90岁秦怡谈养生

90岁秦怡谈养生
秦怡（1922.1.31——）女，中国著名演员、艺术家。

2009年10月17日获得第18届金鸡百花终生成就奖。

温婉的笑容，红润的脸庞，满头的银发，灵活的身姿……这，是90岁高龄的我国著名电影表演艺术家秦怡留给大家的印象。

近年来，秦怡频频出现在为地震灾区义演、为失学儿童募捐等公益事业的舞台上。

虽然已是耄耋老人，但青春的热情依然洋溢在秦怡身上。

不了解内情的人，以为秦怡身体一直很好。

其实，40多年前，秦怡曾动过一次大手术。

那是1966年的春节，她被查出患上了肠癌，很快就接受了手术治疗。

术后，一位医生断言，秦怡活不长了。

邓颖超同志闻讯后，专门给秦怡写来一封信，信上说：“既来之，则安之。

要在战略上藐视疾病，在战术上重视疾病。

”这给秦怡以巨大的鼓舞，坚定了她战胜疾病的信心。

手术后没多久，她就动身赴干校参加劳动，一去就是两年。

两年时间里，她的病情不仅没复发，而且奇迹般地痊愈了。

回忆起这段经历，秦怡颇为感慨地说：“主要是心态比较好，始终保持乐观向上的情绪，从而调动了体内的积极因素，增强了抵抗力，病魔的虎威一下子就被压下去。

从此，我也开始更加珍惜健康了。

”她希望通过媒体告诉那些身患疾病的读者，不要被来势汹汹的疾病所吓倒，要坚强起来，与疾病抗争。

“乌云过去就是黎明，灿烂的明天就在前头！”
90岁秦怡谈养生
运动健身：
拥有健康的身体，跟从小的体育锻炼和乐观放松的心态是分不开的，青少年时代的秦怡喜欢运动，像打篮球、跳平台、吊单杠、爬竹竿这些男孩子的运动她都喜欢，不过动静结合、有张有弛，这才是秦怡养生之道的关键所在。

谈到自己现阶段的健身之道，秦怡微笑着说：“我平时靠散步与快走来锻炼身体，每天平均走上5千到1万步。

外出办事时，只要距离不是很远，我一定步行前往。

西方医学之父希波克拉底说过，步行是人类最好的补药。

行走增强了我的体质，我感谢行走。

”60岁以后，“三控制”是秦怡重要的一条养生之道。

指的是：控制摄入的油量、盐量与食量。

当笔者问她是否吃保健品时，秦怡作了否定的回答，她说：“我从来不吃任何保健品，一日三餐吃好就行了。

什么菜上市就吃什么，不挑食、不偏食。

”
护肤心得：
天然的金黄色头发、白雪般的肌肤是秦怡的典型标志，八十多岁的她即便近看，也要比实际年龄小很多，白皙的皮肤依然富有弹性，而且没有太明显的皱纹，谈起她养颜的秘诀，她说她有自己的一套保养方法。

从春天到深秋，秦怡每天都用冷水洗脸、洗澡，冷水可以刺激肌肤，促使血液循环，提高皮肤的弹性，减少皮肤皱纹，难得的是，这个习惯秦怡已经坚持了五十多年了。

洗完以后觉得很舒服，洗完以后稍微用力的搓搓，脸上的血液流通了，皮肤就看起来很滋润、很舒服。

经常做一做“放松功”
放松功就是你的手搁在腿上也好，搁在这儿也好，全部松下来，就这样，一点力气都不要，一点劲都不要用，全部放松，自己思想里也是放松，你感觉到这个地方没放松，放松、放松、放松、这儿放松放松，这儿放松放松，这儿放松，一点一点全身放松，放松下来你就很好了。

还有一个就是深呼吸是很好的，深呼吸了以后等于在体内给它舒畅一下，气顺了人就舒服了嘛。

心态调节：
到了老年了，也不要老是觉得我老了，老了，不行了，不行了，像我姐姐很早的时候，现在已经九十一了，七十岁的时候，已经就说不行了，不行了，要死了，要死了，喊到现在，连喊了二十年，可不就是这样子吗，你喊有什么意思呢，对吧，你不要老觉得自己老了老了，不行了，可是她就是因为这样的，她就什么事也不能做呀，
因为她觉得不行了呀。

秦怡的养生遵从“放松哲学”，她认为，一个人不能太爱自己，也就是不能太在乎自己，爱自己爱得过分了，反而会失去更多东西。

住平房时不管多么忙，她都坚持饭后走2000步，还总结出自己的一套理论：先500步可使肚子不胀，再500步则有助于肠胃消化，最后1000步是一种放松的锻炼。

住进高楼后，她又因地制宜，摸索出一套“高楼立体锻炼法”，具体讲就是先慢慢下楼，这比平地行走更有利于消化;再在户外有节奏地漫步2000步，活动腿部肌肉;最后健步返回居室。

此后她一直坚持下来，风雨无阻。

谈到养生之道，秦怡的回答是：一是精神上永远乐观;二是养成良好的卫生习惯。

她说，一个人有4种年龄，即自然、生理、心理、社会年龄。

出生和生理年龄不可选择，但心理和社会年龄可塑性很大，人的年龄逐步增大，这是不可抗拒的，但人的精神状态不能因为年龄增大而松垮下来，体型也不注意保持了，衣服也拖沓起来，不仅会给人一种苍老的印象，而且本身的自我感觉也会越来越显得苍老。

我就不是这样，从精神上说，无论什么情况下，我都尽量保持开朗、乐观。

50岁时，我就设法保持三四十岁时的精神状态;60岁时，又要努力体现四五十岁的精神状态。

一个人就始终充满了青春活力。

养成良好的卫生习惯也相当重要。

秦怡从年轻时起就一直视冷水为有效的“保养剂”，从暮春到深秋，坚持用冷水洗浴。

这一习惯的养成一方面是由于过去外出在拍片时，常常没有热水供应，只好用冷水;另一方面坚持洗冷水好处不少，它可充分刺激肌肤，促使体内血液循环加快，从而有效地提高皮肤的功能和弹性，使表皮细腻，减少皮肤皱纹，人就显得格外有精神。

正是由于秦怡这种精神和对美的追求，加上常年不懈的体育锻炼，使她在80高龄之际依旧双目炯炯，光彩照人，看上去比她的实际年龄要年轻10多岁。

经常参加各类社会活动、艺术活动，以及家务的拖累，使秦怡常处于忙碌之中，然而，她却善于动中取静，在紧张的活动之后，调剂一下自己的神经。

比如，静坐下来画一朵花，添几片绿叶;或是找来一本中外名著，读一段精彩章节，以求得动静协调。

秦怡同时也是个意志坚强的人，她说：“在磨难面前，关键是看一个人能否成功地进行心理调节，调节得好就能挺过来，否则就可能彻底被压垮。

我先后生过4次大病，开过7次刀，患过脂肪瘤、甲状腺瘤，摘除了胆囊，还得了肠癌，但我并没有被病魔压倒，反而成功地降伏了病魔，还被选为…抗癌明星‟。

”
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秦怡自诩：
心态平衡是健康的基础
不论走到哪里，熟悉和不熟悉的朋友都会对我说“你的精神真好，你的身体真好……”我不知为什么会给人这样的印象?我也不知自己身体是否真好?有时事情负担过分重，我也感到很累，但稍事休息之后，我似乎又能马不停蹄一阵子。

我并不懂得什么是养生之道，许多朋友送的补品，往往因没有时间或是忙就忘了吃。

在我几十年的生活中曾患过三四次动手术的病，其中最重的一次是在1966年春节期间。

由于那时大家都很忙，又是“文革”爆发的前期，住院之前，我没有和任何人联系，只是写信给四清工作队，把许多属于我应该完成的还未完成的事交付给其他人，并把要送给农民的毛裤毛衫等东西捎去。

我在手术之前似乎一点也不紧张，手术时我的血压完全正常，尽管手术时间很长，输血的血都用完了,临时又去取血。

(这一切都是后来麻醉师告诉我的。

他还说，她以为我一定活不长，没想到我活得这么好!)手术后因对止痛药过敏，我没有注射止痛针，术后两三天的痛苦很难熬。

正值此时，电台播放《人民日报》一篇关于焦裕禄同志的报道，我听后，比任何药物都好，我的精神完全转移到这篇报道中了。

两三天后，我还一直想着焦裕禄同志的事迹。

他的精神力量，鼓舞我一辈子。

手术后一星期，瑞芳大姐来看我，告诉我她就要去北京，参加一个戏剧代表团赴日本访问，她让我安心养病。

不久以后我收到了由上海市委宣传部白彦副部长带来的邓颖超大姐的信，信中这样鼓励我：对于疾病要“既来之，则安之，一个共产党员要面对现实，无所畏惧，对病魔在战略上要藐视它，在战术上要重视之……”邓大姐的教导和亲切关怀，看来很简短，但意义重大深远，不仅对疾病这样，对待一切艰难困苦，都应以这样的心态去克服。

病后不久就“文革”了，大姐
的话一直在我心中回荡，我不仅克服了疾病给我带来的困难，而且毫无顾虑地去干校劳动了两年。

人生倏忽，一晃我已年逾八旬，但仍然工作不断，甚至比过去更繁忙，家务也无法减轻，孩子已进入中老年，一病接一病，还有其他琐事，那么我又怎样从这样的生活环境中解脱出来呢?当然我不可能不管，不去作具体的处理，但我可以调剂自己的心态。

首先不要愁眉苦脸，正视现实，面对现实，要想一些切实可行的方法去解决矛盾。

正如《傅雷家书》中所述：“只要高潮不过分使你紧张，低潮不过分使你颓废，就太好了。

太阳太强烈会把五谷晒焦，雨水太猛也会淹死庄稼，我们只求心理平衡，不至于受伤而已……”这些话真让人得益匪浅。

心态平衡是健康的基础，精神因素是至关重要的。

所以我自己也算得出一种养生之道：心理当生理的调剂，物质与精神的调剂都不能偏重一方又轻视另一方，即使是有病的人，能配合治疗，能有精神寄托，病痛好起来也快。