教学论文：仰卧起坐的正确做法及快速提高成绩的训练方法
仰卧起坐提高方法是什么
仰卧起坐提高方法是什么仰卧起坐是一种经典的腹部锻炼动作，可以有效地锻炼腹肌和核心肌群。
下面是一些能帮助你提高仰卧起坐水平的方法。
1.了解正确的姿势：仰卧起坐的正确姿势非常重要，以避免受伤并确保正确地锻炼腹肌。
你需要躺在地板上或训练垫上，双脚放在地板上，脚掌贴地。
抬起上半身，直至你的背部离地，同时保持颈部和头部放松。
当你回到起始位置时，不要让背部完全接触到地面，这样可以保持腹部肌肉的张力。
2. 逐渐增加重量：为了增加仰卧起坐的难度，你可以尝试增加额外的重量。
比如，你可以将锚定物品，如哑铃或杠铃板（weight plate），置于胸部或背部，以增加抬起上半身的难度。
逐渐增加额外的重量可以让你挑战自己的腹肌，并加快进步。
3.控制动作的速度：快速完成仰卧起坐虽然可能会增加你的心率，但对于腹肌的发展可能不太有效。
相反，你应该尝试缓慢而控制地完成动作。
花费更多的时间来抬起和放下上半身，以确保你的腹部肌肉得到足够的刺激。
4.增加重复次数和组数：想要提高仰卧起坐水平，你需要不断地挑战自己。
你可以逐渐增加重复次数和组数，以适应更高的负荷。
例如，你可以从每组10次逐渐增加到每组15次，再到每组20次。
建议进行3-4组仰卧起坐，每天锻炼2-3次。
5. 加入其他核心训练：仰卧起坐虽然是锻炼腹肌的有效动作，但单一动作可能会限制你的进展。
为了全面锻炼核心肌群，你可以将仰卧起坐与其他腹肌训练动作相结合，如平板支撑、腹肌卷曲（crunches）和侧卧腹肌训练。
6.调整饮食和增加有氧运动：仰卧起坐可以帮助你塑造腹部线条，但如果你身上的脂肪含量较高，你的腹肌可能不太明显。
因此，调整饮食习惯，选择健康的饮食，控制总体热量摄入，并增加有氧运动，如跑步或跳绳，以帮助减少脂肪并增强腹肌线条的可见性。
7.注意呼吸：在进行仰卧起坐时，正确的呼吸是至关重要的。
你应该在抬起上半身时吸气，然后在放下上半身时呼气。
保持平稳的呼吸可以帮助保持你的腹部肌肉紧绷，并提供足够的氧气供应。
2024中考体育仰卧起坐训练方法及技巧
2024中考体育仰卧起坐训练方法及技巧仰卧起坐是一种能够有效锻炼腹部肌肉和核心力量的运动。
在2024中考体育中，仰卧起坐是常见的一项测试项目。
下面将介绍一些仰卧起坐的训练方法和技巧，以帮助考生高效、科学地进行训练。
一、仰卧起坐基本动作要领1.平躺在地面上，两脚并拢，膝盖弯曲，双手十指交叉放在胸前。
2.腹部用力，将上身从地面向上抬起，使胸部尽量接近膝盖。
3.控制速度，缓慢降低躯干至接近地面。
4.保持一定的节奏和呼吸，不要过快或过慢。
5.注意保持脖子、头部、肩膀与地面保持一直线，不要弯曲或者过分用力。
二、训练方法1.初级阶段：每日进行3~5组，每组10个仰卧起坐。
这个阶段的目标是帮助身体适应运动，提高核心力量。
要确保动作正确、幅度合适、速度适中。
如果觉得困难，可以适当减少组数和个数。
2.中级阶段：每日进行5~7组，每组15个仰卧起坐。
这个阶段可以逐渐增加训练量，提高腹肌的力量和耐力。
可以加入一些变化，例如交替触摸膝盖、单手触摸膝盖等动作，以增加难度和多样性。
3.高级阶段：每日进行7~10组，每组20个仰卧起坐。
在这个阶段，可以尝试一些高难度的动作，如颠覆式仰卧起坐、加重仰卧起坐等，进一步提高腹肌的力量和爆发力。
此外，可以增加训练的频率和强度，如每周进行一到两次的间歇性训练。
三、注意事项1.热身：在进行仰卧起坐训练之前，一定要进行适量的热身运动，如扭转腰部、伸展腿部、跳跃等，以预防受伤。
2.均衡饮食：合理均衡的饮食对于身体的恢复和腹肌的塑造非常重要。
保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质，以支持肌肉的修复和生长。
3.休息和恢复：在训练过程中，要合理安排休息时间，避免过度训练引起的肌肉疲劳和伤害。
休息的好处是能帮助身体修复和增强肌肉力量。
4.监督与指导：如果条件允许，最好有一位经验丰富的教练或有相关知识的人提供训练指导和监督，以确保动作正确且安全。
四、技巧和注意事项1.注意呼吸：在仰卧起坐过程中，要注意呼吸。
快速提升仰卧起坐成绩的方法
快速提升仰卧起坐成绩的方法文章标题：如何快速提升仰卧起坐成绩目录1. 引言2. 仰卧起坐的重要性3. 方法一：正确的姿势和技巧4. 方法二：逐渐增加训练量5. 方法三：配合其他训练项目6. 总结引言仰卧起坐作为一项常见的体能训练项目，对强身健体具有重要意义。
然而，很多人在进行仰卧起坐时常常遇到困难，特别是想要快速提升成绩的人。
本文将分享一些可以帮助你快速提升仰卧起坐成绩的方法，并且结合我的个人经验和观点，希望能给你带来一些帮助。
仰卧起坐的重要性仰卧起坐作为一种核心肌群的训练项目，对于身体的平衡和稳定起着至关重要的作用。
通过仰卧起坐的训练，可以增强腹部肌肉的力量和耐力，改善姿势，减少腰部的负担，提高身体的爆发力和稳定性，同时也有助于燃烧脂肪，塑造健美的身材。
方法一：正确的姿势和技巧要想快速提升仰卧起坐成绩，首先要保证自己的动作和姿势是正确的。
在进行仰卧起坐训练时，要保持双腿弯曲，双脚着地，双手交叉放在胸前或者头部后方，借助腹部的力量将上身抬起，同时要确保腹肌始终处于紧张状态。
要保持呼吸顺畅，避免屈曲颈部，以免造成颈部受伤。
方法二：逐渐增加训练量想要快速提升仰卧起坐成绩，逐渐增加训练量是至关重要的。
可以通过逐渐增加每组的次数或者增加训练的组数来逐步提升训练量。
也可以尝试在每组训练之间适当休息，以便更好地恢复肌肉，为下一组的训练做好准备。
方法三：配合其他训练项目除了单纯的仰卧起坐训练，也可以结合其他训练项目来提升核心肌群的力量和稳定性。
比如可以进行平板支撑、卷腹、负重训练等项目，来全面提升腹部肌肉的力量和耐力。
总结通过正确的姿势和技巧、逐渐增加训练量以及配合其他训练项目，可以帮助我们快速提升仰卧起坐成绩。
但是，需要注意的是，要坚持训练，并且要根据自身的情况来合理安排训练量，以免造成过度训练和受伤。
要保持耐心和坚持，相信只要我们踏实努力，一定能够取得令人满意的成绩。
个人观点在我看来，仰卧起坐作为一项简单而有效的训练项目，对于提升核心肌群的力量和稳定性非常重要。
提高仰卧起坐成绩的训练方法
提高仰卧起坐成绩的训练方法【知识】如何提高仰卧起坐成绩的训练方法？导读：仰卧起坐是一项常见的力量和核心训练动作，对于提高核心稳定性、腹肌力量、协调性以及身体力量都有很好的效果。
然而，要想在仰卧起坐中取得更好的成绩，需要合理的训练方法和时间，下面将介绍一些提高仰卧起坐成绩的训练方法。
一、正确的姿势和技巧：1. 平躺在地上，脚掌贴地，膝盖弯曲，双手交叉放在胸前或者放在耳朵旁边。
2. 利用腹肌的力量，收缩腹部，同时抬起头部、颈部和肩部，尽量接近膝盖。
3. 缓慢地放下头部和身体，回到起始位置，保持动作流畅和控制。
4. 避免用脖子的力量来推动身体，而是通过腹肌的收缩来完成动作。
二、逐渐增加训练难度：1. 初级阶段：可以选择适量的重复次数，每天进行两到三组仰卧起坐，每组重复10到15次。
2. 中级阶段：逐渐增加重复次数和组数，保证每组动作都能完成十分流畅。
3. 高级阶段：可以通过增加增加重量、使用倾斜板或改变手臂位置的方法来增加挑战。
三、结合其他训练项目：1. 健康饮食：良好的饮食习惯是仰卧起坐训练成果的基础，合理的膳食结构和摄入均衡的营养对于建立肌肉力量和提高身体素质都非常重要。
2. 有氧锻炼：结合有氧锻炼可以增强心肺功能和耐力，提高身体的整体素质。
3. 全身力量训练：强化其他肌肉群的训练能够提高身体整体的协调性和力量，有助于改善仰卧起坐的成绩。
个人观点和理解：提高仰卧起坐成绩并不是一件容易的事情，需要持之以恒的训练和坚定的决心。
在训练过程中，要注意正确的姿势和技巧，通过合理的训练计划来逐步增加难度。
结合健康饮食、有氧锻炼和全身力量训练也是提高成绩的关键。
总结回顾：通过仰卧起坐的训练可以提高核心稳定性、腹肌力量、协调性以及身体力量。
在训练中要注意正确的姿势和技巧，逐渐增加训练难度，并结合其他训练项目来提高整体素质。
持之以恒的训练和合理的生活习惯将会帮助我们提高仰卧起坐的成绩。
让我们一起努力，向更好的成绩迈进！参考链接：1. [仰卧起坐的正确姿势和技巧](2. [如何有效提高仰卧起坐成绩](3. [如何通过训练达到仰卧起坐的新高度](一、仰卧起坐的正确姿势和技巧（参考链接1）仰卧起坐是一种非常有效的训练方法，可以提高核心稳定性、腹肌力量、协调性以及身体力量。
2024年中考体育仰卧起坐得高分技巧
仰卧起坐是中考体育测试的重要项目之一，很多学生都希望能够在这个项目上取得高分。
下面将介绍一些仰卧起坐得高分的技巧。
1.学习正确的动作姿势仰卧起坐的正确姿势是，双脚并拢放在地上，双手交叉放在胸前或两耳后。
身体从仰卧姿势开始，向上抬起，使肩部离地面30度，然后慢慢放下，重复动作。
学生应该通过观看教学视频或向老师请教，掌握正确的动作姿势。
2.提高核心力量仰卧起坐主要是锻炼腹肌，而腹肌是人体核心肌群之一、提高核心力量可以增强腹肌的力量，更好地完成仰卧起坐动作。
可以通过练习平板支撑、卷腹等锻炼核心肌群的动作来提高核心力量。
3.均衡饮食要想得到高分，学生需要保持良好的体力和体重。
均衡的饮食可以提供足够的能量和营养物质，保证身体的健康和强壮。
学生应该少吃高糖、高脂肪的食物，增加摄入蛋白质、维生素和纤维素的食物。
4.建立定期锻炼的习惯要想在体育项目中得到高分，学生需要定期锻炼身体。
每周坚持3-5次的运动，包括有氧运动和力量训练，可以提高身体的耐力和力量，有助于在仰卧起坐中表现出色。
5.制定合理的训练计划为了在考试中取得好成绩，学生可以制定合理的训练计划。
可以根据自己的身体状况和时间安排每周的训练时间和内容。
初始阶段可以进行基础训练，逐渐增加训练强度和难度。
在考试前的最后一周可以进行模拟考试，检验自己的训练效果。
6.注意呼吸控制仰卧起坐的过程中，学生要注意呼吸控制。
在抬起身体的过程中吸气，放下身体的过程中吐气，保持呼吸的节奏和顺畅可以提高动作的稳定性和流畅性。
7.心态稳定考试的时候，学生要保持心态稳定。
紧张和焦虑会影响身体的协调性和力量的发挥。
可以通过深呼吸、放松肌肉来缓解紧张情绪，保持良好的状态。
以上是仰卧起坐得高分的一些技巧，希望能对学生有所帮助。
学生可以结合自己的实际情况选择适合自己的方法，并坚持不懈地训练，相信一定能取得满意的成绩。
浅谈提高女生仰卧起坐成绩的练习方法
浅谈提高女生仰卧起坐成绩的练习方法仰卧起坐是体育教学中，比较适合女生运动的一种形式，通常越是瘦小的女生仰卧起坐的先天素养越强，越是运动能力强、精神意志坚韧的女生，在仰卧起坐中的成绩也就相对越高，仰卧起坐的训练相对来说较为枯燥，学生平躺，由同组成员或者器械等帮助学生固定退步，学生膝关节弯曲60°角，通过收缩腹肌，使得身体活动，这个过程中，学生需要动作规范，才能够在不同的裁判判定形式下，得到应有的成绩。
本文针对女生仰卧起坐运动，展开了对提高学生成绩的方式分析。
标签：女生;仰卧起坐;成绩;练习方法引言：仰卧起坐虽然运动形式简单、运动占用场地不大，运动活动中，女生基本都能够参与，但实际学生的仰卧起坐成绩却有很大的差异，排除先天因素，从体育运动层面出发，教师应帮助学生掌握仰卧起坐的运动技巧，摸索仰卧起坐的活动形式，争取利用比较科学的方式进行动作讲解，使得学生能够分析自身产生的影响仰卧起坐的不利因素，通过科学的训练而提高成绩。
1.影响女生仰卧起坐成绩的因素分析1.1仰卧起坐的练习形式较为单调仰卧起坐是一种动作比较简单的运动项目，由于训练的过程中，缺乏辅助运动形式，学生们多半是通过苦练来提高自己的成绩，一般会选择在体育的软垫上进行运动，由同组成员协助学生压住腿部，促使学生能够规矩的舒展动作，一开始的训练中，学生也许还能够坚持，但若是需要长期的训练，这种比较单一的运动形式，一再的重复动作下，学生就会逐渐的开始厌烦训练，在仰卧起坐中的积极性不高。
1.2腰腹生理性运动困难从生理的角度分析，一般人体的腿部肌肉力量更容易增加，反而是腰腹部的力量增加的速度是相对较为缓慢的，一些学生之所以努力训练，但总是难以短时间提高成绩，就是因为从肌群角度看，即使不断的通过训练给肌群压力，也只能长期进行压力累积形成肌肉的适应性，使得腰腹部的肌肉力量增强，人体的腰腹部本身耐疲劳性较强，如若在训练中，一天内的训练活动次数少，难以突破腰腹部疲劳感的极限，只有一天内的多次训练刺激，才有助于突破学生的生理疲劳极限，获得仰卧起坐的进步，但这样一来，学生的运动频率就需要增加，这对于学生来说还比较困难。
中考仰卧起坐的技巧共篇.doc
★中考仰卧起坐的技巧_共10篇范文一：仰卧起坐考试技巧仰卧起坐考试技巧：仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。
仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。
练习强度：40个一组，每天4~5组。
注意事项：有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。
建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。
“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。
仰卧起坐考试技巧：仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。
仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。
练习强度：40个一组，每天4~5组。
注意事项：有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。
体育教研课仰卧起坐(3篇)
第1篇一、课程背景仰卧起坐是一项简单易行、锻炼效果显著的体育项目，广泛适用于各个年龄段的人群。
它主要针对腹部肌肉进行锻炼，对于增强腹部力量、改善体型、预防腰背疼痛等方面具有显著效果。
本教研课旨在探讨仰卧起坐的教学方法、技巧和注意事项，以提高体育教学质量。
二、课程目标1. 了解仰卧起坐的基本原理和锻炼效果。
2. 掌握仰卧起坐的正确动作要领和教学方法。
3. 学习如何根据不同人群的特点制定合理的仰卧起坐锻炼计划。
4. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高学生的身体素质。
三、课程内容1. 仰卧起坐的基本原理和锻炼效果仰卧起坐是通过腹部肌肉的收缩，使身体从仰卧姿势坐起，再躺下的动作。
这一过程中，主要锻炼的是腹部肌肉，如腹直肌、腹外斜肌等。
仰卧起坐具有以下锻炼效果：（1）增强腹部力量：通过反复锻炼，可以增强腹部肌肉的力量，提高腹部支撑能力。
（2）改善体型：腹部肌肉的锻炼有助于减少腹部脂肪，改善体型，塑造优美曲线。
（3）预防腰背疼痛：腹部肌肉的强有力可以减轻腰背负担，预防腰背疼痛。
2. 仰卧起坐的正确动作要领（1）准备姿势：平躺在地面上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚踩实地面。
（2）动作过程：吸气，腹部肌肉收紧，使身体坐起；呼气，腹部肌肉放松，使身体躺下。
（3）注意事项：动作过程中，头部、颈部、背部保持贴地，避免用力过猛导致颈椎、腰椎受伤。
3. 仰卧起坐的教学方法（1）讲解示范：教师先进行动作示范，讲解动作要领，让学生了解动作过程。
（2）分组练习：将学生分成若干小组，每组学生互相监督、指导，共同完成练习。
（3）逐步提高：从简单动作开始，逐步增加难度，让学生逐步掌握动作要领。
4. 仰卧起坐的锻炼计划（1）针对初学者：每次练习3-5组，每组15-20个，每周3-4次。
（2）针对有一定基础的学生：每次练习5-7组，每组20-30个，每周4-5次。
（3）针对有一定运动能力的学生：每次练习8-10组，每组30-50个，每周5-6次。
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仰卧起坐的正确做法及快速提高成绩的训练方法
仰卧起坐在体育中考项目设置中划属于体能素质类力量性项目。
他主要考查的是学生利用腹部肌肉群（包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌等）和大腿股四头肌等肌肉群克服自身体重的相对力量素质。
本文以多年在初三毕业班对仰卧起坐项目的教学与训练以及短期内提高该项目学生成绩的体会做一些汇总，仅供同行们参考。
一、考试方法：
㈠、动作规格：考生全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉于脑后。
考生同伴压住考生两踝关节处。
起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。
仰卧时两肩胛骨必须触垫。
㈡、测试方法：监考员发出“预备－起”的口令，同时计时，登记一分钟内所完成的次数。
一分钟到时，受测者虽已起坐，但两肘未触及膝盖者，该次不算，违例动作不计次数。
二、动作技术要领解读与技巧：
㈠、考试技术：要拿到满分，就技术层面来讲，要匀速的去完成一分钟，而不是一开始就全力去做。
所以为了保重规定时间内的最高次数和相对应的规则质量，我认为最重要的就是动作节奏和呼吸节奏的配合。
1、技术动作解读与技巧：
按照考试规则，全身仰卧于垫上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手十指交叉于脑后。
起坐时，以双肘触及或超过两膝为完成一次。
仰卧时两肩胛骨必须触垫。
我们在做时要两肘关节自然放松接近平行，低头含胸，眼睛盯在肘关节处。
主要利用大腿股四头肌和腹直肌的快速、有序的多次重复性收缩发力，来完成上体的起坐动作，用肘关节去触碰膝盖后全身放松迅速的躺在垫子上，依次类推。
另外，运动生物力学告诉我们阻力臂越长，越费力。
我们假设腹部是中心点，越远离中心点的力臂点的力臂越长或者负荷越大，肌肉的收缩就越困难，所以我们在平时的日常训练中或正式的考试过程中可以深刻的去理解并加以合理利用。
2、动作节奏和呼吸节奏的配合技巧：
根据运动生物化学的基本知识，在做仰卧起坐时，快速而有序的动作节奏与呼吸节奏的有效配合是确保腰腹局部肌肉群多次、重复产生爆发力的保障，所以我们要充分的利用好。
身体仰卧在垫上，发力做起坐动作的一刹那，要屏住呼吸，在肘关节接触膝盖的一刹那要主动、快速的用力呼气，躺下的过程中主动吸气。
随着时间的推移呼吸的频率在不断的加快。
并且在整个过程中身体一定要放松。
三、快速提高成绩的训练方法。
对于仰卧起坐训练我认为仍然要遵循田麦久博士的“两翼理论”。
充分发挥“长翼”与“短翼”相互交错的训练方法与不可替代高效功能，具体操做如下：
1、按时间训练：
A、第一阶段：初练者可以每次训练按10秒钟为一组，每组尽可能以求达到最快的速度，并把他记录下来，然后每一组按最高次数的这种节奏，每一场该项目的训练分做3组左右，每组中间休息2分钟。
即：10秒/3组
B、第二阶段：在第一阶段训练已有仰卧起坐完成动作时发力肌肉群速度爆发力的素质训练基础之上，在速度、节奏完全不变的情况下，可以把每组的训练时间提高到20秒、30秒或更长一些（每组时间递增的多少应根据个体目标肌肉群爆发力素质的重受能力而定，但有一个力量训练的原则就是每次的训练最好采用超负荷的训练方法，训练要最大限度地刺激目标肌肉，使目标肌肉在练习的过程中逐渐达到疲劳，直至力竭，再以主动性的休息来完成训练后的超量恢复过程）。
此种训练方法的目的主要在于发展学生的仰卧起坐完成动作时发力肌肉群速度爆发力，并通过多组间的重复训练法练习，得以巩固和强化肌肉群体间的快速协调发力。
C、第三阶段：以前两个训练阶段已取得的成绩为基础，在完成动作的节奏和速度不变的情况下可采用逐渐延长每组练习的时间来训练。
通过多组的重复训练法，以提高目标肌肉群体的速度爆力驰续多次完成发力的耐力素质，最终达到一分钟仰卧起坐满分的目标，甚至会超额完成。
2、按次数训练：
此种方法与上面的按时间训练法基本原理是一样的，只不过就是在形式上是逐渐延长每组的练习数量和缩短相应数量的每组所用时间。
如：每次训练30个仰卧起坐计时3组等等。
在我校，近年来填报一分钟仰卧起坐的学生基本上中考时都会拿满分。
并且这种方法如果运用合理的话，用一个月的时间，就可以让一个60分的考生在短期内达到满分的效果。
就拿本学年来说吧，我校选项一分钟仰卧起坐的学生现在满分率已达到了90%以上。
我对于仰卧起坐的训练方法主要是根据以上的训练原理来操作的，现在已到本届中考的后期，所以我的每日训练计划为：
1、早上在晨练结束放松之前，每人35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性休息2分钟。
2、课间操时间，除过做一些热身运动、柔韧性、上下肢原地的小量力量练习之外，所有人统测一次一分钟或一分十秒钟的仰卧起坐，每一次的统测次数要求学生之间相互记录，并每周未要上报。
3、每天晚上利用做完作业后的时间，仍然与早上的运动量与强度一样：每人35个/组的快速仰卧起坐3组，中间主动性的休息2分钟。
同行们，在肌肉的爆发力训练之中，一定要遵循循序渐进的最基本原理与规律，尤其是我们面对的是肌肉、骨胳、内脏等器官还未发育成熟的初中孩子们，我们更应该利用自己所学到的运动生理学、运动生物化学、运动训练学等学科的相关知识，并根据学生的个体差异，科学合理的安排我们这些可爱、稚嫩的孩子们的力量训练，以免在练习过程中造成无谓的运动性损伤。
2011年3月10日
参与资料：
关于做好2011年全市初中毕业生升学体育考试工作的通知东中招办【2011】1号。