情绪管理及思维导图
情绪管理及思维导图知识分享
情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。
一、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。
任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。
B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。
天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。
以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。
受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。
C、糟糕透了也是非理性的。
天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。
老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。
没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。
自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。
人应该有期望，但不一定要强求。
E、千金难买回头一望。
二、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。
B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。
《一本小小的情绪管理书》读书笔记思维导图
画一棵你自己的“情 绪树”
情绪表达：“向左走” 成长，“向右走”崩
溃
焦虑让你明确目标， 恐惧让你变得主动
愤怒让你提升自我， 易激惹让你变得成熟
嫉妒让你人格独立， 抱怨让你更具担当
抑郁给你带去获取 幸福的能力
情绪的另一种表达： 破坏身体健康
识别焦虑和恐惧： “如果这事搞砸了可
怎么办...
识别愤怒和易激惹： “我现在真的很想骂
人！...
识别嫉妒和抱怨： “他有什么了不起 的！”
识别抑郁：“生活真 的好没意思！”
第3章 情绪冲突，你应该这样去 自救
生活情绪工具 箱
情绪冲突自控 实践课
解决情绪对抗的工 具——应对情绪冲
突
缓解瞬时情绪的工 具——应对情绪爆
炸
情绪自主力工具— —应对情绪频繁失
控
01
如何不把外 面的情绪带 回家
04
第3章 情绪冲突，你 应该这样去自救
《一本小小的情绪管理书》结合作者多年从事心理咨询工作的经验与心得，针对日常生活和工作中最为普遍 的情绪问题，结合实例，给出相应的情绪疏导方法。希望读者能够借由这本小小的情绪管理书，重新认识情绪、 接纳情绪，从而学会应对各种“大大”的情绪问题。
序 别让坏情绪赶走你的好运气
02
马上就要结 婚了，你整 天心神不宁
03
毕业之前， 你突然不知 所措
04
看到公司大 楼，就会莫 名紧张
06
我害怕自己 的预期会落 空
05
我总怕自己 会出意外
01
当你对老板 无比愤怒时
02
另一半的愤 怒：“我爱 你，但我就 是生你 气！...
04
对高位者的 抱怨：“我 们领导真是 个傻缺！”
情绪管理及思维导图教学内容
情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。
一、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。
任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。
B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。
天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。
以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。
受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。
C、糟糕透了也是非理性的。
天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。
老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。
没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。
自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。
人应该有期望，但不一定要强求。
E、千金难买回头一望。
二、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。
B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。
情绪管理及思维导图
情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。
一、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。
任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。
B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。
天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。
以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。
受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。
C、糟糕透了也是非理性的。
天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。
老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。
没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。
自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。
人应该有期望，但不一定要强求。
E、千金难买回头一望。
二、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。
B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。
情绪管理并不难！学会这8种思维导图，孩子EQ爆表了。
情绪管理并不难！学会这8种思维导图，孩子EQ爆表了。
思维导图不仅可以帮助我们分类和归纳物品，居然还能整理情绪？今天，第1整理术邀请美国哥伦比亚大学双语教育硕士、现任美国明尼苏达州中文浸润式项目阅读老师百夕老师（Jessica）为大家解读目前美国流行的8种思维导图类型。
如果你想让自己的孩子变得会看眼色、读空气、善表达、不再钻牛角尖，用这8种思考方式对阵下药，高EQ宝宝不是梦！温馨提醒：百夕老师的写作对象，主要是赴美教学的中国老师。
所以，如果你只是一个爸爸妈妈，可能读起来会有一些难度。
但是没关系，细嚼慢咽，一定会有收获。
文章首发于微信公众号“美国教育漫谈”。
作者“百夕老师”先来“温故”：思维导图（Thinking Maps）是由美国人David Hyerle博士提出的，它和其他的图表（graphic organizer) 相似却不同，虽然所有的图表都是辅助学习的有效的可视化工具，但是，思维导图却有着其独一无二的包容性和全科性。
他用8张图，高度浓缩了8种基本的认知思维方式，使得思维导图可以在任何学习中使用。
这8种认知方式，分别是：解释（圆圈图 Circle Map）分类（树型图 Tree Map）形容（气泡图 Bubble Map）比较（双气泡图 Double Bubble Map）排序（流程图 Flow Map）因果关系（多流程图 Multi-flow Map）分解（括号图 Brace Map）类比关系（桥图 Bridge Map）思维导图的另外一个优势，在于如果长期结合八张图学习不同的知识，那么使用者就可以练就深度思考的习惯，以及解决问题的思考力。
我们千万不能被学科知识局限了思维导图的运用，生活中许多场合和机会都可以使用思维导图来提升自己，以及孩子的自我反省、批判性思维、表达沟通能力和处理问题的能动性。
下面开始今天的“知新”：思维导图VS情绪问题世界经济论坛将情绪能力（emtional intelligence）列为未来的十大核心技能之一。
《情绪管理六部曲 套装共6册 》读书笔记思维导图
01
献辞
02
前言 破译 情绪的故事
03
1 愤怒 炽 热的喷发
04
2 内疚 洗 不掉的污点
06
4 悲痛 沉 浸于不存在 之中
05
3 焦虑 对 未知的恐惧
5 共情 帷幕后的真 相
6 快乐 幸福的碎片
7 爱 综合征与十四 行诗
后记 在科学中保留 诗情画意
注释与参考文献 致谢
译者后记 阅读延伸
01
一股势不可 当的力量
古老的疗法
寻找缓解悲伤的分 子
尾声
01
舞台上的魔 法
02
情绪的镜子
03
在互动中表 演
04
演员的窍门
Hale Waihona Puke 06现实还是虚 构
05
表演的悖论
沉浸在幻觉中
姑且相信
尾声
苦尽甘来 快乐的标志
快乐带来创造力 制造快乐的分子
左脑快乐，右脑悲伤 享乐主义VS幸福主义
测量幸福 尾声
柏拉图之爱 一见钟情
高潮之后的低谷 情绪背叛了眼睛
第二部分 7步终结 情绪化饮食
阅读延伸
02 接纳 没有人的 身体是完美的
01 情绪与饮食 心 情不好，吃一顿就
好了...
03 正念 怎么吃比 吃什么更重要
04 管理情绪 与自 己的情绪好好相处
05 驾驭欲望 你想 要不代表你需要
06 跳出思维陷阱 你以为你以为的就是 你...
07 练习痛苦耐受 不在情绪糟糕时做决 定
02
情绪研究的 起源
03
愤怒的丑恶 面孔
04
理性VS情 绪
05
认识大脑
06
皮肤反应揭 示真相
普通心理学-情绪(思维导图)
情绪和情感情绪和情感概述含义定义情绪：混合的心理现象主观体验外部表现表情面部表情姿态表情语调表情生理唤醒情绪的维度及其两极性情绪的维度的含义情绪所固有的某种特征动力性增力减力激动性激动平静强度强弱紧张性紧张轻松情绪效价积极消极情绪维度的理论三维理论冯特愉快-不愉快激动-平静紧张-松弛施洛伯格愉快-不愉快注意-拒绝激活水平普拉切克相似性两极性强度四维理论伊扎德愉快度紧张度激动度确信度功能适应功能生存、发展、适应环境的手段动机功能赫布唤醒水平和绩效存在倒U型曲线关系组织功能积极的情绪情感对活动起协调和促进作用消极的情绪情感对活动起瓦解和破坏作用信号功能人际交往间的信号关系区别需要层次情绪-人的物质和生理需要相联系的态度体验开心，悲伤ect情感-人的精神或社会需要相联系的态度体验归属感、安全感.ect反应特点情绪-情境性、暂时性、表面性、外显型情感-相对稳定、持久和深刻、更加内隐个体发展情绪-产生较早情感-产生较晚物种发生时间快乐、愤怒、恐惧、厌恶、悲伤、惊讶这六种基本情绪由动物和人所共有情感由人所特有联系情感通过情绪来表达情感制约情绪的外在表现原因：人的需要受社会的制约种类情绪情绪的分类生物进化的角度基本情绪人和动物所共有的、先天的、不学而能的复合情绪基本情绪的不同组合所派生而来的积极、消极情绪状态的分类心境微弱、持久具有弥漫性的情绪状态激情强烈的、爆发式的、持续时间较短的情绪状态，有明显的生理变化和外部行为表现应激出现意外事件、遇见危险情境时出现的高度紧张的情绪状态塞里适应性综合症动员阶段阻抗阶段衰竭阶段情感道德感根据自己的道德标准来评价一个人的思想、行为时所产生的情感体验美感根据一定审美标准评价事物时所产生的情感体验理智感在智力活动过程中，认识和评价事物时所产生的情感体验表情含义情绪变化时外部表现模式生物性社会性种类面部表情姿态表情身体表情手势表情语调表情感觉反馈情绪的脑中枢机制前额皮层左侧前额皮层趋近系统、积极情绪左近积右侧前额皮层退缩系统、消极情绪右退消杏仁核识别威胁或危险线索海马和前部扣带回海马情绪调节前部扣带回情绪反应网状结构唤醒、情绪产生的必要条件大脑皮层功能的一侧化与情绪积极-左消极-右情绪理论早期的情绪理论詹姆斯-兰格的情绪外周理论情绪是植物性神经系统活动的产物詹姆斯-人因为哭泣而悲伤，因为打斗而愤怒兰格-情绪是对身体生理变化的知觉，直接由生理变化引起坎农-巴德的情绪丘脑理论机体的生理变化不大，而情绪状态有很大差异机体的生理变化缓慢，而情绪变化快机体的某些生理变化可能有药物引起 ，但药物不能造成情绪变化坎农-情绪的中心不在外周神经系统，而在中枢神经系统的丘脑情绪认知理论阿诺德的评定-兴奋学说沙赫特-辛格的情绪理论拉扎勒斯的认知-评价理论伊扎德的情绪动机-分化理论。
情绪管理及思维导图
情绪管理引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。
1、我们需要情绪管理1、现状A、变化大（疑心重，警觉性高）B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）C生气时不讲理2、情绪是一种反应A、主观感十分明显B、生理变化复杂C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）3、警讯A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。
任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。
B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）4、分理性和非理性A、非理性：夸大和不符合实际。
天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。
以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）B、受不了也是非理性的。
受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。
C、糟糕透了也是非理性的。
天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。
老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。
没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？D、理性并非没有感情。
自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。
人应该有期望，但不一定要强求。
E、千金难买回头一望。
2、情绪负债——毒性教条1、情绪负债是我们自己造成的A、情绪的最高境界即做到自由自在。
B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。
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情绪管理
引言：情绪没有好坏之分，它只是人们对环境的一种反应。
一、我们需要情绪管理
1、现状
A、变化大（疑心重，警觉性高）
B易发脾气（觉得对自己不公平，警觉性高，自尊心强，自尊心过强的人，不能清楚地认识到自己的长处和缺点，害怕失败，害怕比别人差，总想得到称赞，会十分“要面子”）
C生气时不讲理
2、情绪是一种反应
A、主观感十分明显
B、生理变化复杂
C、表情动作容易看出（一个人内心有什么想法，马上表现出来，其实对自己是相当不好的）
D、行为冲动诉诸暴力（一个人既要表现，又要不表现，只有适当的表现才是比较合理的）
3、警讯
A、情绪没有好坏之分，只是让我们去更好地因应环境。
任何一种情绪反应，我们都要学会认为它是在提醒我们要怎么做才比较正确。
B、我们不能很随意地就让我们的情绪从动作上表现出来，因为结果有时是好的，有时是坏的，有时是对的，有时是错的，而最后的结果都要我们自己来承受）
4、分理性和非理性
A、非理性：夸大和不符合实际。
天下的事情大都是不一定的，凡是我们认为一定的都是经过夸大的。
以后学习的时候，一定要记得随时将其记录下来，不要想着下次，因为人生中不会有那么多下次机会给你的）
B、受不了也是非理性的。
受不了其实也是夸大，以小见大是挺好的，但是从微细的地方就去判断一个人一定是什么样的，也是不科学的。
C、糟糕透了也是非理性的。
天下本无事，庸人自扰之，一个人只要每天过正常的生活，就不会有那么多问题。
老子“中庸之道”即“差不多”同时不能差太多，什么事情都做到差不多，不求全，不全满。
没有十全十美的人，何必一定要做到十全十美呢？精益求精？
D、理性并非没有感情。
自律应该和必须只是期望，人可以期望高一点，但并不一定要求一定要达到目的。
人应该有期望，但不一定要强求。
E、千金难买回头一望。
二、情绪负债——毒性教条
1、情绪负债是我们自己造成的
A、情绪的最高境界即做到自由自在。
B、我们从小就背负了太多的情绪负债，使得我们不得不压抑和伪装自己。
2、三来源依耐型，竞争型，控制型。
3、人们获得很多毒性教条
A、家庭（不合理的家庭规则，如不准哭家人貌合神离有隔阂家和万事兴，人们时常追求形式上的和气，但有问题要说出来，大家相互了解，才能真正的和。
B、学校
C、社会（有些人怕掉厕所，不怕家里着火，全部的财产都在自己身上，很多人都是为了这么一个虚伪的外表而生活着）
D、心理上（竞争社会，优胜劣汰只能赢不能输我们很喜欢要求别人，其实没必要
4、如何解除情绪负债
A、生活的意义在于有理想，并一步步去实现理想
B、改变自己：首先学会自我调整，把不必要的还清，拿掉，这样人就会越来越轻松，越来越自由，越来越成熟。
其次，每一种情绪都是有价值的再次，从自己做起，把自己的情绪农行，少管别人。
三、慎重选择我们的情绪
1、选择力大。
A、选择力大，也造成破坏力大。
用理智来指导情绪，反复思考再做出反应。
人应该学会慎始善终反复思考，不要立即反应。
2、无意识选择（我们时常做出无意识的选择，
A、最好有意识地选择（新的选择能力很重要：通过学习，要加以选择地应用重新审视原有的人生观和价值观人类正在有意识地演化
四、改善自己，改善情绪
（人们应该坚信自己是情绪上的主宰，只有无条件地接纳自己，肯定自己，才会进一步改善自己，改变情绪）
1、人们经常把责任推给外界
A、认为情绪不好都是由外界引起
B、我们拥有太多的“一定”。
世上的一切都是不确定的，环境时时刻刻在变化，一定都是不一定的，而且都是相对的。
C、我们提出了太多的条件。
（对不美好的事情受不了，世上没有一个地方的环境能够让每个人都能满意，所以，到哪里都要适应哪里的环境。
别人一定要公平客观地对待自己。
每个人的立场、标准和处境都不一样，没有理由要求别人一定要公平地对待自己。
D、我们最可靠的就是改变自己
2、怨天尤人并无实际意义
A、儿时留下的祸根
B、利用语言来保护自己——理由专家
C、培养合理的思考能力找人出气，不如自寻合理
3、人们最好无条件接纳自己
A、接纳。
接受与别人不一样。
每一个人独一无二，不能取代。
一个人既然长成这样，就一定有长成那样的道理。
能力不高，被人瞧不起，也没啥的可计较的。
不必计较世俗的评论。
B、无条件快乐。
C、坚定一个信念：人可以改变一切
D、接纳结果。
笑纳所有结果。
结果是我们不可能控制的，过程是可以调整的，要尽量去挑战过程而不必太计较结果了。
E、确保自己的权力——自主性。
允许不同的观点存在，但不要迷失了自己
4、人都是独一无二的
A、人与人都是不一样的，不全好也不全坏。
5、改变别人不如改变自己
A、改变自己较具主动性
B、改变自己可以改变别人
C、自己要有意识地去演化
D、人人都要发挥参考力就是一个人很自然地去学别人，而不是强制自己要和别人一样。
五、情绪管理的方法
1、常见的治标方法（心情变好不简单，人要看开而不看破，调整自己心态
2、如何觉察自己的情绪
A、不要过分地向外看。
注意练习体会内在的感觉
B、不要把焦点都注意在那些不可控制的部分，做任何事情都有一定的风险性，风险性是不可控制的，我们要先把可控制的部分控制好，再去处理那些不可控制的部分。
C、注意情绪的“中间层”即对事物的看法
3、情绪ABC理论
A、B为关键，可以调整和觉察
B、ABCD（反省，对自己的行为做一个反省）E（如果反省后发现行为不好，就赶快调整，调整后重新出发）
C、中国人是含蓄缓慢的。
4、摆脱二分法
A、把二看成三
5、法则（人是情绪的主宰）
六、几种常见的情绪管理的方法
1、愤怒和忧郁
A、愤怒二原因（心理压力大，权益受伤害）
B、三真相（拿别人的错误惩罚自己，为了自我保护，后悔的前奏）
C、人活在这个世上谁都有忧，谁有虑，不要把他们太放在心上。
D、克服忧虑（找出真正的忧虑，挖掘事情的正面意义，把注意的焦点转向内在心灵——好和坏合起来思考，有和没有合起来思考）
2、难过和哀伤
A、难过时一种普遍情绪，表示人有责任感难过不必负责人，同时要学会适可而止
3、焦虑和害怕——一切事情都是自己想出来的，都是自己做出的选择
A、想事情都有适可而止，不能不想也不必多想。
一个人如果顾虑太多，他会一事无成，一个人如果完全不顾虑，那他是鲁莽。
B、盲目地害怕是错误的，适当的害怕是会很安全的，过分的害怕会伤害人的生理和心灵。
为生命害怕，为安全害怕是正常的。
4、无助感和无力感
A、无力感沮丧的表现（日有所进，不必强求，也不必苛求）力不能及可诉诸能人
B、无助感是环境造成的
C、无力感最好方式是预防。
对自己不要太多要求，也不要太苛刻。
一旦发现自己有无力感时应提高警觉。
5、羞愧感和罪恶感
A、羞愧感具有内在的驱动力
B、过重的羞愧感不好
C、罪恶感有三种感觉。
我做错了。
我绝对不应该这么做。
我已经变成一块朽木。
一个人承认错误以后，要忘记错误，原谅自己，学会成长，不要活在过去的阴影里，这样才有新生活的希望。
思维导图：。