高三考前心理辅导课件
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高考前心理辅导课件
• 3、睡前放松心情。 在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所 学的东西。
考试中心理调试
1、拿ห้องสมุดไป่ตู้试卷以后应怎么做？
拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对 待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上 都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做 既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看 错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一 个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就 有底了，也有信心。最后一定要留出１０分钟左右的检查时间， 看看答题有没有错误。
2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头 晕目眩、思维迟钝怎么办？
这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情 绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性 发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就 会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大 脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸3—9次，然后尽量让自己有 轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下 全身完全放松，能很快恢复正常状态。
备足在外饮食、交通等费用。
④雨具
依天气情况准备雨具。
⑤时间
准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉 考场环境，每科考试提前20—30分钟进入考场，以适应考 场气氛。
考前睡眠问题
• 考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就 是睡眠问题了。
• 很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这 两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着， 怎么办？
为什么会出现这些现象呢?
这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成 绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不 焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦 虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。 只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会 最好，工作效率才会最高。
高三考前心理辅导课件PPT可修改文字
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧 张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆， 并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快， 面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安， 食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
考试过度焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出 一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙， 微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时， 你会发现自己已经不再烦恼了。
浮躁的应对策略：
1、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非 常正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足， 离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有 起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。 2、建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标 改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然。
• 其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练， 即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、 胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌） 的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧 张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行 一次。
• 提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或 继续下去。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安， 食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
考试过度焦虑的生理表现：
常见反应： 心跳加快、呼吸急促、手脚发冷、 尿频、痉挛、胃溃疡、晕厥 …… 特殊反应： 无奇不有
4、最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
当你心情烦躁的时候，找一面镜子，看着镜子里的 自己，也许你会发现自己眉头紧锁，表情僵硬。那么，就 让我们先调整一下，活动一下脖子，看着自己在镜子中的 眼睛深处，把一些负面的东西逐一放掉。做几次深呼吸， 抿抿嘴唇，放松和舒缓情绪，然后慢慢让面部毫无表情， 实际上这是一种情绪清零的工作。然后，想象一副美好的 场景。接着，在不露齿的前提下，让嘴角微微上翘，做出 一个微笑的感觉来。然后，慢慢让嘴巴张开，露出2颗牙， 微笑；露出4颗牙，微笑；露出6颗牙，微笑！也许，这时， 你会发现自己已经不再烦恼了。
浮躁的应对策略：
1、大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非 常正常的。因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足， 离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有 起色，着急但不知所措。自然会出现心理浮躁的现象。 2、建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标 改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然。
• 其次，通过言语（自我）暗示做从脚到头的放松训练， 即使脚趾、踝部、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、 胳膊、脖子及头面部（额、眼、唇、腭、舌、咽喉肌） 的肌肉群逐步的紧张、保持、放松交替进行。－般紧 张即肌肉收缩后保持10秒，逐步放松20秒后，再进行 一次。
• 提示：这种放松完全是自我控制的，可以随时中止或 继续下去。
考试前心理辅导主题班会精美课件PPT
主题班会
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
点击此处添加正文，请言简意赅的阐述观点。
前途迷茫
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精神恍惚
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高原反应
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
考前心理辅导
高考常见的心理现象
备考焦虑
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前途迷茫
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高原反应
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暂时失忆
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心理饱和
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2
1
原因：回忆信息暂时遗忘。
对策：平时学习要形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。
暂时失忆
一些很简单的题目，答案就在嘴边盘旋但就是想不起来。
01
原因：大量学习活动单一。
02
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合。
心里饱和
02
同时学习时文理交叉学习，可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑 的疲劳度，也可以提高学习效率。
5、转移减压
写一句鼓励的话
送给自己和同学
目标就在眼前•努力
进入高三后，多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。
如何减压?
适合高中生的减压方法
1、情绪调试
音乐疗法：情绪低落或抑郁时，可以听旋律高昂的音乐；情绪浮躁亢奋时，可以听旋律平缓的音乐。 运动疗法：运动是抑郁的天敌。运动的方式以走路和做操最好。如停憋呼吸法，用鼻慢慢地呼吸一口气，再憋气十几秒，在慢慢地呼出气。这种方法可以有效调节注意力和大脑兴奋。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。
高考考前心理辅导ppt课件
1. 制定合理的学习计划，根据自身情况安排每天的学习 时间和学习内容。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
3. 掌握科学的记忆方法，如艾宾浩斯记忆法、联想记忆 法等，提高记忆效率。
详细描述
2. 注重课堂听讲，认真记录笔记，及时复习巩固所学 知识。
4. 注重自主学习，积极拓展自己的思维方式和分析问 题的能力。
关于心理压力和情绪管理的问题
3. 注重答题思路和解题技巧的训练，提高解题速度和准 确率。
4. 在考试前进行模拟考试，熟悉考试流程和考试环境 ，提高应试能力。
06
高考心理辅导案例分享
成功案例：从自卑到自信的蜕变
背景介绍
小王是一位成绩优秀的高中生，因家庭经济条件较差而感到自卑，对高考缺乏信心。
心理辅导过程
心理辅导老师首先与小王建立了信任关系，了解他的心理状况和担忧。接着，通过鼓励、肯定和心理暗示等方法，帮助小 王增强自信心。在老师的支持和鼓励下，小王参加了各种学科竞赛并多次获奖，逐渐走出了自卑的阴影。
总结
此案例提示我们，过大的压力会对考生的表现产生负面影响。考生需要正确看待高考，保 持适度压力和焦虑，避免考场失利的发生。
经验教训：重视心理辅导，切勿只关注成绩
经验教训
在高考考前心理辅导中，我们应该重视考 生的心理健康，不仅仅关注考试成绩。只 有在良好的心理状态下，考生才能发挥出 自己的最佳水平。
目标明确
根据自身实际情况，设定明确、具体、可衡量 的高考目标。
3
积极心态
保持积极心态，不被过高的目标带来的压力所 困扰。
有效时间管理技巧
时间规划
制定详细的学习计划，合理安排每日的学习时间 和休息时间。
高效学习
运用番茄工作法、思维导图等高效学习方法，提 高学习效率。
《高三考前心理辅导》课件
应对策略
引导学生采取积极有效的应对策略 ，如放松训练、积极思考、寻求支 持等。
挫折教育
帮助学生正确看待挫折和失败，培 养坚韧不拔的意志品质和积极应对 挫折的态度。
保持身心健康
健康生活
引导学生养成良好的生活习惯， 如合理饮食、充足睡眠、适量运
动等。
情绪调节
帮助学生掌握情绪调节的方法和 技巧，如深呼吸、冥想、放松训
焦虑、紧张情绪对注意力和思维的影 响
不同心理状态对考场应对能力的差异
自信、积极心态对发挥和表现的作用
02
常见的高三学生心理问 题
焦虑和压力
总结词
高三学生面临高考压力，容易出现焦虑和压力情绪。
详细描述
随着高考的临近，高三学生常常感到紧张和不安，担心自己的成绩不够理想， 对未来的发展产生担忧。这种情绪状态会影响学生的正常学习和生活，导致注 意力不集中、记忆力减退等问题。
自卑和自我怀疑
总结词
部分高三学生因为学习成绩不理想或自我期望过高，容易产生自卑和自我怀疑的 情绪。
详细描述
这类学生常常觉得自己不够聪明或者不够努力，对学习失去信心，甚至产生放弃 的想法。这种情绪会影响学生的学习积极性和动力，需要得到及时的关注和辅导 。
学习疲劳和注意力不集中
总结词
高三学生学习任务繁重，容易产生学习疲劳和注意力不集中 的问题。
学校提供专业支持
学校应提供系统的心理辅导课程和个体咨询，帮 助学生解决学习和生活中的困扰。
家庭情感支持
家长应给予孩子足够的情感支持，关注孩子的心 理需求，与孩子保持良好的沟通。
家校合作
学校和家庭应建立合作关系，共同关注学生的心 理健康，提供全方位的支持和关怀。
持续关注和支持
高三主题班会《考前心理调适心海护航》课件
自信心不足
部分学生可能因为学习成绩不理想或 其他原因，缺乏自信，产生自卑心理。
心理问题产生的原因
01
02
03
外部压力
家庭、学校和社会对高考 的期望和关注，对学生的 心理产生一定的压力。
自我期望
学生对自己的期望过高， 担心达不到目标，产生焦 虑和压力。
学习环境
学习氛围紧张，同学之间 的竞争压力等，也可能对 学生的心理产生影响。
与同学、老师、家长沟通交流，寻求支持和帮助， 共同应对学习压力。
心海护航-心理健康
04
维护
保持积极心态
积极心态
面对高考压力，保持乐观、积极的心态，相信自己能够克服困难， 取得好成绩。
自我激励
学会自我激励，在遇到挫折和困难时，用积极的语言和思维来鼓励 自己，增强自信心。
情绪调节
学会调节情绪，通过听音乐、运动等方式来缓解焦虑和压力，保持 情绪稳定。
04
失败案例二：小丽案例
描述：小丽在备考过程中过于焦虑，影响 学习效果。
05
06
分析：小丽的失败教训是过度的焦虑对学 习效果产生负面影响。
案例启示
启示一
01 保持积极心态，正确对待高考
。
分析
02 成功的案例告诉我们，保持积
极心态是应对高考压力的关键 。
启示二
03 及时寻求外部支持，共同应对
挑战。
分析
正确认识高考
积极心态
理性分析
理解高考只是人生中的 一个阶段，不要过分夸
大其重要性。
保持乐观、积极的心态， 相信自己能够克服困难。
客观分析自己的优劣势， 制定合理的目标和计划。
情绪调节
01
02
高三考前心理辅导讲座课堂PPT(1).ppt
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请回答以下的几个问题：
a.就这三个职业的性质综合来看，如果将它们放在「观念」与「资料」的向度，会 让你较常使用到「意念」活动，还是经常要处理「资料」？请尽可能在下面的 线条中标出适当的位置：
资料___________________________________________________观念
考试焦虑的表现
➢ 生理方面：主要是同自主神经系统活动增强相联系的特定情绪反应。比如， 心率加快、呼吸加剧、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、入睡困难、多梦、易 醒，醒后不解乏，白天头脑昏沉等。
➢ 思维方面：由自己或他人消极的评价形成的意识体验。比如，过分的担心自 己的考试结果、考前总是思考自己考不好别人如何评价；总怕考不好，对自 己不满、自责、惶惶不可终日；记忆力下降，花费好多时间复习，但一合书 本脑子一片空白。
13
对考试的担忧
考试焦虑认知调整表 与担忧进行自我质辩
合理的结论
正向证据 负向证据
列出自己对考试的所 支持这种担心 不支持这种担 结合两方面的
有担忧，并划出你认 的事实或常识。心的事实或常 证据你可以得
为影响最大的一个。
识。
出的结论。
14
考试焦虑认知调整表（例）
对考试的担忧
与担忧进行自我质辩 正向证据 负向证据
负水平的影响 家庭影响：家长的教育方式和期望水平。调查发现，有70％的学生认
为“考不好难向家长交差”。
12
克服焦虑的方法
➢ 认知调节：用理智战胜情绪上的困扰。通过改变自己对考
试的知觉和评价，对考试获得一种现实合理的态度，进而对 “即将面临考试”这一情景产生一种控制感。 程序如下： （1）检查自己的担忧：列出自己对有关考试的所有担忧 （2）找出对自己影响最严重的不合理的担忧，比如： 绝对化的“肯定”、“应该”；以偏概全；夸大危险等 （3）与担忧进行质辩：现实的事实、理性的常识提供正向和反 向的证据。 （4）得出合理结论：结合正反两方面的证据，总结得出新的现 实的想法。
高三心理辅导ppt课件
7、 多参加课外活动，保持乐观的心态
英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，健康的身 体有利于心理的健康。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、 打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，让人机体彻 底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。
二、 考前心理调适
1、 充分了解自己，认识考试的重要性 明确考试的具体要求，正确估计 自己分析问题的能力和解决问题的水平， 透彻分析自己考试中的有利因素和不利 因素，明确自己所选择的奋斗目标。 2、 蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志 考场的气氛，试题的难易程度，预考的成绩，都会使小孩情绪发 生激烈的变化，这些情绪的体验直接影响到小孩考试水平的正常发挥， 考试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此小孩要力求形成自己的 考前所特有的情绪振奋感。 3、 树立必胜的信心，是发挥小孩应试能力的重要因素 没有信心会导致小孩在考试过程中心理的混乱，影响了自己实 力的发挥，导致考试的失败。要强化考前的复习准备，通过一些模拟 考试，使小孩适应考试的环境，让小孩体验到“高考也没有那么难”， 以此打消小孩考试信心不足所造成考试焦虑的心理现象。
6、 我最强，胜利是属于我的
心理学家证明：让一个人每天进 行想象的步枪对靶子射击，经过一段 时间后，这种心理练习几乎和实际射击练 习一样能提高准确性。 美国著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失 败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带 来无法估量的成功。” 考试前，尽量放松神经，在心里想着你必胜的目标，然后 用你的创造性和自己有意识的努力、钢铁般的意志力去打消对 自己的怀疑。
5、 以平常心应对考试
小孩的不良心理状况，很多时候是因为过度重视高考，从而使高 考不再是一个目标，而变成一个包袱。过度担心考试的结果，而分散 了考试做题的注意力；过度紧张高考，稍有不顺就惶惶不安，不能冷 静应对。高考就是一场考试，像平时一样只要认真做题，自然就能取 得好成绩，考上理想大学。 6、 学会总结教训 总结教训重要方面就是查找失败的原因。基础不牢、反应迟钝、 急躁心理、身体不适、外界干扰、信息不足……小孩对过去失败要做 正确的总结，要能够客观、正确地认识过去的失利，去掉不必要的担 忧、摆脱失利的干扰，把小孩的心理活动与客观实际并列起来，总结 经验教训，走上成功之路。