游泳与健康
健康生活,从游泳开始
健康生活，从游泳开始游泳是一种全身运动，有助于保持健康的生活方式。
在这里，我将回答关于游泳对身体健康的益处、游泳的技术要求和安全注意事项等问题。
1. 游泳对身体健康的益处：游泳是一项有氧运动，能够有效地改善心肺功能和增强心脏健康。
游泳时，水的阻力可以锻炼肌肉，增强肌肉的力量和耐力。
此外，游泳还可以提高身体的柔软性和灵活性。
游泳对于减肥和控制体重也非常有效，因为游泳能够消耗大量的热量。
另外，游泳可以缓解压力和焦虑，增强心理健康。
2. 游泳的技术要求：游泳是一项需要掌握正确技术的运动。
首先，要学会正确的呼吸方法。
在游泳时，通过将头部转向一侧，将脸部置于水面上方，吸入氧气，然后将头部转回水中，呼出废气。
其次，要学会正确的身体姿势。
身体应该保持平直，腿部蹬水，手臂交替划水。
同时，要注意手臂和腿部的协调，以及蹬水的力度和频率。
最后，要练习转身和翻滚等基本动作，以提高游泳的效率和速度。
3. 游泳的安全注意事项：尽管游泳是一项有益的运动，但也需要注意安全。
首先，要选择适合自己的游泳场所。
最好选择有救生员的游泳池或沙滩，并且要遵守规定和警示标志。
其次，要确保自己的健康状况适合游泳。
如果有任何健康问题，应该咨询医生的建议。
另外，要注意防晒和防水。
在户外游泳时，应该涂抹防晒霜以防止晒伤。
同时，使用合适的泳衣和护目镜，以保护皮肤和眼睛。
最后，要注意游泳的能力和水性。
不要超出自己的能力范围，避免发生意外事故。
总结：游泳是一项非常适合健康生活的运动。
它能够提升心肺功能、增强肌肉力量、改善身体柔软性，同时还能缓解压力和焦虑，增强心理健康。
为了正确游泳，我们需要掌握正确的呼吸方法、身体姿势和技术要求。
同时，我们也要注意游泳的安全，选择适合的场所、确保自己的健康状况和注意防晒防水等。
通过游泳，我们可以享受健康的生活方式。
游泳对身体健康有哪些好处？
游泳对身体健康有哪些好处？游泳，作为一项全身性的运动，给我们的身体健康带来了诸多好处。
它不仅是一种愉悦的运动方式，更是提升身体素质、促进身心健康的有效途径。
首先，游泳对于心肺功能的提升有着显著的作用。
在水中，我们需要不断地呼吸和控制气息，这使得心肺系统得到了充分的锻炼。
与其他陆地运动相比，水的阻力使得我们的心脏需要更努力地工作，以将氧气和养分输送到身体各个部位。
长期坚持游泳，能够增强心肺的耐力和功能，让我们的心肺更加强健。
游泳对于肌肉力量和耐力的锻炼也是十分全面的。
在水中，我们需要调动全身的肌肉来克服水的阻力，无论是上肢的划水、下肢的蹬腿，还是核心肌群的稳定，都能够得到充分的锻炼。
与器械训练不同，游泳中的肌肉收缩是在水的浮力和阻力共同作用下进行的，这使得肌肉的锻炼更加自然和均衡。
特别是对于背部、肩部、手臂和腿部的肌肉，游泳能够有效地增强其力量和耐力，塑造出优美的线条。
再者，游泳对于关节的保护和康复具有重要意义。
水的浮力减轻了身体的重量，对关节的压力相对较小。
对于那些有关节问题或者容易受伤的人来说，游泳是一种理想的运动选择。
例如，患有骨关节炎的人，通过游泳可以缓解关节疼痛，增强关节的灵活性和稳定性。
同时，游泳也有助于预防关节疾病的发生，减少关节磨损，延长关节的使用寿命。
游泳对于身体的柔韧性和协调性也有着积极的影响。
在水中，我们需要不断地调整身体的姿势和动作，以保持平衡和流畅的游动。
这就要求身体具有良好的柔韧性和协调性。
通过长期的游泳训练，我们的关节活动范围会增大，肌肉和韧带的柔韧性也会得到提高，从而使身体更加灵活、协调，动作更加流畅自然。
除了对身体的直接锻炼，游泳还对我们的新陈代谢有着促进作用。
游泳时，身体的能量消耗增加，血液循环加快，这有助于加快新陈代谢的速度。
新陈代谢的加快意味着身体能够更有效地消耗热量，燃烧脂肪，对于控制体重和塑造身材有着显著的效果。
同时，新陈代谢的改善还能够促进身体内废物和毒素的排出，保持身体的健康和清洁。
游泳的健康益处
游泳的健康益处游泳是一项非常受欢迎的运动，不仅令人感到愉快，还带来了许多健康益处。
无论是在游泳池、海洋还是湖泊中，游泳都可以给身体带来全面的锻炼和训练。
下面就让我们一起来探讨一下游泳的具体好处。
1. 健康的有氧运动游泳是一种全身性的有氧运动，对心血管系统的健康非常有益。
当我们在水中游泳时，身体会受到水的阻力，这样就需要更多的能量来进行游泳。
通过游泳，我们的心脏和肺部得到锻炼，呼吸加深，让我们的循环系统更加强健。
而且，由于水的浮力，游泳对关节的冲击较小，相比其他有氧运动，游泳可以更好地减少受伤的风险。
2. 增强肌肉力量在游泳过程中，我们臂部、肩部、背部和腿部的肌肉都能得到锻炼。
通过划水和踢腿的动作，我们能够增强肌肉力量和耐力。
特别是对于臂部和肩部的肌肉来说，游泳是一项非常有效的训练方法，可以帮助我们塑造健美的身体线条。
3. 提高灵活性和协调性游泳是一项需要全身各个部位协同运动的活动。
通过游泳，我们需要在水中进行各种动作，这需要我们的身体保持良好的协调性和灵活性。
在游泳过程中，我们的肌肉得到拉伸，关节得到活动，并且我们的平衡感也会得到锻炼。
这些都有助于提高我们的体能水平和运动技巧。
4. 减轻压力和放松身心游泳被证明对缓解压力和焦虑非常有效。
当我们在水中游泳时，身体会感受到一种轻松的状态，水的环绕和浮力有助于减轻身体的压力。
同时，游泳也可以释放身体和大脑中的压力，让我们更好地放松身心。
这是一种非常适合用来放松和清除思绪的运动。
5. 促进心理健康游泳不仅对身体有益，而且对心理健康也有积极的影响。
通过游泳，我们可以增加自信心、自尊心和自我控制能力。
同时，游泳也可以改善睡眠，缓解抑郁症状，并提高注意力和专注力。
这些都有助于维持身心的健康和平衡。
总结起来，游泳是一项非常适合人们选择的运动方式。
无论是对身体的健康还是心理的放松，游泳都能带来许多益处。
因此，如果你正在寻找一种全面锻炼身体的运动，那么游泳将是一个绝佳的选择。
游泳论文：浅谈游泳与健康
游泳论文：浅谈游泳与健康摘要：采用文献资料及系统分析法，游泳——体育运动项目之一,人以各种不同姿势划水前进，在水中或水面游动。
增强心肌功能、增强人体的抵抗力。
对儿童、老人游泳的益处和注意事项。
关键词：游泳；心肌；儿童；老人游泳是在水中进行的，水的密度和导热性都与空气不同。
水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。
因此游泳对人体的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。
一、游泳能够增强心肺功能游泳时，人俯卧在水中。
由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤。
人在陆地上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。
相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小，平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时的各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防治驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。
游泳还能增加呼吸系统的机能。
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。
据测定：游泳时人的胸部要受到12-15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。
一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4-8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5-3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000-7000毫升，呼吸差达到12-15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5-7.5升/分，比安静时增大20倍。
游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的功能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其他运动项目不可代替的。
人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中聚集起来的血液约达到600毫升，于是心动容积减少。
游泳对骨骼健康的积极影响
游泳对骨骼健康的积极影响游泳作为一项全身性的运动，不仅能够锻炼肌肉，提高心肺功能，还对骨骼健康有着积极的影响。
本文将从几个方面探讨游泳对骨骼的益处。
1. 增强骨骼密度游泳是一种非重力运动，水的浮力可以减轻身体的重量，减少对骨骼的压力。
同时，水的阻力对身体的骨骼和肌肉产生一定的负荷，促进骨骼的生长和维持。
研究表明，长期坚持游泳的人骨骼密度相对较高，有助于预防骨质疏松等骨骼疾病的发生。
2. 促进骨骼发育游泳是一项全身性的运动，需要各个部位的肌肉配合协调。
在游泳的过程中，需要用到上肢、下肢、躯干等多个部位的力量，这样可以促进骨骼的全面发育。
特别是对于儿童和青少年来说，游泳可以帮助他们在生长发育期间获得更好的骨骼发育。
3. 缓解骨关节疼痛由于水的浮力和阻力的作用，游泳对于那些患有骨关节疾病或慢性关节疼痛的人来说，是一种较为理想的运动方式。
水的浮力可以减轻关节的负荷，减少关节疼痛的程度。
同时，游泳的运动幅度相对较大，可以增加关节的活动范围，促进关节润滑液的分泌，减少关节摩擦，从而缓解骨关节疼痛。
4. 提高身体平衡能力游泳需要保持身体的平衡，并通过肢体的协调动作来推进身体。
这种平衡的训练对于骨骼健康非常重要。
通过游泳，可以提高身体的平衡感和协调能力，减少跌倒和骨折的风险。
总结起来，游泳对骨骼健康有着多方面的积极影响。
它可以增强骨骼密度，促进骨骼发育，缓解骨关节疼痛，提高身体平衡能力。
因此，无论是儿童、青少年还是成年人，都可以通过游泳来改善骨骼健康，预防骨骼疾病的发生。
当然，在进行游泳时，要注意正确的姿势和技巧，避免受伤，享受游泳带来的健康益处。
游泳的好处
游泳的好处范文一：游泳让我更健康大家好，我是一名游泳爱好者。
游泳是我生活中最喜欢的运动之一，也是最健康的运动之一。
今天，我想和大家分享一下游泳的好处。
首先，游泳可以帮助我们保持身材。
游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位。
而且在水中运动，体重会减轻，减少关节的负担，避免运动伤害。
游泳可以帮助我们燃烧体内的脂肪，减少身体脂肪率，塑造好身材。
其次，游泳可以增强我们的心肺功能。
游泳需要大量的氧气，所以游泳可以增强我们的心肺功能，提高氧气吸收能力，增强心肺功能耐力。
同时，游泳可以使我们的心率保持在正常范围内，缓解心血管的负担，有效预防心血管疾病。
最后，游泳可以缓解我们的压力。
现代社会工作压力大，生活节奏快，许多人都很紧张。
而游泳可以让我们心情愉悦，释放压力。
游泳可以改善我们的心情，增加我们的快乐感，帮助我们保持良好的精神状态。
总之，游泳不仅有益于我们的身体健康，也有益于我们的心理健康。
所以，我建议大家也可以选择游泳作为一种健康的运动方式，保持良好的身心健康。
要点分析：本文从游泳的健康益处三个方面入手，提出游泳可以帮助我们保持身材、增强心肺功能、缓解压力，分论点明确，结构清晰。
用词准确恰当，语言流畅，文章重点突出，表达了对游泳的热爱和推广。
范文二：游泳让我更自信大家好，我是一名游泳爱好者。
在玩水的过程中，我不仅从娱乐中得到快乐，同时也从游泳中获得了自信的力量。
现在，我想和大家分享一下游泳给我的启示。
首先，游泳帮助我克服了心理障碍。
我在游泳池里被人夸赞游泳技术很好，反而感到十分解放和自信。
就连最困难的比赛，通过不断的训练和坚定信念，我都能获胜。
其次，游泳改变了我的性格。
以前我是一个缺乏自信的人，经常畏惧社交活动，害怕和人交流。
但是，通过参加游泳锻炼，在比赛中我结交了更多的朋友，拓宽了自己的社交圈子，变得更加开朗自信。
最后，游泳教会了我如何在困境中挑战自己。
有一次，在比赛中我腿抽筋，开始失去信心。
但是我想到了自己在平时的训练中所经历的疼痛，这样一想我便振起了精神，用一种从容的姿态完成了比赛。
游泳中获得的健康心得
游泳中获得的健康心得
游泳，这是一项受到欢迎的体育运动，很多人都喜欢游泳。
游泳不仅可以增强体质，还可以改善心理健康，提高生活质量。
游泳可以提供许多健康的好处，下面我们来看看游泳中获得的健康心得。
首先，游泳可以让你拥有强壮的身体。
游泳是一项有氧运动，它可以提高心脏的功能，增加心脏的搏动，增强心肌的功能，促进血液循环，从而增强身体的抗病能力。
此外，游泳还可以增加肌肉的力量和柔韧性，减少肌肉疲劳，让身体更加灵活。
其次，游泳可以改善心理健康。
在游泳中，人们可以得到大量的运动，这可以帮助人们放松身心，消除压力，调整情绪。
游泳可以帮助人们改变他们的情绪，改变他们的心情，使他们更加快乐和平静。
此外，游泳还可以改善身体健康。
游泳可以改善皮肤健康，清洁皮肤，帮助皮肤更新更柔滑。
游泳还可以改善肺部健康，增加肺活量，提高呼吸机能，减少支气管炎的发生率。
最后，游泳可以帮助人们提高生活质量。
游泳可以使人们的身体更健康，精力更充沛，更有活力，可以更好的面对生活的挑战。
总的来说，游泳是一项有益的运动，它可以让人们得到许多健康的好处。
游泳可以提高身体的强壮，改善心理健康，改善身体健康，提高生活质量。
因此，在游泳中获得的健康心得是不可忽视的。
每个人都应该多参加体育活动，养成良好的生活习惯，尽量减少吸烟和饮酒，均衡饮食，多休息，增加锻炼，比如游泳，以保持健康的身心。
学会游泳,让你拥有更加健康和快乐的夏天
学会游泳，让你拥有更加健康和快乐的夏天问题1：游泳对身体有哪些益处游泳是一种全身性的有氧运动，对身体健康有许多益处。
首先，游泳可以增强心肺功能，通过呼吸控制和全身肌肉的运动，可以提高肺活量和心脏的耐力。
其次，游泳可以增强肌肉力量和耐力，因为水的阻力比空气大，游泳需要更多的力量来推动自己前进。
此外，游泳还可以改善身体的柔韧性和平衡能力，因为水的浮力可以减轻身体的重量，降低对关节的压力，使身体更加灵活。
最后，游泳还可以帮助减轻压力和焦虑，通过与水亲密接触和身体的运动，释放身心的紧张情绪，带来更好的心理状态。
问题2：如何学会游泳学会游泳需要一定的学习和练习。
首先，找到一个合适的游泳教练或者游泳学校，他们能够提供专业的指导和教学。
其次，学习游泳的基本技巧，包括掌握正确的呼吸方法、学会浮起和踩水、掌握不同的泳姿以及学会转身等。
在学习过程中，要保持耐心和恒心，因为游泳是一项需要不断练习和调整的技能。
此外，还要注意安全，选择一个合适的游泳场所和水深，根据自己的能力选择适合的游泳装备，确保自己的安全。
问题3：如何让游泳成为快乐的运动游泳可以成为一种快乐的运动，让你度过一个更加健康和快乐的夏天。
首先，选择一个适合自己的游泳场所，可以是室内游泳池、海滩或者湖泊等，根据自己的喜好选择一个舒适和安全的环境。
其次，可以邀请朋友一起游泳，与他们一起分享乐趣和挑战，增加游泳的趣味性和社交性。
另外，可以尝试不同的游泳技巧和游泳方式，如蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳等，让游泳变得更加有趣和多样化。
此外，可以配备一些游泳装备，如泳镜、泳帽和浮板等，提高游泳的舒适度和安全性。
最后，要享受游泳的过程，放松身心，感受水的包围和自由的感觉，从中获得身心的放松和愉悦。
通过学会游泳，你可以获得更加健康和快乐的夏天。
游泳对身体健康有许多益处，包括增强心肺功能、增强肌肉力量和耐力、改善柔韧性和平衡能力，以及减轻压力和焦虑等。
学会游泳需要找到合适的教练或学校，学习基本技巧并保持耐心和恒心。
游泳对身体的益处：健康和体形的影响
游泳对身体的益处：健康和体形的影响引言游泳是一项受欢迎的体育运动，它不仅能带来乐趣和放松，还对身体和健康有很多益处。
无论是在夏季的海滩上畅游，还是在冬季的室内游泳馆中划动，游泳都是一种全身性的锻炼方式。
在这篇文章中，我们将探讨游泳对身体的益处，包括对健康和体形的影响。
健康益处1. 全身性锻炼游泳是一项全身性的运动，它涉及到身体的几乎所有肌肉群，包括手臂、腿部、背部和核心肌群。
当你划动臂膀和腿部时，你不仅要用力推动自己在水中前进，同时还要克服水的阻力。
这种阻力可以增强肌肉力量和耐力，使你的身体更加强壮。
2. 减轻压力和放松身心游泳是一种很好的放松身心的方式。
当你在水中游泳时，你会感到身体的轻盈和自由，水的浮力可以减轻对关节和骨骼的压力。
除此之外，水的冷却效应还可以帮助你放松，减轻压力和焦虑。
3. 改善心肺功能游泳是一种有氧运动，它可以提高心脏和肺部的功能。
当你在水中游泳时，你的呼吸变得更加快速和深入，这有助于增加肺活量并改善呼吸系统的功能。
此外，有氧运动还可以提高心脏的耐力和健康。
4. 降低心血管疾病的风险游泳可以降低患心血管疾病的风险。
根据研究，进行有氧运动，如游泳，可以降低高血压、高胆固醇和心脏病发作的风险。
游泳对心血管系统的好处包括降低血压、改善血液循环和增强心脏肌肉。
体形影响1. 减肥和塑形游泳是一种有益于减肥和塑形的运动方式。
由于游泳能够全面锻炼身体的肌肉群，它可以帮助你减掉多余的脂肪并塑造出健美的身材。
每小时游泳可以燃烧约500卡路里的热量，这比很多其他有氧运动更高效。
2. 增强身体柔韧性游泳可以提高身体的柔韧性。
水的浮力可以减轻对关节和肌肉的压力，同时允许你更加轻松地进行伸展运动。
通过不断练习游泳，你可以增加身体的灵活度和柔韧性，从而使你的体形更加优美。
3. 保持健康的皮肤游泳对皮肤的好处不容忽视。
在水中游泳可以提高血液循环，增加氧气和养分的供应，从而改善皮肤的质量和亮度。
此外，游泳还可以帮助排出体内的毒素，使皮肤看起来更加健康和年轻。
游泳的10大好处
游泳的10大好处游泳是一项全身性的运动，可以带来许多好处。
以下是游泳的10大好处。
一、增强心肺功能游泳是一项有氧运动，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和健康水平。
在游泳时，人体需要不断呼吸，并将氧气输送到各个器官和组织中，从而提高心肺功能。
二、减轻压力游泳可以帮助人们减轻压力。
在水中游泳可以让人们感觉轻松和自由，从而缓解焦虑和紧张情绪。
此外，游泳还可以促进身体分泌内啡肽等物质，有助于缓解疼痛和压力。
三、改善姿势长期坐在电脑前工作或学习的人群容易出现不良姿势问题，如驼背、圆肩等。
而游泳可以帮助改善姿势问题。
在水中游泳可以让身体保持平衡状态，并且需要不断调整姿势才能保持前进方向，从而锻炼身体各个部位的肌肉协调性。
四、增强免疫力游泳可以增强人体的免疫力。
在水中游泳可以刺激身体产生抗体，从而提高身体对疾病的抵抗力。
此外，游泳还可以促进淋巴液循环，有助于排毒和保持身体健康。
五、减少关节压力游泳是一项低冲击运动，不会给关节带来过多的压力。
相比于跑步、篮球等高冲击运动，游泳对关节的损伤更小。
因此，适合年长者或关节问题患者进行锻炼。
六、减肥塑形游泳是一项消耗卡路里的运动，可以帮助人们减少脂肪和塑造身材。
在水中游泳需要不断用力才能前进，从而消耗大量的能量。
此外，游泳还可以锻炼身体各个部位的肌肉，并且拉伸身体线条。
七、改善睡眠质量游泳可以帮助人们改善睡眠质量。
在水中游泳可以让人们感到轻松和愉悦，从而缓解压力和焦虑情绪。
此外，游泳还可以消耗身体的能量，促进身体的代谢和休息。
八、促进心理健康游泳可以帮助人们促进心理健康。
在水中游泳可以让人们感到舒适和自由，从而缓解压力和紧张情绪。
此外，游泳还可以提高人们的自信心和意志力，增强心理韧性。
九、提高专注力游泳可以帮助人们提高专注力。
在水中游泳需要不断调整呼吸和姿势才能保持前进方向，从而让人们更加专注于自己的运动状态。
此外，游泳还可以帮助人们放松大脑，减少干扰因素。
十、增强社交能力游泳是一项团体运动，在水中与他人互动可以增强社交能力。
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击水三千，健康一生
姓名：刘旭辉学号：10011106 游泳作为一项周期性的全身运动，是增强耐力的常用方法，因游泳特定的水环境作用，具有帮助和促进功能恢复的特殊作用。
目前，游泳的健身和康复价值已越来越受到重视。
康复游泳是指针对疾病、伤残、发育障碍等因素造成的残疾和功能衰退，通过在水的特定环境下，采用专门的练习方法，促进其功能恢复的游泳练习。
康复游泳的主要用于：心血管、呼吸系统疾病的康复和预防；提高肌肉的力量和协调性，并有效预防运动损伤的发生（尤其是在陆地上训练有一定困难时）；慢性关节炎、腰腿痛等的治疗和预防；能明显提高能量代谢，是减肥健美的有效方法。
康复游泳的方法
1．辅助运动（Assist movement）
因为水的浮力，有效地减轻了肢体的负荷，使得在陆地上抬不起或移动困难的肢体，能够在水中活动。
辅助运动不仅能够使锻炼者的功能状况得到改善，而且能使锻炼者获得良好的心理影响。
2．支托运动(Supported movement)
因为水的浮力，人体可以沿水平方向进行运动，这不仅有助于肢体的活动，而且，能够评价和观察肢体在重力减少的情况下的活动范围。
3．抗阻运动(Resisted movement)
利用水的阻力，使身体进行抗阻运动，可通过增加运动速率或在肢体上附加一些物体增大肢体的面积，以增加运动的阻力。
康复游泳的的水中治疗技术
1．在水中固定体位
在水中可以通过以下方法固定患者的体位：让患者卧在水中的治疗床或托板上、让患者坐在水中的椅子上、让患者抓住栏杆或池边。
2．利用器械进行辅助练习
在康复游泳练习中，可以利用一些器械进行辅助练习，如：增加阻力的器械（如：
脚掌、手掌等）、保持平衡的器械（如：平行杆）、增加兴趣的器械（如：飘浮性文体用品）等。
3．水中步行练习
在水中进行步行练习，对于在陆地上进行步行练习有一定难度的患者尤为适宜，如：下肢肌肉力量较弱者、骨关节病患者、下肢骨折康复期的患者等。
4．水中平衡练习
通过改变水流或向患者推水，破坏在水中进行站立、行走等练习患者的平衡，让患者通过自身的努力保持新的平衡。
5．水中的协调性练习
通过让患者学习和掌握游泳技术，以达到训练患者协调性的目的。
如：练习划水动作，先上肢作自由泳的划水动作，然后双手扶池边作下肢的打腿练习，再作上下肢协调性划水练习。
游泳能锻炼到颈椎和脊椎。
最合适颈椎锻炼和脊椎锻炼的泳姿是：蛙泳。
蛙泳是最直接对脊椎、脊椎和股骨头的锻炼泳姿，在游进中需要注意腿部的节奏、头部位置，这两点是很重要的，也是关键动作。
同时，还能提高蛙泳技术。
具体动作如下：
1、在蛙泳游进时，需要有节奏地游进，保持身体位置的流线型及头部位置。
2、有节奏的蛙泳腿部动作，收腿四个节拍，蹬夹两个节拍。
3、漂浮时头部埋在水里（下巴贴到锁骨位置），也就是把胳膊压在耳朵上面。
4、身体成流线型并做提肩（双手往前伸）动作，保持5秒，让身体充分得到伸展。
5、抬头换气时只是脖子在用力，这样才是对颈椎的锻炼。
6、反复训练，不仅可以对有颈椎和脊椎病人有者良好的锻炼，还可以伸展到身体的深层肌肉。
有节奏的蛙泳腿部动作，收腿四个节拍，蹬夹两个节拍。
漂浮时头部埋在水里，下巴贴到锁骨位置，这是关键动作之一，只有把头部低下，才能保证抬头时只是脖子在动，而不是腰。
保持身体流线型做提肩动作。
也就是说漂浮头底下，双手前伸往前抓东西。
双手往前伸漂浮5秒，对脊椎、后背肌肉可以得到伸展。
漂浮过程中，头的位置很重要，
下巴应接近锁骨的位置。
不然，会出现身体左右晃动现象。
蛙泳抬头时只是脖子在用力，这样才会加强颈椎两侧的肌肉（胸锁乳突肌）。
颈椎锻炼主要在于加强两侧的肌肉。
反复练习，保持每次动作的节奏。
长期保持及养成习惯定会体会到动作的改变，会改变锻炼的效果。
一边做划水动作，然后双手扶池边作下肢的打腿练习，再作上下肢协调性划水练习。
一方面可以使心脏能承受大强度得体力活动。
另一方面，在安静时可以造成心搏徐缓和出现机能“节省化”现象。
可以提高力量、耐力、灵敏等素质，动作协调，精神饱满，面色红润，目光有神，使人更健美。
减肥
肥胖症是一种文明病，随着生活水平的提高，体力劳动逐渐减少，肥胖症在国内有日益增多的趋向。
肥胖对人的危害，主要是其合并症多，死亡率高，使人的寿命短。
与肥胖有关的疾病主要有：心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎，以及某些癌症。
据统计，因此类病而死亡的患者有15%-20%有肥胖症。
肥胖症是心血管疾病、特别是冠心病的发作原因。
许多高血压病人同时又是肥胖症患者。
糖尿病特别是晚发性的糖尿病与肥胖症有直接关系。
因此可以说，肥胖症对人类危害极大。
以至于美国医学联合会会长路易斯曾向人们宣告：“我们人类面临的最大威胁不是可怕的癌症，而是对人类健康构成最大威胁的肥胖症”。
水中运动对减肥的作用在于加大能量物质的消耗，特别是能够有效加大脂肪的消耗。
因为水得温度低于体温，水的散热性强，而在这种特性的水中运动又是典型的有氧运动，有氧运动可以大大提高机体的热量消耗。
增进皮肤健康
低于体温的水环境，水压力、阻力可以促进人体的新陈代谢，特别是可以改善皮肤的血液循环，加强皮下组织的营养供应抵抗力。
同时让皮肤受到水的机械的摩擦按摩，使皮肤弹性增强，皱纹消失，保持丰满健美的状态。
提高人体适应能力
长期在水中运动能有效的改善有机体体温调节和其他相关机能，提高其对外界环境的适应能力。
人体在受到寒冷的刺激时，会引起体内不同程度的变化，神经系统也会及时指挥全身各器官系统加强活动，产生一系列防御性反射，如皮下血管急剧收缩以减少热量的散发，保持身体的正常体温等。
人体遇酷热时，也会在神经系统的指挥下，使皮下血管舒张，身体表面大量出汗加强散热。
在严寒与酷热到来时，有的人感冒或中暑，有的人则安然无恙，这源于不同的人在适应能力上和整体体质水平上的差异。
与此同时，人体在各种生命活动过程中，体内平衡及与外环境的平衡也时常会遭到平破坏，机体本身也必须及时进行调整，以保证正常的生命活动。
当人体调节机能不足以维持这种平衡时就会产生各种病变。
人体的各种免疫机制和和器官的调节机制，对机体的各种病变有着一定的抵御作用和“缓冲”作用，从而形成人体特有的队疾病的抵抗能力，以及病损后的修复能力。
上述各种能力的获得，与体质的强弱有直接关系相关。
通过在水中的健身锻炼，全面提高人的体质水平，有利于提高人的适应能力。
有利于提高人的生活质量
水中运动是体育健身的最好、最有效、最高雅的方式之一。
娱乐体育充实体育健身运动的内涵，水中体育是集娱乐与运动一体的健身方式。
余暇时间活动的类型，直接关系到生活质量的高低。
一般而言，余暇活动可分为三种类型：“消除疲劳型、消遣娱乐型、体质投资型”。
水中运动可以满足这三种类型的余暇活动的需要，同时水中运动也能解除生活节奏加快给不适者带来的许多健康方面的麻烦。
适当的水中运动可以调节人体的神经过程和个性心理品质，转移人的注意力，改善人的精神和社会生活状况，使之能在快节奏的生活中精神焕发，有所作为。
游泳对失眠的缓解作用
随着生活节奏的日益加快，来自工作和生活的压力使很多人患上“失眠”这一常见的都市病，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法.
失眠问题是我们不能忽视的，统计研究指出，失眠者患上癌症、心脏病或中风而死亡的平均机率较高，所以我们应该对此引起重视，而做定期游泳运动就是缓解失眠的一种有效方法。
游泳借助冷水对人体的神经系统有良好的放松作用，而水流的特性对身体的平衡提出了特殊而微妙的要求，在游进的过程中体会“水感”，是放松身心，松解压力，释放疲惫的绝好方法。
下午游泳对睡眠帮助最大，3点以后运动，到晚上9点身体和大脑就开始进入较为疲劳的状态，更容易入睡。
而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。
晚上9点后更不适合再进行游泳运动了，因为会让大脑过于兴奋而推迟入睡时间。
总之，在物质生活已经得到较大提高的今天，关注生活质量的提高已经越来越被人们所重视。
作为一项集锻炼、休闲、保健功能于一体的现代运动，游泳的功能必将被人们所推崇，也必将在大江南北受到欢迎。