的探索研究，通过实验，柔韧性练习不仅能提高关节周围的灵活性，增强肌肉力量，同时也能提高运动成绩。
肌肉的弹性和张力的改善会使肌肉能较好地利用速度力量和能量，这一发现对运动员肌肉伸展很是重要。
每个运动项目需要肌肉力量不同，有些需要肌肉力量而又不能增加体重，中长跑运动员需要的肌肉力量，肌肉中肌纤维要长，横断面小，收缩能力强，弹性好，速度力量强，这样有利于运动员很好的发展。
相反，肌肉纤维短，横断面大，速度力量差，绝对力量大，会对运动员造成一定的影响。
如运动员经常受伤病的困扰，这一切的根源在于肌肉弹性差肌纤维短等因素的制约影响。
探究青少年举重运动员力量训练
探究青少年举重运动员力量训练【摘要】青少年举重运动员力量训练在他们的运动发展过程中扮演着重要角色。
本文旨在探讨青少年举重运动员力量训练的重要性，包括生理特点、基本原则、具体方法、注意事项以及效果评估。
青少年举重运动员力量训练需要根据他们的年龄、身体状况和发展阶段制定合适的训练计划，以提高力量和技术水平，并降低受伤风险。
在进行力量训练时，应注重合理安排训练强度和频率，注意营养摄入和休息恢复，以保证训练效果。
通过定期评估力量训练的效果，可以及时调整训练计划，进一步提升运动员的竞技能力。
青少年举重运动员力量训练不仅有助于提高竞技表现，还能培养他们坚强的意志和自信心，对其整体成长至关重要。
【关键词】青少年举重运动员, 力量训练, 生理特点, 基本原则, 具体方法, 注意事项, 效果评估, 总结1. 引言1.1 青少年举重运动员力量训练的重要性青少年举重运动员力量训练的重要性不可忽视。
在青少年时期进行力量训练对于提高运动员的竞技水平和身体素质至关重要。
青少年举重运动员正处于生长发育的关键阶段，通过合理的力量训练可以促进骨骼、肌肉和神经系统的发育和成熟，提高身体的稳定性和平衡能力。
力量训练还可以增强运动员的肌肉力量和爆发力，提高运动表现和抗压能力。
青少年举重运动员力量训练也有助于预防运动损伤和提高身体的适应能力。
通过合理的训练计划和指导，可以帮助青少年运动员建立正确的运动习惯和姿势，减少运动伤害的发生率，同时提高身体的适应能力，提高训练效果。
力量训练还可以促进青少年运动员的自信心和自我意识。
通过不断挑战自己、突破自己的极限，青少年举重运动员可以培养出坚韧不拔、自律和自信的品质。
这些品质不仅对运动员的竞技发展有着积极的影响，也对其日常生活和未来的发展具有重要意义。
青少年举重运动员力量训练的重要性不仅在于提高运动表现和身体素质，更在于培养运动员的健康意识、坚韧品质和自信心，为他们的健康和未来发展奠定良好的基础。
青少年举重运动员力量训练
浅谈青少年举重运动员力量训练摘要：举重是一项以发展力量为主的竞技体育运动。
为了使运动员在训练中避免更多的运动损伤，应采取较科学、系统的训练方法，在较短的时间内取得发展力量的显著效果。
关键词：青少年；举重运动员；力量训练一、举重绝对力量来源的生理基础绝对力量是举重运动员进行举重运动的基础。
这种力量不纯粹是一种自然力量的存在，需要通过科学训练获得。
通过力量训练，举重运动员体内会产生一系列生理、生化和形态结构的变化。
①肌肉的生理横断面增大。
肌肉的生理横断面愈大，肌肉收缩时产生的力量也愈大。
②神经系统的调节机能得到改善。
只有支配肌肉的神经中枢的机能改善，才有可能使肌肉运动单位发生最大的紧张性变化和使动员更多的运动单位进行活动，这样大脑皮质相应的中枢就需产生强而集中的兴奋过程，皮质神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动。
③使肌肉工作时的供能情况得到改善。
由于力量训练可使肌肉中的毛细血管网增加，从而增强了肌肉组织所需的氧气和养料供应。
此外，由于力量练习时的不断牵扯，肌腱和韧带的细胞亦增殖、长大和坚实，使肌肉组织中的结缔组织增多、增强，脂肪减少，从而提高了肌肉组织的收缩率。
二、举重力量训练理论举重力量训练就是要与专项技术相结合，使训练所获力量不断转化到专项技术动作上，做到循序渐进，有效挖掘运动员潜力，确保运动成绩不断提高，达到事半功倍的效果。
力量训练是举重专项能力训练的主要组成部分。
有关每星期训练次数问题虽然有些成功的运动员每星期训练超过5~6次，但他们的训练方法还未被广泛采用。
有些优秀的举重运动员，他们每周训练7次。
在赛前一个半至两个月，有时还每天训练2~3次，但成绩不够理想。
只有具备下列条件每天练2~3次才能生效：①合理的营养，充分保证有机体力量恢复的物质；②教育手段；③各种不同运动量节奏和科学训练手段。
所以，举重项目的力量也与速度项目一样，要掌握相对于个体而科学的训练方法，在加大力量训练负荷的基础上，逐步加大专项力量训练负荷数量，提高强度，增加训练负荷。
关于青少年游泳运动员力量训练的理论探讨教育论文
关于青少年游泳运动员力量训练的理论探讨教育论文关于青少年游泳运动员力量训练的理论探讨教育论文论文摘要：力量训练在青少年游泳运动员中是非常重要的，本文主要是针对青少年游泳运动员的力量训练，主要从力量训练的原则，力量训练的要素，力量训练的负荷等几个方面进行了论述。
论文关键词：青少年；游泳；力量训练一、前言一般来说，青少年运动员在十三四岁以后肌肉力量增长速度很快，到十六、十七岁开始缓慢下来，原因是进入青春期与内分泌有关。
在此时期的训练应以改善肌肉的协调性及全身肌肉为主，青少年发育阶段应注意练习动作对脊柱有无影响，练习的动作应以动力性练习为主，练习的器材以杠铃、哑铃及阻力性的器材为主。
二、肌肉力量训练的原则肌肉力量的大小取决于肌肉横截面的大小，以及中枢神经系统的配合。
肌肉力量训练中所指的肌肉力量指的是肌肉组织在收缩或被动伸展过程产生的力量大小；或是指人体肌肉工作时，依赖肌肉紧张或收缩克服或对抗阻力的能力。
肌肉力量是各项运动的基础，从生理学和生物力学角度来讲，肌肉力量包含二种解释：(一)肌肉力量是神经肌肉系统的一种功能；(二)肌肉力量的外在表现形式是力和力矩，亦是人体运动时骨骼肌所收缩引起的活动，其中包括产生的力量；及运动的表现等，均可用力、力矩、功、功率和速度等物理量描述。
然而任何一种阻力(负荷)、器械(身体或身体肢段)都是可作为训练工具，根据力学原理，对于运动规模、速度之大小取决于力的冲量。
肌肉力量的表现是从发力到发力结束是随着时间在改变，需要动用不同型态的肌肉力量，不同比例的肌群。
所以针对不同的运动项目相对的将会有不同的运动训练方式。
青少年的肌肉力量训练，首先应该注意的，是由于发育未完成的缘故，体内男性荷尔蒙仍不充足的时刻，再怎么训练，肌肉力量进步的效果都要大打折扣。
前青春期的儿童施以短期肌肉力量训练，是不可能让肌肉在人体正常成长外大量增加，但却可提升孩童的肌肉功能、运动表现和体适能。
因为训练效果已受限，青少年的肌肉力量训练，切勿使用过重的刺激，不要以为训练的效果不彰，就利用重负荷来提升效果。
浅淡体育高考生力量训练法论文
浅淡体育高考生的力量训练法摘要：力量是决定体育运动成绩的重要体能要素，是评定身体训练水平的最重要指标。
它与其它身体素质有着密切的关系，是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。
体育生初期训练，由于训练水平不高、力量差，通常采用肌肉次最大力量收缩训练法、肌肉最大力量收缩训练法、力量组合训练法、快速力量训练法、反应力量训练法。
一、肌肉次最大力量收缩训练法此类方法会因较多消耗肌肉能源物质，提高肌肉物质和能量代谢能力，产生的超量恢复效应会增大肌肉体积并增加体重，正确采用对增加肌肉力量和力量耐力具有很好效果。
由于练习过程中达到肌纤维神经冲动的同步化水平，只在最后几次收缩中才可以达到最高程度，因此施加的负荷和重复次数必须达到一定的量才能收到理想效果。
一般采用60%～80%的强度，练习组数和重复次数都比较多，练习内容广泛，所以比较适合于体育生准备期的力量训练。
具体方法有：（一）定量负荷法：适用于增大肌肉体积，负荷重量保持一定，但重复次数和组数却相当多。
开始可采用50%强度×12次×5组，组间休息都是3～5分钟。
随着训练水平的提高可以强度和练习次数，练习目的是使肌肉工作直至力竭，因此在最后几次重复中需同伴的保护。
（二）渐进负荷法：目的在于提高肌肉协调性，最后几次重复中需同伴的保护，组间休息4～5分钟：70%×12，80%×10，85%×7，90%×3，95%×2。
这种方法也可结合下列练习方式作为补充：1．强化组合：两种相近手段结合练习，组间没有间歇。
2．退让重复：一组动力收缩练习之后，增加25%的负荷重量，肌肉退让性离心收缩，重复2～3次。
3．借力重复：肌肉工作至力竭后，试图借助其它肌群力量，或以与前面练习相异的动作方式再做数次附加重复。
4．预先消耗：先使一组肌群单独收缩工作，而后与其它肌群配合完成组合动作。
二、肌肉最大力量收缩训练法此类方法主要是通过刺激神经-肌肉系统，最大限度地增加参与运动肌群的肌纤维募集数量，并改善其机能来发展肌肉最大力量。
青少年运动员力量训练的机制与方法_青少年男子400米跑运动员的专项力量训练
摇摆幅度、摇摆节奏的要求进行练习,6～8 次,5～6 组。
100 厘米的高度上跳,6～10 次。
(3)在接受上述(2)的练习形式和保持次数不变的基础上,还可使用对
(4)弓步换腿跳:30～40 次。
摇摆腿施加的重量不变,提高动作速度,增加对摇摆腿的抗阻力,保持原有
(5)60 米快速后蹬跑。
速度,在增加对摇摆腿的抗阻力的同时,提高动作速度。
(1)原地高重心、快频率节奏跑,30～40 次。
(1)手扶肋木作摇摆腿快速提位,在摇摆腿上施加 4～5kg 牵拉力的橡
(2)爬绳练习,只用手,一次爬 5～6 米;或推车练习,让爬地的运动员
筋绳,6～8 次、5～6 组。
自己向前用力。
(2)在摇摆腿上绑上 3～4kg 沙包,根据动作技术上的要求对摇摆路线、 (3)跳深练习,从 50～60 厘米的高度跳下双腿落地后马上往另一 80～
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2、试验结果与分析
经过 1 年训练后,专项成果都有不同程度提高,如(附表),其中梁炽鎏 的成果提升幅度最大,为 5.3 秒,李智生的成果幅度最小,为 3.8 秒,李学成 的运动成果最正确,50.2 秒,是一个理想的成果。
提高 400 米成果的方法是多种多样的,特殊是科学、系统、合理力量
练习手段的实行,表达效果至关重要。本文以佛山市 5 名专项为 400 米的
男运动员为对象进行讨论
1、青少年男子 400m 跑运动员力量训
练的特点
重或多点即可。 从运动素养进展敏感期来看,耐力素养进展的最正确期为 13 和 16 岁,
速度素养进展敏感期在 13 岁之前,力量素养进展敏感期则在 13～17 岁。 因此,各运动素养交叉的角度好像是应优先进展速度力量,再进展力量耐 力,从 400 米所需的专项运动素养看,快速力量是主要,这符合 400 米在训
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谈谈青少年进行力量训练遵循的基本原理摘要：通过查阅文献资料等方法，结合多年带队进行运动训练实践，对力量的训练作探讨与归纳，旨在帮助与指导参加体育运动的学生进行科学训练，提高力量素质。
关键词：青少年；力量；科学训练；基本原理
力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。
力量素质是人体最基本的素质之一，是掌握运动技术、提高运动成绩与水平的基础。
力量素质的训练是一个完整的、系统的、科学的训练体系。
1 专门性原理
任何专项力量的训练，其中一条最基本的原理是与专项的用力特点相一致。
虽然任何一个项目对力量的要求是全面、综合、协调的发展，但从肌肉工作的特征、肌肉工作时所反映的力量性质，以及肌肉工作时能量代谢的特点等方面分析，项目之间是有很大差异的，这种差异性就决定了力量训练应严格地专项化控制，一是项目的主要用力部位进行确定，二是对肌肉工作性质的分析和确定。
肌肉工作的性质应从两个方面的分析，一是肌肉工作的力学特征，二是肌肉工作时的供能特征。
在对两个方面的综合分析后，便可依据这种分析的结果或结论定出项目力量训练系统内要素结构的特定组合，并通过这种特定的结构系统所具有的功能，完成对力量训练的专门性控制，以使得专项训练收到事半功倍的效果。
2 超负荷原理
运动成绩的不断增长，负荷不断增长是其前提条件，这就要求
训练负荷不断超过原有负荷。
因此，力量训练必须建立在使肌肉承受超负荷的基础之上，超负荷的关键是使力量训练比以前的负荷量要大，但负荷并非过度负荷，而是指在不引起机体衰竭的情况下刺激机体，使之发生预期的适应性变化，即在可控范围内，训练负荷必须足够大，训练频度必须足够的高，严格遵循负荷—恢复—超量恢复运动训练的基本原理。
超量恢复与负荷的非适应性程度有关，随机体适应性的提高，力量训练的负荷水平必须进行相应调整。
3 顺序性原理
各种力量训练对机体影响是不同的，小负荷次数多的力量耐力训练主要是影响肌肉结构的变化，使肌肉纤维变粗，肌肉横断面积增大，而大负荷次数少的力量训练主要是使肌肉内协调功能得到改善。
力量训练应先使肌肉结构得到改善，然后再提高肌肉协调功能。
同时，由于人体许多肌肉群间的活动有一定的交叉影响，在组合力量练习的设计中，要有针对性地选择单个力量练习，有目的地发展特定部位的肌肉群，要分清主次，以某个练习为主合理安排力量练习的顺序，如在组合力量训练课中，应优先发展大肌肉群的力量练习，后发展小肌肉群的力量练习；负重练习后可进行抗阻力及多级跳练习，有利于恢复肌肉弹性；力量素质练习后发展耐力素质有利于促进快速恢复；速度练习后可进行爆发力练习；跳跃练习后可进行速度练习等等。
总之，力量练习中要安排好不同肌肉群之间的练习顺序，避免重叠交叉和相互影响，以达到省时、有效的目的。
4 量化控制性原理
所谓量化控制性原理，即在力量训练中，教练员依据一定的量化指标进行控制性安排训练，其一是训练内容的量化，其二是运动负荷的量化，以达到训练的要求，实现训练的目的与任务，产生更为有效的训练效果。
负荷强度、重复次数及其作用参见表1
5 经常性原理
力量训练要保持经常，做到循序渐进。
一般来说力量训练应隔日为好，力量增长后，若每周进行一次训练，力量就能基本保持在原有的水平上。
6 针对性原理
是指在力量运动训练过程中，要根据运动员的年龄、特点、性别、运动水平、身体条件、承担负荷的能力、技术战术水平和心理品质等各方面的情况，有针对性的确定训练任务、选择方法、手段和安排运动负荷。
6.1 力量素质的训练要遵循个体化原则。
每一个运动员都是一个独立的个体，没有一个训练计划能使用于所有运动员。
因此，安排力量训练时，必须根据每个运动员的爱好、习惯、特长、发展目标、身体条件、承受负荷的能力等区别对待。
在训练实际中必须根据运动员的特定变化进行调整。
6.2 要科学安排青少年力量素质的训练。
对青少年力量素质的训练要遵循全面发展的原则，要抓住青少年身体素质的敏感期来组织和安排训练（见表2），要根据青少年运动员的生长发育特点进行力量素质练习，应与徒手的与克服自身体重结合轻器械的训练方法
为主。
若长期进行大负荷的力量练习，会使骨骼变形，肌纤维变粗，限制了身体形态、骨骼和肌肉的发展及运动能力的提高，从而影响以后速度和柔韧及灵敏素质的提高，而徒手和轻负荷的力量练习，能保证以最快的速度进行练习，有利于加快神经中枢系统兴奋与抑制过程的转换速度，不仅会促进运动员的生长发育，而且对青少年的快速力量是非常重要的。
同时，由于青少年神经活动处于不稳定阶段，力量素质训练要多样性，并注意与趣味性、竞争性相结合，以提高运动员的训练效果和训练兴趣。
6.3 要把握女子训练的特点。
首先，应根据青少年女子不同力量自然增长的特点，合理安排训练内容与手段。
一般情况下，少年女子不能过早地使用杠铃，特别是大重量的杠铃。
安排女子力量素质训练时，训练的次数可多些，但每次训练的量应少一些，这样效果会更好。
女运动员在月经期要避免大力量的训练。
由于女子腰腹部肌肉力量较薄弱，因此，在发展女子下肢肌肉力量的同时，应特别注意背肌的训练，对一些负荷较大的练习，如跳深练习应慎重选择，同时，应强调增加关节牢固性的力量训练。
7 全面性原理
不论专项技术对力量的要求是何种形式的工作，还是肌肉工作所属的性质如何，任何单一孤立的方法是难以有好的效果，必须以多种不同的训练方法刺激运动中枢和肌肉本身，使其所产生的适应性生物改造更全面、更丰富，从而提高肌肉工作的同步化水平，改善运动中枢间的协调关系，更有效地提高力量训练的整体效果。
因
此，只有力量得到了全面均衡的发展，在运动训练中才能充分发挥全身的力量，为青少年运动员日后向更高水平发展打下良好的基础。
此外，运动损伤除了与运动负荷不当有关外，还与部分肌肉力量的欠缺及同一部位主动与对抗肌力量的不匹配有关。
参考文献
【1】过家兴.运动训练学.北京
【2】张俊青.力量训练科学化控制的理论探讨【j】。