情绪的认识和自我调节
情绪调节如何有效地调节自己的情绪
情绪调节如何有效地调节自己的情绪情绪调节是指人们对自己的情绪状态进行主动管理和控制的过程，是人际交往和心理健康的重要组成部分。
有效地调节情绪可以帮助我们更好地应对生活中的压力和困难，提高情绪稳定性和积极性。
以下是一些有效的情绪调节方法。
一、认识自己的情绪了解自己的情绪是有效调节情绪的前提。
我们应该学会认识自己常常出现的情绪，比如焦虑、愤怒、悲伤等，以及这些情绪的触发因素。
通过自我观察和反思，可以更好地了解自己的情绪模式和情绪反应，从而更准确地判断和调节自己的情绪状态。
二、积极应对压力和挑战生活中总会遇到各种各样的压力和挑战，面对这些情绪触发因素，我们可以采取积极的应对方式来调节情绪。
比如，尝试改变自己的思维方式，从积极的角度看待问题，寻找解决问题的方法；寻求支持和倾诉，与他人分享自己的困扰和压力，获得他们的理解和帮助；通过运动、放松和娱乐等方式来缓解压力，提升自己的心理和身体健康。
三、培养情绪管理的技巧情绪调节需要一定的技巧和方法，我们可以通过以下方式来培养和提升自己的情绪管理能力。
1. 深呼吸和放松训练：当我们感到紧张或压力很大时，可以尝试深呼吸来放松自己。
闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，专注于呼吸的过程，放松身体和思绪。
此外，放松训练如温水浸泡、按摩和瑜伽等也是有效的情绪管理方法。
2. 注意力转移：当我们陷入消极的情绪中无法自拔时，可以通过转移注意力来改变情绪。
寻找一些能够让自己快乐和开心的活动，如听音乐、看电影、读书等，让自己暂时远离负面情绪的纠结。
3. 自我正向话语：积极的自我沟通可以改善情绪，帮助我们更好地调节情绪。
当感到自己情绪低落时，可以给自己正能量的评价和鼓励，例如对自己说：“我可以应对这个困难，一切都会好起来的。
”4. 制定目标和计划：设定明确的目标和制定可行的计划有助于我们集中注意力和调节情绪。
将目标和计划分解成小步骤，逐步实现，在每个阶段的达成过程中获得积极的情绪反馈。
四、建立良好的生活习惯良好的生活习惯对情绪调节也有着积极的作用。
情绪自我调节500字
情绪自我调节是指个人通过自我控制和调节，以达到情绪稳定、积极向上的状态，从而更好地适应生活、工作和人际关系。
情绪自我调节是每个人都需要掌握的重要技能，以下将从认识情绪、调节情绪、提高情绪自我调节能力三个方面进行阐述。
一、认识情绪认识情绪是情绪自我调节的第一步。
要了解自己的情绪，需要多关注自己的内心感受，及时发现自己的情绪变化。
在日常生活中，可以通过写日记、记录自己的情绪、与朋友交流等方式来了解自己的情绪变化。
此外，也需要了解情绪的本质、种类和影响因素等相关知识。
二、调节情绪调节情绪是情绪自我调节的核心。
在情绪产生时，可以通过以下几个方面进行调节：意识到情绪的存在。
当情绪产生时，首先需要意识到情绪的存在，并尝试去认识它的本质和原因。
调整思维方式。
情绪的产生往往受到思维方式的影响，对于负面情绪，可以尝试通过积极的思维来调整情绪，例如寻找积极因素、转移注意力等。
运动和放松。
适当的运动和放松可以缓解负面情绪，例如运动、冥想等。
寻求帮助。
当情绪无法自行调节时，可以寻求专业人士的帮助，例如心理咨询师、医生等。
三、提高情绪自我调节能力提高情绪自我调节能力需要长期的积累和锻炼，以下是几个方面的建议：培养良好的生活习惯。
良好的生活习惯可以帮助个人保持平稳的心境，例如规律作息、饮食健康等。
学习情绪管理技巧。
了解情绪管理技巧并应用于日常生活可以有效地提高情绪自我调节能力。
培养自我意识。
要了解自己的情绪，需要培养自我意识，尽可能多地关注自己的情绪变化。
培养积极的情绪。
积极的情绪可以帮助个人更好地适应生活和工作，建议多参加积极向上的活动，例如运动、旅游等。
总之，情绪自我调节是一个长期的过程，需要个人不断的学习和实践。
通过认识情绪、调节情绪和提高情绪自我调节能力等方面的努力，可以帮助个人更好地掌控自己的情绪，从而更好地适应生活和工作。
情绪管理与自我调节的关键
情绪管理与自我调节的关键情绪管理与自我调节是每个人在日常生活中都需要面对和处理的重要问题。
无论是在工作中还是在生活中，我们都会遇到各种各样的情绪波动和挑战，如何有效地管理情绪、调节自己的情绪状态，对于个人的成长和发展至关重要。
本文将从情绪管理和自我调节的角度出发，探讨一些关键的方法和技巧，帮助读者更好地理解和应对自己的情绪。
什么是情绪管理？情绪管理是指个体对自己的情绪进行感知、理解、表达和调节的过程。
在日常生活中，我们会经历各种各样的情绪，包括喜怒哀乐等。
而情绪管理就是帮助我们更好地处理这些情绪，使其不会影响到我们的正常生活和工作。
情绪管理包括两个方面：一是认识自己的情绪，了解自己为什么会有这样的情绪反应；二是学会调节自己的情绪，使其更趋于平和和积极。
情绪管理的重要性良好的情绪管理能够帮助我们更好地适应环境、处理问题，提高工作效率和生活质量。
相反，如果我们不能有效地管理自己的情绪，就容易出现焦虑、抑郁等负面情绪，影响到我们的身心健康。
因此，情绪管理对于每个人来说都至关重要。
自我调节的意义自我调节是指个体通过一系列方法和技巧来控制自己的行为、情绪和思维。
在现代社会中，我们经常需要应对各种挑战和压力，而自我调节能够帮助我们更好地适应这些挑战，保持内心的平静和稳定。
通过自我调节，我们可以更好地掌控自己的生活，并更好地实现个人目标。
情绪管理与自我调节的关键1. 认识自己认识自己是情绪管理和自我调节的第一步。
只有了解自己的内心世界，才能更好地处理自己的情绪。
通过反思和观察自己的行为和思维模式，可以帮助我们更清晰地认识到自己存在哪些问题以及如何改进。
2. 接受负面情绪每个人都会有负面情绪，如愤怒、焦虑、沮丧等。
而关键在于如何接受这些负面情绪，并学会有效地处理它们。
不要试图逃避或否认负面情绪，而是要勇敢地面对它们，并找到合适的方式来释放和排解这些情绪。
3. 建立支持系统在面对困难和挑战时，建立一个良好的支持系统非常重要。
简述自我调节情绪的方法
简述自我调节情绪的方法一、引言情绪是人类生活中不可或缺的一部分，但情绪过于激烈或无法控制会给我们带来负面影响。
因此，自我调节情绪是非常重要的。
本文将介绍几种简单而有效的方法。
二、认识自己的情绪首先，了解自己的情绪是非常重要的。
我们需要学会识别自己的情绪，以及情绪对我们身体和心理健康的影响。
当我们感到愤怒、沮丧或焦虑时，我们可以问问自己这些情绪来自何处，并思考如何应对。
三、放松身心放松身心可以帮助我们缓解压力和紧张感。
这可以通过深呼吸、冥想或瑜伽等方式实现。
深呼吸是最简单有效的方法之一，只需坐下来，闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气即可。
冥想也可以帮助我们专注于当下，并减少负面思考。
四、运动运动是另一种缓解压力和焦虑感的方式。
运动可以释放身体内积累的能量，并增加大脑中多巴胺和内啡肽等化学物质的分泌，从而提高我们的情绪。
可以选择跑步、游泳、瑜伽或其他喜欢的运动方式。
五、改变思维模式改变思维模式也是控制情绪的一种方法。
我们可以通过积极思考和寻找解决问题的方法来改变负面思维模式。
例如，当我们感到沮丧时，我们可以尝试想象自己取得成功的场景，或者寻找解决问题的途径。
六、寻求帮助如果情绪过于激烈或无法控制，我们也可以寻求专业帮助。
心理咨询师或医生可以提供有效的建议和治疗方案，并帮助我们更好地管理自己的情绪。
七、总结在日常生活中，自我调节情绪是非常重要的。
通过认识自己的情绪、放松身心、运动和改变思维模式等方法，我们可以更好地管理自己的情绪，并保持身体和心理健康。
如果需要，也可以寻求专业帮助来缓解压力和焦虑感。
谈谈如何调节自己的情绪
谈谈如何调节自己的情绪情绪是人类内心的波动，当生活中各种不如意的事情发生，我们难免会有情绪低落、愤怒、焦虑等感受，这些情绪给我们的身心健康带来了很大的影响。
调节情绪是每个人都需要学会的技能，它可以帮助我们更好地面对和解决生活中的问题，减轻负面情绪的影响，提升幸福感和生活质量。
下面我将谈谈如何调节自己的情绪。
一、认识自己的情绪首先，了解自己的情绪是很重要的，这个过程需要我们花费时间。
人的情绪会受很多外部和内部因素影响，认清这些因素是找到情绪源头的重要一步。
开心、伤心、愤怒、害怕、担忧等情绪并不是一次产生，它们往往是积累而成的，也就是说，我们每天的生活中，小到微笑、大到失落都有可能对我们的情绪产生影响。
通过观察自己生活中的情绪反应，可以逐步对自己的情绪进行认识和理解。
二、寻找平衡的方式当我们感到情绪低落或者焦虑时，我们有必要寻找一些有助于情绪平衡的方法。
其他人的建议可以作为参考，但是每个人的情绪和个性都是不同的，适合自己的方法也是基于实践和调整的。
对身体的正常生物节律的保持是调节情绪的一个导入点。
良好的作息习惯、饮食卫生、体育锻炼等，都可以促进身体健康，同时也有助于调节情绪。
自娱自乐，尤其是适合自己的娱乐，比如听音乐、看电影、阅读、打游戏等，都是缓解疲劳、调节情绪的好选择。
当我们身处压力大的生活和工作中时，调整自己的心态，带着一颗轻松的心态去面对问题是必要的。
只有保持对选定目标的信心和乐观，才能以正确的姿态进入生活和工作。
三、寻求专业帮助在某些情况下，我们可能无法通过自身的努力找到情绪调节的方向，这时候，寻求专业帮助就尤其重要了。
在专业人士的指导下，我们能够更加有效地识别自己的情绪，并得到更好的支持和帮助。
心理咨询是许多人选择的方式之一，可以针对不同的情境和问题寻找专业人士的指导和帮助。
家庭和朋友的支持也是非常重要的，有一个可以倾诉的人能够缓解孤独感和焦虑感，还可以在某种程度上减轻压力。
总结：情绪调节是一个持续的过程，需要我们面对自己的情绪，找到合适自己的方法，也可以寻求专业的帮助。
情绪调节如何调整自己的情绪
情绪调节如何调整自己的情绪情绪对于人们的日常生活起着至关重要的作用。
正确地调节情绪不仅对个人的身心健康有益，还能提高生活质量和人际关系。
然而，面对各种复杂的情绪和挑战，很多人不知道如何有效地调节自己的情绪。
下面将介绍一些方法和技巧，帮助您调整和管理情绪。
1. 认识自己的情绪情绪调节的第一步是认识自己的情绪。
了解自己常常出现的情绪类型和情绪触发因素，对于调整和管理情绪非常重要。
可以通过自我观察和反思，或者记录情绪日记的方式，逐渐发现情绪的模式和规律。
2. 找到情绪的根源情绪的出现往往有其背后的原因。
当情绪出现时，试着找出情绪的根源是什么。
这可能是来自工作、人际关系、家庭等各个方面的压力和挑战。
一旦找到情绪的根源，就能够有针对性地解决问题，从而有效地调节情绪。
3. 寻找情绪调节的方法不同的人对于情绪调节方法有不同的偏好。
一些人可能喜欢运动、听音乐、写日记等方式来舒缓和调节情绪；而另一些人则喜欢与朋友交流、讨论问题来释放情绪。
找到适合自己的情绪调节方法，并且将其融入日常生活中，可以帮助您更好地管理情绪。
4. 建立积极的生活习惯积极的生活习惯对于情绪调节非常重要。
保持规律的作息时间，良好的饮食习惯，合理的工作和休息安排，都能够促进身心健康和情绪的平衡。
此外，多参与一些喜欢的活动，培养兴趣爱好，也能够增加生活的乐趣，减轻负面情绪的影响。
5. 学习放松和冥想放松和冥想是一种常用的情绪调节方法。
通过深呼吸、放松肌肉、专注于当下的练习，可以帮助缓解紧张和压力，平静情绪。
定期练习放松和冥想，还可以增强自我意识和自我调节能力，提高情绪管理的效果。
6. 与他人交流和寻求支持与亲友、伴侣或专业人士交流并寻求支持，是有效调节情绪的一种方式。
与他人分享感受，可以减轻情绪的负担，并得到安慰和建议。
有时候，他人的观点和理解能够帮助我们更客观地看待问题，从而更好地调节情绪。
7. 培养乐观的心态乐观的心态有助于情绪的积极调节。
正向思考和积极情绪能够让我们更有动力和希望面对困难和挑战。
如何进行合理地管理个人情绪以实现自我调节
如何进行合理地管理个人情绪以实现自我调节情绪是人类非常重要的一部分。
它不仅影响我们的思维和行为，也影响我们的身体健康和社交关系。
因此，管理个人情绪在实现自我调节上非常重要。
但是，这对很多人来说并不容易。
在本文中，我将探讨一些方法，可以帮助你合理地管理自己的情绪。
1. 认识自己的情绪要管理自己的情绪，首先需要认识自己的情绪。
我们应该知道我们的情绪是如何被激发的，以及我们是如何对待这些情绪的。
有时候，我们可能不会意识到我们的情绪是如何影响我们的行为和思考的。
所以，我们需要注意自己的情绪反应。
当我们感到愤怒、失落、害怕、紧张或焦虑等情绪时，应该尝试更深入地了解这些情绪。
这可能需要一些时间和练习，但认识自己的情绪是管理它们的第一步。
2. 监管自己的思维了解自己的情绪和思维密切相关。
人们往往会有一些错误的想法或信念，这些错误的想法和信念可能会进一步加剧我们的负面情绪。
例如，当我们感到害怕或紧张时，我们可能会认为我们无法应对某些事情，或者我们会告诉自己，“这件事不会顺利进行”。
这样的想法只会让我们的情绪更糟糕。
因此，我们应该学会监管自己的思维。
我们需要学会审视自己的思想，并问自己它们是否正确或有用。
当我们有负面想法时，我们需要学会挑战这些想法，并寻找更积极、更合理的解决方案。
3. 采取行动采取行动是管理情绪和自我调节的重要一步。
当我们感到焦虑、害怕或失落时，很容易被这些情绪所控制，难以采取积极的行动。
然而，采取积极的行动可以帮助我们摆脱负面情绪和思维模式。
例如，当我们感到焦虑时，我们可以尝试做一些放松的练习，如冥想或深呼吸，帮助我们放松和减轻压力。
当我们感到失落时，我们可以花时间做一些自己喜欢的事情，如旅游、看电影或运动，这些活动可以帮助我们摆脱消极情绪和思维。
4. 培养社交网路社交支持网路对于情绪管理和自我调节非常重要。
有很多研究表明，与良好的支持者建立联系可以帮助我们摆脱负面情绪和情绪困扰。
因此，我们应该尝试建立健康的社交支持网路。
情绪管理的自我调节
情绪管理的自我调节情绪管理是指在不同环境和情境下，通过有效的方法调节和控制自己的情绪，使其保持在合理的范围内，不对自己和他人造成负面影响。
自我调节则是情绪管理的一种重要方法，它能够帮助我们更好地处理各种情绪，提高情绪的稳定性和适应能力。
本文将从认知调节、行为调节和生理调节三个方面来介绍情绪管理的自我调节。
一、认知调节认知调节是指通过对自己思维方式和观念的调整，来影响和改变情绪的方法。
下面将介绍一些常用的认知调节技巧：1. 重新评估：当负面情绪出现时，我们可以思考是否对情境产生了过度解读或夸大了情绪的影响力。
重新评估情境可以帮助我们正视问题的现实情况，从而减轻消极情绪的影响。
2. 情感转移：情感转移是指把注意力从引起负面情绪的情境转移到其他积极的事物上。
这样做有助于我们重新调整情绪，缓解负面情绪的困扰。
3. 自我鼓励：在面对挑战和困难时，给自己以积极的心理暗示和鼓励，催促自己逐渐走出困境。
这种方式可以帮助我们培养积极的情绪和态度。
二、行为调节行为调节是通过积极的行动和行为来调节情绪，从而改变心境和情绪状态。
以下是几个常见的行为调节方法：1. 改变环境：当我们身处一个让自己产生负面情绪的环境时，可以主动改变环境来避免或减轻情绪的负面影响。
比如调整工作场所的布置，改变自己的工作方式等。
2. 运动放松：通过运动释放身体的能量，可以缓解紧张和焦虑情绪，增加身体的放松感。
可以选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽或者打球等。
3. 社交支持：寻找身边的亲朋好友，倾诉自己的情绪和感受。
与他人分享可以获得理解和支持，减轻负面情绪的压力。
三、生理调节生理调节是通过调整自身的生理反应来改变情绪状态。
以下是几种常见的生理调节方法：1. 深呼吸：当我们情绪激动或焦虑时，可以通过深呼吸来调整自己的心理状态。
深呼吸能够帮助我们放松身心，缓解负面情绪的影响。
2. 放松训练：有意识地放松身体各个部位，通过渐进放松和肌肉放松等训练方法，可以缓解身体的紧张感，促进情绪的平静和放松。
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《情绪的认识和自我调节》教学设计
【活动目的】
心理学认为，所谓情绪，就是当我们生理上或精神上受到外来刺激时，会引起种种的心理反应，这些反应就是情绪。
情绪教育在中学阶段显得尤为重要，这是因为中学生所处的特定发展时期容易出现一些情绪问题。
但是在中学教育的现实中，与教学相比，情绪教育却相对缺乏。
与浸润着理想教育和理性思考的父辈相比，今天的中学生身处文化和价值多元、知识和信息空前开放、自由和个性张扬的时代，却很少接受关于如何调节自己情绪的教育。
中学生经常接触的流行歌曲、QQ聊天、网络游戏，一方面对情绪起到一定的疏导宣泄作用，另一方面又往往加重了负面情绪的“泛滥”。
如何教育学生学会妥善调节情绪，促进他们的个人成长，就显得十分重要了。
【教学目的】
1．通过教学，让学生了解情绪的含义，认识人类情绪的丰富多样性，知道喜、怒、哀、惧是情绪的四种基本类型。
理解情绪对于个人行为和生活的积极作用和消极作用。
2．结合事例分析情绪的表现方式；培养学生在生活中的积极情绪，并克服消极情绪。
3．了解青少年时期情绪易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。
4．知道情绪调控的一些有效方法。
【辅导重点】
1．情绪对人产生的不同影响；
2．调节情绪的方法。
【辅导难点】
1．情绪的含义；
2．学会并利用调节情绪的方法。
【活动形式】
游戏比赛、分组讨论、视频观赏、心理测试、学生表演等
【活动时间】45分钟
【辅导年级】七年级
【辅导内容与步骤】
一、新课导入（5分钟）
活动①：
师：讲新课前先请一位同学上台表演四种表情——喜、怒、哀、惧。
（过程略）
师：这位同学的表演怎样？
生：（略）
师：这位同学的表演我认为非常精彩。
根据这位同学的表演，请同学们讨论：人在什么情况下会有这四种表情？
生1：人高兴时出现“喜”的表情。
生2：人害怕时出现“惧”的表情。
生3：人悲伤时出现“哀”的表情。
生4：人愤怒、恼火时时出现“怒”的表情。
师：从刚才那位同学的精彩表演和同学们的讨论，我们不难看出：人有丰富多样的情绪。
正是这些丰富的情绪构成了一个情绪万花筒，而我们要学会调控自己的情绪，做这个情绪万花筒的主人。
师：什么是情绪？
生：（略）
板书：情绪的含义
师：情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。
人的情绪在某种程度上，还反映了人对外界事物的态度。
从这个意义上，情绪是人的内心世界的“窗口”。
内容小结：本教学过程主要是让学生体会到日常生活中的各种情绪，老师自然地带出情绪的概念，通过学生的表演，学生的积极性一下调动起来，课堂的气氛活跃了很多。
二、感受情绪（10分钟）
活动②：（情绪词语接龙赛）
把学生分成四个小组，进行情绪词语接龙。
每个小组写出喜、怒、哀、惧四类情绪中反映每一类情绪的词语，看哪个小组写出的多，多者为胜。
参考资料：
活动③：
学生自行填写如下表格，自己体验情绪与个人需求和所处情境的关系。
（多媒体显示）
每个人的个人需求和所处的情境不同，其情绪也会发生变化和不同。
也正是这些丰富多样的情绪构成了我们多姿多彩的生活。
内容小结：在这个环节中，通过再现现实中的一些词语和事情，让每个学生充分感受到各种情绪。
学生在“情绪词语接龙赛”中，通过和同组的同学讨论中，发挥集体的力量，说出了很多不同的答案，而且活动③中，能举一反三，教学效果很不错。
三、情景讨论（10分钟）
1．（多媒体展示图片）
师：1）这两名同学在比赛时的情绪表现有什么不同？
2）根据这两名同学的经历，讨论情绪对人的行为和生活有什么影响？
生：（略）
2．分析事例：（多媒体显示）
诸葛亮三气周瑜
三国时期，吴国的青年军事家周瑜具有大将之才，年仅24岁就率军破曹，取得赤壁之战的辉煌胜利。
然而，他的气量相当狭窄，总想高人一筹，对才能胜过自己的诸葛亮始终耿耿于怀，屡次设计暗害，但偏偏事与愿违，害人不成反害己。
在诸葛亮的三气之下，3次金疮破裂，终于含恨而死。
师：从这个故事中，你得到什么启发？情绪对人的身体健康有什么影响？
生：（略）
师：可见，情绪犹如双刃剑，既可以影响人的身体健康，也可以充实人的体力和精神。
内容小结：本环节中，由两个具体的事例引出情绪对人的行为和身体的影响，而且这两个事例都是学生比较熟悉的，因此老师在教学过程中，容易引起学生的共鸣。
四、认识升华（5分钟）
师：下面想请几位同学分别举一个情绪对自己造成消极影响或积极影响的事例。
生1：在一次考试中，由于情绪很好，我考出了超出预期的好成绩。
生2：要一次体育测试中，由于情绪不好，我没能达标。
生3：一天早自习，我的情绪不好，与同学因为一件小事发生了争执。
生4：在一次演讲比赛中，由于我的情绪很好，我发挥出色，获得了第一名。
……
师：很好。
这样看来情绪影响着人们的行为，影响着人们的生活。
下面请大家根据自己的实际情况填表。
师：我们来给同学们做个情绪测试，让你们更加了解自己。
（让个别学生做情绪测试）
师：由此可见，一方面，情绪具有积极作用：
1．情绪可以充实人的体力和精力；
2．情绪可以提高个人的活动效率和能力；
3．情绪可以促使我们健康成长。
另一方面，情绪又具有消极作用：情绪会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。
内容小结：本环节中，主要是让学生能归纳出情绪对人的行为的影响，让学生可以多说说自己对情绪的影响的认识。
对于无法总结的学生，可以作适当的引导，使每个学生都有话可说。
五、情绪的调节（15分钟）
师：常言到五月的天，孩儿的面，说变就变，青少年情感丰富，但很不稳定，有时高兴、有时烦恼、有时激动、有时紧张，我们该如何对待这种“风云多变”的情绪呢？
生：（略）
师总结：我们应该让情绪表达出来，喜怒不行于色并不是有修养的表现，而是心理不成熟表现。
不过，不良情绪往往会影响我们的工作、学习、生活，因此要努力克服不良情绪，保持乐观开朗的心境。
有一个成语“乐极生悲”是什么意思？告诉我们什么道理？
生（略）
师总结：情绪表达应合乎常情、合乎常理，但不能过度，喜不能得意忘形、怒不能暴跳如雷、哀不能悲痛欲绝、惧不能惊慌失措。
《三国演义》中的周瑜怒不可遏，吐血身亡，楚国大将伍子胥为了过韶关，一夜急白了头，都是情绪过度的表现。
我们要吸取教训，情绪表达要控制在一定的程度和范围内，学会驾御情绪，调节情绪，保持乐观开朗的心境。
这就是情绪调节的目标与内容。
[播放材料：青少年的心理特征]（略）
师：我们应该如何调节自己这个阶段的情绪呢？
1．注意力转移法
（多媒体展示定义）
师：刚才同学提到做一些别的事，看看书、散散步、听听音乐，这种方法是注意力转移法。
当情绪激动起来时，为了使激动起来的情绪不至于立即爆发和难以控制，可以有意识的转移话题，做些别的事，比如你喜欢的事、感兴趣的事，等激动的情绪平静下来，再做需要做的事情。
（多媒体展示漫画，引起学生共鸣）你有没有用过这种方法，你是怎么做的？
生：（略）
2．认识改变法
（多媒体展示定义、图片）
师：有哪位同学听过塞翁失马的故事？说给大家听听？
生：（略）
师：我们要学会用辨证的观点看问题，事物都有正反两方面，要把注意力集中在事物的正面。
3．合理发泄法
（多媒体展示定义和事例）
师：当我们心情不好时，可以找一个合适的场合，以合适的方法将消极情绪发泄出来，但必须合情合理，漫骂别人，恶语伤人，攻击别人，破坏性的行为都是不可取的，我们称这种方法叫合理发泄法。
你是怎样合理发泄自己的消极情绪的呢？
生（略）
4．意志控制法
（多媒体展示定义和图片）
师：不知大家知道吗，民族英雄林则徐也和这位小女孩一样很爱生气，你知道他是怎样控制自己易怒的情绪吗？
学生回答：（略）
师：他使用的是意志控制法，你知道“卧薪尝胆”的故事吗？
师：我们应该怎样用意志控制自己的情绪？
学生回答：（略）
师：用某一种方式提醒自己，警示自己。
一个有修养的人要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失去理智。
5．能力排除法
（多媒体展示定义和事例）
师：从事例中可知，当我们缺乏某方面知识、技能时，就会产生紧张、焦虑、恐惧的情绪。
当我们有足够的知识、技能时，就会排除不良情绪，沉着应对。
6．情绪升华法
（多媒体展示定义和图片）
师：徐悲鸿的《奔马图》的故事，你们听过吗？让老师来给你们说说吧（略）
师：今天我们学习了情绪调节的目标、掌握了六种方法，请大家再想一想，你还有什么好方法？
学生回答：（略）
师做总结：（播发幸福拍手歌）
内容小结：本环节中，六种调节情绪的方法，前面四种常见的作为重点讲授的方法，后面两种可以让学生作为理解的内容，教学的过程中采用多种的教学方式，力求生动、具体、形象。
【课终总结】
本节课把对情绪的认识和调节两个教学内容结合起来讲授，时间比较紧凑，内容丰富，采用多种教学方式，图文并茂，影音的适当使用，教师讲授的语言生动，学生参与度很高，对于情绪这个熟悉的主题都非常有兴趣。
不足之处在于有些地方的处理还不够细腻，深度还需要进一步挖掘，让内容更有扩展性。