韩美林的养生秘诀——“懒人操”
商界大佬爱太极
过古稀 ， 但 依 然 头 无 白发 ， 脸 无 皱纹 ， 声高语 清 。 活 力 四射 … …
这一切 ， 恐 怕 与 他 笃行 了数 十 年
经络， 还可 活气 血 。 二、 排浊 气 。 低 头 吸气 鼓 胸
至满 ， 抬 头张 口呵 出 浊气 。韩 美
外 之 类 的 常规 。重 复路 线 、 规定 动作 ， 反 倒 易 使 肌肤 常 受 同 向挤
压 而皱 纹滋 生 。
ｒ ． ， 懒 人操¨
“ 福娃 之父” 韩 美 林 已 经 年
五、 摩 双 耳 。用 两 掌 将 双耳 反 复摩 搓若 干次 。耳部 穴 位称耳 穴 。其 形 似一 倒 悬 之胚 胎 ， 对应
尚起 来 ， 太极 也 能 制 造 和 瑜伽 一
的理 念 。“ 太 极讲 究 阴 阳平 衡 。 生 活 和工 作 也 要 平 衡 。很 多 人 说 ，
பைடு நூலகம்
样 的商业 价值 。” 口 （ 张友 红）
江 苏 企 业 管 理 ■ 圄 眶 噩 匾 ＠
个标 志性 的体 育项 目。中国几 千
边 工作 ， 一 边做 你想 做 的事 情 。” 年 前就 有 了太 极 ， 它 可 以 平 衡 时 商人 的思 维 是逐 利 。这 在任 间 、 速 度 与 生命 ， 但 现 在 太 极 被 何 时 候 ，任何 行 业 里 都 是 定 律 。
太 极 拳也 如此 。２ ０ １ ２年 ４月 份 ， 李 连 杰 和 马 云 共 同 成 立 了 太 极 禅 文化 公 司 。李连 杰表 示 ， “ 美 国 有橄榄 球 ， 印度 有 瑜 伽 ， 瑜 伽 流 看成 老 年 人 的运动 ． 这 是 一种 误 解 和 浪费 ， 我们 要 把 太 极 变得 时
韩美林：一辈子不重样
韩美林：一辈子不重样作者：暂无来源：《民生周刊》 2016年第26期《民生周刊》记者罗燕走进韩美林的工作室时，他正在创作百鸡图。
这是他将在8 0岁全球巡展上展出的作品。
在轻柔的音乐声里，一会儿诞生一只威武的雄鸡，一会儿是一只破壳的小鸡，来访者丝毫影响不了韩美林的兴致。
这次韩美林全球巡展于10月底在意大利威尼斯拉开帷幕，将于12月21日在北京国家博物馆举办。
最近，韩美林每天只睡四五个小时，常常连续几个小时站着作画，很难想象，这是一个80岁老人的工作状态。
“ 今天一上午画了2 0 0 多匹马。
”韩美林向《民生周刊》记者展示了厚厚的一叠构思稿，是神态各异的马。
问及为何要画那么多马，他如顽童般一笑，“马瘾上来了呗。
”画家就应该不一样“ 没有重样的。
” 韩美林这样描述自己的作品。
每个作品不一样，是他对自己最基本的要求。
为了实现这种不一样，在创作之前，韩美林会画成百上千的构思稿。
一个199页的稿本，他4天就能画完，每页都画得满满的。
在工作室里，墙边堆满了构思稿本，仓库里还存了很多。
韩美林几十年来一直坚持一种独特的训练法——钻空训练，在旧的构思稿的缝隙里画新的小稿。
曾有人看到这样拥挤的构思稿，问韩美林，“你们家缺纸吗？”“填满是训练空间感，训练适应性，不是我家没纸，是不是挺好玩的？现在的我，在任何情况下都可以适应，给我一个什么任务都能够完成。
”韩美林自信满满。
经过长年累月的训练，如今，在任何一个空隙或一个形状里面，韩美林都能画出鸡、马、猴子、人体等各种画。
明年的《丁酉年》生肖鸡邮票由韩美林设计，一套两枚，第一枚图案是一只雄鸡，第二枚是由一只母鸡呵护两只小鸡构成。
韩美林透露，为了设计《丁酉年》鸡票，他画了1600个画稿。
关于鸡的构思稿则更多。
《民生周刊》记者看到，在韩美林好几个构思本里，缝隙里全是鸡，有一个构思本里面甚至全是今年邮票的设计。
“ 一窝一窝的鸡。
” 看着这些构思稿的时候，韩美林依然很专注，“我一般画着画着脑子里又出来新鸡了，这些就不要了，所以我这儿废鸡挺多的。
霜降时节养生养生操
霜降时节养生养生操霜降时节是农历二十四节气中的第十八个节气，通常出现在每年的10月23日或24日。
从气候的变化来看，霜降时节意味着天气进一步变冷，露水晶莹，开始有霜冻出现。
为了应对这个季节的变化，我们需要采取相应的养生方法来保持身体的健康。
此篇文章将介绍霜降时节的养生操，帮助大家在这个季节更好地保持身体的活力和健康。
养生操一：起床拉伸操在霜降时节，由于天气变冷，人体的肌肉和关节容易变得紧绷和僵硬。
为了改善这一状况，我们可以在早晨起床后进行一些拉伸操来活跃身体。
例如，可以进行头、颈、肩膀、腰部和腿部的拉伸动作，每个动作保持15秒钟左右，并逐渐加大幅度。
这样可以促进血液循环，缓解肌肉和关节的僵硬感，增强身体的柔韧性。
养生操二：腹部按摩操在霜降时节，由于寒冷的天气，人体的消化系统也容易受到影响。
为了促进消化功能，我们可以进行腹部按摩操。
方法很简单，双手放在腹部，顺时针方向按摩腹部约30次，然后再逆时针方向按摩约30次。
这样可以刺激消化器官的活动，促进食物的消化和吸收。
养生操三：呼吸深化操霜降时节，由于天气寒冷，人体的呼吸也容易变得浅短。
为了改善这一状况，我们可以进行呼吸深化操。
首先，找一个安静的地方坐下或站立，闭上眼睛，放松全身。
然后，深吸一口气，用鼻子吸气，尽量让气息到达腹部。
再慢慢地吐出气息，尽量放松身体和心情。
每天进行几次呼吸深化操，可以增加氧气的摄入量，提高身体的新陈代谢和免疫力。
养生操四：脚底按摩操霜降时节，由于天气寒冷，容易导致人体的血液循环不畅。
为了改善这一状况，我们可以进行脚底按摩操。
坐在椅子上，将一只脚伸直，用双手轻轻地按摩脚底，特别是脚心和脚趾之间的穴位。
然后，再进行另一只脚的按摩。
脚底按摩可以刺激穴位，促进血液循环，缓解腿部疲劳和不适感。
总结：在霜降时节，保持身体的健康和活力十分重要。
通过进行养生操，可以有效改善身体的状态，增强身体的抵抗力。
起床拉伸操可以活跃身体，缓解肌肉和关节的僵硬感；腹部按摩操可以促进消化功能，提高食物的消化和吸收；呼吸深化操可以增加氧气的摄入量，提高身体的新陈代谢和免疫力；脚底按摩操可以刺激穴位，促进血液循环，缓解腿部疲劳和不适感。
做平衡养生操意念口诀1
做平衡养百会，口诀：
按摩百会，通天通地。
2、干梳头：
口诀：
xx变黑发，满头生秀发。
3、搓两耳。
4、捏耳轮。
5、鸣天鼓。
6、震耳鼓。
7、按摩血压槽，口诀：
血压平衡不高不低。
8、按摩xx，口诀：
按摩xx，头脑健康。
9、按摩xx，口诀：
9、按摩腹股沟，口诀：
按摩腹股沟，上下都畅通。
10、按摩任脉，口诀：
任脉畅通，身体健康。
五、上肢：
1、按摩两手臂，口诀：
捏按手臂，健壮有力。
2、按摩腋涡，口诀：
按摩腋涡，健康快乐。（左右两腋涡，正反按揉各一遍）。
六、下肢：
1、按摩足三里，口诀：
按摩三里，强肾健体。
2、按摩委中，口诀：
按摩委中，腰背畅通。
按摩xx，xx明亮。
10、按摩睛明，口诀：
按摩睛明，两眼xx。
11、按摩眼框，口诀：
按摩眼框，美容漂亮。
12、捏揉眼球，口诀：
揉园眼球，远近清楚。或睛明眼亮（5次）。
13、xx到睛明，口诀：
xx到睛明，增强勉疾功。
14、按摩人中，口诀：
按摩人中，xx年轻。
15、按摩xx、承浆，口诀：
xx到承浆，津液满口腔。
16、干洗脸，口诀：
皱纹舒展，红光满面。
二、颈肩部：
1、按摩脖项，口诀：
心脑畅通，全身健康。
2、仙鹤点水，口诀：
汕鹤点水，健康颈椎。或仙鹤点水，强身健体。
3按摩肩井，口诀：
按摩肩井，肩周畅通。
三、腰背部（包括交叉按摩、用手背上下按摩、捶背），口诀：
洗肾xx肾，永远年轻。
经络养生操第一套
经络养生操第一套导语：随着现代生活节奏的加快，很多人都面临着工作紧张、身心疲惫的问题。
为了改善这种情况，人们开始关注养生健康，并寻找一些简单的方法来放松身心，增强体质。
经络养生操第一套就是一种非常有效的养生方法，通过适当的体操动作按摩经络，可以改善人体气血流通，提高免疫力，促进身体健康。
下面我们来详细介绍这套经络养生操。
第一节：五禽戏五禽戏是我国传统的一种养生功法，流传已久。
它通过模仿五种动物的动作，以达到强身健体的目的。
这五种动物分别是虎、鹿、熊、猿、鸟。
在练习过程中，人们需要注意动作的配合和呼吸的控制，以便达到理想的效果。
第二节：拔罐拔罐是中医学中的一种疗法，通过罐子的负压作用，在皮肤上产生一定的吸力，从而改善气血循环，并达到保健养生的目的。
拔罐主要用于经络的排毒、疏通和促进血液循环方面。
在进行拔罐的时候，人们可以选择背部和腹部的穴位，分别进行拔罐操作。
第三节：揉捏揉捏是一种常见的按摩手法，它能够调理经络气血，缓解疲劳和肌肉紧张。
在进行揉捏的时候，人们可以选择一些经络穴位，如“内关穴”、“太冲穴”等等，以达到舒缓身心、保持健康的效果。
第四节：打腰围打腰围是指采用手掌的边缘击打腰部的动作，这种动作可以刺激腰部的经络，促进气血循环，缓解腰部疼痛，消除疲劳。
在进行打腰围时，人们可以选择定睛穴、气海穴等穴位为目标进行击打。
第五节：跺脚跺脚是一种简单易学的养生方法，通过跺地可以刺激脚底的穴位，促进气血运行，增强机体免疫力。
跺脚时，人们可以选择一些穴位，如“昆仑穴”、“太溪穴”等，以达到良好的效果。
第六节：舒缓呼吸舒缓呼吸是一种重要的养生方法，它可以帮助人们减轻焦虑和压力，调整身体和心灵的状态。
在进行舒缓呼吸时，人们可以选择深呼吸和缓慢呼吸相结合，每次呼吸约为5-7秒，以达到愉悦与放松的效果。
结语：经络养生操第一套是一种简单易学的养生方法，它通过模仿动物的动作、按摩经络穴位、调理呼吸等多种方式来促进气血循环，提高免疫力。
画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧
2020.0318祝您健康韩美林是全国政协常委、中国民间艺术委员会副主任、中国美术家协会陶瓷艺术委员会主任、中国工艺美术学会书画委员会会长、世界华人协会副会长、清华大学教授、学术委员会副主任、中国艺术研究院研究生院教授、2008年奥林匹克运动会吉祥物艺术顾问、中国书画艺术委员会主席。
1936年出生的他，虽至夕阳之年，但他依然精力旺盛不显老，头发乌黑浓密，很少白发，从来没有染过头发，是纯天然的黑。
让人不得不佩服他养生有道。
韩美林说，小时候在上学路上遇到一个老道，教了他几招养生秘籍，在床上做操，且不费力，故称之为“懒人操”。
这套操主要由六节构成，简单易学，如果你也感兴趣，不妨也来练习吧。
第一节：伸懒腰晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。
如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。
【养生解读】伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用。
伸懒腰后，血液循环加快，全身画家韩美林养生的“懒人操”，你也试试吧◎ 夏公旭 南京市中西医结合医院治未病中心 副主任中医师名人与养生2020.0319祝您健康名人与养生肢体关节、筋肉得到了活动，睡意皆无，这样也激发了肝脏机能，使肝脏得到“锻炼”，从而达到对肝脏的保健作用。
第二节：排浊气此即呵浊气，古称“鼓呵”，即低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。
韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。
如此，可使体中一夜之浊气，既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。
【养生解读】明代中医著作《痰火点雪》（卷四）中记载了“鼓呵消积滞法”，与上面这个方法有异曲同工之妙。
原著中说：“有因食而积者，有因气而积者，久则脾胃受伤，医药难治。
孰若节饮食，戒嗔怒，不使聚为妙。
凡有此等，盒饭升身闭息，往来鼓腹，俟其气满缓缓呵出，怡然运五七次，实时通快。
王穆真人曰：未得通时，多痞塞隔气。
若胸膈满塞，常用此法不止，除病散气，须无病行之，自然真元增益，寿域可跻。
韩美林现场演绎传统健身方法
韩美林现场演绎传统健身方法阿丘：张泉灵来之前我偷偷问你，我听说你有懒人操，怎么做你能教我吗？韩美林：现场不用做，我就告诉大家，因为懒人，我也不想起来。
这个健身方法我认为是中国传统的，而且是道家的一种养生方法，我小时候，我记得到我同学家里，等他们一起上学，他们有一个老道，他就把我叫过去，教了我这么五招，实际上是六招，第一招，你醒了以后不要起床，不要起床干吗，那个床帮，抓住这个床帮就伸懒腰，你想伸就怎么伸，这个实际上是血管毛孔都张开了，所以一夜是静止的，是不动的，血液流得很缓慢，这样一张开血管的话，对你来讲，都畅通了，就是毛孔张开了，毛孔张开了以后，伸了以后你很舒服，所以对你身体很有好处，这是第一招。
韩美林：第二招也是不起床，还是懒人，不起床干吗，右侧，右侧以后把这个腿蜷起来以后就贴在这儿，这个手就这么抱起来，干什么呢？蜷这儿以后深呼吸，就把这个气都吐出来，时间长了以后，两头都出气，就是卧在胃里，卧在肠子里的气，这一宿就有毒，这样排出来以后，血管也通了，肠胃也通了，毛孔也通了。
泉灵：这听着不太科学。
韩美林：很科学，好的，好的。
第三，起来了，起来冲着镜子梳头，这是第三个动作。
梳头的时候，开始梳的时候不要太使劲，太使劲就把头皮刮破，最后锻炼着用劲梳，用劲梳，这样有几个好处，第一个不掉头发，我就不掉头发，我哥哥、我弟弟的头发都秃了，我不掉。
第二个，你脑子好，你脑子记忆力好，脑子清清楚楚，我刚从美国回来，朋友们，我在美国的医院里给我那么详细的检查，他说我惊讶地告诉你，你的脑子像20多岁的脑子。
另外呢？为什么女人男人老的话白头发都从两鬓开始，因为女人梳头也不梳这儿，有道理吧。
一会儿地你反驳吧。
泉灵：我不反驳您了，反驳您真成医药节目了。
韩美林：第四个就是搓脸，按着这两个这么搓，搓了之后乱搓，千万不要像你们平常这么搓，你们搓脸这么搓，皱纹都是这么搓出来的，你看我现在70岁了，我这儿没有皱纹，但是要梳子要用木头梳子，陶木梳，牛角梳，千万不要用化学梳子，塑料梳子，千万不要用塑料梳子，这是她嘱咐的。
懒人减肥计划操,助你一月轻松瘦掉10斤
懒人减肥计划操，助你一月轻松瘦掉10斤*导读：不要抱怨减肥那么久都没有成效，很有可能是大家减肥没有制定正确的减肥计划。
不要担心，今天小编从日常辅助减肥活动出发，帮助……不要抱怨减肥那么久都没有成效，很有可能是大家减肥没有制定正确的减肥计划。
不要担心，今天小编从日常辅助减肥活动出发，帮助大家制定一个有效的减肥计划啦。
推荐减肥操减肥，每天半小时，坚持做，一个月轻松瘦掉10斤！除了制定食谱之外，减肥的方法还有很多。
下面介绍一天的减肥辅助活动早上减小肚子，赘肉统统不见啦！清晨要早起，起床喝一杯淡盐水（咸度根据自己的喜好来控制，建议不要太咸），尽量大口地快速地喝下去，喝水能够洗刷清洁肠胃排肠毒宿便。
如果上班时间紧可以喝白开水！喝完水后尽量做一些拉伸、扭转的动作（不必很专业的动作，小时候学的广播体操就可以），挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动，轻体清心。
2）中午减掉肥肥小粗腿，千万不能忘记哦！上班的路上（如果时间允许的话）可以提前一站下车，走路或者小跑去公司，长期坚持可以减掉肥肥的小粗腿。
上班尽量爬楼梯（这个时间段的瘦身计划很容易被很多MM 忽略），爬楼梯可是一个技术活，建议一次两个阶梯，但是穿高跟鞋的MM还是忽略这个步骤吧……简单椅子操。
刚刚到公司一般有几十分钟很闲，早会没开的时候可以做做简单的椅子操，具体的方法是：坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，能有效缓解上班途中紧张的腿部肌肉，达到瘦腿的效果哦注意坐姿，不要含胸驼背，不要长期保持一个姿势，坐的时间太长也会用赘肉，常起来走动走动，喝喝水。
3）晚上减肥减全身，良好睡眠是关键！轻松简单的运动是MM的最佳选择。
坐在家里的沙发上，双脚并拢，膝盖紧贴在一起，大腿面撑直与地板保持平衡，双臂伸直举过头顶，并保持与肩膀同宽，双手手指互握，并向上提拉，这个动作能够有效缓解久坐一天的浮肿现象哦。
报个瑜伽班或舞蹈班吧，简单的舞蹈可是有着很好的瘦腰腹效果呢。
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韩美林的养生秘诀——“懒人操”
“福娃”之父韩美林练习懒人操数十年如一日
说起韩美林，妇孺孰不知乎？其乃“福娃之父”也。
看到韩美林，双眸孰不亮乎？头无白发，脸无皱纹，声高语清，活力四射……大师现已寿高七秩，属于“不逾矩”之“老字号”矣!去年年底，央视《人物新周刊》播出了访谈录：“韩大师从心所欲”。
面对全国观众，这位亟富“年轻态”的画家，道出了笃行数十年之养生秘诀——“懒人操”。
尚在年轻时，小韩偶遇一位老道，两人相见甚欢。
老道遂向其秘传养生操一套。
因操在床上做，而且不费力，故大师称之为“懒人操”。
该操共分六节：
第一节，伸懒腰。
晨醒之余，双手反握床架，舒展身体，伸懒腰若干次。
如此，既可松筋骨，又可通经络，还可活气血。
第二节，排浊气。
实际上，此即呵浊气，古称“鼓呵”：低头吸气鼓胸至满，抬头张口呵出浊气。
韩美林的做法是：向右侧卧，屈左腿至胸前，双手托之，深呼吸若干次。
如此，可使体中一夜之浊气，
既从口腔呼出，又从肛门排出，其云，此谓“两头出气”也。
《云岌七签》卷三十四辑录了“彭祖导引法”。
其中第八节是：两小腿抬起，弯曲至胸，双手抱膝，用力压胸，同时吸气；双手放松，下肢略放，同时呼气。
第三节，劲梳头。
用木梳或牛角梳使劲梳头。
开始别太使劲，适应了便可逐渐加力。
纵有白发、脱发者，日梳百遍亦有利无弊。
若使用当代新科技产品——远红外纳米梳，效果或许更佳。
第四节，乱搓脸。
将双掌搓热，在脸上随意乱搓，此“混沌搓”之谓也。
大师特别指出，不必按照由下到上、由内而外之类的常规。
重复路线、规定动作，反倒易使肌肤常受同向挤压而皱纹滋生。
第五节，摩双耳。
用两掌将双耳反复摩搓若干次。
耳部穴位称耳穴。
其形似一倒悬之胚胎，对应诸脏器与部位，可谓“牵一耳而动全身”。
全面摩耳，将有利于疏经通络，融贯气血，调节全身，投入小而产出大。
缥缈道人《按摩十术》中的第九术“启耳”与此类似。
其做法是：双掌轻压外耳道36次，掩耳，以指弹敲后脑枕部(鸣天鼓)36次，同时，上下齿相叩36次。
第六节，敲大椎。
大椎系要穴，位于低头时颈后最凸之骨下，即第七颈椎棘突下凹陷处。
常以虚拳击之，对松解肩颈有所裨益。
有人也许会问：“懒人操”每节当做几何？大师未言。
其实，混沌，无定规，方能“从心所欲”。
至于规律，那还是有的。
一般来说，健身操每节至少要做24下；时间充裕者，不妨多做一些。
关键不在于做几下，而在于天天做。
韩大师之“懒人操”，其实就是按摩操。
按摩，又称推拿，其手法有按、摩、推、拿、揉、捏、搓、擦、捶、拍等多种，旨在通过穴位之局部刺激，通经络、活气血、强免疫、抗衰老、改善与促进新陈代谢。
按摩之重要功能在活血。
据研究，在人体的1平方毫米皮肤上，静态时开放的毛细血管仅约10根，热敷后升为50根，按摩后则陡增为300根。
韩美林坚持“懒人操”数十年如一日，收效自然不菲。
该操之特点可以归纳为三个字：懒、乱、持。
懒即轻松，乱即混沌，持即坚持。
既可在床上做，也可不在床上做。
只要做，便有益，不必拘泥于时间和空间。