传统体育养生太极拳24式
24式养生太极拳口令
24式养生太极拳口令养生，从身体健康与长寿的愿望出发，集古人智慧的结晶，在人与天、人与人、人与自然等一系列复杂关系的平衡中探索与发展，成为中国文化中的一朵奇葩。
24式养生太极拳也是养生健身的好拳法，那么口令怎么怎么说呢，不妨和店铺一起来了解下24式简化太极拳口令词，欢迎大家的阅读!24式简化太极拳口令词第一组一、起式1、两脚开立，与肩同宽;2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。
二、左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手;4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手;8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。
三、白鹤亮翅1、跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。
第二组四、左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉;2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手;9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。
五、手挥琵琶1、跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。
第三组六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。
七、左揽雀尾1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
第四组九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。
十、云手1、坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。
24式太极拳
练习中心要静、无杂念、用意不用 力、轻松自然，刚柔相济，涉及全身各 大肌肉群和关节的运动。因此,24式太极 拳不断继承了传统太极拳所具有的“练 脑，练身、练气”的三大作用，蕴涵有 健身、健心和防治疾病的诸多功效，而 且还具有简单、易学易练、不受场地限 制,不论男女老幼、体质强弱均可练习等 优点。所以，在学校众多文化活动中,具 有特殊的地位。
弱等疾病有很好的疗效 。
1、调整中枢神经系统的作用
“太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念 的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合。 这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质 有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,而
周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导 机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑 制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极 的调理。久之,可修复和改善某些神经中枢的 生理功能和病理状态,因而病状得到控制、减 轻或消失,使机体康复。
第三部分常见错误动作与纠正
二十四式太极拳完整动作
的负担，血压也相应有所降低。可预防心
血管疾病的发生。
3.促进呼吸系统的作用
太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用 是:
①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够。
②肺(血管)内气体交换充分。
③呼吸肌运动柔和。
④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏 起到“按摩”作用 ,使呼吸器官得 到充足 的血液供应 ,从而使呼吸系统的生理功能 得到改善。
5.增强运动系统的作用
练拳时要达到“一动无有不动” ， 要求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要 充分调动，从而提高关节的柔韧性、灵 活性以及脊柱的活动幅度。肌肉和关节 由于血液循环的改善而得到充足营养， 增强肌肉的弹性、伸展性和灵活性，发 展了肌肉力量。因此，对颈、 肩、腰、 腿痛和关节瘀血等疾病起到防治的作用。
简述24式简化太极拳全套技术动作
简述24式简化太极拳全套技术动作24式简化太极拳（简称24式太极拳）是中国太极拳界推广太极拳的一个重要套路。
它于1956年由国家体委委员、中国太极拳首任教练员杨振铎教授所率领的团队编排而成。
这个套路集中了太极拳的精髓，基本上涵盖了太极拳的常用技术动作，同时又简化了传统太极拳的复杂性，易于学习和掌握。
以下是对24式太极拳全套技术动作的简述。
一、起势：眼睛平视，身体自然站立，双脚并拢，双手自然下垂，身体保持放松状态，呼吸平稳。
二、左右野马分鬃（左右云手）：双臂打开成弧形，手掌心朝上，左脚迈出一步，身体转向左边，右手抬起与眼平齐，左手下落。
三、白鹤亮翅：双手向前伸直，手心向下，身体重心前移，右腿抬起成90度，左手抬起到头顶。
四、搂膝拗步：右脚向前迈，身体转向右边，双手如用力搂膝一样放在膝盖前。
五、手挥琵琶（云手）：双手自然下垂，放松双肩，右脚向前迈一步，身体交换方向，双掌向外翻转。
六、白鹤亮翅：同第三式。
七、搂膝拗步：同第四式。
八、手挥琵琶（云手）：同第五式。
九、单鞭：左脚前进一步，右脚跟抬起，上体起面，两手交替伸直。
十、云手：同第五式。
十一、揽雀尾：左脚前进一步，右脚自然后跟着，上体稍稍向后拧。
十二、左右摆蓝：左脚前进一步，右脚抬起，上体向右旋转，右手枕在左手上。
十三、左右摆蓝：同上。
十四、左脚登鹿：左脚前进一步，右脚抬起，上体转向右侧，双手自然下垂。
十五、右脚登鹿：同上。
十六、倒蹬栽步：左脚退后，身体向右转，双手上举。
十七、高探马：左脚前进一步，右脚跟着，身体右转，右手向下伸直，左手弯曲。
十八、转体搂膝拗步：同第七式。
十九、左右摆蓝：同第十二、十三式。
二十、进步搬拦捶：左脚前进一步，右手伸直，左臂稍曲，右脚轻踩地面。
二十一、如封似闭：双手同时向上，手心朝着自己，上体稍微向后倾斜。
二十二、十字手（打虎式）：双手慢慢保持在胸前，成十字状。
二十三、双风贯耳：左脚前进一步，右脚跟着，左手伸直成风车状，右手保持在胸前。
24式太极拳名称和动作详解
24式太极拳名称和动作详解24式太极拳名称和动作详解•简化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。
24式太极拳是简化后的太极拳名称，那么你知道24式太极拳的名称和动作吗?下面小编为你整理24式太极拳的名称和动作，别忘了收藏哦!24式太极拳名称和动作详解第一式起势⑴左脚开立⑵两臂平举⑶屈腿按掌第二式左右野马分鬃⑴左野马分鬃⑵右野马分鬃⑶左野马分鬃第三式白鹤亮翅⑴跟步抱手⑵后坐转体⑶虚步分手第二组第四式左右搂膝拗步⑴左搂膝拗步⑵右搂膝拗步⑶左搂膝拗步第五式手挥琵琶⑴跟步展臂⑵后坐引手⑶虚步合手第六式左右倒卷肱⑴右倒卷肱⑵左倒卷肱⑶右倒卷肱⑷左倒卷肱第三组第七式左揽雀尾⑴转体撤手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐⑽弓步引手第八式右揽雀尾⑴转体分手⑵抱手收脚⑶转体上步⑷弓步掤臂⑸转体摆臂⑹转体后捋⑺转体搭手⑻弓步前挤⑼后坐引手⑽弓步前按第四组第九式单鞭⑴转体运臂⑵勾手收脚⑶转体上步⑷弓步推掌第十式云手⑴转体松勾⑵左云并步⑶右云开步⑷左云并步⑸右云开步⑹左云并步第十一式单鞭⑴转体勾手⑵转体上步⑶弓步推掌第五组第十二式高探马⑴跟步翻手⑵后坐卷肱⑶虚步推掌第十三式右蹬脚⑴穿手上步⑵分手弓腿⑶抱手收脚⑷分手蹬脚第十四式双峰贯耳⑴屈膝并手⑵上步落手⑶弓步贯拳第十五式转身左蹬脚⑴转体分手⑵收脚合抱⑶分手蹬脚第六组第十六式左下势独立⑴收脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第十七式右下势独立⑴落脚勾手⑵屈蹲开步⑶仆步穿掌⑷弓腿起身⑸独立挑掌第七组第十八式左右穿梭⑴右穿梭⑵左穿梭第十九式海底针⑴跟步提手⑵虚步插掌第二十式闪通背⑴提手收脚⑵弓步推撑第八组第二十一式转身搬拦捶⑴转身扣脚⑵坐腿握拳⑶摆步搬拳⑷转体收拳⑸上步拦掌⑹弓步打拳第二十二式如封四闭⑴穿手翻掌⑵后坐引收⑶弓步按掌第二十三式十字手⑴转体扣脚⑵弓腿分手⑶交叉搭手⑷收脚合抱第二十四式收势⑴翻掌分手⑵垂臂落手⑶并步还原•24式太极拳拳谱1、起势①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
二十四式太极拳动作要领
二十四式太极拳动作要领太极拳是我国传统的健身功夫，一共有24式太极拳动作，每一式都有其独特的要领和特点。
下面我们来详细介绍二十四式太极拳动作的要领。
第一式：起势。
双脚并拢立正，双手抬至胸前，掌心向下，腰背挺直，提醒身体。
第二式：左右分势。
将右脚向右迈一步，同时右手向右侧划弧，手心向下。
第三式：白鹤亮翅。
将重心转移到右腿上，右手向外推出，左手放在胸前。
第四式：左右野马分鬃。
将左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手向右边划开。
第五式：正臂似封。
身体转向右边，左手放在耳边，右手伸直放在前方，手掌向下。
第六式：展翅式。
将右脚迈一步，右手向右边划弧，左手放在腰际。
第七式：白鹤亮翅。
将重心转移到左脚上，左手向外推出，右手放在胸前。
第八式：左右野马分鬃。
将右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手向左边划开。
第九式：正臂似封。
身体转向左边，右手放在耳边，左手伸直放在前方，手掌向下。
第十式：展翅式。
将左脚迈一步，左手向左边划弧，右手放在腰际。
第十一式：左右展臂。
将重心转移到左脚上，右脚迈出一步，同时右手向右边划开，左手放在胸前。
第十二式：手挥琵琶。
将重心转移到右脚上，左脚迈出一步，同时左手向左边划开，右手放在胸前。
第十三式：搂膝拗步。
将重心转移到左腿上，右脚向前踏出一步，同时右手放在胸前上举，左手放在后面。
第十四式：海底针。
将重心转移到右腿上，左脚向前踏出一步，同时左手放在胸前上举，右手放在后面。
第十五式：闪通臂。
迈出一步，右脚向前迈出，同时左手向右腿射出，右手向右边劈出。
第十六式：左蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十七式：左右蹬脚。
左腿往左边劲力蹬出，同时右手往上一甩，左手放在腰际。
第十八式：摆蒲扇。
迈出一步，左脚向前迈出，同时右手向右脚射出，左手向左边划开。
第十九式：上步七星。
迈出一步，右脚向前迈出，同时右手向前射出，左手放在腰际。
第二十式：下势。
身体向下蹲，双手放在膝盖上。
第二十一式：戴圈。
陈式太极拳养生24式
陈式太极拳养生24式
《陈式太极拳养生24式》是太极王子王二平，在陈式太极拳竞赛套路和新、老架一、二路中，取其精华，结合太极功法，组合而成的结构严谨、布局合理、动作简单又不失传统风格的养生气功。
练拳时注重意气运动，以心行气，疏通经络，使身体进行整体性的自我调整，从而达到修身养性，强身健体的功效。
适合各种年龄层次、不同体质状况的人锻炼。
拳式口诀如下：
第一式：起势第十三式：海底翻花
第二式：金刚捣碓第十四式：二起脚
第三式：懒扎衣第十五式：玉女穿梭
第四式：六封似闭第十六式：顺鸾肘
第五式：单鞭第十七式：裹鞭炮
第六式：白鹤亮翅第十八式：护心捶
第七式：斜行第十九式：穿心肘
第八式：搂膝拗步第二十式：懒扎衣
第九式：掩手肱捶第二十一式：云手
第十式：摆莲跌叉第二十二式：当头炮
第十一式：金鸡独立第二十三式：金刚捣碓
第十二式：翻花舞袖第二十四式：收势。
24式太极拳-分解动作口令
24式太极拳分解动作口令一、起式1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃1、抱球收脚2、转身上步3、弓步分靠4、坐腿转身撇脚5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分靠8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚10、转身上步11、弓步分靠三、白鹤亮翅1、跟步抱手2、坐腿转腰3、虚步分手四、左右搂膝拗步1、右臂前摆2、摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步12、弓步搂推掌五、手挥琵琶1、跟步展臂2、坐腿引手3虚步合手六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步卷肱3、后坐虚步推掌4、转体撒手翻掌5、退步卷肱6、后坐虚步推掌7、转体撒手翻掌8、退步卷肱9.后坐虚步推掌10、转体撒手翻掌11、退步卷肱12、后坐虚步推掌七、左揽雀尾1、转体撒手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按八、右揽雀尾1、转身分手2、收脚抱手3、转体上步4、弓步前棚5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤10、弓步平分掌11、后坐引手12、弓步前按九、单鞭1、坐腿转身扣脚云手2、云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌十、云手1、坐腿转身勾手松开2、左云翻掌收步3、右云翻掌开步4、左云翻掌收步5、右云翻掌开步6、左云翻掌收步十一、单鞭1、右云勾手2、转身上步3、弓步推掌十二、高探马1跟步翻掌2、坐腿屈臂3、虚步探掌十三、右蹬脚1、穿手收脚2、上步翻掌3、弓步分手4、提膝抱手5、分手登脚十四、双峰贯耳1、收脚并手2、落脚收拳3弓步贯拳十五、转身左蹬脚1、坐腿转身分手2、提膝抱手3分手登脚十六、左下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十七、右下势独立1、落脚转身摆手勾手2、屈膝开步3、仆步穿掌4、弓步挑手5、独立挑掌十八、左右穿梭1、落脚转身撇脚2、抱手收脚3、上步错手4、弓步架推掌5、转身撇脚6、抱手收脚7、上步错手8、弓步架推掌十九、海底针1、向前跟步2、坐腿抽手3、虚步下插掌二十、闪通臂1、起身提手收脚2、上步翻掌3、弓步推掌二十一、转身搬拦捶1、后坐转身扣脚握拳2、摆脚搬拳3、收脚摆手4、上步拦掌5、弓步打拳二十二、如封似闭1、插手翻掌2、坐腿收手3、弓步前按二十三、十字手1、坐腿转身分手2、回身两手下落扣右脚3、收右脚、两脚成开立步4、两手举抱二十四、收势1、翻掌分手2、垂臂落手3、并步还原24式呼吸要领预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。
国标24式太极拳拳谱
国标24式太极拳拳谱国标24式太极拳是中国武术太极拳的一种常见形式，是为了普及太极拳、推广太极文化而创立的。
下面是国标24式太极拳的拳谱：1. 起势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。
2. 左右野马分鬃，左脚迈出一步，同时双手向两侧分开。
3. 白鹤亮翅，右脚向右侧迈出一步，同时双手向前伸展。
4. 搂膝拗步，右脚向前迈出一步，同时双手抱膝。
5. 手挥琵琶，左脚向前迈出一步，同时双手交叉挥动。
6. 左右摆莲，右脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。
7. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。
8. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。
9. 左右蹬脚，左脚向前迈出一步，同时双手向前蹬脚。
10. 左右拦扎，右脚向前迈出一步，同时双手左右拦扎。
11. 左右穿梭，左脚向前迈出一步，同时双手左右穿梭。
12. 左右云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。
13. 左右单鞭，左脚向前迈出一步，同时右手向前伸展。
14. 云手，右脚向前迈出一步，同时双手左右云手。
15. 左右摆莲，左脚向前迈出一步，同时双手左右摆动。
16. 左右搬拦捶，右脚向前迈出一步，同时双手左右搬拦捶。
17. 如封似闭，左脚向前迈出一步，同时双手如封似闭。
18. 十字手，右脚向前迈出一步，同时双手交叉十字。
19. 抱虎归山，左脚向前迈出一步，同时双手抱虎归山。
20. 斜飞势，右脚向前迈出一步，同时双手斜飞。
21. 金鸡独立，左脚向前迈出一步，同时右手抬起。
22. 左右玉环，右脚向前迈出一步，同时双手左右交叉。
23. 左揽雀尾，左脚向前迈出一步，同时右手揽雀尾。
24. 收势，双脚并拢，身体放松，双手自然下垂，呼吸平稳。
以上是国标24式太极拳的拳谱，每个动作都有特定的要求和技巧，通过练习这些动作，可以提升身体的柔韧性、平衡感和内外调和的能力，同时也有助于舒缓压力、增强健康。
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第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.
要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃手心向下，同时右臂收在胸前平屈，①上体微向右转，身体重心移至右腿上；左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手手心向下，肘也微屈，肘微屈；（手心斜向上），右手落在右胯旁，高与眼平指尖向前；眼看左手。
--45°③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约身体中心再移至左腿；身体左转，左腿慢慢前弓，60°）,随后脚掌慢慢踏实，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出
的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。
第三式：白鹤亮翅①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心②右脚跟进半步，上体后坐，身转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。
身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一
致。
．
左右搂膝拗步第四式:
第五式：手挥琵琶右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
左手上起时不要直向上挑，胸部放松。
沉肩垂肘，身体要平稳自然，要点：
要由左向上、向前，微带弧形。
右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。
身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
第六式：左右倒卷肱）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，1（再转向前眼的视线随着向右转体先向右看，臂微屈，左手随即翻掌向上；方看左手。
左臂屈肘后撤，右手由耳侧向前推出，手心向前，2（）右臂屈肘折向前，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。
）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右（3 手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
）解同，只是左右相反5）与（34（）与（2）解同，只是左右相反（）解同。
）与（2（6）上体微向9）解同，只是左右相反（83（7）与（）解同。
（）与（2右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。
参转体仍走弧线。
后撤拖泥带水不可直向回抽，前推的手不要伸直，要点：前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免
僵硬。
退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。
退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。
后退时，眼神随脚尖外撇的角最后退右脚时，转体动作先向左或右看，然后再转看前手。
度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动
作。
．
第七式：左揽雀尾）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手1（心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
）上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬（2直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。
要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。
分手、松腰、弓腿三者必须协调一厘米。
10致。
揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过经腹前向上，身体微向左转，(3)左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，两手经腹前向右后然后两手下捋，即上体向右转，向前伸至左前臂下方；上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。
要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。
两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。
左脚全掌着地。
．
（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。
要点：向前挤时，上体要正直。
挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手
心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。
（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。
要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。
第八式：右揽雀尾
单鞭:第九式
第十式：云手
第十一式：单鞭
第十二式：高探马
第十三式：右蹬脚
:第十四式双峰贯耳
第十五式：转身左蹬脚
第十六式：右下势独立
第十七式：右下势独立
第十八式：左右穿梭
第十九式
第二十式：闪通
臂．
第二十一式：转身搬拦捶
第二十二式
第二十三式：十字手
第二十四式：收势。