「推荐」跑者必吃的16种健康零食！
竞步健康：对于正在健身的吃货,有什么零食可以推荐？
竞步健康：对于正在健身的吃货，有什么零食可以推荐？健身的大多数人，除了越吃越有心得，多数人肯定也能慢慢体会到饮食的重要性，可以直接影响身体组成的，所以吃是很有学问的东西，要吃好，而且还要保证食品的安全。
1、鸡胸肉鸡胸肉，健身神器！是鸡身上最大的两块肉。
常见鸡肉，鸡胸肉是在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。
肉质细嫩，滋味鲜美，营养丰富，能滋补养身。
2、酱牛腱子牛腱子味道鲜美，受人喜爱，享有“肉中娇子”的美称。
闻名遐迩的原香原色，色香味俱全，弹性十足，嚼劲十足，每一口都是浓郁肉香，满足你的食肉之欲，天然香料结合牛肉的醇香，散发出浓郁的肉香，迸发出不一样味觉体验。
3、坚果坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
每周食用两次以上坚果能够降低人们患致命心脏病的风险，这是美国医生健康研究项目的两万名名男性医生消费坚果的特点进行调查后的准确结果。
4、蛋白棒蛋白棒是一种补充蛋白质的小食物，包装像条饼干似的，蛋白质的含量大概在20克左右，可以及时补充蛋白质，蛋白棒更易携带，随时随地方便吃。
5、杂粮全麦面包全麦面包是属于粗粮食物，粗粮是吸收比较慢的，所以就不容易像吃米饭那样很快的被吸收，全麦能够促进肠胃蠕动，同时也能饱腹，不过还是得适量的食用。
6、鸡胸丸鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。
7、五谷蛋白鸡蛋清，蛋白富含营养，并可以作为理想营养滋补品的原因所在。
8、鲟龙鱼鲟龙鱼是世界上少数生活在水中的活化石之一，是所有鱼类中营养价值最高的一种鱼类，肉鲜嫩味美，富含大量蛋白质。
9、鸡肉肠鸡肉含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。
健康零食推荐
以下是一些健康零食推荐：
1. 水果：如草莓、蓝莓、香蕉、苹果、橙子等，富含维生素和矿物质，有益健康。
2. 坚果：如杏仁、核桃、开心果、瓜子等，是植物性脂肪的良好来源，还含有丰富的维生素E和矿物质。
3. 蔬菜沙拉：如果不喜欢吃蔬菜，可以将蔬菜切成小块，加入一些沙拉酱或者酸奶油等调味品食用。
4. 酸奶：酸奶富含蛋白质和钙，而且有些酸奶还含有益生菌，对肠胃有益。
5. 海苔：海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。
6. 纤维饼：如高纤维的苹果饼、南瓜饼等，不仅营养丰富，而且含有一定的热量，适合作为零食。
7. 干果：如葡萄干、核桃等，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等，营养丰富，且含有大量对人体有益的微量元素。
以上零食都含有一定的营养物质，可以作为健康的零食食用。
但是要注意控制摄入量，避免过量食用。
同时，也要注意选择新鲜、卫生的零食。
10种最健康的零食
10种最健康的零食现代人的生活节奏越来越快，忙碌的工作和生活常常让人没有时间坐下来吃一顿正餐，于是我们往往喜欢吃一些零食来填饱肚子。
然而，对于那些关注健康的人来说，选择哪些零食才是最健康的呢？下面我将介绍10种最健康的零食。
1. 坚果类坚果类食品是健康的零食之一。
杏仁、核桃、花生、腰果等，含有丰富的维生素、矿物质和蛋白质，可以增强身体免疫力，改善心血管健康。
不过要注意的是，这些坚果都含有较高的脂肪和热量，要大量摄取也不利于健康。
2. 水果干水果干是由新鲜水果烘干制成的，味道鲜美，而且富含维生素、矿物质和纤维素。
所以，如果你正在寻找一个充满能量的零食，水果干无疑是一个不错的选择。
3. 酸奶酸奶不仅味道美味，而且含有丰富的蛋白质、维生素和益生菌。
它们可以维持肠道健康、加强免疫力，并有助于降低胆固醇。
需要注意的是，选择低脂酸奶，而且不要选择加糖的酸奶。
4. 蔬菜棒如果你正在寻找一个可以满足你的味蕾又不会给身体带来额外的负担的零食，那么蔬菜棒无疑是一个很好的选择。
多种蔬菜可以满足身体所需营养，而且低热量、高纤维，有益于消化道健康。
5. 烤薯片相比较传统的薯片，烤薯片的热量更低、更健康，而且吃起来更加香脆可口。
如果你想吃点零食，烤薯片是一个不错的选择。
6. 烤苹果片与水果干相同，烤苹果片也是一种美味而健康的零食。
烤苹果片富含纤维素、维生素和矿物质，可以给身体提供健康的营养。
如果你想吃些脱脂的零食，烤苹果片绝对是个好选择。
7. 鱼干相比传统的炸鸡块或薯条，鱼干富含丰富的蛋白质、维生素和矿物质，更容易消化吸收。
同时，不像传统的炸零食，鱼干热量更低，更符合一般人的日常饮食需求。
8. 无糖饮料不想喝水，却又需要补充身体所需的水分时，选择无糖饮料无疑是个不错的选择。
饮料中的糖分会增加热量，所以选择无糖饮料可以保证每日的饮水量，又不会过多的增加热量。
9. 黑巧克力黑巧克力的成分中含有丰富的可可，可以为人体提供抗氧化物，促进血液循环。
郊游零食文案短句
郊游零食文案短句郊游零食，让你尽情畅游大自然的同时，也能享受美味的口感。
这些小零食不仅方便携带，更能为你提供能量补充。
接下来，让我们一起来了解一些独特的郊游零食吧！郊游零食的选择无疑是一门学问，毕竟在野外环境中，我们需要食用的食品应该既营养且易于保存和食用。
下面，就为大家推荐几种适合郊游的零食。
首先，坚果小食。
坚果因为蛋白质和脂肪的含量较高，在野外活动中能够提供持久的能量。
常见的杏仁、核桃、开心果都是不错的选择。
它们能够帮助维持血糖平衡，延缓饥饿感。
你可以将它们事先包装好，方便携带，不受温度影响。
其次，牛肉干。
这是一种口味独特的肉制品，它具有高蛋白、低脂肪的特点，而且易于保存。
郊游时，牛肉干能够提供一定的饱腹感，让你在活动过程中不会因为饥饿而分散注意力。
再次，果蔬脆片。
这是一种口感酥脆，富含膳食纤维的健康零食。
它们既可以解渴，又能提供一些维生素和矿物质的补充。
常见的有苹果片、香蕉片以及胡萝卜薄片等多种口味可供选择。
最后，能量棒。
能量棒是一种集合了多种坚果、水果、谷物等食材的健康零食，既饱腹又能补充能量。
它的便携性非常好，适合在郊游途中食用。
各种口味的能量棒也能满足不同人的口味需求。
郊游零食的选择要注意食品的保存时间和条件。
尽量选择包装完好、密封性好的零食，防止细菌的滋生。
同时，在为食物提供准备容器的时候，也可以选择带有保温功能的容器，以确保食物的新鲜度和口感。
总之，郊游零食的选择对于郊游的满足感和体验质量有着重要的影响。
在各种选择中，自然、健康、方便是最重要的准则。
希望今天的推荐能够为你的郊游生活增添一份美味和便捷！。
运动前最佳的零食编辑
运动前最佳的零食编辑
译者：鹿鸣音原作者：Adam Dachis
发表时间：2013-10-30浏览量：0评论数：0挑错数：0
适量的运动可以帮助燃烧大量的卡路里，所以你需要一些额外的东西来填补极度饥饿的空虚。
因此你会想要吃一些零食，但是却不知道哪些是健康的。
如果你想吃些额外的东西，这里可以提供给你一些在运动后可以吃的东西。
拉斯维加斯的营养学家Andy Bellatti说：
在运动之前，你想吃一些含有大量碳水化合物，能够提供稳定能量的零食（认为一个苹果，一个香蕉，燕麦）以及一些精益蛋白质（蛋白质也是高脂肪的来源，但在锻炼前吃这个，并非是一个好主意，因为他们会使你犯困；如果你是素食主义者或纯素者，放弃坚果而选择毛豆或与植物蛋白粉制成冰沙）在你开始锻炼前约1小时。
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虽然你可能想把它当成一顿小餐，就更不应该吃麦片，和各种蹩脚的加工食品。
持续进食一定量的碳水化合物和蛋白质，所以你就可以在需要的时候抓住周围的小吃。
这样你就可以在不太饿之后进行锻炼了。
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图片来自Rachel Hathaway。
PL。
上火车建议的十大零食
上火车建议的十大零食上火车旅行可以给人带来很大的乐趣，但在长途火车上，除了欣赏风景外，还需要一些好吃的零食来解闷。
下面是我给上火车旅行提供的十大零食建议：1. 坚果类：坚果类零食不仅美味，还富含蛋白质和纤维素。
你可以选择自己喜欢的坚果，如花生、杏仁、核桃等。
它们不但可以满足口腹之欲，还能提供能量补充。
2. 水果干：水果干是一种方便携带的零食，不易变质，并且富含维生素和矿物质。
干净的苹果、葡萄干或者芒果干都是不错的选择。
3. 薯片：薯片是上火车旅行的经典零食之一，各种口味琳琅满目，有辣的、咸的、甜的等多种选择。
不过，吃薯片要注意适量，以免吃多了上火。
4. 饼干：饼干也是一种非常适合上火车旅行的零食。
选择一些低糖、高纤维素的饼干，既可以满足零食的需求，又能控制卡路里摄入。
5. 巧克力：巧克力不仅美味，还具有提神的作用。
选择高可可含量的黑巧克力，这样不但能满足甜食的口感，还能享受到健康的益处。
6. 酸奶：酸奶是一种营养丰富的零食，既能提供蛋白质，又能提供钙和维生素D。
选择一些小包装的酸奶，方便携带和饮用。
7. 寿司：寿司是一种非常适合上火车旅行的小吃。
它可以提供碳水化合物和蛋白质的补充，还可以满足口感的需求。
选择一些海鲜或蔬菜寿司，更加健康。
8. 红枣蜜枣：红枣和蜜枣都是皮薄肉厚、口感香甜的水果，非常适合作为火车旅行的零食。
它们既可以提供能量，又具有补血和润肠的作用。
9. 肉类干货：如果你喜欢吃肉，可以选择一些肉类干货，如牛肉干、鸡肉干等。
它们富含蛋白质和维生素B，可以满足肉食爱好者的口腹之欲。
10. 牛奶饮料：如果你不喜欢喝水，可以选择一些充满能量的牛奶饮料。
它们富含蛋白质和钙质，能提供身体所需的营养。
总而言之，上火车旅行可以选择一些方便携带、营养丰富的零食，既可以满足口腹之欲，又不会造成身体上的负担。
希望你能在火车上享受美食的同时，度过一个愉快的旅程！。
健身减肥的十大健康零食推荐
健身减肥的十大健康零食推荐随着人们健康意识的增强，越来越多的人选择通过锻炼和饮食来控制体重和保持健康。
然而，对于那些喜欢零食的人来说，找到一些既可以满足口腹之欲，又不会给健身减肥带来负面影响的零食实在是一项挑战。
本文将为您介绍健身减肥的十大健康零食推荐，这些零食既美味又低热量，非常适合在健身和减肥过程中食用。
一、坚果类零食坚果类零食是健身减肥的理想选择之一。
它们富含健康脂肪、纤维和蛋白质，可以为身体提供所需的营养。
同时，坚果类零食还具有饱腹感，可以帮助控制饥饿感。
腰果、杏仁和核桃都是不错的选择。
二、酸奶酸奶是一种富含钙质和优质蛋白质的零食。
它可以提供身体所需的营养，并提供饱腹感。
选择低脂或无脂酸奶，避免添加糖分过多的产品，以充分发挥酸奶的健康功效。
三、水果类零食水果类零食不仅可以提供身体所需的维生素和纤维，还可以满足口腹之欲。
例如，西瓜、葡萄和草莓等水果都是低卡路里和高水分的选择，能够帮助控制饥饿感。
四、蔬菜条蔬菜条是健康的零食选择，富含维生素、矿物质和纤维。
胡萝卜、黄瓜和芹菜等蔬菜条可以作为替代高热量零食的健康选择，帮助减肥和维持身体健康。
五、全麦饼干全麦饼干是比传统饼干更健康的选择。
全麦饼干富含纤维，可以提供长时间的饱腹感。
选择无糖或低糖的全麦饼干，以避免额外的糖分摄入。
六、低脂肪奶酪低脂肪奶酪既含有优质蛋白质，又富含钙质。
奶酪可以提供长时间的饱腹感，并且可以搭配水果或蔬菜一起食用，增加口感和营养。
七、烤薯片相较于传统油炸薯片，烤薯片是一种更为健康的选择。
它们含有更少的脂肪和热量，但依旧能够满足零食的口感需求。
选择低盐和无添加剂的烤薯片，以确保健康。
八、海苔海苔富含维生素和矿物质，同时具有低热量和低脂肪的特点。
海苔不仅可以满足人们喜欢咸食的口味需求，还可以为身体提供多种营养。
九、豆腐干豆腐干是一种高蛋白、低脂肪的食品。
它可以作为替代肉类零食的选择，提供身体所需的营养，并帮助控制摄入热量。
十、无糖巧克力无糖巧克力是一种低热量的零食选择。
旅途中的健康食品推荐
旅途中的健康食品推荐旅途中，我们总是容易受到不规律饮食和缺乏运动的影响，导致身体疲劳、消化不良或者体重增加。
为了保持身体健康，我们需要多加关注自己的饮食选择。
下面是一些旅途中的健康食品推荐，帮助您保持健康的同时享受美食。
1. 水果干水果干是旅途中的健康零食之一。
它不仅能够补充身体所需的营养，还能够增加能量，满足我们零食的需求。
水果干可以预防便秘，提高免疫力，并且还有不少口感不错的组合。
例如，苹果饼干、香蕉干可以搭配多种坚果类食品一起食用，口感独特，更加美味。
2. 酸奶在旅途中，我们可能会面临缺乏乳制品的问题。
酸奶可以提供身体所需的钙质和优良菌群，促进肠道健康。
同时，它也可以增加饱腹感，帮助我们克制无节制饮食的欲望。
如果不能容易地购买到普通酸奶，你可以选择优酪乳和希腊酸奶，这些食品同样富含营养素，也更加容易找到。
3. 坚果类食品坚果类食品可以提供我们所需的多种蛋白数量和不饱和脂肪酸。
例如，核桃富含omega-3脂肪酸，能够改善心脏健康；杏仁含有丰富的纤维素和铜，有助于身体排除毒素。
坚果类食品具有抗氧化剂活性，帮助我们预防疾病的同时增强身体免疫力。
随时随地食用的坚果类食品包括花生、杏仁、腰果、开心果、南瓜子、核桃、榛子、巴旦木等。
4. 蔬菜无论在家或外出旅游，蔬菜都是人体必需的食品之一。
蔬菜富含纤维素、维生素和矿物质，可以帮助我们提高肠道健康，增加能量，减少体重。
在旅途中，蔬菜可以通过沙拉、生菜卷等形式来食用。
同时，其他蔬菜也可以作为餐后的主食，例如土豆和红薯等，我们可以制作土豆沙拉或做成红薯糕。
5. 饱腹型食品旅途中的时间安排比较繁忙，我们需要的大量的能量，以保持身心健康。
而饱腹型食品是帮助我们维持健康体重的重要工具，因为它可以让我们在更长时间内保持饱腹感，减少对小吃和零食的渴望。
饱腹型食品包括：全麦面包、鸡蛋、燕麦、自制牛肉干和黑豆等。
这些食品富含蛋白质和糖类，可持续释放能量，并且提供所需的营养素和热量。
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「推荐」跑者必吃的16种健康零食！
跑步的好处之一是，你可以摆脱吃甜食和其他高热量的零食在你的饮食经常。
不过，当你吃健康、营养丰富的食物，包括零食时，你一定会跑得更好。
所以，下次你感到饥饿（这对跑步者来说很多）和伸手去拿那袋薯片或一包奥利奥时，可以考虑如下推荐这些健康的零食。
苹果与花生酱
大家都知道吃苹果有好处，但它们并不总是让跑者满意。
试着用一点花生酱吃苹果片，这是健康脂肪和蛋白质的一个很好的来源。
选择全天然花生酱，避免添加糖和氢化油。
对于不同的饮食体验，你可能想尝试其他坚果黄油，如杏仁或腰果。
全麦饼干和奶酪
奶酪和饼干组合是一种营养的方式，以遏制你的餐间饥饿。
饼干提供纤维和好的碳水化合物，而奶酪提供蛋白质和钙。
香蕉
你会从香蕉中获得碳水化合物，这有助于防止肌肉痉挛。
简单的糖和低量的纤维使香蕉特别容易消化，这意味着它是一个很好的跑步小吃。
谷物棒
麦片或能量棒可以是一个健康的选择。
选择时要小心 - 其中一些含有与糖果棒一样多的脂肪和糖！选择碳水化合物含量高的，尤其是跑步时间较长时，要防止早期疲劳。
冰沙
冰沙可以是一个营养和清爽的小吃为跑步者，特别是运行后。
将1~2杯脱脂牛奶或果汁、香蕉和冷冻草莓（或您喜欢的其他水果）混合在搅拌机中，品尝美味清爽的冰沙。
对于额外的蛋白质和益生菌，你可能想要添加无脂肪的希腊酸奶。
纯酸奶与新鲜水果
酸奶脂肪含量低，碳水化合物含量相当高，也含有钙、蛋白质和钾。
对消化系统有好处。
巧克力牛奶
巧克力牛奶提供大量的蛋白质，碳水化合物和B族维生素-这可能使它成为一个伟大的恢复饮料。
冷巧克力牛奶在跑步后味道相当清爽。
另一个好处是：钙有助于保持你的骨骼强壮。
有些跑步者喜欢买一盒巧克力牛奶，在长跑后喝一盒冰牛奶。
胡萝卜
胡萝卜热量很低，对于试图减肥或保持目前体重的跑步者来说，胡萝卜是一个很好的零食。
吃饭的好时候是晚饭前饿了，这样你就可以满足饥饿感，避免在晚餐时暴食。
爆米花
只要不装上黄油、油、糖或大量的盐，空气爆米花就可以成为一种健康的低热量零食。
玉米仁是全谷物，所以它们有与糙米或全麦面包类似的营养益处。
爆米花也充满了纤维，所以即使100卡路里的份量也会帮助你感觉更饱。
菠萝和奶酪
菠萝和奶酪的结合不仅美味，而且让你吃上新鲜，所以它是一个完美的上午或下午小吃。
菠萝含有溴，这可能加快肌肉修复。
已经证明，以减少运动引起的肌肉损伤和炎症。
山寨奶酪含有蛋白质和钙，对跑步者都很重要。
烤饼+花生酱
花生酱富含蛋白质和健康的脂肪，因此你会得到肌肉的燃料，感觉饱了更长的时间。
刺激肌肉和维持能量水平。
只要在全麦饼上撒几汤匙花生酱，你吃一个满意和美味的小吃。
加入一个香蕉，它成为一个快速和简单的早餐。
薄饼
薄饼是一个伟大的小吃单独，但吃他们与腐殖质给一些额外的味
道和其他健康的好处，如植物化学品。
薄饼很容易消化，所以你会得到一些快速的能量，再加上一些额外的盐。
腐殖质提供一些铁和蛋白质，这对跑步者来说是必不可少的。
煮鸡蛋
鸡蛋是许多营养物质（包括核黄素和生物素）的优良来源，这些营养素对碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢至关重要。
一个中等煮熟的大约100卡路里。
将一些盐（或氯化钾，如果你正在看你的钠摄入量），胡椒和辣椒粉在鸡蛋上，一个美味，令人满意的小吃。
大枣
它们天然是甜的，是碳水化合物、纤维和一些蛋白质的来源。
1/4杯的枣含有约110卡路里的热量。
谷物与脱脂牛奶
谷物是快速和容易准备和容易消化的碳水化合物的好来源，所以它是一个很好的预运行小吃。
而且，由于很容易找到盒子上的营养信息，你可以寻找一个富含维生素和矿物质和高纤维，以保持你饱。
您也可以添加一些水果，如混合水果，在上面更多的营养。
坚果
吃不同种类的坚果，这是蛋白质健康脂肪和纤维，和甜的东西，如葡萄干或巧克力片的一个很好的来源。
预包装的可能很贵，所以许多跑步者喜欢通过自己混合自己喜爱的坚果、干麦片和干果来省钱。