形体基本姿态与动作训练 23
形体训练2.基本姿态,手位
教学内容——基训
坐姿 坐姿，双腿伸直,绷脚背端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜 处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的具体要求 是： (1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。 (2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。
教学内容——基训
教学内ห้องสมุดไป่ตู้——基训
三位手 在二位的基础继续上抬，放在额头的前上方， 不要过分的向后摆，三位手就象是把头放在椭 圆形的框子里。
要点：保持二位手的形态，双臂同时向头顶鼻 子的上方抬起，手心朝头顶，肘关节略向后 用力掰开，双臂仍保持弧形。
教学内容——基训
四位手 左手不动，右手切回到二位，组成四位。它 已是舞姿了。
要点：手臂三位手位置上，另一臂保持原有形 态下降到二位手的位置。
教学内容——基训
五位手 左手不动，右手保持弯度成椭圆形。从手指 尖开始慢慢向旁打开。在过程中胳膊肘和手指 两个支撑点要保持在一个水平面上。手要放在 身体的前面一点，不要过分向后打开，起到一 个延续双肩线条的作用。
要点：停留在三位手的手臂仍保持不动，下降 至二位手的手臂向外向旁扩张出去到正旁稍 靠前，肘关节向上抬起，手心向另一侧的斜 前，从肩到手指也略有一点坡度。
二位手 1.手保持椭圆型，抬到横隔膜的高度。（上 半身的中部，腰以上，胸以下的位置）。 2.在动作过程中，要注意保持胳膊肘和手指 这两个支撑点的稳定。
要点：保持一位手的形态,两条手臂平平 地向上端起，手心对着胸口约第三个纽 扣处，使肩到手指有一个下坡度，双肩 仍保持一位时的弧度，有一种合抱大树 的感觉。
手位 一位手
1.手自然下垂，胳膊肘和手腕处稍圆一些。 2.手臂与手成椭圆形，放在身体的前面。 3.手的中指相对，并留有一拳的距离。
可以改善形体姿态的动作有什么？
改善形体姿态是现代人越来越重视的问题，因为长时间的坐姿和不正确的站姿会导致脊柱弯曲、肌肉僵硬等问题。
通过一些简单的动作，我们可以有效地改善姿态问题，让我们的身体更健康、更自信。
我们可以通过拉伸动作来改善身体的柔韧性和姿态。
例如，站立直，双臂向上伸展，同时向后弯曲，感受腹部和胸部的拉伸。
这个动作可以有效地拉伸胸部肌肉，防止驼背，同时也可以促进呼吸和血液循环。
坐在地上，把双脚伸直，双臂向前伸展，尽量向前弯曲，感受腿部和腰部的拉伸。
这个动作可以有效地拉伸腰部肌肉，改善驼背和圆肩的问题。
我们可以通过核心训练来改善身体的平衡和稳定性。
核心训练是指针对腹部、背部和臀部等核心肌群的训练，可以有效地改善身体的平衡和稳定性，防止脊柱弯曲和肌肉不平衡。
例如，仰卧起坐可以有效地训练腹部肌肉，俯卧撑可以有效地训练背部肌肉，瑜伽中的平衡动作可以有效地训练臀部肌肉。
我们可以通过正确的站姿和坐姿来改善身体的姿态。
正确的站姿应该是头部向上，肩膀向下，胸部向前，腰部向后，双脚并拢，脚尖微微向外。
正确的坐姿应该是脊柱挺直，双脚平放地面，双手放在大腿上，头部向上，肩膀向下。
通过以上的动作和姿势调整，我们可以有效地改善身体的姿态问题，让我们的身体更健康、更自信。
我们也需要注意日常生活中的姿势习惯，例如长时间的坐姿和低头看手机等行为都会对身体造成不良影响。
我们需要时刻保持正确的姿势，让身体更健康、更美丽。
改善形体姿态是一项长期的工程，需要我们在日常生活中不断地调整和改进。
通过拉伸动作、核心训练和正确的姿势习惯，我们可以有效地改善身体的姿态问题，让我们的身体更健康、更自信。
让我们一起努力，让自己的身体更加健康美丽！。
形体舞蹈基本训练方法
形体舞蹈基本训练方法形体舞蹈基本训练方法形体舞是一种综合性的形体训练舞蹈，具有收腰、健胸、美腿的作用，能让人在明快、优美的音韵中美化身心、陶冶情操。
下面和店铺一起来看形体舞蹈基本训练方法，希望有所帮助！形体舞蹈基本训练方法11.腿部力量和柔韧性的练习(1)跪坐压脚背练习。
(2)直角坐于地毯上，勾、绷脚面练习，挺胸收腹。
(3)面对把杆双手扶把，提踵、落踵练习。
(4)直立体前屈双手抱膝练习，双膝伸直。
(5)直角坐于地毯上，向前压腿练习，双膝伸直。
(6)大分腿坐于地毯上，向前、向侧压腿练习，双膝伸直，上体尽量贴近地面。
(7)面对把杆站立向前压腿练习。
保持挺胸收腹，立腰、立背形态，压腿时，腹部尽量贴近大腿。
(8)侧对把杆站立向侧、向后压腿练习。
向后压腿时抬头。
(9)地面上仰卧向前踢腿练习。
(10)地面上侧卧向侧踢腿练习。
(11)地面上俯卧向后踢腿练习。
(12)双手直臂撑地，双膝跪地向后、向侧踢腿练习。
每个练习重复6～8次。
2.腰部力量和柔韧性的练习(1)跪姿向后下胸腰练习，保持抬头挺胸形态。
(2)背飞：俯卧在地毯上，头和双腿伸直尽量向上抬起。
(3)双手放肩上坐在地毯上，向左向右扭腰练习。
(4)侧卧在地毯上，向前屈膝收腿、含胸，向后伸腿、展胸练习。
(5)双膝跪地双手撑地含胸、低头、弓背，挺胸、抬头、踏腰练习。
每个练习重复6～8次。
3.胸、腹部力量练习(1)俯卧撑(2)斜卧撑(3)仰卧起坐(4)两头起：双手上举仰卧平躺在地毯上，上体和双腿同时向上抬起。
(5)收腹剪腿：仰卧平躺，双腿略抬离地面，两腿上下交替练习。
(6)仰卧平躺在地上，模拟骑自行车练习。
4.肩部力量和柔韧性练习(1)双臂摆动绕环练习。
(2)压肩韧带：面对肋木，两手臂伸直放在肋木上，上体前倾压肩。
保持抬头、挺胸、踏腰的形态。
(3)背对肋木站立，双手体后握肋木，向前下拉肩练习。
(4)双手持木棍，手臂伸直向前、向后转肩练习。
舞蹈教学常用术语1、基训指以舞蹈演员或学员基本能力的训练。
模特形体课5个基本训练动作
模特形体课5个基本训练动作一、基本训练动作1、臀部训练训练目标：增强臀部力量，提升臀部美感。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、向后蹲下，腿肚及大腿内侧接触地面，胯部到地面的平行位置；▲3、保持向后蹲姿，双臂伸直向上；▲4、保持双臂伸直向上，双腿尽量平行；▲5、抬起双臂，抓住双腿，体前倾，保持双腿平行；▲6、返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
2、腹部训练训练目标：增强腹部核心力量，塑造性感腹部。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，6吋左右；▲2、手足微曲，重心置于双腿之间，双手伸直，伸向前方；▲3、双膝微屈，双肩落下，头部前倾；▲4、双臂伸直向前，上身前倾，腹部朝上；▲5、腹部收紧，上身抬起，尝试保持双腿不动；▲6、双臂自然向下，慢慢返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
3、腿部训练训练目标：加强腿部力量，练习美丽侧腿线条。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、双腿伸直，双臂伸向前方，上身保持站立状态；▲3、抬起双腿，双腿成90度角，两腿之间保持一定距离；▲4、收紧腹部及大腿内侧肌肉，保持双腿成90度角，尽量不放松；▲5、慢慢放下双腿，放松腹部及大腿内侧肌肉；▲6、双腿伸直，返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
4、背部训练训练目标：加强背部力量，让背面有型有力。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，双膝微屈，重心置于双腿之间；▲2、双臂伸向前方，双手互相合拢，下巴向下；▲3、慢慢抬起双臂，尝试将双肩部抬起，保持双腿始终不动；▲4、暂停3-5秒，放松双肩；▲5、慢慢将双肩部放下，双臂伸向前方，返回站立姿势，重复上述动作，完成一次。
5、腰腹训练训练目标：增强腰部和腹部力量，让臀部更加有型。
动作要领：▲1、站立定位，双脚分开，膝盖微屈，重心置于双腿之间；▲2、双臂伸直，向前方伸展；▲3、抬起右手，左腿微曲；▲4、向右侧弯曲，双臂向右侧伸展，尽量将双腿离地；▲5、放下右手，返回中立状态，重复上述动作，完成一次。
女生形体训练基本动作
女生形体训练基本动作一、站立姿势训练1.靠墙站立：背部紧贴墙壁，双脚并拢，膝盖伸直，收腹，提臀，双臂自然下垂，脚跟靠拢，两腿尽量靠拢墙壁。
这个动作可以帮助你训练正确的站立姿势，塑造优美的腿部线条。
2.身体前倾：身体向前倾斜，双手伸直撑住地面，头部微微抬起，双脚并拢，膝盖伸直，脚跟离地，全身重量集中于手掌和脚尖。
这个动作可以加强核心肌肉，提高平衡感。
二、行走姿态训练1.挺胸收腹：保持背部挺直，腹部收紧，肩膀放松下沉，手臂自然摆动。
这个动作可以帮助你塑造优美的背部线条。
2.臀部夹紧：行走时注意臀部肌肉的收缩和释放，让臀部线条更加优美。
三、坐姿训练1.坐直：保持背部挺直，肩膀放松下沉，腹部收紧，臀部坐稳。
这个动作可以帮助你塑造优美的坐姿。
2.双腿交叉：将一条腿交叉放在另一条腿上，注意保持平衡，这个动作可以加强腿部肌肉的柔韧性。
四、手臂训练1.哑铃弯举：手持哑铃向上弯举，注意控制动作速度，避免借力。
这个动作可以加强肱二头肌和前臂肌肉。
2.俯身臂屈伸：俯身将手臂伸直撑地，然后慢慢弯曲手臂使胸部贴近地面，注意保持身体稳定。
这个动作可以加强肱三头肌和肩膀肌肉。
五、腹部训练1.仰卧起坐：仰卧在地上，双手放在耳旁，膝盖弯曲慢慢抬起上身，注意保持腹部收紧。
这个动作可以加强腹部肌肉的力量和耐力。
2.平板支撑：肘部和脚尖撑地，身体呈一条直线，保持这个姿势直到无法维持为止。
这个动作可以增强核心肌肉的力量和稳定性。
六、腿部训练1.深蹲：双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲然后起立。
注意保持背部挺直和膝盖对准脚尖。
这个动作可以加强腿部肌肉的力量和耐力。
2.跳绳：手持跳绳或无绳跳绳进行跳跃练习，注意保持节奏和呼吸顺畅。
这个动作可以提高心肺功能和协调性。
七、肩部训练1.哑铃推举：手持哑铃向上推举，注意保持手臂稳定和动作速度均匀。
这个动作可以加强肩膀肌肉的力量和稳定性。
2.侧平举：双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，然后同时向两侧平举至与肩平。
礼仪形体训练基本动作
礼仪形体训练基本动作一、前言礼仪形体训练是现代社会中非常重要的一项技能，它可以帮助人们更好地表现自己，增强自信心，提高自我形象和社交能力。
在礼仪形体训练中，基本动作是非常重要的一部分，它可以帮助人们掌握基本的姿态和动作技巧，为进一步的训练打下坚实的基础。
本文将对礼仪形体训练基本动作进行详细介绍。
二、身体姿势1.站立姿势站立姿势是礼仪形体训练中最基本的姿态，也是所有其他动作的起点。
站立姿势应该保持身体挺直，双脚并拢或稍微分开，双臂自然下垂。
同时，头部应该保持平衡状态，并且注意不要瞪眼或者低头。
2.行走姿势行走姿势是在日常生活中最常见的动作之一，正确的行走姿势可以使人看起来更加自信和优雅。
在行走时应该保持身体挺直、头部平衡、肩膀放松，并且小步快走可以使人看起来更加有活力。
3.坐姿姿势坐姿姿势是在社交场合中常见的一种姿态，正确的坐姿可以让人看起来更加得体和优雅。
在坐姿时应该保持身体挺直，双脚放在地上或者交叉摆放，手臂自然放松，头部保持平衡状态。
三、手部动作1.握手动作握手是社交场合中最常见的一种礼仪动作，正确的握手可以让人感到亲切和友好。
在握手时应该注意以下几点：首先要保持微笑和目光接触；其次要用整个手掌与对方握手，并且力度要适中；最后要注意握手时间不宜过长。
2.鞠躬动作鞠躬是表示尊重和敬意的一种动作，在不同场合有不同程度的深浅。
在鞠躬时应该注意以下几点：首先要保持身体挺直，并且头部向下低至合适角度；其次要保持微笑和目光接触；最后要注意鞠躬时间不宜过长。
四、步伐动作1.转身步伐转身步伐是在社交场合中常见的一种动作，正确的转身步伐可以让人看起来更加自信和得体。
在转身时应该先向左或右转动脚部，然后再迈出对应的步伐，同时保持身体挺直和头部平衡。
2.跨步动作跨步动作是在行走或者上下台阶时常见的一种姿势，正确的跨步姿势可以让人看起来更加优雅和自信。
在跨步时应该先将重心转移到前脚上，然后再将后脚向前跨出一定的距离，同时保持身体挺直和头部平衡。
形体仪态礼仪培训教材PPT课件(23张)
人的不同动态美的基础和起点。优美的站姿能显示 个人的自信，衬托出美好的气质和风度，并给他人 留下美好的印象。
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
女性体现柔美之气 男性体现阳刚之气
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
× 错误站姿（叉腰、抱手、驼背、腹部外凸）
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页) 形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
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形体仪态礼仪
一、 仪态概述
仪态：也叫仪姿、姿态，泛指人们身体所呈现出 的各种姿态，它包括举止动作、神态表情和相对静止的 体态。人们的面部表情，体态变化，行、走、站、立、 举手投足都可以表达思想感情。简称（行为举止）
仪态，所谓的言行举止是表现一个人涵养的一面 镜子，也是构成一个人外在美好的品格、素质、修养的 主要因素。是内涵极为丰富的体态语，其作用不亚于有 声语言。不同的仪态显示人们不同的精神状态和文化教 养，传递不同的信息 用优美的举止和行为表现出的礼仪更是让人感到庄重、 美观。
叉抱在胸前，或是双手叉腰； （6）男子双脚左右开立时，注意两脚之间的距离不可过
大，不要挺腹翘臀； （7）不要两腿交叉站立。
形体仪态 礼仪培 训材( PPT23 页)
形体仪态 礼仪培 训教材( PPT23 页)
1.6 站姿训练：
（1）能迅速说出男士女士的几种基本站姿 （2）头顶书本，女士双膝夹一张白纸 （3）两人背靠背3分钟（男女站姿标准不同）
形体训练12个基本动作
形体训练12个基本动作形体训练是一种综合性的运动训练方式，旨在提高身体的协调性、柔韧性、力量、耐力等多项运动能力。
以下是形体训练的12个基本动作：1. 深蹲- 指身体下蹲到膝盖弯曲，直到大腿与地面平行，然后站起来的动作。
这个动作可以很好地锻炼大腿和臀部的力量。
2. 俯卧撑- 指身体保持直线状态，手掌放在地面上，胸部贴近地面，然后用手臂的力量将身体推起来的动作。
俯卧撑可以训练胸肌、肱三头肌和腹肌等肌肉群。
3. 引体向上- 指以双臂支撑，身体悬挂在高吊杆上，然后用手臂的力量将身体向上拉的动作。
这个动作可以很好地训练背部和上臂肌肉的力量。
4. 仰卧起坐- 指躺在地面上，双脚弯曲，手臂交叉放在胸前，然后用腹肌的力量将身体向上抬起，再慢慢回到原来的位置的动作。
这个动作可以很好地锻炼腹肌。
5. 俯身划船- 指身体向前倾斜，手握哑铃或杠铃，然后将手臂向后拉的动作。
这个动作可以很好地训练背部肌肉的力量。
6. 侧支撑- 指身体侧卧，用手肘支撑身体，保持身体姿势稳定的动作。
这个动作可以很好地锻炼侧腹肌肉。
7. 平板支撑- 指身体保持直线状态，手肘和脚跟支撑身体，保持这个动作一段时间的训练方式。
这个动作可以很好地锻炼核心肌群的力量。
8. 跳跃- 指身体用力跳起，然后落地的动作。
这个动作可以很好地训练腿部肌肉的力量和爆发力。
9. 单腿深蹲- 指身体单腿下蹲，直到大腿与地面平行，然后站起来的动作。
这个动作可以很好地锻炼下肢肌肉的力量和平衡能力。
10. 侧跳- 指身体跳跃时向一侧移动的动作。
这个动作可以很好地训练腿部肌肉的力量和协调性。
11. 登山爬坡- 指四肢着地，像爬山一样交替着向前爬的动作。
这个动作可以很好地锻炼上臂肌肉和核心肌群的力量。
12. 旋转- 指身体旋转的动作，可以通过举起哑铃或者用其他设备来增加难度。
这个动作可以很好地训练腰部肌肉的力量和柔韧性。
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场地的基本方位
共8个点，以人站立正面为1点，按顺 时针方向，每45度为一个基本方向点， 将场地划为8个点。
1点
3点
头部是人体中最引人注意、最富 有表现力的部位，每一种头部姿态的 变化都伴随着一种神态和体态美的展 示。
头部的基本姿态
头部的前、后屈
头部的左、右屈
头部的左、右转 头部的转与屈 头部的绕与绕环
足尖步
双脚提踵尖，①左脚绷直 向前一步，用脚尖至前脚 掌着地，提踵，上体正直 收腹立腰；②同①换右脚， 然后两脚交替进行。
要点：重心上提，由前脚 掌支撑。
华尔兹步
向前华尔兹步、 向后华尔兹步 与转体华尔兹。
基本素质练习
柔韧性练习 1、肩部的柔韧性练习 2、胸部的柔韧性练习 3、腰部的柔韧性练习 4、腿部的柔韧性练习
手臂的位置
（一）芭蕾的手臂位置
一位：两臂体前下垂，指尖相对，掌心梢向内 二位：两臂保持弧形前举（稍低于肩），掌心向内 三位：两臂保持弧形上举（稍偏前），掌心向内 四位：一臂上举，一臂前举。 五位：一臂上举，一臂侧举。 六位：一臂前举，一臂侧举。 七位：两臂侧举（掌心向前下方）。
常用的手臂位置
上肢的基本姿态
基本手型
（一）芭蕾手型（也称圆手） 从手腕相错靠拢，大拇指与食指平行，并在一个平面 上。
（二）直手的手型（也称兰花手型） 由五指并拢，手掌伸直开始，大拇指向下、向内靠
拢，虎口收紧，中指稍向下，小指稍向外，仅小指和无 名指之间有缝隙，食指、中指及无名指的第一指指节轻 微靠拢。
（一）两臂同方向的举
前举：两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。 侧举：两臂侧举与肩平，稍向后展。 上举：两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上 。 前上举、前下举、侧上举、后斜下举
（二）两臂不同方向的举
下肢的基本姿态
腿的基本姿态 站立的基本姿态 脚的基本站位
腿的基本姿态
腿的基本姿态是形体艺术训练中 的重要内容之一。
扶把姿态练习
站立 下蹲 擦地 小踢腿 弹踢腿 移重心 身体波浪 小跳 划圈
柔软步 足尖步 变换步 弹簧步 华尔兹步 碎步跑 向前跨跳
基本步伐
柔软步 两脚并立；①左膝与脚面 绷直向前伸出，脚面外翻， 重心在右脚上，两臂自然 摆成右臂前左臂后；②左 脚柔软地由脚尖过渡到全 脚掌着地，重心移到左脚 上，右腿稍屈，两臂自然 摆至体测。③~④同①~② 换右脚。 要点：由脚尖过渡到全脚 掌柔软地着地。
脚的基本站位
（一）芭蕾的脚的基本位置 第一位:两脚跟紧靠在一直线上,脚尖向两侧 第二位:两脚跟相距一脚的长度, 脚尖向两侧,两脚成一直线 第三位:一脚跟相叠在另一脚弓处,足尖向外张开 第四位:两脚前后平行，保持一脚的距离,脚尖向两侧 第五位:两脚前后平行相靠,脚尖向两侧
（二）常用的基本脚位 并立：两脚靠拢，脚尖向前。 八字步（自然位）：脚跟相靠，两脚尖向斜前方成“八”字
动作做法：
大腿外旋，脚外展，膝盖和脚面 绷直，使腿部成为一直线。
动作要求：
腿要开（外展），绷直，显示腿 部修长与挺拔。
站立的基本姿态
站立是最基本，最重要的身体姿态。
动作做法： 两腿并拢，脚跟靠拢，两脚夹角 45-60度，身体重心落在两脚中间 脚弓前端的位置上；臀部肌肉收紧 略突出，收腹、立腰、挺胸、颈部 挺直，抬头稍收下额，两臂自然下 垂，手略呈圆形，表情自然。
形体基本姿态与动作训练
第一节 头部基本姿态与动作 第二节 上、下肢基本姿态与动作 第三节 把杆练习 第四节 基本步伐及组合练习 第五节 基本素质练习
人体从总体上看是一个整体，这 个整体是由头部、上肢、躯干、下肢 等各部分组成的。为了使自己的身体 健康，体型健美，体态优雅，肌肉线 条修长而富有弹性，关节灵活，身体 比例适度而优美，可根据自身的实际 情况，有针对性的选择对身体各部位 进行局部锻炼。
力量练习 1、腰腹部力量练习 2、腰背部力量练习 3、臀部力量练习 4、腿部力量练习
思考题
芭蕾的基本手位 芭蕾的基本脚位 站立的动作做法 把杆姿态练习有哪些？ 形体舞蹈基本步伐有哪些？
形。 大八字步：两脚侧开，相距约同肩宽，指尖各向斜前方。 丁字步：一脚跟在另一脚跟足弓处成“丁”字形。 点立：一脚站立，另一脚后跟向前（侧、后）伸出脚尖点地 踏步 弓箭步 （三）坐姿的基本姿态 高坐姿 低坐姿
把杆训练
把杆训练是指借助扶持把杆进行 下肢基本动作的训练，是一种辅助身 体形态训练的重要手段。 扶把杆动作常用的方法有三种： 1、面对把杆两手扶把 2、侧对把杆两手扶把 3、背对把杆两手扶把