自我催眠引导语分析
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自我催眠引导语分析-----日子
我们通常采用的就是渐进式放松
因为用这个非常的舒服
现在
选择一个你比较舒服的姿势坐在椅子上
深呼吸一次
吸气吸满,憋住保持5秒
慢慢的吐出来,吐气时去体会身体放松的感觉
或者是内心的平静
现在把你所有的注意力集中到你的眼皮上
现在你可以睁开眼睛放松,也可以闭上眼睛放松
当你感觉到放松的时候,保持这种放松,去让这种放松的感觉慢慢的下降
来到你的下巴
微微的张开你的双唇
慢慢的放松你的下巴
让这种放松的感觉来到你的颈部,让你的颈部也开始放松,你的头或许可以慢慢的向前倾一点,你的颈部会加倍的放松
接下来,依次放松你的双肩,双手,腰腹部,大腿,小腿,还有你的脚趾头,让这种放松的感觉慢慢的扩展开来
如果你发现自己走神了,可以做一次深呼吸,这样就可以把你的思绪给拉回来
(在做自我催眠时走神是很容易的,多练习即可)
同时,你也可以关注你的呼吸,每一次吐气都会使你加倍的放松
去体会意识范围狭窄
去体会大脑被动的感觉
(被动就是被动的接受,也就是意识以思为食,没有思考大脑就被动了、停止了,潜意识就出来了)
当你进入催眠状态以后,测试
方法1,眼挑战
体验眼睛睁不开的感觉
方法2暗示转移
暗示左手有麻不的感觉,当你数到3右手也会有同样的感觉
方法3手臂飘浮(这个是最难的)
开始的时候你的意识可能会帮忙人,但是后来你会发现它是自己在上升
有一个规律
放松是在吐气的时候说
而手臂上升是在吸气的时候说
至于原因自己去体会
当你测试以后,就可以给自己积极的暗示
记住,积极
千万不要用否定加消极的词
比如:我不会紧张
这是错误的
要说:我很放松
积极正在面的暗示21次或者以上
最后唤醒
告诉自己
当我数到5就会完全清醒过来
1有点清醒了,2越来越清醒3来做个深呼吸4慢慢的睁开眼睛5完全的清醒过来
注意:
测试不必每次都做,当你做得多了,就能确认那种催眠状态
便可以直接暗示了
自我催眠,慢,但是也有好处,那就是不求人
【完】