小学体育完整《立定跳远》课件ppt课件
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立定跳远ppt课件
预摆姿势与起跳
预摆姿势
双脚自然分开，与肩同宽，双臂 前后摆动，前摆时手心向上，后 摆时手心向后，重心向前移动。
起跳
在起跳的瞬间，双脚快速用力蹬 地，同时双臂快速向前摆动，带 动身体向前上方腾起。
空中姿态与落地
空中姿态
在腾空的阶段，身体要保持挺直，眼 睛注视前方，双臂自然伸直，肩膀放 松。双腿并拢，膝盖弯曲，为落地做 准备。
落地不稳定
总结词
落地不稳定会影响跳跃成绩。
详细描述
落地是跳远的最后一个动作，如果落地不稳定，会严重影响跳跃成 绩。
纠正方法
强调学生在落地时要尽量将双脚向前伸，以增加落地稳定性。同时 要注意不要过早地将重心放在前脚掌上，以免造成伤害。
05
立定跳远的训练计划与提 高策略
短期训练计划
01
02
03
04
增加核心力量和下肢力量的训练，如 平板支撑、倒立行走、单腿跳等。
进行中距离的跳跃练习，如连续跳跃 、障碍跳跃等。
长期训练计划
制定长期训练计划，包括周期性的力量训练、技术训练 和体能训练。
深入研究和学习跳跃技术，如高跳、远跳、旋转跳等。
持续增加核心力量和下肢力量的训练，如平衡板行走、 单腿深蹲等。
进行长距离的跳跃练习，如连续跳跃、障碍跳跃等。
02
立定跳远是一种常见的体育项目 ，它不仅要求运动员具备较高的 身体素质，还需要掌握正确的跳 跃技巧。
立定跳远的分类
根据跳跃方式的不同，立定跳远可以分为原地立定跳远和行进间立定跳远两种。
原地立定跳远是指运动员在原地双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等动作 ，最后双脚同时落地。
行进间立定跳远是指运动员在行进中双脚同时起跳，然后在空中进行收腹、展胸等 动作，最后双脚同时落地。
2024版小学体育《立定跳远》ppt课件
蹬地不充分，缺乏爆发力
02
加强腿部力量训练，提高蹬地效果。
手臂摆动不协调
03
起跳时双臂应协调摆动，增加起跳力量。
腾空与落地时易犯错误及改进
腾空后身体前倾或后仰
保持身体在空中的平衡，不要过度前倾或后仰。
落地时双脚不同时着地
强调双脚同时着地，落地瞬间保持身体稳定。
落地时重心不稳，容易摔倒
加强落地时的缓冲动作，降低重心，保持稳定。
预备动作要领
站立姿势
双脚并拢，身体直立，目视前方。
手臂动作
双臂自然下垂，放于身体两侧。
重心调整
将身体重心移至前脚掌，保持身体平衡。
起跳动作技巧
02
01
03
屈膝动作
双腿同时屈膝，降低身体重心。
蹬地动作
双脚用力蹬地，为起跳提供反作用力。
摆臂动作
双臂用力向前上方摆动，带动身体向前跳跃。
腾空与落地姿势
04
常见错误及纠正方法
预备动作错误及纠正
1 2
站立不稳，身体晃动 应强调双脚并拢，身体保持直立，重心落在双脚 之间。
手臂动作不协调 预备时手臂应自然下垂，起跳时双臂协调摆动。
3
头部姿态不正确 保持头部正直，目视前方，不要低头或仰头。
起跳阶段常见问题及解决
起跳时双脚不同时离地
01
强调双脚同时发力，离地瞬间保持身体平衡。
小学体育《立定跳远》ppt课 件
目
CONTENCT
录
• 课程介绍 • 立定跳远基本技术 • 立定跳远训练方法 • 常见错误及纠正方法 • 比赛规则与裁判方法 • 课程总结与展望
01
课程介绍
教学目标与意义
教学目标
一年级体育课件-立定跳远 全国通用(共15张PPT)
小河（用自己手中的跳绳做成小河，河的宽度按自
己的能力去调整，体验立定跳远的动作）。看谁跳
得又远又稳，随时表扬鼓励。
• 教学要ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ：
•
是否双脚同时起跳和落地，是否跳过河。（注
意：一定要强调用跳绳做河的时候，要求把手柄放
旁边，避免危险事故发生。）
• （教师在活动过程中要关注学生的学习状态，如果 有些障碍难度过大，教师要及时进行调整，确保活 动能安全顺利的进行。）
• （2）学生展示动作，集体观察，引导学生 自评和互评。
动作要点
• 两脚自然开立于起跳线后，经过两臂预 摆（也有做好臂后下举的静止姿势）， 配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收 腿向前落地，屈膝缓冲。
完整示范图
6、任务五：技能拓展。游戏：青蛙过河游戏
• 教学过程：
•
引导学生按正确的动作要领，跳过一定宽度的
• 4、任务四：小蝌蚪兑变成小青蛙，学习第 三个本领。上下肢结合向前方跳出：两脚左 右开立，与肩同宽，上体稍向前倾，两腿屈 膝，两臂后举，然后两臂向前上方用力摆起， 同时两脚用力蹬地，迅速向前上方跳出，落 地时，小腿前伸，脚后跟先着地，即刻屈膝 缓冲，保持身体平衡。
• 5、（1）学生自主练习，教师巡回指导， 强调动作要领，同时强调学生要注意安全， 在自己的荷叶上进行练习；
六、让学生在课堂中“跳起来”—— 教学过程
• 一、激情导课： • 1、课堂常规 • 2、任务一：热身 • （1）游戏：红绿灯——红灯立定，绿灯跑，黄
灯原地踏步。 • （2）热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运
动、膝关节运动、弓步压腿、活动手腕脚腕。
• 二、民主导学:
• 情景导入
• 让学生猜三个谜语，学生猜出青蛙、袋鼠、 小白兔。师说：这三个小动物有什么共同特 点？引导学生说出双脚起跳双脚落地。
体育立定跳远ppt课件
通过完成小目标、获得好成绩等方式积累成功体验，增强自信。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
积极自我暗示
运用肯定性语言，对自己进行积极暗示和鼓励。
他人认可
争取他人对自己的认可和赞扬，提升自信。
竞技场上心态调整建议
1 2
专注当下
将注意力集中在比赛过程中，避免过多关注结果 。
保持冷静
遇到挑战时保持冷静，不慌乱、不气馁。
3
调整策略
根据实际情况灵活调整比赛策略，保持竞争优势 。
观众应提前入场，并在指定区域就座，保 持安静，不随意走动。 在比赛过程中，观众应尊重选手和裁判， 不发出干扰比赛的声音。 观众应遵守比赛场地的规定，不在非指定 区域观赛或拍照。
优秀运动员技术特点分析
起跳技术
优秀运动员通常具有快速而有力的起跳能 力，能够在短时间内达到最大速度。
他们的起跳角度适中，既不会太高导致水 平速度损失，也不会太低影响跳跃高度。
肩部旋转
站立或坐下，双臂自然下垂，双肩放松，以肩关节为轴，做 前后旋转运动，幅度逐渐加大。
腕关节屈伸
伸直手臂，掌心朝上或朝下，做腕关节的屈伸运动 ，可逐渐增加力度和幅度。
04
技巧提高策略与实践
起跳角度调整技巧
01
02
03
调整起跳角度
合适的起跳角度有助于增 加跳远距离，一般建议在 18-24度之间。
观众互动环节设置
01
知识问答
02
在比赛间隙或中场休息时，可以安排与立定跳远相关的知 识问答环节，提高观众的参与度和对项目的了方式，让观众评选出本场比赛 的最佳运动员或最佳表现等。
05
互动游戏
06
设计一些与立定跳远相关的互动游戏，如模拟跳远、猜距 离等，让观众在轻松愉快的氛围中感受运动的魅力。
立定跳远PPTPPT课件
立定跳远PPTPPT课件
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
目
CONTENCT立定跳远训练方法 • 常见错误动作及纠正方法 • 立定跳远比赛规则与裁判法 • 立定跳远运动员心理调适与战术应
用 • 立定跳远运动损伤预防与处理
01
立定跳远基本知识与技巧
立定跳远定义及规则
定义
立定跳远是一项田径运动，运动员从静止状态开始，通过一次或 多次跳跃，尽可能远地跳过一定距离。
05
立定跳远运动员心理调适与战术应用
运动员心理特征分析
01
02
03
04
自信心
优秀运动员通常具备较强的自 信心，相信自己能够完成高难 度动作并取得好成绩。
专注力
在比赛中，运动员需要保持高 度专注，不受外界干扰，将注 意力集中在技术动作和比赛策 略上。
竞争意识
强烈的竞争意识有助于运动员 在比赛中发挥潜力，争取更好 的成绩。
规则
运动员在起跳前必须双脚并拢，不得有预跑或助跑动作；起跳后 ，双脚可以同时或交替落地，但不得触及起跳线或以外的地面。
身体素质要求与准备活动
身体素质要求
立定跳远需要运动员具备良好的 爆发力、协调性和柔韧性。
准备活动
进行适当的热身运动，如慢跑、 关节活动、拉伸等，以提高身体 温度和灵活性，减少运动损伤的 风险。
3. 进行模拟训练和实战演练 4. 根据比赛情况调整战术策略
案例分析：成功运动员心理战术应用
案例一
某优秀运动员在比赛中遇到实力强劲的对手，通过表象训练和积极的自我暗示，成功调整心态，最终 取得胜利。
案例二
另一名运动员在比赛中遇到不利的场地条件，通过灵活调整战术策略，利用对手弱点取得优势，最终 获得好成绩。
正确姿势和起跳技巧
小学体育《立定跳远》PPT
立定跳远完整动作
四部分组成。
预摆
起
腾空
落地
两决脚落定左地两
两方腿臂用屈上力膝摆幅摆时度动，，两的身腿同体伸时重直，心。收落脚腹在后举前跟稍脚腿抬掌，起上两，，腿随
手膝体前 重 维着蹬体臂降稍持伸 心两地展带低前身， 迅臂，腹动重倾有下、体脚速身心。力肢挺平跟移体，一向踝胸向大般衡先动前，使上腿情。着到上膝身用与况地脚方、体力小下，着摆髋向。腿预屈地动关前夹摆两膝点，节上臂角1-缓，2两充方后约次摆腿 分 腾冲两9。0时快伸起度，臂，速直。，身前屈用，上体伸力上，
后摆时，屈膝——降低重心，上体——前倾。
（（二一二））起起跳跳
• 同时做到： • 腿——快速用力蹬地，
• 蹬地快速有力， • •臂—蹬—、用摆力配向合前协上调方，摆，
• 空中展体充分。 • 踝膝髋——充分伸直，
• 展这腹三、个挺方胸面—在—训使练身时体腾，起不。仅要练习腿部 力量，还要练习身体协调性及能量的转
5、跳台阶
主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法： 两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，
用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳 30～50个台阶，重复3～4组。
再见！
或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上 跳起，单手或双手摸高。每次练习10次左 右，重复3～4组。
4、障碍跳
主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
练习方法： 地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米
左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚 尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌 力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方 摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次 跳跃。重复5～6组。
动作分解示范
准备姿势： 双脚分开，比肩稍窄，脚尖朝前。
立定跳远ppt 课件
立定跳远ppt 课件
目录
立定跳远简介立定跳远的技术要领立定跳远的训练方法立定跳远的比赛规则与案例分析立定跳远的教学实践与反思
01
CHAPTER
立定跳远简介
01
02
立定跳远在欧洲得到广泛普及和发展，成为现代奥运会和世界田径锦标赛的正式比赛项目。
立定跳远起源于古代人类的跳跃技能，随着时间的推移，腿
落地时腹部收紧，腿部上举，以缓冲落地的冲击力。
屈膝缓冲
落地时屈膝，降低身体重心，以进一步缓冲冲击力。
03
CHAPTER
立定跳远的训练方法
通过深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高腿部力量。
深蹲
硬拉
卧推
硬拉是锻炼全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉的有效方法。
卧推主要锻炼胸部和肩部肌肉，对于提高上肢力量有很大帮助。
立定跳远在体育比赛中具有观赏性和竞技性，能够丰富学生的体育文化生活。
02
CHAPTER
立定跳远的技术要领
双脚与肩同宽或稍宽，平行站立，脚尖向前，身体保持正直。
双脚平行站立
身体适度下蹲，降低重心，准备起跳。
下蹲动作
双臂摆动
双臂快速有力地前后摆动，带动身体向上跃起。
双腿蹬地
双腿同时用力蹬地，提供起跳的爆发力。
起跳技术
优秀运动员在起跳时，能够充分利用腿部和髋部的力量，配合手臂的摆动，产生更大的推力。
舞蹈
04
CHAPTER
立定跳远的比赛规则与案例分析
动作要求
参赛者应原地双脚站立，不允许踩线或越过起跳线，一旦起跳后，双脚着地前不能触及起跳线或线外地面。
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地或泥土表面，长宽分别为2.5米和1米。
测量成绩
目录
立定跳远简介立定跳远的技术要领立定跳远的训练方法立定跳远的比赛规则与案例分析立定跳远的教学实践与反思
01
CHAPTER
立定跳远简介
01
02
立定跳远在欧洲得到广泛普及和发展，成为现代奥运会和世界田径锦标赛的正式比赛项目。
立定跳远起源于古代人类的跳跃技能，随着时间的推移，腿
落地时腹部收紧，腿部上举，以缓冲落地的冲击力。
屈膝缓冲
落地时屈膝，降低身体重心，以进一步缓冲冲击力。
03
CHAPTER
立定跳远的训练方法
通过深蹲可以锻炼腿部和臀部肌肉，提高腿部力量。
深蹲
硬拉
卧推
硬拉是锻炼全身肌肉，特别是背部和腿部肌肉的有效方法。
卧推主要锻炼胸部和肩部肌肉，对于提高上肢力量有很大帮助。
立定跳远在体育比赛中具有观赏性和竞技性，能够丰富学生的体育文化生活。
02
CHAPTER
立定跳远的技术要领
双脚与肩同宽或稍宽，平行站立，脚尖向前，身体保持正直。
双脚平行站立
身体适度下蹲，降低重心，准备起跳。
下蹲动作
双臂摆动
双臂快速有力地前后摆动，带动身体向上跃起。
双腿蹬地
双腿同时用力蹬地，提供起跳的爆发力。
起跳技术
优秀运动员在起跳时，能够充分利用腿部和髋部的力量，配合手臂的摆动，产生更大的推力。
舞蹈
04
CHAPTER
立定跳远的比赛规则与案例分析
动作要求
参赛者应原地双脚站立，不允许踩线或越过起跳线，一旦起跳后，双脚着地前不能触及起跳线或线外地面。
场地
立定跳远的场地应为平坦的沙地或泥土表面，长宽分别为2.5米和1米。
测量成绩
《立定跳远的教学》课件
总结词
爆发力训练是立定跳远的关键， 有助于提高起跳时的加速度。
详细描述
通过进行爆发力训练，如快速起 跑、跳跃、冲刺等，可以提高肌 肉的快速收缩能力，增加起跳时 的推进力。
协调性训练
总结词
协调性训练有助于提高立定跳远的动作流畅性和准确性。
详细描述
通过进行协调性训练，如平衡训练、柔韧性训练、反应训练 等，可以提高身体的协调性和平衡感，使起跳动作更加准确 和流畅。
调整呼吸
根据跳跃的节奏和强度，适当 调整呼吸频率和深度。
03
立定跳远的训练方法
力量训练
总结词
力量训练是立定跳远的基础，有助于 提高起跳速度和爆发力。
详细描述
通过进行全身力量训练，特别是腿部 和核心肌群的训练，可以增强身体的 支撑力和起跳时的推进力。常见的力 量训练包括深蹲、硬拉、俯卧撑等。
爆发力训练
案例二
李娜，中国女子田径队队员，多次获得亚洲级立定跳远比赛的金 牌和全国比赛的冠军。她的技术特点是起跳角度适中、空中姿态 优美、收腹举腿适中。
THANK YOU
感谢聆听
《立定跳远的教学》ppt课件
目
CONTENCT
录
• 立定跳远简介 • 立定跳远技术要领 • 立定跳远的训练方法 • 立定跳远的注意事项与常见错误 • 立定跳远的实战应用与案例分析
01
立定跳远简介
立定跳远的定义
立定跳远是指学生在静止状态下，通过双脚同时蹬地起跳，在空 中做向前伸展和收腹举腿的动作，然后双脚同时着地的跳跃运动 。
起跳不充分
加强腿部肌肉力量训练，如深蹲、单腿跳等，提 高起跳爆发力。
手臂摆动不协调
通过加强上肢肌肉力量和协调性训练，提高手臂 摆动的幅度和速度。
小学三年级体育立定跳远ppt课件
整理ppt
1
完整示范
•
• 动作要点
重点
最新版整理ppt
难点
2
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（ 也有做好臂后下举的静止姿势），配合 两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向 前落地，屈膝缓冲
最新版整理ppt
3
重点
最新版整理ppt
4
难点
最新版整理ppt
5
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
最新版整理ppt
6
准备动作
■问：为什么我们要下蹲
和向后摆手呢？
■答：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便
于我们向前上方摆
手，展开动作
最新版整理ppt
7
空中动作
•问：为什么我们要
展开身体呢？
•答：展开身体便
于我们获得更好 的飞行角度
最新版整理ppt
8
收腹动作
问：为什么我们要
尽量收腹呢？
答：收腹是为了
让腿收得更高，
从而获得更远的 距离。
最新版整理ppt
9
落地动作
问：我们怎样才能
落地站稳呢？
答：腿要主动落
地，着地缓冲， 是落地站稳的关 键。
最新版整理ppt
10
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳
。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
最新版整理ppt
11
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
1
完整示范
•
• 动作要点
重点
最新版整理ppt
难点
2
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆（ 也有做好臂后下举的静止姿势），配合 两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向 前落地，屈膝缓冲
最新版整理ppt
3
重点
最新版整理ppt
4
难点
最新版整理ppt
5
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地动作
最新版整理ppt
6
准备动作
■问：为什么我们要下蹲
和向后摆手呢？
■答：下蹲便于我们
蹲起，向后摆手便
于我们向前上方摆
手，展开动作
最新版整理ppt
7
空中动作
•问：为什么我们要
展开身体呢？
•答：展开身体便
于我们获得更好 的飞行角度
最新版整理ppt
8
收腹动作
问：为什么我们要
尽量收腹呢？
答：收腹是为了
让腿收得更高，
从而获得更远的 距离。
最新版整理ppt
9
落地动作
问：我们怎样才能
落地站稳呢？
答：腿要主动落
地，着地缓冲， 是落地站稳的关 键。
最新版整理ppt
10
易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调
• 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳
。特别注意摆臂与腿蹬伸配合
最新版整理ppt
11
易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
五年级体育课件-立定跳远通用版 共13张PPT
• 5．裁判员与分工：裁判长1名，负责组织测验，点名和下达口令，判定犯规情况，记录成绩。丈量裁 判员2名，丈量和报告成绩。
谢谢观看
障碍跳
• 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
• 练习方法:地上放小海绵垫6~10块， 每块距离1米左右。练习者站在垫后， 两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向 下，两臂自然后摆，用脚掌力量向 前上方跳过障碍，两臂配合向前上 方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后 迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
• 主要发展腿部力量和踝关节力量。
地面向上跳起，落地时用前脚掌着
分钟)或跳的次数(30~60次)。行进
地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练
间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。
习15~20次，重复3~4组。
以上练习重复2~3组
蹍跳步
• 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉 和踝关节的力量，训练身体的协调 性。
• 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方 跳起，同时左(右)腿屈膝向上举， 右腿落地，然后换腿，用同样方法 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个 动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动 作类似。
要提高立定跳远成绩，力量是基础， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。
注意事项：
• (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。过滑的地面不宜练习。
• (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
• 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
• 动作方法:两手背在身后，两脚平行开 立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重 复3~4组。
谢谢观看
障碍跳
• 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
• 练习方法:地上放小海绵垫6~10块， 每块距离1米左右。练习者站在垫后， 两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向 下，两臂自然后摆，用脚掌力量向 前上方跳过障碍，两臂配合向前上 方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后 迅速做下次跳跃。重复5~6组。
跳台阶
• 主要发展腿部力量和踝关节力量。
地面向上跳起，落地时用前脚掌着
分钟)或跳的次数(30~60次)。行进
地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练
间跳时，可规定跳的距离(2~3米)。
习15~20次，重复3~4组。
以上练习重复2~3组
蹍跳步
• 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉 和踝关节的力量，训练身体的协调 性。
• 动作方法:用右(左)腿直膝向前上方 跳起，同时左(右)腿屈膝向上举， 右腿落地，然后换腿，用同样方法 跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。 跳时踝关节和前脚掌要用力，整个 动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动 作类似。
要提高立定跳远成绩，力量是基础， 特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调 用力及爆发用力的能力。
注意事项：
• (1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、 沙坑等。过滑的地面不宜练习。
• (2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
• 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
• 动作方法:两手背在身后，两脚平行开 立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳 台阶动作。一次可跳20~30个台阶，重 复3~4组。
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9
落地动作
问：我们怎样才能落地站稳呢？
答：腿要主动落地，着地缓冲，是
落地站稳的关健。
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易范错误动作和纠正方法（一）
• 错误动作：摆臂与蹬地配合不协调 • 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬
地在时间上不一致
• 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别
注意摆臂与腿蹬伸配合
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立 定 跳远
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设计人：张增来
1
完整示范
•
• 动作要点
重点
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难点
2
动作要点
• 两脚开立于起跳线后，经过两臂 预摆（也有做好臂后下举的静止 姿势），配合两脚屈膝蹬伸，向 前上方跳出，收腿向前落地，屈 膝缓冲
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3
重点
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4
难点
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5
分解动作
准备动作 空中动作 收腹动作 落地我们要下蹲和向后摆手呢？
■答：下蹲便于我们蹲起，向后摆手
便于我们向前上方摆手，展开动作
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7
空中动作
•问：为什么我们要展开身体呢？
■答：展开身体便于我们获得更好的
飞行角度
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8
收腹动作
问：为什么我们要尽量收腹呢？
答：收腹是为了让腿收得更高，从
而获得更远的距离。
方摆臂
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13
谢谢观看
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易范错误动作和纠正方法（二）
• 错误动作：跳得太低
• 原因：1、蹬地角太小
•
2、上体太直或摆臂不充分
• 纠正方法：
•
1、向下后蹬地（起跳角接近45度）
•
2、准备时膝稍前移，上体前傾
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易范错误动作和纠正方法（三）
• 错误动作：落地点偏左或右 • 原因：两脚用力有大小或摆臂方向
不正
• 纠正方法：两脚用力一致，向正前