第一章 体能训练概述
体能训练 (3)ppt课件
体能训练
（五）、主要耐力训练方法的生理学特点
3、重复训练法：是一种反复多次进行同一练习的运动 训练方法 特点：与间歇训练法不同的是，重复训练法要求运动 员在间歇休息期间身体机能完全恢复后再开始新的练 习。重复训练中练习强度、练习次数和运动负荷的控 制取决于训练的目的。 目的：有氧耐力、无氧耐力——主要发展无氧耐力
最大肌肉横断面积是指横切某块肌肉所有 肌纤维所获得的横断面积，它是由肌纤维的数 量和粗细来决定的，通常用平方厘米表示。
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体能训练
横断面积并不是唯一的影响因素 例如：
男、女性同等情况下力量增长比例相 似，但体积增加不同；
儿童及老人：力量增加，但体积增加不明 显。
力量训练产生明显的“交叉转移”现象。
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体能训练
第二节 肌肉力量训练的生理学基础
一、肌肉力量及其检测与评价 肌肉力量： 等长收缩： 等长肌力： 等长肌力测定： 等张肌力： 等张肌力测定： 等速收缩： 等速肌力：
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体能训练
等速收缩事例
当V1=V2、t1=t2时2F1=F2
G
F1
GG
F2
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体能训练
二、影响肌肉力量的生理学因 （一）最大肌肉横断面积
Vb、Vc、适量脂肪、矿物质
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体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （三）、呼吸肌训练与耐力关系
吸气肌：膈肌、肋间外肌、胸锁乳突肌 呼气肌：肋间内肌、腹肌 辅助肌：颈部、背部及肩带肌肉 膈肌——最主要的呼吸肌
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体能训练
三、耐力训练应注意的生理学问题 （四）、高原训练与耐力关系
红细胞数量——太绸影响流速 血红蛋白含量——主要作用 泵血功能 骨骼肌无氧代谢能力
体能训练法课程教案ppt课件
•
1．身体训练与专项紧密结合。体能训练的主要目的之一是为专
项技术和战术的深化发展服务。体能是决定运动成绩的重要因素或
主导因素，但体能训练不是“多多益善”，与专项脱节的体能训练，
将会“适得其反”。训练越投入、可能对专项的负面影响越大。因
此，高水平运动员体能训练的指导思想、训练内容模式、训练方法
与手段和体能训练效果的测评方法及手段，都应很好地反映项目的
精选课件
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第二节 力量训练方法
一、力量训练方法分类：
1．按肌肉工作形式：等张、等长、等动、退让、超长、组合力量训 练法。
2．按训练效果分类：最大力量、速度力量、快速反应力量、力量耐 力训练 法。
3．按力量练习的阻力和练习速度的受控情况：
二、力量训练的方法学要素：
负荷强度（超最大、最大、大、中等、小负荷）；每组次数；组数；间歇； 动作节奏；课总量。
•
健康训练目的：增进健康，减少伤病，提高运动员对环境的适应能力。
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2、各训练要素训练的目的：
•
形态训练目的：通过各种专门设计的方法和手段，形成和改善
专项所需要的身体形态。
•
机体机能训练目的：改善和提高运动员的身体机能状况。
•
运动素质训练目的：发展速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协
调能力。
•
健康训练目的：增进健康，减少伤病，提高运动员对环境的适
第一节 基本概念
力量素质：人体肌肉工作时依靠肌肉的紧张活动克服或对抗阻力的能力 最大力量：肌肉通过最大随意收缩对抗一种恰好还能克服或抵抗的阻力 时所发挥的最大能力。 速度力量：运动员在特定负荷条件下所表现出来的最大动作速度。 力量耐力：肌肉以静力性或动力性的工作形式在承受负荷过程中抵抗疲 劳的能力 爆发力：肌肉通过迅速而强有力的瞬间收缩，产生最大加速度去克服一 定阻力的能力。
培041体能训练讲义1
•体能训练讲义第一节运动员体能训练概述一、体能训练释义：（一）运动员体能及其构成：运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。
运动员体能发展水平是由其身体形态、身体机能及运动素质的发展状况所决定的。
构成体能的身体形态、机能、素质三个因素都有各自相对独立的作用。
（二）体能训练的意义：体能训练与技术训练、战术训练、心理训练和智能训练有着密切的联系：1、良好的体能训练是技、战术训练和提高运动成绩的基础；2、良好的体能训练是运动员承受大负荷训练和高强度比赛的基础；3、良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；4、良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。
二、体能训练的基本要求：（一）合理地安排一般体能训练和专项体能训练。
（二）体能应与技术、战术心理和智能训练有机结合选择体能训练手段应力求与专项技术动作形式和生物力学特征相近似。
（三）体能训练在整个训练中所占的比重，以及一般体能训练和专项体能训练的比例的确定，要因时、因项、因人而异。
（四）体能训练的主要内容是运动素质训练。
（五）要在体能训练中应加强对运动员的思想政治教育，提高他们对身体训练重要意义的认识，培养他们具有吃苦耐劳的意志品质。
第二节力量素质及其训练一、力量素质释义：（一）定义：是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
（二）力量素质分类：（填）最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。
相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量。
快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合。
力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。
二、几种力量素质的评定及训练负荷量度的确定：（一）最大力量的评定及训练负荷量度的确定：1、最大力量评定：2、最大力量训练负荷量度的确定：（如何发展运动员的最大力量？具体说明举例）（1）基本训练方法负荷量度的确定：A负荷强度：发展运动员最大力量的训练强度一般可控制在75%左右。
体能训练课程学习计划
体能训练课程学习计划第一章：体能训练概述1.1 体能训练的定义和作用1.2 体能训练的原理和基本要素1.3 体能训练的分类和方法第二章：体能训练的基础知识2.1 运动生理基础知识2.1.1 肌肉组织的结构和功能2.1.2 能量代谢的基本过程2.1.3 运动耐力、速度和力量的训练原理2.2 运动解剖基础知识2.2.1 骨骼和肌肉系统的结构和功能2.2.2 关节系统的结构和功能2.2.3 运动姿势和动作的基本原理2.3 运动心理基础知识2.3.1 运动动机、情绪和意志力的训练原则2.3.2 运动注意力、集中和放松的训练方法第三章：体能训练的基本原则3.1 训练的系统性原则3.2 训练的循序渐进原则3.3 训练的个性化原则3.4 训练的可持续性原则第四章：体能训练的基本方法4.1 肌肉力量训练方法4.1.1 自重训练4.1.2 弹力带训练4.1.3 器械训练4.2 肌肉耐力训练方法4.2.1 有氧训练4.2.2 转速训练4.2.3 循环训练4.3 身体灵活性训练方法4.3.1 静态拉伸4.3.2 动态拉伸4.3.3 瑜伽训练4.4 身体协调性训练方法4.4.1 平衡训练4.4.2 空间定向训练4.4.3 视觉训练第五章：体能训练的实际操作 5.1 训练计划的制定5.1.1 目标的明确5.1.2 能力的评估5.1.3 训练方案的制定5.2 训练过程的监督5.2.1 训练的进度控制5.2.2 训练的负荷调节5.2.3 训练的成效评估5.3 训练成果的检验5.3.1 体能测试5.3.2 训练效果的总结5.3.3 训练计划的调整第六章：体能训练的应用方法6.1 运动员的体能训练6.1.1 不同项目运动员的体能训练原则 6.1.2 全面发展运动员的体能素质6.2 办公室人员的体能训练6.2.1 减轻坐办公的身体负担6.2.2 提高身体姿势的协调性6.3 中老年人的体能训练6.3.1 关注身体健康的特殊目标6.3.2 增强身体功能的抗衰老效果第七章：体能训练的发展趋势7.1 科技在体能训练中的应用7.2 生物学在体能训练中的应用7.3 医学在体能训练中的应用第八章：体能训练案例分析8.1 体能训练案例一8.2 体能训练案例二8.3 体能训练案例三第九章：体能训练的经验分享9.1 运动员的体能训练经验分享9.2 训练教练的体能训练经验分享9.3 专家学者的体能训练经验分享结语：体能训练的未来展望通过以上的课程学习，我自己对体能训练的理论和实际操作都有了更深入的了解。
第一章体能训练概述
第一节 体能训练的概念与内容 一、体能的定义（PHYSICAL FITNESS ）：体能是指身体适应生活、运动和环境 等的综合能力。 体能的分类：可以分为两类，第一类 是与健康有关的健康体能主要是指个人除 胜任日常工作外，还有余力享受休闲娱乐 ，以及能够应付压力与突如其来的变化的 身体适应能力。在港澳台等地区也称为“体 适能”。
直接提高专项运动素质,促使运动员 创造优异的专项运动成绩
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四、体能与其他相关概念的关系
1、体能与体质 体质的外延要大于体能的外延。 2、体能与体力 二者的关系为：（1）体能的外延要大于体力的外 延，“体力”一说更倾向一种身体运动能力，仅是一种身 体运动的表现性称谓；（2）体能更倾向于学术性表达 ，而体力则更倾向于口语化表达； 3体能与身体素质 身体素质是体能的重要组成部分。 其他关系：运动能力、竞技能力等
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体能的分类
第二类是与竞技运动有关的竞技运动体能。 如有的专家认为，体能指运动员机体的基本运动 能力，是运动员竞技能力的重要构成部分；还有 的认为，体能即体力与专项运动能力的统称。 人的体能发展受多种因素的影响。先天的体 能是通过遗传而获得，后天的体能则主要通过有 效而系统的体能训练获得，适宜的地理环境和良 好的社会环境也可以促进体能的发展。
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第四节
体能训练特征
现代高水平运动员的体能训练都是个体化训 练，训练手段较以前也更为丰富实用，训练的科 学性和针对性也越来越强，训练效应也越来越明 显，训练特征也越来越突出。 1、项目认知的广度和深度加大； 2、突出个体化训练； 3、优选训练方法； 4、重视训练监控；
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训练监控的意义 1、通过一定参数的测量可以发现训练中实 际存在的问题； 2、能对训练效果进行客观的分析和评价； 3、为制订更加合理的训练计划提供依据； 4、为教练员控制训练质量提供方法；
nsca基础体能训练使用手册
第一章：NSCA基础体能训练概述在本章中，我们将主要介绍NSCA基础体能训练的基本概念和原理。
NSCA（National Strength and Conditioning Association）是一个国际知名的健身和体能训练机构，其制定的训练标准和指南被广泛认可和应用。
NSCA基础体能训练是一个系统的训练计划，旨在提高运动员的力量、耐力、速度和灵活性等多个方面的体能水平。
通过科学的训练方法和系统的训练安排，运动员可以有效地提高身体素质，增强竞技能力。
第二章：NSCA基础体能训练的重要性NSCA基础体能训练对于运动员的发展至关重要。
它不仅可以提高运动员的身体素质，增强其竞技能力，还可以减少运动损伤的发生。
通过系统的训练安排和科学的训练方法，运动员可以有效地提高肌肉力量、心肺耐力、速度和灵活性，从而更好地应对比赛和训练中的各种挑战。
第三章：NSCA基础体能训练的具体内容NSCA基础体能训练包括多个方面的训练内容，如力量训练、有氧训练、速度训练和灵活性训练等。
在力量训练方面，NSCA基础体能训练注重于通过举重、器械训练等方式来提高运动员的肌肉力量。
在有氧训练方面，NSCA基础体能训练强调通过跑步、游泳等有氧运动来提高运动员的心肺耐力。
在速度训练和灵活性训练方面，NSCA基础体能训练注重于通过各种训练方法来提高运动员的速度和身体灵活性。
第四章：NSCA基础体能训练的训练方法和技巧在本章中，我们将主要介绍NSCA基础体能训练的具体训练方法和技巧。
NSCA基础体能训练注重于科学的训练方法和系统的训练安排，以实现最佳的训练效果。
在力量训练方面，NSCA基础体能训练强调逐渐增加训练负荷，注意训练的频率和周期。
在有氧训练方面，NSCA 基础体能训练注重于控制训练强度和时间，以提高训练效果。
在速度训练和灵活性训练方面，NSCA基础体能训练注重于选择合适的训练方法和动作，以提高运动员的速度和灵活性。
第五章：结语通过本文的介绍，我们对NSCA基础体能训练有了进一步的了解。
体能训练(1)
• 身体机能的训练：
• 良好的身体机能是达到高水平运动成绩的先决条件，身 体机能的许多指标既有遗传决定，也受环境影响，同时 又有变异性，因此必须采用系统、科学的方法提高身体 机能。
第三章 力量素质训练
• 力量素质是竞技运动中的首要素质。一切运动活动都离不开力量， 力量是运动员体能训练水平的重要指标之一。
第二节 身体形态训练的方法和要求
• 一、方法：
• 第一、科学、系统而又适合专项需要的各种体能训练方法，对身 体形态都有积极影响，根据需要运用相应的体能训练方法，可以 对运动员的身体形态产生最佳影响，有利于创造优异的专项运动 成绩。
• 第二、任何科学、合理的专项训练手段，对促使身体形态向专项 需要的方向发展都有显著和积极的促进作用，几乎所有项目运动 员的身体形态训练，基本上都是通过专项训练手段和专项训练方 法实现的。
• （六）要考虑女子的身体形态特点。
第二节 速度训练的方法
• 移动速度训练方法 • 1、发展力量法 • 2、重复法 • 3、综合性练习法 • 4、发展步频步长的领先装置法 • 5、比赛法 • 6、接力跑和游戏法
第五章 耐力素质训练
耐力是运动员体能素质的重要指标之一，从事任何运动项目都必须 具备相应的耐力水平。
第二节 力量训练的方法
第二节 力量训练的方法
• 力量训练方法
第三节 核心力量训练理论与实践
• 一、核心力量训练概述 • （一）核心与核心区 • 核心，通常之人体的躯干，主要包括腰椎、髋关节、骨盆及其周
围的肌群、韧带和结缔组织。 • 核心区，在解剖学上是指以膈肌为顶，盆底肌为底，包括髋关节
在内的区域。 • （二）核心稳定性与核心力量 • 1.核心区稳定性 • 2.核心稳定性 • 3.核心力量
《体能训练概论》复习资料
必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。以上指标直接影响运动员完成专项运
动技术的质量。
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根据体能在专项运动中的作用，人们把体能分为一般体能和专项体能。 一般体能是指完成非专项技战术及抗疲劳的身体运动能力。一般体能训练的目的是提高运 动员的基本运动能力，即指运动员在完成非专项运动时表现出来的运动能力。另一方面，也是 专项体能水平提高的奠定基础。 专项体能是指完成专项技战术及机体抗疲劳的能力。它建立在一般体能的基础上。专项体 能训练的目的是根据专项运动的生理学和方法学特点，进一步发展运动员的体能。较高的专项 体能水平能够保障高质量完成专项运动技术，还有助于承受训练和比赛中更多的负荷，同时也 能加速恢复的速度。 体能训练时，应根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般体能和专项体能的 比重。即重视专项体能对运动成绩起到的直接作用，也不忽略一般体能的基础作用。 三、体能的作用 运动员竞技能力的提高主要通过体能训练、技术训练、战术训练和心理训练实现的。体能 训练是金字塔的基础，是缔造成绩的根本，体能的基础越扎实，技术战术心理的程度就越高。 教练，尤其是一些团体项目的教练经常忽视体能训练与技术训练的关系，安排太短的体能训练 （季前），使体能的基础太薄弱，容易造成高度疲劳，影响技术表现，对战术判断造成负面影响， 增加失误率。我们可以认为，技术是体能的函数，战术是技术的函数，当技术不佳，或受疲劳 影响时，战术能力势必受影响。
第一章 体能训练概述
一、体能的概念
李春雷
“体能”是近十几年在各体育类报刊和杂志上出现频率较高的词。与“体能”相对应的一
些外语是来源于英国的 PHYSICAL FITNESS，也翻译成体适能。德国人称之为工作能力
(LEISTUNGS FAHIGKEIT )，法国人称之为身体适性(PHYSICAL APTITUDE)，日本人称为体力。
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三、中国体能训练新发展
• 中国体能训练2000年以前主要受前苏联、东德等国家的影响；表达的 主要是身体素质。
• 2000年以后主要受美国体能训练思想影响，虽然也受到俄罗斯、德国 等体能训练思想，但更重要的国家层面接受了美国的体能训练思想。
• 体能=形态+机能+素质（源于前苏联） • 体能=力量和身体适应（源于美国） • 体能=身体运动功能（中国吸收创造）
二、欧美体能历史
在欧美，体能对应的词通常是Physical fitness，即体适能，简称fitness。
physical conditioning
Strength conditioning
physical power
fitness
physical efficiency
physical efficiency
physical capacity
在20世纪50年代，在西方术语中出现了fitness的概念。fitness被认为 是健康的状态或生活质量。1956年，美国的“President'sCouncil on Youth Fitness”使Fitness概念得到了大规模推广。fitness可以理解为体 能、适能、体适能。国外与体能相关的词汇还有strength conditioning、 physical efficiency 、 physical conditioning 、 physical capacity 、 physical efficiency、physical power等。 1964年国际运动医学委员会成立了“国际体能测试标准化委员会”， 并制定了六大体能测试内容（身体资源调查、运动经历调查、医学 检查与测验、生理学测验、体格和身体组织测验、运动能力测验）， 界定了构成体能的10大因素：防卫能力、肌力能力、肌爆发力、柔 韧性、速度、敏捷性、协调性、平衡性、技巧性和心肺能力。
• 体能是在中国建国初期就有的词语，是体质的范畴之一。 • 从历史文献来看，基本涵义一直泛指和身体有关的体质或体格，其最
早的用词环境一般是和体力、体质等词语在一起。在这较长的一段时 间内，体能的用词环境在身体训练、身体素质、身体能力当中，涵义 也经历了较多的变化，但是词义基本指向身体有关的体质或体格。
physical power
fitness
physical efficieห้องสมุดไป่ตู้cy
physical efficiency
physical capacity
一、中国体能历史
众多的体能相关词语类似中国的体能、体格、体质、体力、素质， 这些词语是同义词，在不同的研究与环境中表示有不同的含义。
1初级阶段（1949-1979）
2专业化阶段（1980-2000）
• 1980年以后中国学者对体能的认识有了较大飞跃。 • 1983年熊斗寅和卢先吾合译的《体育运动词汇》中Physical capacity译
为身体负荷能力或译身体能力或体能. • 1984田麦久把运动项目分为体能类、技能类两大类。 • 1985《英汉体育词汇》Physical effciency、physical ability翻译为体能。 • 随后随着运动训练学学科的发展体能的概念逐渐清晰起来。直到2000年
四、体能训练的范畴
• 一、美国运动医学学会（ACSM） • 二、美国国家体能协会（NSCA） • 三、美国国家运动医学会（NASM ） • 四、美国运动协会（ACE） • 五、美国EXOS训练体系 • 六、中国身体功能训练体系 • 七、总结：体能是什么？ • 练什么、怎么练、练多少？
（一）美国运动医学学会（ACSM）
备），而竞技体适能则强调了运动表现（额外储备）。
ACSM网站
（二）美国国家体能协会（NSCA）
• NSCA（National Strength & Conditioning Association）是美国国家体能协会的英文缩写。 • 该协会成立于1978年，是全球体适能领域中最具权威的专业组织。 • 体能是“Strength and Conditioning”，即肌力与身体适应，现在几乎成为“体能”的代名词； • 主要包括strength（力量）、conditioning（状态调节）能力两部分。而conditioning还包括速
• 第六章 抗阻训练 第七章 伸缩复合训练 • 第八章 冲刺、灵敏和速度耐力训练 • 第九章 有氧训练 第十章 周期训练与赛前减量
第一章 体能训练概述
体能训练的历史 训练要素与板块
第一节 体能训练的历史
体质
体能 素质
体格
体力
physical conditioning
Strength conditioning
权威教材《运动训练学》中体能代替了身体训练.
3国际化阶段（2001-至今）
• 两个节点： • 2000年悉尼奥运会后在体育局官方出现了“119工程”即体能类基础大项
的概念； • 2001年国家体育总局启动体能训练培训计划.此后国际训练理念和方法开
始 走 进 中 国 .2011 年 8 月 国 家 体 育 总 局 在 备 战 伦 敦 奥 运 会 引 入 了 美 国 Athletes’Performance公司的训练方法体系.
• 美国运动医学学会（ACSM）成立于1954年。 • ACSM认为，体能就是Physical fitness； • 包括两个方面： • 健康体适能（“Heslth-related physical finess” ） • 竞技体适能（Herformance-related physicalfiness）； • 健康体适能是人体基本的生命体征和身体素质（基础储
中国：身体功能训练动作手册
体能训练应用场域
竞技体育领域：体能训练
健身体育领域：体适能训练
课程框架
第一部分 体能训练概论
• 第一章 体能训练概述 • 第二章 运动科学基础
第二部分 体能训练准备
• 第三章 姿态评估与纠正 • 第四章 体能测试和评估 • 第五章 热身运动和柔韧性训练
第三部分 体能训练计划
德州学院
体能训练理论与实践
李广文 北京体育大学体能训练学院访问学者 授课专业：社会体育、体育教育本科（32—64学时）
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推荐自学教材
ACSM（American College of Sports Medicine）美国运动医学会 1954
NSCA（National Strength & Conditioning Association）美国国家体能协会 1978