台湾mm减肥法 个人整理版(包含淀粉食物介绍及个人食谱)
台湾mm减肥法 个人整理版(包含淀粉食物介绍及个人食谱)
台湾MM减肥法【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份晚餐：同午餐第二周：（每天）早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份---------------------------------------------------------------【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜【第四周】断食【恢复期】1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）-------------------------------------------------------------【注意事项】1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
------------------------------------------台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~第二周更是要求一个周都不能吃~组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．下面是一些淀粉类食物的例子：白饭、糙米饭等各是米饭类；红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮；地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类；萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。
台湾各种减肥方法
台湾流传超有效的医生娘减肥餐<减肥奥运大募集>有决心的人一起来喔!!!!!这是我用过最快最有效且最不痛苦的减重食谱.产后做完月子,我都是靠这个,四个月内瘦回来的.我和我女儿减肥PK大赛ing....我们要努力二个星期.天)注意事項：1.禁食酒,糖,飲料,冰淇淋,蛋糕,瓜子,花生等一切米食.不可油炒炸.只可煮蒸滷.三餐禁食菜單外食物.2.咖啡不可加糖.不可喝牛奶.可以用茶或白開水代替咖啡.3.果蔬種類可增加含糖份較少之水果,如蓮霧,香瓜,水梨，或泡菜,絲瓜,瓠瓜及黃豆芽,韭菜,茄子等青菜.4.每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）5.多散步,運動作體操.6.本菜單實行為期兩週，兩週後回復普通飲食.这是份低卡低碳的减肥食谱,适合短期的救急.哈..要想保持美好的身材,当然还是得少吃多运动!!/slim/default.html下面再送上一些”Q&A整理”…Q&A整理：1.基本上，這份醫生娘減肥餐的特色就是輕鬆、不挨餓、少復胖，主要是調整人體的酸性體質，而搭配的anti-fat高纖酵素會在睡眠時間作用建立新的生理記憶，進而回復到正常體質的標準體重，所以這份一定要搭配高纖酵素效果才會較明顯且不易復胖喔！2.食譜的料理方式除了不要用油煎或油炸，其他的料理方式都可以按照自己喜愛來決定。
3.沙拉就可選擇一般的生菜沙拉並適當地淋上沙拉醬(千島或和風醬都可以)。
4.肉類一定不能吃豬肉，因為豬肉是屬於酸性的。
5.醫生娘減肥餐提到蕃茄盡量選大蕃茄，小蕃茄的糖份比較高。
6.cheese主要是補充鈣質，在選擇上盡量選擇低脂的。
7.優酪乳也是選擇無糖或低糖的。
8.餅乾可選擇全麥低卡路里的。
9.冰雞肉可以吃冰雞胸肉或雞絲。
10.假使不敢喝咖啡可以改成烏龍茶。
11.若身體內重金屬多的人請於中餐與晚餐之間請吃一小碗的水煮洋蔥，可沾醬油。
“高纖酵素維他命”是這間診所在賣的，不過好像不便宜喔…你還有其他醫生娘減肥餐問題的話，建議你去問該醫師會比較好喔!!(可在QA論壇中發問…)醫師娘減肥餐食譜使用要點∙每餐食後兩小時才能喝水。
台湾MM减肥法
台湾MM减肥法减肥，一直是人们热衷的话题。
在众多的减肥方法中，台湾 MM 减肥法因其独特的方式和显著的效果，受到了不少人的关注。
接下来，咱们就详细地聊聊这个台湾 MM 减肥法。
台湾 MM 减肥法的核心原则是控制饮食和调整饮食结构。
它不是那种让你完全绝食或者过度节食的极端方法，而是在保证一定营养摄入的基础上，通过合理的搭配和控制，达到减少热量摄入，从而实现减肥的目的。
先来说说第一周，这一周被称为无糖周。
在这一周里，完全禁止摄入糖分，包括主食类的米饭、面包、面食等，还有含糖的饮料和水果。
那能吃啥呢？可以选择高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛肉、鸡肉、鱼肉，还有各种蔬菜。
这一周的目的是让身体迅速进入消耗脂肪的状态，因为没有了糖分的供应，身体就会开始燃烧储存的脂肪来提供能量。
第二周是无糖加蔬菜周。
在继续保持无糖饮食的基础上，增加蔬菜的摄入量。
蔬菜富含纤维，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助排出体内的废物。
而且，这一周可以吃一些豆类和坚果，来补充优质的脂肪和蛋白质。
到了第三周，就是半糖半蛋白周。
这时候，可以适当摄入一些低糖的水果和少量的主食，但要注意控制量。
蛋白质的摄入依然不能少，继续保持均衡的饮食结构。
最后一周是正常饮食周，但也不是说就可以随便吃了。
还是要遵循少吃多餐的原则，避免暴饮暴食，尽量选择低热量、高营养的食物。
这种减肥法的优点是比较循序渐进，不会让身体一下子受到太大的冲击。
而且通过逐步调整饮食，能够帮助养成良好的饮食习惯。
但是，它也不是没有缺点的。
比如说，在实行的过程中，如果控制不好食物的选择和摄入量，可能会导致营养不均衡。
而且，对于一些平时就习惯了高糖高碳水饮食的人来说，一开始可能会觉得很难适应，甚至会出现低血糖、头晕等不适症状。
要想成功地通过台湾 MM 减肥法达到减肥的目标，还需要注意一些事项。
首先，每天要保证足够的水分摄入，至少 2000 毫升的水，这样有助于新陈代谢和废物排出。
其次，要避免吃加工食品和高油高盐的食物，这些东西往往热量很高，而且对健康也不利。
台湾妹妹减肥法食谱
台湾妹妹减肥法食谱想要拥有苗条的身材，是许多女性朋友们的共同心愿。
而台湾妹妹们以她们的纤细身材而闻名，她们的减肥法和食谱也备受关注。
下面就为大家介绍一些台湾妹妹们常用的减肥食谱，希望能够对大家有所帮助。
首先，台湾妹妹们在饮食方面十分注重健康。
她们通常会选择清淡的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。
她们会避免摄入过多的油脂和糖分，尽量选择清蒸、煮、烤等健康的烹饪方式。
此外，她们还会控制饮食的量，避免过度进食。
这种健康的饮食习惯有助于保持身材，并且对身体健康也有很大的好处。
其次，台湾妹妹们喜欢喝绿茶。
绿茶不仅可以帮助消化，还具有促进新陈代谢、减肥瘦身的功效。
她们通常会在早餐或下午茶的时候喝上一杯绿茶，这样不仅可以提神醒脑，还能够帮助控制体重。
绿茶中的茶多酚和咖啡因有助于加速脂肪的氧化分解，从而减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。
此外，台湾妹妹们还喜欢吃水果。
水果不仅可以提供丰富的维生素和纤维，还可以帮助减肥。
她们通常会选择一些低糖、低热量的水果，如西瓜、草莓、柠檬等。
这些水果不仅可以满足甜食的欲望，还能够帮助减少其他高热量食物的摄入，达到控制体重的效果。
最后，台湾妹妹们喜欢运动。
她们通常会选择一些有氧运动，如慢跑、瑜伽等。
这些运动不仅可以帮助燃烧脂肪，还可以塑造身材，让身体更加苗条。
她们还会在日常生活中多走路，尽量减少乘坐电梯和公共交通工具的次数，这样不仅可以增加体力消耗，还可以帮助锻炼身体。
综上所述，台湾妹妹们的减肥食谱主要包括健康饮食、喝绿茶、多吃水果和坚持运动。
这些方法不仅可以帮助减肥，还能够保持身体健康。
希望大家可以从台湾妹妹们的减肥法中找到适合自己的方法，拥有健康苗条的身材。
教你瘦下来!超夯台湾减肥秘籍两则
教你如何瘦下来！超夯台湾减肥秘籍两则一、超热门的台湾减肥妙招——台湾荣民总医院减肥秘籍本配方有化學作用，不可任意更改，鹽及胡椒外不可用別的佐料。
7日為1環，連續3天節食，3天後可正常飲食4天，但不可過量。
1環可減4.5公斤第1天早餐：半個葡萄柚，1片吐司，2湯匙花生醬午餐：半罐鮪魚（用熱水沖過），1片吐司晚餐：3盎司（85公克）的肉，1杯四季豆，1杯紅葡萄，1個蘋果，1杯香草冰淇淋飲料：黑咖啡或茶第2天早餐：1個水煮蛋，1片吐司，半條香蕉午餐：1杯乳酪，2片蘇打餅乾晚餐：2條熱狗，1杯青花椰菜，半杯葡萄，半條香蕉，半杯香草冰淇淋飲料：黑咖啡或茶第3天早餐：一片蘇打餅乾，一片起司，一個蘋果午餐：一片吐司，一個水煮蛋晚餐：一罐鮪魚，一杯紅葡萄，一杯白花椰菜，半條香蕉，一杯哈密瓜或西瓜，半杯香草冰淇淋飲料：黑咖啡或茶1、吐司一定要烤，蛋一定要全熟。
2、一杯= 8 盎司= 227 公克。
◎這可以說是極低熱量的一份食譜，算下來只有800大卡，遠低於減重最低建議熱量1000大卡，理論上用這份食譜失敗率會很高。
◎使用這個減肥食譜會有幾種狀況：1、原本平日吃2000大卡的人，一下降到800大卡，一定會瘦下來。
但大都無法忍受一下子吃這麼少，很容易因飢餓而吃別的東西，無法達到效果。
2、原本就吃不多，大約1000大卡的人，吃這個800大卡食譜，體重並不會有太大變化，無法達到所說的效果。
3、此外，這個食譜所宣稱「7天瘦4.5公斤」的減重速度太快了，除非是很肥胖的人（BMI>35）瘦下來的效果比較明顯，否則依正常減重速度7天約瘦1公斤（最多2公斤）才是正確的。
4、不過這份食譜的營養是很均衡的，6大類食物皆有，但其所宣稱「本配方有化學作用，不可任意更改」的觀念是不正確的，只要你會換算各種食物熱量，各類食物的分類夠清楚，食譜中的食物當然是可以替換的。
二、超热门的台湾减肥妙招——台湾医师大减肥秘籍第1天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡（沒加糖與奶精之咖啡）午餐：蛋2個、番茄、黑咖啡或茶晚餐：蛋2個、沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1個、anti-fat高纖酵素維他命1粒第2天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡蛋2個、菠菜、番茄、茶晚餐：牛排、番茄、生菜、芹菜、黃瓜、anti-fat高纖酵素維他命1粒第3天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡午餐：蛋2個、菠菜、番茄、茶晚餐：蛋2個、生起司、高麗菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡、anti-fat高纖酵素維他命1粒第4天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡午餐：蛋2個、菠菜、茶晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、番茄、anti-fat高纖酵素維他命1粒第5天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡午餐：蛋2個、菠菜、茶晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒第6天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡午餐：用喜好之水果做成水果沙拉晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒第7天早餐：葡萄柚1個、水煮蛋1或2個、黑咖啡午餐：冰雞肉、番茄、葡萄柚晚餐：牛排、黃瓜、番茄、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒第8天早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋2個、番茄、菠菜晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒第9天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾午餐：牛排1塊、沙拉、水果1個晚餐：魚、anti-fat高纖酵素維他命1粒第10天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾午餐：水煮蛋2個、沙拉、火腿晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司1片、茶、anti-fat高纖酵素維他命1粒第11天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片午餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔、硬的起司晚餐：水果沙拉、優酪乳、anti-fat高纖酵素維他命1粒第12天早餐：紅蘿蔔切絲、可加檸檬1碗午餐：魚1條、番茄1個晚餐：牛排1片、沙拉（芹菜沙拉等）、anti-fat高纖酵素維他命1粒早餐：黑咖啡或茶午餐：水煮蛋2個、菠菜、番茄晚餐：牛排1塊、沙拉、anti-fat高纖酵素維他命1粒第14天早餐：黑咖啡、低卡路里餅乾1片午餐：雞肉沙拉晚餐：水煮蛋2個、紅蘿蔔1碗、anti-fat高纖酵素維他命1粒第15天早餐：茶午餐：烤肉、水果、anti-fat高纖酵素維他命一粒晚餐：可開始吃喜歡的東西，但請適量◎使用要點：1、每餐食後2小時才能喝水。
台湾mm减肥法食谱
台湾mm减肥法食谱对于减肥者而言，饮食是需要特别注意的，这主要是因为如果在减肥期间吃了高热量或者是脂肪含量、糖分比较高的食物之后，会对减肥带来很大的负面影响，甚至会导致减肥成功之后的人出现反弹的现象。
那么，哪些食物比较适合减肥的人食用呢？下面，就为大家详细介绍几种比较有效的减肥食谱！一、蔬菜沙拉减肥材料：首先要准备圆白菜200克，番茄80克，黄瓜60克以及青椒30克。
然后还要准备好色拉油15克，食盐2克，柠檬汁20克，蜂蜜10克。
做法：把准备好的食材先洗干净，该切片的切片，该切丁的切丁，这个全凭个人喜好。
接着把切好的食材放在事先准备好的器皿中搅拌均匀。
最后，把上面提到的辅助材料放进去，色拉油，食盐等，再次搅拌均匀就可以开吃啦。
功效：此款减肥食谱大全对于清理身体毒素，调整内分泌，减脂瘦身都有很好的效果。
二、黄瓜鸡蛋减肥材料：黄瓜、鸡蛋、盐、白酒、油。
做法：先将黄瓜洗净，用刀从中间切开，接着将黄瓜切成薄片，用盐腌一下；再将鸡蛋打入碗中，加少许白酒，搅打散;然后炒锅置火上，放入油，烧至5成热，沿着油和锅的接触面，倒入鸡蛋液，迅速翻炒鸡蛋至熟，边炒边用铲子把鸡蛋弄碎，盛出。
锅里放入少许油，倒入黄瓜，翻炒，加入鸡蛋，盐，大火翻炒均匀即可。
功效：黄瓜含有丰富的维生素B、C、钙、铁，苦瓜中还有大量的清脂素，而且黄瓜的糖和脂肪的含量都非常低。
该道菜非常适合有一类MM其实不是胖纸，但是因为有一段时间大吃大喝，身材就突然变形，针对这种情况，最适合的就是黄瓜鸡蛋减肥法，在一周之内只能吃黄瓜和鸡蛋，一般7天自后就能瘦10斤，非常有效。
三、苦瓜苹果汁减肥材料：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶（可以根据个人喜好增加减少）。
做法：先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，尽量能切多薄就切多薄，因为这样切薄可以减低苦瓜的苦味。
接着将碳酸苹果汁全部倒进事先准备好的器皿中，苦瓜片也一起放进去，最后快速的用保鲜膜包裹器皿，要保证不能让苹果汁的气跑掉。
台湾减肥食谱
台湾减肥食谱想要减肥并保持健康的身体，饮食是非常重要的一环。
台湾减肥食谱以清淡、健康、营养丰富为特点，是许多人追求的健康饮食方式。
下面，我们将为您介绍一些台湾减肥食谱，希望能够帮助您找到适合自己的健康饮食方式。
首先，我们来介绍一道简单而美味的台湾减肥早餐——蛋饼。
蛋饼是台湾非常常见的早餐食物，制作简单，口感香脆可口。
制作蛋饼的食材有鸡蛋、面粉、葱花、盐和胡椒粉。
首先将面粉和葱花混合，加入适量的水搅拌成面糊；然后在平底锅中加热少许油，倒入面糊，摊成薄饼煎熟；最后打入鸡蛋，撒上盐和胡椒粉，翻面煎至金黄即可。
这道蛋饼不仅简单易做，而且富含蛋白质和纤维，是一道营养丰富的减肥早餐。
接下来，我们介绍一道清爽可口的台湾减肥午餐——凉拌黄瓜。
凉拌黄瓜是一道非常适合夏天的清爽减肥菜品，不仅口感爽脆，而且低热量又富含纤维。
制作凉拌黄瓜的食材有黄瓜、蒜末、盐、香醋和少许香油。
将黄瓜切成薄片，撒上少许盐腌制片刻，使其出水；然后加入蒜末、香醋和香油，拌匀即可。
这道凉拌黄瓜不仅美味可口，而且富含维生素和矿物质，是一道理想的减肥午餐。
最后，我们介绍一道营养丰富的台湾减肥晚餐——清蒸鱼。
清蒸鱼是一道健康低脂肪的减肥晚餐，不仅富含优质蛋白质，而且低热量又易于消化。
制作清蒸鱼的食材有新鲜的鱼、姜丝、葱段、盐和料酒。
将鱼洗净，撒上盐和料酒腌制片刻；然后在蒸锅中加热水，将鱼放入蒸锅中，撒上姜丝和葱段，蒸熟即可。
这道清蒸鱼不仅口感鲜嫩，而且富含优质蛋白质和矿物质，是一道理想的减肥晚餐。
总之，台湾减肥食谱以清淡、健康、营养丰富为特点，适合追求健康减肥的人群。
通过合理搭配食材和烹饪方式，我们可以轻松享受美食的同时，保持健康的身体和理想的体重。
希望以上介绍的台湾减肥食谱能够帮助到您，祝您早日实现健康减肥的目标！。
台湾MM减肥法(完整版)
台湾MM减肥法(完整版)台湾MM减肥法(完整版)台湾MM一直以其纤瘦的身材而闻名，让人羡慕不已。
在这篇文章中，我们将揭秘台湾MM的减肥秘诀，并分享一些她们常用的方法和技巧。
调整饮食习惯首先，台湾MM非常注重饮食习惯的调整。
她们通常选择低热量、高纤维的食物，包括蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
她们喜欢吃一些轻食，如沙拉、清汤和蒸菜，避免高脂肪和高糖的食物。
此外，她们注重餐食的规律性，定时进食，不暴饮暴食。
坚持运动计划除了调整饮食，台湾MM还非常注重日常运动。
她们会制定自己的运动计划，并坚持每天进行一定的身体活动。
有些台湾MM喜欢跳健身舞蹈，有些喜欢瑜伽或慢跑，还有些会选择去健身房锻炼。
无论选择哪种运动方式，她们都会坚持下去，保持身体的活跃度和代谢率。
喝足够的水台湾MM了解水对于减肥的重要性，因此她们每天都会喝足够的水。
水不仅可以帮助身体代谢，还可以补充身体所需的水分，控制食欲和促进消化。
台湾MM通常会在饭前饮用一杯水，让自己在进食时感到饱腹，从而减少过量进食的情况发生。
加强核心锻炼为了拥有平坦的腹部和纤细的腰线，台湾MM会加强核心锻炼。
核心锻炼包括平板支撑、仰卧起坐和腹部收紧等动作，可以帮助塑造腹部肌肉，增强腹部的稳定性和力量。
台湾MM通常每天进行一些核心锻炼，以保持身材的匀称和紧致。
控制晚餐和夜宵晚餐对于减肥来说尤为重要，台湾MM很清楚这一点。
她们会控制晚餐的食量，选择较轻的食物，并在晚餐后尽量避免吃夜宵。
晚餐后的饮食控制对于减肥效果有着很大的影响，所以台湾MM会尽量避免油炸食品和高糖食物。
良好的睡眠质量睡眠对于减肥也非常重要，台湾MM非常注重保持良好的睡眠质量。
她们通常保持每晚7至8个小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间。
良好的睡眠可以帮助身体恢复精力，维持代谢的正常运转，有助于减肥和身体健康。
结语通过以上几点，我们可以看出台湾MM在减肥方面的努力和坚持。
她们注重调整饮食习惯，坚持运动计划，喝足够的水，并加强核心锻炼。
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台湾MM减肥法【一二周简易食谱】（仅供参考）第一周：（每天）早上：白粥馒头一个午餐：白饭半碗（可以是米粉半碗，不过不要吃面条，热量高）青菜一份晚餐：同午餐第二周：（每天）早上：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或者鱼肉，鸭肉，猪肉，牛肉，不要吃肉类的皮）一份青菜一份肉汤一碗晚餐：鸡肉（或者鱼肉，不要吃鸡皮）一份青菜一份---------------------------------------------------------------【第一周】早上：白粥+刀切一个（燕麦粥+刀切一个）午餐：50g杂粮饭+两种蔬菜合计250g晚餐：一根黄瓜（一个西柚）【第二周】早餐：鸡蛋一个午餐：鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）100g+蔬菜200g晚餐：一根黄瓜【第三周】午餐：30g杂粮饭+50g鸡肉（或鱼肉或牛肉或瘦猪肉）+100g蔬菜【第四周】断食【恢复期】1-3天早餐：一碗燕麦粥午餐：30g杂粮饭+100g番茄（或韭菜或黄瓜或苦瓜）炒蛋4-7天早餐：一碗燕麦粥午餐：一个小花卷（小刀切）+一杯牛奶晚餐：晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）8-10天早餐：一碗燕麦粥+一个鸡蛋午餐：30g杂粮饭+50g肉+100g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）11-之后饮食早餐：一碗白粥（一碗牛奶冲燕麦）+一个鸡蛋午餐：50g杂粮饭+100g肉+250g蔬菜晚餐：一根黄瓜（或一个西柚或一个西红柿或一个苹果）-------------------------------------------------------------【注意事项】1.第一周全素更有利。
2.吃素的话饭尽量少。
3.口味越清淡越好。
4.减肥后一定得调理。
5.月经结束后的那一周减得最快，要下狠心。
6.按方法就好，不要做过多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能坚持的，当然你要是能坚持我也不反对，但你必须注意健康，身体是本钱。
------------------------------------------台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃~第二周更是要求一个周都不能吃~组里好多MM都疑惑究竟哪些有淀粉~米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕大麦、小麦、荞麦、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、吐司、餐包、汉堡面包、菠萝面包、奶酥面包苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花豆、豌豆仁淀粉类食物是属于碳水化合物(或称醣类)的一种，一般在营养学上有时也会把它称为主食类．这类食物有个特征，吃起来粉粉的，会有饱的感觉．下面是一些淀粉类食物的例子：白饭、糙米饭等各是米饭类；红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮；地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物；玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物；面、面线、冬粉、米粉或通心粉，义大利面等各式面食类；萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物；各种用面粉制成的东西，如吐司、面包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与糕点。
而水果虽然不叫淀粉类，但因为富含糖分（果糖），也属于醣类的一种，减肥时也要注意它的食用量，很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心，但却认为水果热量低而放心大吃，最后却败在水果上面，所以减肥时要特别注意这一点。
我们人如果会肥胖的话，最主要来自食物里的油与淀粉（糖类或是醣类），所以要减肥要先看你吃的食物来源，如果大部份是油类的，你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品，如果是淀粉居多的话，就要吃所谓的流糖之类的保健食品，像是白肾豆或是武靴叶（或称武靴藤），这样对瘦下来才有帮助喔！---------------------------------------------------------------蛋白质:牛肉羊肉猪肉鸡鸭鱼鹅海鲜蛋碳水化合物:1."小碳水化合物:西芹香草芥兰生菜黄瓜2.中碳水化合物:西兰花椰菜甘荀椰菜花茄子洋葱青豆青(红)辣椒四季豆番茄萝卜3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇饼麦片燕麦面条意大利面米饭馒头(淀粉类)-------------------------------------------------------------首先你在减肥的过程中会需要这些东西１．水或无醣茶（找你自己觉得好喝的我是使用每朝健康绿茶但是会胃不适请小心体质）２．几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．优酪乳５．最好能找个伴一起减肥互相比较是大动力来源６．综合维他命如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动就想想心烦的事情会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪晚睡的人除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说你要一个星期后外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气另外到后期你可能要两天～三天才量一次体重５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦罗！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情让自己手很忙就会忘记吃东西了１０．泡面比什麼都可怕＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！【第一周】－无醣？素食？第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什麼就吃什麼的你你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗素食就是淀粉+素菜。
如果想吃肉就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你无醣是肉+青菜，不能吃任何淀粉和水果了，牛奶也不行。
无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦一切牛奶－不能喝一切豆浆－不能喝一切酸奶－不能喝一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）一切土豆－不能吃一切红薯－不能吃一切芋头－不能吃一切豆类－不能吃一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦)选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给你们一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质只有醣类是不会胖的不吃醣类只有蛋白质也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低但不至於让你昏倒你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧或是泡个热水澡懒的话就算了不一定要不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧＜你的纪录表我都帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ＊＊＊切记！当发现体重没有下降就两天不要量体重哦！＊＊＊｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右｜但是我新陈代谢不好有些人甚至可以将近５公斤｜没有也不要气馁这代表著下星期你可以瘦更快｜（如果你是因为偷吃那活该）这个星期结束了你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你你的胃已经变得比较小了也比较健康可以承受接下来的折磨了【第二周】－无醣周这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜你会很想吃淀粉想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物因为就算蔬菜也是有淀粉的，但是纯肉纯蛋没有，但是蔬菜可以吃啦一切牛奶－不能喝一切豆浆－不能喝一切酸奶－不能喝一切饮料－不能喝（我觉得连木糖醇的最好也不要）一切水果－不能吃（但黄瓜番茄应该可以，不甜嘛～）一切土豆－不能吃一切红薯－不能吃一切芋头－不能吃一切豆类－不能吃一切胡萝卜－不能吃（这个里面有淀粉的哦）必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２不须规律吃三餐的人＞少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的２／３蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切啦你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你不得已时便利商店也可以救你那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）这两样会是陪伴你的好东西这个星期初大家就会发现”咦？你好像瘦了？”并且你在这个星期瘦的体重会比上星期更多只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦４～５公斤加起来两个星期你竟然瘦８～９公斤了｜你离目标体重拉近不少了！｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！｜你可能原本离目标体重是１５公斤｜现在只剩下６～７公斤了我的天！｜趁胜追击！冲啊～当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠先恭喜你成功减肥了不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖２公斤如果只差两公斤就再用无醣法５天不需要往下了因为再来是地狱！！！【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你追着你问”你怎么减的告诉我！！”随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ接下来的一个星期你会很惨当你感到精神不佳拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份补充元气的那种）这个星期１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）２．你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下例如我看到朋友吃零食我会要一两口而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！我真是对你们太松了（摊手）这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉快饿死？没关系你只要一直灌水！！！！有抽烟的人抽个烟就不饿了要小心几个状况：１．贫血会很严重记得补充维他命２．每天吃的那一餐吃完后因为血糖不足的血液从脑部流到胃部（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期很难做到吗？那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）会造成严重睡意狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：｜你会在这星期再瘦下５～６公斤｜跟上星期差不多？｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？【最终周！】－离目标还有１０公斤以上的人适用经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ三个星期很短但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了人至少要３０天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧＠３＠｜这个星期你会瘦下６～７公斤｜所以到今天为止你已经瘦了１９～２１公斤了｜你从８０公斤变成６０公斤了你以前要瘦到５０还差３０｜你从７０公斤变成５０公斤了你以前要瘦到４５还有２５｜你从６０公斤变成４０公斤了你瘦成那样干麻白痴啊结束了！你不能再继续节食！！万一还没瘦到目标请不要擅自做决定！请继续往下看！【后续处理】－没有做你就完了！接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下现在只差１０了现在只差５了第４天～第７天你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量：半碗面（事实上为缩小后的你这样就很饱了）第１１天～第１４天你可以正常饮食了！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿给完成的人叮咛：你已经脱胎换骨变成大正妹了周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质泡面绝对不要吃！想死你就尽量吃吧给未完成的人：我想你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧那在两个星期的调养后就从第一周再开始一次！这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！你会卡关瘦不下来！！虽然调养会复胖２公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！因为你的身体已经习惯断食除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）你必须让他调养成习惯正常饮食你再开始少吃才会瘦懂我的意思吗？不懂我也不管你了【总整理】－简单说就是这样！准备：１．水或无醣茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．一起减肥的伴６．综合维他命认知：１．充足的睡眠２．将目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数４．入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好５．一发现体重停止下降就两天不要量体重６．感到饥饿是因为正在瘦７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦８．超过８点不要吃东西９．不要做些会让两只手空着的事情１０．泡面比什么都可怕第一周：以天为单位选择整天吃素食或无醣食物第二周：吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶第三周：选择吃早餐或中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少食物皆须清淡改为两天量一次体重第四周：断食一天进食不超过２００ｇ后续缓和：食物皆须清淡前３天只能吃少量的早餐跟中餐第４天起可以吃少量的晚餐第８天起正常吃三餐?但是不能过多第１２天恢复正常饮食＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿加油吧你们都会成为瘦身女王瘦子永远不能体会１个月瘦２０公斤有多爽ＸＤ！--------------------------------------------【常见问题】Q1."第一周可以吃水果吗？吃素天可以，最好吃低糖分的。