中医养生有三大精髓,真正领会的人受益终身!
必看！中医养生三部曲——气血充足、经络畅通、脏腑平衡
必看！中医养生三部曲——气血充足、经络畅通、脏腑平衡中医养生，指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。
养生就是保养生命的意思，以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。
中医养生走好三部曲，做到气血充足、经络畅通、脏腑平衡，让身体健康起来。
一、养生首要是养气血《黄帝内经?素问篇》说：“人之所有者，血与气耳。
”《景岳全书》说：“人有阴阳，即为血气。
阳主气，故气全则神旺;阴主血，故血盛而形强。
人生所赖，维斯而已。
”先贤说：“气血盈，则百病而不生。
”人体健康最重要的就是“气血”二字，我们身体的一切疾病，都是气血出现问题而导致的。
小到发烧、感冒，大到肿瘤、血栓，这些疾病产生的主要原因都是气血不畅、气血不足。
中医认为，人体最需要的就是气和血。
可以说人体就是靠气血在供养着，气行血行，气滞血淤。
气血充足，运行通畅，人就会健康长寿，否则人就容易得病。
只要气血和顺，人体自然不会出问题。
所以我们说，养生最重要的一点就是养气血。
气血通调则身体无恙，百病不生;气血不调则怪病不断，痛苦不堪。
一切人体的健康问题都是由气血不畅、气血不足导致的;所有身体问题的调理都要靠通畅气血、补足气血来实现。
只要我们让气血畅通，就能百病不生;只要我们把气血补足，人体的自愈能力就会自动开启，发挥作用。
气血是人的后天之本，人体的五脏六腑、骨骼经络，乃至毛发皮肤都必须依赖气血的滋养，没有气血就没有生命。
而养气血又分两个方面：一是补，通过睡眠、药物和食物等方法来补充足够的气血，气血充足是人体健康的基础。
二是运，光把气血补足了不够，还得把它们运送到身体各个部位，否则还是徒劳无功。
如何补足气血呢?现在的人物质条件充裕，似乎吃进去了东西，就等于补充了营养，身体就健康了一样。
其实不是这样的，每个人的体质不同，所需要进养的食物及补品自然不同。
另外，自然界的风寒燥火，人的喜怒哀乐，都会对气血的运行产生影响，会干扰本来正常运行的气血，使之偏离正常的轨道，从而导致脏腑得不到该有的滋润而出现病变。
《中医养生三要素》课件
每餐分配合理
注意分配主食、蔬菜和肉类，控制食量，保持营养均衡。
要素二：Байду номын сангаас动保健
选择适合自己的运动方式
尝试瑜伽、跑步等不同的运动方 式，找到适合自己的方式。
坚持锻炼
定期参加运动活动，保持身体活 力和健康。
控制锻炼强度
根据个人体质和目标，合理安排 运动强度和时长。
要素三：精神调养
1 处理好情绪
积极面对挑战，学会控制情绪，保持内心平和。
2 学会放松
参与冥想、放松活动，缓解压力，提高心理健康。
3 保持乐观向上的心态
培养积极乐观的情绪，促进身心健康和幸福感。
总结
以上三个要素是中医养生的核心，合理照顾好饮食、运动和心态调养，我们可以更好地保持健康和延年益寿。
中医养生三要素
中医是中国传统医学，注重养生保健。了解中医养生的三个要素，让我们一 起开启健康、幸福的生活。
简介
中医历史悠久，致力于维护人体健康。中医养生的核心是三个要素，它们相 辅相成，为我们的生活增添活力。
要素一：饮食调理
调整饮食结构
合理搭配食物，摄入多种营养物质，提供全面的身体支持。
吃多样化的食物
长寿之本：精充、气足、神全
龙源期刊网
长寿之本：精充、气足、神全
作者：李珍新
来源：《养生保健指南》2017年第09期
“精”为构成人体的物质基础，“气”是生理的功能，“神”是精神，即一切意识、知觉、思维等生命活动的集中表现。
“精充、气足、神全”为健康长寿的根本；“精亏、气虚、神弱”乃是疾病与衰老的重要原因。
“精、气、神”被养生学家称之为“内三宝”。
在这三者之中，气作为精、神的基础，在气的物质活动基础上，才有精的化生及神的活动。
气是精、神的根蒂，气足则精足，气虚则精亏，精气旺盛，精神才充沛。
因此，养生之要就是必须积气以生精，积精以成神，即要保精、裕气、全神。
养生的精髓就在于调整和控制人体生命活动的这三个基本环节。
顾护“内三宝”主要有三条：
一是保精护肾，这主要包括节欲慎房事，通过药物及食物以滋肾、温肾两个方面。
肾为藏精之脏，肾气充盛则精存，肾气虚衰则精亡，所以说保精的关键在于固肾。
二是补脾益气，这是裕养气血的主要手段。
脾主运化，为气血生化之源，若脾运健旺，则气血充足。
补脾之法除药物调补之外，尚有节饮食以和胃健脾、常运动以健胃化食、调精神以疏肝理脾等。
三是调神养神，强调动静结合，主张恬淡虚无，以静养神和气功健体，以促进肌体进入静养的内守状态。
传统医学强调对精气神三者的调摄，把“调阴与阳，精气乃充，合神与气，使神内藏”作为养生的目的。
为此注意调神与养形相结合，逐渐形成调身、保精、补气的修身养神法以及食养、药补、导引、按摩的健体养形法。
这些综合疗法实为延缓衰老的好方法。
养生三层次养身、养气、养心
养生三层次养身、养气、养心养生三层次养身、养气、养心中医的最高境界是养生，养生的最高境界是养心。
看一个人也是一样，观相不如观气，观气不如观心。
一切药物对治病来说都是治标，不是治本，不管是中医还是西医。
因为一切的病都是错误的因产生错误的果。
错误的因不除，错误的果就不会绝根。
健康的根本在心。
一切法从心生，心净则身净。
所以得病了，不要向外求，要靠自己自身的修复系统来修复自己的疾病。
其实人和动物是一样的，动物的病都是靠自己，人也能。
人所具有的一切智慧，绝对不是从书本里学来的，而是从自己的真诚心、清净心，从定中生出来的。
人是一切生物中构造最完美的灵体，健康的身体是人生来就具足的。
人的健康状况的调节是靠人体本身所具有的调节修复系统来完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起辅助作用。
人的大部分生病现象是人体在调节、清理身体垃圾时所表现的现象，是人体自动调节平衡所表现出的状态，所以应该把它们当成正常的生理现象，而不应该去把它当成病因来消灭。
所以当人在生病的时候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。
畅通的经络需要：清净心。
一切七情六欲都会破坏清净心，从而破坏经络的正常运行。
与其相信药物，相信检查的数据，不如相信自己的感觉，相信自己所具足的自我调节能力。
但这需要在你得道（智慧开了）的前提之下，才能分辨这一切。
健康，从调节心性开始。
人为什么必须保持一定的饥渴才是对养生有利呢？其实这就是“虚”的妙用。
道家讲，虚则灵。
这和谦虚使人进步，自满使人落后一样。
人必须经常保持“虚灵”的状态，才能时时保持清醒，保持健康。
俗语说“灵机一动，计上心来”.这个“机”字如果能真正领悟透了，那么你的悟性就算是开了。
老师教人，医生治病，其实就是在点拨你的这个“机”,让你“机”打开。
这个“机”,有时也叫“关键”.当然，这个“机”起作用是有条件的。
记住，别人的作用都是外因，你自己才是真正的内因。
其实，许多真正的发现和发明，所需要的不是所谓系统的书本知识；恰恰相反，一个没有受过任何系统教育，但悟性极高的、具有开放思维的人，他往往真正悟到真相。
中医养生护理的精髓
中医养生护理的精髓一、中医养生护理的产生与发展中医养生护理是中国古老的传统文化，其起源可追溯到数千年前。
在古代，人们通过观察大自然的变化和动植物的生长发育，总结出一套与人体有机联系的养生方法。
这套方法被传承至今，并且不断发展演变，形成了独特而精深的中医养生护理理论。
二、中医养生护理的基本原则1. 阴阳平衡：中医强调阴阳之间的平衡。
人体强调“阴阳消长，和为贵”。
养生时应根据个人体质，调节饮食、作息及心情，使阴阳平衡达到健康状态。
2. 调整饮食：饮食在中医养生护理中占据重要地位。
合理搭配五味、五谷杂粮，注意进食量与种类选择对于保持身体健康至关重要。
3. 适度运动：适当进行有益身体健康的运动可以增强体质、改善气血循环系统和骨骼肌肉。
但运动强度和方式需个体化，避免过度运动造成身体损伤。
4. 气功调理：气功作为中医养生的一种重要方式，通过调整呼吸、内观和外修等方法，使内外气场达到调和统一的目的。
5. 平衡情绪：中医认为心情愉快、心态平和对身体健康极为重要。
保持良好的情绪状态有助于提高免疫力和预防疾病。
三、中医养生护理的具体方法1. 饮食调养：根据中医五行理论，合理选择食物来滋补脏腑功能失衡的部位。
如经常感冒可多吃姜蒜，肺虚者宜多食梨等。
2. 起居有节：早睡早起有利于身体健康，保持规律作息可以调整生物钟，促进新陈代谢。
3. 理疗药浴：通过采用特定的药材配方加入浴水中进行沐浴，将有效成分吸收到皮肤内，起到良好温暖身体、舒筋活络之效果。
4. 穴位按摩：根据中医经络理论，通过按摩特定穴位可以调节气血运行，促进身体健康。
常用的穴位包括涌泉、太溪等。
5. 中药调理：中药是中医养生护理的重要组成部分，可根据个人体质和需要选择合适的中药来调理身体。
例如，肾虚者可以服用黄精、何首乌等滋补肾阳的中药。
四、中医养生护理在现代社会的意义1. 全面健康管理：中医养生护理注重全面调整人体器官和机能，从而实现全面的健康管理。
在缓解压力和促进身心健康方面具有独特优势。
中医养生最重要的几点
中医养生最重要的几点中医中医，是取“中”的意思，“医”是中之后的，生病以后的解决办法。
中医养生，不仅是需要用中药进行配伍，更重要的是取自然之道，颐养身心。
第一，中医养生取自自然：1、吃好睡好是前提，适当运动来调理。
吃五谷杂粮，饮自然之水，享天地万物，不挑不捡，不偏不过；每天晚上在10点入睡，消除心中咋想，安然入睡；2、是药三分毒，让身体自然恢复。
当然，如果确诊，且必须之时，是必然要吃药的，反之，把小伤小病交给自己的身体，自然清理；3、适量运动，减少消耗。
适当增补气血，打通脉络，做到“增收（增加气血）”，“节支（减少血气的损耗）”；4、心理和物理疗法相结合：有多余的时间，看看经书，助人为乐，分散不愉快的人和事；经常按摩，比如弹耳朵上的穴位，养成长久的保健动作。
足够的食物 + 胆汁+ 良好的生活习惯，就是中医养生的自然法则。
第二，中医养生六字诀：“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”。
六个字不同发音，配合呼吸吐纳，借音频不同，充分调动脏腑的潜在能力，舒通筋脉，使气血运行通畅，从而达到祛病健身，延年益寿之养生目的。
体会到六字诀呼吸需要分三个阶段，即：第一阶段，自然呼吸调整。
吐字发声前，呼吸调匀;第二阶段，深呼吸，这是胸式呼吸;第三阶段，吐字发声呼气，此时要以饱满、绵长、徐缓的发音来配合逆腹式呼吸。
在吐字发声前的深呼吸阶段，可以伴随练习提肛运动。
六字诀每个字的发音是6次，整套练习就是36次吐字呼吸，整套练习约15分钟，期间也伴随着做了36次的提肛运动。
注意：六字诀并非人人都适合。
若练习过程中出现烦躁、颤抖、心慌等不适时，就说明不适合练习六字诀，应马上停止练习。
六个汉字牵动全身脏腑经络气血六字诀是一种吐纳法。
它是通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不动的脏腑经络气血的运行。
六个汉字的标准口型及相应脏腑关系如下表所示：嘘xū肝牙目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。
中医养生宝典中医传统养生的精髓
中医养生宝典中医传统养生的精髓中医养生宝典——中医传统养生的精髓中医养生是中国传统医学的重要组成部分，凭借其独特的理论体系和养生方法，受到了广大民众的喜爱。
在现代社会，人们的生活压力大、生活习惯不健康，导致许多健康问题的出现。
而中医养生则以其独特的养生理念和方法，为人们提供了一种经典而实用的养生指南。
本文将介绍中医养生的精髓，让我们一起来探索中医传统养生的奥秘。
一、阴阳平衡——调理气血中医养生重视阴阳平衡的调理，认为阴阳平衡是健康的基础。
在中医理论中，人体的五脏六腑、经络、经脉均由气血贯通。
只有气血充足、流通无阻，才能保持人体的健康状态。
而阴阳平衡的调理则是实现气血平衡的关键。
具体来说，我们可以通过调整饮食结构、合理运动、调理心情等方法来调理气血，从而保持身体的健康。
1.1 饮食调理中医养生讲究在饮食调理中以“五味调和”为原则。
中医养生认为，人体所需的营养应该包含五味，即酸、甘、苦、辛、咸。
这五味相辅相成，有助于维持人体阴阳平衡。
根据个体的体质特点和季节变化，我们可以适当调整饮食结构，使之符合“五味调和”的原则。
例如，夏季可多食用清淡、富含水分的食物，以补充体内的阳气；冬季可多食用温热、补益的食物，以防寒保温。
1.2 合理运动中医养生主张“运动养阳”。
适度的运动可以促进气血流通，提高机体免疫力，有助于维持整体的阴阳平衡。
根据自身体质情况，选择合适的运动方式和强度进行锻炼。
例如，体质较弱的人可选择轻度的有氧运动，如散步、慢跑等；而体质较好的人则可进行一些适度的有氧运动，如游泳、瑜伽等，以增强体力和调节身心。
1.3 调理心情情绪的波动对身体健康有重要影响，中医养生中强调保持心情舒畅、积极向上。
例如，通过参加社交活动、听音乐、阅读等方式来放松心情，缓解压力。
此外，还可以运用中医养生的方法，如草药泡脚、按摩穴位等，调理内脏，舒缓身心。
二、五行调理——构建健康体质中医养生中，五行理论被用来诠释人体的生命活动和疾病发生的规律。
中医养生的精髓在哪里
中医养生的精髓在哪里中医养生，这一古老而深邃的智慧，承载着中华民族数千年的健康理念和实践经验。
在现代社会，随着人们对健康的重视程度不断提高，中医养生也逐渐受到了广泛的关注。
然而，要真正理解中医养生的精髓，并非易事。
它不仅仅是吃一些中药、做一些按摩或者遵循一些饮食禁忌，而是一种全方位、综合性的生活方式和健康理念。
中医养生的精髓首先体现在整体观念上。
中医认为，人体是一个有机的整体，各个脏腑、经络、气血之间相互联系、相互影响。
这种整体观念不仅仅局限于身体内部，还包括人与外界环境的关系。
比如，季节的变化、气候的冷暖、地域的差异等都会对人体产生影响。
因此，中医养生强调要根据不同的季节、气候和地域特点，调整生活方式和养生方法。
春天要注重养肝，夏天要养心，秋天要养肺，冬天要养肾，这就是顺应自然的养生之道。
同时，居住环境的选择、作息时间的安排等也都要与自然规律相适应，以达到“天人合一”的境界。
平衡和谐是中医养生的另一个重要精髓。
中医强调阴阳平衡，认为人体的健康状态是阴阳相互协调、相互制约的结果。
当阴阳失衡时，就会出现各种疾病。
比如，阳气过盛可能导致发热、烦躁、失眠等症状，阴气过盛则可能出现畏寒、乏力、腹泻等问题。
因此，中医养生的目标就是通过各种方法来调整阴阳的平衡，如饮食调理、运动锻炼、中药治疗等。
在饮食方面，中医讲究五味调和，即酸、苦、甘、辛、咸五种味道要适量搭配，不能偏食。
运动锻炼也要适度，不能过度劳累，以免损伤阳气；也不能过于安逸，否则会导致气血不畅。
此外，中医还注重情志的调节，认为过激的情绪会影响脏腑的功能，导致阴阳失调。
因此，要保持平和的心态，避免大喜大悲、大怒大惊，做到“不以物喜，不以己悲”。
预防为主是中医养生的突出特点。
中医有句名言：“上工治未病”，意思是高明的医生在疾病尚未发生之前就采取措施进行预防。
中医养生强调要通过日常的保养和调理，增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。
这种预防思想体现在多个方面，比如，通过饮食有节、起居有常、不妄作劳等方式来保持身体的健康；通过按摩、艾灸、拔罐等保健方法来疏通经络、调和气血；通过服用一些具有预防作用的中药来增强身体的抵抗力。
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中医养生有三大精髓,真正领会的人受益终身!
中医养生，可溯源几千年，在传统中医理论指导下，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行敲到好处的科学调养，保持生命健康活力。
其中，精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
中医养生中的男性肾学，早已自成一脉，其中以肾阳虚、肾阴虚为代表的肾虚理论乃祖国医学的瑰宝之一。
中医养生中的养肾，其精髓有三精髓一，适宜的生活规律
《上古天真论》中说：“食饮有节，起居有常。
”饮食不节可以伤形，即“形食味……味伤形”;起居失常也可以伤形，即“暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄”;房事不节，尤能耗伤精血致形败神伤。
因此我们不可暴饮暴食，过食肥甘厚味，不可房劳过度。
要有适宜的生活规律，达到“正气存内，邪不可干”。
而肾虚者，起初都以此因而得。
精髓二，劳逸适度
《素问·宣明五气论》中有“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋”之说，疲劳过度会影响健康。
然而，不劳动同样会影响健康。
华佗云：“人体欲得劳动，但不当使极耳。
动摇则气谷得消，血脉流通，病不得生。
”说明适当的体力劳动，不但能够锻炼体格，使精神充沛，而且有预防疾病的积极意义。
精髓三，调养精神
《素问·阴阳应象大论》说：“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。
七情过度，精神过用，可以伤神，以至形体损伤。
《素问·上古天真论》云：“外不劳形于事，内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数。
”要求我们少思寡欲、胸怀宽广、乐观，以避免过度的精神刺激，使精神始终保持正常状态，从而使神明而形安。
肾虚如何调理？
在中医典籍记载中，斗龙芝是一种非常名贵的药材，具有较强的抗疲劳作用，能增强耐寒能力，是传统的补益药，用于强壮，益阳、补肾。
四五十岁的男人体力在下降，可以使用斗龙芝泡水喝，具有壮肾阳、益精血的滋补作用，还可增强心脏功能。
中医古方：斗龙芝5-7克，枸杞子15粒，当茶水饮用即可，起到互补阴阳、升阳固本、藏精那髓的作用。
此外，斗龙芝含有丰富的不饱和脂肪酸和磷脂、谷固醇、维生素A、E、C、B等。
另外斗龙芝中还含有锌元素，这是一种植物甾醇类物质，也是斗龙芝中有利于治疗前列腺问题的重要成分，能缓解前列腺的初期肿胀。
每天服用5-10克即可满足人们的预防和保健前列腺的需要，一般连续使用7-15天就能解决尿频、尿急、排尿不畅等问题。
中医养生其实就是养命，中医养肾就是护全，命之本源，因为肾
乃先天之本，只有肾强，生命才活力充沛，源源不息。