健康体适能综述简介
体适能的主要内容
体适能的主要内容体适能是指一个人的身体机能在一定程度上的表现，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性和身体平衡等方面。
它是衡量一个人身体健康状况的重要指标之一。
下面将从不同方面详细介绍体适能的主要内容。
一、心肺功能心肺功能是指心脏和呼吸系统协同工作，提供足够氧气供应给身体各部分的能力。
评估心肺功能最常用的方法是进行有氧运动测试，如跑步机测试或自行车测试。
这些测试可以测量最大摄氧量（VO2max），即个人最大耗氧量，它是评估心肺健康和有氧运动能力的重要指标。
二、肌肉力量肌肉力量是指一个人用于推动或拉伸物品所需的最大力量。
它可以通过举重、俯卧撑等训练来提高。
强壮的肌肉可以帮助我们更好地完成日常生活中各种任务，并减少受伤风险。
此外，研究表明，增强核心稳定性和下半身力量对于预防跑步损伤和改善跑步表现非常重要。
三、柔韧性柔韧性是指身体各部分的可伸展程度。
它可以通过伸展和瑜伽等训练来提高。
良好的柔韧性可以帮助我们更好地完成日常生活中各种任务，并减少受伤风险。
此外，它还可以改善姿势和运动技能，从而提高运动表现。
四、身体平衡身体平衡是指一个人在站立或移动时保持稳定的能力。
它可以通过平衡练习来提高，如单腿站立或者瑜伽中的树式姿势等。
良好的身体平衡可以帮助我们更好地完成日常生活中各种任务，并减少受伤风险。
五、其他因素除了上述主要内容外，还有一些其他因素也会影响体适能，如饮食、睡眠和心理健康等。
均衡的饮食可以提供足够的营养物质来支持身体机能，充足的睡眠可以恢复身体机能并促进肌肉生长，良好的心理健康则有助于减轻压力和焦虑，从而提高身体机能。
结论综上所述，体适能是一个人身体机能的表现，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧性和身体平衡等方面。
通过适当的训练和生活方式改变，可以提高体适能水平，从而获得更好的身体健康和运动表现。
健康体适能
健康体适能健康体适能健康体适能是指身体健康、体能适宜的状态。
它是人们在日常生活中所需要具备的最基本的素质，也是实现人类长寿、健康生活和全面发展的重要保障。
健康体适能涵盖了身体各项指标，如有氧耐力、肌肉力量、骨骼健康、灵活性、平衡和身体组成等。
这些指标是身体健康的基础，也是进行体育锻炼和各种运动活动的前提。
为了达到健康体适能的状态，我们需要进行适宜的运动和锻炼。
而适宜的运动和锻炼是指科学的、安全的、有效的、有益的、愉悦的运动和锻炼，包括有氧运动、肌肉力量训练、柔韧性训练、平衡训练等不同的锻炼方式。
科学的锻炼可以改善身体各项指标，促进身体的健康发展。
有氧运动是一种有效的锻炼方式，它可以提高心肺功能，增强人体的耐力和抗疲劳能力。
常见的有氧运动包括慢跑、快走、游泳、骑车等。
在进行有氧运动时，我们需要注意身体的适应性和耐受性，以避免过度疲劳和受伤。
肌肉力量训练是指通过增加肌肉负荷来增强肌肉力量和耐久力的锻炼方式。
肌肉力量训练可以通过自身重量、器械、重力等方式进行。
通过肌肉力量训练，可以增强身体的力量和耐力，预防肌肉萎缩，提高身体的新陈代谢。
柔韧性训练是指通过拉伸和放松肌肉来增强身体的柔韧性和伸展度的锻炼方式。
柔韧性训练可以预防受伤和肌肉僵硬，增强身体的协调性和平衡性。
平衡训练是指通过稳定和动态平衡的训练来增强身体的平衡和协调性的锻炼方式。
平衡训练可以预防跌倒和运动伤害，提高身体的运动敏捷性和反应能力。
除此之外，身体组成是健康体适能中重要的一个指标。
身体组成包括身体脂肪率、肌肉率、骨骼质量等。
通过适宜的运动和锻炼，可以有效地控制体脂肪率，增加肌肉率和骨骼质量，达到理想的身体组成比例，保持良好的身体形态和健康状态。
总之，健康体适能是一个长期保持和改进的过程。
我们需要通过良好的生活方式、适宜的运动和锻炼，来达到身体健康和适宜的状态，并且根据不同的个体差异来制定个性化的运动计划。
只有做好每一步，才能在生活中拥有更好的体验和瞬间。
健康体适能【范本模板】
《健康体适能》的文献综述摘要体适能是Physical Fitness的中文翻译，是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳,同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况能力。
美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能（Health－related Physical Fitness)和技能体适能（Skill－related Physical Fitness ）组成。
健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。
关键词中国美国日本体适能研究身心健康第一章前言据世界卫生组织（WHO) 宣布：“现代文明病”的发病率大幅度上升, 营养过剩和生活方式疾病已成为威胁人类健康的“头号杀手”.许多发达国家和发展中国家对体质方面进行大量的投入和研究.我国正处于经济转型时期, 要加快科技进步，只有提高人的素质, 其中国民体质是社会生产力的重要组成要素, 是综合国力的总要体现，是国民经济建设和社会发展的物质基础, 也是社会文明进步的重要标志［1]。
对体适能概念的提出与评定, 以及对应的健康促进方面的研究为适应当代社会高度文明化以及社会生活的快节奏化，预防现代文明病具有十分重要的意义.1 体适能的概念与发展1。
1体适能的提出体适能源于美国，英文是Physical Fitness.由美国体育界的健康、体育、舞蹈组织（简称AAHPERD） , 1987 年提出的体适能健康教育计划。
这项计划的核心内容是与健康有关的知识和方法, 主要包括体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔软性、身体成分作用的知识和方法, 以及营养与体育活动的健康知识[2］。
欧洲各国学者对fitness 有不同的认识: 如德国称其为: “工作能力”; 法国称其为：“身体适应性”; 美国运动医学学会认为： fitness 是机体在不过度疲劳状态下，能以旺盛的精力愉快地从事日常工作和休闲活动.世界卫生组织对“体适能"的定义是: “身体有足够的活力和精神进行日常事务，而不会有过度疲倦，还有足够的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件的能力。
健康体适能
控制饮食、适宜运动与长寿
衰老理论之一：自由基损伤学说
1、减少产生
2、提高抗氧化系统的功能
3、外源性抗氧化剂补充
什么是心血管适能
由心脏、血液、血管和肺组成的呼吸与血液循环向肌肉运送氧气和能量物质，维持机体从事运动的能力，又称心血管耐力或有氧适能。
6．速度
短时间快速位移的能力。
影响体适能和健康的因素
(一)遗传ห้องสมุดไป่ตู้素
作为内因的遗传因素起作用是决定性的
(二)环境因素
①每星期进行2-3次中等强度的身体锻炼；
②每日三餐的时间要有规律，不吃零食；
③每天要吃早餐；
④保证每晚7-8h的睡眠；
⑤不吸烟；
⑥不饮酒或少量饮酒；
⑦保持适当的体重。
提高体适能和增进健康
体成分
身体脂肪的含量
代谢性体适能
血糖、血脂、胰岛素、骨密度等
竞技体适能
1．灵敏性
迅速、准确地改变体位,转换动作和各种随机应变的能力。
2．平衡性
人体在静态或动态中维持身体平衡的能力。
3．协调性
人体在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。
4．爆发力
在最短的时间内产生力量的能力。
5．反应时
是指人体接受刺激至对刺激发生反应之间所需的时间
肌肉耐力（Muscular Endurance）
柔韧性（Flexibility）
体适能的评价
心肺耐力
运送氧气和养料到达全身组织细胞，并带走细胞代谢废物的能力。
肌力
一块肌肉收缩能力的大小。
肌耐力
能够从事
活动的最
体适能研究现状的综述
体适能研究现状的综述一、前言体适能的概念起源于欧美发达达家，其中又以美国的发展最为典型，美国称为“Fitness”。
德國人称之为“工作能力”。
法同人称为“身体适性”，日本人称为“体力”，而我国香港和台湾地区则以“体能”称之，我国大陆地区习惯名称为“体质”。
如我国每年进行的体质健康标准测试，就与国外的体适能测试有许多相同之处。
体适能是指个人能力足以胜任日常工作而不疲劳外，还有余力去享受休闲，并能应付突如其来的变化及压力的适应能力。
体适能主要包括：运动体适能（速度、反应、爆发力、协调性和灵敏度等）和健康体适能（心血管耐力、体脂成分、肌肉力量及柔韧性等素质）。
同时我们可以根据身体运动过程中能量消耗形式的不同将体适能分为有氧体适能和无氧体适能。
通常，运动体适能是为创造最佳运动成绩所追求的体适能。
健康体适能是创造良好的生活条件、提高工作效率和预防疾病的体适能。
标签：体适能综述二、有关体适熊的研究体适能在我国是一个很热的课题，其与传统的体育课程有着深刻的渊源和密切的联系。
1.有关体适能与健康关系的研究肖夕君在《体质、健康和体适能的概念及关系》中，对健康和体适能的关系进行了总结。
他认为：从概念来看，体适能是指身体适应生活、运动和环境等因素的应变能力。
健康是指身体、精神和社会的完好状态，与体适能相比，这种三维健康观强调了社会适应能力。
体适能研究内容包括健康体适能和技能体适能。
健康则包括身体健康、情绪健康、智力健康、精神健康和社会健康5个方面。
关系是：健康是一种“状态”，体适能是一种“能力”，健康和体适能的关系就是“状态”与“能力”的关系;“状态”决定“能力”，也就是说，身体处于健康状态时，体适能就好，身体处非健康状态时，则体适能则差。
赵淑英、叶金在《与健康相关的体适能》-文中指出：合理的体育锻炼能够显著降低心血管疾病发生的危险，降低II型糖尿病发生的可能性，体适能的提高能够延长人的工作年限，尤其是预防衰老有重要作用。
健康体适能的概念
健康体适能的概念
健康体适能是一个概念，指的是一种提高人体全面功能的准备性
训练。
它帮助个人促进每日生活中的身体能力，包括精力、持久力、
力量、平衡和锻炼等方面的体能及技能。
它的内容主要集中在提高肌
肉发力，协调动作，稳定核心稳定力，调整灵活性，提高耐力，改善
体形等方面，使其能够获得合乎需要的体能素质，从而带来更高的工
作效率，增加生活质量。
为了促进健康体适能，个人必须遵循从小到大的训练安排，加强
有氧运动，考虑到特定训练对身体不同部位的影响等有效训练要求。
在每次训练计划中，都应当结合测试，找出健康体适能的弱点，并利
用合适的训练方法来改善。
此外，还应当严格遵守规律饮食，控制饮食量，多吃蔬菜水果，
维持良好的饮食习惯，采取有益于健康的饮食模式。
另外，应当应该
有一定的自律性，减少健康上的风险，以及维护良好的休息和睡眠，
以通过积极的心态去应对体育活动。
总之，健康体适能概念是一种针对健康体能及技能的准备性训练，旨在帮助个人提高全面功能。
根据特定的训练要求，个人可以积极参
与训练活动，制定实施有效的健康体适能计划，以获得更好的健康体
适能。
健康体适能
何谓健康体适能1.身体机能正常不生病2.胜任日常生活工作有余3.可以应付突发的紧急情况4.可以享受休闲娱乐生活健康体适能的五要素：心肺耐力、肌力、肌耐力、柔软度、身体组成竞技体适能在健康体适能的基础上还有：速度、爆发力、敏捷性、协调性、平衡性健康体能与竞技体能在训练上的差异项目目的体能项目训练方式感受健康体能促进健康预防疾病心肺耐力、肌力、肌耐力、柔软度、身体组成运动强度较低、运动时间较短、有氧性运动较自在、舒适、愉快、无乳酸堆积、可与别人交谈竞技体能增进运动竞赛成绩心肺耐力、肌力、肌耐力、柔软度、速度、爆发力、敏捷性、协调性运动强度较强运动时间较长有氧无氧性运动交替训练激烈、呼吸困难、肌肉常会酸痛提升健康体能运动处方建议表体能要素心肺适能体重控制肌力肌耐力柔软度运动方式有氧运动有氧运动重量训练重量训练伸展操运动强度60-80%HRmax 60-80%HRmax高负荷低次数低负荷高次数增加伸展范围与时间持续时间持续20-60分钟持续20-60分钟约30分钟约30分钟约30分钟运动频率3-5天/周每日运动2-3天/周2-3天/周3天/周运动处方：运动形态、强度、时间、频率、密度心肺耐力的运动处方：运动类型：有氧运动运动强度：最大心跳数的60-80%持续时间：20-60分钟/次运动频率：平均3-5天/周目标心率=（（220-年龄）-静态心率）×运动强度+静态心率最大心率=220-年龄静态心率就是身体心率，不在做任何运动时所得到的心率，最好是人刚刚醒来或者是休息很长时间没有动过时测量的结果。
运动强度控制60-80%之间增加肌肉质量：1：适当增加摄食2：重量训练肌肉适能的运动处方：运动类型：肌肉用力性的运动/重量训练反复次数：约10-20次/回合，出现肌肉适当疲劳程度，3-6回合/动作运动频率：平均2-3天/周柔软性的运动处方：运动类型：静态伸展运动强度：伸展至肌肉明显绷紧感觉持续时间：10-30秒/次，反复3-5次/动作运动频率：锻炼到的肌肉每天至少一次，理想是两次，锻炼前后各一次，每天至少一次全身肌肉伸展，包括全身关节。
健康体适能的名词解释__解释说明以及概述
健康体适能的名词解释解释说明以及概述1. 引言1.1 概述健康体适能是指个体在生理、心理及社会方面的整体适应能力。
它以身体素质和健康水平为基础，通过有氧运动训练、肌肉力量训练和柔韧性训练等方法来提升身体机能和改善健康状况。
在现代社会中，人们对于身体健康的重视程度越来越高，因此了解和掌握健康体适能的概念与重要性变得至关重要。
1.2 文章结构本文主要包括以下几个部分：引言、健康体适能的定义、健康体适能的价值和作用、训练方法和策略以及结论。
在引言部分，我们将对文章进行概述，并介绍文章各个部分的内容安排。
接下来，我们将对健康体适能进行详细解释，并探讨其要素、重要性和影响因素。
然后，我们将阐述健康体适能对个体的价值和作用，包括提升身体素质和健康水平、预防疾病和增强免疫力以及促进心理健康和提高生活质量。
紧接着，我们将介绍一些训练方法和策略，包括有氧运动训练、肌肉力量训练和柔韧性训练。
最后，在结论部分，我们将总结各个观点和讨论的结果，并给出对未来发展的展望和建议。
1.3 目的本文的目的在于深入解释健康体适能的概念、要素和重要性，探讨其对个体身心健康的价值和作用，并介绍一些有效的训练方法和策略。
通过阅读本文，读者可以更全面地了解健康体适能，并得到一些实用的指导和建议，以促进自身身体健康与全面发展。
2. 健康体适能的定义:健康体适能（Physical Fitness）是指人体在运动和生活中，各系统功能协调、相互配合良好，并能保持在较高水平的状态。
它是个体身体素质的表现，反映了一个人对身体各项基本要素和综合水平的掌握程度。
2.1 名词解释:健康体适能主要包括以下几个方面，即有氧耐力、肌肉力量、柔韧性和身体成分等。
具体来说：- 有氧耐力指的是个体在长时间、中等强度下进行持续运动时，心脏、血管和呼吸系统提供足够氧气给全身组织及器官使用的能力。
- 肌肉力量是指肌肉通过收缩产生外部力量，并保持正常功能和活动所需所特定程度，以完成工作量或抵抗外界阻力。
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健康体适能发展综述现代化的社会虽然带来更舒适的生活环境及诸多的方便，但也带给现代人一些隐忧，一个重要的表现就是诸如心肺疾病、血管硬化、中风、高血压、糖尿病、肾脏病、肥胖症、腰背及关节之疼痛等等现代文明病与日俱增，已严重危及到自身的身心健康，抽烟、喝酒过量、熬夜工作、三餐饮食不正常、工作压力重、情绪紧张、运动不足、坐式生活太长而姿势不良、或太过要求舒适、享受物质生活而营养过剩等等，皆是文明病形成的原因，如此生活型态再加上人体活动机会受电气自动化的方便而相对减少，促使体力的退失，导致现代人的身心健康面临前所未有的考验。
健康体适能被认为与良好的健康状态密切相关，较高的健康体适能水平可以使日常生活精力充沛，且具有较低的早期患运动不足所致疾病(如与缺少体力活动相关的疾病)的风险，是衡量人体健康状态的科学概念。
十八大指出，全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础，体适能概念的提出与评定, 以及对应的健康促进方面的研究对适应当代社会高度文明化以及社会生活的快节奏化, 预防现代文明病具有十分重要的意义。
1体适能概述1.1体适能概念的提出与发展体适能一词源于英文的physical fitness，最早出现在半个多世纪前由“美国健康、体育、休闲协会”（AAHPER）组织和制定的《国家青年适应能力测试》的文件当中，起初，体适能并没有明确的定义，而其测试内容包括600码跑走、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球掷远7个项目，之后，不少学者和学术组织就体适能一词给出不尽相同的定义和解释。
1980年，Jensen 和Hirst认为个人适应能力是指外在与内在活动能力的总和，而运动适应能力（体适能）是其中一部分。
1984年，Lamb以运动生理学的观点分析体适能，认为体适能是促进对目前及未来生活挑战得以成功的能力。
1986年，Greenberg 及pargman认为体适能是指一个人的工作能力及有余力从事休闲活动。
1996年美国健康与服务部将体适能定义为“人们所具有的或者获得的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素”。
他们认为具有良好体适能的人是能够“以旺盛的精力执行每天的事物而没有过度疲劳，以充足的活力去享受闲暇时间的各种休闲活动并能适应各种突发事件”。
此定义获得了众多学者的认可。
1997年，Howley和Franks将健康体适能定义为具有低患病风险和具有足够的精力参加各种体力活动的身体完好状态。
美国运动医学会对体适能的定义是：机体在不过度疲劳状态下，能以最大活力愉快地从事休闲活动的能力，以及应付不可预测紧急情况的能力和从事日常工作的能力。
世界卫生组织对“体适能”的定义是: “身体有足够的活力和精神进行日常事务, 而不会有过度疲倦, 还有足够的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件的能力。
我国的台湾省和香港地区的运动生理界把fitness 率先翻译成“体适能”。
台南师范学院龚忆琳先生对“体适能――physical fitness”在“中老年人的体适能运动”一文中的第二部分, 较详尽的说明了: “何谓体适能? ”即: 认为体适能是指当身体处于没有慢性疾病侵扰，而且精力充沛, 有足够的体力有信心应付工作的挑战及突发的紧急状况，并有余力享受闲暇的娱乐生活等状态下者，我们可以说，这个人具有较佳的体适能；反之，若体能较差者，在日常工作劳动之余，常会有疲惫，力不从心的感觉。
而日本学者惯以“体力”表述体适能，认为体力是身体和精神的能力，是人类生存和活动的基础；体力不仅表现在运动能力和工作能力上，也表现在对疾病的抵抗力和对环境的适应能力上，此外，德国将体适能称之为工作能力（leistungs fahigkeit），法国将其称之为身体适应性（physical aptitude）。
我国学者则以“体质”一词表述与体适能类似的概念，认为体质是人体形态发育、生理功能、心理功能、身体素质的状态及对环境的适应力和对疾病的抵抗力。
这一概念的内涵显然不同于体适能，但是国内目前开展的国民体质检测内容却在性质上于体适能的检测项目较为类似。
以上各国学者对体适能的具体表述虽有所不同，但是，将体适能视为人类为适应生活需要所应具备的完成各种体力活动的能力，各国学者的观点是基本一致的。
1.2体适能的构成要素关于健康体适能的构成要素，不同的组织分类方法不同，美国(AAHPERD) 体适能健康计划中将身体适能作为健康的五个方面安适状态构成因素之一( 身体适能physical fitness,情绪适能emotional fitness,社会适能social fitness,精神适能spiritual fitness,文化适能cultural fitness) 。
美国运动医学会认为: 体适能包括“健康体适能”和“技能体适能（也称为竞技体适能）”。
健康体适能是指与健康有密切关系的体适能, 它是机体维护自身健康的基础，是机体保持愉快完成日常工作和降低慢性疾病发生的前提。
衡量健康体适能状况的四大要素包括: (1) 心肺耐力(2) 肌力与肌耐力(3) 身体成分(4) 柔韧性。
美国运动医学会关于体适能的分类方法得到大多数学者的认可。
2健康体适能测评指标的发展各国和地区学者根据体适能的构成要素，设计了各式各样的检测方式，但由于种族、文化和国家的差异，也给研究结果之间的比较造成了很大的困难。
为了统一体适能标准1964年国际科学会议(ICS)组织了国际体适能测验标准化委员(Intemational Committee on the Standardization of Physical Fituess)，制定了统一的体能检测内容和方法，作为各国进行体能监测的参考。
1976年前国际上有关体能的检测主要以ICSPFT标准。
1976年后由Jackson等人建议体适能测试应关注健康特质,建立与健康有关的体适能(health一related fitness)测试。
1980年后正式开始进行健康体适能测试，测试项目包括耐力跑、体脂百分比、计时屈膝仰卧起坐与坐位体前屈等，以评价人体的心肺耐力、身体组织组成、腹肌耐力与柔软度4种身体能力。
1992年美国运动医学会出版美国运动医学会体能专著(ACSMFituessBook),以健康体适能测验作为体适能评价手段，包括1.6km跑(心肺耐力)、伏地挺身(肌力与肌耐力)、坐位体前屈(柔软度)、身体指数(体重除以身高的平方)。
目前国际上常见的健康体适能的检测项目包括:肌力(通常一惯用手最大握力来代表)、肌耐力(通常以lmin屈膝抱胸仰卧起坐来代表)、柔软度(通常以坐位体前屈来代表)、心肺功能(通常以特定距离8OOm或1600m跑成绩来代表)和体脂肪百分比(通常以身体质量指数，体重(kg)除以身高(m)的平方来代表)。
此外，有学者在传统体适能的基础上，又进行了扩展，如著名的健康体适能研究专家Bouchard和Shephard根据健康科学与临床医学的多年研究成果构建了新的健康体适能体系，并在此基础上开展健康体适能的研究。
与以往的健康体适能“四要素”模型相比，新提出的健康体适能共包括22项检测项目，分属身体形态、肌肉、运动、心肺和代谢5个不同的构成要素，含有与人体多种慢性疾病的发生或发展密切相关的血糖、血脂、血胰岛素、骨密度等指标。
表1 Bouchard 和Shephard的五要素健康体适能模型3老年人健康体适能测评国际上标准化的健康体适能测评的项目是心肺耐力、肌力和肌肉耐力、身体成分、柔韧性四大方面，但是在具体应用时可以根据测评对象的需要进行扩展，特别是测评对象是老年人时常常需要根据不同测评目的扩展相应的测评项目。
随着全球人口老龄化的来临，各国学者开始重点关注老年人的健康体适能测评的研究。
老年人的健康体适能测评有时也被称为功能体适能测评，其主要目的是测评老年人各器官的功能水平。
不同的国家，其测评项目稍有不同。
日本一项“针对85岁老年群体的生活质量和体适能关系”的研究中，健康体适能测评项目主要包括：肌力测试（握力和腿伸[等长力量]）、平衡测试（睁眼单脚站立）、神经肌肉耐力测试（step rate [步频]）和走路测试（步速）；另一项针对“运动频率对老年女性功能适能影响的研究”中，健康体适能测评项目包括：肌肉力量（握力）、上肢肌肉耐力（臂弯举）、下肢肌肉耐力（座椅站起）、平衡能力（双臂前伸）、协调性（绕圆锥物走）荷兰格罗宁根针对老年人的健康体适能测试项目包括：手的灵活度（协调性）、反应时（简单反应时/选择反应时）、柔韧度（髋和腰部[坐位体前屈]、肩部[肩部绕环]）、平衡能力（双足前后站立和单足站立）、肌肉力量（握力），心肺耐力测试（走路测试）美国和葡萄牙的一些研究中，老年人健康体适能测试项目包括：肌肉耐力（上肢[臂弯举]和下肢[座椅站起]）、心肺耐力（2分钟步行/2分钟原地踏步测试/6分钟步行）、灵敏性和平衡能力（8步站立和走）。
尽管各国针对老年人的健康体适能测试指标各有不同，但其测评项目均包括健康体适能的四大要素——心肺耐力、肌肉力量和肌肉耐力、身体成分（部分有）、柔韧性，除此之外，还根据老年人的生理特点，均加测了老年人的平衡能力和反应能力。
4健康体适能指标与健康的关系4.1心肺耐力心肺耐力是健康体适能的核心要素。
低水平心肺耐力与明显增加多种原因引起的早期死亡有关，特别是心血管疾病所致死亡的风险；提高心肺耐力与降低多种原因所致的死亡有关；高水平的心肺耐力与较高水平的体力活动习惯有关，形成这种习惯可获得许多健康益处。
近年来ACLS研究团队发表了大量极具影响力的研究论文，其核心结论是心肺耐力（健康体适能的核心要素）作为人群体力活动水平的一个客观生理指标，与各人群全因死亡率及心血管疾病死亡率高度相关。
大量的研究已经证实，科学合理的运动可以提高健康体适能，降低慢性疾病的发病风险和死亡率。
运动干预是预防和延缓慢性疾病的低成本有效策略，对于降低个人和社会的医疗负担具有重大意义。
4.2身体成分身体成分是指身体在组织学层面构成比例，包括身体脂肪量和瘦体重（肌肉、骨、血液和其他非脂肪组织）。
研究已经证实过多的身体脂肪尤其是腹部脂肪与高血压、代谢综合征、2型糖尿病、中风、心血管疾病和血脂异常等相关。
体脂过少也会危害身体健康，如因长期节食、营养不良、厌食症及其他疾病造成体脂过少时，身体会出现代谢紊乱、身体功能失调，严重者可导致死亡。
这些疾病除体脂过少外，瘦体重也减少，体适能下降。
4.3肌肉适能肌肉适能包括肌肉力量和肌肉耐力。
提高肌肉适能可以改善人体代谢，如改善血糖、血脂调节，改善骨密度，防治跌倒等。
4.4柔韧适能提高柔韧适能可降低运动损伤的发生几率，防治运动意外伤害事故和腰腿痛。