如何调整大假后的“假期综合征”
十一七天乐后,你的“假期综合症”怎么办？
十一七天假期后，你的“假期综合症”怎么办？本是好好放松的长假，但在节前节后，却出现了浑身无力、嗜睡、精神萎靡、工作效率低等症状，你有过吗？其实这都是“节后亚健康综合征”在作祟，我们熟悉的名字叫“假期综合症”。
专家介绍说，十一长假过后一段时间，是此类综合征发病的高峰期，前提是选择的旅游地不是负离子含量高的地区。
>>“事出有因”→之所以出现此类综合征，其根本原因在于十一期间，人们或外出旅游或走亲探友，休息时间比平时上班时更少，生物钟也被“搞晕了头”。
加之节日期间饮食无规律，甚至还烟酒无度，造成了营养搭配不均匀，身体各器官功能紊乱，身体倍感不适。
因此长假结束后，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发其他各种疾病。
>>“泥潭深陷”→如果你的假期就是这么度过的，那么你十有八九会出现这些症状：睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵，身体得不到足够的休息时间，正常生物节律被打乱，造成植物神经系统紊乱，睡眠也就跟着紊乱了。
恐惧上班：七天时间过得太自在，以至于开始上班了还深感不能适应，甚至一部分上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，对上班怀有恐惧心理。
神经性厌食：过节期间嘴巴“马不停蹄”，一次次吃多了，一次次撑着，就容易引起神经性厌食。
退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然回归到平静的、日常的生活，会感到非常孤单、无聊、抑郁等。
>>“力挽狂澜”→如果节后的你不习惯中“镖”，那么可以通过这几招来改善。
第一招：补充睡眠如果假期亏待了自己的睡眠，接下来就得弥补了。
合理、规律地安排自己起居生活，让生物节律慢慢回到一定点上，早睡早起，切勿熬夜。
第二招：及时清理肠胃过节什么食物都不放过，节后就得管住嘴迈开腿了。
注意调整饮食结构，不要吃对肠胃能造成过大负担的油腻、辛辣食物，多吃水果、蔬菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，让肠胃“休息”一下。
假期综合症是什么 如何诊断和调节
假期综合症是什么如何诊断和调节假期综合症是什么?症状一：疲劳表现：长时间上网、打游戏、看电视、看碟，眼睛红肿、身体酸痛。
症状二：假日消化不良，厌食表现：肠胃不适，并伴有厌食倾向。
症状三：上班恐惧表现：身心俱疲、精神涣散。
有些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。
症状四：旅游后遗症表现：感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡。
除了感冒、过敏疾病，呼吸道疾病也比较常见。
假期综合症应该如何诊断?“假期综合症”并非疾病，是人们在长假后，精神状态由紧张到松驰，再由松驰到紧张，身心所出现的植物神经功能紊乱和人体免疫力系统紊乱症状。
如：焦虑或者忧郁、失眠，工作效率很低，心情烦躁、精力难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适。
假期综合征如何调节？给自己的身体补充能量休假归来很多都显得特别疲惫，所以要给自己的身体补充能量，通过饮食上的调整给自己的身体补充能量。
调整好自己的心态休假归来，长假带给大家都是愉悦的.感觉，整颗心都被这小长假玩散了，调整好自己的心态，收收心融入工作中。
保持充足的休息时间小长假对于有的人是放松的，但有的人确是劳累的，例如利用小长假旅游、串门、参加party，这些都给自己的身体带来负担，所以保持充足的休息时间，将生物钟调整好。
给自己制定工作计划很多休假回来的人都会出现倦怠症，所以给自己的工作设定的一个计划，这样可以更快的将自己调整过来。
慢慢投入工作，逐渐增加工作量休假归来尽量先安排耗费体力和脑力较少、压力较轻的工作，不要马上投入高难度的工作，给自己一个缓冲的机会。
尽快的让自己的工作进入正轨一般假期综合症经过一周的时间就能调整回来，所以根据以上几点的要求去做，很快又能进入正轨。
赶走节后综合征的妙招
赶走节后综合征的妙招
刚结束春节假期，回到了自己的工作岗位的你，是否觉得无心工作呢，下面为大家了赶走节后综合征的妙招，欢送大家阅读。
假期和非假期是两种不同的状态，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反响。
给自己一周的适应时间，让意识和潜意识接上轨。
较长时间的假期后，马上投入到非常紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧“节后综合征”的病症。
在上班的前几天，应尽量安排一些方案性、交流性质的工作，可以给到自己一个缓冲调整的时期，减少“节后综合征”的发生。
过年期间，不少人顿顿大鱼大肉，身心俱疲。
假期过后，可节制饮食，试试吃三天素食，每次吃七分饱，并且食用新鲜的蔬菜、水果、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。
回来上班后，要将假日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，让它们牵扯自己的精力。
可写一张简要备忘录，将需要处理的事情罗列下来，一目了然。
到了办公室还是昏昏欲睡?翻开和手机，依次看看以下东西：老板照片和他给你的年终奖。
然后扪心自问几句：银行卡余额几位数?信用卡账单还了吗?收到的红包超过发出了吗?研究证明，银行存款多几个零，可以有效提高生活质量。
所以打起精神来，该上学上学，该上班上班，为了生命中不可缺少的人努力奋斗去吧!
假日期间，运动的减少，会让人变得懒洋洋的。
假期结束之后，可适当进行有氧运动，比方快跑、游泳，精力充分地投入到工作与学习当中。
春节后如何调整身心 如何摆脱春节综合征--春节
春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征--春节春节后如何调整身心如何摆脱春节综合征在我国众多的节日里,人们最重视的莫过于春节了,阖家团圆庆贺,放松心情的活动都是在春节期间进行,大吃大喝、通宵娱乐就成了很多人的春节生活,在春节后的两三天里感觉厌倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心为即将开始的学习做准备。
这就是“春节后综合征”的典型表现。
这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态,一般在节后一周左右可恢复。
如何摆脱春节综合征据《XX中国城市健康状况大调查》显示,主流城市的白领人群亚健康比例达76%,处于过劳状态的接近六成,真正意义上的”健康人”比例不足3%,35至50岁的高收入人群中,”生物年龄”平均超”生理年龄”XX年左右。
而XX年调查则显示,约六成租房者感到”忧郁、消极、浑身酸痛、孤独无助”,13%自感人际沟通少;7.2%的人出现多疑。
表示,春节综合征虽然是节日病,但实质上是日常身心困境的一次集中爆发而已。
现代化带来了两个问题,一是生活节奏越来越快,二是人与人的距离越来越近。
对于今天的都市人而言,个性差异基本被取缔了,不管你愿不愿意见人,每天上班你都要和别人打交道,不管你个人习惯的节奏如何,你都必须按大家认可的共同节奏来工作。
这就是为什么,一到春节,很多人更愿意离群索居,干脆什么事都不做,因为平时根本没有如此选择的可能。
“农耕时代人们虽然很辛苦,但生产相对分散,大家只要对结果负责,此外可以按个人习惯的节奏劳动,选择余地更多,个人的空间也更大。
”郝晓辉认为,春节综合征是一种典型的现代病。
节日带来的快乐越来越少,这也是导致春节综合征的重要原因之一。
“过去春节反而最忙,因为需要共同参与拜年、走亲戚、庙会、聚餐等活动,正因为平时节奏慢,这才衬托出过节的紧张、热闹的气氛。
”郝晓辉回忆,过去光走亲戚,就要忙上一个多星期,每年直到正月十五,才突然发现,年居然这么快就要过完了。
如何远离国庆长假综合症
如何远离国庆长假综合症*导读：如何远离国庆长假综合症？对于职场人士节前拼命赶工作进度，节日期间拼命休息和玩乐，可是结果往往在假日之后引发各种生理和心理的不适。
到底如何远离国庆长假综合症？现在来看看。
国庆长假归来，面对长假综合症。
专业心理医生教你从各阶段调整，让你长假不虚度的同时，让你在长假之后很快投入高效工作中。
这是国庆长假前的一周。
晚上9 点，CBD 的商业大厦，还有不少熬夜加班的职场达人，显然，大家都为了赶时间完成手头上的活，晚餐推迟，活动取消，好像充足电的超人似的，把几乎半个月的工作量在短短的一周内全部完成，这样的目的就是为了可以更舒心惬意地放个悠长假期。
但结果往往会事与愿违。
心理学家发现，提前过度的透支假期，也会造成身心的疲累，反而没有享受到假期的轻松和惬意。
一项有关的调查显示，七成的受访者都觉得，长假前后都出现一些身心不适应的状态。
*假前积压：长假综合征前因压力是一个人在应激状态下的不良反应表现，会反映在心理、生理方面。
放假前，大家往往会采取提前积累压力的方式，来换取放假的轻松。
其实把工作量在短时间内完成，身心处在高度兴奋透支状态，这样的状态下，会产生一种高峰体验，心理学家称之为：心流感。
研究表明，心流感产生在当一个人全神贯注处在一项活动中的时候。
这样解释，恐怕很多职场人都会明白，为何放假前工作冲刺阶段，自己好像打了鸡血针一样，废寝忘食、通宵达旦，但却非常兴奋和愉悦，反倒是完成的那一刻，顿时感到莫名的失落。
可随之而来的假期丰富多彩的生活，很快就取代了这份失落感。
殊不知，丰富多彩、节奏变化的日子也使头脑处在高度兴奋状态。
在强烈的兴奋感支配之下，人就会出现比较大的心理落差。
放假后，当两股心理落差同时落下来，将会激起巨大的心理不适应。
许多职场一族都有这样的体验：节后的两三天内，上班的工作效率很低，注意力不集中，久久不能进入状态，心情烦躁、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡等种种不适，有的甚至还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
国庆节后的心理辅导
国庆节后的心理辅导国庆节是中国人民盼望已久的节日之一，无论是城市还是乡村，人们都会纷纷出行，放松心情，享受假期。
然而，一旦国庆节过去，许多人会感到焦虑、沮丧和心理压力的增加。
这就是为什么国庆节后进行心理辅导变得如此重要的原因。
在这篇文章中，我将介绍国庆节后可能出现的心理问题，并提供一些建议来帮助人们度过这个过渡期。
一、后假期综合征国庆节假期通常会让人们远离工作和日常的压力，但回到现实中，工作和学习的压力会再次显现。
这就是所谓的“后假期综合征”。
许多人在国庆节后会感到焦虑、懒散和不适应。
在这种情况下，心理辅导可以帮助人们调整自己的思维方式，缓解焦虑情绪，并重新适应工作和学习的节奏。
二、亲情关系的调整国庆节通常是亲人团聚的时刻，但一旦假期结束，人们就不得不面对分离的现实。
这可能引发一种被称为“分离焦虑”的心理状态，尤其是对于那些和家人分隔两地的人来说。
在这种情况下，心理辅导可以帮助他们理解并接受分离的现实，并提供一些建议来保持联系和处理分离焦虑。
三、工作学习压力的增加国庆节后，工作和学习的压力通常会明显增加。
无论是工作上的任务堆积还是学业的挑战，都可能导致人们的焦虑和压力感加剧。
心理辅导可以通过帮助人们制定合理的目标和时间管理方法来减轻压力，提高工作和学习的效率。
四、心理疲劳与抑郁长时间的工作和学习压力可能导致心理疲劳和抑郁情绪的出现。
国庆节后，很多人都会感到疲惫不堪，失去了对生活的兴趣和动力。
心理辅导可以帮助人们识别和理解自己的情绪，提供情绪管理技巧，并引导人们寻求适当的休息与放松方式，以缓解心理疲劳和抑郁情绪。
五、积极心态与心理健康国庆节过后，我们应该积极面对工作和生活的挑战，并在心理健康方面重视自己的需求。
心理辅导可以帮助人们树立积极的心态，建立健康的生活习惯，寻找适合自己的情绪宣泄方式，以及学习与他人建立更良好的社交关系。
结语：国庆节后的心理辅导对于许多人来说是很重要的。
面对工作学习的压力、亲情的离别、心理疲劳与抑郁等问题，我们都需要寻求帮助和支持。
学会两大绝招赶走节后综合征
学会两大绝招赶走节后综合征学会两大绝招赶走节后综合征春节假期，脾胃成为最受累的器官，情绪也出现焦虑低落，不愿工作；而老人们经过了重逢欢聚，往往会出现更多的情绪低落，胃口变差，食欲不振，面对这些节后综合征，最重要的是调肠胃，防焦虑。
调脾胃：苦瓜、番茄、山楂丸是三宝节日里大快朵颐，本来吃的都是满口香的食物，可结果却变成口臭、口苦、口酸等异味。
别小看这呼出的一口气，它会让我们在跟人交往的时候产生恐惧心理，不敢与人近距离交流。
这种情况对中青年朋友的影响尤其严重，许多人甚至产生了自闭、压抑等心理。
如果“口臭医口”的话，为什么许多人用特别贵的牙膏，整天吃口香糖，还隔三岔五去洗牙，就是除不掉口臭呢？这时候就要考虑“头痛医脚”了，因为口气重并不是嘴巴的问题，更多的时候是脾胃才是病根儿！口臭：试试清炒苦瓜西红柿有的人口臭是因为经常吃煎炒燥热的食物，引起胃热化火，进而出现口渴、口臭、小便黄短、大便秘结等。
有一种中成药叫清胃黄连丸，具有清胃泻火、解毒消肿的作用，可以买一盒试试。
另外，有一道食疗方，大家有空的话也可以试一试。
选苦瓜100克，开水焯后切片，素油少许烧开，将苦瓜煸熟，西红柿（也叫番茄）洗净切月牙片同炒，酌加盐等调料，加入蒜末，翻炒后起锅。
此菜可清胃健脾。
口苦：吃点牛黄上清丸“卧薪尝胆”的典故大家都知道，胆里贮存的胆汁是苦的，所以感觉口苦时，多是胆出了问题。
《素问痿论》中说：“肝气热，则胆泄，口苦。
”这时候，吃点具有清热、泻火、散风、通便作用的牛黄上清丸就能解决问题。
当然，有些病人长时间口苦可能与胆囊炎、胆结石有关系，最好到医院查一下。
口酸：大山楂丸可缓解口中发酸是肝气上溢的征兆，如同时有乏力、脉弱、情绪低落、不想吃东西等情况，很可能是肝郁脾虚所致，大山楂丸可以试一试。
防焦虑：老人疏郁带上仨核桃俩枣“仨核桃俩枣”是一句老俗话，形容事情微不足道，但是，它对心脏的保驾护航却功不可没。
历代医书中对核桃的保健作用都极为推崇，称其能“通经络，润血脉，黑须发，常服皮肉细腻光润”。
中小学生“假期综合征”及应对措施
中小学生“假期综合征”及应对措施
首先，家长应提前合理安排孩子的学习时间。
在假期即将结束前一周，家长可以逐渐增加孩子的学习时间。
这样孩子可以逐渐适应学习的节奏，
减少突然进入学习状态的压力。
其次，家长可以鼓励孩子自主安排学习计划。
孩子可以根据自己的习
惯和时间安排制定一个合理的学习计划。
这样他们会更有参与感，也更容
易接受学习的安排。
另外，家长可以提前联络孩子的老师，了解新学期的教学内容和要求。
这样孩子可以提前了解要学习的内容，为新学期做好准备，减少学习的焦
虑感。
除了学习，家长还应关注孩子的身心健康。
在假期结束前，可以带孩
子参加一些户外活动，进行适当的运动，有助于孩子身体的调整和放松。
此外，家长可以教孩子一些放松的方法，如深呼吸、冥想等，帮助他们缓
解焦虑和紧张。
此外，在假期结束后的学习过程中，家长可以给予孩子一定的支持和
鼓励。
可以陪伴孩子一起学习，帮助他们解决学习上的问题，亲自参与其中，让孩子感受到学习的乐趣和成就感。
家长也可以和孩子一起制定学习
目标，通过小奖励的方式激励孩子，鼓励他们坚持学习。
最后，学校也可以采取一些措施来帮助学生应对“假期综合征”。
比
如在新学期开始前开设适应性辅导课程，帮助学生调整学习状态；组织学
生进行集体活动，增加学生之间的交流和合作；开展心理辅导活动，帮助
学生调整情绪和压力。
总之，应对中小学生“假期综合征”需要家长、学校和学生本人的共同努力。
通过合理安排学习时间，关注身心健康，提供支持和鼓励，学生可以更好地适应新学期的学习状态。
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如何调整大假后的“假期综合征”
各位朋友，大家好!大假过后，又要重返工作岗位，你是否感觉
身心萎靡，情绪低落或焦躁，注意力难以集中;或是头痛、失眠，对
上班产生厌恶或恐惧感;甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕等。
如
果你出现了超过三条，那很有可能你患上了“节后综合征”。
不用
担心，这不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，需要我们做一些
主动调整。
生活作息提前调整
节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。
所以，收假前一天应“静下来”，避免高强度应酬，在家休息，吃些清淡的饮食，新鲜的水果，听些轻音乐，晚上早睡。
饮食调整身体状态
节日期间都是大鱼大肉，导致肠胃负担过重，收假后的饮食不济也容易让人精神不振。
收假前三天可以只吃素，也可以大量喝白开水，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢
复健康。
前三天不宜安排高强度工作
很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。
上班前三天，尽量安排一些计划性、交流
性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。
运动调整精神状态
假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，收假后，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些
能量，重新获得元气。