健美操教学中柔韧素质和 论文
健美操课对学生柔韧素质影响的对比分析
健美操课对学生柔韧素质影响的对比分析
健美操是一种以舞蹈为基础的有氧运动，对人体的柔韧性有着良好的训练效果。
它通
过各种动作的变化和组合来刺激和锻炼肌肉、关节的活动性，从而提高身体的柔韧性。
现今，越来越多的学生开始参加健美操课程，因为它不仅能够促进身体的健康发展，还能够
提高学生的柔韧素质。
本文将从适应性、身体素质以及心理方面，对健美操课对学生柔韧
素质的影响进行对比分析。
健美操课对学生的适应性有着显著的影响。
健美操课程根据不同年龄段的学生制定了
相应的动作和难度级别，以满足学生的身体条件和能力水平。
学生通过参与健美操课程的
锻炼，逐渐适应了动作的变化和节奏的快慢，从而提高了身体的柔韧性。
健美操课程还可
以帮助学生建立合作意识和团队精神，提高学生的社交能力和沟通能力。
这些适应性的训
练对学生的柔韧素质有着积极的促进作用。
健美操课对学生身体素质的提高也对学生的柔韧性有着积极的影响。
健美操课程具有
有氧运动的特点，可以有效地增加心脏和肺部的活动量，提高学生的心肺功能和耐力水平。
健美操课程还可以锻炼学生的肌肉力量和肌耐力，使得学生的关节更加灵活，并且能够更
好地适应身体的各种运动需求。
这些身体素质的提高对学生的柔韧性有着直接的促进作
用。
论健美操柔韧性的训练
健美操通过身体 语言塑造具体生动 的感性 形象 ，表现刨编者对生 活中美的追求 ．赋有时代气息的健美操运动是现 实生活的代用品 ，来 ．
（ ３）柔韧 素质 的练 习可 以预 防运动 损伤 ，减少运 动 创伤 的发 生 在踺美操 的教学和训练 中 ， 尤其是 健美操 队的洲练对他们柔韧性 素质提 出更 高更难的要： ，比如：“ 寸 之 无支撑 、搬腿转体３０ 、屈腿分 ６。
体 育 科 技
曩 科 技 ２ １年第１期 工 ０１ ０
论 健 美 操 柔 韧 性 的 训 练
欧 阳荣① 夏 云②
（ 深圳 市 福 新 小 学 ②使 身体 更健壮 ，达到健 美形体 、预 防疾病 ，增 加社交等 目的 ，越 来越 多的人 关注健 身运动 ，愿意加 入到健 身性健 美 操 的行 列，健美操 已成 为 当今 流行的一种运动 ，而柔韧性 的训练是健美操练 习的重要 组成部 分 文章采用综合 分析法 、比较观察 法、 文献 资料法 ， 对在健 美操运动 中柔韧 素质 练 习的影响 因素 、基本要求 、练 习方 法以及发展 柔韧素质 中应注意的 问题进行 了探讨 ，为健 美操运动 中柔韧素质的练 习提供一定的 参考 关 键 词 健 美操 柔韧 性 训 练 方 法
所谓 柔韧性 是指跨 ： 的肌 肉 、肌腱 、韧带 等软组 织 的伸 展能 关节 力 ，即关节活动幅度 的大小 。而 影响柔韧 素质的因素是 多种 多样的 ， 主要有以下几点。 （ 肌 肉 、韧带组 织 的弹 性 。影 响柔韧性最 主要的因 素是 生理 １】
闪素 ， 取决于关节面的 很 多运动医学专家和教练 员也认识到 ：柔韧 它 性差 会使许多动作技术无 法掌握和完成 ，会增 加运动 中损 伤的率 ，降
１ 柔 韧 性 在 健 美 操 中的 地 位
健美操课对学生柔韧素质影响的对比分析
健美操课对学生柔韧素质影响的对比分析【摘要】健美操课是一种常见的体育课程，对学生的柔韧素质具有积极影响。
本文通过对健美操课的柔韧性训练、对比实验设计、实验结果分析等内容进行研究，探讨了健美操课对学生柔韧素质的影响。
结果显示，健美操课能有效提高学生的柔韧性，并且训练持续性对柔韧素质有着重要影响。
长期参与健美操课的学生具有更好的柔韧性表现。
健美操课对学生柔韧素质的重要性不可忽视。
为进一步促进学生的身体素质发展，建议加强健美操课的开设，并进行更深入的研究。
健美操课对学生柔韧素质有着显著影响，有助于学生身体素质的全面提升。
【关键词】健美操课, 学生, 柔韧素质, 对比分析, 训练, 实验设计, 结果分析, 训练持续性, 长期影响, 重要性, 研究建议, 结论, 引言, 正文, 结论总结1. 引言1.1 研究背景目前对健美操课对学生柔韧素质影响的研究还较为有限。
一些学校虽然将健美操课程纳入体育教学内容，但对于课程的具体影响以及柔韧性训练的有效性缺乏系统性的研究和探讨。
有必要通过对健美操课对学生柔韧素质的影响进行细致的比较分析，为学校体育教学内容的优化提供科学依据。
本研究旨在探讨健美操课对学生柔韧素质的影响程度，为提高学生整体运动素质和生活质量提供理论支持和实践指导。
1.2 研究目的本研究旨在探讨健美操课程对学生柔韧素质的影响，并通过对比分析，评估健美操课程对柔韧性训练的有效性。
具体目的包括以下几个方面：1.了解健美操课程在柔韧性训练中的具体内容和方法，探讨其对柔韧素质的作用机制；2.通过对比实验设计，比较参与健美操课程和未参与健美操课程的学生在柔韧素质上的差异，进一步验证健美操课程对柔韧性的影响；3.分析实验结果，探讨健美操课程在改善学生柔韧性方面的效果和优势；4.研究健美操课程对柔韧素质的持续性影响，探讨长期训练对柔韧性的积极影响；5.评估健美操课程对学生柔韧素质的重要性，为进一步推广和应用健美操课程提供科学依据。
健美操课对学生柔韧素质影响的对比分析
健美操课对学生柔韧素质影响的对比分析
健美操课对学生柔韧素质的影响是显著的。
通过对比分析，我们可以看到健美操课对
学生柔韧素质的积极影响。
健美操课可以提高学生的关节灵活性。
健美操动作包含了大量的伸展、转动等动作，
这些动作能够有效地拉伸和锻炼学生的关节和肌肉，增加关节的活动范围，提高关节的灵
活性。
通过长时间的健美操训练，学生的关节灵活性得到了明显的提高。
健美操课可以增强学生的肌肉柔性。
健美操的动作需要有力地伸展身体各部位的肌肉，以保持平衡和完成各种动作。
长期坚持健美操课可以促进学生肌肉的生长和发展，增加肌
肉的柔性和弹性。
通过不断地锻炼，学生的肌肉柔性得到了明显的提高。
健美操课可以改善学生的身体姿势和身体形态。
健美操的动作要求学生保持挺胸、收腹、挺拔等正确的姿势，通过不断地训练和练习，可以调整和改善不良的姿势习惯，提高
身体姿势的美观性和正确性。
健美操课程还可以矫正学生身体的不对称问题，使身体形态
更加匀称和美观。
健美操课有助于提高学生的身体协调性和运动技能。
健美操动作的完成需要学生全身
各部位的协调配合，锻炼了学生的身体协调性和运动技能。
通过健美操的训练，学生的平衡、灵敏性和协调能力得到了显著提高。
健美操课通过对学生关节灵活性、肌肉柔性、身体姿势和形态、身体协调性和运动技
能等方面的训练，对学生的柔韧素质有着积极的影响。
这对于学生的身体健康发育和全面
发展具有重要意义。
学校和教育部门应该重视健美操课的开设，并加强对学生柔韧素质的
培养。
柔韧性在竞技健美操中的重要性研究
柔韧性在竞技健美操中的重要性研究【摘要】柔韧性在竞技健美操中扮演着至关重要的角色，影响着选手的表现和比赛结果。
本文旨在探讨柔韧性在竞技健美操中的定义、与表现的关系以及训练对运动员的影响。
柔韧性训练的方法和技巧也将被详细介绍，并结合实际案例展示其在竞技健美操中的应用。
研究发现柔韧性不仅可以提升运动员的灵活性和动作的优美程度，还可以减少受伤风险，提高比赛成绩。
柔韧性是竞技健美操中不可或缺的重要因素。
建议未来在研究和实践中进一步强调柔韧性训练的重要性，以提高运动员的整体竞技水平。
未来的发展方向应着重于针对不同运动员群体制定个性化的柔韧性训练计划，为竞技健美操的发展注入新的活力。
【关键词】柔韧性、竞技健美操、重要性、训练、影响、方法、技巧、实践、表现、研究、背景、目的、意义、结论、建议、发展方向。
1. 引言1.1 研究背景竞技健美操是一项高难度、高强度的体育项目，运动员在比赛中需要完成各种身体动作和舞蹈动作，需要具备良好的柔韧性才能完成这些动作。
柔韧性不仅可以帮助运动员更好地完成身体动作，还可以有效预防运动损伤，提高运动表现。
在竞技健美操中，柔韧性训练的重要性却常常被忽视。
运动员往往更注重力量和耐力训练，而对柔韧性训练的重要性认识不足。
有必要对柔韧性在竞技健美操中的重要性进行深入研究，以提高运动员的竞技水平和比赛表现。
1.2 研究目的本研究旨在探讨柔韧性在竞技健美操中的重要性，并深入分析柔韧性与运动表现之间的关系。
通过系统性的训练方法和技巧研究，探讨柔韧性训练对竞技健美操运动员的身体素质和比赛表现的影响。
通过实践案例的分析，总结出柔韧性训练在竞技健美操中的实际应用效果。
通过本研究，旨在为竞技健美操运动员和教练提供科学有效的柔韧性训练方法，提高运动员的比赛表现和综合素质。
通过深入研究柔韧性在竞技健美操中的重要性，为未来进一步研究提供理论基础和实践指导。
通过本研究的成果，对竞技健美操运动员的训练和比赛提升将具有积极的促进作用。
健美操教学中素质教育的研究论文.doc
1.3提高学生社会化程度体育文化在某种条件下是对现实社会生产和生活的模拟和再现，团队意识、合作意识、危机意识、抗挫折能力等在健美操教育与学习中都有充分体现。
在健美操教学过程中，教师要增强责任意识，合理运用，引导学生感受“个体人”与“社会人”的不同之处，通过实际展示告诉学生“社会人”的应用宽度和广度，启发学生建立健全人格，提高自己的适应力，成为可以担负责任的合格社会人才。
2.健美操教学中渗透素质教育的方式2.1创造良好的学习环境良好氛围对学习有积极的促进作用，建设良好校园环境显得尤为重要。
在校园每一处都留下素质教育痕迹，使学生在校园大环境下充分感受到素质教育的气息，从而积极提高自身整体素质，成为社会需要的全面发展人才。
教师进行健美操授课时，营造轻松愉悦的课堂气氛，鼓励学生上台表演自己的创作，并对学生表演进行全方位、多角度的评价，使学生建立充分的自信心，使学生潜力不断被发掘，充分实现人生价值。
2.2提高教师的素养高职院校的主要教学目标是向社会输送掌握相关专业技术的工作人员，因此，学校体育教师心理普遍松懈，对体育课教学不够重视使上课质量较差。
这就要求学校相关部门提高对体育课教学的重视度，提升体育教学地位，对体育教学进行有效监测和抽查。
其次，加强师资队伍建设。
健美操课程主要针对幼师、教育等专业开展，女学生数量占大多数。
而高校体育男女教师数量比例失调，没有专门从事健美操教育的女教师，使学生在学习过程中不能放下心理负担，阻碍健美操学习。
再者，教师整体专业水平偏低，受学历、教学经验等的限制，部分教师不能很好地安排课程，不能将素质教育与健美操很好地结合起来，对教学效果有很大影响。
这就需要教师根据教学实际需要不断加强自我学习，进行合理的课程安排，努力取到较好的教学效果。
3.结语高职院校健美操教学确实存在或多或少的问题，这是由高职院校的教学性质和目标决定的。
因此，将素质教育渗透到健美操教学过程中，使学生在进行体育锻炼和提高审美能力的同时，提高自身责任意识和道德修养，为成长为“社会人”做好准备。
健美操课对学生柔韧素质影响的对比分析
健美操课对学生柔韧素质影响的对比分析
健美操课是一项以舞蹈动作为主要内容的集体体育活动，通过一系列的舞蹈动作和训
练方法，可以提高学生的柔韧素质。
柔韧素质是指人体各个关节和肌肉组织的活动范围和
可塑性的程度。
健美操课通过韧带、关节和肌肉的伸展和活动，可以增加人体的活动范围，提高柔韧性，使学生的身体更加灵活。
1.增加关节和肌肉的活动范围：健美操课中的训练动作需要学生进行各种关节和肌肉
的伸展和活动，可以增加关节和肌肉组织的活动范围。
通过不断地重复练习，可以逐渐扩
大关节的活动范围，提高肌肉的柔韧性。
2.改善身体的协调性和平衡能力：健美操课中的舞蹈动作要求学生的身体协调性和平
衡能力。
通过不断地练习，可以改善学生的身体协调性和平衡能力，使身体各个部位的运
动更加协调流畅。
3.预防运动损伤：健美操课可以增加关节和肌肉的灵活性，使身体各个部位的运动更
加流畅自如。
增加了关节和肌肉的活动范围，可以减少运动时的压力和摩擦，降低受伤的
风险，预防运动损伤的发生。
5.促进血液循环和新陈代谢：健美操课中需要进行大量的身体活动，可以促进血液循
环和新陈代谢的进行。
良好的血液循环和充足的氧气供应，可以增加身体各个部位的供氧量，提高学生的身体素质和抵抗力。
健美操课对学生的柔韧素质有着积极的影响。
通过关节和肌肉的伸展和活动，可以增
加关节和肌肉的活动范围，改善身体的协调性和平衡能力，预防运动损伤的发生，改善身
体姿势和形态，促进血液循环和新陈代谢的进行。
在学生的身体素质培养中，健美操课是
一项非常有效的训练方式。
浅析柔韧素质在竞技健美操中的重要性
浅析柔韧素质在竞技健美操中的重要性摘要竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作和操化动作的完美完成，展示运动员的协调性和成套中连续表演复杂性和高强度动作的能力。
成套动作必须通过所有动作和难度结合音乐来表现自己的完美融合和体现自己的创造性。
其中柔韧难度在竞技健美操成套动作中起着至关重要的作用，因此本文针对在竞技健美操训练中柔韧素质练习的重要性进行分析研究。
发展良好柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并更具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证，同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。
通过对竞技健美操现状及发展方向研究，分析柔韧素质在竞技健美操中所占的比重，客观准确的说明柔韧素质的重要性，并提出发展柔韧素质的训练方法，供健美操训练参考。
竞技健美操中的难度动作力求表现力与美的结合，动作幅度的大小直接影响到动作的完成及美观。
动作幅度与各关节的柔韧性有着密切的联系，提高运动幅度的有效方法之一就是加强柔韧素质训练。
随着竞技健美操难度动作规格水平的不断提高，对运动员的柔韧素质提出更高、更难的要求。
柔韧素质是决定竞技健美操动作技术与成绩的重要因素。
教练员及运动员在素质训练中应把柔韧训练列为重点内容。
科学、系统地进行训练。
在选材时要把柔韧性列为重要的参考依据，并尽可能选择天生的柔韧索质较好的人，以利于培养出优秀的竞技健美操运动员。
关键词：竞技健美操；柔韧素质；重要性柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力，它是人体一项重要的身体素质和健康指标，在竞技健美操中有着非常重要的作用。
发展良好柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加协调舒展，姿态造型更加优美并更具有艺术表现力，它是高质量完成动作的保证，同时，良好的柔韧素质对于提高运动技术水平、有效地预防运动损伤、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态和延长运动寿命等方面都具有很重要的意义。
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健美操教学中柔韧素质的探讨和研究[摘要] 采用实验法、调查法,对普通高校大学生在健美操运动中柔韧素质练习的影响因素，练习原则、练习方法以及发展柔韧素质中应注意的问题进行了研究。
通过实验证明,大学生的柔韧素质经过科学合理的练习是可以提高的,并能有助于提高运动时肌肉伸展性、肌肉张力、动作幅度、动作质量、动作难度。
同时也为高校在健美操运动中进行柔韧素质练习提供了理论和实践的参考依据。
[关键词] 健美操教学柔韧素质摆动伸展法静力伸展法1.前言无论是体育训练还是上体育课,进行柔韧素质练习都是必不可少的内容。
柔韧素质在健美操中起着非常重要的作用，良好的柔韧素质能够增加动作的幅度，使动作更加舒展，姿态造型更加优美并更具有艺术表现力，是高质量完成动作的基本保证。
同时良好的柔韧素质还能有效的预防运动损伤和延长运动寿命。
因而，在健美操的训练中柔韧素质一直是一项重要的训练内容。
柔韧素质是指人体的关节活动幅度,肌肉和韧带的伸展能力。
良好的柔韧素质不仅能防止健美操教学中学生身体损伤,而且能使肌肉更健美、身体更匀称,完成健美操动作的灵活性、协调性更好。
从而对动作的随意支配能力更加精确,提高了运动的效率。
然而柔韧素质的好坏是取决于骨的结构、跨关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展能力和弹性,特别是主动肌与拮抗肌的协调性以及中枢神经对肌肉紧张和放松的调节能力。
这些生理因素都影响柔韧素质的发展。
2.主要内容与分析2.1 健美操课中发展柔韧素质的常规手段及其弊端。
当前健美操教学中发展柔韧素质主要采用摆动伸展和静力伸展法。
这两种方法最主要的目的是增大肌肉、韧带和肌腱中结蒂组织的伸展性，但它们的练习效果有各自的不足之处。
2.1.1 摆动伸展法摆动伸展法又称冲击性伸展法,通常由上臂或腿的摆动或体前屈这样的动力性运动所组成,如训练中常用的反弹练习。
摆动伸展练习使所引发的牵张反射较为强烈，使得被牵拉的肌肉群产生较强的保护性收缩，容易造成肌肉拉伤。
因此，这种方法被许多身体研究人员认为是不合理的方法，尤其对于训练水平差的学生。
但摆动练习与许多实际动作相接近，可以用于准备活动中的专门性准备阶段,而不宜用于专门发展柔韧素质。
2.1.2 主动静力伸展法当前,健美操课中发展柔韧性的最主要的方法是静力伸展练习,静力伸展练习时练习主体将练习关节屈伸到最大的角度,肌肉再用力伸展,但长度保持不变。
如常用的压腿练习,这种练习引发的牵张反射较为平缓,不易造成肌肉拉伤。
这种常规的静力伸展练习通常采用主动伸展形式,即关节伸展的力量来自练习主体自身的肌肉。
主动伸展练习中运动的角度和范围受练习者肌肉力量的限制,所以伸展练习的次数和幅度不够。
主动伸展练习可以提高肌肉、韧带和肌键的伸展性。
但长时间的主动伸展练习训练引发的牵张反射可引起肌肉疲劳,组织的酸痛感较为明显,同时由于单调的练习形式可使人产生较强的枯燥感。
2.2 健美操课中发展柔韧素质新方法2.2.1 本体促通技术(pnf)法2.2.1.1 pnf法的出现理论基础pnf (prop ricep tive neuromuscular facilitatian)技术是神经肌肉本体促进技术,是由神经、肌肉和本体感觉共同参与的以神经发育为促进方法的治疗手段。
由美国内科医生和神经生理学家hermanabat在40年代创立。
2.2.1.2 pnf技术pnf法的基本原理是所有人具有尚未被利用的潜能,其主要目标是帮助练习者达到他们功能的最高水平。
pnf技术通过对肌群的促进、抑制、增强肌力、放松来达到提高功能活动的目的。
其方法常常是在同伴的协助下,被动地收缩和放松肌肉,以达到目的。
对于加大动作幅度而言，pnf伸展（proprioceptive muscular facilitation，本体感受器神经肌肉容易化）是最有效的柔韧性训练方法之一。
pnf技术可以是被动的（无需肌肉收缩），也可以是主动的（随意肌收缩）。
pnf伸展有几种不同的形式，但它们有一个共同点：它们都能够促进muscular inhibition（肌肉抑制）。
2.2.1.3 pnf技术对提高柔韧性的作用pnf伸展比传统的静力性伸展和弹性伸展对促进柔韧性的提高更有效。
劳伦斯·豪乐特就pnf伸展做了研究,他比较了静态伸展法、弹性伸展法和pnf伸展法对坐位体前屈效果的影响,经过三个月的运动,慢速静态伸展法使运动范围平均增加1.7cm,弹性伸展法低于1.7cm,而pnf伸展法则几乎增加5cm,大约是前两种运动效果的3倍。
采用pnf法练习的运动员肢体的活动幅度较采用静力伸展和摆动伸展练习方法的运动员有较明显的提高。
另外, pnf法的运用是在两人或多人之间进行,增强了其趣味性,提高了学生的练习热情。
2.2.2局部按摩法按摩法发展柔韧素质功效的原理分析(1)强度分析训练强度对柔韧性训练的效果起决定性作用。
主动较小的强度只能起到保持作用,而达不到发展的功效。
按摩器的按摩,就其实质来说是一种机械性振动刺激。
这种机械性的刺激施加于已被拉长的肌肉上,使肌肉获得一种高频率振颤刺激。
从训练角度上来讲,增大了对肌肉的牵拉刺激,提高了训练强度,通过这种被动增大伸展部位肌肉的强度来发展柔韧素质。
(2)温度影响按摩的热效应,按摩能够生热。
利用按摩器对被牵拉的肌肉按摩,练习者接受按摩的局部肢体体温升高。
增加体温可降低肌肉、韧带的粘滞性,提高伸展性,是因为运动时肌肉工作产生了大量的热量,除去散热散失的部分外,剩余热量随着加快了循环的血液散布到全身各部,使体温暂时升高。
而体温的升高又导致组织细胞代谢及酶活性加强,体液分泌增多,进而润滑加快了运动速度的肌肉及韧带组织,并使运动中的肌肉、韧带组织的摩擦力减小、粘滞性降低,从而使其伸展性加强,柔韧素质得以提高。
(3)镇痛功效柔韧性训练过程中,肌肉在外力的连续牵拉下,会出现酸、胀、痛的感觉,这种不良感觉在按摩器的作用下,能够减轻和缓解,使运动员能够以更大的力量来牵拉肌肉,导致训练效果的提高。
在运动的过程中，人体的肌肉在外力的作用下会有不同程度的酸痛感觉。
通常都会运动后进行按摩放松来减轻肌肉的酸痛感，通过按摩，这种不良的酸痛感觉会得以缓解，起到镇痛功效的作用。
从而促进了训练效果的提高。
2.2.3调节中枢神经兴奋度法2.2.3.1 中枢神经兴奋度与柔韧素质的关系中枢神经系统包括脑和脊髓,是个体的“司令部”,它通过脑神经及脊神经与肢体组织相连,指挥着个体的运动。
中枢神经系统对骨骼肌的调节能力越强,柔韧素质越好,反之越差。
其调节能力的强弱与兴奋程度有关,兴奋程度提高,系统对骨骼肌调节能力加强；兴奋程度降低,系统对骨骼肌调节能力减弱。
2.2.3.2中枢神经系统影响柔韧素质的原理分析中枢神经系统受到各种外界刺激后。
运动时情绪高涨,代谢加速,血液循环加快,血流量增多,脑和脊髓的神经细胞得到充足的氧和养料。
中枢神经传导速度加快、兴奋程度加强,大大地改善了中枢神经系统对骨骼肌的调节能力,使主动肌收缩对抗肌充分放松,降低了动作阻力,促进了动作幅度的加大,从而有效地提高柔韧素质。
2.2.3.3 提高中枢神经兴奋性的方法a. 通过主动运动使中枢神经的兴奋性加强。
如在安排柔韧素质练习前,要做好充分的准备活动,或者发展柔韧素质安排在主体内容之后。
b. 通过感官(视、听、触觉等)刺激,使中枢神经兴奋性加强。
练习场所的选择,练习器械的运用,练习氛围的设置以及练习时的口令指挥和音乐伴奏等对神经系统兴奋度调节都起到非常重要作用。
c. 将感官刺激与主动运动融合起来使中枢神经的兴奋性加强。
实践中,单一运用感官刺激或主动运动提高中枢神经的兴奋性与将两者相比,其兴奋程度要低,可塑性小,效果不好。
3. 结论与建议3.1 pnf法练习中,学生要在全身做完热身运动后进行；做等长收缩时应缓慢而不宜爆发进行；在静态伸展阶段不应该感觉疼痛和不适；帮助者在等长收缩时只提供阻力,而在静态伸展阶段只提供助力。
3.2 柔韧素质练习前的准备活动强度和量度应适宜。
从躯干温度对柔韧性的影响看,经实验后发现,躯体温度达到(摄氏42度)主动柔韧性提高20%,而低于(摄氏18度)柔韧性下降10 - 20%。
3.3 柔韧的发展应与力量、速度素质协调发展。
柔韧的发展应在肌力增长下发展,而肌力的增长不能因体积的增长而影响关节活动幅度,力量、速度的练习是发展肌肉的收缩能力和速度,而柔韧的练习能发展肌肉的伸展能力和收缩的速度。
因此,力量、速度、柔韧三者有效结合的练习是提高肌肉质量最为有效的途径,即达到力量、速度的增长,又能保证关节的灵活性和稳定性。
参考文献:[1]魏春生.体育院系体操课提高专项柔韧素质的研究[j].体育学刊,2000,(1).[2]余利斌.浅析体温及中枢神经兴奋性对柔韧素质的影响[j].郧阳师范高等专科学校学报,2001,21(3).[3]王梅.按摩器刺激对提高体育院系体操专业学生柔韧性训练效果的试验研究[j].北京体育大学学报,2002,25(3).[4]周小激.本体促通技术(pnf)在竞技健美操柔韧性训练中的应用研究[j].南京体育学院学报,2004,18(2).作者简介：陈军（1982.02—）男，汉族，湖北孝感人，毕业于：武汉体育学院，学历：研究生，学位：硕士，职称：讲师。