我的情绪我做主PPT课件
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我的情绪我做主PPT课件
01
பைடு நூலகம்02
03
04
我 知 你 心情
02
情绪对人的影响
情绪对人的影响
01
情绪就像“神 奇果”，会对 人产生神奇的 作用。
02
有时，它会使人 精神焕发，干劲 倍增；
03
有时，它会使人 无精打采，萎靡 不振。
04
情绪影响着人们的 行为，影响着人们 的生活。
情绪对人的影响
积极
情绪的作用
心情舒畅能防病治病,使人健康长寿。 精力充沛，思维活跃，效率高。 人与人之间相处的更加融洽,和谐。
情绪对人的影响
降低人体的免疫力，容易致病 精力不足思维迟钝，效率低. 人际关系紧张,不和谐,缺乏亲和力。
消极
情绪的作用
情绪对人的影响
倾诉型
A
找朋友谈心，写日记 摧残型
B
吸烟、喝酒、狂吃狂睡、打架 转移型
C
打球、跑步、唱歌
03
摆脱不良的情绪
摆脱不良的情绪
自我激励法 心理换位法
方法
合理宣泄法 转移注意法
情绪的基本类型
故事 欣赏
踢猫效应
老板骂了员工小王 →小王很生气，回家跟妻子吵架； →却把旁边的一个小孩给撞到了。
情绪的基本类型
喜
哀
怒
惧
情绪的基本类型
拿破仑
能控制好自己情绪的人， 比能拿下一座城池的将 军更伟大。
克莱门特
如果能左右自己的思想， 就能够控制自己的情感。
约翰·米尔顿
一个人如果能够控制自 己的激情、欲望和恐惧， 那他就胜过国王。
当自己不开心的时候，到镜子面前对着 自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自 己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不 开心的情绪也就不见拉……
做自己情绪的主人PPT课件
❖ 应激：应激是在出乎意料的紧张与危机情况下引起的 情绪状态和适应性反应。
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
•5
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧
时，脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能 量消耗增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
•3
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
•6
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
•7
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
❖ 情感：是一种更高级、更稳定的情感。
•5
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪与健康的生理基础浅说
❖ 情绪与脑波频率：一般在21HZ以下，当有心理压力、紧张、生气、恐惧
时，脑波频率就会增加。22HZ以上：免疫功能降低，注意力下降；精力与能 量消耗增大，如接近40HZ人的思维活动难以自控。
式存在，比较内隐。道德感、恻隐之心。
情绪、情感产生的基础
❖ 客观现实是产生情绪情感的源泉； ❖ 需要是情绪情感产生的基础； ❖ 对事物的认知决定情绪情感的性质。
•3
第四讲 做自己情绪的主人
一、情绪的心理解读
基本情绪
❖ 快乐:是人所追求盼望的目标达到后产生的情绪体验。快乐 的强度与达到这个目标的意义有关。
❖ 情绪与脑皮质
正向情绪对心理健康的影响 ❖ 良好的情绪有利于良好人格的塑造 ❖ 良好的情绪有益于身心健康健康 ❖ 良好的情绪有益于学习、工作和潜能开发
负向情绪对心理健康的影响 ❖ 不良情绪有损心理健康 ❖ 不良情绪有碍学习和成长
•6
第四讲 做自己情绪的主人
二、情绪与心理健康的关系
情绪的“度”对心理健康的影响 ❖ 情绪的“长度”对心理健康的影响
忧伤与消化系统；急躁与心血管系统
❖ 情绪的“强度”对心理健康健康的影响
力拔千钧、范进中举、猴子试验
情绪表达对心理健康的影响 ❖ 情绪表达的心理治疗意义
心理平衡与自动保护机制
❖ 躯体表达的意义与推理
伍子婿夜愁白发与“大国王吃康”
•7
第四讲 做自己情绪的主人
三、健康情绪的塑造
健康情绪的具体表现 ❖ 情绪基调是积极、乐观、稳定的 ❖ 对不良情绪具有调节、控制能力 ❖ 情绪反应适度 ❖ 高级的社会性情感得到良好的发展
我的情绪我做主PPT课件
பைடு நூலகம்
2、为自己的情绪负责
学着不把不舒服的情绪传染给别人
3、学习用“正性加工”来做情绪管理
相同的事情，负性加工消极结果；正性加工积极结果。
三、情绪管理帮帮团
1、每一位同学把最近一周以来，让自己最难受的某 一种负性情绪以及产生的原因写在一张小纸条上面；再由 小组长收集投入老师的魔法盒内；时间2分钟
2、每组派一名代表到魔法盒里随机抽取一个情绪问题； 大家集思广益出谋划策，帮这位同学来调节她（他）的负 性情绪；组长主持；请一名同学做好记录；再组员一起总 结整理（注：各小组抽取的问题尽量不重复）；时长5分 钟
3、每一组派一位代表汇报发言
三、一句话谈自己的感想或者收获
我的情绪我做主 我的情绪遥控器，我要握在自己的手里
我的情绪我做主
一、热身活动：大风吹
活动规则： 第一步：教师大声说：“大风吹——”
第二步：学生同样大声说：“吹什么——”
第三步：接着，老师说：“吹向所有的女生——” 所有的女生都迅速的站起来；没有反应过来的， 就得接受特殊的惩罚。
二、我们要如何管理自己的负性情绪？
1、我的情绪是我的
情绪是信差，我们要学着与情绪为友。
2、为自己的情绪负责
学着不把不舒服的情绪传染给别人
3、学习用“正性加工”来做情绪管理
相同的事情，负性加工消极结果；正性加工积极结果。
三、情绪管理帮帮团
1、每一位同学把最近一周以来，让自己最难受的某 一种负性情绪以及产生的原因写在一张小纸条上面；再由 小组长收集投入老师的魔法盒内；时间2分钟
2、每组派一名代表到魔法盒里随机抽取一个情绪问题； 大家集思广益出谋划策，帮这位同学来调节她（他）的负 性情绪；组长主持；请一名同学做好记录；再组员一起总 结整理（注：各小组抽取的问题尽量不重复）；时长5分 钟
3、每一组派一位代表汇报发言
三、一句话谈自己的感想或者收获
我的情绪我做主 我的情绪遥控器，我要握在自己的手里
我的情绪我做主
一、热身活动：大风吹
活动规则： 第一步：教师大声说：“大风吹——”
第二步：学生同样大声说：“吹什么——”
第三步：接着，老师说：“吹向所有的女生——” 所有的女生都迅速的站起来；没有反应过来的， 就得接受特殊的惩罚。
二、我们要如何管理自己的负性情绪？
1、我的情绪是我的
情绪是信差，我们要学着与情绪为友。
班会课件我的情绪我做主 (共19张PPT)
02 感受情绪
情绪告白
规 则 （1）用卡片来表示你遇到下列情景时的情绪 （2） 粉色：期待、兴奋、高兴、平和 蓝色：伤心、郁闷、害怕、委屈 红色：愤怒、生气
情绪告白
情景：（1）被同学误解时
（2）代表班级参加学习的文艺比赛时
（3）老师要找我谈话时
（4）外面突然下雨时
粉色：期待、兴奋、高兴、平和 蓝色：伤心、郁闷、害怕、委屈 红色：愤怒、生气
讨论成果
事情（A)
镜头一
镜头二 镜头三 镜头四
想 法（B）
绝对故意的！
情绪(C)
生 气
愤 怒 恼 怒 讨 厌
行 为
互 怼 骂 人 尖刻、动粗 逃跑、疏远
急着找死啊
弄脏了想跑？ 太丢人了！
讨厌！不和你玩了！
讨论成果
事情（A)
镜头一 镜头二
想 法（B）
他没注意，我走太急 他赶时间 ，没看到 我要倒车 她不知道打翻了， 水杯该放中间一点
03 调节情绪
头脑风暴——日常调节情绪的方法
合理宣泄
哭泣、听音 乐、看电视
代偿转移
做别的事情
放松调节
深呼吸、
自我暗示
情绪升华
发奋进取、
努力学习
运动、倾诉、 分散注意力、
镜头一： 走路被人使劲 儿撞了一下时
镜头二： 倒车差点 撞车时
镜头三： 水杯被碰倒 洒落一身时
镜头四： 屁角度
小组讨论 对同一件事，为何情绪不同？ -------态度、看法、需要是否得到满足
积极情绪：振奋，热情，开心，快乐，愉悦，平和等。 ------提高一个人的自信自律，促进我们创造性的学习， 养成良好的习惯，从而不断地健全人格。
消极情绪：嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、自卑、内疚等。 ------使人意志消沉、兴致低落、阻碍人们的健康成长 和生活学习，对人生的成功起消极作用。
《我的情绪我做主》课件
环境变化。
沟通与社交
情绪可以传递信息，促 进个体之间的交流与合
作。
动机与行为调节
情绪可以激发或抑制个 体的行为，影响个体的
决策和行动。
心理调适
情绪可以帮助个体调节 心理状态，保持心理健
康。
CHAPTER 02
情绪的产生与感知
情绪产生的生理机制
神经系统的作用
自主神经系统的反应
情绪的产生与神经系统的活动密切相 关，特别是大脑中的杏仁核、下丘脑 和前额叶等区域。
动机与需求
个体的动机和需求也会影响情绪的 产生，如满足需求时会感到高兴， 反之则会感到失望或愤怒。
情绪的感知与表达
01
02
03
感知自己的情绪
了解自己的情绪状态，识 别情绪的性质和强度，是 有效管理情绪的前提。
表达自己的情绪
通过语言、表情、肢体动 作等方式表达自己的情绪 ，有助于沟通、理解和处 理人际关系。
积极情绪可以促进身体放松、 缓解压力，有益于身体健康和 免疫力的提升。
情绪对心理健康的影响
负面情绪可能导致心理上的困扰 和障碍，如焦虑症、抑郁症等。
积极情绪有助于提高心理韧性和 幸福感，增强心理适应能力。
情绪的调节和管理能力是心理健 康的重要标志之一，有助于减少
心理问题的发生。
情绪与疾病的关联
长期负面情绪可能导致某些慢性疾病 的发生和发展，如心血管疾病、糖尿 病等。
情绪的调节和管理对于疾病的预防和 治疗具有重要的意义。
积极情绪有助于预防和康复疾病，提 高生活质量。
CHAPTER 05
培养积极情绪，提升生活质 量
培养乐观心态，面对生活中的挑战
乐观心态
通过积极思考和认知重构，培养 乐观的心态，将挑战视为成长的
沟通与社交
情绪可以传递信息，促 进个体之间的交流与合
作。
动机与行为调节
情绪可以激发或抑制个 体的行为，影响个体的
决策和行动。
心理调适
情绪可以帮助个体调节 心理状态，保持心理健
康。
CHAPTER 02
情绪的产生与感知
情绪产生的生理机制
神经系统的作用
自主神经系统的反应
情绪的产生与神经系统的活动密切相 关，特别是大脑中的杏仁核、下丘脑 和前额叶等区域。
动机与需求
个体的动机和需求也会影响情绪的 产生，如满足需求时会感到高兴， 反之则会感到失望或愤怒。
情绪的感知与表达
01
02
03
感知自己的情绪
了解自己的情绪状态，识 别情绪的性质和强度，是 有效管理情绪的前提。
表达自己的情绪
通过语言、表情、肢体动 作等方式表达自己的情绪 ，有助于沟通、理解和处 理人际关系。
积极情绪可以促进身体放松、 缓解压力，有益于身体健康和 免疫力的提升。
情绪对心理健康的影响
负面情绪可能导致心理上的困扰 和障碍，如焦虑症、抑郁症等。
积极情绪有助于提高心理韧性和 幸福感，增强心理适应能力。
情绪的调节和管理能力是心理健 康的重要标志之一，有助于减少
心理问题的发生。
情绪与疾病的关联
长期负面情绪可能导致某些慢性疾病 的发生和发展，如心血管疾病、糖尿 病等。
情绪的调节和管理对于疾病的预防和 治疗具有重要的意义。
积极情绪有助于预防和康复疾病，提 高生活质量。
CHAPTER 05
培养积极情绪，提升生活质 量
培养乐观心态，面对生活中的挑战
乐观心态
通过积极思考和认知重构，培养 乐观的心态，将挑战视为成长的
情绪管理我的情绪我做主ppt课件
16
合理信念 一般均为客观事实
使人不被伤害 使人更快达到预测目标
使人不断调整自己，积极面 对困难
使人很快摆脱情绪困扰
不合理信念
包含更多主观臆测
使人产生情绪困扰
使人为达不到不现实目标而 困扰
使人把责任推给他人，自己 困惑
使人长期陷入情绪困境不可 自拔
17
情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积 极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心 健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思 伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见古代医 学非常重视人的情绪与健康的关系。当人 情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如， 人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出 汗、脸色发白、呼吸变快、血液循环加快 等一系列变化。
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
14
15
• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
2
之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼 的环境差，他却说“你不知道啊 ，一楼方 便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可 以在空地上种花，种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊， 顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上 都安静。”
3
• 为什么面对同一个居住环 境，别的人总觉得不好，而 苏格拉底却总觉得好呢？
24
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
合理信念 一般均为客观事实
使人不被伤害 使人更快达到预测目标
使人不断调整自己，积极面 对困难
使人很快摆脱情绪困扰
不合理信念
包含更多主观臆测
使人产生情绪困扰
使人为达不到不现实目标而 困扰
使人把责任推给他人，自己 困惑
使人长期陷入情绪困境不可 自拔
17
情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积 极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心 健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思 伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见古代医 学非常重视人的情绪与健康的关系。当人 情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如， 人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出 汗、脸色发白、呼吸变快、血液循环加快 等一系列变化。
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
14
15
• 他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心
• 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气
• 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑
• 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
2
之后，他住楼房的一楼，有人认为一楼 的环境差，他却说“你不知道啊 ，一楼方 便啊，进门就到家，朋友来也方便，还可 以在空地上种花，种菜什么的。”
后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没 好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊， 顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上 都安静。”
3
• 为什么面对同一个居住环 境，别的人总觉得不好，而 苏格拉底却总觉得好呢？
24
下面所用的各是什么调节情绪的方法？
◆ 当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。
——（转移注意） ◆ 当我被朋友误解时，会找人诉说。
小学心理健康 我的情绪我做主 说课课件 (共25张PPT)
• 最后，共同唱起《歌声与 微笑》，祝愿大家天天有 个好心情。
Best
Wish
For
You
①和朋友闹矛盾，她误会了我，我非常痛 苦；
②考试成绩不理想，感到伤心； ③老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他 人； ④父母、老师批评自己，心情烦闷； ⑤别人有好朋友，自己没有，感到郁闷； ⑥别人在背后说自己坏话，心生怨恨
制作一份调节情绪的快乐卡，用自己喜 欢的方式来制作，可以是心里最想说的一句 话，也可以是格言，可以是漫画， 然后把 它送给自己，送给同学，送给亲人……让我 们身边的人能每天都拥有一份好心情，成为 情绪的主人。
• （5）换位思考：站在别人的位置上想一想。
• （6）做心理放松操：闭眼什么都不要想，先深吸一口气 ，慢慢地往外吐气，边吐边数数字1、2、3……连续多次 身心都可放松
（四）总结升华
师：生活中难免会遇到不顺心的事，关键就 是看你如何去面对，今天咱们集大家的智 慧知道了许多调节情绪的好方法，那就让 我们今后用它们来 让自己保持快乐的情绪 ，让自己成为情绪的小主人。 教师寄语：生活就像一面镜子，你对它哭 ，它也对你哭；你对它笑，它也对你笑。
四、说教法
• 这节活动课主要采取的教学方法为： • 1．情境教学法。由于学生对“情绪”的概
念难以理解，也为了激发学生学习本课的 兴趣，增强学生的情绪体验，所以让学生 通过表演认识情绪。 • 2．自主探究法。对于如何调控情绪这个问 题，学生不容易概括、归纳，就采取小组 成员自己探究的办法，集众人智慧。
• 设计理念： • 情绪是对客观事物与人的需要之间关系的
反映。为了让孩子从小逐渐认识自己，认 识自己的情绪，并学会初步的调节，使自 己经常拥有快乐的情绪，我针对小学五年 级学生的年龄特征，以活动的形式对孩子 开展情绪心理健康教育。让孩子在轻松、 愉悦的氛围中认识、体会一些常见的情绪 ，并能集大家的智慧探讨合理调控不良情 绪的方法，让大家拥有快乐的情绪，做个 情绪的小主人。
我的情绪我做主心理健康主题班会课件(共26张PPT)
等。
有益的兴趣爱好
01
02
03
培养兴趣爱好
根据自己的兴趣爱好，选 择适合自己的活动，并投 入其中。
社交活动
通过兴趣爱好结交志同道 合的朋友，一起分享快乐 和悲伤。
Hale Waihona Puke 放松身心通过兴趣爱好放松身心， 缓解学习和工作的压力。
Part 05
情绪管理与心理健康的实践
自我认知与情绪管理
了解自己的情绪
了解和认识自己的情绪是情绪管理的基础，需要对自己的情绪 有正确的认知和感知。
有助于学生的身心健康发展。
有助于提高学生的学习效率和幸福感。
有助于建立和谐的人际关系和良好的校园氛围。
Part 02
情绪与心理健康的关系
情绪的定义与分类
情绪定义
情绪是个人内心感受和反应的集合，通常与外界刺激、生理 变化和认知过程有关。
情绪分类
基本情绪（快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶）和复杂 情绪（爱、喜欢、讨厌、后悔、羞耻等）。
情绪与心理健康的关联
情绪健康
指情绪的稳定性、积极性和适应性，能正确认识和调节自身情绪。
情绪障碍
如抑郁症、焦虑症等，可能影响个人的认知、行为和情感。
情绪对日常生活的影响
学习表现
情绪状态可能影响学习效率和 成绩。
人际关系
情绪的表达和反应可能影响人际 交往和关系。
身心健康
长期负面情绪可能对身心健康产生 不良影响。
沟通技巧
倾听、理解、尊重、表达等沟通技巧的运用，可以帮助我们更好 地与他人进行交流和沟通。
情绪沟通
将情绪与沟通内容有机地结合起来，以达到更好的沟通效果，同 时避免情绪失控。
情绪管理与心理健康的结合
有益的兴趣爱好
01
02
03
培养兴趣爱好
根据自己的兴趣爱好，选 择适合自己的活动，并投 入其中。
社交活动
通过兴趣爱好结交志同道 合的朋友，一起分享快乐 和悲伤。
Hale Waihona Puke 放松身心通过兴趣爱好放松身心， 缓解学习和工作的压力。
Part 05
情绪管理与心理健康的实践
自我认知与情绪管理
了解自己的情绪
了解和认识自己的情绪是情绪管理的基础，需要对自己的情绪 有正确的认知和感知。
有助于学生的身心健康发展。
有助于提高学生的学习效率和幸福感。
有助于建立和谐的人际关系和良好的校园氛围。
Part 02
情绪与心理健康的关系
情绪的定义与分类
情绪定义
情绪是个人内心感受和反应的集合，通常与外界刺激、生理 变化和认知过程有关。
情绪分类
基本情绪（快乐、悲伤、恐惧、愤怒、惊讶和厌恶）和复杂 情绪（爱、喜欢、讨厌、后悔、羞耻等）。
情绪与心理健康的关联
情绪健康
指情绪的稳定性、积极性和适应性，能正确认识和调节自身情绪。
情绪障碍
如抑郁症、焦虑症等，可能影响个人的认知、行为和情感。
情绪对日常生活的影响
学习表现
情绪状态可能影响学习效率和 成绩。
人际关系
情绪的表达和反应可能影响人际 交往和关系。
身心健康
长期负面情绪可能对身心健康产生 不良影响。
沟通技巧
倾听、理解、尊重、表达等沟通技巧的运用，可以帮助我们更好 地与他人进行交流和沟通。
情绪沟通
将情绪与沟通内容有机地结合起来，以达到更好的沟通效果，同 时避免情绪失控。
情绪管理与心理健康的结合
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- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 不良情绪与心血管疾病：愤怒、焦虑等会使心率加快、血压上升，使交感神经系统处 于兴奋状态，久而久之造成心血管紊乱，出现高血压和冠心病等，严重的可导致脑血 栓、心肌梗塞。
• 不良情绪和消化系统：长期的消极情绪，如忧愁、悲哀、痛苦等，使胃肠蠕动明显减 慢，胃液分泌减少，胃肠机能收到严重的扰乱。胃炎、胃溃疡等胃肠疾病
华开始担心：会不会骑摩托车出事了呢？怎么会这样？小
华焦急地像热锅上的蚂蚁，坐立不安，担心死了。这时大
雄却满脸笑容出现了。
大雄兴高采烈的说：“对不起，让你等这么久，我碰 到中学同学，就跟他们聊了一会儿，他们都混得不错，我 们还约好有时间一起去……
小华面无表情地站着，也不说话。
大雄又说：“走吧，我们不时还要赶下一场电影吗？”
.
9
（五）情绪对身心健康的影响
• 怒伤肝
• 喜伤心
• 忧伤肺
• 思伤脾
• 恐伤肾 • 从生理学和心理学的角度讲，每一种情绪
都可以撞击我们的生命器官，甚至导致功 能严重损失。
.
10
认识情绪致病
• 不良情绪与神经系统：心理活动不平衡，情绪低落，持续时间过长，会影响神经系统 的功能。轻者有失眠神经官能症，重者可引起精神错乱、行为失常，即反应性的精神 病。
.
13
小练习
了解自己的情绪
• 今天我的情绪状态是------，原因是------。
• 近一周，我的情绪状态是------，原因是----。
• 近一个月，我的情绪状态是-----，原因是 ---。
• 近半年来，我的情绪状态是-----，原因是 ---。
.
14
[做一做，想一想]
• 情绪接力与情绪猜谜
“我不想去了。”小华说。
.
19
[想一想]
（1）你若是小华，看到大雄满脸笑容出现时， 你会说（）
A、我刚才真是又担心又着急，没事就好
B、你太过分了，不顾及我的感受，难道我 们的约会对你来说无所谓吗？
C、气死人了，让我等你那么就，你讲不讲 信用呢？
D、我刚才真是又担心又着急，怕你出事， 怎么会迟到这么久？
.
17
练习：
假如你收到了一个英语成绩通知单，你的 英语考试得了60分，你现在的感受是什么？
.
18
•
小华焦急地在麦当劳门口等大雄。他们约好5点准时
见面，但5点30分却还不见他的人影，又过了5分钟，小华
觉得过了好久好久，心里开始纳闷是不是大雄忘了，打电
话问，家里人说他4点多就出门了。都已经5点40分了，小
8 ～12分：情绪基本稳定，能沉着应付生活中的一 般性问题。但在大事面前，有时会急躁不安，注 意调节才会有意外收获。
4 ～ 8分：情绪激动，容易产生烦恼。通常难以应 付生活中遇到的阻挠和挫折，易受外界影响，情 绪波动较大，反映强烈或持久。尤其是只得到4分 时，要特别注意掌握技巧控制情绪，在有条件的 情况下可以求助于心理咨询，
讨论：为什么每个人的情绪表达不同？ 我们 怎样才能知道别人的情绪？我们如 何才能让别人知道我们自己的情绪感受？
.
15
第二节情绪的识别与表达
• 惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接 受，所珍惜。 ——蒙田
• 一个人必须了解自己的情感，要么加以培 养，要么加以抑制。 ——高尔基
.
16
表情的判断： 恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤
.
7
（三）情绪的功能：
• 自我保护的功能 • 人际沟通的功能 • 信息传递的功能
.
8
（四）情绪的特点：
1、情绪是由刺激引发的，多半是外在的，但 也有内在的，有时是具体可见的，有时是 隐而不见的。
2、与需要密切相关
3、与认知活动密切相关
4、情绪状态不易自我控制：在情绪状态下伴 随的生理变化与行为反映，当事人通常是 无法控制的。
.
20
（2）小华“我不想去了”隐含了什么意思？ 她的真实意思是不去了吗？
A、她不想去看电影了，可能另有打算， 她莫名其妙的生气了。
B、真的不想去了，刚才的焦急，但心使 她没有心情再去看电影了。
C、她不想去，女孩子就爱撒娇、善变
D、她其实想去，但她感到很气愤、失落； 觉得男朋友不够重视自己。
.
21
（3）如果你是大雄，听到“不想去了”，你 会怎么回答呢？
.
11
（六）大学生情绪的特点 1、情绪体验丰富多彩 2、兴奋性强，大学生的情绪具有强烈性、 火暴性和易激动性 3、情绪的心境化：持久 4、文饰现象
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12
（七）大学生常见的情绪困扰 1、情绪反应冲动与失控 2、学习或考试焦虑过度 3、忧郁情绪的困扰 4、负性情绪持续时间过长或泛化引发的困 扰 5、因不能接受或无法控制自己的情绪状态 而引发情绪困扰
• 不良情绪与内分泌：长期情绪不稳定，造成内分泌功能加强，促使垂体后叶分泌增加， 从而引起冠状动脉收缩，同时肾上腺皮质激素分泌增加，肾上腺分泌茶芬胺增多，易 导致心肌缺血，突然死亡。
• 个人情绪与癌症：长期心理紧张、情绪消极，促使胸腺退化，免疫系统中具有最强抗 癌能的T淋巴细胞减少，以致体内免疫能力大大消弱，容易诱发和加重癌症疾病。
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3.4.源自5第一节 情绪知多少
一、情绪及其表现 （一）什么是情绪：从一般意义上讲是指
人们在内心活动过程中所产生的心理体验， 或者说，是人们在心理活动中，对客观事 物是否符合自身需要的态度体验。 1、情绪有其生理反应 2、情绪是一种内心感受 3、情绪会表现在行为中
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6
（二）情绪的类型 1、传统医学：七情 2、基本情绪和社会情绪：生理需要、社会 需要 3、情绪的三维理论：情绪具有两极性、相 似性、和强弱性特点 4、心境、激情与应激
第二章 我的情绪我做主
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判断鉴别 心理学家对符合心理健康的情绪状态，提出四
个标准，请对照你的状况，看看是否符合：A从不 这样；B偶尔这样；C有时这样；D经常这样
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2
[评分与评价] A、B、C、D分别代表1、2、3、4分
12～16分：情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通 常能以良好的态度应付现实中的各种问题，有勇 气，人际关系良好。
A、不想看电影喔，那我们去麦当劳吃炸鸡、 喝可乐好了。
B、不看就不看，干嘛为小事生气，我跟同 学聊聊天也不行吗？
C、为什么不看，不是说好要去看吗，怎么 又不卦了？
D、对不起了，让你等那么久，我知道等人 真的很难受，以一定当心死了。
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22
练习
假如你正和一个同学兴致勃勃地聊天， 但他却不停地看表，这时你会（）
• 不良情绪和消化系统：长期的消极情绪，如忧愁、悲哀、痛苦等，使胃肠蠕动明显减 慢，胃液分泌减少，胃肠机能收到严重的扰乱。胃炎、胃溃疡等胃肠疾病
华开始担心：会不会骑摩托车出事了呢？怎么会这样？小
华焦急地像热锅上的蚂蚁，坐立不安，担心死了。这时大
雄却满脸笑容出现了。
大雄兴高采烈的说：“对不起，让你等这么久，我碰 到中学同学，就跟他们聊了一会儿，他们都混得不错，我 们还约好有时间一起去……
小华面无表情地站着，也不说话。
大雄又说：“走吧，我们不时还要赶下一场电影吗？”
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9
（五）情绪对身心健康的影响
• 怒伤肝
• 喜伤心
• 忧伤肺
• 思伤脾
• 恐伤肾 • 从生理学和心理学的角度讲，每一种情绪
都可以撞击我们的生命器官，甚至导致功 能严重损失。
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认识情绪致病
• 不良情绪与神经系统：心理活动不平衡，情绪低落，持续时间过长，会影响神经系统 的功能。轻者有失眠神经官能症，重者可引起精神错乱、行为失常，即反应性的精神 病。
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小练习
了解自己的情绪
• 今天我的情绪状态是------，原因是------。
• 近一周，我的情绪状态是------，原因是----。
• 近一个月，我的情绪状态是-----，原因是 ---。
• 近半年来，我的情绪状态是-----，原因是 ---。
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[做一做，想一想]
• 情绪接力与情绪猜谜
“我不想去了。”小华说。
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[想一想]
（1）你若是小华，看到大雄满脸笑容出现时， 你会说（）
A、我刚才真是又担心又着急，没事就好
B、你太过分了，不顾及我的感受，难道我 们的约会对你来说无所谓吗？
C、气死人了，让我等你那么就，你讲不讲 信用呢？
D、我刚才真是又担心又着急，怕你出事， 怎么会迟到这么久？
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练习：
假如你收到了一个英语成绩通知单，你的 英语考试得了60分，你现在的感受是什么？
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18
•
小华焦急地在麦当劳门口等大雄。他们约好5点准时
见面，但5点30分却还不见他的人影，又过了5分钟，小华
觉得过了好久好久，心里开始纳闷是不是大雄忘了，打电
话问，家里人说他4点多就出门了。都已经5点40分了，小
8 ～12分：情绪基本稳定，能沉着应付生活中的一 般性问题。但在大事面前，有时会急躁不安，注 意调节才会有意外收获。
4 ～ 8分：情绪激动，容易产生烦恼。通常难以应 付生活中遇到的阻挠和挫折，易受外界影响，情 绪波动较大，反映强烈或持久。尤其是只得到4分 时，要特别注意掌握技巧控制情绪，在有条件的 情况下可以求助于心理咨询，
讨论：为什么每个人的情绪表达不同？ 我们 怎样才能知道别人的情绪？我们如 何才能让别人知道我们自己的情绪感受？
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第二节情绪的识别与表达
• 惟有恰如其分的感情才最容易为人们所接 受，所珍惜。 ——蒙田
• 一个人必须了解自己的情感，要么加以培 养，要么加以抑制。 ——高尔基
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表情的判断： 恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气、悲伤
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7
（三）情绪的功能：
• 自我保护的功能 • 人际沟通的功能 • 信息传递的功能
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（四）情绪的特点：
1、情绪是由刺激引发的，多半是外在的，但 也有内在的，有时是具体可见的，有时是 隐而不见的。
2、与需要密切相关
3、与认知活动密切相关
4、情绪状态不易自我控制：在情绪状态下伴 随的生理变化与行为反映，当事人通常是 无法控制的。
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（2）小华“我不想去了”隐含了什么意思？ 她的真实意思是不去了吗？
A、她不想去看电影了，可能另有打算， 她莫名其妙的生气了。
B、真的不想去了，刚才的焦急，但心使 她没有心情再去看电影了。
C、她不想去，女孩子就爱撒娇、善变
D、她其实想去，但她感到很气愤、失落； 觉得男朋友不够重视自己。
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（3）如果你是大雄，听到“不想去了”，你 会怎么回答呢？
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（六）大学生情绪的特点 1、情绪体验丰富多彩 2、兴奋性强，大学生的情绪具有强烈性、 火暴性和易激动性 3、情绪的心境化：持久 4、文饰现象
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（七）大学生常见的情绪困扰 1、情绪反应冲动与失控 2、学习或考试焦虑过度 3、忧郁情绪的困扰 4、负性情绪持续时间过长或泛化引发的困 扰 5、因不能接受或无法控制自己的情绪状态 而引发情绪困扰
• 不良情绪与内分泌：长期情绪不稳定，造成内分泌功能加强，促使垂体后叶分泌增加， 从而引起冠状动脉收缩，同时肾上腺皮质激素分泌增加，肾上腺分泌茶芬胺增多，易 导致心肌缺血，突然死亡。
• 个人情绪与癌症：长期心理紧张、情绪消极，促使胸腺退化，免疫系统中具有最强抗 癌能的T淋巴细胞减少，以致体内免疫能力大大消弱，容易诱发和加重癌症疾病。
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3.4.源自5第一节 情绪知多少
一、情绪及其表现 （一）什么是情绪：从一般意义上讲是指
人们在内心活动过程中所产生的心理体验， 或者说，是人们在心理活动中，对客观事 物是否符合自身需要的态度体验。 1、情绪有其生理反应 2、情绪是一种内心感受 3、情绪会表现在行为中
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（二）情绪的类型 1、传统医学：七情 2、基本情绪和社会情绪：生理需要、社会 需要 3、情绪的三维理论：情绪具有两极性、相 似性、和强弱性特点 4、心境、激情与应激
第二章 我的情绪我做主
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判断鉴别 心理学家对符合心理健康的情绪状态，提出四
个标准，请对照你的状况，看看是否符合：A从不 这样；B偶尔这样；C有时这样；D经常这样
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[评分与评价] A、B、C、D分别代表1、2、3、4分
12～16分：情绪稳定，性格成熟，能面对现实。通 常能以良好的态度应付现实中的各种问题，有勇 气，人际关系良好。
A、不想看电影喔，那我们去麦当劳吃炸鸡、 喝可乐好了。
B、不看就不看，干嘛为小事生气，我跟同 学聊聊天也不行吗？
C、为什么不看，不是说好要去看吗，怎么 又不卦了？
D、对不起了，让你等那么久，我知道等人 真的很难受，以一定当心死了。
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练习
假如你正和一个同学兴致勃勃地聊天， 但他却不停地看表，这时你会（）