高三考前心理辅导教案操作
高考考前心理指导主题班会教案
高考考前心理指导主题班会教案一、教学目标1. 知识目标：使学生了解高考前常见的心理压力表现及成因，掌握基本的心理调适方法。
2. 能力目标：培养学生自我情绪管理的能力，学会在紧张的学习环境中保持积极心态，提高应对压力的能力。
3. 情感态度目标：激发学生对未来的积极期待，增强自信心，建立正确的考试观和成败观。
二、教学重点和难点-教学重点：教授学生有效的心理调适策略，如时间管理、放松技巧、积极心理暗示等。
-教学难点：引导学生将理论知识转化为实际行动，形成持续有效的心理调适习惯，特别是在面对高考这一重大挑战时。
三、教学过程1. 引入阶段（5分钟）-故事导入：讲述一个关于成功应对高考压力的真实案例，引起学生共鸣。
-问题讨论：引导学生思考自己目前面临的压力源，并分享感受，营造开放、包容的课堂氛围。
-明确目标：简要介绍本节课的教学目标，让学生明确学习方向。
2. 理论讲解（15分钟）-压力认知：解释高考前压力的正常性与普遍性，分析压力的正反两面影响。
-心理调适策略：详细介绍时间管理技巧（如番茄工作法）、放松训练（如深呼吸、肌肉放松法）、积极心理暗示（如自我肯定语句）等。
-案例分析：结合具体案例，分析不同心理调适策略的应用效果，加深学生理解。
3. 互动体验（20分钟）-小组活动：分组进行“压力释放小游戏”，如“情绪垃圾桶”、“感恩日记分享”，让学生在游戏中体验放松与积极情绪。
-角色扮演：模拟高考前可能出现的情境，让学生扮演不同角色，体验并学习如何有效沟通、寻求帮助。
-即时反馈：教师观察学生表现，给予即时反馈，鼓励学生相互学习、共同进步。
4. 实践指导（15分钟）-制定计划：引导学生根据个人情况，制定个性化的心理调适计划，包括每日放松时间、积极心理暗示语等。
-技巧演练：现场指导学生进行放松训练，确保每位学生都能掌握至少一种有效的放松方法。
-答疑解惑：针对学生在制定计划或实践过程中遇到的问题，进行一对一或集体解答。
5. 总结与展望（10分钟）-总结回顾：师生共同回顾本节课的重点内容，强调心理调适的重要性。
高考前心理辅导班会教案
高考前心理辅导班会教案高考前心理辅导班会教案一、教学目标 1. 掌握高考前心理辅导的重要性和必要性；2. 了解高考前可能出现的心理问题；3. 学习如何管理和缓解心理压力；4. 掌握有效的心理调节方法和技巧；5. 提高自我调适的能力和自信心。
二、教学内容1. 高考前的心理压力及其影响；2. 高考前的心理问题及应对策略；3. 心理调适方法和技巧；4. 自我调适和自信心提升。
三、教学过程1. 预习学生在辅导班前需预习本期教材和资料，理解高考前的心理压力，学习掌握心理调适的技巧和方法，提高自我调适和自信心水平。
2. 讲授a. 高考前的心理压力及其影响讲解高考前的心理压力及其影响，让学生了解压力的产生和原因，帮助学生正确理解高考考试的意义和目的，提高对整个招生和报考系统的认知和理解，从而减轻焦虑和恐慌。
b. 高考前的心理问题及应对策略讲解可能出现的心理问题及对应的应对策略，包括情绪低沉、自卑、缺乏动力和注意力等，引导学生制定有效的应对方案，提高应对问题的能力和心理素质。
c. 心理调适方法和技巧讲解各种改善心理状态的方法和技巧，包括放松技巧、适度体育锻炼、积极的社交互动等，通过帮助学生建立正向思维模式和积极心态，调整情绪状态，提高抗压能力和生活质量。
d. 自我调适和自信心提升讲解自我调适和自信心提升的策略和方法，包括自我心理调适、自我认知和自我反省等，通过帮助学生培养正确的自我评价和自我体验，提高自我认知和自信心，增强成功的预期和信念，积极面对挑战。
3. 练习根据所学知识和技巧，设计一些心理压力管理的练习和活动，鼓励学生积极参与，提高心理调适和自我调整的能力和技巧。
4. 总结通过总结提醒和回顾所学知识和技巧，鼓励学生深入思考和反思，对自己的心理状况进行评估和调整。
同时也借此机会，为期末复习和高考加油打气鼓劲。
四、教学要求1. 学生需要具备基本的心理学和教育学基础知识和技能；2. 学生需要积极参与教学过程，愿意接受教师的指导和建议；3. 教师需要具备丰富的教学经验和专业背景，能够熟练运用各种教学手段，提高教学效果和质量；4. 教师需要注重学生的个性差异和心理需求，发挥差异性，促进学生的健康成长和全面发展。
高考心理辅导主题班会教案设计
高考心理辅导主题班会教案设计第一部分：引言在学生备战高考的关键时期，他们常常面临着巨大的压力和挑战。
为了帮助他们应对这些困难，我们需要为他们提供适当的心理支持和指导。
本次主题班会将以高考心理辅导为主题，旨在帮助学生更好地调整自己的思维方式、管理情绪并提升自信心。
第二部分：认知改变与积极心态1. 重新审视失败：谈论毫无意义的失败，并带领学生从失败中寻找经验教训和成长机会。
2. 积极思维模式：教授乐观思维和积极的表达方式，在正能量与负能量之间平衡。
第三部分：情绪管理与压力释放1. 情绪管控技巧：介绍有效的情绪管理策略，如深呼吸、运动和良好睡眠等。
2. 心理疏导活动：组织小组互动游戏或轻松氛围下的音乐疗法，以舒缓紧张情绪。
第四部分：时间管理与学习方法1. 合理规划时间：教授制定详细的学习计划和目标，帮助学生明确高效利用时间。
2. 学习技巧分享：邀请优秀毕业生或老师分享他们成功应对考试压力的学习方法和技巧。
第五部分：建立自信与保持专注1. 自我肯定与自信心培养：鼓励每位学生在班内或个人活动中都能发现并表扬他们的努力与突出之处。
2. 专注力提升策略：分享关于注意力集中和避免干扰因素的实用技巧。
第六部分：审视考试成败与后续道路选择1. 考试成败观念改变：讲解成败只是一个阶段性结果，并引导考生从不同角度看待考试意义。
2. 高考后续选择介绍：简单介绍各种招生录取方式、大学专业方向和就业前景，以减轻选校焦虑。
结语：通过本次主题班会的内容，我们希望每位同学都能够调整好心态、更加自信地面对高考。
同时，也为他们提供一些实用方法来管理情绪、合理利用时间以及改善学习策略。
高考只是人生中的一个阶段，无论结果如何，每个人都有无限可能。
让我们一起鼓励彼此、共同迈向成功的道路！。
高三考试心理辅导方案
高三考试心理辅导方案一、了解高三阶段学生的心理特点二、提供适当的学习资源和环境1. 确保充足的学习时间2. 提供良好的学习空间和设备3. 鼓励合理安排学习计划三、建立良好的学习方法和技巧1. 制定科学、规律的复习计划2. 引导学生掌握合适的记忆技巧3. 鼓励积极参与自主学习与讨论四、培养良好的情绪调控能力1. 加强情绪管理意识培养工作2. 指导应对压力与困惑的积极策略3. 提供心理咨询服务以及疏导窍门五、鼓励身心健康发展1. 倡导科学作息时间与均衡饮食2. 提倡适度锻炼并加强休闲放松活动3. 增强优良社交关系与家庭支持体系六、营造愉悦的学习氛围1. 坚持鼓励与赞扬教育方式2. 提供娱乐活动以缓解学业压力3. 加强师生间的沟通与互动一、了解高三阶段学生的心理特点高三是一个紧张而重要的阶段，对于学生来说，他们正在经历着关键性的学业压力和思维发展期。
因此，了解他们的心理特点至关重要。
在这个年龄段，学生渴望获得成功并证明自我价值感。
同时，他们常常焦虑和担心未来，可能面临着挫折感和自信心不足。
针对这些特点，我们需要提供相关支持和指导。
二、提供适当的学习资源和环境为了帮助高三学生应对考试压力，我们需要确保他们有充足的学习时间，并提供良好的学习空间和设备。
充足的时间可以让他们进行有序地复习和准备。
而舒适、安静且集中注意力的学习环境可以提高效率和专注度。
此外，也要鼓励学生制定合理的学习计划，以便他们能够更好地分配时间和精力。
三、建立良好的学习方法和技巧高效的学习方法和技巧对于应对考试压力至关重要。
我们应该引导学生制定科学、规律的复习计划，并教导他们适当的记忆技巧，如归纳法、联想法等。
此外，鼓励他们积极参与自主学习与讨论，提高理解和思考能力。
四、培养良好的情绪调控能力在备战高考期间，情绪管理是非常重要的。
为了帮助学生有效管理情绪，我们可以加强情绪管理意识培养工作。
给予他们正确处理压力和困惑的策略，并提供心理咨询服务以及疏导窍门。
2024最新-考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)
考前心理疏导主题班会教案(优秀5篇)学习是没有捷径可走的。
一分耕耘一分收获，但学习有它本身的规律，面对高考有策略。
高考成功规律八个字：高考成功=实力+心态;高考策略也是一句话：以简单题、中等题取胜。
学而不思则罔，思而不学则殆，本文是美丽的小编帮大伙儿收集的考前心理疏导主题班会教案【优秀5篇】，欢迎参考，希望对大家有一些参考价值。
考前心理疏导主题班会教案范文（精选6 篇一教学目的□知识与能力：1.学习压力带来的影响；缓解学习压力的办法。
2.导致考试焦点的原因以及克服的办法；3.培养全面、客观地人士学习压力，并且根据自己的实际水平调整对考试结果的自我期待；4.培养正确的学习观念。
□过程与方法1.采取直观教学方式，引导学生理解学习压力以及考试焦虑的问题。
2.采取案例分析法。
□情感与价值观1.使学生认识到压力是正常的，帮组学生正确对待学习压力。
2.树立正确的考试观念，用积极的心态面对考试。
教学重难点1.“学习压力新思维”是本课题的难点。
紧张的学习往往使学生有一些无所适从的感觉，而且在学生中还存在着这样的误区，即学习压力总是给人带来消极影响，而没有学习压力就会学得更轻松。
这种情况下让学生能够明白学习压力是很正常的一种现象有一定的难度。
2.“从容面对考试是本课题的重点。
考试焦虑是每一个人都会遇到的。
适度的焦虑体现了我们对考试的认真态度，但是过度焦虑则会影响我们的学习甚至对身心健康不利。
因而，引导学生正确对待考试、从容地适应考试就尤为重要。
教学方法活动教学法。
因为本课题的所有内容都是学生平时接触的，因而用情节活动的方法更容易引起共鸣，受到好效果。
导入新课：千里之行始于足下。
理想的实现要靠脚踏实地的努力。
我们当今的主要任务是学习，为将来的实现打下基础。
来自学习的种种压力，需要我们理智地从容对待。
一、学习压力和学习压力（板书课本p127）1.讨论我遇到的情况种种在学习生活中，我们常常会遇到这种情况：明天考试，我要获得好成绩。
高考心理辅导教案
高考心理辅导教案教案标题：高考心理辅导教案教案目标：1. 了解高考对学生心理的影响和挑战；2. 提供有效的心理辅导策略，帮助学生应对高考压力；3. 培养学生积极的心态和良好的应试心理。
教案步骤：步骤一：导入（5分钟）1. 向学生简要介绍高考的重要性和压力；2. 引导学生讨论他们在备考过程中可能面临的心理困扰。
步骤二：了解高考心理挑战（15分钟）1. 分组讨论，学生分享他们对高考的心理感受；2. 教师总结学生的观点，列出可能的心理挑战，如焦虑、压力、自卑等。
步骤三：心理辅导策略（25分钟）1. 介绍积极的心理调适策略，如积极思考、自我鼓励、放松训练等；2. 分组活动，学生讨论并分享他们认为有效的心理辅导策略；3. 教师引导学生分析不同策略的优缺点，并总结出适合自己的方法。
步骤四：应对高考压力（20分钟）1. 引导学生分析高考压力的来源和影响；2. 分组活动，学生讨论并分享他们认为有效的应对高考压力的方法；3. 教师引导学生分析不同方法的可行性和实用性，并总结出适合自己的应对策略。
步骤五：培养积极心态（15分钟）1. 引导学生认识积极心态的重要性；2. 分组活动，学生分享他们对积极心态的理解和实践；3. 教师总结学生的观点，并给予肯定和鼓励，强调积极心态对高考的积极影响。
步骤六：总结与反思（10分钟）1. 教师向学生总结本节课的要点和重点；2. 学生进行自我反思，回答教师提出的问题，如他们对高考心理辅导的认识有何改变等；3. 教师给予学生反馈和建议。
教学资源：1. PowerPoint演示文稿；2. 分组讨论和分享的活动材料；3. 相关的心理辅导书籍或文章。
教学评估：1. 学生分组讨论和分享活动的参与度和表现；2. 学生在自我反思中对高考心理辅导的认识是否有所改变；3. 教师对学生的反馈和建议。
教学延伸：1. 组织心理辅导讲座或专题讨论，邀请专业人士介绍更多高考心理辅导策略；2. 定期组织心理辅导活动，如放松训练、艺术治疗等，帮助学生有效缓解压力；3. 鼓励学生参与体育运动、社会实践等活动，培养全面发展和多元化的兴趣爱好，提升心理素质。
高考前心理辅导教案
高考前心理辅导教案高考前心理辅导教案一、教育背景和教育目的随着高考的日益临近，很多学生的紧张和压力不断增加，有些甚至出现了担心考不好、长期失眠等心理问题，这对他们的身心健康和考试表现都会产生负面的影响。
为了帮助学生顺利度过这一阶段，我们制定了一份高考前心理辅导教案，通过心理知识的普及和技巧的训练，引导学生积极应对考试，增强信心和抗压能力，达到心身平衡和良好的考试状态，为取得优异的成绩铺平道路。
二、教育内容和教学方法1. 心理知识普及在培养学生的自信和平衡的基础上，必须面对和解决考试前的一些心理问题。
我们将讲授以下内容：(1)压力的来源和影响：介绍高考所面临的压力和其对心理、身体和学习的影响，指导学生如何在压力下保持平静和应对困难。
(2)情绪管理：提醒学生考试前要切实了解自己的情绪状态，尤其是面对考试时紧张、焦虑、恐惧等负面情绪。
通过讲授情绪管理技巧，帮助学生调节情绪，放松身心，提高自信。
(3)正确的认知：让学生正确看待“高考决定命运”等社会现象，明确高考的地位和作用，扭转一些学生对考试的过度放大的心理误区和不健康的想法，促进学生树立正确的学习观和考试观。
2. 实用技能培训在心理知识教育的基础上，我们需要向学生介绍一些实用的技能和方法，让他们能够更好地应对考试，例如：(1)时间管理：让学生合理规划考试前的时间，分配好各科的备考时间，掌握复习进度，避免为时间所累。
(2)考试技巧：介绍不同科目的考试技巧和策略，例如语文阅读技巧、数学解题技巧、英语听力技巧等，并进行实操训练。
(3)放松训练：通过瑜伽、呼吸冥想等方式，帮助学生放松身心，消除考试压力，提高精神状态。
3. 个案辅导在课堂教学前，我们将对每位学生进行情绪和压力状况的测评，根据个体差异制定个性化辅导方案。
同时，我们将聘请心理专家和资深教师，针对学生在实践中出现的心理问题，提供个案辅导。
并且，我们会与学生的家长保持密切联系，及时获取学生心理状态的变化，做好跟家长的交流和合作。
高三考前心理辅导活动方案
高三考前心理辅导活动方案随着高三学生即将面临重要的高考，他们常常处于紧张的状态中。
因此，为了帮助他们有效应对压力、稳定情绪，提升考试表现，组织一系列的考前心理辅导活动是非常必要和重要的。
本文将围绕这个主题展开，并提出了一份详尽的高三考前心理辅导活动方案。
一、了解学生需求：建立关爱渠道在开始策划辅导活动之前，首先需要与学生进行沟通交流，以全面理解他们所面临的挑战和需求。
通过班级会议或问卷调查等形式，收集学生的意见和反馈，了解他们目前所面临的最大痛点和焦虑。
二、压力管理与放松技巧：培养良好心态1.专家讲座：邀请心理咨询专家来校开展相关讲座，传授如何识别和应对压力的方法和技巧。
这不仅能够增加学生对于心理问题的认知度，还能为他们提供实用工具来管理压力。
2.冥想与放松训练：组织冥想和放松训练班，教授学生如何通过深呼吸、肌肉放松等方法，缓解紧张情绪，并提升专注力和集中力。
3.体育活动：定期安排体育锻炼时间，例如跑步、太极拳或其他团队运动项目。
这些活动可以使学生身心放松，释放压力，并促进团队合作精神。
三、情感管理与建立支持体系1.心理辅导讨论会：邀请老师和同学代表分享自己的成功经验和应对压力的策略。
同时，鼓励学生相互交流分享自己的困扰和疑虑，在共同解决问题的过程中，培养彼此之间的情感支持。
2.亲友关怀小组：成立由班主任领导的关怀小组，定期与高三家长进行面谈并提供相关支持和资源。
此外还可以设计一些覆盖高三考生家庭的活动，以加强家校之间有效沟通和联系。
四、时间管理与学业规划1.学习计划指导：开设学习计划辅导课程，教授高效的学习方法和时间管理技巧。
通过制定合理的学习计划，帮助学生安排好每天的复习任务，并进行有效监督。
2.自律培养活动：组织一系列自律培养活动，例如设立“学习小组”或“追赶班”，鼓励同学们相互监督、共同进步。
此外，可以邀请优秀的高三前辈分享他们的成功经验和学业规划。
五、情绪疏导与内心成长1.艺术表达：开设艺术课程，如音乐、绘画或写作等，让学生有一个发泄情绪和表达心声的空间，同时通过艺术创造促进他们内心成长。
高三考试心理辅导教案设计
高三考试心理辅导教案设计背景介绍：高三是学生们面临的重要阶段，不仅代表着他们人生道路的分岔口，同时也承载了大量的考试压力和焦虑情绪。
因此，在高三阶段开展有效的考试心理辅导对学生成长至关重要。
本文将设计一份针对高三学生的考试心理辅导教案，帮助他们应对考试压力。
一、了解学生的心理需求1.1 建立信任关系：首先建立良好的师生关系，让学生感到被尊重和接纳。
1.2 分享经验：教师可以与学生分享自己曾经面临的类似困境，并提供积极处理方法。
1.3 自我认知：引导学生了解自己的优点和不足，培养健康自信。
二、调整学习态度2.1 消除负面情绪：通过运动、音乐等活动缓解紧张情绪，采取积极向上的态度来应对挑战。
2.2 树立目标：帮助学生设定明确可行的目标，并制定详细计划，以提高学习动力和效率。
2.3 激发兴趣：通过与学生交流，挖掘他们的兴趣爱好，并引导他们将这些爱好融入到学习中，增加主动性。
三、制定合理的复习计划3.1 分解任务：将复杂的知识点和题目分解成小块，帮助学生逐步完成并提升信心。
3.2 制定时间表：根据考试日期和重要程度，指导学生安排每日/每周的复习计划，并严格遵守。
3.3 多样化复习方式：鼓励学生采用多种不同的学习方法（朗读、拍摄演讲视频等）来巩固知识。
四、应对焦虑情绪4.1 身体放松技巧：引导学生尝试深呼吸、渐进式肌肉放松等身体放松技巧，减轻紧张感和焦虑情绪。
4.2 心理暗示法：帮助学生转变消极思维为积极思维，通过正向自我暗示增强自信心。
4.3 培养应试技巧：针对学生存在的具体问题，提供相应的解决方法和技巧，如时间管理、答题顺序等。
五、培养良好的生活习惯5.1 合理作息：教育学生保持规律的作息时间，确保充足睡眠，提高精力集中度。
5.2 均衡饮食：指导学生摄入均衡营养，并避免过多垃圾食品和刺激性食物，维护身心健康。
5.3 持续锻炼：鼓励学生坚持适当运动，如散步或参加课余体育活动，以释放压力并提升学习效果。
六、师生互动与支持6.1 定期沟通：设置固定时间与学生进行面对面心理辅导交流，了解他们在学习及心理上的困难。
高三心理辅导活动方案（精选7篇）
高三心理辅导活动方案（精选7篇）高三心理辅导篇1在我国，检查学习成果或者选拔人才的手段主要是考试。
考试对每个人来说应该都不会陌生，但逢期末、升学都要考试，公务员录取也有逢进必考的说法。
正由于考试对每个人的重要性，应试心理也逐渐为人们所重视，因为考试时的心理状态直接影响到考生的发挥，影响到考试的结果。
那么，临考期间，考生应该具备怎样的心态呢？1、头脑清楚，从容不迫保持头脑清醒时考试期间考生必备的，如果头脑昏昏涨涨，势必影响到考场的发挥，一个昏沉的头脑没有理由拿到好成绩。
在考试期间，难免会发生意想不到的事情，如考题过难，从没有看到过，时间不够，突发事件等。
但是，只要能做到冷静地面对它，不慌张、不乱套，以平常的心情、节奏来对待，就能取得比较理想的效果。
从容不迫是克服考试因慌乱而出现错误的最好办法。
从容不迫、头脑清楚不仅是良好的应试心理状态，更是人格修养的理想水平。
2、必胜的信心自信是成功的重要条件，如果你自己都认为你不会成功，那么你肯定不会成功。
只有具备成功的信念，才能在通往成功的道路上走得更远。
自信的学生学习积极而主动，相信通过自身努力能够获得成功，学习时能全力以赴，竭尽所能，较少怀疑、彷徨和胡思乱想。
与之相反的是，自卑或自信心不足的学生总是觉得自己没用，能力不够，怀疑自己能否取得成功，学习时被动，不能很好地集中注意力，总是对自己作片面的分析和评价，为自己不能取得成功寻找各种理由，因而这些学生在学习上就难以做到专心致志、全心全意，取得成功的机会也就比较小。
心理医生认为，人类的一切行为都是出于自卑感和对自卑感的克服。
也就是说，缺乏信心、自卑感人人皆有，但可以通过追求优越目标以补偿自己，把这一消极因素变为前进动力，自卑感是可以克服的，自信心是可以培养的。
3、精神饱满，注意力集中饱满的精神是取得好成绩的关键，如果考生无精打采的，那结果可想而知。
饱满的精神是学生全力以赴投入复习和考试的保证。
只有精神饱满，注意力集中，才能很好地理解老师所讲的内容，记住所学的知识，提高复习的效率，做题时才能打开思路，进行分析、推理、判断，把所知、所能充分发挥出来，这也是心理状态是否良好的标准。
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高三考前心理辅导
教学目标：（1）让学生了解考前要作好的身心充分准备；
（2）让学生认识到无论现阶段自己是什么心理状况，都要接纳自己；
（3）接受当下自己的情绪状态，适当调整自己的心态；
（4）如果出现考前、考中出现紧张情况，能熟练应用各种方法减轻心理压力。
教学难点：
帮助学生正视现在所处的状态，悦纳自己目前的状态。
教学重点：
熟练应用各种心理减压方法。
教学过程：
一、课题引入(5分钟)：
(1)、自我介绍：各位同学，下午好。
我是学校的心理健康老师……。
还有不到一个月的时间就要高考，今天我们将和大家上一节心理健康课。
（2）体悟当下的感受：在上课之前，大家对自己现在的状态或者对待即将到来的对口高考有什么看法呢，或是你能体验到什么呢？
Ｔ:刚才听了大家的分享，有收获有期望、有忐忑、有紧张但是透出了斗志。
而我们今天所要和大家讲的话题就是高考考前心理调适。
（3）引入游戏——禁咽唾沫
规则：请同学们看这个点，注意不能咽唾沫，直到我说停。
提问：
1、有多少同学嘴巴是干燥的？
绝大部分学生都反映自己嘴巴不是干燥的。
2、为什么平时我们不觉得不咽唾沫是一件多么难的事，刚才却都有咽唾沫的冲动？学生一下子陷入了思考。
小结：其实当一个人注意自己的吞咽状态，并试图阻止自己的吞咽时，唾液的分泌就突然旺盛起来，我们很多对于考试状况的产生和这个还真有点类
似：当你总是担心某种负面的结果发生时，他往往就真的产生了，所以问题不是担心就能解决的。
其实高考说白了也就是一场考试，但是由于常年其被赋予了某种特特定的意义，所以你担心他的成功是必然。
同学们，现在距离高考不到一个月的时间了，有的同学斗志昂扬，跃跃欲试，有的同学压力很大，感觉可能离自己的目标期望很远，而不知道所错等等，这些情绪的产生其实都是正常的。
我们要正确接收这些感觉，以平常的心态的应对考试。
三、课程传授
（一）考前心理调适（10分钟）
在之前的班会课，老师肯定讲解了很多关于考试的应对方法，比如制定备考计划，合理安排休息和学习时间等等。
但说的最多的可能就是平常心。
但是怎么样平常心呢？
从参加过高考同学的经验总结，可以得出：
平常心态最重要，不要对成败过份关注。
根据自己实际情况制定“够得着的目标”。
把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。
掌握情绪调节的技巧：调节心理的方法很多，下面我们给大家介绍的是现在考前可以硬功的心理放松操。
（带领学生多做几遍）
1、清醒头脑——鸣天鼓“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操。
具体做法：两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。
敲击要有节奏，每次敲击二三十下。
该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。
课后、宿舍都可以试一试。
2、改善记忆——耳部按摩具体做法：选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。
拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右(图二)。
这个动作，可改善记忆力减退的状况。
对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
3、缓解疲劳——提腿摸膝。
具体做法：两脚开立，差不多和肩一样宽。
先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。
然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持续练习3分钟。
大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。
这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。
4、平静心绪——深呼吸。
（二）、高考前常见的心理现象及对策（25分钟）
心理游戏：请大家站起来，两个面对面而战（可以根据班级的位置进行，最终是尽量环成一个圈），先伸出左手掌心向下，再伸出右手，食指朝上，再把你的左手放在紧挨同伴的右手食指上。
右手食指放在另一边同伴左掌心下。
下面会给大家将一个故事，当听到抓的时候，请马上用左手去抓同伴的右手食指，同时把你的右手食指快速从他的左手下逃出来，这就叫“左抓右逃”。
当你的右手食指被抓住，或者你的左手没有抓住别人的右手食指，你就是失败了。
可以先试一下，以便学生们已经掌握游戏规则。
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，甚至考试的时候，最简单的题目也想不起来怎么做。
（抓）她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。
虽然学习更加刻苦，做了大量的练习但是成绩并没有起色。
（抓）阿珊更加着急，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡，最近连饭都吃不下了。
（抓）
在和自己的班主任交流过后。
她在冷静思考分析自己的学习情况，科学安排作息时间，调整好生物钟，（抓）扎实地学好基础知识，形成知识网络体系，不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合，注重体育锻炼，调节自身情绪。
最终使得状态不断回升。
总结：1、统计刚才的游戏结果。
2、游戏感悟。
3、其实这个案例也是我们现在考前可能存在的心理想象：做了
大量的练习但是成绩并没有起色；整天郁郁寡欢，愁眉苦脸；
作息时间不科学。
而小珊在发现自己的状态后，及时做了调整：她在冷静思考分析自己的学习情况，科学安排作息时间，调整好生物钟，（抓）扎实地学好基础知识，形成知识网络体系，不断变化学习内容与学习方式，劳逸结合，注重体育锻炼，调节自身情绪。
最终使得状态不断回升。
而产生这些心理现象的原因很多，但最根本的原因是什么？—考试的焦虑。
（可以提问学生，然后总结）
就如刚才的游戏一样，我们的思想高度集中，但是集中的注意点在每次考试的结果而不是真正的考试内容。
所以，除了转移注意力，将注意力集中到自己知识结构的掌握上，更加注重考前的心理放松。
当我们发现自己考试焦虑的时候，我们可以做前面的四种放松操。
但是最普遍的放松方法—想象放松法。
（播放音频）。
这个方法可以运用到你遇到紧张、失眠等情况。
白云疗法：想像自己躺在一块草坪上，自己的头顶是一片蓝蓝的天空，天空下有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢的落在我的身上。
我被白云层层的包裹着，白云开始慢慢的向上飘，自己的身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越来越轻，身体好像完全失去了重力，越来越轻，慢慢的，慢慢的，自己躺在这片白云上睡着了
（三）友情提示（2分钟）
考试后，不要讨论考试的题目，也不要对答案，先运动一下，解除大脑的疲劳，再积极投入到下一科目的考试中是最好的方法和技巧。
当怀疑自己答题卡填错的时候，先深呼吸冷静下来，回想一下最后一题和第一题的答案。
此时怀疑都是由于高度紧张的记忆错误。
三、课程结束（3分钟）
结束语：。