T全课表二三阶段
T25全课表(一二三阶段)之欧阳数创编
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练SPEED 2.0
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
CORE CARDIO
核心有氧运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
SPEED 2.0
速度2.0
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
SPEED 2.0
LOWER FOCUS
下半身集中训练
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED1.0
速度1.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
TOTAL BODY
CIRCUIT
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED 3.0
速度3.0
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME CIRCUIT
极ห้องสมุดไป่ตู้循环训练
THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED 3.0
速度3.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME CIRCUIT
极限循环训练
SPEED 3.0
全身循环运动
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
[设计]英语课程表
![[设计]英语课程表](https://img.taocdn.com/s3/m/e59ce0000a4e767f5acfa1c7aa00b52acfc79cb9.png)
课程安排第一阶段课程安排一、课程目标1、掌握最基础的语法知识，特指初中以前的语法；2、掌握记忆单词的方法；3、制定详细的英语学习计划，针对性地提高分数二、课程内容1、语法知识（1）英语的五种基本句型（2）英语的四种主要句式（3）各种词类的主要意义、功能与用法（名词、冠词、代词、数词、形容词、副词、介词、动词、连词）（4）英语（动词）的时态（5）英语（动词）的语态（6）句子的种类（7）定语从句（8）状语从句（9）情态动词（10）特殊词、特殊句型精讲（11）主谓一致（12）倒装（13）虚拟语气其中，第11项第13项，不要求现在阶段掌握2、记忆单词的方法3、英语学习的方法与复习计划安排三、预计课时20小时第二阶段课程安排一、课程目标：针对性地掌握每一部分的习题，如写作、完形填空、阅读理解，重点是对每一部分技巧性地复习二、课程内容1、写作部分精讲2、完形填空精讲3、阅读理解精讲4、单项选择精讲5、听力精讲6、其他部分（如七选五、给出一个单词填空、对话）三、预计课时15小时第一节主要句式主要句式：陈述句、疑问句、祈使句和感叹句。
一、陈述句: 肯定句与否定句二、疑问句：一般疑问句与特殊疑问句三、祈使句：Donot do sth... 与 Do sth.Let us do sth.祈使句表请求、命令、叮嘱、邀请、劝告等。
祈使句分为第二人称祈使句及第—、三人称祈使句两大类。
1．第二人称Stand up!Don’t worry about!2．第一、三人称以let为引导词表建议。
如：Let’s go! Let us go home!Let him be here by 10 o’clock．3．祈使句除用谓语动词表示外，还可用名词、副词、动词短语等表示。
如：Help!Patience!Quickly!Hands up!4．祈使句的强调形式及否定形式Do be careful!Do give my regards to your parents!务必／一定代我向你父母问好! don’t或never Don’t you be nervous!你不要紧张!以let为引导词的祈使句的否定形式通常是在Let’s或Let us／me后加not Let’s not waste our time arguing about it! 咱们别浪费时间争论这事了!Let’s not say anything about it! 这事咱们谁也别说!5．祈使句常考的两个重要句型中（1）“祈使句+and+表结果的陈述句”用来叙述肯定的条件。
T25全课表(一二三阶段)讲解学习
LOWER FOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
AB INTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTAL BODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWER FOCUS
下半身集中训练
TOTAL BODY
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练SPEED 2.0
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
开始日期：年月日
FOCUS T25课表--第三阶段简单版
第三阶段Biblioteka （c阶段）周一周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED 3.0
速度3.0
RIP T UP
上半身阻力训练
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
CORE CARDIO
核心有氧运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
SPEED 2.0
速度2.0
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMIC CORE
动态核心运动
SPEED 2.0
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
RIP’T CIRCUIT
动态核心运动
UPPER FOCUS
上半身集中训练
CORE CARDIO
幼儿园五阶课表
恐龙学校的秘密（10本）
前面还有什么车（10本）
创 意
晚安企（10本）
创
创
创
意
咦？堵车了？（10本）
意
恐龙警察大冒险（10本）
意
我和鳄鱼娃娃（9本）
创 意
想 象
好神奇的小石头 （2本）
想 象
神探狗汪汪（10本）
想 千万别带鳄鱼去学校（10本） 想
象
象
我和八爪狗（9本）
想 象
噗！荡秋千（10本）
我的梦幻被子
鲁拉鲁先生的自行车（10本）
好朋友（10本）
牙婆婆（10本）
牙医也会长虫牙 （10本）
起床的好办法（10本）
石头小猪不服输 （10本）
眼镜公主（10本）
行
行
行
小鳄鱼的糖果牙齿 （9本） 为
便便变变变
为
皮肤国的大麻烦（10本）
为
行 为
用什么做的呀？
习 惯
肚子里的小人 （9本）
习 我的大喊大叫的一天 （10本） 习
惯
惯
午睡时间（10本）
眼镜兔子 汉堡男孩（10本）
习 惯
好疼呀！好疼呀！（2）
我才没迷路呢！（10本）
好安静的书（15本）
我的橡皮筋不给你（10本）
尿裤男孩（10本）
吃掉光的怪兽（10本）
爱显摆的猴子（10本）
七彩下雨天（10本）
假如它请一天假（10本）
蛤蟆为什么哭（10本）
我的红气球（10本）
文 学
安的种子（10本）
来喝水吧（10本）
大
金老爷买钟（10本）
奖 绘
我要变大（9本）
本
蹦！（9本）
T25健身操课表
休息
STRETCH 伸展/拉伸
休息
STRETCH 伸展/拉伸
β阶段
周一
第一周
CORE CARDIO 核心有氧运动
周二
SPEED 2.0 速度 2.0
周三
周四
周五
RIP`T CIRCUIT 阻力循环训练
DYNAMIC CORE 动态核心运动
UPPER FOCUS 上半身集中训练 CORE CARDIO 核心有氧运动
SPEED 2.0 速度 2.0
休息
STRETCH 伸展/拉伸
γ阶段
周一
第一周
SPEED 3.0 速度3.0
周二
周三
周四
RIP T UP 上半身阻力训练
Extreme circuit 极限循环训练
THE PYRAMID 金字塔训练
周五
周六
周日
SPEED 3.0 速度3.0
体重、胸围、 腰围、臀围、
SPEED 3.0 速度3.0
RIP T UP 上半身阻力训练
THE PYRAMID 金字塔训练
2上半身集中训练&极限 训练
体重、胸围、 腰围、臀围、
腿围测量
STRETCH 伸展/拉伸
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0 速度 1.0
CARDIO 有氧运动 心肺功能
LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS
腹肌间隔
第三周
TOTAL BODY CIRCUIT
全身循环运动
SPEED 1.0 速度 1.0
LOWER FOCUS 下半身集中训练
CARDIO 有氧运动 心肺功能
附表3普通高中二―三年级课程安排指导表(参考).doc
附表3注：（1）表中“必修T表示该科目的必修模块1,详见各科目课程标准。
斜杠后的数字（如“/4”）表示周课时数。
“学分”栏中无星号数字为必修学分，带““的数字表示选修学分。
（2）表中“必选”是指该模块学分为必修学分，“选修”是指该模块学分为选修学分。
这两类模块均需要学生从课程标准所规定的选修模块中加以选择。
其中信息技术、音乐、美术、艺术、体育与健康等科目的必选模块和选修模块安排由区县或学校依据课程标准及教材和教学实际确定，市不提出参考意见。
语文、英语、数学、思想政治、历史、地理、物理、化学、生物等科目需要学生根据文、理不同方向进一步学习的需要加以选择。
考虑大多数学校FI前的实际情况，市提出以下建议供区县和学校安排课程时参考（详见各科目教学指导意见）：语文：文理方向均至少选修4个模块，内容可依据课程标准所规定的5个选修系列内容并结合教材确定；英语：文理方向均至少选修课程标准所规定的模块6、7、&数学：文科方向至少选修课程标准所规定的模块仁仁1-2,理科方向至少选修课程标准所规定的模块2-1.2・2、2-3>《儿何证明选讲》、《坐标系与参数方程》; 思想政治：文科方向至少选修《经济学常识》、《国家和国际组织常识》；历史：文科方向至少选修《近代社会的民主思想与实践》、《历史上重大改革回眸》、《中外历史人物评说》；地理：文科方向至少选修《旅游地理》、《自然灾害与防治》；物理：文科方向至少选修课程标准所规定的模块1-1,理科方向至少选修课程标准所规定的模块3/、3-2> 3-4> 3-5；化学：文科方向至少选修《化学与生活》，理科方向至少选修《化学与生活》、《有机化学基础》、《化学反应原理》；牛物：理科方向至少选修《牛物技术实践》、《现代牛物科技专题》。
（3）学校应在艺术课程与音乐、美术课程Z间进行选择，不要重复安排。
T25全课表(一二三阶段)
DYNAMIC
CORE
动态核心运动
CORE CARDIO
核心有氧运动
DYNAMIC
CORE
动态核心运动
SPEED 2.0
速度2.0
UPPER FOCUS
上半身集中训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周
RIP’T CIRCUIT
阻力循环训练
CORE CARDIO
核心有氧运动
RIP’T CIRCUIT
开始日期：年月日FOCUS T25课表
第一阶段
（a阶段）
周一周二周三周四周五周六周日
LOWER FOCUS
CARDIO
TOTAL BODY
SPEED1.0
AB INTERVALS
下半身集中训练
CIRCUIT
有氧运动
第一周休息
速度1.0
腹肌间隔
CARDIO
全身循环运动
心肺功能
有氧运动心肺功能
STRETCH
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
THE PYRAMID
金字塔训练
SPEED 3.0
速度3.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
RIP T UP
上半身阻力训练
EXIREME
CIRCUIT
极限循环训练
SPEED 3.0
速度3.0
THE PYRAMID
金字塔训练
RIP T UP
上半身阻力训练
休息
STRETCH
动态核心运动
速度2.0
STRETCH
伸展/拉伸
DYNAMIC CORE
第三周
T25 训练课表(1-3阶段)
3.Total Body Circuit 全身循环（α）
2.Speed 1.0 速度 1.0（α）
5.Lower Focus 下半身加强（α）
1.Cardio 有氧心肺（α）
REST 6.Stretch 休息 伸展/拉伸
4
第4周 Week
1.Cardio 有氧心肺（α）
3.Total Body Circuit 全身循环（α）
3
第3周 Week
1.Core Cardio 核心有氧心肺（β）
5.Upper Focus 上半身加强（β）
2.Speed 2.0 速度 2.0（β）
3.Rip't Circuit 阻力循环（β）
REST 6.Stretch 休息 伸展/拉伸
4
第4周 Week
3.Rip't Circuit 阻力循环（β）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
3.Extreme Circuit 极限循环（γ）
4.The Pyramid 金字塔（γ）
6.Stretch 伸展/拉伸
4
第4周
3.Extreme Circuit 极限循环（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
6.Stretch 伸展/拉伸
4
第4周4.The Pyra Nhomakorabeaid 金字塔（γ）
1.Speed 3.0 速度 3.0（γ）
2.Rip't Up 上半身阻力（γ）
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CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED1.0
速度1.0
CARDIO
有氧运动
心肺功能
LOWERFOCUS
下半身集中训练
ABINTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED1.0
速度1.0
LOWERFOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
ABINTERVALS
腹肌间隔
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
LOWERFOCUS
下半身集中训练
TOTALBODY
CIRCUIT
CORECARDIO
核心有氧运动
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
DYNAMICCORE
动态核心运动
CORECARDIO
核心有氧运动
RIP’TCIRCUIT
阻力循环训练
UPPERFOCUS
上半身集中训练
RIP’TCIRCUIT
阻力循环训练SPEED2.0
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
CORECARDIO
速度3.0
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
UPPERFOCUS
上半身集中训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
THEPYRAMID
金字塔训练
SPEED3.0
速度3.0
RIPTUP
上半身阻力训练
THEPYRAMID
金字塔训练
UPPERFOCUS
上半身集中训练EXIREMECIRCUIT
极限循环训练
LOWERFOCUS
下半身集中训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
开始日期：年月日FOCUST25课表
第二阶段
（b阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
CORECARDIO
核心有氧运动
SPEED2.0
速度2.0
RIP’TCIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMICCORE
动态核心运动
UPPERFOCUS
上半身集中训练
极限循环训练
THEPYRAMID
金字塔训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
EXIREMECIRCUIT
极限循环训练
RIPTUP
上半身阻力训练
SPEED3.0
速度3.0
THEPYRAMID
金字塔训练
EXIREMECIRCUIT
极限循环训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
开始日期：年月日
FOCUST25课表--第三阶段混合版
休息
STRETCH
伸展/拉伸
SPEED3.0
速度3.0
UPPERFOCUS
上半身集中训练
RIPTUP
上半身阻力训练
EXIREMECIRCUIT
极限循环训练DYNAMICCORE
动态核心运动
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
EXIREMECIRCUIT
极限循环训练
THEPYRAMID
金字塔训练
RIPTUP
上半身阻力训练
SPEED3.0
第三阶段
（c阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED3.0
速度3.0
RIPTUP
上半身阻力训练
EXIREMECIRCUIT
极限循环训练
THEPYRAMID
金字塔训练
SPEED3.0
速度3.0
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
THEPYRAMID
金字塔训练
DYNAMICCORE
动态核心运动
SPEED2.0
速度2.0
UPPERFOCUS
上半身集中训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周
RIP’TCIRCUIT
阻力循环训练
CORECARDIO
核心有氧运动
RIP’TCIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMICCORE
动态核心运动
RIP’TCIRCUIT
阻力循环训练SPEED2.0
核心有氧运动
UPPERFOCUS
上半身集中训练
SPEED2.0
速度2.0
RIP’TCIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMICCORE
动态核心运动
SPEED2.0
速度2.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第四周
RIP’TCIRCUIT
阻力循环训练
DYNAMICCORE
动态核心运动
CORECARDIO
核心有氧运动
速度2.0
休息பைடு நூலகம்
STRETCH
伸展/拉伸
开始日期：年月日
FOCUST25课表--第三阶段简单版
第三阶段
（c阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
SPEED3.0
速度3.0
RIPTUP
上半身阻力训练
EXIREMECIRCUIT
极限循环训练
THEPYRAMID
金字塔训练
SPEED3.0
速度3.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第二周
RIPTUP
上半身阻力训练
EXIREMECIRCUIT
极限循环训练
SPEED3.0
速度3.0
THEPYRAMID
金字塔训练
RIPTUP
上半身阻力训练
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第三周
THEPYRAMID
金字塔训练
SPEED3.0
速度3.0
RIPTUP
上半身阻力训练
EXIREMECIRCUIT
全身循环运动
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
SPEED1.0
速度1.0
休息
STRETCH
伸展/拉伸
第五周
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
ABINTERVALS
腹肌间隔
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
CARDIO
有氧运动
心肺功能
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
开始日期：年月日FOCUST25课表
第一阶段
（a阶段）
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
第一周
CARDIO
有氧运动
心肺功能
SPEED1.0
速度1.0
TOTALBODY
CIRCUIT
全身循环运动
ABINTERVALS
腹肌间隔
LOWERFOCUS
下半身集中训练
CARDIO
有氧运动心肺功能
休息
STRETCH
伸展/拉伸