养肾方法 每天这样走路10分钟肾越来越好
养肾方法每天这样走路10分钟肾越来越好
生活当中有些人由于各种各样的缘由而导致肾不是很好，其实我们是有方法调理的，那么养肾的方法有哪些呢？补肾的方法有什么呢？如何补肾比较好呢？今日就为大家介绍一下吧！下面大家就跟我一起来看看吧！
随着年龄增长，老人肾气渐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系亲密，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路，能增加心肺功能，改善血液循环，还能改善体内自律神经的操控状态，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑变得更加清楚、活跃。最重要的是，踮脚走路能护肾。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
每天这样走路10分钟肾越来越好
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有肯定难度，尤其对于老年人来说，肯定要循序渐进，一开头练习时最好身边有帮扶物。
所以想要补肾的话，生活当中不妨常常这样走路哦，不花钱就能补肾的方法，何乐而不为呢？
需留意以下几点，走平地，避开湿滑地面;穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋;保持背部挺直、前胸绽开的姿态;尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分;使身体处于放松状态，呼吸要有节奏;长期坚持，每次不行过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。
补肾的方法有哪些
第一、滋补
肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等
补之。
其次、按摩
每天晚上睡觉之前按摩涌泉穴是可以补肾的，所以想要补肾的伴侣每天晚上睡觉之前不妨按摩涌泉穴哦！
第三、饮水养肾
水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。
第四、大便要畅通
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰痠疲乏，恶心呕吐。
第五、有尿不要忍
膀胱中贮存的尿液达到肯定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时肯定要准时如厕，将小便排洁净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。
第六、吞津养肾
吞津也是可以养肾的，生活当中想要养肾的伴侣不妨常常用这个方法哦！简洁便捷补肾效果也是很不错的。
你可以做一个试验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部痠软，身体疲惫。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。
第七、护足保肾
肾经起于足底，而足部很简单受到寒气的侵袭。因此，足部要特殊留意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮溼的地方长期行走。
第八、警惕药物
不论中药还是西药，都有一些会伤肾，所以要提高警惕。用药前要仔细阅读说明书，需长期服用某种药物时，要询问相关专家。
第九、睡眠养肾
充分的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发觉，很多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲惫、睡眠不足的经受。
补肾的方法推举
一、打太极拳
太极拳可舒缓人的心情，可活动全身筋骨，可改善精神面貌。最重要的是可强肾健体。
二、按摩腰部
手掌对搓至手心发热，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。可温补命门，健肾纳气。
三、旋转按摩
两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，渐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
四、强肾操 1、两足平行，与肩同宽。目视鼻端，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸九次不落地。
2、再呼吸，渐渐屈膝下蹲，两手背渐渐转前，虎口对脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳，吸足气。
3、憋气，身体渐渐起立，两手下垂，渐渐握紧。
4、呼气，身体直立，两臂外拧，掌心向前，两肘从两侧挤压肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛。
结语：假如肾不好，那么对于我们的健康是有影响的，那么补肾的方法有哪些呢？如何补肾比较好呢？信任大家看了上述我的相关介绍都清晰了吧！盼望上述我的相关介绍都可以关心到大家哦！平常可以用这些方法补肾哦！
补肾壮阳的最佳方法
补肾壮阳的最佳方法 文章目录*一、补肾壮阳的最佳方法1. 补肾壮阳的最佳方法2. 补肾壮阳吃什么好3. 要想补肾壮阳不能吃什么*二、什么运动能起到补肾壮阳的效果*三、补肾壮阳按摩什么穴位好 补肾壮阳的最佳方法 1、补肾壮阳的最佳方法 1.1、饮食保肾 能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。 1.2、睡眠养肾 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。 2、补肾壮阳吃什么好 2.1、羊肾:羊肾含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等。营养元素。羊肾味甘,性温,有生精益血、壮阳补肾功效。《日华本草》记载羊肾补虚损,阴弱,壮阳益肾,适用于肾虚阳痿者食用。 2.2、驴肉:驴肉味道鲜美,是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为,驴肉性味甘凉,有补气养血、滋阴壮阳、安神
去烦功效。此外,驴肾味甘性温,有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。 3、要想补肾壮阳不能吃什么 3.1、酒精饮料。生活中大量或经常饮酒,会使肝脏发生酒精中毒而致使发炎肿大,血液中雄激 素睾酮的数量也会随之减少。会造成男性勃起功能障碍,导致精子畸形,性功能衰退。 3.2、腌制的肉制品。因为腌制的食物中含有亚硝酸盐和一些化学成分,这些物质在人体内容易结合并产生致癌物质,男性 如果长期并大量的食用腌制肉类,不仅会让身体出现阳痿的症状,还有可能导致患癌症。 什么运动能起到补肾壮阳的效果一、练瑜伽 练瑜伽让你更自信。每周3次,每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平,缓解焦虑,使人自信。每天在家中练习10分钟即可。瑜伽新手应学会正确呼吸:用鼻子慢慢吸气,数5秒,保持2秒钟。再用鼻子慢慢呼气,数5秒,彻底排出肺部空气。 二、普拉提 普拉提让你睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现,练习普拉提有助于放松身心,改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议,每周练习3次,每次1小时,可明显改善睡眠。
男人补肾壮阳的11种方法
男人补肾壮阳的11种方法 补肾壮阳，是男人永不褪色的话题，不单单吃补肾壮阳食物才有效，生活中还有很多方法可以补肾壮阳，这些方法你一定要记住哦。今天小编给大家整理了男人补肾壮阳的方法知识，希望对大家有所帮助。 男人补肾壮阳的方法 1、体育锻炼是最好的壮阳药 女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。 2、踮起脚尖走路 有句俗话叫“饭后百步走，活到九十九”，意思是说，吃过饭后出去走上百十步，可以使人长寿。对于性功能不强的中年男性来讲，如果饭后走路的时候能够踮起脚尖，用不了半月，就会收到很好的效果。 当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功能的作用。 3、搓腰眼补肾壮阳 腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。中医认为，用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。 按摩时，两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下
搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。 4、睡眠养肾 充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。 男人睡觉姿势不同，对健康的影响也是不一样的。睡觉姿势会对性功能造成“恶果”吗?答案是肯定的。对于男性而言，最好的睡姿是仰卧，且双腿分开;而俯卧和侧卧，对男性生殖系统都可能有不利影响。 5、来场冷热水交替浴 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。 6、食物补肾壮阳法 补肾壮阳的食物太多了，比如牡蛎、辣椒、巧克力、松露、韭菜、鸽肉、驴肉等，据说都可以壮阳，但大多数都是坑爹的，起不到多大的作用。 在我们周围，吃烧烤时点几串羊“腰子”是很多男性的最爱，再加上受到“吃啥补啥”等传统观念的影响，很多男性的餐桌上都少不了牛鞭、羊肾、猪肝、鸡肾等具有壮阳功能或含锌量丰富的动物内脏。但最近却有专家指出，应该科学地认识动物内脏的营养价值和存在的危险，因为动物内脏尽管有着独特的营养成分，但内脏中含有重金属镉，对男性会产生不育影响。 7、摩擦双耳 晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效，为历代养生家所倡导。
养肾方法 每天这样走路10分钟肾越来越好
养肾方法每天这样走路10分钟肾越来越好 生活当中有些人由于各种各样的缘由而导致肾不是很好，其实我们是有方法调理的，那么养肾的方法有哪些呢？补肾的方法有什么呢？如何补肾比较好呢？今日就为大家介绍一下吧！下面大家就跟我一起来看看吧！ 随着年龄增长，老人肾气渐渐衰退，中医认为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系亲密，因此，老人肾气衰退主要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些症状的老人，不妨尝试踮脚走路，能增加心肺功能，改善血液循环，还能改善体内自律神经的操控状态，有助于缓解压力和解除忧虑，使大脑变得更加清楚、活跃。最重要的是，踮脚走路能护肾。踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。 每天这样走路10分钟肾越来越好 每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。但踮起脚尖走路有肯定难度，尤其对于老年人来说，肯定要循序渐进，一开头练习时最好身边有帮扶物。 所以想要补肾的话，生活当中不妨常常这样走路哦，不花钱就能补肾的方法，何乐而不为呢？ 需留意以下几点，走平地，避开湿滑地面;穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋;保持背部挺直、前胸绽开的姿态;尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先离地，将身体重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分;使身体处于放松状态，呼吸要有节奏;长期坚持，每次不行过量;患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。 补肾的方法有哪些 第一、滋补 肾阳虚者，应选择羊肉、鹿茸、补骨脂、肉苁蓉、肉桂、益智仁等
补之。 其次、按摩 每天晚上睡觉之前按摩涌泉穴是可以补肾的，所以想要补肾的伴侣每天晚上睡觉之前不妨按摩涌泉穴哦！ 第三、饮水养肾 水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。因此，定时饮水是很重要的保肾措施。 第四、大便要畅通 大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰痠疲乏，恶心呕吐。 第五、有尿不要忍 膀胱中贮存的尿液达到肯定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时肯定要准时如厕，将小便排洁净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。 第六、吞津养肾 吞津也是可以养肾的，生活当中想要养肾的伴侣不妨常常用这个方法哦！简洁便捷补肾效果也是很不错的。 你可以做一个试验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部痠软，身体疲惫。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。 第七、护足保肾 肾经起于足底，而足部很简单受到寒气的侵袭。因此，足部要特殊留意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮溼的地方长期行走。 第八、警惕药物 不论中药还是西药，都有一些会伤肾，所以要提高警惕。用药前要仔细阅读说明书，需长期服用某种药物时，要询问相关专家。 第九、睡眠养肾
随处可以进行的8个养肾小动作
随处可以进行的8个养肾小动作 2011-08-28 20:02:50| 分类：健康养生| 标签：|字号大中小订阅 核心提示：提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑；用脚后跟健走可以刺激“肾经”穴位，防治骨质疏松症；摩肾腧可可补肾纳气……推荐给大家8招保健按摩，轻松8招保护养肾护脏。 1.握固 将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。 握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。 2.提踵颠足 提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。 提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。 3.用脚后跟健走
迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。 脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。 4.摩肾腧 并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。 可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。 5.三元式站桩 两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。 这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。 6.热水泡脚 泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。
护肾操[1]
护肾操 第一套： ?动作：端坐，两腿与肩同宽，坐直，双手举起，基本上与耳朵持平，缓慢的往上伸，同时要吸气，使两肋有牵拉的感觉，放下时出气，每次做3-5遍，每天做3-5次。 ?作用：可以活动筋骨，畅通经脉，对腰肾都有好处。 第二套： ?动作：（一）上肢运动：端坐，两臂抬起，与肩同平，尽量缓慢的最大限度地左右转动，每次做3-5遍，每天做3-5次。 （二）下肢运动：端坐，腿尽量的往前伸，尽量抬高，缓慢放下，每次做5-10遍，每天做3-5次。 ?作用：益肾作用，对走路没劲或腿不太好的人有益，可使气血畅通。 第三套： ?动作：站立，两腿大约与肩同宽，两臂抬起，在头顶部位双手十指交叉用力上举，腰缓慢往前弯，腿绷直，双手尽量触地，然后，下蹲，双手抱膝，同时默念“吹”，但不能出声，一般每次做5-10遍，每天做3-5次。 ?作用：有益肾固腰的作用，对男性阳痿、早泄，女性白带过多，对气短的人都是有好处的。
肾的保养 男人的肾像心脏一样重要，一个男人身体是否健壮与肾的强弱有关。如果肾虚，就会出现头晕、心慌、气短、乏力、腰膝酸软等症状，对男人的健康极不利。 传统医学上所讲的“肾”，不仅指解剖学上的肾脏，而且是一个生理作用相当广泛与人体生殖、消化、内分泌代谢等有直接或间接关系的重要器官；而“肾虚症状”则包括泌尿系统、生殖系统、内分泌代谢系统、神经精神系统及消化、血液、呼吸等诸多系统的相关疾病。下面介绍一下肾如何保养的方法，希望对大家有所帮助。 一、简易运动养肾法 养肾纠虚的方法很多，如多晒太阳、多食温补肾阳的食品，选服补肾的药品等。不过，从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚是值得提倡的积极措施。以下是几种有利于养肾且又简单易学的方法： （一）腰部按摩 掌心按摩。双手掌对搓到手心发热，分别放置在腰部，手掌贴紧皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍200次。 拇指按摩。双手握拳，手臂向后，用两拇指的指关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，直至感到酸胀为止。可早、中、晚各一次，每次按摩10分钟。 （二）脚心按摩 在中医看来，脚心的涌泉穴直通肾经，是浊气下降的地方，若常按摩涌泉穴，可补肾益精，强身健体，舒肝明目，促进睡眠。 脚心按摩的方法是每日临睡前，用温水泡脚，再用双手互相擦热后，左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心。每次按摩100下以上，以搓热双脚为宜。 （三）强肾操 抛物状。端坐，左臂屈肘放在两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5遍。 摆腿状。端坐，双腿自然下垂，先缓慢左右转动身体3—5次，然后双脚向前摆动10余次，可根据个人体力情况，酌情增减。 托塔状。端坐，两腿自然分开与肩同宽，双手屈肘侧举，手指向上，与两耳平。然后双手上举，以双肋部感到有所牵动为度，随后复原。此方法每次做3～5次为一组，每日酌情做3～5次。
补肾壮阳方法大全
补肾壮阳方法大全 一、要睡好，最好是每天夜里十点前入睡。子时前入睡，按子午注流的观点，子时气行至会阴穴，此时一阳生，如果此时前不入睡，不但一身之阳气受损，主要是会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。 二、要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，我尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身并悦，也不劳累，关键是运动量够。 三、放松精神。主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的。 四、一些具体的锻练法： （1）摩腹法，就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化，当然可以壮阳了。 （3）过脑提耳法：左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次；（4）点按长强、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法，就不用按摩气海、关元诸穴了）； （5）马步拍击两大腿内侧；
（12）元阳补益法：守祖窍（山根穴）静坐深呼吸，此法有知之者可以练习，因此法虽有此功效，但主要是为了老年体衰之人培补元气以助丹基之资，怕身体有问题的人强以此功助行房中以绝命元，故略。（16）跪天叩地法，方法如同磕长头，起来时吸气，跪下去时呼气。（17）原地跳跃，最好是跳绳； （18）走路时脚跟先着地； （20）睡法：睡觉观守前阴有黑气，可以深睡与补肾。 （21）道家静功：双盘坐或跨鹤坐姿，静守气海穴或小腹中或命门，深长呼吸； （23）循经叩击法，按经脉走向拍击十二正经； （24）呼天吁地法：方法是双手合十，鞠躬下去时要呼气，挺起身来时要吸气，鼻吸鼻呼，舌顶上腭。动作要自然，不要太快，这是令身体热力大增的最快的方法，比跑步与跳跃更快，此法还能理三焦，通任督。壮阳更不在话下。 （25）几乎所有硬气功，比如拍打法、十三太保横练、铁肚功（吸气于小腹中，然后闭气提肛，双拳轮翻拍击小腹，吐气时不拍击）；（26）形意拳法的三体式站桩，五行拳法； （27）少林五拳，尤其是蛇拳、鹤拳； （28）南拳，尤其是白鹤门、虎鹤双形等； (29)用大拇指和食指揉双手小指的第一关节，这是左右两肾穴，每天揉两次，每次十分钟左右。在揉小指穴时发觉关节疼痛不一样，痛的一侧可多揉会儿。但不要用力过大，轻轻地揉。还有更多的方法，此略。
健肾壮腰的6个动作图解：健肾壮腰14种方法
健肾壮腰的6个动作图解：健肾壮腰14种方法 健肾壮腰的6个动作图解，养肾是养生很重要的一部分，特别是出现肾虚的人，中医认为肾气足，百病除，我们日常就要注意养肾护肾，养肾不是说一定要吃些名贵的补肾品，其实，不花钱也可以养好肾，下面我们来看看中医不花钱的养肾方法。 健肾壮腰的6个动作图解 健肾壮腰动作1、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 健肾壮腰动作2、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。 健肾壮腰动作3、举腿收腹 主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。 健肾壮腰动作4、坐式屈团身 主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
健肾壮腰动作5、踏自行车运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20到30秒钟。 健肾壮腰动作6、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 健肾壮腰14种方法 1、搓腰眼 腰为肾之府，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。每次便后，用搓热反双手搓肾脏36次，你会感到腰部发热。 2、外劳宫补肾法 每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。 3、小指头提水法 手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。 4、左腿架于右脚脖子。若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚
肾部锻炼必练
肾部锻炼必练 肾脏大补帖，找到关键穴位 如何补肾呢?可以先找出肾经的具体位置。肾经经过腿的内侧面。我们先坐下来，找到肾经的第一穴位，就是脚心的涌泉穴。这个穴位的具体位置在前脚掌掌骨下面的凹陷处，也就是脚窝的位置。 肾经从涌泉穴开始，一直沿着腿的内侧向上走，所以「涌泉穴很重要，我们称它为补肾要穴」。睡前泡脚后再按摩这个穴位，按摩方法很简单，用手去搓揉就可以。把脚心一直搓到发热，这就是补养肾经的一个简单的小方法。 肾经从涌泉穴发出后走到脚踝处，还有一个非常重要的穴位，这个穴位叫作太溪穴。它在内踝关节的正后方的凹陷处，可以在搓完涌泉穴后来按摩太溪穴，揉住它左右拨动。如果在左右拨动时有一些痠麻的感觉，这是正常的。如果太溪穴感到敏感、痠痛，就代表你的肾经可能不够通畅。涌泉穴和太溪穴是肾经上两个重要的补肾穴位，我们在这个时节睡觉前要多按摩它们。 下午五点到七点，多垫脚跟就能健康 补肾要经常锻炼肾经，那要如何锻炼呢?肾经从脚底的涌泉穴开始，沿着腿的内侧向上走，所以我们白露这段时间应该多做一个小动作，就是「垫脚跟」。 「垫脚跟」这个动作可以强化肾经，基本上每个人都能做到。把重心放在前脚掌上，慢慢地把脚跟抬起来，再慢慢地落下去。在这样抬脚跟的过程中，就能按摩到脚底的涌泉穴，亦可疏通脚底的肾经。注意这样的练习一定要配合好呼吸，在吸气的过程中把脚跟抬起来，唿气的时候慢慢地落下去。反覆这样做，动作不要太快，呼吸的幅度不要太大。这样的动作一般做 10~20 个呼吸就可以了。 什么时候最适合这么做呢?按照中医子午流注的观点，肾经的当令时段是 17 点到 19 点之间，在这个时段，按照生物节律来讲是人体体温的最高点。在这个时间段，我们对于疲劳和疼痛的敏感度会降低，这段时间很适合大家做一些运动，如果你没有时间做，就可以垫一垫
“黑五类”要多吃
“黑五类”要多吃 阳气一旦耗尽，命就没了，最全养肾指南，人手一份！ 中医养生 2022-07-18 09:00 发表于云南土豆微信 中医认为“人到四十，阳气不足”，因此便有“四十不补，五十受苦”的说法。随着岁数增大，阳气生发很困难，阳气越来越少，疾病也就越来越多，那么如何补充阳气呢？ 肾虚也分阴阳 中医认为“人到四十，阳气不足”，因此便有“四十不补，五十受苦”的说法。 随着岁数增大，阳气生发很困难，阳气越来越少，疾病也就越来越多，那么如何补充阳气呢？听说六味地黄丸很补肾，那我吃它一个疗程行不行？这里提醒大家，这种行为万万不可取，是在变相害自己！ 如果想要通过药物补肾，首先得弄清楚自己到底是肾阳虚还是肾阴虚。 1肾阳虚多有寒的表现 畏寒肢冷，精神萎靡，小便清长，舌淡胖苔白。 肾阳虚的人除了怕冷，水的代谢也很缓慢，蒸发能力弱，所以会小便多，尤其是夜尿多，也不怎么想喝水。中成药金匮肾气丸和五子衍宗丸就比较合适。 2肾阴虚多有虚热的表现 口燥咽干，潮热，颧红，五心烦热，盗汗，舌红少苔。 肾阴虚的人一般不会怕冷，甚至还要怕热，特别是手脚心总觉得热，想贴在凉东西上，肾阴虚的人还有口干、大便干、心烦的问题，甚至因为心烦而失眠，而且人也容易消瘦，干瘦干瘦的。中成药适合吃六味地黄丸。 常吃四宝物
如果不是症状特别严重（比如女子肾虚导致不孕，男子肾虚导致不举），春天最好不要通过吃药来补肾，因为药吃多了会加重肝脏的负担，建议大家通过汲取食物的精华来温和养阳。 我们平时说的“黑五类”：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳，一定要多吃。 除此之外，山药、芡实、核桃仁、白果、莲子、猪腰、猪肚、韭菜、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉、枸杞、板栗、泥鳅等食物都是补肾精品。 1补肾汤 国医大师提出补肾活血法，将补肾法与活血法有机结合，通过补肾促进活血，应用活血加强补肾，张大宁有一道补肾的养生方，日常生活中就能调配使用。 做法：西洋参6克，女贞子3克，旱莲草3克，丹参3克，覆盆子3克，陈皮3克，每日煲汤服用。 2补肾豆 600年京城老药铺里的老药工、国家级非物质文化遗产项目代表性传承人雷雨霖有个传承百年的老药方，补肾效果极好，药铺掌柜自己吃80岁过了肾脏还强壮。 咱们自己做可以一次多做点，然后放在冰箱里保存起来，每天吃一勺即可。 原料：一斤豆子，沙苑子、白蒺藜、菖蒲、炒杜仲、补骨脂、大茴香、核桃仁各6克。 做法： ①大茴香加上前面5种药材熬汁，水没过药，然后开始煮半小时，去渣取汁； ②泡黑豆于药水中，泡4个小时，让黑豆吃满药力； ③煮豆子，这个时候加入核桃仁和少许盐（最好是大粒子的海盐，如果没有用食盐也可以），煮到豆子没有硬心、黑亮为止。 3补肾粥 这碗粥是一位年轻妈妈推荐的，她说连续喝了三个多星期了，气
闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾、摩脐竟然有如此奇效…
闭眼养肝、举手调脾、踮脚养肾、摩脐竟然有如此奇效… 一招一式养五脏，说出来您可能不信，但是在保健养生的行家看来，只有越简单、越便于操作的方法，才有利于长期练习，效果才是任何药物所不能及的。 下面5个动作，择一坚持都大有裨益，如果只是看看，那么会错失很多强身健体、延年益寿、解决身体毛病的机会。 1、单举手臂调脾胃 单举手臂这个动作源于八段锦，在宋代的时候就已流传于世，对脾胃有很好的调节作用。 “脾胃为后天之本”，中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输送到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。 具体做法是：自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复
30次。 别看这个动作简单，想做到位还需体会内劲儿，即手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长；手臂下落时慢慢呼气，小腹微松，尽可能地呼尽体内浊气。 论调理脾胃、祛湿的效果，八珍粉当仁不 让。八珍粉这个方子时至今日已经有很多配伍、 这个当年慈禧太后的养生用品发展至今、侧重 也各不相同。在这款八珍糕方子里面，山药、 莲子肉、白扁豆都是健脾补脾；茯苓和薏米是 利水祛湿；芡实收涩养身，山楂消食健胃，麦 芽舒肝健脾和胃。这样一来，整个方子有阴有 阳，有升有降，平和有偏，难怪有人说，八珍 糕是千年养生第一糕。 2、展肩扩胸宣肺气 肺是所有脏器中最娇嫩的，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。这个动作不仅适合肺病患者，也很适合久坐一族。 具体做法是：两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展，右臂屈肘，就像
两腿这样摩擦竟有养肾功效
两腿这样摩擦竟有养肾功效 肾脏健康现在越来越受到人们的重视，一旦肾脏出现问题的话，那么对于健康的威胁是很大的，这样的话，我们应该如何保养肾脏呢？其实通过走路就可以锻炼的哦，比如说走路的时候有意识的“摩擦双腿”，可以起到锻炼的作用，有一定的养肾功效，那么还有哪些保护肾脏的方法呢？ 中很多人都知道肾脏对人体健康的重要性，肾是人之根本，养好肾健康更有助于促进身体的健康，而若一个人的肾功能虚弱的话，那么就会引起头晕，腰酸背痛等健康问题，因此补肾养肾是人们一直谈不完的话题，想更好的养肾，需要有效的补肾方法。以下这些补肾方法绝对见效，让肾虚男做真男人！ 两腿这样“摩擦”走路竟有养肾功效 走“猫步”，当我们走“猫步”时，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，呼吸缓而沉，双臂自然摆动，有节奏地扭胯前进，如同慢跑一样，除了能增强体质、缓解心理压力外，由于有一定幅度的扭胯，对人体会阴部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。 人体有个会阴穴，位于前阴(外生殖器)与后阴(肛门)之间。中医认为，会阴穴属任脉，是任、督、冲三脉的交汇之点。 按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的健康。男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强功能。 而且，扭胯能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的充血，缓解腹部下坠和疼痛感。 此外，每天做做收腹提肛运动也是提高功能的好方法之一，对耻骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减少盆腔的充血。 有研究发现，时装模特专利的“猫步”，有强肾增强功能的作用。模特在T型台上的“猫步”，其特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。 走猫步好处 中医专家指出，走“猫步”的时候，除了能增强体质，缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体私密处能起到一定程度的挤压和按摩的作用，可达到强肾增强功能的作用。 需要注意的是，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，预防和减轻前列腺炎的症状。
十句话受用终身的养肾护肾指南!
十句话受用终身的养肾护肾指南！ 肾脏健康于我们每一个人都至关重要。而如今，肾脏病是越来越突出的全球性公共健康问题，影响全世界多达7.5亿人。 面对如此高发的慢性肾病，没有人可以置之度外。肾上线总结了10句话，将日常养肾护肾的精华浓缩在其中！为自己，为朋友，为家人，值得一看！ 两项检查 肾脏如果出问题，大多数人没有不适症状，因此不能仅凭症状来判断肾脏是否健康。 让医生给您化验这两项检查，有助于早期发现肾脏病： 三餐均衡 俗话说“祸从口出，病从口入”，三餐的作用是任何养肾保健品都不可替代的。 DASH饮食法被认为是防治慢性肾病最好的饮食方法：主食粗细搭配，多吃深色蔬菜和水果，适量吃大豆、鱼、禽类，减少红肉，不吃加工肉，一杯奶，少量的坚果。 四条戒律 不抽烟、不酗酒、不乱用药、避免感冒。 抽烟酗酒对身体的伤害不必多说，这里谈谈药物和感染。 “肾不好就得多吃补肾药”是最常见的护肾误区，药物最终要经过肾脏代谢，滥用药不仅不会强肾，还可能引发肾病。 细菌可通过血液循环等途径导致肾脏受损，尽量减少感冒次数，避免感染诱发肾病加重。 五里快走 锻炼并不意味着一定要去健身房。走路，就是每天都可以坚持的一项
伟大运动，除了一双舒适的鞋，你不需要任何特殊装备。 运动需要达到一定的有效心率，每日30分钟，每周3~5次，快走比慢走 更能锻炼耐力，提高心肺功能，增强抗病能力。 六克盐分 “盐多必失”，过重的盐不仅会升高血压，也会加重肾脏滤过负担。 一般而言，每人每日用盐不超过6g（一啤酒瓶盖），有利于预防慢性病。 七时睡眠 快节奏的生活压力下，缺觉已经成为一种常态。很多人无法达到权威 机构推荐的7~8小时睡眠。 然而，熬夜、睡眠质量差可增加糖尿病、高血压、肥胖等多种慢性病 发生风险。并且，还有研究观察到，每晚睡眠小于6小时的人，蛋白尿、肾功能下降风险显著增加。 保证每晚7小时睡眠，对人体自我修复很重要。 八杯温水 水，是一切生命必须的物质，在温和的条件下，轻体力活动的成人通 常建议每日饮水1500~1700ml（约8杯），炎热或者身体活动明显增加 的情况，还需要适当增加。 饮水宜少量多次，口渴时才大量喝身体可能早已缺水，缺水使尿液浓缩，身体为了维持水分平衡会减少排尿，于是尿路中的一些细菌、有 形物质就容易沉积下来伤害肾脏。 九分饱 食物多样化的同时，注意适量，不宜过饱，留一点“余地”，八九分 饱为宜。 吃动两平衡！ 十分笑容 疾病的产生跟情绪有很大关系，好心情是康复的一味良药。
壮阳补肾的锻炼方法
壮阳补肾的锻炼方法 补肾壮阳的3种锻炼方法 冷热水交替浴可提高中老年男子的性机能 这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好在澡盆内充分温热之后再出澡盆，给阴部施加冷水，待3分钟左右， 阴茎、阴囊收缩之后再入浴盆。 如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年 以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感、该冷热水“交替浴”， 使用淋浴用的莲蓬头，其效果不变。 适用于年轻男子的“空冷式”锻炼法 对睾丸来说，盖着被子睡觉不能说是良好的睡眠状态。如前所述，睾 丸生产精子和雄性激素的最佳温度是比体温稍低的温度，所以，阴囊不能 良好地散热会影响睾丸功能。 睾丸在应该进行重要活动时，却陷入棉被的闷热之中，这对睾丸来说 是非常不利的，其实，解决的办法很简单。这就是将阴囊暴露在较凉爽的 空气中睡眠，使阴囊能良好的通风散热。对于年轻人来说，这种“空冷式”锻炼法远比“冷热水交替式”锻炼法方便且更具成效。 如果可能，一年四季都将阴囊暴露在空气中睡眠当然是好的。但若是 在冬季，恐怕要招致感冒。此时最好盖着被子不穿三角裤睡眠。若室内装 有空调机保持恒温，就用不着把被子捂得太严。 “空冷式”锻炼法对激素的分泌影响极大，且效果极佳。临床性功能 障碍患者中，采用该方法数月之后，精力明显恢复，性生活得以改善。
按摩阴囊具有强化男性精力之效 为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。 按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。请注意，“过犹不及”只能适得其反。 按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。 最简单锻炼壮阳的快速方法 脚跟是上天赐给那些懒男人们最简单、最有效的保健方法，它在给男人带来健康的同时，也带来了幸福。有一首歌唱得好——“如果感到幸福你就跺跺脚”! 有没有一种简单的方法，让男人在健身之余，还能享受到运动的快乐呢有!这种方法就是颠脚跟，此方法就能实现你的运动健身梦。懂医学的朋友都知道，四逆汤是三阴通用的方子，是一个温里之方、壮火之方，也是一个回阳救逆之方。而小小的颠脚跟运动，有时候它的功效完全可以抵得上服四逆汤。 其实，颠脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。《养性延命录某导引按摩》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是我们说的颠脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。如果你在单位里受了老板的气，可以回到家后颠颠脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和了。
护卫泌尿系统：保护肾脏健康的十个小妙招
护卫泌尿系统：保护肾脏健康的十个小妙招 1.从哪些地方可以看出肾脏有病？年轻人怎样保护肾脏健康 2.肾好的人一般有这几个特点，日常养肾护肾秘诀盘点 3.日常生活中如何保护好自己的肾 4.肾脏好，身体才好，5个方法养护肾脏，希望你能了解，保护健康 5.入秋后，养肾脏，具体怎么做？ 6.警惕肾脏不好的几个信号不花钱的养肾护肾小妙招 从哪些地方可以看出肾脏有病？年轻人怎样保护肾脏健康 根据调查了解，肾脏疾病在我国的发病概率越来越高，肾脏手机我们内分泌排毒的重要器官，并且，肾脏功能出现问题也越来越低龄化了，年轻人更加要警惕起来，保护肾脏健康，那么，从哪些地方可以看出肾脏有病？年轻人怎样保护肾脏健康。 1、肾脏的问题症状 目前，慢性肾脏病已经成为全球范围内的公共健康卫生问题，患病率日益增高，且因往往持续进展而引发透析需要、心脑血管并发症及死亡等，更是逐年飙升。近来，美国、欧洲、日本、澳大利亚及中国的北京、上海和香港相继进行了大规模的流行病学调查，均提示：成年人慢性肾脏病的患病率约高达10%，而患者中的知晓率仅9%左右。来自北京大学第一医院肾内科调查报告显示，慢性肾 脏病患病率占普通人群的13.0%，按此推算我国慢性肾脏病患者超过1亿人。而且，慢性肾脏病发病还呈现出年轻化趋势。如何早期发现慢性肾脏病、并采取有效措施延缓其进展，成为当务之急。 早期症状易被忽视 与其他危害人类健康的重大疾病相比，慢性肾脏病表现得更为隐匿，起病时没有明显症状，常常在开始就医时已经发展成为尿毒症。 作为长期从事临床一线工作，对肾脏疾病特别是危重疑难肾脏病的救治有着丰富经验的周福德教授介绍说，慢性肾脏病是一种由各种病因如慢性肾小球肾炎、糖尿病肾病、高血压、慢性肾盂肾炎等导致肾脏损害，从而出现全身多个器官受