心理健康课件—我的情绪我做主
喜
眉开眼笑 笑逐颜开
怒
怒目而视 咬牙切齿
哀
泪流满面 愁眉苦脸
惧
面无人 目瞪口呆
面部 表情
动作 姿势
手舞足蹈 活蹦乱跳
拍案而起 紧攥拳头
垂头丧气 闷闷不乐
慌张不安 手足无措
语言 声调
语调高昂 滔滔不绝
破口大骂 恶言相向
有气无力 声泪俱下
声音颤抖 语无伦次
情绪的影响
对正常水平发 挥影响 情 绪 积 极 作 用
“愤怒”
“ 恐 惧 ”
呢你 ？觉 得 图 中 此 人 的 感 受 是 怎 么 样
所有这些感受你知道是什么吗?请用一个词来表达
情绪
情绪的含义 它是人的心理活动的重要表现， 是指因物质和精神需要是否得到满 足而引起的心理体验。
人的情绪都是通过什么 表现出来的?
面部表情 动作 语调
类型 表现 方式
LOGO
• 21、在一次特别好的剧场演出看完之后，你会： LOGO A、用力鼓掌。B、勉强地鼓掌。C、加入鼓掌，可是觉得很不自在。 22、当你拿到一份母校出的刊物时，你会： A、扔掉之前通读一遍。B、仔细阅读，并保存起来。 • C、还没看就丢进了垃圾桶。 23、你在马路对面看到一个熟人，你会： A、走开。B、穿过马路和他问好。C、招手，如果没反应，便走开。 24、你听人说一位朋友误解了你的行为，并且在生你的气，你会怎样 ？ A、尽快和他联系，作出解释。B、让他自己清醒过来。 C、等待一个比较自然的时机与他联系，但对误解的事不说什么。 25、你怎样处置不喜欢的礼物？ A、马上扔掉。B、热情地保存起来。 • C、把它们藏起来，仅仅是赠送者来的时候才摆出来。 26、你对示威游行，爱国主义活动，宗教仪式的态度如何？ A、冷淡。B、感动得流泪。C、使你窘迫。 27、你有没有毫无理由地觉得害怕？ A、经常。B、偶尔。C、从不。 28、哪种情况最与你相符？ A、我十分留心自己的感情。B、我总是凭感情办事。 C、感情没什么要紧，结局才是重要的。
心灵体操
说说自己曾经体验的情 绪，将各种情绪体验写在白 纸上，并用“+”“一”分 别表示令人愉快的和令人不 愉快的。
游戏
我猜我猜我猜猜猜： 老师这儿有几张卡，卡上写着表达 情绪的词汇，我们找几对搭档上台任 意抽取一张，然后一个表演一个猜（ 表演者只能用肢体语言）。活动结束 后我们评选出一对最佳搭档。
• 10、你被问及私人问题，你会怎样？ A、感到不快和气愤，拒绝回答。B、平静地说出你认为适当的话。 LOGO C、虽然不快，但还是回答。 11、你在咖啡店里要了杯咖啡，这时你发现邻座有一位姑娘在哭泣， 你会怎样？ A、想说些安慰的话，但却羞于启口。 • B、问她一下，你能帮助她吗。 C、移开你的座位。 12、你在一对夫妇家参加了聚餐之后，那一对和你很好的夫妻激烈地 吵了起来，你会怎样？ A、觉得不快但却无能为力。B、赶快离开。C、尽力为他们排解。 13、你送朋友礼物： A、仅仅在圣诞节和生日。 • B、全凭感情，只要你感到对他们特别亲切就送。 • C、在你觉得愧疚时或忽视了他们时。 14、某个你刚认识的人对你说了些恭维话，你会怎样？ A、感到窘迫。 B、谨慎地观察他或她。 • C、非常喜欢听，并开始喜欢他或她。 15、如果你因为在家里不顺心而带着不快的情绪去上学，你会： A、继续不快，并显露出来。B、工作起来，把烦恼丢在一边。 C、尽力想理智些，可却压不住地发脾气。
LOGO • 4、哪种情况最符合你？ A、对他人的事很少关心。B、对熟人的生活关心。 C、对别人的生活细节很有兴趣，而且爱听有的新闻。 5、你去外地时，你会： A、为亲戚们的平安感到高兴。B、陶醉于自然风光。 • C、希望去更多的地方。 6、你看电影时哭或觉得要哭吗？ A、经常。B、有时。C、从不。 7、你遇见朋友时，通常是： A、点头问好。B、微笑，握手和问候。C、拥抱他们。 8、如果在车上有个烦人的陌生人要你听他讲自己的经历 ，你会怎样？ A、显出你颇有同感。B、真的很感兴趣。 • C、打断他，看你自己的书。 9、你是否想过给报纸的问题专栏投稿？ A、绝对不想。B、有可能想。C、想过。
心灵鸡汤
从前有两个人一起上京赶考。途中他 们遇到了送葬场面，其中一个就想：今 天我怎么这么倒霉遇见棺材呢？于是在 考试过程中一直想着这件事情，情绪低 落，心情郁闷，愈发紧张，自己要写什 么都忘记了。而另外一个人却想：棺材 好啊，有“官”有“财”。于是怀着愉 快、轻松的心情顺利通过了考试，结 果……
李丽涛 廊坊市第四中学
心理在线
•
夺得了第28届雅典奥运会女子10米气步枪项目 金牌的杜丽，在2008年8月北京奥运会上两次出赛 ，两次落泪。在８月９日北京奥运会射击馆，在 女子10米气步枪项目比赛上，杜丽痛失金牌，泪 洒赛场。卫冕首金失利百余小时后，８月14日， 这位山东姑娘以690.3环破奥运会纪录的成绩获得 了北京奥运会射击女子50米步枪三姿项目金牌， 赛后杜丽再次流下泪水。她为什么会哭呢，哭的 意义有什么不同呢，分别是什么情绪促使她留下 眼泪的呢？
• 16、你生活里的一个重要关系破裂了，你会： A、感到伤心，但尽可能正常地继续你的生活。 • B、至少在短时间内感到痛心。 • C、耸耸肩摆脱忧伤之情。 17、你家里闯进一只迷路的小猫，你会： A、收养并照顾它。 B、扔出去。 C、想给它找个主人，找不到时，便把它无痛苦地弄死。 18、你是： A、无情地将信或旧纪念品丢掉，甚至在你刚收到它们时？ B、将它们保存多年？ • C、每两年清理一次这些东西？ 19、你是否因内疚或后悔而痛苦？ A、是的，甚至为了很久以前的事。B、偶尔是这样。 • C、不，我从来不后悔。 20、当你必须同一个显然很羞怯或紧张的人谈话时，你会： A、感到不安，多少也受到他的影响？ • B、觉得有意思，并且逗他讲话？ C、稍微有点生气。
诉
这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
喊
你心里能够设想和相信什么，你就能够用积 极的心态去获得什么；你把自己想像成什么 人，你就真的会成为什么人。
但是激励要用正面积极的语言，比如，说 “我一定成功”，而不说“我不可能失败”, 说“学习对我来说很容易”，不说“学习并 不难”。因为前者在你自己的大脑中种下的 是成功的因子，你的潜意识会指挥你去“成 功”；而后者种下的是失败的因子，你大脑 的潜意识会指挥你去给自己设置“失败”的 栏杆。
情绪的调适
小组交流： 我们每一个人都会遇到这样 那样的烦恼，当你情绪不佳时， 你是怎样调节自己情绪的呢？ 请各小组同学在小组内交流， 小组长作简要记录，我们比一 比哪个小组办法多。组内讨论 后全班交流。
• 摆脱不良情绪的方法 • （1）转移注意法； • （2）合理宣泄法； • （3）自我激励法； • （4）心理换位法。
精力充沛，思维 活跃，效率高， 促进智力发展, 能有超水平发挥。
对身体健康 影响
心情舒畅能防 病治病,使人 健康长寿。
对人际 关系影响
人与人之间 相处的更加 融洽,和谐。
情 绪 消 极 作 用
精力不足思维迟 钝，效率低，阻 碍智力发展,发挥 失常。
降低人体的免 疫力，容易致 病
人际关系 紧张,不和 谐, 缺乏亲和 力。
• 心灵驿站
LOGO
让心灵在驿站稍作休憩，记下你学习本课的感悟， 留下你心灵成长的足迹。
LOGO
• 心弦共鸣
• 快乐要有悲伤作陪，雨过应该就有天晴。如果雨后还 是雨，如果忧伤之后还是忧伤.请让我们从容面对这离别 之后的离别。 微笑地去寻找一个不可能出现的你！
LOGO
谢谢！
所谓“心理换位”就是人 与人之间在心理上互换位置， 能设身处地从对方所处的位 置、角色、情境去思考、理 解和处理，深刻体察他人潜 在的行为动因，不以自己的 心态简单地看待问题，对待 他人。
探讨：
情绪表达是否是个人的私事？ 为什么？
情绪漫画
请充分发挥想象，接下来可能发生什么事情？
5
6
7
如果你是其中的某一个人，你将如何来 改变这个结果？
• 心路航标
• 通过本课学习要达到的心灵成长目标： • 1、了解情绪的定义以及情绪对学习生活的影响。 • 2、学习并逐渐运用情绪调节方法来实践处理课内 外实际的情绪问题。 • 3、体验情绪的产生过程及其重要性，初步形成健 康的情绪管理意识。
心海罗盘
丰富多彩的 情绪
2003年,美国出兵伊拉克,本该和大家一样享受幸福的童年的伊 拉克儿童却流离失所, 你对美国的行为感到
转移注意力就是把注意力从引起不 良情绪的事情转移到其他事情上，这样 就可以使人从消极情绪中解脱出来，从 而激发积极、愉快的情绪反应。可以通 过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、 读报纸等正当而有意义的活动，使自己 从消极情绪中解脱。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用 适当的方式，来排解心中的不良情绪，发 泄可以防止不良情绪对人体的危害。 ①哭--适当的哭一场。 ②喊--痛快地喊一回。 ③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 ④动--进行剧烈的运动。
心灵透镜
• •
LOGO
情绪类型测验问卷 我们在多大程度上受理智的控制，又在多大程度上受“本能”情 绪的控制？在这方面，人与人之间很不相同，这一是因为气质（主要 是遗传的）；二是因为心理学家称之为“觉醒水平”的现象；三是因 为素养；四是因为经历。你必须认清自己情绪的力量并发挥理性的控 制，才能达到情绪均衡，确保你的情绪与环境变化相匹配。本测试将 帮助你在这方面确定自己的位置。 请在下列30个问题所提供的备选答案中选择一个你认为最符合自 己的答案。请如实并尽快作答。 1、如果要选择，你更愿意： A、和许多人一道学习，亲密接触。B、和一些人一起学习。 • C、独自学习。 2、当你为了解闷而读书时，你喜欢： A、选择真实的书：史书、秘闻、传记及记实文学。 B、记实加虚构的读物，如历史小说或带有社会背景细节的小说。 C、最喜欢幻想读物，如浪漫的或荒诞的小说。 3、你对恐怖影片反映如何？ A、不能忍受。B、害怕。C、很喜欢。
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班会课件我的情绪我做主 (共19张PPT)
02 感受情绪
情绪告白
规 则 （1）用卡片来表示你遇到下列情景时的情绪 （2） 粉色：期待、兴奋、高兴、平和 蓝色：伤心、郁闷、害怕、委屈 红色：愤怒、生气
情绪告白
情景：（1）被同学误解时
（2）代表班级参加学习的文艺比赛时
（3）老师要找我谈话时
（4）外面突然下雨时
粉色：期待、兴奋、高兴、平和 蓝色：伤心、郁闷、害怕、委屈 红色：愤怒、生气
讨论成果
事情（A)
镜头一
镜头二 镜头三 镜头四
想 法（B）
绝对故意的！
情绪(C)
生 气
愤 怒 恼 怒 讨 厌
行 为
互 怼 骂 人 尖刻、动粗 逃跑、疏远
急着找死啊
弄脏了想跑？ 太丢人了！
讨厌！不和你玩了！
讨论成果
事情（A)
镜头一 镜头二
想 法（B）
他没注意，我走太急 他赶时间 ，没看到 我要倒车 她不知道打翻了， 水杯该放中间一点
03 调节情绪
头脑风暴——日常调节情绪的方法
合理宣泄
哭泣、听音 乐、看电视
代偿转移
做别的事情
放松调节
深呼吸、
自我暗示
情绪升华
发奋进取、
努力学习
运动、倾诉、 分散注意力、
镜头一： 走路被人使劲 儿撞了一下时
镜头二： 倒车差点 撞车时
镜头三： 水杯被碰倒 洒落一身时
镜头四： 屁角度
小组讨论 对同一件事，为何情绪不同？ -------态度、看法、需要是否得到满足
积极情绪：振奋，热情，开心，快乐，愉悦，平和等。 ------提高一个人的自信自律，促进我们创造性的学习， 养成良好的习惯，从而不断地健全人格。
消极情绪：嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、自卑、内疚等。 ------使人意志消沉、兴致低落、阻碍人们的健康成长 和生活学习，对人生的成功起消极作用。
心理健康主题班会《我的情绪我做主》(共27张PPT)
愿同学们 开心每一天！
2028
活动结束 谢谢大家
主题班会活动PPT
拿破仑
能控制好自己情绪的人， 比能拿下一座城池的将 军更伟大。
克莱门特
如果能左右自己的思想， 就能够控制自己的情感。
约翰·米尔顿
一个人如果能够控制自 己的激情、欲望和恐惧， 那他就胜过国王。
塞缪尔
界如一面镜子：皱眉视 之，它也皱眉看你；笑 着对它，它也笑着看你。
伏尔泰
要根据一个人的发问来 判断这个人，而不要根 据他的答复来判断他。
故事 欣赏
踢猫效应
老板骂了员工小王 →小王很生气，回家跟妻子吵架； →妻子觉得窝火，正好儿子回家晚了，“啪”的给了儿子一 耳光； →儿子捂着脸，看见自家的猫就狠狠地踢了它一脚； →猫冲到外面街上，正遇上一辆车，司机为了避让猫急忙 转了方向盘； →却把旁边的一个小孩给撞到了。
情绪的基本类型
喜
哀
怒
惧
情绪的基本类型
激励自己要用正面积极的语言，比如，说“我一定会成功”， 而不说“我不可能失败”。因为前者在你自己的大脑中种下 的是成功的种子，你的潜意识会指挥你去“成功”；而后者 种下的是失败的种子，你的潜意识会给自己设置“失败”的 栏杆。
摆脱不良的情绪
心理换位法
所谓“心理换位”就是设身处地，从别人所处的位置和角色去思考，体会对方行为的原因，不要单纯地以自 己的心态简单地看待问题，对待他人。
20XX
我的情绪我做主
主题班会活动PPT
目录
Contents
情绪的基本类型 情绪对人的影响 摆脱不良的情绪 共享心情的感悟
01
情绪的基本类型
情绪的基本类型
你现在的心情是？
情绪的基本类型
《我的情绪我做主》课件
环境变化。
沟通与社交
情绪可以传递信息，促 进个体之间的交流与合
作。
动机与行为调节
情绪可以激发或抑制个 体的行为，影响个体的
决策和行动。
心理调适
情绪可以帮助个体调节 心理状态，保持心理健
康。
CHAPTER 02
情绪的产生与感知
情绪产生的生理机制
神经系统的作用
自主神经系统的反应
情绪的产生与神经系统的活动密切相 关，特别是大脑中的杏仁核、下丘脑 和前额叶等区域。
动机与需求
个体的动机和需求也会影响情绪的 产生，如满足需求时会感到高兴， 反之则会感到失望或愤怒。
情绪的感知与表达
01
02
03
感知自己的情绪
了解自己的情绪状态，识 别情绪的性质和强度，是 有效管理情绪的前提。
表达自己的情绪
通过语言、表情、肢体动 作等方式表达自己的情绪 ，有助于沟通、理解和处 理人际关系。
积极情绪可以促进身体放松、 缓解压力，有益于身体健康和 免疫力的提升。
情绪对心理健康的影响
负面情绪可能导致心理上的困扰 和障碍，如焦虑症、抑郁症等。
积极情绪有助于提高心理韧性和 幸福感，增强心理适应能力。
情绪的调节和管理能力是心理健 康的重要标志之一，有助于减少
心理问题的发生。
情绪与疾病的关联
长期负面情绪可能导致某些慢性疾病 的发生和发展，如心血管疾病、糖尿 病等。
情绪的调节和管理对于疾病的预防和 治疗具有重要的意义。
积极情绪有助于预防和康复疾病，提 高生活质量。
CHAPTER 05
培养积极情绪，提升生活质 量
培养乐观心态，面对生活中的挑战
乐观心态
通过积极思考和认知重构，培养 乐观的心态，将挑战视为成长的
沟通与社交
情绪可以传递信息，促 进个体之间的交流与合
作。
动机与行为调节
情绪可以激发或抑制个 体的行为，影响个体的
决策和行动。
心理调适
情绪可以帮助个体调节 心理状态，保持心理健
康。
CHAPTER 02
情绪的产生与感知
情绪产生的生理机制
神经系统的作用
自主神经系统的反应
情绪的产生与神经系统的活动密切相 关，特别是大脑中的杏仁核、下丘脑 和前额叶等区域。
动机与需求
个体的动机和需求也会影响情绪的 产生，如满足需求时会感到高兴， 反之则会感到失望或愤怒。
情绪的感知与表达
01
02
03
感知自己的情绪
了解自己的情绪状态，识 别情绪的性质和强度，是 有效管理情绪的前提。
表达自己的情绪
通过语言、表情、肢体动 作等方式表达自己的情绪 ，有助于沟通、理解和处 理人际关系。
积极情绪可以促进身体放松、 缓解压力，有益于身体健康和 免疫力的提升。
情绪对心理健康的影响
负面情绪可能导致心理上的困扰 和障碍，如焦虑症、抑郁症等。
积极情绪有助于提高心理韧性和 幸福感，增强心理适应能力。
情绪的调节和管理能力是心理健 康的重要标志之一，有助于减少
心理问题的发生。
情绪与疾病的关联
长期负面情绪可能导致某些慢性疾病 的发生和发展，如心血管疾病、糖尿 病等。
情绪的调节和管理对于疾病的预防和 治疗具有重要的意义。
积极情绪有助于预防和康复疾病，提 高生活质量。
CHAPTER 05
培养积极情绪，提升生活质 量
培养乐观心态，面对生活中的挑战
乐观心态
通过积极思考和认知重构，培养 乐观的心态，将挑战视为成长的
我的情绪我做主主题班会PPT课件
摆脱不良情绪
合理宣泄法 合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来解除心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
适当的哭一场哭 动
进行适当的运动
01 02 04 03
喊
痛快地喊一回
诉
向亲朋好友倾诉衷肠
摆脱不良情绪
看 电 影
画 画画
游
戏戏
打
球球
听 音 乐
下 棋
转移注意法
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其 他事情上，这样就可以。
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你； 笑着对它，它也笑着看你。
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你； 笑着对它，它也笑着看你。
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱 眉看你；笑着对它，它也笑着看你。
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你； 笑着对它，它也笑着看你。
情绪基本类型
界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它， 它也笑着看你。
表情调节法
摆脱不良情绪
你还有别的方法吗？
当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。 你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也 很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈
04 共享感悟
共享感悟
你不能左右天气 但你可以改变心情 你不能选择容颜 但你可以展现笑容 你不能控制他人 但你可以掌握自己 你不能预知明天 但你可以把握今天 你不能样样顺利 但你可以事事尽心
自我 激励法
摆脱不良情绪
激励自己要用正面积极的语言，比如， 说“我一定会成功”，而不说“我不 可能失败”。因为前者在你自己的大 脑中种下的是成功的种子，你的潜意 识会指挥你去“成功”；而后者种下 的是失败的种子，你的潜意识会给自 己设置“失败”的栏杆。
小学心理健康 我的情绪我做主 说课课件 (共25张PPT)
• 最后，共同唱起《歌声与 微笑》，祝愿大家天天有 个好心情。
Best
Wish
For
You
①和朋友闹矛盾，她误会了我，我非常痛 苦；
②考试成绩不理想，感到伤心； ③老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他 人； ④父母、老师批评自己，心情烦闷； ⑤别人有好朋友，自己没有，感到郁闷； ⑥别人在背后说自己坏话，心生怨恨
制作一份调节情绪的快乐卡，用自己喜 欢的方式来制作，可以是心里最想说的一句 话，也可以是格言，可以是漫画， 然后把 它送给自己，送给同学，送给亲人……让我 们身边的人能每天都拥有一份好心情，成为 情绪的主人。
• （5）换位思考：站在别人的位置上想一想。
• （6）做心理放松操：闭眼什么都不要想，先深吸一口气 ，慢慢地往外吐气，边吐边数数字1、2、3……连续多次 身心都可放松
（四）总结升华
师：生活中难免会遇到不顺心的事，关键就 是看你如何去面对，今天咱们集大家的智 慧知道了许多调节情绪的好方法，那就让 我们今后用它们来 让自己保持快乐的情绪 ，让自己成为情绪的小主人。 教师寄语：生活就像一面镜子，你对它哭 ，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。
四、说教法
• 这节活动课主要采取的教学方法为： • 1．情境教学法。由于学生对“情绪”的概
念难以理解，也为了激发学生学习本课的 兴趣，增强学生的情绪体验，所以让学生 通过表演认识情绪。 • 2．自主探究法。对于如何调控情绪这个问 题，学生不容易概括、归纳，就采取小组 成员自己探究的办法，集众人智慧。
• 设计理念： • 情绪是对客观事物与人的需要之间关系的
反映。为了让孩子从小逐渐认识自己，认 识自己的情绪，并学会初步的调节，使自 己经常拥有快乐的情绪，我针对小学五年 级学生的年龄特征，以活动的形式对孩子 开展情绪心理健康教育。让孩子在轻松、 愉悦的氛围中认识、体会一些常见的情绪 ，并能集大家的智慧探讨合理调控不良情 绪的方法，让大家拥有快乐的情绪，做个 情绪的小主人。
我的情绪我做主心理健康主题班会课件(共26张PPT)
等。
有益的兴趣爱好
01
02
03
培养兴趣爱好
根据自己的兴趣爱好，选 择适合自己的活动，并投 入其中。
社交活动
通过兴趣爱好结交志同道 合的朋友，一起分享快乐 和悲伤。
Hale Waihona Puke 放松身心通过兴趣爱好放松身心， 缓解学习和工作的压力。
Part 05
情绪管理与心理健康的实践
自我认知与情绪管理
了解自己的情绪
了解和认识自己的情绪是情绪管理的基础，需要对自己的情绪 有正确的认知和感知。
有助于学生的身心健康发展。
有助于提高学生的学习效率和幸福感。
有助于建立和谐的人际关系和良好的校园氛围。
Part 02
情绪与心理健康的关系
情绪的定义与分类
情绪定义
情绪是个人内心感受和反应的集合，通常与外界刺激、生理 变化和认知过程有关。
情绪分类
基本情绪（快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶）和复杂 情绪（爱、喜欢、讨厌、后悔、羞耻等）。
情绪与心理健康的关联
情绪健康
指情绪的稳定性、积极性和适应性，能正确认识和调节自身情绪。
情绪障碍
如抑郁症、焦虑症等，可能影响个人的认知、行为和情感。
情绪对日常生活的影响
学习表现
情绪状态可能影响学习效率和 成绩。
人际关系
情绪的表达和反应可能影响人际 交往和关系。
身心健康
长期负面情绪可能对身心健康产生 不良影响。
沟通技巧
倾听、理解、尊重、表达等沟通技巧的运用，可以帮助我们更好 地与他人进行交流和沟通。
情绪沟通
将情绪与沟通内容有机地结合起来，以达到更好的沟通效果，同 时避免情绪失控。
情绪管理与心理健康的结合
有益的兴趣爱好
01
02
03
培养兴趣爱好
根据自己的兴趣爱好，选 择适合自己的活动，并投 入其中。
社交活动
通过兴趣爱好结交志同道 合的朋友，一起分享快乐 和悲伤。
Hale Waihona Puke 放松身心通过兴趣爱好放松身心， 缓解学习和工作的压力。
Part 05
情绪管理与心理健康的实践
自我认知与情绪管理
了解自己的情绪
了解和认识自己的情绪是情绪管理的基础，需要对自己的情绪 有正确的认知和感知。
有助于学生的身心健康发展。
有助于提高学生的学习效率和幸福感。
有助于建立和谐的人际关系和良好的校园氛围。
Part 02
情绪与心理健康的关系
情绪的定义与分类
情绪定义
情绪是个人内心感受和反应的集合，通常与外界刺激、生理 变化和认知过程有关。
情绪分类
基本情绪（快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶）和复杂 情绪（爱、喜欢、讨厌、后悔、羞耻等）。
情绪与心理健康的关联
情绪健康
指情绪的稳定性、积极性和适应性，能正确认识和调节自身情绪。
情绪障碍
如抑郁症、焦虑症等，可能影响个人的认知、行为和情感。
情绪对日常生活的影响
学习表现
情绪状态可能影响学习效率和 成绩。
人际关系
情绪的表达和反应可能影响人际 交往和关系。
身心健康
长期负面情绪可能对身心健康产生 不良影响。
沟通技巧
倾听、理解、尊重、表达等沟通技巧的运用，可以帮助我们更好 地与他人进行交流和沟通。
情绪沟通
将情绪与沟通内容有机地结合起来，以达到更好的沟通效果，同 时避免情绪失控。
情绪管理与心理健康的结合
我的情绪我做主PPT课件
2.宣泄：可以找一个合适的地方大哭一 场，也可以运动，唱歌，跟大人、朋友 谈心。
3.自我暗示：在心里默念——不要生气， 不要生气。 4.宽容：原谅对方。
5.深呼吸。
解决问题我能行
1.小明在排队时故意推了小青一把，小青险些摔
倒，他特别愤怒。如果你是他，你会怎么做？
2.小红发现班里的同学在孤立她，不和她交
朋友，很难过。如果你是她，你会怎么做？
3.小兰数学考试只得了63分，她特别伤心，又
特别害怕父母打她。如果你是她，你会怎么做？
4.小童每次考试时都很紧张，如果你是他， 你会怎么做？
解决问题我能行
1.小明在排队时故意推了小青一把，小青险些摔
倒，他特别愤怒。如果你是他，你会怎么做？ 宽恕；跟老师汇报、谈心。
2.小红发现班里的同学在孤立她，不和她交
朋友，很难过。Βιβλιοθήκη 果你是她，你会怎么做？唱歌；跟家长、老师谈心，查找自己的原因。
解决问题我能行
3.小兰数学考试只得了63分，她特别伤心，又
特别害怕父母打她。如果你是她，你会怎么做？
找一个合适的地方哭一场；跟家长谈心， 找出失败的原因。
4.小童每次考试时都很紧张，如果你是他， 你会怎么做？ 自我暗示：放松、放松；深呼吸。
我的情绪我做主
——心理健康教育主题班会
摸球小游戏规则：
摸到黄球可得到奖励，摸 到蓝球罚做一个表情。
在游戏过程中体验
到的好奇、紧张、高兴 等都是情绪。
我的情绪我做主 ——心理健康教育主题班会
我的情绪我做主 ——心理健康教育主题班会
卢少娜
情绪宣泄的方法：
1.转移：当我们出现愤怒等消极情绪时，要 学会转移自己的注意力，把自己的注意力转 移到能让我们开心的事情上。例如听音乐、 看动画片、看书等。
3.自我暗示：在心里默念——不要生气， 不要生气。 4.宽容：原谅对方。
5.深呼吸。
解决问题我能行
1.小明在排队时故意推了小青一把，小青险些摔
倒，他特别愤怒。如果你是他，你会怎么做？
2.小红发现班里的同学在孤立她，不和她交
朋友，很难过。如果你是她，你会怎么做？
3.小兰数学考试只得了63分，她特别伤心，又
特别害怕父母打她。如果你是她，你会怎么做？
4.小童每次考试时都很紧张，如果你是他， 你会怎么做？
解决问题我能行
1.小明在排队时故意推了小青一把，小青险些摔
倒，他特别愤怒。如果你是他，你会怎么做？ 宽恕；跟老师汇报、谈心。
2.小红发现班里的同学在孤立她，不和她交
朋友，很难过。Βιβλιοθήκη 果你是她，你会怎么做？唱歌；跟家长、老师谈心，查找自己的原因。
解决问题我能行
3.小兰数学考试只得了63分，她特别伤心，又
特别害怕父母打她。如果你是她，你会怎么做？
找一个合适的地方哭一场；跟家长谈心， 找出失败的原因。
4.小童每次考试时都很紧张，如果你是他， 你会怎么做？ 自我暗示：放松、放松；深呼吸。
我的情绪我做主
——心理健康教育主题班会
摸球小游戏规则：
摸到黄球可得到奖励，摸 到蓝球罚做一个表情。
在游戏过程中体验
到的好奇、紧张、高兴 等都是情绪。
我的情绪我做主 ——心理健康教育主题班会
我的情绪我做主 ——心理健康教育主题班会
卢少娜
情绪宣泄的方法：
1.转移：当我们出现愤怒等消极情绪时，要 学会转移自己的注意力，把自己的注意力转 移到能让我们开心的事情上。例如听音乐、 看动画片、看书等。
我的情绪我做主课件-高中心理健康
“踢猫效应”描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致 的恶性循环。
24
学以致用
我是一个脾气很不好的人，都上高一了，还经常闹脾气。 我知道自己这样做不好，但又控制不住，特别是总爱和 妈妈闹脾气。刚才，我由于这次考试成绩不太好，被老 师在学校批评了几句，带着气回家后，妈妈又说了我一 通。现在，我赌着气不吃饭，而且想每天放学回家，就 往自己的房间一钻，不吃不喝，至少坚持一个星期。我 知道我妈妈会心疼我的，我就是要把心里窝的火发出来。
（想法B2）： “我怎 么那么没用？”
（情绪C）很忧郁、沮丧
18
(事件A)小明考试不理想
（新想法）“同学们 不一定会嘲笑我，也 许会跟我聊聊他们的
经验。”
（新想法）： “我不 喜欢失败，但这不代
表我没有用。”
（情绪C）。。。
19
如何控制不良情绪
在你自己情绪变化激烈的时候，你是怎样表达和宣泄自身情 绪的？
8
案例分析
周一早上，小明小心翼翼的带着模型去学校，心 想自己的模型一定会老师和同学们大吃一惊竖起 大拇指。走到公园的长椅附近，他发现自己的鞋 带松了，便把模型放在了长椅上。突然，一位老 爷爷走累了想休息一下，结果一屁股坐在了他的 模型上……
如果你是小明，此时的情绪状态是怎样的？
9
案例分析
小明心疼极了，想对老爷爷发火，可是猛然发 现老爷爷的双眼看不到东西……
20
如何控制不良情绪
宣泄
（1）提倡 （2）避免
转移
（1）转移环境 （2）转移注意力
理智
（1）遇事三思而后行 （2）心理换位
暗示
（1）避免消极暗示 （2）提倡积极暗示
21
哭泣 运动
大喊 日记
倾诉
24
学以致用
我是一个脾气很不好的人，都上高一了，还经常闹脾气。 我知道自己这样做不好，但又控制不住，特别是总爱和 妈妈闹脾气。刚才，我由于这次考试成绩不太好，被老 师在学校批评了几句，带着气回家后，妈妈又说了我一 通。现在，我赌着气不吃饭，而且想每天放学回家，就 往自己的房间一钻，不吃不喝，至少坚持一个星期。我 知道我妈妈会心疼我的，我就是要把心里窝的火发出来。
（想法B2）： “我怎 么那么没用？”
（情绪C）很忧郁、沮丧
18
(事件A)小明考试不理想
（新想法）“同学们 不一定会嘲笑我，也 许会跟我聊聊他们的
经验。”
（新想法）： “我不 喜欢失败，但这不代
表我没有用。”
（情绪C）。。。
19
如何控制不良情绪
在你自己情绪变化激烈的时候，你是怎样表达和宣泄自身情 绪的？
8
案例分析
周一早上，小明小心翼翼的带着模型去学校，心 想自己的模型一定会老师和同学们大吃一惊竖起 大拇指。走到公园的长椅附近，他发现自己的鞋 带松了，便把模型放在了长椅上。突然，一位老 爷爷走累了想休息一下，结果一屁股坐在了他的 模型上……
如果你是小明，此时的情绪状态是怎样的？
9
案例分析
小明心疼极了，想对老爷爷发火，可是猛然发 现老爷爷的双眼看不到东西……
20
如何控制不良情绪
宣泄
（1）提倡 （2）避免
转移
（1）转移环境 （2）转移注意力
理智
（1）遇事三思而后行 （2）心理换位
暗示
（1）避免消极暗示 （2）提倡积极暗示
21
哭泣 运动
大喊 日记
倾诉
第三课我的情绪我做主(课件)-苏教版五年级上册心理健康教育
情绪ABC理论 三、创设情境 知情绪意义
同 一
消极看法
消极情绪
件
事
情
积极看法
积极情绪
面对挫折或困难时，转念一想，改变情绪就会有不一 样的结果。
四、正确面对，学调节情绪
魔法门
1
22
3
四、正确面对，学调节情绪
四、正确面对，学调节情绪
制作手工 吃甜品
运动 倾诉
吹气球
四、正确面对，学调节情绪
1
2
暗暗示示门门 33
消极情绪
二、参与活动，识情绪类别
三、创设情境 知情绪意义
转化门
1
2
3
三、创设情境 知情绪意义
三、创设情境 知情绪意义 情绪转化体验单
情绪ABC理论
事件
去荒岛上 卖鞋，发 现岛上的 人都不穿 鞋
人物
大牛 猪屁登
想法 没有希望 希望极大
心情 非常的失望 非常兴奋
行为结果
无功而返 发家致富
你发现了 什么？
我的情绪我做主
一、暖身活动，营情绪氛围
游戏规则：
伸出你的右手，竖起大拇指， 再伸出你的左手掌心向下
当听到“乌龟”这个词，
左手去抓，右手去逃。
参与活动，识情绪类别
喜怒
哀
惧
二、参与活动，识情绪类别
你发现了什么？
欣喜若狂 大喜过望 春风得意 如愿以偿 心花怒放 笑逐颜开
积极情绪
心惊胆战 痛不欲生 怒火中烧 愤愤不平 大惊失色 气急败坏
暗示房
我很棒！ 我能行！ 我充满自信！
喷水池因为承受了压力的重荷， 才能喷射出浪花朵朵。
谢 谢！
我的情绪我做主主题班会教育PPT演示资料课件
202X
我的情绪我做主
主题班会活动PPT
演讲人：XXX
世界很大，我的心也很大很大。我想 出去走 走，去 最远的 地方， 去最近 的地方 ，去领 略一下 那路上 的风景 ，用脚 步丈量 人生的 宽度。
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最远的 ，去领
地方， 略一下
去最近 那路上
的地方 的风景
，去领 ，用脚
略一下 步丈量
那路上 人生的
的风景 宽度。
，用脚
步丈量
人生的
宽度。
世界很大，我的心也很大很大。我想
出去走
走，去
最远的
地方世，界去很最大近，的我地的方心，也去很领大很略大一世。下界我那很想路大出上，去的我走风的走景心，，也去用很最脚大远很步的大丈地。量方我人，想生去出的最去宽近走度的走。地，方去
最远的 ，去领
地方， 略一下
去最近 那路上
的地方 的风景
，去领 ，用脚
略一下 步丈量
那路上 人生的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
的风景 宽度。
，用脚
步丈量
人生的
宽度。
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我的情绪我做主
主题班会活动PPT
演讲人：XXX
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最远的 ，去领
地方， 略一下
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那路上 人生的ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
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宽度。
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