谈健美躁动作中的姿态、速度、力度三要素-模板
健美操基本步伐组合套路图解与文字说明
健美操基本步伐组合套路图解与文字说明第一篇：健美操基本步伐组合套路图解与文字说明说明：三级是健美操斗争锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。
共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化。
保持中低强度的有氧训练。
动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个把拍当中出现两个动作。
基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹踢和V字步等，并增加了90度的方向变化。
素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。
在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。
前奏：1×8拍1–2拍，站立。
左腿向左迈一步，双臂经体侧屈向上伸直至上举。
3–4拍，还原到准备姿态。
5–6拍，右脚向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外身体不变。
7–8拍，还原到准备姿态。
A组8×8拍① 1–4拍，原地弹动四次，双臂向上振动四次。
5–8拍，腿不变，双臂向下振动四次。
② 1–4拍，向前走四步。
5–8拍，向后退四步。
③–⑧同①–② B 组4×8拍① 1–4拍，双脚弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动同时双肘向内、向外合。
5–8拍，与1–4拍相反。
第八拍击掌。
② 同①（第一个八拍）。
③ 1–2拍，左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。
3–4拍，收回左腿直立，击掌两次。
5–8拍，与1–4拍相反。
④ 同③ C组8×8拍① 1–2拍，原地踏步两次。
3–4拍，向左转踏步两次。
5–6拍，左脚向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面双臂出拳至前举。
7–8拍，身体直立。
② 1–4拍，动作与第一个八拍动作1–4相反。
5–6拍，右脚向后迈成左腿再前的弓步，两臂侧平举。
7–8拍，身体直立。
③–④与①–②相反⑤–⑧同①–④ D组8×8拍① 1–2拍，向左侧点步（step touch）3–4拍，与1–2相反。
竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性
第29卷第5期 唐山师范学院学报 2007年9月 Vol. 29 No.5 Journal of Tangshan Teachers College Sep. 2007────────── 收稿日期：2007-04-16作者简介：张建环（1977-），男，河北丰南人，教师。
- 128 -竞技性健美操技术的力度、幅度及准确性张建环（唐山师范学院 初等教育学院，河北 唐山 063000）摘 要：力度、幅度与准确性是评价竞技性健美操的动作质量的重要依据，对三项指标分别做了探讨。
关键词：健美操；力度；幅度；准确性中图分类号：G831.3 文献标识码：A 文章编号：1009-9115（2007）05-0128-02健美操是以人体自身为对象，以健美健身为目标，以身体自身操练为内容，融合了体操、舞蹈音乐为一体的新兴体育项目；也是在健身健美操基础上发展出来的一项竞技项目。
它以力度强、幅度大、节奏快、变化多为主要特点，通过特定动作反映运动员的身体素质和技术水平。
当今世界水平竞技健美操的发展，无论是运动员的形态气质以及动作技术上都突出健美的特征，尤其在节奏上追求动作的力度性、幅度性、控制性、准确性和节奏性，要求运动员轻松自如、充满激情地完成每一个动作，从而表现出最佳的身体素质和技能水平。
自1987年我国举行第一届全国竞技健美操比赛开始，我国运动员的技术水平有所发展，但与世界先进水平相比仍有很大距离，特别是在所有为完成动作的力度、幅度及准确性上，有明显差距。
这除了运动员自身素质条件外，更主要在于对竞技健美操技术特点的认识不多，在基本技术及肌肉用力上掌握不好，以致影响了动作的质量。
我们认为力度、幅度、准确性是评比动作质量高低的重要依据，要赶超世界先进水平，必须在此方面下功夫。
1 力度竞技性健美操的力度是指肌肉用力程度的大小，它的特点是动作有力量有速度，是力量与速度的综合表现。
如何掌握好力度，关键要掌握好肌肉的用力方法。
健美操基本步伐
基本步法
基本步法是健美操动作中最小的单位，是健美操练习的一个重要部分，通过基本步法的练习，能培养练习者的协调性、韵律感。
第二节 健美操基本动作的主要内容
健美操基本步法根据人体运动时对地面的冲击力大小分为低 冲击力步法、高冲击力步法和无冲击力步法三大类。 1、低冲击力步法 第一类：踏步类 March 动作描述：此类动作两脚依次抬起，在下落时膝、踝关 节有弹性地缓冲。 动作变化： 踏步 March 走步 Walk 一字步 Easy walk V字步 V-step 曼步 Mambo 第二类：点地类 Touch Step or tap together 动作描述：此类动作两脚有弹性地屈伸，点地时，主力腿稍屈，另一腿伸直（脚尖或脚跟点地）。 动作变化：
我长大啦！
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健美操基本动作 西南交通大学 李 鸿 教授
第一节 健美操基本动作概念及作用
健美操基本动作概念
健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单元的元素动作。千姿百态的健美操组合动作都是在基本动作的基础上变化和发展起来的。将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。健美操基本动作并不复杂，只要我们掌握了元素动作及其变化规律，健美操的学习过程就变得简单多了。
动作描述：此类动作支撑腿有控制地稍屈膝弹动，另一腿以各种形式抬 起，同时收腹、立腰。 动作变化： 吸腿 Knee lift 踢腿 kick 弹踢 Flick 后屈腿 Leg curl 2、高冲击步法 第一类：迈步跳起类 Step jump (Hop) or Scoop 动作描述：此类动作是指一脚迈出，重心移动，跳起，单脚或双脚落地。 动作变化： 并步跳 Step jump 迈步吸腿跳 Step knee jump 迈步后屈腿跳 Step curl jump 第二类：双脚起跳类 Jumping or jumping jack 动作描述：此类动作是指双脚起跳、双脚落地的动作。
健美操训练中的动作力度训练方法和手段
健美操训练中的动作力度训练方法和手段作者：刘慧来源：《新课程·教师》2012年第08期摘要：健美操的基本动作主要体现在操化动作的力度和特定动作的规范化上。
而力度是区别于其他动作的主要标志，是评价一套健美操动作质量的核心。
健美操动作要求刚劲有力、积极快速，无论上肢、下肢和躯干的动作都要有明显的加速和“制动”，以充分体现水平力度。
动作力度的训练是一个长期的训练过程，必须贯彻于训练的始终，只有这样，才能在比赛中表现出潇洒、自如、技术高超，从而实现健美操“健与美”的统一。
关键词：健美操；动作力度；训练动作力度，是运动员在完成动作的过程中，肌肉快速用力以及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现。
他是长期从事竞技性健美操运动而形成的一种特殊的专门化运动知觉。
力度感是对身体各部位肌肉用力大小、用力顺序的准确体会和控制，由肌肉运动觉、视觉、听觉、触觉、平衡觉等一系列感觉所组成，它是保证运动技术质量的关键内容之一。
在这个知觉结构中，其主要作用的感受器分布于机体深处，专门接受肌肉、肌腱和关节内部或其内部感受气的刺激。
力度感能给运动员提供基本动作进行的顺序、幅度、频率、节奏等信息，是运动员基本动作肢体姿势控制能力之一。
竞技性健美操要求动作刚劲有力，积极快速，力度感强。
无论上肢、下肢动作，都要求有明显的“制动”表现，以充分表现动作力度。
动作力度在于到达某一位置后克服重力、惯性等因素及时制动。
在此过程中肌肉用力后的效应起着调控的信号作用，这就是反馈。
运动员完成动作的过程是一个信息反馈过程，在意识作用下开始信息输入、应答，然后随着应答开始进入控制动作、完成动作的过程，其间通过信息反馈发现错误和改正错误，及时地与正确的标准或模式进行比较，加以校正，从而使动作加以完善。
掌握基本动作的力度，就是内化动作力度，使其由模糊状态上升到意识能控制的明确状态。
有资料显示，对一名初学者来说，一般需要1～3年时间才能形成专门化感知；但如果经过3～5个月的专门有效的训练，也能形成较清晰的、明确的印象。
健美操动作中的姿态、速度、力度的研究
高等教 育在线
健美操动作中的姿态 、 速度 、 力度的研究
白 玉 宋艳 丽 焦 翠 翠
（ 河北体 育学院学校 体育 系， 河北石 家庄 ０ ０ ４ ） ５０ １ 摘 要 ： 美操是一项 以人 为对 象， 健 以健 美为 目 ， 标 以身体练 习为内容 ， 以艺术创造为手段 ， 融体操 、 舞蹈、 乐为一体 的体 育项 音 ｌ ｆ ！。本文主要 阐述 了健 美操动作 中的姿 态、 速度 、 力量 的简单研 究 ， 为指导提 高 美操教 学质量提供 了有益参考 。 健 关键词 ： 态； 速度 ； 力度 姿 中图分类号 ： ８ ７ Ｇ０． ４ 文献标识码 ： Ａ 文章编 号 ：０ ６ ３ １ （０ ９０ — １ — ０ １ ０ — ３ ５２ ０ ）６ １ ５ ０ １ 健美操是一种有氧运动。 它是在体操 的基础上 ， 吸收 了体操 力度是指运动员在完成动作 时，肌 肉用力及动作变化 的速
系的， 以形成 了特定美感特征 的姿态 即姿态造型 。 所 零食 ， 控制不住 自己的嘴巴。所 以在体重逐渐增长 的情况 下 ， 不
姿 态造型 中表 现为体姿挺拔 、 优美 ， 美与雄健 、 是 矫健 的艺 得不寻找一种较好 的方法适 合 自己的身体。这样她们选择 了健 术美特征 。 如上肢 的两臂 的侧下举 、 上举 ， 五指分开动作 ， 它是健 美操 。音乐可 以使人产生愉悦 的心情 ，而且加上运动会感觉 开 美操 中常出现的造 型姿 态 ， 习时两臂应 充分伸直 、 练 拉开肩角 ， 心 ， 即使再辛苦也不会感觉 累。健美操 不但 可以锻炼 ， 运动量 可 头略抬 ， 稍挺 。这样 ， 胸 才能体 现出身体 的挺拔 、 高立 的美感特 随意调 节 ， 即使在 家也可 以运 动 ， 不受任何 的 限制 ， 运动可 以活 征。 下肢动作 中， 弓步的造型 ， 如 两腿应前后开立 的距离大 ， 后腿 动全身 经脉 ， 有助 于消除疲 劳 ， 振奋精神 ， 长期坚 持不但达到减 支撑并伸直 ， 脚跟着地 ， 以表现出开阔 、 矫健的美感 。 、 头 四肢 、 躯 肥的效果 ，还可 以振奋精神 ，在学校里还 可以丰富校 园文化生 干向某个方向运动时 ， 是从一种姿势到另一种姿势 的 ， 必须形成 活 ， 提高 学生审美能 力 ， 培养 自觉锻炼身体 的 良好 习惯 ， 教学 中 直线或是曲线的动作路线 。这样 就会表现 的更加完美 与灵活 自 也会 被学生接受 ， 还可促进 同学 间的友好交往 。 然。但 是有些 学生认 为 ， 美操中动作幅度越大 ， 效果越 五 、 束 语 在健 锻炼 结 好。 但如果双手 上举过 头 ， 伸过后 ， 侧 则会给人以松懈的感觉 ， 破 综 上所 述 ，健美操是针对不同年龄层次 的人 而创编的健身 坏 了健美操 的美感特征 。 操， 不管 是老人 、 小孩还是中年 、 青年都会起到很好 的效果 ， 以 所
健美操基本动作讲解
健美操基本动作讲解健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致。
那么，下面是店铺给你介绍的健美操基本动作讲解，希望对你有帮助。
健美操基本动作讲解一、双脚类动作1.弹动膝关节有弹性的屈伸。
2.分腿半蹲两腿分开,屈膝半蹲时膝盖对准脚尖,髋稍前倾使臀部向后下方向运动,腰落地时腹收紧保持上体姿势。
用于提高腿部力量练习时可采用窄距离同肩宽的半蹲,若在有氧健身操中的半蹲可采用宽距离大分腿半蹲。
分腿半蹲可使大腿及臀部得到很好的锻炼。
膝关节有弹性的屈伸。
3.箭步蹲两脚前后分开站立,后脚用前脚掌站立,两脚尖向前、脚跟向后,重心在两脚之间,当屈膝下蹲时,前面的膝盖对准脚尖,后面腿的膝盖对准地面。
箭步蹲可锻炼大腿、臀部及核心稳定肌群。
二、迈步类动作1.并步动作要领:指一脚先迈出一步,同时移重心,另一腿可做点、抬、并、屈、踢等动作。
动作变化:迈步点地、迈步吸腿、迈步后屈腿、迈步踢腿、并步跳。
2.交叉步动作要领:一腿向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之再向侧一步,另一脚点地并拢;然后可接反方向。
侧交叉步是很好的向侧移动步伐,应尽能力增大完成动作的幅度落地时膝部应顺势向下屈膝缓冲,动作过程保持腰腹的稳定。
动作变化:交叉步吸腿、交叉步后屈腿、交叉步跳。
3.小马跳动作要领:右脚向侧跳一步,紧接着左脚在右脚旁小垫步跳,反方向动作相同。
动作变化:可改变方向或连续向某一方向转圈做。
三、抬起类动作1.吸腿动作要领:一腿支撑地面,另一腿屈膝向上抬起,还原,反方向动作相同。
保持支撑腿的弹性缓冲及身体稳定。
动作变化:吸腿跳、蹁腿跳。
2.弹踢腿跳动作要领:右脚抬起后屈,左脚起跳同时将右膝伸直向前踢出;然后右脚落地同时左腿后屈,接反方向或下一个动作。
弹踢腿时大腿先发力,再小腿弹伸,膝关节不要强直,要有控制的向前下方伸。
动作变化:侧弹踢腿跳、后弹踢腿跳。
四、基本步伐1.踏步动作要领:两腿依次抬起、落下,交替进行。
屈腿时膝向前,落地时从脚尖过渡到脚,膝、踝关节放松,上体表现出腰腹的控制力量保持自然的直立,整个过程感觉不坠。
谈健美操动作中的姿态、速度、力度三要素
谈健美操动作中的姿态、速度、力度三要素健美操已成为当代高校代表教学重要项目之一，在健美操教学中，教师一般比较重视学生掌握动作的准确性，而容易忽视对学生进行美感的培养，对于展现动作的优美性、提高动作的表现力，往往停留在“意会不可言传”的感性概念上。
因此，必须对影响动作美感的姿态、速度、力度（姿、速、力）三个主要要素进行探讨，打破对动作形式认识上的误区，增强健美操的优美性及表现力，更好地提高教学质量。
1.健美操动作中的“姿”“姿”即“姿态”，是动作的空间概念中身体或身体各部位运动过程中所处的状态。
它的重要因素是人体各部位的实体形态，如上肢的形态是两掌五指分开、并拢、握拳等；手臂的直臂与曲臂；下肢的形态常表现为勾、绷脚尖，直膝、曲膝等形态。
上、下肢，头与躯干的配合，其动作所占空间幅度大小和身体各部位组合造型中相互关系所形成的表现其特定美感特征的姿态即称姿态造型。
姿态造型中应表现为挺拔、高立的形态美与雄健、矫美的艺术美特征。
如上肢的两臂上举，五指分开动作，它是健美操中常出现的造型姿态之一，练习时两臂应充分伸直、拉开肩角，并配合头略抬，胸稍挺，这样才能体现出造型的挺拔、高立的美感特征。
下肢动作，如弓步的造型，两腿应前后开立的距离大，后腿撑直，脚跟不离地，以表现出开阔、矫健的美感。
四肢、头劲、躯干向某方向运动，从一种姿势到另一种姿势，必须形成直线或是曲线的动作路线。
每一瞬间的动作也为一个造型，无数美的造型连在一起，将给观者视中枢留下“感觉记忆”到“一度记忆”，使观者获得动态美感，产生愉悦的审美感情。
有些学生认为，动作幅度越大，其锻炼效果越好。
但如果双手上举过头、侧伸过后，则会给人以松懈的感觉，破坏健美操的美感特征。
呼吸也能影响动作的表现力，它一定程度地上会影响姿势的造型，因为吸气或呼气、平稳或急促、憋气或喘息的呼吸形式都不同程度地造成胸部的起伏。
为了能更好地提高动作的表现力，应根据各节运动的特点，对做动作时身体各部位所处的位置，呼吸的方式、节奏要进行相应的调整。
健美操基本动作和术语及健美操规则简介
大众健美操评分方法
• 1、成套编排 评分因素 • 成套动作的内容:包括操化动作、过渡与连接、配合与托举、
队形变化、场地空间的利用。 • 成套创意与风格 ：成套动作应包括健美操基本步伐，手臂
动作或器械组合要体现多样性、不对称性和创新性。成套应 具有创意，动作风格应与音乐风格相吻合，并表达出一定的 主题特征。 • 音乐：成套动作的音乐剪接应流畅、自然、完整。选择的 音乐应与成套动作的风格协调一致并有利于表现运动员的技 术和个性特点。音乐制作应是高质量的，“效果音”应适量 并与动作协调一致。
3、表演和团队精神 评分因素 表现力：①成套动作的设计必须符合年龄特点，能使运动员 通过成套动作展示出表演技巧和创造性。②运动员必须通过 高质量的动作完成给人留下干净、利落的印象。③运动员必 须表现出体能和动感，而非喊叫或歌唱；必须通过自然和欢 乐的面部表情来表现自信，而非艺术化或夸张的面部表情。 ④运动员必须表现出所借助器械在成套表演中的价值，做到 人与器械的和谐、完美。 一致性（组合赛与集体赛）：是指运动员完成动作整齐划 一的能力，评价取决于下列因素：①运动范围与运动强度的 一致性。②所有运动员表演技巧的一致性。③器械运用的一 致性。
参考资料： （1）2009年-2012年健美操评分规则普及组（健身健 美操）评分指南 （2）教育部中国学生健身健美操竞赛评分规则 （3）中国高水平健美操学生运动员规定套路评分规则
丰富多彩,而且还能改变动作的强度和难度。健美操的手臂动作除了与体操 动作通用的举、摆动、绕环和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的 动作，这样既美观，又有实效。常用手型有： 1、手型 Blade： 并指掌 分指掌 屈指掌 2、拳型 Fist ：实心拳 空心拳 3、其他手型 ：西班牙舞手型 剑指 “V”指 响指 4、手臂动作 ⑴举 ：前举、上举、前上举、前下举、后下举、侧平举、下举、侧上举、 侧下举 ⑵屈伸：胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰 侧屈、头后屈 ⑶绕和绕环：两臂或单臂向内、外、前、后绕或绕环
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谈健美躁动作中的姿态、速度、力度三要素
摘要：本文详细地阐述了健美操动作中的姿、速、力三要素，为指导提高健美操教学质量提供了有益参考。
健美操己成为当代高校代表教学重要项目之一，在健美操教学中，一般比较重视学生掌握动作的准确性，而容易忽视对学生进行美感的培养。
对于动作的优美性，提高动作的表现力，却常常停留在“意会不可言传”的感性概念上。
因此，有必要对影响动作美感的姿态、速度、力度（姿、速、力）三个主要要素进行初步的探讨，打破对动作形式认识上的误区，增强健美操的优美性及表现力，更好地提高教学质量。
１、健美操动作中的“姿”
“姿”即“姿态”，是动作的空间概念上，身体或身体各部位运动过程中所处的状态。
它的重要因素是人体各部位的实体形态。
如上肢的形态是两掌五指分开，并拢、握拳等。
手臂的直臂与曲臂。
下肢的形态常表现为勾、绷脚尖，直膝、曲膝等形态。
上、下肢，头与躯干的配合，其动作所占空间幅度大小和身体各部位组合造型中相互关系所形成的表现其特定美感特征的姿态即称姿态造型。
姿态造型中应表现为挺拔、高立的形态美与雄健、矫美的艺术美特征。
如上肢的两臂上举，五指分开动作，它是健美操中常出现的造型姿态之一，练习时两臂应充分伸直、拉开肩角，并配合头略抬，胸稍挺。
这样，才能体现出造型的挺拔、高立的美感特征。
下肢动作，如弓步的造型，两腿应前后开立的距离大，后腿撑直，脚跟不离地，以表现出开阔、矫健的美感。
四肢、头劲、躯干向某方向运动，从一种姿势到另一种姿势，必须形成了直线或是曲线的动作路线。
每一瞬间的动作也为一个造型，无数美的造型连在一起，将给观者视中枢留下“感觉记忆”到“一度记忆”。
连续下去就好似拍了小电视，使观者获得动态美感，产生愉悦的审美感情。
有些学生认为，动作幅度越大，其锻炼效果越好。
但如果双手上举过头，侧伸过后，则会给人以松懈的感觉，破坏了健美操的美感特征。
呼吸也能影响动作的表现力，它一定程度上会影响姿势的造型，因为吸气或呼气、平稳或急促、憋气或喘息的呼吸形式都不同程度造成胸部的起伏。
为了能更好地提高动作的表现力，应根据各节运动的特点，对做动作时身体各部位所处的位置，呼吸的方式、节奏要进行相应的调整。
如动作节奏较慢、幅度较大的伸展运动、头部运动等采用平衡自然的呼吸节奏，身体或某部位向上运动，如两臂上举、侧上举、上体抬起等，一般采用呼气，这样胸部上提，更能显示出挺拔，
身体或身体某部位向下运动，或者动作从一种姿势到另一种姿势的转换时，则要用呼气来调节。
做跑跳运动时，由于３０”的跑跳是整套操的运动量达到最高峰，一般人的心跳可达到１７０次／分左右，此时，一般采用以鼻吸气，以口呼气，配合面部表情的变化嘴稍张，力求做到呼吸的松快，给人以精神饱满，青春焕发的渲染。
在整理运动部分，由于动作慢而轻松，一般采用深而慢的呼吸方式，使心跳逐渐恢复平静，呼吸与动作配合，力求达到完成动作的形式与精神美感的内容和谐统一。
２、健美操动作中的“速”。
速”即速度：速度是在时间的概念上理解动作从一种姿势到另一种姿势时，在一定的时间内，以快慢的形式呈现出来。
健美操其运动负荷的安排应当符合人体运动合理的生理曲线要求，因此一套健美操的速度由慢渐快，跑跳部分使全套操达到了高潮，速度最快，再由快向上、向远伸展，给人以积极向上的感觉，其速度较慢。
腿运动，要求发力，使腿迅速达到规定高度，并伴瞬间制动，这就要求速度较快。
即使在某节运动中，由于四肢做动作时的屈、直形式、所指方向、运动幅度的变化，速度的快慢也有差别。
一般地说，屈臂形式的动作速度较快，直臂做时则较慢。
总之，拍与拍之间的速度变化，应与音乐的节奏变化相符合，节奏是韵律的变化，而韵律则是节奏的深化。
动作从节奏进而达到韵律，可以在视觉上引起愉悦的美感效果，表现出鲜明的动态的韵律美。
３、健美操动作中的“力”
“力”即力度：力度是练习者在完成动作时，肌肉用力及动作变化的速度和动作熟练程度的外在表现，健美操动作刚劲有力、积极快速、力度感强，有相应的“加速”和“制动”。
动作从一种姿势到另一种姿势，其速度不是平均分配，将要到达姿势的相对造型时，要求肌肉的加速与制动，表现出动作的力度。
如双臂上举握拳收至肩侧屈握拳，要求两臂由上至下时相对较慢的速度，将至肩侧屈时，速度加快并制动，形成一个慢快、缓急的交换，制动时能前展双肮二头肌，给人一种既流畅又强健敏捷的美感。
所以，动作表现出的力量也是较高层次的美感形式。
力度概念包括了动向、动量、着力点等因素。
①动向：即动作向哪个方向用力。
动向变化也最容易被视觉器官所明显感知。
从视感外态看，它和姿态的路线变化有相似之处，不同的是姿势路线是从空间概念来研究，而动向是身体各部位运动时，将有一定方向的“矢量”释放出来的能量的力度概念上来研究的，其内涵不同。
②动量：即动作用力的大小。
动作练习时应要求肌肉的紧张和放松的切、调配合。
有相对造型姿势时要有力量意识，表现出不同结构动作肌肉的用力速度有快慢、用力有轻重，做到紧而不僵、松而不懈，使动作做得既协调、平稳又刚
韧有力度的各节动作特点。
②着力点：即一个动作的能量释放在哪一个位置（点）上。
一方面要表现出当身体的各部位到达着力点时要把“能量”释放在着力点上。
另一方面则要培养学生对动作力度的延伸感的理解。
在教学中，我们可用语言引导学生，如“力达脚尖”、“力达头顶”、“力达指尖，刺破天空”等。
将抽象的力度以实体的形态表现出来，给人一种力度感和延伸感。
综上所述，要使健美操动作具有“美感”，完全可以通过对动作的姿态、速度、力度的剖析与把握指导学生，使教学具体生动，学生容易领悟，对美感的认识从抽象而变得具体，避免盲目性。