减肥操有氧运动还是无氧运动
减肥操有氧运动还是无氧运动
减肥操有氧运动还是无氧运动很多美女都想让自己的身材更瘦，更好看，你可以试试减肥操，减肥操对于身体的塑造还是很有帮助的。
下面是分享的减肥操是有氧运动吗​，一起来看看吧。
体操运动还是属于有氧运动的，而且对于减肥还是很有效的。
所以减肥操能够帮助塑美的同时能有效燃烧脂肪。
大家可以多做减肥操，同时也要注意其他方面相互结合，效果更好。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
减肥期间主食吃什么1、土豆土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。
1个小马铃薯(130克，可食部分122克)热量约93卡路里。
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。
目前全国各地都有种植，有些地区以它作主食。
玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。
1根新鲜小玉米(160克，可食部分74克)，热量78卡路里。
由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。
玉米食用要趁新鲜。
玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3、大米是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。
米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。
1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
4、燕麦就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。
有氧和无氧运动的区别
有氧和无氧运动的区别有氧运动和无氧运动是两种最基本的运动方式，在健身房、户外运动场所等许多地方都有进行。
两种运动方式在训练过程中重点训练不同的系统，不仅高效锻炼身体，还能促进身体健康，增强个人身心素质。
但是，了解两种运动方式的区别十分重要，这对于我们选择运动计划，使我们更好地达到我们的健身目标是相当有帮助的。
一、有氧运动和无氧运动的定义有氧运动是指在有氧代谢的情况下进行的运动。
在有氧代谢的情况下，我们的身体需要通过氧气分解食物，以产生能量供我们进行运动。
有氧代谢过程中，身体会将脂肪分解成脂肪酸，然后被氧气燃烧，产生能量。
有氧运动属于低强度长时运动，通常持续时间较长，如慢跑、快走、游泳、有氧健身操和有氧器械等。
无氧运动是指在无氧代谢的条件下进行的运动，在无氧代谢的条件下，我们的身体需要通过分解存储在肌肉中的酸性物质(糖元和磷酸化物)产生能量以供运动。
这种运动通常是短时间，高强度的运动，例如举重、拳击、俯卧撑和卧推等，还包括我们在健身房里经常做的高质量的重量训练、肌肉训练等。
二、有氧运动与无氧运动对身体的影响有氧运动和无氧运动对身体的影响不同。
有氧运动通过改善心肺功能和增加心血管的健康来获得健身效果。
这种运动可以提高我们的肺活量，增强我们的心肺耐力，有助于改善血液循环和降低血压。
它也可以帮助我们燃烧脂肪和热量，减少体重和体脂。
因此，适当的有氧运动不仅可以保持我们的身材，还可以帮助我们保持健康生活方式，减少患病的风险。
无氧运动主要通过增加肌肉体积的方式来提高体质，让人们更强、更健康。
这种运动可以增加我们的肌肉质量、力量和耐力，从而提高我们的运动性能。
无氧运动可以帮助我们改善肌肉的姿势和平衡，增强骨骼结构，减少运动伤害的发生。
除此之外，无氧运动还可以增加肌肉的减脂效果，提高身体的新陈代谢水平。
三、选用有氧运动和无氧运动的时机对于那些希望减肥的人，有氧运动是一个不错的选择。
在运动的过程中，我们可以燃烧大量的脂肪，进而减轻我们的体重。
有氧和无氧的区别
有氧运动和无氧运动的区别有的人有氧运动好，有的人却说无氧运动好，那究竟什么是有氧运动，什么又是无氧运动呢，该如何选择？两者定义：在运动代谢过程中有氧气的参与就叫有氧运动，而无氧运动的代谢过程中则没有氧气的参与。
也就是说有氧运动的全称是有氧代谢运动，必须具备以下四个条件：1）运动所需的能量必须通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供；2）运动时全身(2/3)的肌肉群都参与；3）运动的强度在中、低等之间，运动心率保持在最大心率的60%-80%；4）运动有一定的节奏感，持续时间在30-60分钟或更长。
而无氧运动所需要能量主要由分解血糖来提供，一般强度大，持续时间较短，运动时心率大约在170-180次/分以上。
在供能过程中不需要有氧气的参与。
因此，要想分解体内的脂肪，有氧运动更适合我们。
而且有氧运动还具有增强呼吸和心血管功能的作用。
同时还有利于提高新陈代谢。
而无氧运动只能在增强骨骼肌方面起到很好的效果。
有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。
机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。
常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。
有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。
如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。
这就是无氧运动。
弄清楚了有氧运动与无氧运动的区别，对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。
如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。
但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。
为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。
无论你进行的是有氧运动还是无氧运动，要把握一个度，就是运动的量，因人而异，切莫超过身体的负荷，否则有害无益。
形体美不是一朝一夕就能速成的，无论是有氧运动还是无氧运动，都要持之以恒的。
一般常见的有氧运动有：快走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、跳舞、跳绳、健身操、骑自行车等。
健身减肥有氧运动和无氧运动的区别
健身减肥有氧运动和无氧运动的区别健身减肥是很多人常见的健康目标，而在实现这个目标的过程中，有氧运动和无氧运动是最常用的两种锻炼方式。
虽然都可以达到减肥的效果，但它们在运动方式、燃脂效果、肌肉训练等方面存在一定的区别。
本文将详细介绍有氧运动和无氧运动的区别，以便读者能够更好地选择适合自己的运动方式。
一、有氧运动有氧运动是指通过长时间、低强度的运动，借助氧气氧化脂肪，从而提升心肺功能的一种运动方式。
典型的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑自行车和有氧健身操等。
1. 运动方式：有氧运动主要依靠不断地供给氧气，从而为身体提供足够的能量维持运动。
它常常是持续的、节奏一致的运动，以有氧运动心率区间内进行训练，一般心率控制在最大心率的60%~80%之间。
2. 热量消耗：有氧运动以其长时间的特点，能够长时间维持较高的运动强度，有效地消耗热量，促进脂肪燃烧。
3. 肌肉训练：有氧运动主要针对心血管系统，能够改善心肺功能，增强心肺耐力。
对肌肉的训练相对较轻，主要起到塑形和减脂的作用。
二、无氧运动无氧运动是指通过快速、高强度的运动，无需依赖氧气，主要以糖原和肌酸磷酸为能源，从而强化肌肉的一种运动方式。
典型的无氧运动包括力量训练、举重、踏步机和爬山机等。
1. 运动方式：无氧运动通过短时间、高强度的运动，主要是进行重量负荷的训练或爆发性的运动，以达到肌肉耐力的增强。
训练时一般呼吸较短促，且肌肉酸痛感明显。
2. 热量消耗：由于无氧运动的强度较高，短时间内消耗的热量较有氧运动少，但通过无氧运动可以增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而在运动后长期消耗更多热量。
3. 肌肉训练：无氧运动主要注重肌肉的训练，通过重量负荷和高强度的动作，能够增长肌肉纤维，塑造体型，提高力量和爆发力。
三、综合比较1. 瘦身效果：从瘦身效果来看，有氧运动在长时间的低强度下，能够高效地消耗脂肪，减少体脂肪含量；而无氧运动则能够增加肌肉质量，提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能持续消耗热量。
有氧健身和无氧健身有什么区别呢？
有氧健身和无氧健身有什么区别呢？有氧健身和无氧健身是相对而言的，他们最根本的区别在于有氧健身能够给身体提供充足的氧气，从而对于很多的疾病起到一定的防治作用，而无氧健身他在运动的过程当中会消耗掉大量的体能，使得身体疲惫不堪，下面来介绍有氧健身和无氧健身所存在的一些重要的差异。
综观各种健身方法和项目，根据其能量代谢和供能方式，可以归结于三种基本运动形式，有氧运动、无氧运动和有氧无氧混合运动。
有氧运动表现为长时间、中低运动强度的锻炼形式，其中主要通过脂肪代谢，消耗体内脂肪故而能减肥瘦身；无氧运动表现为短时间、高强度的锻炼形式，其中主要通过ATP、磷酸肌酸代谢和糖代谢，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能减肥瘦身。
检验是有氧运动还是无氧运动或者混合代谢运动，主要依靠实验室评判标准和现场监测指标，心率的高低快慢是最常用的现场指标。
不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分左右为宜。
黄金心率、心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。
尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过130次／分，也就是人体最大吸氧量的50%—60%，其实心率达到150次／分机体就开始混合代谢，如果心率达到了160次／分，甚至180次／分以上，就表明其运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。
持续30分钟以上的、心率控制在140次／分以下的体操运动方能进行有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的效果。
需要指出的是有氧操当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异性，运动过程中应始终微微出汗而不应大汗淋漓。
考虑到女性的血红蛋白值较男性为低，有氧操运动的强度与时间均略可降低些、延长些。
不管是有氧健身和无氧健身，他们在刚开始的时候对人的健康都会产生一定的好处，并且有氧健身和无氧健身并没有什么非常明确的分隔线，当有氧健身由于运动强度过大或者是时间过长的时候，也可能会转化为营养健身而给身体带来一些伤害。
运动养生-减肥操是有氧运动么
文章导读
减肥的方法特别多，每种方法的不同，减肥的效果也不会相同，一般在进行在减肥的时候有好多朋友会通过减肥操的形式来进行，这样的减肥效果也是特别明显的，不过在进行减肥的时候也有好多朋友不知道什么是有氧运动，也有通过减肥操进行减肥的时候不知道这样的运动是不是有氧运动，下面我们来一起进行一下了解。
减肥操属于有氧运动，有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。
这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。
所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
通过上述的介绍，我们现在知道了减肥操是有氧运动，这也是一种特别有效果的减肥运动，一般通过有氧运动来进行减肥是公认的最有效果的减肥方法，只是我们在进行减肥的时候需要注意正确的方法，而且还需要我们长期的坚持才行。
健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动
健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动健身时应先做无氧运动还是先做有氧运动1、健身先做无氧运动再做有氧运动效果更好很多人一到健身房就会先做各种有氧运动,如30分钟跑步跳45分钟有氧操。
然後再去做些无氧运动。
这样其实是大部分人的错误观念,而且是应该把这个先后次序倒转,正确应该是先做力量训练,然後才做带氧运动。
先做有氧会消耗大量的糖原、到真正要做负重运动,重训的时候便会比较吃力,没有足够的能量让你支撑。
会让你疲惫、发挥不到应有的状态了,所以,最後所训练出来的强度就会较平时低,对肌肉的刺激减少。
把力量训练放在有氧之前,无论是对于减脂还是锻炼的效率都要更高。
所以,如果你一开始便做带氧运动,最初的20-30分钟会消耗了我们的肌糖 ,当你在做力量训练时,通常情况下你都是在用糖原作为然料。
你先做力量训练的话,可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。
在力量训练之后再做有氧运动,会燃烧更多的脂肪,先做有氧运动会影响力量训练的力度和效果。
2、有氧运动和无氧运动的区别2.1、有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的`需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。
2.2、无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。
当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。
这种状态下的运动就是无氧运动。
3、健身后吃什么增肌健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物,建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白、增肌粉等。
有氧运动和无氧运动有哪些区别？
有氧运动和无氧运动有哪些区别？有氧运动和无氧运动是两种常见的运动方式，在运动热身、健身减肥和体能训练中都有应用。
虽然这两种运动方式都可以消耗身体的热量，增强身体素质，但是它们在运动强度、训练效果等方面还是有很大的差别。
下面就来详细介绍一下有氧运动和无氧运动的区别。
一、有氧运动有氧运动，顾名思义，就是需要氧气参与的运动，它也被称为有氧耐力运动或心血管运动。
有氧运动通常是长时间低强度的运动，如慢跑、快走、游泳、跳绳、健身操、单车等。
这些运动强度并不高，身体可以通过呼吸来提供足够的氧气供应，同时也可以有助于身体消耗身体储备的脂肪，从而达到减肥的效果。
有氧运动的主要特点有：1.低强度：有氧运动的强度较低，运动时间比较长，一般持续20分钟以上，有些需要持续40-60分钟以上。
2.需要氧气：有氧运动是一种需要氧气供应的运动，可以有效地增加心肺功能，提高身体的氧气利用率。
3.消耗脂肪：由于有氧运动对身体的需氧量比较大，而脂肪分解需要氧气的参与，因此有氧运动可以更好地消耗脂肪。
4.适合长时间进行：由于有氧运动强度低，所以可以持续较长的时间。
一般来说，有氧运动每周进行3-5次，每次持续30-60分钟，可以达到较好的运动效果。
二、无氧运动无氧运动是指进行高强度的、短时间的运动，需供能的氧气量不足，主要依靠肌肉内部的能量储备燃烧。
无氧运动的强度比有氧运动更高，如举重、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。
无氧运动的主要特点有：1.高强度：无氧运动的强度较高，一般在15-60秒左右，这段时间内人体需要大量的能量来支持肌肉的运动。
2.不需要氧气：无氧运动不需要氧气的参与，而是依靠肌肉内部的能量储备来提供所需的能量。
3.消耗糖原：由于无氧运动不需要氧气参与，因此它主要消耗的是肌肉内部的糖原储备。
4.适合短时间进行：由于无氧运动的强度较高，所以不能持续较长的时间。
一般来说，无氧运动每周进行2-3次，每次持续15-30分钟，可以达到较好的训练效果。
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减肥操有氧运动还是无氧运动
很多美女都想让自己的身材更瘦，更好看，你可以试试减肥操，减肥操对于身体的塑造还是很有帮助的。
下面是分享的减肥操是有氧运动吗​, —起来看看吧。
体操运动还是属于有氧运动的，而且对于减肥还是很有效的。
所以减肥操能够帮助塑美的同时能有效燃烧脂肪。
大家可以多做减肥操，同时也要注意其他方面相互结合，效果更好。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
减肥期间主食吃什么1、土豆
土豆淀粉含量较多，口感脆质或粉质，兼用型的蔬菜，学名马铃薯，与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。
1个小马铃薯（130克，可食部分122克）热量约93卡路里。
土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等，能促进脾胃的消化功能。
2、玉米
是禾本科植物玉蜀黍的种子。
目前全国各地都有种植，有些地区以
它作主食。
玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。
1根新鲜小玉米（160克，可食部分74克），热量78卡路里。
由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。
玉米食用要趁新鲜。
玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动。
3、大米
是五谷之首，米饭更是很多人每天必吃之物。
米饭的主要成分是
碳水化合物，米饭中氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。
人们的米饭越吃越精致，营养越来越少，吃得都是热量。
1碗100克（2 两）米饭热量116卡路里。
糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素（特别是维生素B1）含量都较精米米饭中的要高，热量却更低，更适宜减肥时食用。
4、燕麦
就是我国的筱麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。
燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。
标准（100克）燕麦热量367卡路里。
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
5、红薯
红薯又名番薯、甘薯。
除供食用外，还可以制糖和酿酒。
1个小红薯（130克，可食部分117克）红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，含有的赖氨酸，比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
、薏米
为植物薏苡的成熟种仁，晒干，除去外壳、黄褐色种皮及杂质，收集得到种仁。
薏米具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。
标准（100克）薏仁357卡路里。
由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。
同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
7、通心粉
亦称意大利面，在国外已是极普通的面制品之一。
一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。
标准（100克）热量在350卡路里左右。
8、豆浆
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。
豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。
1杯豆浆（250克）热量35卡路里。
相对于豆奶，不加糖的豆浆热量更低，是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。
豆浆营养丰富，多喝豆浆可预防老年痴呆症，增强抗病能力，防癌抗癌。
燃脂瘦身操动作超人式
1、俯卧在健身垫上，胸部和腹部着地，四肢自然伸展，颈部放松；
2、双脚平放，双臂向上抬起，上半身也同时抬起至极限，保持动作5秒钟后回复起始姿势。
重复动作10次以上为一组。
3、让上半身休息，换作用双腿带动下半身抬起，同样保持动作
5秒钟后复位，重复动作10次以上为一组。
4、最后，上下半身同时向上抬起，从侧面看身体呈“ U ”字形，保持动作5秒钟后复位，重复10次为一组。
完成上述动作后，做20 秒“婴儿式”，即膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，膝盖分开与
臀部同宽。
这样可以放松肌肉，巩固锻炼效果。
举球环绕
1、身体站直，双脚自然分开，与肩同宽，将健身球举过头顶，伸直手臂。
2、保持下半身稳定，慢慢将手臂向自己的身体右侧倾斜，弯曲
腰部，达到极限位置后上半身向后旋转，直至仰面朝上。
保持动作5秒钟，然后向左旋转，来到正左侧位置，恢复到直立的姿势。
3、向左边重复环绕动作，继续左右交替进行，共计50个为一组。
仰卧骑行式
1、平躺在健身垫上，让后腰尽量贴近地面，腹肌因此受力。
2、双手交叉放在脑后，右腿伸直，左脚抬起，膝盖向胸部靠拢，借助腰部的力量让上身同时抬起，右侧手肘向左侧膝盖靠拢，到达极限位置后复位。
3、换右腿和左手手肘相互靠拢，两侧交替进行，50个为一组，做2组以上。
最后以20秒的“婴儿式”放松身体。
健身球上的仰卧起坐
1、双手交叉放在脑后支撑头部。
呼气，用力收缩腹肌，让腰部陷入球中，上半身抬起，到达极限位置后复位。
2、重复动作10次，然后小幅度、快速地做10次这个动作。
中间无休止地重复4-5次整个过程。
V形伸展
1、平躺在健身垫上，把手臂伸到脑后，手掌朝上。
2、双腿笔直地抬起，直至鞋底朝上。
3、腹部用力，让上半身抬起，手指尽量触碰脚趾，到达极限位置后复位。
4、重复动作，而且要不断提高速率。
最后以20秒的“婴儿式”放松身体结束这套瘦身操。