十大食疗方增强免疫力，快转给你最关心的人
食疗提高免疫力的配方
食疗提高免疫力的配方
随着生活水平的提高和医学科技的进步，人们的身体健康意识越
来越强。
而提高免疫力不仅是预防常见病的关键，更是保证健康生活
的重要保障之一。
而在日常生活中，通过食疗的方式就能有效提高人
体免疫力。
今天就来分享一些简单易操作的配方，一起来提高自己的
免疫力吧！
一、姜汤
姜汤是一款非常地道的中式菜肴，在中国的家庭中非常常见。
而
姜汤也是一种有效提高免疫力的食物，因为姜汤中含有大量的姜辣素，能够有效提高人体的新陈代谢率和免疫力，从而预防感冒和其他常见
病的发生。
二、红枣粥
红枣是一种非常常见的中草药，具有非常好的补血和提高免疫力
的功效。
而将红枣加入到粥中食用，不仅能够滋补身体，还能够起到
补血和提高免疫力的作用。
建议每天饮用一碗，对身体非常有益。
三、苦瓜汤
苦瓜是一种非常健康的蔬菜，在中国南方非常常见。
而苦瓜中含有非常多的维生素C，具有非常好的提高免疫力的功效。
因此，建议在日常生活中经常饮用苦瓜汤，同时也可以在饭菜中加入适量的苦瓜，增加身体的健康程度。
四、紫甘蓝汁
紫甘蓝是一种非常健康的蔬菜，含有非常多的多酚类物质和维生素C。
因此，每日食用一些紫甘蓝，或是用紫甘蓝榨汁饮用，能够有效提高人体免疫力，预防感冒和其他常见病。
五、板栗红糖水
板栗红糖水是一种非常特别的中式食品，不仅具有良好的口感，还能够提高人体免疫力。
板栗中含有非常多的蛋白质和维生素C，这些物质能够有效保护身体免受疾病侵袭，并在日常生活中给予身体更多的营养。
提高免疫力一日三餐营养食谱
提高免疫力一日三餐营养食谱提高免疫力一日三餐营养食谱提高免疫力一日三餐营养食谱11、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B 含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的'健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)下载文档营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
3、晚餐一天的.辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。
提高免疫力的饮食配方
提高免疫力的饮食配方免疫力是人体防御病菌、病毒、微生物等外在侵袭的重要机制之一。
随着生活水平的不断提高，人们越来越注重养生保健，而饮食的重要性便更加凸显。
本文将介绍几种常见食材及其制作方法，以提高人体免疫力。
一、姜汁红糖水姜汁红糖水是一种常见的中药汤剂，它具有助于预防感冒、感冒后的恢复等功效。
制作方法如下：将一块姜切成片，加入适量的水中煮开，然后加入适量的红糖，调匀即可饮用。
此汤可以早晚空腹饮用，能够有效提高人体免疫力。
二、鹌鹑蛋鹌鹑蛋是一种营养丰富、易于消化的食品，其蛋白质含量高，且脂肪含量低。
其还富含多种维生素和微量元素，具有增强机体免疫力的作用。
食用方法也很简单，将鹌鹑蛋煮熟后去壳即可食用。
每天食用3-5个，能够有效增强人体免疫力。
三、芝麻酱芝麻酱是一种传统的中式调味品，其含有丰富的脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。
它含有丰富的维生素E，能够滋润皮肤、预防氧化伤害，同时还具有增强免疫力的作用。
制作方法如下：将一定量的芝麻炒香后，放入料理机中搅拌，逐渐加入适量的植物油搅拌。
最后加入适量的盐、糖等调味品后即可食用。
每天食用适量芝麻酱或将芝麻酱作为调料，能够有效加强人体免疫力。
四、黑木耳炒鸡蛋黑木耳富含多种维生素，尤其是维生素D，其含量比其他蔬菜高出很多，能够加强机体免疫力，抵御感染。
而鸡蛋也是一种富含蛋白质、维生素和矿物质的食品，具有增强免疫力的作用。
制作方法如下：将黑木耳泡发后洗净，切成丝；将鸡蛋打散加入少量盐、胡椒粉等调料中；锅中加油热后，将黑木耳丝倒入锅中翻炒至变软，然后倒入鸡蛋液焖煮即可。
每天食用一份黑木耳炒鸡蛋，能够有效提高人体免疫力。
总结起来，以上介绍了几种能够帮助提高人体免疫力的食物及其合理的吃法。
当然，我们在日常生活中，还要遵循多吃蔬菜水果、少油少盐的原则，保证合理的膳食营养结构，从而达到提高人体免疫力的目的。
增强免疫力的菜谱大全提高免疫力的菜谱
增强免疫力的菜谱大全提高免疫力的菜谱材料四神原本指的是茯苓、淮山、莲子和芡实，后来渐渐加入薏米，所以现在一般的四神汤料其实有5种药材，也有的药材店把芡实和薏米算一种，各配一半的分量。
四神汤是个性质平和的药膳，对于脾胃虚弱、食欲不振、容易腹泻、免疫力差的人和幼儿发育不佳有不错的调理效果。
调味料：米酒：1碗面粉：适量油：适量醋：适量盐：适量云苓(白茯苓)：10克干淮山：15克莲子：15克薏米：15克芡实：10克葱：4条猪肚：半个姜：6片3-4人份做法1.猪肚沿上下两孔用剪刀剪开摊平，放入洗水槽，倒入适量面粉、油和醋，反复揉搓，大约5分钟，用清水冲净，再重复一次;用刀内外刮一次，以去除污物，用水洗净;2.煮一锅水，加入3片姜、两条葱和半碗米酒，沸腾后放入猪肚，煮三、五分钟至猪肚变硬，捞起，冷却后切成约2厘米粗的条状备用;3.把云苓、淮山、莲子、薏米、芡实洗净;葱洗净切段;4.煮沸清水，放入猪肚、各种药材、姜葱和半碗米酒，武火煮20分钟，转小火煲两个小时，下盐调味即可食用。
功效：补脾益气，健胃止泻。
适于食欲不振、消化吸收不良、易腹泻者，经常便秘者不宜过多食用。
增强免疫力的菜谱的做法：淮山玉竹清炖鸡材料冬天吃什么既营养又补身你问10个人，可能会有8个人回答是鸡。
的确，因为天气寒冷，人体在冬季对能量和营养的需求都较高，而鸡肉不仅美味营养丰富，药用价值也很大，多喝些鸡汤可提高人体免疫力，因此人们有逢九一只鸡，来年好身体的说法。
而现在天气干燥，用鸡肉配滋润养颜的淮山玉竹煲汤就最合适不过了。
光鸡：一只干淮山：50克玉竹：40克枸杞子：10克红枣：4粒姜：几片水：适量做法1.洗净宰好的光鸡，斩件，汆水捞起冲净;2.洗净淮山、玉竹和红枣，红枣拍扁去核;3.煮沸清水倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖两小时，下盐调味即可食用。
功效：滋阴养颜，生津止渴，益气补脾。
增强免疫力的菜谱的做法：进补鸡汤材料小母鸡1只，榛蘑，栗仁2袋，笋丝1袋，盐，花椒粒，大料，姜片，葱段做法1.将小母鸡鸡屁股割掉，鸡屁股附近油很多，把油脂清除掉;2.榛蘑用凉水泡半小时左右;3.锅内烧开水，将整鸡扔入水中烫一下;4.紫砂锅内装入清水，把烫好的小母鸡入内;5.加入几粒花椒粒、几粒大料，葱段、姜片;6.开锅后陆续加入栗子、蘑菇、笋丝;7.紫砂锅调至最小档任其慢慢熬制。
怎样提高身体免疫力多吃这些食物
怎样提高身体免疫力多吃这些食物
提高身体免疫力对于保持健康非常重要，而饮食在提高免疫力方面起着重要的作用。
以下是一些可以帮助提高免疫力的食物：
1. 柑橘类水果：柑橘类水果如橙子、柠檬和葡萄柚富含维生素C，这是一种抗氧化物质，可以增强免疫系统。
2. 姜：姜含有抗炎物质和抗氧化物质，可以促进身体的免疫功能。
可以将姜加入茶或烹饪中，提高免疫力。
3. 大蒜：大蒜具有抗菌、抗病毒和抗真菌的功效，可以提高免疫力。
可以将大蒜加入烹饪中，或制成大蒜汁。
4. 菠菜：菠菜富含维生素C、维生素E和类胡萝卜素等抗氧化物质，可以提高免疫力。
6. 杂豆：杂豆如黑豆、花豆和红豆含有丰富的蛋白质、纤维和抗氧化物质，可以增强免疫系统。
7. 坚果：坚果如核桃、杏仁和腰果富含蛋白质、健康脂肪和维生素E，可以提高免疫力。
8. 酸奶：酸奶含有益生菌，可以提高肠道健康，增强免疫系统。
选择无糖或低糖酸奶更好。
10. 金枪鱼：金枪鱼富含蛋白质、维生素D和不饱和脂肪酸，可以增强免疫系统。
除了多吃上述食物以提高免疫力之外，还有其他一些方法可以帮助加强免疫系统：
1. 规律作息：保持充足的睡眠时间可以提高免疫力。
2. 锻炼身体：适当的体育锻炼可以改善免疫功能。
3. 减压放松：减少压力和情绪疲劳有助于提高免疫力。
4. 不抽烟：吸烟会削弱免疫功能，因此最好戒烟。
5. 避免过度饮酒：过度饮酒会抑制免疫系统，最好保持适量饮酒。
通过摄入富含维生素C、维生素E、锌等营养物质的食物，以及保持规律作息、适当锻炼和减压放松等方式，可以有效提高免疫力，提升身体抵抗力，保持健康。
提高免疫力的食疗方法有哪些
提高免疫力的食疗方法有哪些在日常生活中，免疫力就像是我们身体的“防护盾”，帮助我们抵御各种疾病的侵袭。
当免疫力强大时，我们能更好地保持健康，精力充沛地应对工作和生活的各种挑战。
而饮食作为我们日常生活中不可或缺的一部分，对于免疫力的提升起着至关重要的作用。
那么，到底有哪些食疗方法可以帮助我们提高免疫力呢？首先，我们要保证饮食的均衡和多样化。
这意味着我们的餐桌上应该有各种各样的食物，包括谷类、蔬菜、水果、奶类、豆类、肉类等。
每种食物都含有独特的营养成分，它们相互配合，为身体提供全面的营养支持，从而有助于增强免疫力。
谷类食物，如大米、小麦、玉米等，是我们获取能量的重要来源。
它们富含碳水化合物、膳食纤维以及一些维生素和矿物质。
全谷物，如糙米、全麦面包等，更是保留了更多的营养成分，有助于维持肠道的正常功能，促进有益菌群的生长，进而增强免疫力。
蔬菜和水果则是维生素、矿物质和抗氧化物质的“宝库”。
维生素 C含量丰富的水果，如橙子、草莓、猕猴桃等，能够促进白细胞的生成，增强身体的抗感染能力。
而富含维生素A 的蔬菜，如胡萝卜、南瓜等，有助于维持呼吸道和消化道黏膜的完整性，阻挡病原体的入侵。
此外，蔬菜和水果中的抗氧化物质，如类黄酮、花青素等，能够减少自由基对细胞的损伤，保护免疫系统的正常功能。
奶类和豆类也是提高免疫力的好帮手。
奶类富含优质蛋白质、钙以及维生素 D 等营养成分。
蛋白质是构成免疫细胞的重要物质，而钙和维生素 D 有助于维持骨骼健康，为身体的正常运转提供保障。
豆类，如大豆、黑豆等，不仅含有丰富的蛋白质，还富含膳食纤维、维生素和矿物质。
特别是大豆中的大豆异黄酮，具有一定的抗氧化和抗炎作用，有助于提高免疫力。
肉类为我们提供了优质蛋白质、铁、锌等重要营养成分。
但要注意选择瘦肉，如鸡肉、鱼肉等，避免过多摄入饱和脂肪。
铁对于氧气的运输和免疫细胞的功能至关重要，而锌则参与了免疫系统的调节。
除了保证饮食的均衡和多样化，还有一些特定的食物具有更显著的增强免疫力的作用。
10大增强免疫力食物
10大增强免疫力食物免疫力是人体对抗疾病的一项重要能力。
尤其在疫情期间，大家更加注重提升免疫力。
除了锻炼身体、保持心情愉悦等外，饮食也是不可忽视的方面。
今天，我们来谈谈10种可以增强免疫力的食物。
1. 西红柿西红柿中含有丰富的维生素C、叶酸和胡萝卜素等多种营养素，具有防癌、抗氧化、提高免疫力等多种功效。
而西红柿中的茄红素更是一种强效的抗氧化物质，可以减少身体内自由基对细胞的损害，使免疫力得到提升。
2. 鲜奶鲜奶中含有丰富的蛋白质、钙质、维生素D等多种营养素。
其中，钙质是骨骼健康所必需的，而维生素D也能促进钙质吸收和利用。
同时，鲜奶中还有乳清蛋白，可以刺激机体免疫系统产生抗体，提高免疫力。
3. 菠菜菠菜是非常好的增强免疫力的蔬菜之一。
菠菜中含有丰富的叶绿素、维生素C、维生素E、镁等多种营养素。
其中，叶绿素能够抑制人体内致病菌的生长，维生素C和维生素E则能够有效地抗氧化，保护人体内的细胞不受损伤。
4. 板蓝根板蓝根在中医中被广泛应用于治疗感冒、咳嗽等病症。
研究表明，板蓝根中含有一种特殊的成分——地黄酸，具有抗病毒、抗菌、提高免疫力的功效。
而且，板蓝根还具有清热解毒的作用，可有效缓解发热、咳嗽等症状。
5. 鸡蛋鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质、维生素D、维生素E、B族维生素等多种营养素。
其中，维生素D能够促进钙质吸收和利用，提高免疫力；维生素E和B族维生素则能够抗氧化、抗衰老、提高免疫力。
6. 蓝莓蓝莓是一种富含抗氧化剂的小果类，含有丰富的多酚类物质、维生素C和矿物质。
这些成分能够有效地抗氧化、减少自由基对细胞的损害，提高免疫力。
此外，蓝莓还具有抗癌、降低心血管病风险等多种保健作用。
7. 红枣红枣是一种常见的补品，具有滋阴补血、提高免疫力的功效。
红枣中含有膳食纤维、丰富的维生素C、矿物质等营养素。
其中，维生素C能够抗氧化、提高免疫力，而矿物质则对人体的骨骼、神经系统、血液循环等都有重要的作用。
8. 蘑菇蘑菇是一种特别好的增强免疫力食物。
有关提高免疫力的药膳
有关提高免疫力的药膳
提高免疫力的药膳是一种食疗方式，有助于增强人体免疫力，对于预防和治疗各种疾
病都具有一定的帮助。
下面介绍几种具有提高免疫力的药膳，可供大家参考。
一、鸡肉炖杞子
材料：鸡肉500g，枸杞子30g，生姜适量，盐适量。
做法：将鸡肉洗净，切块，放入锅中，加清水适量，加入枸杞子和适量的生姜，炖煮
1小时，最后加盐调味即可。
功效：鸡肉具有滋阴补虚、养血安神的作用，枸杞子则具有滋补肝肾、益气养血的功效，两者配合食用，能够有效提高免疫力，增强体质。
二、银耳莲子汤
做法：将银耳用清水泡发，洗净，撕成小块，莲子洗净备用。
将清水放入锅中，加入
银耳和莲子，用小火煮1个小时，最后加入适量的冰糖和红枣，再煮20分钟左右即可。
三、紫菜蛋花汤
做法：将紫菜用清水稍微洗一下，将豆腐砍成小块备用。
将鸡蛋打散，锅中放清水烧开，加入葱姜后，放入豆腐和紫菜，煮10分钟左右，加入蛋花，搅一下即可，加盐调味。
功效：紫菜富含蛋白质、碘、钙、铁等物质，具有滋阴润燥、清热散瘀、养血明目的
功效，鸡蛋具有补气养血、滋补肝肾的作用，豆腐则富含蛋白质、钙质、磷酸盐等，有助
于增强免疫力。
四、山药枸杞粥
做法：山药切片，枸杞子浸泡一下，糙米淘洗干净备用。
将糙米放入锅中，煮至软烂，加入山药和枸杞子，一起煮10分钟左右，用搅拌机将粥打成泥状，最后加入适量白糖调味即可。
总之，以上介绍的几种提高免疫力的药膳只是其中的一部分，大家平时也可以根据自
己的口味偏好和需要，选择不同的食材搭配烹制出有益健康的药膳，以达到保健养生的效果。
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十大食疗方增强免疫力，快转给你最关心的人
春节以来，新型冠状病毒感染的肺炎疫情空前重视，除了戴口罩、勤洗手等个人卫生注意事项之外，很多朋友也希望从日常饮食上进行调理预防。
根据目前已知的诊疗方案，新型冠状病毒感染的肺炎归属中医“疫病”范畴，病因为外感疫疠之气，内有湿毒蕴脾。
结合广东的气候特点，抵抗力差的人群，易于感受风、寒、湿邪。
从预防的角度，广东省中医院临床营养科主任郭丽娜副主任营养师建议，通过一些祛湿化痰、健脾养肺、补虚强体的食疗来增强抵抗力。
根据不同人群的特点，在饮食调理方面也各有侧重。
普通居家群众
1.平素应注意保暖，适时增减衣物。
尽量减少到人员密集场所，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。
注意个人卫生，勤洗手，勤更衣，戴口罩。
2.“食饮有节”。
饮食均衡、规律，适量多喝水、多食用新鲜水果蔬菜及牛奶、鸡蛋等，提高机体免疫力，但不建议冷食。
3.建议采取室内运动或空气流通的地方适量运动，以流通气血。
可微动四肢，促进脾胃运化，如八段锦、太极拳、五禽戏、瑜伽、健美操等。
4.养成良好的睡眠习惯，晚夜间11点前卧床休息，避免熬夜。
5.“精神内守，病安从来”。
注意舒畅情志，放松身心，培养乐观、快乐的情绪，要做到心神安宁，可增强抵抗力。
6.日常食疗保健可根据自身情况适当搭配以下食药两用的材料进行粥疗、茶疗、汤疗或菜疗。
强身补虚：虫草花、灵芝、黄芪、党参、西洋参、石斛、黄精、枸杞、山药等。
健脾化湿：可采用山药、茯苓、白扁豆、芡实、莲子、赤小豆、香薷、藿香、薏苡仁、砂仁等。
补气益肺：党参、陈皮、黄芪、百合、杏仁、白果等。
一线医护人员
1.日常饮食清淡，不过食肥甘厚腻之物，不宜过食寒凉生冷之品如寒凉水果、冷饮等，以免凝滞气机，加重痰湿。
2.湿为阴邪，遇寒则凝，得温则行，宜多选用具有芳香化湿功效的食物，藿香、茼蒿、香薷、陈皮、砂仁、薏米、冬瓜、茯苓、红豆等。
3.根据个人体质，配合健脾养肺益气的食材，如淮山、芡实、白扁豆、百合、杏仁、银耳等。
4.平素体质较虚弱的人，也可以在辨证的情况下采用一些益气补虚、增强抵抗力的食材，如党参、太子参、西洋参、灵芝、大枣等。
十大食疗方供不同体质人群选择
参芪炖瘦肉
【材料】黄芪5克、党参10克、陈皮3克、瘦肉100克。
（1人量）
【功效】益气固表、行气化痰，适用于脾肺气虚者。
藿香祛湿饮
【材料】藿香10克、紫苏叶10克、陈皮5克、薏米30克，煎煮代茶饮用。
【功效】健脾化湿，适用于脾虚湿盛者。
杏仁猪肺汤
【材料】南北杏各10g、无花果5枚、陈皮一角、猪肺半个（约2人量）
【功效】止咳平喘、利咽润肠，适用于咳喘、肠燥便秘者。
健脾祛湿粥
【材料】山药30克、茯苓20克、白扁豆20克、赤小豆20克、粳米50克（约3-4人量）
【功效】健脾渗湿、利水消肿，适用于平素脾虚食少、小便不利者。
五指毛桃鲜鸡汤
【材料】五指毛桃50克、玉米1条、胡萝卜200克、大枣3枚、
光鸡半只。
（约3人量）
【功效】健脾益气，适用于脾胃虚弱、中气不足者。
洋参玉竹梨肉汤
【材料】黄精20克、玉竹15克、雪梨2个、瘦肉150克。
（约2-3人量）
【功效】滋阴润燥、补脾润肺，适用于阴虚肺燥、干咳少痰者。
茼蒿萝卜汤
【材料】白萝卜200克、茼蒿100克。
（约2-3人量）
【功效】理气化痰止咳，适用于食积有痰者。
灵芝大枣饮
【材料】灵芝3-5克、大枣3枚、龙眼肉10克，泡茶饮。
（1人量）
【功效】安神补虚、祛痰止咳，适用于心神失养、痰多咳嗽、体虚者。
百合莲子银耳羹
【材料】鲜百合50克、银耳（干）5克、莲子（去芯）20克。
（约2人量）
【功效】滋阴润肺、补健安神，适用于阴虚燥热咳嗽、失眠多梦者。
赤小豆鲤鱼汤
【材料】鲤鱼1条，赤小豆50-75克，生姜3片（2-3人量）
【功效】利水消肿、祛湿健脾，适用于脾虚水肿者。