假日综合症：“生物钟”带来的麻烦
”假日综合症”来袭，该如何应对？
成的失眠、倦怠、胃口不好的症状，
如散散步、打打太极、做做瑜珈，
如何预防“假日综合症”
1. 过节不要透支体力。每到节 日，人们走亲访友，请客送礼，为了 应酬，耗费了大量的精力。虽然年轻 人抵抗力强，但过度体力透支，也能 造成抵抗力和免疫力下降，从而埋下 疾病的隐患。所以节日期间要劳逸结 合，学会放松，不要让自己太过疲劳。
2. 吃得营养，吃得科学。每到 节日，吃成了人们过节的重头戏。为 了吃好，人们在节前早早地准备好了 过节用的食材，节日期间，更是天天 邀朋喝友推杯找盏大鱼大肉。但佳肴 虽美味，还须科学地搭配，这样才能 吃得健康，吃得科学。要保持饮食酸 碱平衡，切忌饮食过量，这样才能在 欢度节日的时候，让身体不受伤害。
个极端跳向另一个极端。”童丽说，过长 式，以使人们能够适应快节奏的工作、生
四、回忆以往学习中的快乐时光。造
假在放松了心情的同时，也让她的生活出 活模式。假日的放松让人们一下子从上述 成假日综合症的因素除了生理因素外，更
现了许多困扰，回到岗位上的她，对上班 状态中停下来无事可做，原来那种适应紧 多的是心理因素，因此专家建议回忆以往
习惯难以调整的一种心理病。是节假日期 籍、听听音乐，这都是实现假期过渡的有
间，由于过度疲劳、过度放松、暴饮暴食 效方式。一些人学习有心理不适的现象，
等而引起生理和心理方面的一系列不适的 是因为还没有实现心理角色的转换。
总称。如上学的学生不愿意早起、上班族
二、制定详细学习计划，循序渐进为
对工作怀有恐惧，上班后不能进入状态等。 自己加压。上学前一天，可以详细制订学
理医生的帮助。
至心悸、失眠等身心健康问题。
小贴士：
专
家
点评
那么，患上了“假日综合症”，如何 应对呢？一般来说，可以从以下几个方面 入手 ：
假日综合症
假日综合症假日综合症是指在节假日期间，由于过度疲劳、过度放松、过度饮食等因素，打破了正常的工作学习生活习惯和规律，导致的身体或心理疾病的总称。
一、病因:（一）心理原因：在高度紧张的工作状态下，作为一种应急机制，人的大脑中枢会相应建立起一套高度紧张的思维和运作模式，以使人们能够适应快节奏的工作、生活模式。
如果人们一下子从上述状态中停下来无事可做的话，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对宽松的环境反而感到不适应。
于是，有些人便会出现抑郁、焦急、忧伤、失落甚至心悸、失眠等身心健康问题。
（二）生理原因：长时间逛街购物、频繁参加社交聚会和作息不规律造成的疲劳，会让人在假日后的数天内感到情绪低落，精力不济。
假日里烟酒过度，暴饮暴食，造成的肠胃负担过重，也会让人对紧张的工作，一时间难以重新胜任。
这两方面的原因都会加重人的假日忧郁。
（三）经济原因假日会给所有的人带来额外的经济负担。
外出旅游、互赠礼品、聚会聚餐、购物热潮等，没有哪一样不会让人们花比平常多得多的钱。
假日当中的入不敷出和假日之后的捉襟见肘也是令许多人感到烦恼和沮丧的原因之一。
二、临床表现:头晕头痛、耳鸣目眩、慵懒嗜睡、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐、食欲不振、腹痛腹泻。
胸闷气短、情绪烦躁、精神涣散、沮丧恐惧。
腰酸背痛、血压升高、喉干发炎。
易引发消化性溃疡、心脑血管、高血压等疾病骤然发生。
三、分类：假日综合症分为：“美食综合症”、“购物综合症”、“娱乐综合症”和“厨房综合症”。
（一）美食综合症美食综合症是节假日最容易患上的“节日病”之一，由于短时间食用大量鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白食物，而出现头昏、心慌等症状，有些人会表现为上肢麻木、下肢颤抖，个别人则表现为恶心及上腹部不适等。
原因是摄入的食物中含有较多谷氨酸钠，它是味精的主要成分，具有刺激味觉、增进食欲的作用，食用后会分解成酪氨酸和谷氨酸，使新陈代谢出现异常，导致疾病发生。
长假过后小心假期综合症
长假过后小心假期综合症导语：不少人有这样的经历和体会，本想在节假期里好好休息，与往日较为紧张的学习、工作暂作辞别，养足精神再投入学习、工作中，没料到节假日过后无精打采，身心俱疲，有的人甚至住进了医院。
这种引起身体和躯体的失调，出现“疲劳综合症”、“网络综合症”和“电视综合症”，统称为“假日综合症”。
以下是长假过后小心假期综合症的资料，欢送阅读参考。
节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。
连日连夜的上网，看电视，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。
7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。
可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。
一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。
长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给缺乏，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳那么由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。
如何远离国庆长假综合症
如何远离国庆长假综合症*导读：如何远离国庆长假综合症？对于职场人士节前拼命赶工作进度，节日期间拼命休息和玩乐，可是结果往往在假日之后引发各种生理和心理的不适。
到底如何远离国庆长假综合症？现在来看看。
国庆长假归来，面对长假综合症。
专业心理医生教你从各阶段调整，让你长假不虚度的同时，让你在长假之后很快投入高效工作中。
这是国庆长假前的一周。
晚上9 点，CBD 的商业大厦，还有不少熬夜加班的职场达人，显然，大家都为了赶时间完成手头上的活，晚餐推迟，活动取消，好像充足电的超人似的，把几乎半个月的工作量在短短的一周内全部完成，这样的目的就是为了可以更舒心惬意地放个悠长假期。
但结果往往会事与愿违。
心理学家发现，提前过度的透支假期，也会造成身心的疲累，反而没有享受到假期的轻松和惬意。
一项有关的调查显示，七成的受访者都觉得，长假前后都出现一些身心不适应的状态。
*假前积压：长假综合征前因压力是一个人在应激状态下的不良反应表现，会反映在心理、生理方面。
放假前，大家往往会采取提前积累压力的方式，来换取放假的轻松。
其实把工作量在短时间内完成，身心处在高度兴奋透支状态，这样的状态下，会产生一种高峰体验，心理学家称之为：心流感。
研究表明，心流感产生在当一个人全神贯注处在一项活动中的时候。
这样解释，恐怕很多职场人都会明白，为何放假前工作冲刺阶段，自己好像打了鸡血针一样，废寝忘食、通宵达旦，但却非常兴奋和愉悦，反倒是完成的那一刻，顿时感到莫名的失落。
可随之而来的假期丰富多彩的生活，很快就取代了这份失落感。
殊不知，丰富多彩、节奏变化的日子也使头脑处在高度兴奋状态。
在强烈的兴奋感支配之下，人就会出现比较大的心理落差。
放假后，当两股心理落差同时落下来，将会激起巨大的心理不适应。
许多职场一族都有这样的体验：节后的两三天内，上班的工作效率很低，注意力不集中，久久不能进入状态，心情烦躁、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
假期中人们过度放松有什么影响？
假期中人们过度放松有什么影响？
假期中人们过度放松可能会带来一系列不良影响，具体包括但不限于以下几个方面：
1. 生物钟紊乱：过度放松可能导致生物钟颠倒，影响睡眠质量和身体健康。
长时间熬夜、不规律的作息时间可能使身体无法得到充分的休息，进而影响到日常的生活和工作状态。
2. 健康问题：过度放松可能导致身体和心理上的问题。
例如，长时间不运动可能导致肌肉萎缩、身体素质下降；过度饮食可能导致消化不良、体重增加；过度沉迷于娱乐活动可能导致眼睛疲劳、颈椎病等。
此外，过度放松还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。
3. 记忆力下降：长时间不进行脑力活动或缺乏刺激和挑战，可能导致记忆力下降、思维迟缓。
这会影响到人们在工作或学习中的表现，甚至影响到个人的职业发展。
4. 社会适应能力下降：过度放松可能使人们在假期结束后难以适应工作或学习的节奏和压力，出现所谓的“放假综合征”。
这可能导致工作效率下降、学习成绩下滑，甚至影响到人际关系。
5. 浪费时间：过度放松可能导致人们没有充分利用假期进行有意义的活动或学习，使假期变得单调乏味，失去了其应有的价值和意义。
因此，虽然假期是为了放松和休息，但过度放松并不利于身心健康和未来的工作或学习。
建议在假期中适度放松，保持健康的生活方式，并合理规划时间，使假
期成为工作和学习之余的调剂。
可以通过参加户外活动、进行体育锻炼、学习新技能等方式来丰富假期生活，提升自我素质。
同时，也要注意保持良好的作息习惯，避免生物钟紊乱和身体健康问题的出现。
【健康育儿】节后孩子“假期综合症”处理
【健康育儿】节后孩子“假期综合症”处理十一长假就要来临，我们家长须提前做好节后的预备工作，预防“假期综合症”，不使孩子沉浸在节日气氛中，陶醉在休闲假日的清闲和愉悦。
晚上兴奋不睡觉，白天上课却老打瞌睡，注意力不集中、情绪焦躁不安，迟迟不能进入学习状态……，教育专家将之称为“假期综合症”。
记者从中小学校和各大辅导机构了解到，每次长假过后，差不多都会有半数以上的孩子染上不同程度的“假期综合症”。
十一因为假期长达7天，患有假期综合征的孩子更是急剧攀升，这让家长们很是担心。
“假日综合症”的根本原因是中小学生不良的生活方式扰乱了人体生物钟的节奏。
为了纠正假期综合症，家长应该帮助孩子调整生活节奏，在假期中改善不良习惯，让孩子的身心在假期后迅速进入正常的学习状态。
如何矫正“假期综合症”，闫老师从饮食、作息、学习等三个方面提出了自己的建议。
在饮食方面，长假里，孩子往往狂吃豪饮，用餐不规律无节制，造成假期后“刹不住车”，长此以往，对孩子生长发育将造成严重的负面影响。
家长应该帮助孩子及时纠正不良的饮食习惯，节后一两周内，尽量让孩子吃清淡一点的饭菜，并保证一日三餐的按时按量。
在作息方面，家长要对孩子玩电脑、看电视等进行时间限制，家长更应该以身作则，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯。
家长们最关心的是如何让孩子在节后放松，尽快进入学习状态。
严老师在个性化教育研究方面有八年的经验，在这方面有很多经验。
家长的个性化监督和指导是孩子安心学习的关键。
长假过后，立即让孩子们重新面对紧张的学习生活，孩子们会发现在一段时间内难以适应。
此时，父母不应该给孩子太多压力。
一方面，他们应该鼓励孩子适当地多读书，或者陪孩子适当地做一些体育锻炼，让孩子平静下来，逐渐从节日的放松状态转变为正常的学习状态。
另一方面，家长可以帮助孩子制定现实的学习计划，定期了解孩子每天的学习表现，给他们更多的鼓励和建议，让他们保持积极的态度，重新获得学习的信心。
假日综合症：“生物钟”带来的麻烦
假日综合症：“生物钟”带来的麻烦Human beings, plants and animals have a biological clock and it tells each plant, human and animal when to eat, sleep and when to wake up. In addition to this, we are able to reset this clock to fit in more usefully with our everyday life.从上句话中我们可以看到，“生物钟”的英语就是如此直接，字字对应的说法“biological clock”。
而如果我们想说“调整生物钟”，就可以用上句中的reset来表示。
“reset”是指“重新设定”的意思，因此可以放在这里指“重新设定我们的生物钟”。
我们知道，引起生物钟紊乱的原因有很多，比方说“时差”：Jet lag has an actual physiological effect on the body. What happens is relatively basic; the changein time throws off your biological clock.此外，我们还可以用“body clock”来表示“生物钟”，比如说：I only arrived in London yesterday and my body clock is still on New York time.(我昨天刚到伦敦，而我的生物钟仍然是纽约时间。
)那么，我们该如何调节自己的生物钟呢？Determine a regular wake up time. Even if you did not get a good night’s sleep, drag yourself outof bed at a predetermined time each day. When evening arrives, allow yourself to go to bed earlier. Expose yourself to light and activity. Remember the first clock. Researchers have pinpointed this neurological clock located in the brain as a nucleus of nerve cells close to where the optic nerves come together.。
双休日睡懒觉害处多
双休日睡懒觉害处多初中生平时在校课业负担繁重，所以一到双休日不少学生就想好好放松放松。
最常见的是，周五、周六晚上长时间看电视，周六、周日睡懒觉，八九点不起床很正常，有的甚至睡到吃中饭。
对此，不少家长也表示理解，往往听之任之，认为：孩子平时很苦，难得双休日，不必起得很早，多睡睡，有利于青少年生长发育，还可以让大脑休息休息，补充补充体力。
实际上，这种想法和做法不但不科学，而且极不利于身心健康。
危害有以下几点：一、扰乱“生物钟”学生周一至周五在校生活比较有规律，形成了与学习节奏相适应的“生物钟”。
如果双休日大睡特睡，或玩个没完，把平时建立起来的学习和生活的“生物钟”破坏了，待到上学，必须全身心投入于学习，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“生物钟”，这就难免会出现或多或少的不适应，出现疲倦头晕、周身酸痛、注意力不集中等现象，直接影响学习效率。
这就是所谓的“星期一综合症”，很不利于学习。
二、影响胃肠道经过一夜，人到早晨腹中空空，已出现明显的饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物，分泌各种消化液。
加上平时在校时早饭很正常，这时如赖床不起，势必打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
不少初中生胃不好，很多与此有关。
三、制造“小胖子”人在床上躺着，尤其是入睡后，新陈代谢降低，能量消耗减少，特别是现在生活水平提高，营养丰富，如果睡觉时间超过正常需要，就会使体内能量“入大于出”，以脂肪的形式堆积于皮下，不要多长时间就会成为“小胖子”。
不但影响形体美观，而且有潜在危险，成年后发生的心脏病、高血压病、糖尿病、肢体畸形等均与此有直接关系。
谚语说：“早睡早起，没病惹你”“贪吃贪睡，添病减岁”就是这个道理。
四、形成“近视族”眼科专家认为，眼睛的发育和视力调节主要受植物神经的支配，当植物神经出现功能紊乱时，眼内睫状肌就会出现异常收缩，使眼轴变长，从而形成近视。
最近统计资料证实，造成眼部植物神经功能紊乱的首要因素，是缺乏睡眠。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
假日综合症：“生物钟”带来的麻烦
发表时间：2010-11-11T13:51:18.867Z 来源：《英语周报》（高中教师版）2010年第19期供稿作者：[导读] I only arrived in London yesterday and my body clock is still on New York time. Human beings, plants and animals have a biological clock and it tells each plant, human and animal when to eat, sleep and when to wake up. In addition to this, we are able to reset this clock to fit in more usefully with our everyday life.
从上句话中我们可以看到，“生物钟”的英语就是如此直接，字字对应的说法“biological clock”。
而如果我们想说“调整生物钟”，就可以用上句中的reset来表示。
“reset”是指“重新设定”的意思，因此可以放在这里指“重新设定我们的生物钟”。
我们知道，引起生物钟紊乱的原因有很多，比方说“时差”：
Jet lag has an actual physiological effect on the body. What happens is relatively basic; the change in time throws off your biological clock.
此外，我们还可以用“body clock”来表示“生物钟”，比如说：
I only arrived in London yesterday and my body clock is still on New York time. (我昨天刚到伦敦，而我的生物钟仍然是纽约时间。
)
那么，我们该如何调节自己的生物钟呢？
Determine a regular wake up time. Even if you did not get a good night’s sleep, drag yourself out of bed at a predetermined time each day. When evening arrives, allow yourself to go to bed earlier.
Expose yourself to light and activity. Remember the first clock. Researchers have pinpointed this neurological clock located in the brain as a nucleus of nerve cells close to where the optic nerves come together.。