完整word版,2015年高三考前心理辅导活动方案
高考心理服务方案策划活动
高考心理服务方案策划活动一、活动背景及意义高考是指中国高中学生参加的升学考试，是影响学生未来发展的重要一环。
高考期间，学生们常常面临着巨大的压力和紧张情绪，因此，高考心理服务显得尤为重要。
为了提供更好的支持和帮助，我们策划了以下高考心理服务方案，旨在帮助学生们缓解压力、调整情绪，提升应对能力，最终取得好的成绩。
二、目标群体方案主要针对面临高考的学生群体，包括即将参加高考的高中生和他们的家长。
三、活动内容和实施步骤1. 提供心理咨询服务- 安排专业心理咨询师，面对面进行个案咨询，并根据学生和家长的需要提供个性化的解决方案。
- 设立心理咨询热线，学生可以通过电话进行咨询，解决他们的心理问题。
- 每周开展心理讲座，讲解应对高考压力的方法和技巧。
2. 组织集体心理疏导活动- 安排心理疏导师为学生提供集体心理疏导活动，通过开展团体活动、游戏等形式，帮助学生们减轻压力，舒缓情绪。
- 组织学生座谈会，提供一个相互交流的平台，学生可以分享彼此的压力和困惑，共同寻找解决办法。
3. 配备心理辅导教材和资料- 研发心理辅导教材和资料，包括针对高考心理的书籍、手册、指南等，帮助学生们了解心理知识，学习应对方法。
- 制作心理辅导短片和音频，提供给学生们随时学习和借鉴。
4. 组织应试技巧培训- 邀请专业的教师和高分学子为学生们进行应试技巧培训，包括时间管理、解题技巧等方面的讲解和实操。
- 设立模拟考试，帮助学生们更好地适应考场环境和高强度的答题要求。
5. 家长培训和支持- 为家长提供心理健康培训和支持，帮助家长了解和应对孩子在高考期间可能面临的问题。
- 组织亲子活动，鼓励家长和孩子进行交流，增加彼此的理解和支持。
四、资源整合和参与合作伙伴- 借助学校资源，邀请学校心理咨询师和教师参与心理服务方案的实施。
- 与当地心理咨询机构合作，邀请专业心理咨询师提供个案咨询服务。
- 邀请相关教育机构和学生社团参与组织集体心理疏导活动。
五、活动宣传和推广- 制作宣传海报和宣传单页，发放到学校各个班级和家长群中，介绍心理服务活动的内容和形式。
高三考前辅导活动方案
高三考前辅导活动方案一、活动背景高三是学生人生中重要的阶段，面临着高考的巨大压力。
为了帮助学生更好地应对高考，提高学习效率和考试成绩，特制定本次考前辅导活动方案。
二、活动目标1、帮助学生缓解考前压力，调整心态，增强信心。
2、系统梳理学科知识，强化重点和难点，提高学生的应考能力。
3、传授应试技巧和策略，让学生在考试中能够合理分配时间，发挥出最佳水平。
4、促进学生之间的交流与合作，营造良好的学习氛围。
三、活动时间具体活动时间四、参与人员高三全体学生五、活动地点学校礼堂、各班级教室六、活动内容1、心理辅导讲座邀请专业的心理辅导老师为学生举办讲座，帮助学生认识和应对考前焦虑，学会放松技巧，如深呼吸、冥想、肌肉放松等。
同时，引导学生树立正确的考试观念，保持积极的心态。
2、学科知识串讲各学科教师对高考重点知识进行系统梳理和串讲，强化知识点的理解和记忆。
针对学生的薄弱环节进行有针对性的辅导，解答学生的疑问。
3、应试技巧培训由经验丰富的教师介绍高考各科的应试技巧，包括答题规范、时间分配、审题方法、答题策略等。
通过实例分析，让学生掌握有效的应试方法。
4、模拟考试与讲评组织多次模拟考试，让学生熟悉考试流程和节奏。
考试结束后，教师及时进行试卷讲评，分析学生的答题情况，指出存在的问题和改进的方向。
5、学习经验交流安排成绩优秀的学生分享学习经验和备考心得，激发学生的学习动力和积极性。
6、个性化辅导根据学生的学习情况和需求，为部分学生提供一对一的个性化辅导，帮助他们解决具体的学习困难。
七、活动流程1、活动开场由学校领导致辞，强调本次活动的重要性和目的，鼓励学生积极参与。
2、心理辅导讲座（上午）心理辅导老师进行讲座，讲座时间约为 15 小时，中间设置互动环节，让学生分享自己的感受和困惑。
3、学科知识串讲（上午）按照语文、数学、英语、综合科目的顺序，每个科目安排 1 小时的串讲时间，中间休息 15 分钟。
4、午餐与休息学生在学校食堂用餐，休息 1 小时。
高考前心理疏导班会活动
高考前心理疏导班会活动高考是所有学生人生中的一件大事，各种不确定性情绪和压力常常让学生们感到无从下手，甚至影响到他们的学习和生活。
因此，组织一场高考前心理疏导班会活动十分必要。
一、活动目的本次班会活动旨在通过心理疏导的方式，帮助学生更好地调整自己的心态和情绪，提升他们应对高考的信心和能力，让他们能够更加从容地迎接高考。
二、活动内容1. 情绪管理首先，本次班会活动将从心理方面入手，对学生们的情绪进行排解和调整。
通过专业心理老师的讲解和引导，让学生明白“情绪正确处理”的重要性以及如何科学、合理地进行情绪排解，减轻高考前的紧张和焦虑。
2. 学习规划其次，我们将从学习规划的角度出发，为学生们提供一些考前时间的合理规划建议。
根据每个人的实际情况和目标，为学生们提供最适合的学习计划和时间安排，让他们在高考前更有目的地投入学习。
3. 模拟考试针对学生们普遍存在的考试恐惧感和对考试的陌生感，我们将举行一场模拟考试，提高学生们应对考试的能力和信心。
同时，通过对模拟考试成绩的分析，帮助学生们更好地掌握考试技巧和方法。
4. 经验分享最后，我们将邀请一些高分学生和老师分享他们的备考心得和经验，让学生们感受到真实的备考经历和成功的喜悦，从而提高学生们对考试的信心和动力。
三、活动效果1. 缓解焦虑本次班会活动将为学生提供一个良好的心理调节环境，让他们能够充分排解自己的情绪，缓解压力和焦虑感，从而更加从容地备战高考。
2. 提高学习动力通过规划合理的学习时间和方法，以及对考试技巧和方法的培训，让学生们更加有针对性地备考，提高备考效率和动力。
3. 增强信心通过模拟考试和高分学生及老师的经验分享，让学生们感受到备考的成果和成功的喜悦，增强他们对考试的信心，进一步提高备考效率。
四、活动方法本次活动将采用交互式的方式，让学生们积极参与其中。
主讲人将针对不同的主题设置互动环节，让学生们通过发言、写字等方式动手动脑，提高他们参与的积极性。
高三心理辅导活动方案
高三心理辅导活动方案简介：高三是学生们备战高考的重要阶段，而这一阶段也常伴随着压力和焦虑。
为了帮助高三学生有效应对压力和调整心态，在此提出一份全面且实用的高三心理辅导活动方案。
一、认识心理辅导的重要性心理辅导在高三学生中具有重要意义，它可以帮助学生调整情绪、减轻焦虑、增强自信和建立良好的学习习惯。
通过针对个体差异的个别辅导以及集体活动，我们可以更好地促进学生的全面发展。
二、小组讨论与互助1. 设立小组：根据班级分组建立小组，每个小组人数不超过8人。
2. 活动内容：- 每周固定时间进行小组讨论，探讨共同遇到的问题和挑战，并帮助彼此找到解决方法。
- 建立支持网络，鼓励成员们相互分享他们所面临的挑战和适应策略。
- 组织一些放松活动，如游戏或户外运动，以缓解紧张情绪。
- 提供专业的辅导指导，引导学生们了解心理健康知识和技巧。
三、个别辅导1. 辅导师资培训：选拔一些经验丰富、热爱教育并接受过心理学相关培训的老师来担任高三学生的个别辅导师，并为他们提供必要的培训和指导。
2. 活动内容：- 针对每位高三学生的特点和问题制定个性化的辅导方案，例如自我调节能力薄弱的学生可以接受情绪管理培训。
- 通过面谈和测试等形式进行有效沟通，理解学生内心困惑与焦虑，给予积极正面的支持，鼓励他们树立正确的目标和信念。
- 通过共建目标和监督计划，帮助学生制定时间表，并在进展时进行评估和反馈。
四、心理健康教育课程1. 设计具体课程：结合高考所需知识点，在课堂上增设心理健康相关模块，为孩子们提供必要的心理知识教育。
2. 活动内容：- 针对大一转学的问题，进行适应性心理援助。
- 引导学生正确认识压力，并提供应对方法和技巧。
- 培养良好的学习和时间管理能力，帮助他们保持积极有效的学习状态。
- 创设讨论热点话题环节，鼓励学生表达意见，并培养他们思辨与分析问题的能力。
五、家校合作1. 家长交流会：定期组织家长会议，向家长介绍高三心理辅导活动方案，共同关注孩子的心理健康发展。
考前心理辅导活动方案
考前心理辅导活动方案1. 引言考试是学生生活中的重要事件，对于学生来说，考前心理状态的调整对考试成绩的影响非常重要。
为了帮助学生应对考前压力，提高他们的学习效果，我们提出了一种考前心理辅导活动方案。
2. 目标本活动的目标是帮助学生放松心情、减轻考试压力，提高自信心和应对考试的能力。
通过积极的心理辅导活动，学生将更好地面对考试，提升他们的考试成绩。
3. 活动内容3.1 充分了解学生的心理状况在开展心理辅导活动之前，我们需要对学生的心理状况有一个全面的了解。
我们将通过问卷调查、个别面谈等方式获取学生的心理健康状况以及他们在考前的压力和焦虑感。
3.2 心理疏导讲座为了帮助学生了解考前心理压力的原因和应对方法，我们将组织心理疏导讲座。
讲座将内容包括以下方面： - 考前心理压力的原因分析 -积极应对考前压力的方法 - 放松身心的技巧和方法 - 建立良好学习态度的重要性3.3 心理辅导工作坊为了帮助学生实践应对考前压力的方法，我们将组织心理辅导工作坊。
工作坊将包括以下内容： - 呼吸训练：教授学生如何通过深呼吸来舒缓心情和缓解身体压力。
- 放松训练：引导学生进行肌肉松弛训练，帮助他们放松身体、清除思绪。
- 心理暗示：通过正向的心理暗示，培养学生的自信心和积极的学习态度。
- 解决问题的方法：通过教授学生解决问题的方法，帮助他们应对考前出现的各类困难。
3.4 心理咨询服务为了帮助那些特别需要心理支持和指导的学生，我们将提供心理咨询服务。
学生可以通过预约的方式，与心理咨询师进行一对一的面谈。
在面谈中，心理咨询师将倾听学生的困扰和问题，并给予针对性的指导和建议。
3.5 考试心理辅导手册为了方便学生随时查阅考前心理辅导的知识和技巧，我们将制作一本考试心理辅导手册。
手册将包括以下内容： - 考前心理压力的原因和应对方法 - 放松技巧和方法介绍 - 解决问题的方法和策略 - 自信心和学习态度的培养4. 实施计划4.1 时间安排本次考前心理辅导活动计划在考试前一个月开展，具体安排如下：- 第一周：准备调查问卷，进行学生心理状况的了解 - 第二周：组织心理疏导讲座，介绍考前心理压力的原因和应对方法 - 第三周：开展心理辅导工作坊，教授学生放松身心的技巧和方法 - 第四周：提供心理咨询服务，并发放考试心理辅导手册4.2 人力资源安排为了保证活动的顺利进行，我们需要配备足够的人力资源，具体安排如下： - 心理辅导师：负责组织讲座、工作坊和心理咨询服务 - 辅导助手：协助心理辅导师进行活动的组织和安排 - 策划人员：负责制作考试心理辅导手册和宣传材料4.3 宣传和推广为了让更多的学生参与到考前心理辅导活动中，我们将通过以下方式进行宣传和推广： - 在校内宣传栏发布活动海报和宣传资料 - 利用学校电子屏幕播放活动宣传视频 - 发送短信和电子邮件提醒学生参加活动- 利用社交媒体平台进行宣传，如微信公众号、QQ群等5. 结束语考前心理辅导活动旨在帮助学生减轻考试压力、提高学习效果。
高三考试心理辅导方案
高三考试心理辅导方案一、了解高三阶段学生的心理特点二、提供适当的学习资源和环境1. 确保充足的学习时间2. 提供良好的学习空间和设备3. 鼓励合理安排学习计划三、建立良好的学习方法和技巧1. 制定科学、规律的复习计划2. 引导学生掌握合适的记忆技巧3. 鼓励积极参与自主学习与讨论四、培养良好的情绪调控能力1. 加强情绪管理意识培养工作2. 指导应对压力与困惑的积极策略3. 提供心理咨询服务以及疏导窍门五、鼓励身心健康发展1. 倡导科学作息时间与均衡饮食2. 提倡适度锻炼并加强休闲放松活动3. 增强优良社交关系与家庭支持体系六、营造愉悦的学习氛围1. 坚持鼓励与赞扬教育方式2. 提供娱乐活动以缓解学业压力3. 加强师生间的沟通与互动一、了解高三阶段学生的心理特点高三是一个紧张而重要的阶段，对于学生来说，他们正在经历着关键性的学业压力和思维发展期。
因此，了解他们的心理特点至关重要。
在这个年龄段，学生渴望获得成功并证明自我价值感。
同时，他们常常焦虑和担心未来，可能面临着挫折感和自信心不足。
针对这些特点，我们需要提供相关支持和指导。
二、提供适当的学习资源和环境为了帮助高三学生应对考试压力，我们需要确保他们有充足的学习时间，并提供良好的学习空间和设备。
充足的时间可以让他们进行有序地复习和准备。
而舒适、安静且集中注意力的学习环境可以提高效率和专注度。
此外，也要鼓励学生制定合理的学习计划，以便他们能够更好地分配时间和精力。
三、建立良好的学习方法和技巧高效的学习方法和技巧对于应对考试压力至关重要。
我们应该引导学生制定科学、规律的复习计划，并教导他们适当的记忆技巧，如归纳法、联想法等。
此外，鼓励他们积极参与自主学习与讨论，提高理解和思考能力。
四、培养良好的情绪调控能力在备战高考期间，情绪管理是非常重要的。
为了帮助学生有效管理情绪，我们可以加强情绪管理意识培养工作。
给予他们正确处理压力和困惑的策略，并提供心理咨询服务以及疏导窍门。
考前心理辅导活动方案
考前心理辅导活动方案一、活动背景考试对于学生来说是一项重要的任务，往往会带来一定的压力和紧张情绪。
为了帮助学生更好地应对考试，提高他们的心理素质和应考能力，特组织本次考前心理辅导活动。
二、活动目标1、帮助学生减轻考试压力，缓解紧张情绪。
2、增强学生的自信心，培养积极的应考心态。
3、教授学生有效的心理调节方法和应试技巧。
4、促进学生之间的交流与支持，营造良好的学习氛围。
三、活动对象具体年级或班级全体学生四、活动时间具体活动时间五、活动地点详细活动地点六、活动准备1、邀请专业的心理咨询师或有经验的教师担任主讲嘉宾。
2、准备活动所需的道具，如气球、卡片、便签纸等。
3、布置活动场地，营造轻松、舒适的氛围。
4、提前通知学生参加活动，并告知活动的主题和大致内容。
七、活动流程1、开场致辞（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，欢迎主讲嘉宾和学生们的参与。
2、压力测试（20 分钟）通过问卷调查或小游戏的方式，让学生了解自己当前的考试压力水平。
例如，可以让学生在一张纸上写下自己对考试的担忧和压力来源，然后进行分享和讨论。
3、知识讲解（30 分钟）主讲嘉宾讲解考试压力的产生原因、影响以及应对方法。
包括如何正确看待考试成绩、制定合理的学习计划、合理安排时间等。
4、放松训练（20 分钟）带领学生进行简单的放松练习，如深呼吸、冥想、肌肉放松等。
让学生在现场体验放松的感觉，学会在紧张时自我调节。
5、小组讨论（30 分钟）将学生分成小组，每组X人，围绕“如何应对考试焦虑”展开讨论。
每个小组推选一名代表，进行总结发言。
6、案例分析（20 分钟）分享一些成功应对考试压力的案例，让学生从他人的经验中汲取启示。
同时，也可以分析一些因考试压力过大而导致不良后果的案例，引起学生的重视。
7、信心树立（20 分钟）让学生在卡片上写下自己的优点和目标，然后将卡片张贴在展示墙上。
鼓励学生相互欣赏和鼓励，增强自信心。
8、技巧分享（20 分钟）主讲嘉宾分享一些应试技巧，如答题顺序、时间管理、检查方法等。
高三考前心理辅导活动方案
高三考前心理辅导活动方案随着高三学生即将面临重要的高考，他们常常处于紧张的状态中。
因此，为了帮助他们有效应对压力、稳定情绪，提升考试表现，组织一系列的考前心理辅导活动是非常必要和重要的。
本文将围绕这个主题展开，并提出了一份详尽的高三考前心理辅导活动方案。
一、了解学生需求：建立关爱渠道在开始策划辅导活动之前，首先需要与学生进行沟通交流，以全面理解他们所面临的挑战和需求。
通过班级会议或问卷调查等形式，收集学生的意见和反馈，了解他们目前所面临的最大痛点和焦虑。
二、压力管理与放松技巧：培养良好心态1.专家讲座：邀请心理咨询专家来校开展相关讲座，传授如何识别和应对压力的方法和技巧。
这不仅能够增加学生对于心理问题的认知度，还能为他们提供实用工具来管理压力。
2.冥想与放松训练：组织冥想和放松训练班，教授学生如何通过深呼吸、肌肉放松等方法，缓解紧张情绪，并提升专注力和集中力。
3.体育活动：定期安排体育锻炼时间，例如跑步、太极拳或其他团队运动项目。
这些活动可以使学生身心放松，释放压力，并促进团队合作精神。
三、情感管理与建立支持体系1.心理辅导讨论会：邀请老师和同学代表分享自己的成功经验和应对压力的策略。
同时，鼓励学生相互交流分享自己的困扰和疑虑，在共同解决问题的过程中，培养彼此之间的情感支持。
2.亲友关怀小组：成立由班主任领导的关怀小组，定期与高三家长进行面谈并提供相关支持和资源。
此外还可以设计一些覆盖高三考生家庭的活动，以加强家校之间有效沟通和联系。
四、时间管理与学业规划1.学习计划指导：开设学习计划辅导课程，教授高效的学习方法和时间管理技巧。
通过制定合理的学习计划，帮助学生安排好每天的复习任务，并进行有效监督。
2.自律培养活动：组织一系列自律培养活动，例如设立“学习小组”或“追赶班”，鼓励同学们相互监督、共同进步。
此外，可以邀请优秀的高三前辈分享他们的成功经验和学业规划。
五、情绪疏导与内心成长1.艺术表达：开设艺术课程，如音乐、绘画或写作等，让学生有一个发泄情绪和表达心声的空间，同时通过艺术创造促进他们内心成长。
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2015年高三考前心理辅导活动方案
心理辅导教师：
一、辅导活动目标：
1、帮助学生克服对期末考试的恐惧、担心和种种顾虑，鼓舞信心，建立良好的心态。
2、帮助学生掌握科学复习迎考的方法和策略。
二、辅导活动对象：高三全体在校毕业生
三、辅导活动准备：
1、以高三年级毕业班为试点，通过发放心理问卷，对全体在校高三毕业生进行考前心理测验，对学生的考前心理状态进行摸底。
2、随机选取高三毕业生，并进行个别谈话，总结应对考试普遍存在的心理困惑。
四、辅导活动计划：
1、根据了解和掌握的情况，对所有在校毕业生进行考前心理团体辅导。
2、根据问卷的调查结果，对存在严重考试焦虑的学生进行个别心理辅导。
五、团体辅导活动计划：
活动时间：
活动地点：
活动主题：高三考前心理辅导——从容上阵
活动过程：
（一）考前心理准备
1、典型问题一：考前紧张焦虑
研究证明，绝大多数考生在临考前都有一定程度的紧张或焦虑，属于焦虑反应，是正常现象。
适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，也就是说，在考试及其准备过程中，维持一定程度的紧张是有必要的。
丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易大意失荆州，而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑制作用。
过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压身高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。
这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。
焦躁的应对策略：
（1）焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。
（2）制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。
（3）适当宣泄情绪
（4）关注此时此刻的感受而非未来
（5）脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。
2、典型问题二：考前精神萎靡学业懈怠
懈怠的主要原因：
（1）考学前高强度的学习带来的身心疲惫。
（2）学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。
（3）心理饱和”现象。
做事效率下降，韧性、耐力减弱。
一些优秀考生说：“不是烦躁，也不是没信心，就是复习不进去了。
”一些成绩较低的同学说：“我就这样了，靠这十几天的复习也不会提高，没必要怎么复习了。
”一些成绩中等的学生说：“该看的都看了，做了也考不到，太熟悉，没有新鲜感。
”这正是“心理饱和”现象的典型反映。
懈怠的应对策略：
（1）适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。
（2）积极暗示与自我激励。
豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。
（3）变换复习形式。
重新制订目标，例如：比目前提高20分，然后积极寻找，这20分我可以从哪些学科得到。
把复习过程变得有趣些，例如，做数学题时想象自己是深度眼镜的数学老师在演示；背诵时与同桌合作，想象自己在进行有奖竞答游戏。
3、典型问题三：考前情绪烦躁行为浮躁
烦躁的应对策略：
（1）品味烦躁情绪，把握学在当下。
（2）在现阶段考生关键需要调整心态而不是学新知识，如果因为一些学习问题而一味地怨天尤人、怪罪自己、怪罪他人、怪罪过去，不仅无法帮助你解决问题，反而会更加导致不良心态。
倒不如静下心来，端正思想、集中精力，以“学在当下”的态度，来耐心地对待那些学习问题。
（3）每个人在心烦的时候，都会有一些不良感受。
烦躁是正常而普遍的，当你意识到你处于烦躁情绪中时，建议你用各种途径宣泄掉它。
（4）最后，建议大家在烦恼时可以采取微笑疗法。
浮躁的应对策略：
（1）大部分考生在这个特定的时间内出现浮躁的现象是非常正常的。
因为，离高考越近学生越看到自己的很多不足，离自己的期望目标越远，或者尽管很努力，成绩仍然没有起色，着急但不知所措。
自然会出现心理浮躁的现象。
（2）活动：请您回答“一小时可以完成什么事？”
现在离高考还有很多个1小时，可以解决很多具体问题。
每个学生分析自己学习问题所在，明确这个阶段能够做的事情和做事情的具体方法。
（3）建议浮躁的学生，暂时放下具体的高考目标，将目标改为：尽其所能，尽力而为，顺其自然，不计后果。
4、典型问题四：考前消极自卑自弃退缩
自卑的应对策略：
（1）通过积极的自我暗示增强自信，例如“别人能考好，我也能考好；
别人考不好，我也能考好！”“没关系，无所谓，我能行！”
（2）体验成功
伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境然后尽量回想自己曾经成功的事件，尽量回想得具体、清晰、真切而详尽。
（3）与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，
强化自信。
5、典型问题五：考前人际敏感关系紧张
同学关系应对策略:
（1）回顾与反思，如果类似情况出现在高一，你会如何反应？此时的反应是由于高考的压力和对竞争的误解。
（2）学习并练习人际交往的技巧以及情绪宣泄的方法。
（3）减弱同学之间的竞争意识，高考是全国考生的共同竞争，不需局限与本班或本校。
（4）将男女关系问题搁置，高考压倒一切！
（二）考中心理调节
1、考试中心慌的调节方法：
第一种方法:
暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；
也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。
第二种方法：
深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。
第三种方法：
思路中断，你可以果断对自己说“停”，同时握紧一下拳头，这样你能中断使你产生慌乱的思路，
当然自觉情况好转后，应该迅速转入正常考试。
2、考试中记忆空白怎么办？
（1）保持镇静
(2)联想回忆当时记忆的环境与情景
(3)利用其它考题转移视线
(3)随便写点什么
(4)按时间顺序回忆
(5)从后往前推想
(6)反复审题
3、发现题目做错了怎么办？
（1）不能慌,不妨放下笔,查找错误原因
（2）看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错，用橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损。
（3）提笔改错前，要先思考，在草稿上先演练，避免新的错误
4、考试前夜失眠怎么办？
（1）不要把睡觉当成任务
（2）睡不着不会影响考试状态
（3）不能翻来覆去，保持固定姿态
（4）洗个热水澡，喝杯热牛奶
5、几个试卷问题。
（1）碰到熟题怎么办？
熟题当做生题做。
勿大意，避陷阱。
（2）遇到难题和超纲题怎么办？
回忆课本基础知识；可先搁置（心理素质）
（3）时间多余或不够怎么办？
做好时间统筹（分配时间），不在一个题目上耗费过大；先易后难；先涂答题卡，再做第二卷；时间充足，先看有无遗漏，再从不同角度检查已作的试题。
（4）如何检查？
第一检查答题卡上的答案与所选是否相同；第二检查第二卷的答案有无遗漏、书写方面问题、换个角度思考答题的过程；不要轻易的改答案。
（5）如何应付晕场？
语言暗示：我行，我一定行！我状态不错，能取得好成绩。
静坐两分钟，闭眼、呼吸均匀。
全身肌肉由脚开始，先紧张，再放松。
（6）遇到不会做的题怎么办？
首先，及时调整心态，提醒自己：不要因一步受挫影响全题；不要因一题不会影响全科；不要因一科受阻影响全局。
其次，生理上的放松。
可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。
再次，把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。
（三）考后心理调节
1、考后注意：
（1）考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了；
（2）适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳，中午和晚上休息好；
（3）以积极心态投入到下一科目的考试中。
2、我们能做的“十个一”（略）：
（四）良好的心态
“四心”：信心+专心+细心+恒心
(五)结束语：
用平常心写好人生大文章
一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！
我已付出努力，人生必然无悔；
祝各位同学，高考金榜题名！
六、个别心理辅导计划
（一）收集信息
1、筛选出有严重考试焦虑的同学，并了解其所学专业。
2、与相应班主任联系，分别了解以上学生的学习情况、学习习惯、
人际关系、家庭环境等。
3、对其余学生进行访问，了解以上同学的基本信息。
（二）开展个别心理咨询并进行适当的心理干预
(详细过程略)
（三）对个别辅导的学生进行追踪
（四）总结。