高考前心理辅导

一、当前高考心理培训的四大误区岳晓东目前高考培训产品非常丰富，市场非常火爆，但是它却有突出的四个误区。

1.只讲减压，不讲发挥第一个误区就是高考心理培训只讲减压不讲发挥。

学校请来各方高人给学生做报告，讲高考怎么减压。

很多学生听了不乐意，因为他不存在压力问题，用不着接受减压的培训。

如果倒过来讲高考怎么样正常发挥，甚至超常发挥，那所有的学生都会接受，因为是所有人受益，而不是部分人受益。

2.只讲不练，缺乏互动第二个问题就是只讲不练，缺乏互动。

老师来讲课，讲完之后就走了，没有跟进，没有交流互动，不知道讲完之后学生到底是什么结果，没有一个练习的过程。

懂和会之间的桥梁是练习，所以学一套心理暗示的方法要有练习的过程，有熟练的过程，最后才能奏效，现在缺乏这一块。

3.缺乏成效评估第三点就是缺乏成效评估。

做完了培训，到底效果怎么样？不知道。

没人检查，没人考核，没人跟踪。

给学生做了报告之后，老师要根据考核调查结果来调整心理辅导或培训的方式，使它很个体化，很有针对性。

4.缺乏专家指导第四个问题就是缺乏专家的指导。

专家当然是让学生知道要领然后自己去做。

如果自己去做，可能出了问题他不知道，没有人给他及时纠正；或者他做了一半觉得没意思了，就会半途而废。

所以要有个心理教练。

很多学生高考没考出好成绩，就是因为他进考场那一刻心态就不对。

前不久南京做了个调查，问高三学生对高考什么感觉，60%人都说烦燥，地狱。

如果做过心理调试，变怕高考为想高考要高考，就从地狱的感觉改变为登天的感觉。

对于学生来说，如果没有专家指导，想做到这一步非常困难。

因为你不能凭空说我高考一定行，我觉得他需要专家有针对性的指导才可以。

培训的四大误区二、高考成功的关键因素1.高考实技心实就是实力，首先你必须把知识都要学到位，而且都要学得扎实；第二层面就是所谓考试技术，包括考试信息、考试经验的到位；第三个层面才是心。

这三个层面要结合在一起，才能进入最佳的心理流畅或超常发挥的状态。

2.临近高考，心理作用最关键考试临近的时候，决定高考成绩的因素中，学习实力反而是其次了。

越是离高考时间近，心理素质就越重要，它是影响高考成绩的最关键因素。

更确切地说，越临近高考，实力的作用就越降低。

因为实力不是一朝一夕的事，在技术层面，学校一直在给学生加强，但是心理层面却很少有人在做。

很多人实力有了，技术有了，一到高考，不能够把平时的实力展现出来，缺乏的就是心理的培训。

三、如何在高考中超常发挥1.考试发挥的三种状态什么是超常发挥？超常发挥的感觉出奇地好。

具体分析一下，有三种发挥。

第一是失常发挥，就是学的多，考的少。

考出来的只是学的大概5%或10%，完全就是失控了。

第二，正常发挥，就是考的跟学的差不多，学的东西基本都考出来了。

第三是超常发挥，就是你居然考的比学的还多。

【案例1】女网姑娘超常发挥的故事2004年雅典奥运会上，李婷、孙甜甜两个人本来是合计奥运一日游的，就是准备上场一个回合就败下来了。

没想到奥运一日游变成了奥运十日游，后来干脆升国旗、奏国歌。

采访时她们说，正常发挥，能拿到前八名就很有成就感了，没想到一路拿到冠军。

点评：这是典型的超常发挥。

两位女网的运动员赛前接受了专门的心理训练，是西南大学的符明秋老师给她们做的训练。

2.高考超常发挥的三个条件高考超常发挥需要三个条件。

第一，实力层面。

首先要有一定的智力天分，能够理解所有课堂所讲的内容，要有学习能力，能够很好地组织、安排考试和作业，最后构成所学到的知识。

实力层面不到位，讲超常发挥是空手道。

第二，技术层面。

就是有考试的经验、考试技巧和考试的信息。

就是怎么考的问题，有学校老师传授这方面的经验。

第三，是高难度的层面，就是心理层面。

心理层面要有暗示的训练，要有情绪的调控，要有心理的流畅。

这三个条件结合起来，就能够确保在考试当中超常发挥了。

3.实技心三者之间的关系前面讲到实力、技巧和心理状态，很多人这三种状态是分离的。

比如实力到位，技术不到位；技术到位，心理训练又不到位。

这就使大家在考试当中做了很投入的准备，可是最后却考得不理想。

所以需要实技心三结合。

实技心指的是临考前的实力、技术和心理，均居最佳状态。

怎么看实技心三者之间的关系呢？第一，最底层是学习实力。

你没有学习的实力，没有所有这些知识积累，那是空手道。

第二层，技术层面，现在大家有方方面面的补充。

但是如果只有这两层的话，你还缺一块。

第三块就是心理暗示。

希望大家不光在实力层面、考试技术方面得到提高，更要在心理上得到提高，能够在心理上压垮别人，至少先压过自己。

四、从心理暗示到心理流畅1.什么是考试中的心理流畅状态流畅心理状态是不知不觉中到来的，当考生在考试中做到得心应手、聚精会神时，头脑中想的全部是与考试有关的事情，他就处于流畅状态。

在流畅状态中，考生感受到的是，参加考试是一种非常愉快的体验，参与考试是一种最好的奖励。

2.什么是心理暗示心理暗示指在无抵抗条件下，向被暗示者提供信息，以使他的认知、情感和行为，按特定的方式活动。

暗示可以极大地诱发人的潜能。

著名心理学家巴甫洛夫指出，暗示是人类最简化、最经典的条件反射。

一种语言或环境的暗示，能够使人很快地进入一种状态，这种状态能够带来认知、情感以及行为方面的转变。

上面是一个经典的心理学两可图，既可被视为一个少女，也可被看作一个巫婆。

这说明有很多事情要达到目的，需要别人给以指引，你朝着这种方向努力，就会达到一种境界，这就是认知的境界。

3.心理暗示的三大效应心理暗示有三大效应。

第一大效应，激励效应。

在高考学生来讲就是，我能行，我能考得好。

先相信自己，先激励自己。

有人高考时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。

”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。

这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。

第二，信则灵，归因效应。

归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。

比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。

”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。

”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。

第三，标签效应。

因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。

这样形成一种心理定势，对自己有极大的期盼。

所以心理训练一定要达到熟练的地步。

熟练就产生了效应，就起作用。

【案例2】拳王阿里自我暗示的故事阿里小的时候，家人给他买了一部自行车，他每天都骑车出游，乐此不疲。

有一天，他将自行车存放在警察局门口没上锁，不想出来后发现他的新车被人偷走了，气得他直跺脚。

沮丧之余，他的警察朋友提出教他拳击，并告诉阿里，每遇到一个对手，你就把他想像成偷车之人。

阿里就是在这样的自我暗示中越战越勇，直至夺得美国乃至世界的拳击冠军。

阿里还有一招，就是语言暗示。

他每次比赛前，都会对着镜头喊：“我是最棒的，我是不可战胜的，我是冠军！”点评：不知道的人以为阿里心理上有毛病，其实不然，他正是运用了心理学中的自我暗示技巧，而且非常成功。

阿里心理暗示的成功，是因为激励效应和标签效应起了作用。

5.考试需要什么样的心理暗示考试需要有心理暗示，那什么样的心理暗示可以让我们达到心理流畅的状态呢？共有以下几种。

食物暗示比如说，山楂汁果茶可以起到暗示作用。

因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。

经过你不断强化，不断给自己这样一种信心，最后这种果茶就成了一种神水，有神妙的作用。

但是这需要一种衔接，需要有个练习的过程。

有个高考状元说，临行喝碗蒙牛奶，大家感觉气昂昂。

就是因为他老喝这种奶，最后产生一种暗示作用。

样板戏《红灯记》当中有句台词，是典型的实物暗示。

当初，李玉和要被宪兵队长拉走之前，李玉和的母亲给他端了一碗酒，李玉和喝完就唱：“临行喝妈一碗酒，浑身是胆雄赳赳！”这是食物暗示。

音乐暗示就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。

音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。

语言暗示有一句话叫“坚持就是胜利”。

我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。

一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，只要你一烦的时候，你就想“坚持就是胜利”，就可以很快达到自我调适状态。

这就是暗示的作用。

一、放松训练的时机、步骤、作用放松训练包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和意念放松等。

放松训练的时机：临睡前、表象训练之前、考试前。

放松训练的步骤一共是八个阶段：一、准备动作，一般就是坐在靠背椅上，两手放在大腿上；二、开始动作，以舒服为准；三、调节呼吸，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松；四、做一次深呼吸，气沉丹田，然后就到松感阶段；五、热感阶段，就是全身都感到很放松了，手心暖暖的；六、静感阶段，感觉前额凉丝丝的，就像一个冰袋放在这个地方一样，如果没有进入热感阶段，就不可能达到这个静感阶段；七、做松劲状态，感觉一种微微的愉快感，外面的一切影响，一切声音，对你都没有影响，处于一种从来没有过的状态下，只能听到自己心跳的声音和呼吸的声音，感觉到自己微热的、甜甜的愉快感，就已经达到了松劲状态；八、进行活化练习，把全身心动员起来，表明已经休息好了，浑身充满了力量，渴望进入所面临的复习或是考试，最后就是结束。

放松训练的作用：第一，缓解紧张情绪，减低心理压力；第二，提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松；第三，增强自我调控情绪的能力，集中注意力。

放松训练为表象训练创造一个适宜的心理状态，因为表象训练，或者说催眠疗法，它是在放松训练的基础上进行的，放松训练是前提，是基础。

二、治疗考前失眠的两种方法离高考还有一个月，考前都会因紧张而不同程度地失眠。

有两种方法可以改变。

白云疗法。

以一种放松的姿势坐在靠背椅上，轻轻闭上眼睛，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松。

然后深深地吸气，慢慢地吐气，让自己感到非常安静，非常放松。

再想像自己，正躺在一块绿油油的草坪上，头顶是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢落在自己的身上。

再感受一下自己被白云层层包裹着，白云开始慢慢地向上飘，自己的身体也跟着白云飘起来了。

仔细体会一下飘起来的感觉，感到自己越飘越高，越来越轻，好象完全失去了重力，慢慢地，自己躺在这片白云上睡着了。

海浪疗法。

在白云疗法之后继续想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，感觉身体下面松软舒适的沙滩，那软软的、细细的、暖暖的细沙。

沙子包裹着自己，太阳照在身上，非常温暖、舒适、安详。

海水慢慢浸湿了你，有点清凉，但十分舒适，海浪慢慢地退去，像在按摩自己的肌肤，舒服极了。

让自己尽情地享受这种舒服的感觉，而自己则躺在这片舒适的沙滩上睡着了。