健康体适能评估
体适能评价[修订]
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健康体适能评价一、身体成分身体成分指组成人体各组织器官的总成分。
总重量为体重，脂肪成分和非脂肪成分。
体脂重量占体重的百分比称为体脂百分比，余下的包括骨骼、水分、肌肉，这些是去脂体重。
1、身体质量指数（BMI）BMI指数（Body Mass Index，即身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
主要用于统计用途，当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。
传统的是成人体重标准是少于30，但亚洲成人指标近被改为27.5。
一个BMI达到23的亚洲成年人被认为是超重，而理想指数是18.5至22.9。
儿童的BMI数值并不单单适用于成年人。
对于成长中的儿童，我们亦可利用他们的BMI值来推算他们是否超重。
以上的BMI计算式亦适用于2-20岁的人，但他们的过重及过轻指标，并非由一个固定的BMI值决定。
这是因为不同地区的儿童有不同的成长速度，若使用一个固定数值，容易做成错误判断。
很多国家及地区每年都会为当地的儿童作身高和体重的统计。
这些统计数据，都可以转化成为BMI值，从而再统计出当地儿童的BMI值分布。
根据这个分布，地方健康政府可以推算出当地儿童的过重及过轻指标。
一般来说，都会采用统计出来的平均BMI值及其标准差值，再计算出其常态分布的最高5%及最低5%作为过重及过轻指标。
另一方面，其BMI值位于常态分布的85%-95%区段的儿童，他们都有超重的危机。
2、身高标准体重160cm以下者身高标准体重=身高（cm）-100；166~175cm者标准体重=身高（cm）-105；176cm以上者标准体重=身高（cm）-110；女性体重比男性体重相应减少2.5kg。
3、体脂百分比体脂百分比是指将脂肪含量用其占总体重的百分比的形式表示。
体适能评价标准(一)
体适能评价标准(一)体适能评价标准什么是体适能？体适能是一个人的身体健康状态的综合评价，包括心肺功能、肌肉力量、柔韧度、身体组成等多个方面。
它能够评价一个人的身体素质，并为运动员、教练员、体育工作者和健身爱好者制定个性化的训练方案。
为什么要进行体适能评价？进行体适能评价可以帮助个人了解自己的身体状况，找到自身的优势和不足，以便针对性地制定训练计划，提高身体素质。
同时，对于运动员和教练员来说，体适能评价可以帮助他们了解更加全面、深入的身体状况，使训练计划更加科学、有效。
体适能评价标准体适能评价标准根据评价目的不同而不同。
以下是一些常见的体适能评价标准：•心肺功能评价：VO2max、运动极限和心率等。
•肌肉力量评价：肌肉力量和耐力、爆发力等。
•柔韧度评价：身体柔韧度、关节灵活度等。
•身体组成评价：身体脂肪率、骨量、肌肉量等。
如何进行体适能评价体适能评价应由专业的医务人员、健身教练或体育科学专家进行。
评价流程一般包括评估前的个人信息收集、身体形态评价、各项体能测试、评估结果分析和对方案制定的建议。
评价时应注意合理安排测试顺序和措施，保证测试结果的准确性和可信度。
结语体适能评价是一个科学、有效的方法，它可以帮助我们了解自己的身体素质，以及如何制定个性化的训练计划。
希望大家能够重视体适能评价，将其应用到日常训练和健康管理中。
注意事项在进行体适能评价时，还需要注意以下几点：•评估过程中应保持安全和可控，尤其是对于高风险人群。
•注意评估工具和设备的精准度、一致性和有效性。
•评价结果应结合个人的年龄、性别、体型、疾病和运动目标进行综合分析和解释。
体适能评价可以帮助我们发现自身的优势和不足，更好地制定适合自己的健身计划。
同时，也可以帮助专业人员为运动员和教练员制定更加个性化的训练计划，定期评估身体健康状况，提高体育竞技成绩和身体健康水平。
健康体适能5个标准和竞技体适能6个标准的测试方法
健康体适能5个标准和竞技体适能6个标准的测试方法
一：定义
体能又称体适能，指身体适应外界环境的能力，也指身体各部位或各系统对突发状况的应变能力，包括的范围较广，分为保证健康生活的健康体适能包括：唿吸循环系统机能（心肺功能）身体成分肌肉骨骼系统肌肉力量柔韧性。
还有保证高效运动及其竞技功能的竞技体适能，包括：灵敏性平衡性协调性爆发力反应时速度。
还有一种是维持身体内分泌系统调节的代谢体适能，包括血糖血脂胰岛素和骨密度。
衰老是机能的退化，也是正常的生理过程，我们想要积极健康生活，就需要提高相对应的体适能水平，从而抵抗衰老，保持健康。
二：健康体适能四大元素
健康体适能有四大要素：身体成分柔韧性肌肉耐力和力量有氧适能等
身体成分：是指人体中肌肉脂肪骨骼和其它身体组织比例。
适当的身体脂肪比例是维持健康的重要因素。
柔韧性：指人体关节在适宜范围内最大限度活动的能力。
柔韧性好，身体协调能力高，运动时可以防止肌肉拉伤，减少运动损伤。
肌肉耐力和力量：
耐力指人体肌肉持续收缩运动的能力。
力量指人体对抗外力或举起重物的能力。
有氧适能：人体摄取运输和利用氧气的能力，一般我们指的是心肺功能。
而发现有氧适能提高心肺功能是促进健康的关键。
体适能评定理论及方法健康评估
一、健康状况问卷
【第一部分】 个人信息
健身指导员应该随时掌 握这些信息，以备需要时联 系运动参加者的家庭成员和 医生。
【第二部分】个人病史
病史和家族史信息能 够帮助健身指导员制订适 当的身体活动计划以及确 定对参加者进行相关知识 教育的具体内容。
【第三部分】与健康有关的行为、态度
健身指导员可以帮助参加者改变这些 行为，建立有利于健康的生活方式。
体适能评定理论及方法健康评 估
学习目标：
• 明确对参加体育活动者进行健康状况 评估的目的。
• 掌握为不同健康水平的体育活动参加 者制订运动计划的原则。
• 掌握运动中医学监督的基本原则。
第一节 健康状况评价
五方面的评估：
• 是否存在被确诊的疾病。 • 是否存在着促使某些疾病发生的潜在的危险
因素。 • 是否存在着某些疾病征候或症状。 • 是否有有损健康的生活方式或行为习惯。 • 体适能测试结果。
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三、运动医务监督的具体操作
运动建议应建立在对参加者当前身体 状况的全面认识的基础上，并且参考医 生等专业人员关于限制因素的建议。对 于在某些体适能成分项目上水平较差的 参加者，进行针对性的运动使这些方面 得以提高。
对于参与剧烈运动健 身计划者而言，建议他们 在开始运动前应该进行详 细的医学检查，或要求他 们填写健康问卷也是简便 易行的方法。
小时的中等强度运 动
身体健康状况
关节炎
过长的时间用于驾驶、
听力缺失
搬运、坐或站立
接受过背部、眼睛、 痛风
肺部和颈部手术 腰背疼痛
测试值
体脂率 女子＜15 ％ 或 ＞30％；男 子＜6％ 或 ＞25 ％
仰卧起坐＜10 坐位体前屈＜15cm
私教基础课程之健康体适能评估
星航道官网：私教基础课程之健康体适能评估在客户开始运动之前,应首先对其进行健康状况的调查评估和健康体适能的测试评估。
通过此程序获得的有关客户的身体健康状况和体适能水平的信息是为其制定个性化的、科学的运动计划的重要依据。
一、健康状况的调查评估健身教练可以通过以下4个方面的调查来评估客户的健康状况:一是否存在被确诊的疾病;二是否存在某些疾病发生的潜在危险因素;三是否存在某些疾病征候或症状;四是否存在有损健康的生活方式或行为习惯。
健康状况调查与评估可以提供有价值的信息,不仅可以帮助客户本人了解目前自身的健康状况,而且是健身教练制定以增强体适能和增进健康为日标的健身运动计划的基本依据。
健康状况问卷是要求客户进行健康体适能测试前填写的准备健身运动筛选问卷。
健康状况问卷的第一部分是关于客户的个人资料和紧急情况下的某些信息,健身教练应该随时掌握这些信息,以备需要时联系客户的医生或家庭成员。
第二部分包括客户的个人病史,这些信息能够有效帮助健身教练确定客户参加运动是否有危险并增大客户在没有医务监督下运动时的安全性,确定客户在开始运动前是否需要进行一次医学检查,同时能够帮助健身教练制定适当的健身运动计划以及确定对客户进行相关知识教育的具体内容。
第三部分是关于已知的与安全和健康有关的行为,健身教练可以帮助客户改变这些行为,建立更加有利于健康的生活方式。
第四部分是关于一些与健康生活有关的态度和看法。
问卷中的问题加了编号以方便使用,其注解位于问卷的开始部分二、健康体适能的测试评估健康体适能测试,是确定不同个体体适能水平的工具,可以使健身教练了解不同客户的体适能水平及特殊的运动需求,是制定健身运动计划的主要依据。
同时,健康体适能测试还可以反映客户运动锻炼的进度及效果,并用来激励客户进行运动锻炼。
测试结果可转化为标准,作为参照。
健康体适能的测试项目种类繁多,有些特别适合成年人,有些特别适合儿重,各有特色。
这些测试是经过严谨的科学验证后才公布的。
健康体适能评估标准
健康体适能评估标准
健康体适能评估标准通常包括以下几个方面：
1. 身体成分：包括体重、体脂率、肌肉量等指标。
一般来说，健康的身体成分应该是体脂率较低、肌肉量适中。
2. 心肺耐力：通过有氧运动测试来评估，如跑步、游泳、骑自行车等。
健康的心肺耐力应该是能够持续进行中等强度的有氧运动，而不会感到过度疲劳。
3. 肌肉力量和耐力：通过力量训练测试来评估，如俯卧撑、仰卧起坐、举重等。
健康的肌肉力量和耐力应该是能够完成一定强度的力量训练，而不会出现肌肉酸痛和疲劳。
4. 柔韧性：通过身体柔韧性测试来评估，如坐姿体前屈、仰卧腿部伸展等。
健康的柔韧性应该是能够轻松完成这些动作，而不会感到疼痛或不适。
5. 平衡和协调能力：通过平衡和协调测试来评估，如单脚站立、跳绳等。
健康的平衡和协调能力应该是能够稳定地完成这些动作，而不会失去平衡或摔倒。
健康体适能评价与主诉需求
健康体适能评价与主诉需求健康体适能评价是评价个体身体素质和体能水平的一种方法，旨在帮助个体在不同的运动和活动中达到最佳的身体表现。
主诉需求则是指患者在就医时所提出的症状和需求，是医生诊断的重要依据之一。
本文将从健康体适能评价和主诉需求两个方面探讨健康管理的重要性。
一、健康体适能评价健康体适能评价是评价个体身体素质和体能水平的一种方法，通过测试和评估来了解个体的身体状况和潜力。
健康体适能评价包括以下方面：1.心血管耐力测试：包括步行测试、有氧运动测试等，评估个体的心血管功能和耐力水平。
2.力量测试：包括负重测试、引体向上测试等，评估个体的肌肉力量和耐力水平。
3.柔韧性测试：包括屈膝伸展测试、肩关节运动测试等，评估个体的关节柔韧性和身体灵活度。
4.身体成分测试：包括身高、体重、体脂率、肌肉量等，评估个体的身体组成和健康状况。
健康体适能评价可以帮助个体了解自己的身体状况和潜力，制定适合自己的健身计划，并在运动和活动中达到最佳的身体表现。
此外，健康体适能评价也可以帮助医生评估个体的健康状况，为制定治疗方案提供依据。
二、主诉需求主诉需求是指患者在就医时所提出的症状和需求，是医生诊断的重要依据之一。
主诉需求包括以下方面：1.症状描述：患者应详细描述自己的症状，包括疼痛部位、程度、时间、性质等。
2.既往病史：患者应告知自己的既往病史、手术史、药物过敏史等，这些信息对医生诊断和治疗非常重要。
3.治疗需求：患者应告知自己的治疗需求，包括治疗方式、药物治疗等。
主诉需求可以帮助医生了解患者的病情和需求，制定最佳的治疗方案。
患者在就医时应尽可能详细地描述自己的症状和需求，配合医生进行检查和治疗。
三、健康管理的重要性健康体适能评价和主诉需求是健康管理的重要组成部分，通过评估个体的身体状况和需求，帮助个体制定适合自己的健康计划和治疗方案，从而达到维护和提升健康的目的。
健康管理还包括以下方面：1.饮食管理：合理膳食、控制饮食量、平衡营养素等，保持身体健康。
健康体适能评估及计划安排
台阶测试
过程
1.计算受测者的最大心率（220-年龄）和最大心 率的80% 2.以4拍循环开始---上、上、下、下 3.踏上时双脚完全踏在地板上 4.在第一阶段的2分钟后测量心率和自觉运动强度 5如果心率低于最大心率的80%，自觉强度低于14 的话，继续时行第二，三阶段
台阶测试
6. 继续进行测试直到受测者报告自觉运动强 度超过14或者心率达到最大心率的80%（在 第四或第五阶段当中） 7. 从以上的结果估算受测者的最大摄氧量 8. 如果受测者在测试当中出现过劳或晕眩， 必须马上停止测试
体重指数（亚洲标准）
体重指数
• <18.5 • 18.5-22.9 • 23-24.9 • 25-29.9 • >30
分类
过轻 正常 超重 肥胖
严重肥胖
太轻或太重会有什么后果
• 体重指数<18.5 • 营养/发育不良，抵抗力差，容易生病 • 体重指数>23 • 营养过剩，体脂过多，容易患高血压，糖
女性：屈膝姿势（小腿交叠、膝屈曲约90 度角，背部挻直，双手与肩同宽支撑身体、 头部应与背部和臀部成一直线）
俯卧撑测试过程
2. 身体下降直到肩与肘在同一高度，腹部不 能接触垫子 3. 推上时要推至手臂伸直 4. 不停的连续进行，将最多的完成次数记录 下来 5. 不能保持正确的动作重复两次后，停止测 试
台阶测试
9. 每个阶段的2分钟后记录心率和自觉运动 强度 10.把每一阶段记录的心率画在图表上，然后 连成一条直线 11. 将这条直线继续延长，与最大心率汇合， 形成一个交点
台阶测试
12. 从交点开始划一务垂直线并接触底线 13. 与底线的接触点便是估算 最大摄氧量 14. 参照表格得出心肺耐力分类
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4、12分钟跑评价
“有氧运动之父”美国军医库伯发明的经典 心肺耐力测试方法。
VO2max＝0.0268×距离（米）－11.3 VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5
年龄
15-30 35-50 55-70 15-30 35-50 55-70 15-30 35-50 55-70 15-30 35-50 55-70
1、握力测试
左右手各握3次，取最 佳成绩； 反映前臂力量；
2、半仰卧起坐
仰卧屈膝90度，双手自然 放于体侧，指尖处做一条 标志线，在距离该标志性 8厘米（45岁以上）和12 厘米（45岁一下）处分别 作第二条标志线； 测试者要求肩部离开垫子， 手碰远处的第二条标志线； 每分钟做20次，男性连续 75次为满分，女性70次满 分；
健康问卷的应用
关于客户的个人资料； 客户的病史，用以确定是否需要建议进行医学检 查； 关于已知的与安全有关和健康有关的行为； 关于一些与健康生活有关的态度和看法；
二、健康体适能的测试评估
了解客户体适能水平； 是制定运动计划的依据； 反应运动效果和进度；
健康体适能测试内容
心肺耐力 肌肉力量和耐力 柔韧性 身体成分 姿态★
健康体适能评估
在运动开始前，应 首先对客户进行健康状 况的调查评估和健康体 适能的测试评估，借此 获得有关客户的身体健 康状况和体适能水平的 信息是为其制定个性化、 科学地运动计划的重要 依据；
一、健康状况的调查评估
是否存在被确诊的疾病； 是否存在某些疾病发生的潜在危险因素； 是否存在某些疾病征候或症状； 是否存在有损健康的生活方或者行为习惯；
（一）心肺耐力测试
安静心率测试； 3分钟台阶测试； 1英里步行测试； 12分钟耐力跑；
1、安静心率
静坐后测试1分钟心率； 部位为桡动脉或者颈动脉； 安静心率为60-100次/分
2、3分钟台阶试验
3、1英里走
VO2max＝132.853－0.0769×体重（磅）－0.3877 ×年龄＋6.315 ×性别－3.2649 ×时间（分钟） －0.1565 ×心率（次/分） 0代表女性 1代表男性 1磅 = 453.59237克
3、俯卧撑
男性脚支撑，女性膝支撑； 完成标准俯卧撑；
（三）柔韧性测试
新坐位体前屈测定法
新坐位体前屈值
开始点距离
旧坐位体前屈值 到达点
开 始 点 (0 பைடு நூலகம்m)
（四）身体成分测试
皮褶厚度法
胸部（男性）
上臂（女性）
肩胛下
腹部（男性和女性）
髂嵴
大腿（男性和女性）
小腿
体脂率=（4.57/Db－4.142）×100% 男性：Db =1.093-0.00116 ×（肩胛下角皮褶
12分钟跑评价
评价 优秀 良好 一般 较差
12min跑（miles）
男性
女性
>1.5
>1.7
>1.4
>1.5
>1.2
>1.3
1.4
1.5
1.3
1.4
1.1
1.3
1.3
1.4
1.2
1.3
1.0
1.2
<1.2
<1.3
<1.1
<1.2
<0.9
<1.0
（二）肌肉力量和耐力测试
握力测试； 半仰卧起坐； 俯卧撑测试；
厚度＋上臂皮褶厚度）
女性：Db =1.0897-0.00133 ×（肩胛下角皮 褶厚度＋上臂皮褶厚度）
姿态评估
脊柱形状检查
脊柱前后弯曲度和侧弯检查
正常背 驼背 平背 鞍背
前后弯曲度
脊柱侧弯检查
胸廓
腿形检查
足弓检查