颈椎病的康复方案
颈椎病的康复计划
颈椎病的康复计划颈椎病是一种常见的慢性疾病，目前在年轻人中也越来越常见。
对于颈椎病患者来说，正确和综合的康复计划至关重要，可以帮助平复疼痛，预防并减少病情的恶化，提高生活质量。
下面是一个颈椎病的康复计划，介绍了康复的目标、方法和注意事项。
一、康复计划的目标1.减轻疼痛：通过改善颈椎区域的血液循环，促进组织修复和恢复，从而减轻颈椎病引起的疼痛。
2.提高颈椎的稳定性：通过加强颈椎周围肌肉的力量，提高颈椎的稳定性，减少颈椎关节的压力，进而减少疼痛发作的次数和程度。
3.恢复和改善颈椎的功能：通过康复训练，恢复颈椎的正常活动范围和灵活性，提高颈椎的功能水平。
4.保持健康的生活习惯：通过良好的姿势、正确的用眼习惯、科学的饮食和适量的运动等，预防颈椎病的复发和进一步恶化。
二、康复计划的方法1.保持正确的姿势：避免长时间低头、前倾或后仰的姿势，保持颈椎的自然曲度。
2.进行颈椎操和伸展运动：每天进行颈椎操和伸展运动，可以帮助舒缓肌肉紧张，增强颈椎的柔韧性。
如前后、左右颈部的回旋、上下调整动作。
3.必要时使用颈托：在严重疼痛或睡觉时，可以使用柔软的颈托来支撑和保护颈椎。
4.注意用眼卫生和工作环境：保持良好的用眼习惯，避免长时间盯着电脑屏幕或阅读书籍。
同时，调整工作环境，使其符合人体工程学原则。
5.应用物理疗法：如热敷、冷敷、理疗等可以帮助缓解疼痛、舒缓肌肉、增加血液循环。
6.采用药物治疗：根据医生的建议，适量使用镇痛药、消炎药、肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和炎症。
7.接受康复理疗：例如针灸、推拿、牵引等可以通过刺激穴位、按摩局部肌肉、放松颈椎来改善疼痛和功能。
8.加强颈椎周围肌肉的锻炼：进行一些强化颈椎周围肌肉力量的运动，如颈部伸展、屈曲、倾转运动，可以减轻颈椎压力，提高颈椎的稳定性。
9.合理饮食和营养摄入：摄入适量的蛋白质、维生素和矿物质，以保证颈椎组织的修复与更新。
10.控制体重：过量的体重压力会加重颈椎的负担，因此需要适当控制体重，降低颈椎的负荷。
颈椎病康复指南
颈椎病康复指南一、概述颈椎病是指因颈椎间盘退变、颈椎关节炎、或颈椎损伤等原因引起的颈部及其相邻区域的一系列症状。
康复过程需要综合考虑药物治疗、物理治疗、生活方式的调整等多方面因素。
本指南旨在为颈椎病患者提供一份全面的康复方案。
二、康复目标1. 减轻或消除疼痛。
2. 改善颈部及相邻区域的运动功能。
3. 提高生活质量。
三、康复方案1. 药物治疗1. 非甾体抗炎药（NSAIDs）：用于缓解疼痛和炎症。
2. 肌肉松弛剂：用于缓解肌肉紧张。
3. 神经痛药物：用于治疗神经性疼痛。
在使用药物治疗时，请遵医嘱，不要自行增减剂量或停药。
2. 物理治疗1. 热敷：可缓解肌肉紧张和疼痛。
2. 电疗：通过电流刺激神经，缓解疼痛。
3. 牵引治疗：通过拉伸颈部，减轻颈椎压力。
物理治疗需要在专业医生的指导下进行。
3. 生活方式调整1. 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。
2. 定期进行颈部运动，增强颈部肌肉力量。
3. 保持良好的睡眠姿势，使用适当的枕头。
4. 避免重物搬运，如需搬运，请使用正确的方法。
四、康复期限颈椎病的康复期限因个体差异而异，通常需要3-6个月。
请患者在康复过程中保持耐心，遵循医嘱，积极配合治疗。
五、注意事项1. 康复期间，请遵循医嘱，不要擅自停药或改变治疗方案。
2. 注意颈部保暖，避免受凉。
3. 保持良好的心态，积极配合康复治疗。
六、复查与评估1. 康复期间，请定期到医院进行复查，评估康复效果。
2. 根据复查结果，调整治疗方案。
颈椎病康复需要患者的积极配合和耐心，通过药物治疗、物理治疗和生活方式的调整，大部分患者可以实现症状的缓解和生活质量的提高。
希望本指南对您有所帮助。
颈椎间盘突出的康复训练方案及注意事项
颈椎间盘突出的康复训练方案及注意事项颈椎间盘突出是一种常见的颈椎病，它会给患者带来严重的疼痛和不适。
康复训练是颈椎间盘突出患者重要的治疗方式之一，本文将为您介绍一些有效的康复训练方案以及注意事项。
一、康复训练方案1. 保持正确的姿势保持正确的姿势在日常生活中非常重要。
正确的坐姿、站姿和睡姿能够减轻颈椎间盘的压力，有助于康复。
建议使用符合人体工学的办公家具，适时调整姿势并给颈部提供支撑。
2. 颈椎牵引治疗颈椎牵引是一种常用的康复训练方法，可以减轻压迫神经根的症状。
可以选择机械牵引或手动牵引，但需要在专业人士的指导下进行。
3. 适量的锻炼适量的锻炼是颈椎间盘突出患者康复的关键。
可以选择一些适合患者的轻度运动，如散步、游泳和瑜伽。
这些运动能够增强颈椎周围的肌肉，提高颈椎的稳定性。
4. 热敷与冷敷热敷和冷敷是缓解颈椎间盘突出症状的常用方法。
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉疼痛；冷敷可以减轻炎症和肿胀。
在使用热敷和冷敷时，需要注意时间和温度的控制，避免对皮肤造成伤害。
5. 物理治疗物理治疗是一种非侵入性的康复训练方式，包括电疗、超声波疗法和按摩等。
这些方法能够帮助舒缓颈椎间盘突出引起的疼痛和炎症。
6. 药物治疗药物治疗在康复训练中起到辅助作用。
可以使用一些非处方药物，如镇痛药和抗炎药，来缓解疼痛和炎症。
但需要在医生的建议下使用，并按照剂量规定使用。
二、注意事项1. 避免长时间低头长时间低头会增加颈椎的负担，加重症状。
在使用手机、平板电脑等电子产品时，应尽量保持头部和颈部的自然姿势，避免低头过久。
2. 避免劳累和过度用力过度用力和持续劳累会加重颈椎的负担，导致症状加重。
工作和生活中应适当安排休息时间，避免长时间的繁重体力劳动。
3. 饮食调理合理的饮食对康复也有一定的帮助。
多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果和全谷类食物。
避免高脂肪、高糖分和高盐分的食物。
4. 适当使用枕头选择合适的枕头对颈椎间盘突出患者很重要。
颈椎病患者康复计划
颈椎病患者康复计划第一节：康复计划概述颈椎病是一种常见的病症，给患者的日常生活带来了不便。
为了帮助颈椎病患者恢复健康，我们制定了一个详细的康复计划。
该计划旨在通过锻炼、休息和适当的治疗来改善颈椎病状况，减轻症状并提高生活质量。
第二节：锻炼计划2.1 颈部活动锻炼颈部活动锻炼是颈椎康复的关键。
患者可以进行以下活动：- 缓慢地转动头部，从一侧转向另一侧，重复10次。
- 向前和向后倾斜头部，重复15次。
- 将耳朵靠近各肩部，保持5秒钟，每侧重复10次。
2.2 肩颈部放松肩颈部放松有助于减轻颈椎病的症状。
推荐的放松方法包括：- 用温热的毛巾敷在颈部，每次敷5-10分钟，每天可进行多次。
- 慢慢转动肩膀，缓解紧张和僵硬感。
- 适当进行颈部和肩部按摩，以促进血液循环和松解肌肉。
第三节：休息和姿势调整3.1 保持正确姿势良好的姿势对颈椎病患者至关重要。
以下是一些建议：- 在用电脑或手机时，保持头部和颈椎处于正常的位置，避免低头或仰头过久。
- 当坐着工作或看电视时，选择一个有良好支撑和靠背的椅子，并保持背部直立。
3.2 避免长时间保持同一姿势长时间保持同一姿势会增加颈椎病的风险。
建议患者每隔一小时休息一次，进行一些伸展和活动，缓解颈椎的压力。
第四节：饮食和营养4.1 摄入足够的钙和维生素D钙和维生素D对于骨骼健康至关重要。
颈椎病患者可以通过食物或补充剂获得足够的钙和维生素D。
建议咨询医生或专业营养师获取更多关于适合患者的饮食建议。
4.2 选择抗炎食物某些食物具有抗炎作用，可以帮助减轻颈椎病的炎症症状。
建议患者增加以下食物的摄入：- 鱼类，如鲭鱼、三文鱼和鳕鱼，富含omega-3脂肪酸。
- 深色水果和蔬菜，如蓝莓、菠菜和胡萝卜，富含抗氧化剂。
第五节：医疗治疗和辅助疗法5.1 药物治疗一些药物可以缓解颈椎病的症状，例如非甾体消炎药和肌肉松弛剂。
在使用药物之前，请咨询医生的建议，并遵循医生的处方。
5.2 物理治疗物理治疗可以通过热敷、理疗和康复运动来改善颈椎病的症状。
颈椎病的最佳治疗方案
根据患者体质和病情，采用针灸、拔罐、推拿等方法，以调整阴阳平衡，缓解症状。
2.手术治疗者，可考虑手术治疗。
（1）手术指征
①严重神经根压迫，导致肌肉力量减退、感觉异常等症状；
②保守治疗无效，症状持续加重；
③颈椎不稳定，伴有明显疼痛和功能障碍。
第2篇
颈椎病的最佳治疗方案
一、方案概述
颈椎病是一种常见的职业病，给患者的工作和生活带来诸多不便。本方案旨在提供一套全面、科学、人性化的治疗方案，以帮助患者有效缓解症状，提高生活质量。方案将涵盖非手术治疗、手术治疗以及康复和预防措施等多个方面。
二、治疗原则
1.个体化治疗：根据患者的具体病情、年龄、体质等因素，制定针对性治疗方案。
2.物理治疗
采用热疗、磁疗、电疗等方法，缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。治疗过程中，注意观察患者反应，避免过度治疗。
3.康复锻炼
指导患者进行颈部肌肉锻炼，如颈部伸展、旋转、侧弯等，以增强肌肉力量和稳定性。锻炼应循序渐进，避免过度劳累。
4.中医治疗
根据患者体质和病情，选择针灸、拔罐、推拿等中医治疗方法。治疗过程中，密切观察患者病情变化，调整治疗方案。
3.降低颈椎病复发风险。
4.提高患者生活质量。
三、治疗方案
1.非手术治疗
（1）药物治疗
根据患者病情，合理选用消炎、止痛、活血化瘀等药物，以缓解症状。
（2）物理治疗
采用热疗、磁疗、电疗等方法，以改善局部血液循环，缓解肌肉紧张。
（3）康复锻炼
指导患者进行颈部肌肉锻炼，如颈部伸展、旋转、侧弯等，以增强肌肉力量和稳定性。
1.非手术治疗后的康复治疗：根据患者病情和治疗方案，制定康复计划。包括颈部肌肉锻炼、物理治疗、中医治疗等。
颈椎病康复方案
颈椎病康复方案颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要由颈椎间盘退行性变引起。
这种病症严重影响了患者的生活质量和工作效率。
为了帮助患者恢复健康，本文将提供一份颈椎病的康复方案，并进一步探讨预防颈椎病的措施。
一、1. 建立正确的姿势习惯正确的姿势对颈椎健康至关重要。
在坐姿方面，应保持直立，背部与椅子完全贴合，脚平放在地上。
在站立和散步时，确保头部向前正视，肩膀放松且自然下垂。
如需长时间用电脑，应调整显示器的高度与角度，使得视线平行于屏幕。
要时刻保持头颈部肌肉的放松状态，避免长时间固定的头部姿势。
2. 加强颈椎肌肉的锻炼通过适量的颈椎肌肉锻炼，可以增强颈椎的稳定性和灵活性。
可以尝试以下简单的锻炼动作：- 旋转颈部：慢慢转动头部，先顺时针旋转，再逆时针旋转，每组重复5次。
- 倾斜头部：慢慢将头部倾斜到左侧，保持5-10秒，然后倾斜到右侧，同样保持5-10秒，每组重复5次。
- 前后倾斜头部：慢慢将头部向前倾斜，保持5-10秒，然后向后倾斜，同样保持5-10秒，每组重复5次。
3. 注意睡眠姿势睡觉时选择合适的睡姿可以保护颈椎。
最好采用平躺的睡眠姿势，且将枕头放置在头部与肩部之间，以保持颈椎的自然弯曲。
4. 控制手机和电脑的使用时间现代人的生活离不开手机和电脑，但长时间低头使用这些电子设备对颈椎健康造成了较大影响。
保持良好的颈椎健康，我们应该控制使用这些电子设备的时间，每隔一段时间休息并进行颈部放松运动。
5. 保持适度的体重和饮食均衡体重过重会增加颈椎负重，导致颈椎病发病率升高。
因此，保持适度的体重有助于预防颈椎病的发生。
另外，饮食健康也是保持整体健康的基础，多食用富含维生素D、钙和蛋白质等营养物质的食物，对颈椎健康有积极作用。
二、预防颈椎病的措施1. 提高工作生活质量工作、学习和生活中合理安排时间，不要过分操劳，尽量避免过度疲劳，这有助于降低颈椎病的发生风险。
2. 调整工作和学习环境优化工作和学习环境，如调整座椅高度、桌面高度和屏幕高度，以减轻颈椎负荷。
颈椎病患者的康复护理方案改进与效果评估
颈椎病患者的康复护理方案改进与效果评估近年来，颈椎病已成为世界各地常见的健康问题之一。
随着现代生活方式的改变，越来越多的人们在长时间使用电子设备、固定姿势下工作以及缺乏适量的运动等因素的影响下，颈椎病的发病率逐渐增加。
因此，针对颈椎病患者的康复护理方案改进和效果评估变得尤为重要。
一、颈椎病患者的康复护理方案改进1.食物与营养管理颈椎病患者应遵循均衡饮食原则，摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物。
此外，减少高盐、高脂肪食物的摄入，有助于控制体重和减轻颈椎的负担。
2.改变生活方式颈椎病患者需要注意调整自己的生活方式，避免长时间保持特定姿势，尤其是过多使用电子设备造成的低头姿势。
经常休息、放松颈部肌肉，进行适度的体育锻炼，有助于改善颈椎病症状。
3.药物治疗针对颈椎病的症状，医生可能会开具一些药物，如镇痛剂、消炎药等，以缓解疼痛和炎症。
患者需要按照医嘱进行用药，避免滥用药物，以免出现不良反应。
4.物理疗法物理疗法是颈椎病患者常见的康复护理方式之一。
例如，理疗师可以通过热敷、按摩、牵引等手段来减轻颈椎肌肉的紧张和疼痛。
相关康复师也可以通过颈部的拉伸、强化训练等方式来提高患者的颈部功能。
二、颈椎病患者康复护理方案效果评估评估颈椎病患者康复护理方案的效果是确保治疗方法合理和患者得到良好效果的重要手段。
1.问卷调查通过向患者发放问卷调查，了解他们在接受康复护理方案后的症状改善情况、生活质量等方面的变化。
问卷内容可以包括颈部疼痛程度、活动范围、睡眠质量等指标的评估。
2.康复评估工具使用康复评估的标准化工具，如颈椎功能障碍指数(NDI)、颈部疼痛与功能障碍指数(NPDI)等，评估患者在康复护理方案后的功能改善程度。
这些评估工具可以客观地衡量患者康复的效果。
3.医学影像检查通过X光、MRI等医学影像检查来评估颈椎病患者的病情。
这些检查可以观察颈椎的结构变化、椎间盘突出等问题，从而判断康复护理方案是否有效。
4.随访观察长期的随访观察是评估康复护理方案效果的重要组成部分。
颈椎病的康复计划
姓名：性别：年龄：病案号：手术日期：颈椎病的康复计划说明：通用，具体方法应根据病人自身情况及手术方式制订个性化康复方案。
（一）颈椎牵引：主要适用于神经根型病人。
其他类型亦可试用。
1、坐位，颏枕吊带牵引，头稍前屈，约前倾20°。
脊髓型宜采用垂直位牵引。
2、牵引重量通常从3～5kg开始，逐渐增至8～10 kg，但不宜超过体重的1／4。
3、每日进行1～2次，每次15～30分钟。
（二）按摩、推拿：尤适用于有后关节紊乱和颈椎椎节细微错位的病人。
可采用推摩、揉捏、棍棒法等手法，按摩颈、背、肩、臂等部位，并配合穴位按摩。
（三）物理治疗：包括短波、微波、红外线、石蜡、超声波、干扰电与音乐电等疗法。
（四）手法治疗：1、坐位：患者端坐小木凳上，头部前屈15°，并向左侧旋转，旋转度数小于40°。
治疗师站立于病人身后，双手托住病人下颌部位，双手用力沿头面部方向往上牵拉，牵引力为5～10kg，持续1～2分钟，休息2分钟，反复3次。
头部再向右侧旋转，重复以上动作。
2、俯卧位：患者俯卧床上，头面部垫一软枕，治疗师位于患者右侧，右手拇指压在所要治疗颈椎的棘突上，左手拇指重叠在右手拇指之上，然后垂直往下推压，振动棘突，每秒2～3次，持续1～2分钟，休息3分钟，反复3次。
（五）运动疗法：急性症状减轻后即可开始应用。
训练内容应包括保持和恢复颈部和肩部活动范围的练习，应用抗阻等长收缩以增强颈部肌肉的练习，以及牵伸颈部肌肉的练习。
（六）其他康复措施：1、应用颈部矫形器，如围颈和颈托。
2、养成良好的生活习惯，如避免枕头过高或过低、长时间低头伏案工作、长时间仰头工作或仰视、躺在床上看书致颈部长时间屈曲等。
主任签字：康复医师签字：康复师签字：。
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一、颈椎病：
颈椎病是由于颈椎间盘退行性病变和其继发性的椎间关节退行行病变所至临近组织（脊髓、神经根、椎动脉、交感神经等等）受累所引起的相应的症状和体征。
二、颈椎病的分型：
颈椎病分为五型：神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、食道压迫型。
而食道压迫型较少见。
1. 神经根型颈椎病：退行性改变的椎间盘向侧后方突出，或椎体后骨刺刺激和压迫＃脊神经根而引起的感觉和运动功能障碍者。
2. 脊髓型脊椎病：因退行性颈椎间盘向后突出或椎体后缘的骨刺压迫脊髓，而引起的脊髓的传导功能障碍。
3. 交感神经型颈椎病：颈椎间盘或颈椎骨刺刺激或压迫神经根的、椎动脉的、脊髓膜内的交感神经纤维而引起的一系列的反射症状。
4. 颈动脉型颈椎病：由于钩椎关节退行病变，骨刺压迫或椎间盘向侧方突出而压迫椎动脉而造成脑供血不足。
三、颈椎病的治疗：
1. 颈椎病大部分可以应用保守治疗治愈，保守治疗包括：牵引、理疗、药物治疗和功能锻炼；另外中医推拿、按摩、针灸治疗亦非常有效。
2. 保守治疗无效，可以采用手术治疗。
对于颈椎病保守治疗实际上即是康复治疗。
而手术之后功能的恢复过程中康复更是至关重要的环节。
四、颈椎病保守治疗康复方案：
1. 活动期
活动期患者颈椎病的症状较重，可以适当制动，比如佩戴颈托、卧床休息，以减少颈部的负荷。
同时应由专业医生决定是否需要使用牵引，配合理疗，使用适当药物帮助尽快缓解症状。
在接受以上治疗的同时，为维持颈部周围肌肉力量，应进行以下练习：
（1)颈部抗阻等长肌力练习（参见第十三章第四节：图解038）：
在最用力处保持10秒为1次，10次/组，2-3组/日。
最好对照镜子练习，确保练习时颈部肌肉用力，但头部不偏向任何方向，保持在中立位。
此练习主要加强颈部周围肌肉肌力，提高颈部控制能力及颈椎稳定性，同时非常安全。
2. 恢复期：
急性期后应继续并加强肌力练习，进一步提高颈部的稳定性，确保在逐渐恢复日常生活活动时颈部的安全，并且尽量避免复发。
（1）“床边抬头”颈部肌力练习（参见第十三章第四节：图解039）：
在最用力处保持10秒为1次，10次/组，2-3组/日。
确保练习时颈部肌肉用力，但头部不偏向任何方向，保持在中立位。
此练习主要加强颈部周围肌肉肌力，提高颈部控制能力及颈椎稳定性，同时非常安全。
随症状的减轻和肌力的提高可逐渐改为动力性练习。
（2）颈部活动度练习（参见第十三章第五节：图解095，096，097，098）：在颈部有牵拉感或微痛处保持10-15秒，5次/组，1-2组练习连续进行，2次连续/日。
练习前必须由专业医生的指导，了解哪些方向的活动可做，哪些则应尽量避免！
（3）肩部肌力练习（参见第十三章第四节：图解001，002，003）：
运动肩部的肌肉通常也通过颈部，因此可以帮助提高颈部的力量和稳定性。
同时纠正急性期疼痛麻木造成的上肢肌肉萎缩和肌力下降。
注：在功能练习的同时，还必须注意日常生活中对颈椎的保护，才能巩固练习和治疗效果，避免复发。
具体方法参见第十二章日常生活动作指导及术后康复护理中的相关章节。
五、颈椎病术后康复方案：
颈椎病术后注意事项：
（1）请仔细听取医生或治疗师讲解并阅读本计划后再行练习，新一阶段练习应在复查并经医生或治疗师许可后进行（如为外地病人，也应在开始新一阶段练习前进行电话咨询），以保证训练的安全性。
（2）本计划所提供的方法及数据均按照一般情况制定，具体执行中需视自身条件及损伤情况的不同，在医生或治疗师指导下完成，须知哪些项目您没必要练习，哪些项目您还不能练习。
（3）颈椎病所致功能障碍的恢复因个体差异和病情不同差别很大，很难预测恢复时间及程度，请做好长期坚持练习的思想准备。
（4）肌力练习应分组集中练习，组间充分休息。
练习次数、时间、负荷等必须按要求完成，以肌肉出现酸胀疲劳感为宜，次日缓解，但应无痛或仅有微痛。
且不要为了完成更多次数，而增加休息时间，否则很难达到预期效果。
（5）肌力练习中应注意均匀呼吸，不得屏气。
（6）所有练习均应左右侧分别进行，但两侧强度未必一致，一侧状态不如另一侧时，切勿为达到相同的训练强度而勉强完成动作，以免导致组织损伤。
（7）功能练习应生活化、习惯化，能够独立完成的动作在生活中应尽可能独立完成，尽量减少对他人的依赖，否则将影响功能恢复的进程。
（8）注意坐起翻身等动作的安全性，具体内容详见第十二章日常生活动作指导及术后康复护理。
1.术后0-2周
颈椎术后一般需佩戴颈托保护。
术后0-3天：
（1）腕关节活动练习（参见第十三章第五节：图解071）：
手臂平放床上，手悬出床面之外，手心向下。
张手同时手腕抬起；握拳同时手腕向下；五指并拢同时向左、右偏。
缓慢用力至极限，保持10秒，而后缓慢放松，次间休息5秒，15～20次／组，2～4组／日。
（2）踝泵（参见第十三章第五节：图解088）：
用力、缓慢、全范围反复屈伸踝关节，5分钟／组，1～2组／小时。
（3）下肢肌力练习（参见第十三章第四节：图解018，019，020）：练习量以疲劳为标准，2次/日。
术后3天：
（1）继续并加强以上练习。
（2）床边坐位练习：
在医生允许的情况下，佩带围领，使用正确的翻身坐起动作，进行练习。
注意早期练习易出现体位性低血压，如果出现立即平躺到床上即可。
（3）站立练习：持续床边坐位练习30分钟以上的患者可开始练习。
站立负重及平衡练习（参见第十三章第六节：图解108，109）：
2分钟/次。
休息5-10秒，5次/组。
2-3组/日
（4）逐渐增加练习强度及活动量。
2.术后2周-3个月
（1）颈部抗阻等长肌力练习（参见第十三章第四节：图解038）：
在最用力处保持10秒为1次，10次/组，2-3组/日。
最好对照镜子练习，确保练习时颈部肌肉用力，但头部不偏向任何方向，保持在中立位。
此练习主要加强颈部周围肌肉肌力，提高颈部控制能力及颈椎稳定性，同时非常安全。
（2）颈部活动度练习（参见第十三章第五节：图解095，096，097，098）：
注意：在练习颈部活动度之前，必须向手术医生了解自己所采用的手术方式，决定何时开始颈部活动度练习，以免延误时机或造成意外。
一般来说，用锚定法做单纯后路手术的病人和人工椎间盘置换的病人，术后2周开始练习；用关节囊悬吊法做后路手术的病人和做融合术的病人，术后6周开始练习。
在颈部有牵拉感或微痛处保持10-15秒，5次/组，1-2组练习连续进行，2次连续/日。
练习前必须由专业医生的指导，了解哪些方向的活动可做，哪些则应尽量避免！
（3）肩部肌力练习（参见第十三章第四节：图解001，002，003）：
运动肩部的肌肉通常也通过颈部，因此可以帮助提高颈部的力量和稳定性。
同时纠正急性期疼痛麻木造成的上肢肌肉萎缩和肌力下降。
（4）腹肌仰卧举腿（参见第十三章第四节：图解043）：
保持至力竭为一次。
间歇5秒，15-10次/组，2-3组/天。
（5）“空中”自行车练习（参见第十三章第四节：图解047）：
20-30次/组，间歇20秒。
3-5组连续进行，2-3次连续/日。
（6）“飞燕”练习（参见第十三章第四节：图解045）：
保持至力竭为1次，5-10次/组，2—3 组/日。
（7）屈腿仰卧起（参见第十三章第四节：图解046）：
保持10-30秒/次，间歇5秒。
5-10次/组。
2-3组/天。
3.术后3个月－12月
（1）“床边抬头”颈部肌力练习（参见第十三章第四节：图解039）：
在最用力处保持10秒为1次，10次/组，2-3组/日。
确保练习时颈部肌肉用力，但头部不偏向任何方向，保持在中立位。
此练习主要加强颈部周围肌肉肌力，提高颈部控制能力及颈椎稳定性，同时非常安全。
随症状的减轻和肌力的提高可逐渐改为动力性练习。
（2）游泳（最好仰泳姿势），太极拳，散步，爬山等。
避免激烈的对抗性项目。
注意：在功能练习的同时，还必须注意日常生活中对颈椎的保护，才能巩固练习和治疗效果，避免复发。
具体方法参见第十二章日常生活动作指导及术后康复护理中的相关章节。