浅谈增强大学生的身体素质
浅谈高校大学生综合素质的提升
浅谈高校大学生综合素质的提升在当今社会，高校大学生的综合素质已经成为了很多人所关注和热议的话题。
如何提升高校大学生的综合素质已经成为了教育界、社会界乃至政府层面的共同问题。
综合素质不仅仅是指文化素质，它包括了多个方面，涵盖了个人思想素质、专业素养、社会能力、心理健康等多个方面。
那么，如何提升高校大学生的综合素质呢？首先，加强思想政治教育。
重视思想政治教育，为高校大学生创造良好的学习环境和思想氛围，有助于提升他们的爱国主义和集体主义精神，增强他们的文化自信和文化认同感，培养他们正确的世界观、人生观、价值观。
思想政治教育的开展不仅需要大学校方的重视，也需要政府部门、社会各界的支持和参与，推动高校思想政治教育的改革和完善。
其次，注重学科素质的培养。
学科素质是高校大学生综合素质的基础。
学科素质包括强大的学科基础、深厚的学科知识、较高的学术能力、良好的学术姿态和课程特色。
因此，注重课程改革，提高高校课程教学水平，加强专业实践和实践探究，鼓励学生参加各种科研和创新实践活动，培养学生的专业素养，是提高高校大学生学科素质的关键。
再次，注重社交能力的培养。
提高大学生的社交能力，可以通过各种途径来实现。
一是加强导师制度的建设，建立良好的师生互动机制；二是举办各种文化艺术活动、讲座、学术论坛等，丰富大学生的文化生活，增强他们的文化修养和社交能力；三是开展社团活动和志愿服务，帮助大学生培养自己的社会观念和参与意识，提高他们的社交与合作能力。
最后，注重心理健康的培养。
高校大学生心理健康问题日益突出，心理卫生教育已成为当前高校学生工作中的重要内容。
大学生的心理健康问题不仅与其学业和生活质量直接相关，而且也关系到其未来的成长和发展。
因此，要加大心理健康教育的宣传和普及力度，注重校园心理服务体系的建设，提供健康有效的心理辅导和帮助，加强心理健康保障体系的建设。
综上所述，提升高校大学生综合素质需要从多个方面着手。
通过加强思想政治教育、注重学科素质的培养、注重社交能力的培养，以及注重心理健康的培养，可以全面提升高校大学生的素质，助力他们更好地走向未来。
如何改善学生的身体素质
如何改善学生的身体素质引言在当今社会，学生的身体素质问题日益引起广泛关注。
一个健康的身体是学生健康成长、提高学习效率的重要保障。
为了改善学生的身体素质，本文将探讨一系列实用的方法和建议。
方法一：加强体育锻炼1. 增加体育课程时间：学校应适当增加体育课程的时间，确保学生有足够的锻炼机会。
2. 丰富体育项目：提供多样化的体育项目，让学生根据自己的兴趣和特长选择运动方式。
3. 鼓励课外运动：鼓励学生在课外时间参与体育运动，如组建体育俱乐部、举办体育比赛等。
方法二：培养良好的生活习惯1. 规律作息：教育学生养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
2. 健康饮食：引导学生合理膳食，摄入充足的营养，避免过量摄入油腻、高热量食物。
3. 减少电子产品的使用：限制学生过度使用电子产品，鼓励他们多参加户外活动。
方法三：提高学生自我意识1. 开展健康教育：学校应定期开展健康教育，提高学生对身体健康的认识。
2. 设立奖励机制：对于表现出色的学生在身体素质方面给予奖励，以激发他们的积极性。
3. 组织体检和体质测试：定期组织学生进行体检和体质测试，了解他们的身体状况，并根据结果制定相应的锻炼计划。
方法四：家校合作1. 家长教育：家长要认识到孩子身体素质的重要性，积极参与到孩子的锻炼过程中。
2. 家校沟通：学校应与家长保持良好的沟通，共同关注学生的身体素质问题。
3. 家庭锻炼计划：家长可与孩子一起制定家庭锻炼计划，确保他们在课余时间得到充分的锻炼。
结语改善学生的身体素质是一个长期而系统的工程，需要学校、家长、社会共同努力。
通过加强体育锻炼、培养良好的生活习惯、提高学生自我意识和家校合作，我们有望为学生创造一个更加健康、有益于成长的环境。
浅谈新时代下大学生综合素质培养
浅谈新时代下大学生综合素质培养新时代下，大学生综合素质培养已经成为高校教育重要任务之一。
随着时代发展，社会对大学生的要求越来越高，大学生不仅需要具备专业能力，还需要具备高质量的综合素质。
如何培养大学生的综合素质，是一个亟需解决的问题。
一、加强思想政治教育思想政治教育是大学生综合素质培养不可或缺的一部分。
大学生需要通过思想政治教育学习先进的理论，了解国家政策，认识社会形势，增强爱国主义、集体主义精神。
在学习中强化思想政治教育对提高大学生的政治素质、文化素质和道德素质起到了积极作用。
二、推动校外实践教育校外实践教育是大学生综合素质培养的重要途径之一。
通过实践教育，学生可以了解社会、掌握实践技巧，增强团队合作意识和创新能力。
校外实践教育可以帮助学生更好地适应社会，让学生实际操作起来，更加深刻地理解理论。
三、注重语言表达能力培养语言表达能力是大学生综合素质中的重要组成部分。
良好的语言表达能力可以提高学生的交流能力、思维能力以及实践能力。
在语言表达方面，学生要注重增强演讲能力、写作能力、听力能力和阅读能力，通过不断练习和改进，提升自己的语言表达能力。
四、提升实用技能水平实用技能是大学生综合素质培养中不可忽视的一环。
通过提升实用技能水平，大学生可以更好地适应社会和工作所需，从而增强个人竞争力和生活质量。
学生可以通过参加技能比赛、实训等方式，提高实用技能水平。
五、加强体魄训练体魄训练是大学生综合素质培养的重要组成部分之一。
学生应该注重体育锻炼，提高身体素质。
身体素质的加强可以使学生身体更健康，精神更饱满，更有助于学生人生的发展。
总之，在新时代下大学生综合素质培养是非常重要的。
只有不断地提升自身素质，才能更好地适应社会的不断变化和发展，增强个人竞争力和生活质量。
浅谈新时代下大学生综合素质培养
浅谈新时代下大学生综合素质培养新时代下，大学生综合素质的培养已成为教育领域的重要课题。
随着社会的发展和变革，大学生所需要具备的综合素质也随之发生了变化。
在这个新的时代背景下，如何有效地培养大学生的综合素质成为了一个亟待解决的问题。
我们需要明确新时代下大学生所需要具备的综合素质。
在过去，大学生的学习主要聚焦于专业知识的学习和专业技能的培养。
在新时代下，大学生所需要具备的综合素质已经不仅仅局限于专业知识了。
综合素质培养需要包括道德伦理修养、文化素养、科学素养、身体素质、审美素质、劳动技能等多个方面。
这些综合素质的培养不仅能够为大学生的学习和生活提供更多的支撑，还能够为他们未来的就业和社会适应提供更广阔的发展空间。
要实现新时代下大学生综合素质的培养，需要构建以人为本的教育理念。
人才培养是教育的根本任务，而以人为本的教育理念是指在教育过程中，要尊重和关爱每一个学生，关注他们的个性发展和综合素质培养。
在新时代下，大学生综合素质的培养需要更加注重个性化教育，了解每个学生的特点和需求，因材施教，培养他们的批判性思维、创新能力和社会责任感。
注重实践教育也是实现大学生综合素质培养的重要途径。
实践教育是指通过实践活动，使学生在实践中获得知识、技能和经验，培养他们的动手能力、解决问题能力和创新意识。
在新时代下，大学生综合素质的培养可以通过实践活动来进行。
这种针对性的实践教育不仅能够使学生更加深入地了解所学知识，还能够培养他们的实践能力和实际解决问题的能力。
加强校企合作也是实现大学生综合素质培养的重要途径。
在新时代下，大学生综合素质的培养需要更加注重实际应用能力的培养。
而校企合作可以为学生提供更多的实践机会和实际工作经验，使他们更加深入地了解行业发展和职业要求。
通过校企合作，大学可以更好地与社会接轨，将实际需求纳入课程设计和教学内容中，使大学生在学习过程中就能够感受到社会的压力和挑战，提前适应社会生活。
值得一提的是，新时代下大学生综合素质的培养同样需要家庭和社会的共同参与。
浅谈提高学生身体素质的有效手段
体育课课 内是提高学生身体素质 ， 教授学生基本的体育知识和
在体育教学 中的 目的是提 高学生 的身体 素质 ． 通过 日常 的体育 练 习方法 、 运动技能。课 外是在教 师的指导下重点培养学生的 自觉 教学使学生掌握 一到两项 的运 动技 能 ， 以后能够主动积极的参加锻 练 习能力 ， 使学生养成 自觉锻炼 的好 习惯 。在安排课外体育活动的 炼， 并且 形成终身体育锻炼 良好 锻炼习惯 。那 么在教学 中根据学生 时候应该与课 内学习有机的结合起来 ， 实现课 内学习与课 外活动的 的兴趣爱好开设相关 的课程 ， 能够更好的使学生参与锻炼。学生喜 项 目相互对应 ， 真正的使课 内课 外的活动一体化 ， 有利于形成 良好
浅谈大学生体质健康标准的重要性
浅谈大学生体质健康标准的重要性
近年来，越来越多的人关注到大学生的体质健康标准。
毕业的大学生应该具备良好的身体素质，以便能够适应未来社会的要求和挑战。
因此，探讨关于大学生体质健康标准的重要性是必要的。
首先，健康的体质是提高学业成绩的关键。
大学生也是人，他们需要充足的睡眠，健康的饮食和科学的锻炼来保持健康。
只有良好的身体状况才能够使大学生集中精力学习，才能够长期保持高水平的学习状态。
其次，健康的体质可以提高大学生的综合素质。
一个长期保持良好身体素质的大学生不仅可以拥有更强的意志和韧性，还可以拥有更强的认知能力和更高的动手能力，从而增强他们的综合素质和适应社会的能力。
此外，健康的体质有助于大学生更好地融入社会。
大学生从学校毕业之后，必须要融入大社会，而一个身体素质不佳的大学生相对比较难以融入社会。
如果大学生有良好的身体素质，就能更好地适应社会环境，实现更大的发展和成功。
最后，健康的体质是大学生应当具备的基本素质。
大学生的体质是他们毕业后一辈子都将会伴随着他们，如果他们能够好好维护自己的身体，他们就可以在未来更长久地获得自身的精力和身体健康。
综上所述，大学生体质健康标准是非常重要的，它不仅可以提高学业成绩，提升大学生的综合素质，帮助学生融入社会，还可以在未来获得自身的精力和身体健康。
因此，大学应当重视大学生的体质健
康，努力开展身体锻炼，提供完善的饮食平衡和睡眠的健康方案，指导学生健康的生活方式，为大学生的今后发展打下扎实的基础。
当代大学生如何提高自身身体素质
当代大学生如何提高自身身体素质引言随着社会的发展和生活节奏的加快，大学生的身体素质越来越受到重视。
好的身体素质不仅有助于保持健康，还能提高个人的学习和工作效率。
本文将介绍一些提高自身身体素质的方法和建议，帮助大学生在忙碌的学习生活中保持健康。
正文1. 均衡饮食良好的饮食习惯是提高身体素质的基础。
大学生应保证每天摄入充足的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理搭配膳食，尽量选择新鲜的食材，避免食用过多的油腻和高糖食品。
此外，多喝水也是保持身体健康的重要因素，每天应饮用足够的水分。
2. 积极锻炼适当的体育锻炼对身体素质的提高至关重要。
大学生可以选择自己喜欢的运动项目，比如跑步、游泳、篮球等。
每周保持3-5次，每次30-60分钟的锻炼时间。
此外，还可以尝试参加一些团体活动，比如瑜伽、舞蹈或健身课程，增加锻炼的乐趣和动力。
3. 充足的睡眠睡眠是身体恢复和修复的重要途径。
大学生应保证每天6-8小时的睡眠时间，尽量保持规律的作息时间。
避免熬夜和过度使用电子设备对眼睛造成伤害。
有规律的睡眠有助于提高注意力和记忆力，保持身体和精神的健康状态。
4. 减少坐姿时间长时间的坐姿对身体健康不利，容易导致肌肉萎缩和脊柱问题。
大学生可以尝试站立工作或定时休息，拉伸身体肌肉，缓解久坐造成的压力。
此外，可以利用课余时间选择步行或骑自行车代步，减少久坐的时间。
5. 保持心理健康身体健康与心理健康密切相关。
大学生面临着学业压力和各种考试，应学会正确应对并积极调节情绪。
可以通过参加兴趣小组、与朋友交流或寻找心理咨询来缓解压力。
保持积极的心态和良好的心理素质，有助于提高身体素质。
结论如何提高自身身体素质是当代大学生需要面对的问题。
通过合理的饮食、积极的锻炼、充足的睡眠、减少坐姿时间和保持心理健康，大学生可以改善身体状态、增强体质，更好地应对学业和生活压力。
希望本文的建议能够帮助大家提高自身身体素质。
浅谈高校体育对大学生素质发展的影响
浅谈高校体育对大学生素质发展的影响【摘要】高校体育在大学生素质发展中起着至关重要的作用。
通过体育锻炼可以提高学生的身体素质，增强体魄。
参与体育运动可以培养学生的团队合作精神，培养学生的团队合作能力和沟通技巧。
体育运动有助于促进学生形成健康生活方式，养成每天锻炼的好习惯。
参与体育活动还可以增强学生的自律能力，培养学生的毅力和坚韧不拔的品质。
体育活动也可以丰富学生的课余生活，使他们在紧张的学习压力下得到放松和享受。
高校体育对大学生的全面发展起着至关重要的作用，值得更多重视和支持。
【关键词】高校体育、大学生、素质发展、身体素质、团队合作、健康生活方式、自律能力、课余生活、全面发展。
1. 引言1.1 高校体育对大学生素质发展的重要性高校体育对大学生素质发展的重要性不可忽视。
大学生作为社会的中坚力量，其身心健康和综合素质的提升对于个人的成长和社会的发展具有重要意义。
高校体育作为大学生体育锻炼的重要途径，在促进大学生身体素质、培养团队合作精神、促进健康生活方式、增强自律能力和丰富课余生活方面发挥着重要作用。
通过参与高校体育活动，可以有效提高大学生的身体素质。
身体是革命的本钱，只有拥有健康的体魄才能更好地投入到学习和工作中去。
体育锻炼不仅可以增强大学生的体质，提高身体素质，还可以增强免疫力，预防各类疾病的发生，保障身体健康。
参与体育活动还可以培养大学生的团队合作精神。
在团体性体育项目中，大学生需要与队友密切配合、相互合作，共同达成一个共同的目标。
通过团队合作，大学生可以学会倾听他人意见、尊重他人，培养团队合作的能力和领导才能。
高校体育对大学生素质的发展具有重要意义。
只有积极参与体育活动，不断提升自己的身心素质，养成健康的生活方式，才能更好地适应社会的发展需求，实现自身的全面发展。
2. 正文2.1 提高学生的身体素质提高学生的身体素质是高校体育对大学生素质发展的重要方面之一。
通过参与各种体育活动，学生们可以锻炼身体，增强体质，提高耐力和力量。
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浅谈增强大学生的身体素质人文社科学院公共事业管理专业指导老师：郑允勇摘要：当今世界大学教育无疑是培养人才的最佳方式，而人才不知应该有完善的智力水平，还应该有强健的体魄，要知道现代社会是一个高度发展的社会，也是一个生活节奏大幅度提高的社会，没有强健的体魄是很难在当今社会立足并且也是取得巨大的成功的。
而这无疑要求大学教育中，增强学生的身体素质。
关键词：大学生；身体；锻炼；素质；发展当今世界各国的经济发展和科技进步主要是依靠高素质的人才，尤其是在我国加入世界贸易组织之后更需要一大批的高级知识分子来建设国家。
要想培养出高素质的人才，就必须坚持党的教育方针，使得大学生能够做到德、智、体、美等全面发展，提高大学生的综合素质。
然而在现实社会中，部分大学生只从自己的兴趣和爱好出发，追求知识的单一性或专一性，，造成自身素质的畸形发展状态。
在这种形势下，我们必须进一步加强教育，培养出大量的全面发展的人才。
1 大学生身体素质现状1.1 锻炼时间少据我们学校的统计，在平时锻炼的时间方面，男女生之间差距比较明显。
男生每周锻炼时间从1小时到12小时不等，大多在3—5小时。
而女生能坚持锻炼的就不多，只是极少数可以坚持每周运动2—3小时，大部分女生表示除了上体育课，平常很少锻炼。
这就导致大学生中女生往往处于身体素质较差的群体。
俗语说“健康胜于财富”。
良好的身体可以让你享受生活。
另一方面，差的身体会剥夺你的一切兴趣和你周围的一切。
因此健康在你的幸福生活中是必不可少的。
太多的压力可能会导致成不佳和健康状况不佳。
一个健康的身体和精神经常锻炼身体是必不可少的。
1.2 体育设施不完善经调查，很多同学对篮球、羽毛球、乒乓球、足球、游泳、滑冰、排球、网球甚至武术等都或多或少表现出喜欢，范围比较广泛。
学校的设施经常不能满足需求，场地过小、设备数量少、种类单一等因素，都对同学们参与锻炼产生了消极的影响。
我国体育运动成绩在世界上名列前茅，但体育设施的数量和质量因受经济条件的制约而明显落后。
改革开放以来，随着国民经济的发展，人民生活水平的提高，大众健身运动的普及和深入人心。
近年来，国内、特别是经济发达地区体育设施的需求量和实际建设量显著增加。
随着全面建设小康社会，体育设施建设必将快速发展。
而在当今大学，这更是紧迫的任务。
1.3 体育评估部健全评判一个学生体质状况，主要是看学生的体能，包括发育状况、身高体重比、肺活量测试等，这些项目在教育部以及国家体育总局颁发的《大学生体育合格标准》里都有具体规定。
而大学学生目前的体质状况，从上体育课及考试情况来看，是呈逐年下降的趋势。
这一方面看出学生体质下降而另一方面则可以看出是不健全的体质评估导致的数据的下降。
2 身体素质低下的危害大学的文化辐射，在不断地丰富人们的精神世界，不断增强人们的精神力量，为构建社会主义和谐社会奠定良好的文化基础。
而文化环境的另一个重要因素就是体育和体质教育。
这也是当今社会文化环境的一个至关重要的方面。
而现实状况却让人担忧。
欠缺的体质对于社会和民族都是有巨大危害的。
2.1 对社会的危害一个社会，尤其是现在的当代社会是需要全方位的人才的，日益加快的社会节奏和日益加大的社会压力都给即将步入社会的大学生们提出了严峻的挑战。
而如果是一个身体素质差的人步入社会那他肯定难以承受社会和家庭的巨大压力，结局肯定是悲惨的。
学生应适应当今社会的发展和进步，大学生要有较好的人文和社会科学修养。
除了自己所需的专业知识以外，还应具有适应自己将来工作需要的身体，只有全面素质的人，才能大有作为，畸形片面的知识结构，已不能适应时代发展。
大学生应以一种守望的精神，入世的态度，勇敢地承担起社会教化的责任。
这就要求着大学生拥有着强健的体魄。
市场经济的竞争机制以及科技发展的综合化趋势，要求人们具有较强的竞争意识和协作精神。
这一切对刚刚走向社会的大学生的心理冲击和身体压力都是巨大的，很容易产生失落感和挫折感，失去奋斗目标，要么成为功利主义的俘虏，要么意志消沉，固步自封，一事无成。
可见身体确实是革命的本钱。
2.2 对民族的危害大学生是民族的未来，是将来民族的建设者和发扬着，其强大与否也将是民族未来的写照，大学生的强大则预示着民族的强大，大学生的素质差则是一个民族的问题。
对于一个民族而言，尤其是我们这样一个正在逐渐强大逐渐复苏的国家而言，人才的作用更是毋庸置疑的，人才就是根本人才就是国家强大的保障，而若我们国家的人才缺乏强健的体魄又会如何呢？毫无疑问，绝对难以承担起振兴中华的众人的。
我们知道在日本，小学起就要求穿短短的裙子和裤子的，这对于寒冷的冬天也毫不例外，也许有人会说这是造势可是事实却是因为日本要培养学生的抗寒体质，这毫无疑问是日本深远影响的决策。
日本和我们中国是不同的，可是在这方面他们是值得我们学习的。
没有强健体魄的大学生，中华民族是没有希望，没有未来的，这会使我们的民族在未来的竞争中落于下风，使我们的民族难以在狼一般的西方强国中立足。
3 如何提高大学生的身体素质大学生身体素质提高应该是个方面共同努力的结果，学校，学生本人都应负担起自己的责任。
应该从以下方面入手。
3.1 晨练的加强“一年之计在于春，一日之计在于晨”。
在方兴未艾的全民健身浪潮中，晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众，特别中老年人是晨练活动的主力军，他们追索着青春，恢复着活力，增进着健康，更得到了生活乐趣，中老年人参加晨练活动，还具有“一人晨练，带动全家，影响一片”的意义。
因此，分析研究科学晨练对身体好处十分重要。
晨练活动既能全面锻炼身体，也能全面提高身体素质，长部进行晨练活动，可以提高肌肉的力量和耐久力科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。
体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，据研究，当脑细胞工作时，它所需的血液量比肌肉细胞多10—20倍，在脑耗氧量占全身耗氧量的20—50%，科学的晨练能使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免神经系统过程紧张，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。
3.1.1 改善运动系统的功能经常参加晨练活动，可使肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力，从而使肥肉纤维增粗，肌肉体积和力量增大弹性提高，肌肉变得发达，结实而有力。
据测定，一般人的肌肉能量占体重的40%左右，而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。
晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等，从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能，同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。
3.1.2 晨练可以提高呼吸系统的能力科学的晨练活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力。
3.1.2 提高和改善循环系统的功经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力。
3.2 合理饮食一般情况下，一天需要的营养，应该均摊在三餐之中。
每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右，但午餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作、学习提供能量，可以多一些。
所以，一日三餐的热量，早餐应该占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。
那么，一日三餐应怎样安排呢？人们常说“早吃好，午吃饱，晚吃少”这一养生经验是有道理的。
早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。
主食一般吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、玉米面窝头等，还要适当地增加一些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，使体内的血糖迅速升高到正常或超过正常标准，从而使人精神振奋，能精力充沛地工作学习。
午餐应适当多吃一些，而且质量要高。
主食如米饭，馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时进餐。
一般来讲饮食要遵循以下几个原则：（1）饮食多样化，吃些粗杂粮（2）饮食规律，不暴饮暴食，多吃些豆类和坚果类食物（3）多吃新鲜蔬菜和水果（4）限制含脂肪高的食物摄入（5）每周最好能吃2～3次鱼或鸡肉（6）每日最多食用一个鸡蛋4 适当运动4.1 合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。
实践证明,大学生应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。
时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。
每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
4.2 注意安全对于大学生而言，器械的重量,要求锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。
锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。
使用杠铃等重器械时,要有人保护。
最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
这样对于大学生体质增强和身体安全都是有力的。
如此才可以避免目前频繁发生的校园运动事故，减轻大学生对于运动的恐惧感。
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