太极拳对练教学注意要点
练太极拳的方法和技巧
练太极拳的方法和技巧
太极拳作为一项古老的传统功夫，已经被推崇为一种优秀的身体锻炼方式。
以下是一些练太极拳的简单方法和技巧。
1. 注意呼吸：太极拳强调呼吸调节，要求吸气时腹部鼓起，呼气时腹部缩紧。
另外，要注意吐纳的时机和频率。
2. 精力集中：太极拳是一种内在的锻炼，需要集中精力放松身体，达到身心合一的状态。
3. 慢慢练习：初学者应该将练习的速度放慢，掌握每个动作的技巧，并逐渐加快速度。
4. 重视基础动作：太极拳里的所有动作都离不开基础动作，初学者应该着重练习这些基础动作，打好基础。
5. 多次重复：在练习太极拳的过程中，要反复练习同一个动作，多次重复，直到做得非常熟练。
6. 注意力量的控制：太极拳的力量处于内在状态，掌握对力量的控制非常重要。
7. 保持身体平衡：太极拳注重身体的平衡和姿势，练习时要时刻保持身体的平衡，不要失去重心。
总之，要学好太极拳，需要耐心和毅力，并且一定要注重基础动作的练习和力量的控制。
太极拳的对练方法
太极拳的对练方法太极拳是我国传统的拳术和养生保健方法，其无形的内功练习和流畅的外形动作被人们誉为“动中静，静中有动”，是一种强身健体、防病治病的好方法。
而太极拳的对练方法是太极拳独有的技法，其贯穿整个太极拳的练习过程，是太极拳最重要的一环。
太极拳的对练方法是太极拳练习中的一种重要方法，通常是由两人进行对练，通过相互推、拍、搭、打、勒等一系列动作，来体验太极拳的内涵，让练习者更好地掌握和运用太极拳的技巧和精华。
太极拳的对练方法，不仅仅是简单的击打练习，更包含了太极拳的精神内涵，让太极拳练习者在对练过程中，体验到了刚柔并济、虚实相生的太极理念，也让太极拳的练习更加富有趣味和挑战性。
二、太极拳对练的基本技巧1.姿势正确：太极拳的对练方法需要练习者注意姿势正确，站姿稳定，中心重心平衡，膝关节微曲，手肘自然下垂。
2.注意合适的距离：太极拳对练的距离一般以传统的“一步距离”为准，即站在对手前部的距离，便于双方进行推、拍，勒、击等的训练。
3.注意呼吸：太极拳对练的呼吸要保持稳定，由腹部呼吸，注意深呼吸，吸气时气息从鼻子吸入，呼气时从嘴巴呼出。
4.注意动作节奏：太极拳对练的节奏要有规律，不要太快或太慢，要根据自身的身体机能，灵活掌握太极拳的技巧和重点。
5.注意力量运用：太极拳对练的过程中需要考虑到力量的运用，强调松而有力的原则，避免使用过度的力量来进行对练，这样做会影响到太极拳的效果和练习效果。
1.单手推手：这是太极拳对练的最基本方法，两位练习者面对面，双方用单手进行推手训练，通过相互推、拍、搭的动作，使身体柔软，手脚配合度得到锻炼。
2.双手推手：双手推手是太极拳对练的进阶方法，两位练习者的双手相对，进行相应的推、勒、拍等训练，体现了太极拳“以柔克刚”的特点，也让太极拳的练习更为趣味。
4.太极拳击：太极拳击是太极拳练习中比较刺激的一种对练方法，需要太极拳练习者掌握基本的拳术技巧，包括拍、搭、勒、打等击打技巧，让练习者在对练中体验到太极拳的实战技巧，提高太极拳的实用性。
太极拳的教学原则及教学方法
太极拳的教学原则及教学方法
2. 分解练习：将太极拳的动作分解为独立的部分，逐步练习和掌握每个部分的动作和要领 ，然后逐步组合起来进行整体练习。
3. 反复练习：太极拳的技巧需要反复练习，通过不断地重复练习来培养肌肉记忆和身体的 协调性，使动作更加流畅和自然。
4. 个别指导：教师可以根据学生的实际情况进行个别指导，帮助学生纠正姿势和动作上的 错误，提供个性化的指导和建议。
太极拳的教学原则及教学方法
太极拳是一种中国传统的内家拳术，其教学原则和方法注重身心合一、柔和流畅的动作和呼 吸配合。以下是太极拳的教学原则和常用的教学方法：
教学原则： 1. 慢慢练习：太极拳强调慢慢练习，通过缓慢的动作来培养身一：太极拳注重身心合一的状态，通过调整呼吸、放松肌肉和集中注意力，使身心 得以协调统一。
太极拳的教学原则及教学方法
5. 对练实践：太极拳的技巧需要在实践中进行对练，通过与他人进行对练来感受和应用太 极拳的技巧，提高自己的实战能力。
6. 理论讲解：太极拳的教学中也需要进行理论的讲解，包括太极拳的原理、内功修炼、意 念引导等方面的知识，帮助学生更好地理解和应用太极拳的技巧。
综上所述，太极拳的教学原则和方法注重身心合一、柔和流畅的动作和呼吸配合。通过示 范演示、分解练习、反复练习、个别指导、对练实践和理论讲解等方法，帮助学生掌握太极 拳的技巧和精髓。
太极拳的教学原则及教学方法
3. 以柔克刚：太极拳运用柔和的力量来克制和化解对手的攻击，通过巧妙的技巧和身体的 协调性来达到防御和攻击的目的。
4. 以意驭气：太极拳强调意念的引导和内力的发挥，通过集中意念来调动气的运行，使身 体的力量更加流畅和有力。
教学方法： 1. 示范演示：教师通过自己的示范演示来展示太极拳的动作和技巧，学生可以通过观察和 模仿来学习。
太极拳的注意事项
太极拳的注意事项太极拳是一种古老而充满智慧的武术和健身运动，它注重内外兼修、柔中带刚的特点。
在练习太极拳时，有一些注意事项可以帮助你更好地享受练习并获得最佳效果：1. 姿势正确：确保你的姿势端正，保持身体的平衡和稳定。
保持直立，放松身体，收腹挺胸，保持自然的曲线。
2. 慢慢练习：太极拳讲究舒缓的动作和流畅的连贯性。
练习时要保持缓慢的节奏，用柔和、连贯的动作来完成每个动作。
3. 呼吸调节：太极拳注重呼吸控制。
练习时要注意以深而缓的腹式呼吸，与动作协调配合。
吸气时放松，呼气时用力，并与动作的变化相结合。
4. 注意力集中：太极拳强调意念的引导。
在练习过程中，要把注意力集中在身体的感觉、呼吸和动作的流动上，提高自我觉察和内观的能力。
5. 避免用力过度：太极拳是以柔克刚、运动平衡为原则的。
在练习时，要避免用力过度，尽量保持肌肉的松弛状态，注重内在的力量和平衡感。
6. 适应个体能力：每个人的身体素质和灵活性不同，所以要根据自己的实际情况来调整练习的难度和幅度，逐渐提高自己的能力。
7. 寻求指导：如果你是太极拳初学者，最好寻找一位经验丰富的教练指导你的练习。
他们可以帮助你矫正错误的姿势，提供更深入的理解和指导。
当练习太极拳时，还有一些额外的注意事项可以帮助您更好地进行锻炼：8. 热身：在开始太极拳练习之前，进行适当的热身活动是很重要的。
这可以帮助您准备身体，提高肌肉的柔韧性和关节的灵活性，从而减少受伤的风险。
9. 不要过度用力：太极拳的核心理念是以柔克刚，不是通过用力来完成动作。
尽量避免用力过度，以免造成肌肉或关节的过度紧张和损伤。
相反，要注重在动作中保持轻松和流畅。
10. 注意身体平衡：太极拳强调身体的平衡感，并注重稳定的站姿和移动。
要时刻保持身体的平衡，避免倾斜或失衡的姿势。
这有助于提高你的稳定性和动作的准确性。
11. 保护关节：太极拳的动作通常涉及到关节的运动和承载。
为了保护关节的健康，要确保动作的幅度适度，不要过度扭转或过度伸展关节。
练太极拳要掌握的要领有哪些
练太极拳要掌握的要领有哪些练太极拳要掌握的要领有哪些太极拳是很受中老年人喜欢的养生运动，也是普及度最好的武术之一，那么练太极拳要掌握什么要领呢？练太极拳基本动作要求和步骤又是怎样的呢？下面店铺为您收集整理了练太极拳要掌握的要领，希望对您有帮助！练太极拳要掌握的`要领1、用意不用力。
全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。
太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。
两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足，不能平均分支在两足上。
一虚一实，便于移动，动作必然灵活。
太极拳讲的虚实和不能双重的要求，是说虚能转变为实，实能转变为虚。
3、头要正直。
太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直，不要偏斜，这样精神才能振作。
目要正视（上眼皮放松），闭口藏舌（口不宜张，齿不宜切），要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。
太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂，这样上肢动作即能灵活，且将筋络引长。
如果二肩不松，形成耸肩，肺部气量就会随之上伸，限于胸式呼吸。
气不能深吸到腹部，则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。
伸手忌僵硬，手指要舒展，掌心要充实。
太极拳要求半握拳，不宜用力，要松柔。
握拳若用劲，则肩肘僵硬，不能灵活“运用”。
6、胸略内涵（即舒胸），目的在于解除胸间肌肉紧张。
既不要缩胸，也不宜挺胸。
7、背略直拔。
即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。
练太极拳要求以腰为轴。
任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。
否则，既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动，运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。
要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力，无力是有力”的境界。
若能如此，则全身各处定会放松，全身力量定能成为整体，继而发挥运用。
如能长期坚持练习这套太极拳，功夫达到一定程度后，即可建成动力定型（动作自动化），那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
太极拳的动作要领和注意事项
太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。
太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。
下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。
一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。
无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。
尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。
2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。
腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。
在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。
3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。
手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。
手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。
4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。
在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。
同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。
5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。
在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。
呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。
二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。
放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。
2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。
在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。
3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。
同时，注意力的集中能够提高练习的效果。
4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。
不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。
5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。
练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。
6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。
太极拳教学的要点及其特点是什么
太极拳教学的要点及其特点是什么太极拳是我国优秀民族文化遗产中的一个组成部分,是我国一项传统的体育健身项目。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳教学的要点。
欢迎阅读!简述太极拳教学的要点太极拳教学的要点，各流派都有它一套传统的经验总结，例如武禹襄的《身法八要》，杨澄甫的(太极拳十要)等。
这些经验总结，都是各家根据实践经历，再三揣摩而给以归纳起来的。
因此各流派太极拳教学的要点实质，尽管一脉相承，基本相同，但说明的内容，往往因各家所表现的风格和特征不同，所站的角度和所得的体会也不尽相同，而有精粗深浅之别。
加上前人说明的文字，大多是用文言文书写，和现代汉语不论在所用词汇和文法修辞方面，都有相当距离，无形中给学习的人，又增加了困难，这里著者想参考各家理论，阐述，以及过去师友间的所传所闻，结合自身近五十年的研究心得，尽量深入浅出地加以说明，以期通过这样的解说，使学者能够得到提高，少走一些像我已经走过的弯路，那才是我真正的愿望。
一、用意放松太极拳教学时要精神贯注思想集中，使中枢神经系统保持一定的紧张度，引导动作屈伸开合，使处处能符合要点要求，恰到好处，没有过分或不够的地方，这就是古人所说的用意。
放松是指全身肌肉，在中枢神经系统的控制下，除了维持运动速度和保持肢体位置所应有的紧张度外，尽量放松，减少不必要的能量消耗以节省体力。
古人所谓“用意不用力”的不用“拙力”，就是指这多余不必要的力而言。
能用意放松，就能更好地使经络宽畅气血流通，有利于内劲的增长和增进身体健康。
二、连绵不断太极拳教学时一势一式，要像“长江大海”一样，一浪接一浪地连绵不断“滔滔不绝”。
成式时动作虽略有停顿而意识仍然不停，下一势紧接着上一式，在两者之间可用小圈圈来贯串衔接。
所谓小圈圈，实际上就是古人所说的“往复须有折叠”的折叠。
有折叠来来去去就没有断续的痕迹。
这样才能达到连绵不断一气呵成的要求，给锻炼者以十分舒适的感觉，提高了锻炼兴趣;在技击上也就能达到“运劲如抽丝”、“断而复连”、“断而能接”、“不丢不顶”、“有缝即渗”的要求。
练习太极拳的要领及注意事项
练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领一、重视基础动作的练习太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。
二、动作姿势要正确初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。
对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。
如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。
三、要循序渐进学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。
初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。
练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。
初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。
四、运动量要适当初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。
一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。
运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。
但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。
五、贵在坚持“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。
练太极拳注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。
(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极拳对练教学注意要点
太极拳对练教学注意要点主要是攻防方法即攻防要合理、配合要合理、特点鲜明，要做到随曲就伸。
演练过程中要沾、连、粘、随、不脱、不丢、不顶(不要硬顶)，而且还要做到在适应对方的同时来完成动作。
太极拳技击的特点之一是避实就虚，攻其弱点。
太极拳基本技法为掤、捋、挤、按、采(领、带)、挒、肘、靠(挤、压)。
进、退、顾、盼、定。
滚肘用于化劲。
太极拳对练教学第一段起势暂无，甲乙双方从孙氏单鞭起。
甲先进。
1、甲上步进捶
2、乙退步提手
3、甲搬手冲捶
4、乙搂手冲捶
5、甲换步靠
6、乙右伏虎
7、甲顶肘
8、乙推肘
9、甲左撇身捶 10、乙右挤靠 11、甲左伏虎 12、乙右撇身捶 13、甲提手上势 14、乙转身按 15、甲折叠冲捶 16乙搬手冲捶 17、甲搬手横挒 18乙左野马分鬃
1、甲上步进捶——甲左脚外展，上右步冲右拳。
2、乙退步提手——乙撤左步右手上提，拨(挑、拨)开甲的拳。
3、甲搬手冲捶——甲左手从右臂下穿出去，搬开乙的右掌，跟步，再上半步冲打乙的腹部。
4、乙搂手冲捶——乙顺势搂搬开甲的右手，活步，冲拳到甲的腹部。
5、甲换步靠——甲赶紧抽回右脚活步换上左脚，用左手去推乙的右肘。
同时重心前移用左肩去挤靠。
6、乙右伏虎——乙用左手握住甲的左手肘关节处，绕步至甲方左腿后方，用右拳贯击甲方脑后部。
7、甲顶肘——甲赶紧摘开乙的左手，蹲身躲开乙的右拳，用肘尖去顶击乙方。
(右手上抄，左肘顶)
8、乙推肘——乙顺势含胸收腰，用右手拿托住对方的左手肘关节处，往前推。
9、甲左撇身捶——甲顺势转腰翻臂用拳背撇打乙。
10、乙右挤靠——乙顺势用右手往上托住甲的左肘，并用右肩挤靠甲方的左肩处。
11、甲左伏虎——甲用右手摘开乙的右掌，抽出左拳，绕步贯拳击乙方的头后部。
12、乙右撇身捶——乙用左掌格住甲的右手腕，右臂格挡，并用右拳劈打甲的脸部。
13、甲提手上势——甲顺势重心后移于左腿，用左手按压乙的右拳，同时收回左脚，换步抽右手侧立掌劈乙的右肩。
14、乙转身按——乙顺势向后右转，双手按住甲的右前臂，活步，左脚向后撤，活步向前推按。
15、甲折叠冲捶——甲坐腿转腰，翻压右拳，压住乙的右手，后活步向前冲打，拳心向上。
16乙搬手冲捶——乙左手搂开甲的右手，活步继续前冲拳。
17、甲搬手横挒——甲用左手搬开乙的右拳，右脚绕到乙的右侧身后，右臂内旋，拳眼向下，横挒压乙的颈部。
18乙左野马分鬃——乙顺势绕开甲的右臂，用右手采握甲的右手腕，顺势上步分靠，左腿上到甲的两腿之间。
太极拳对练教学第二段1、甲右伏虎 2、乙转身大捋 3、甲上步左靠 4、乙绕步双按 5、甲十字蹬脚 6、乙指裆捶 7、甲采手横挒 8、乙换步穿梭 9、甲搂手撇捶 10、乙白鹤亮翅 11、甲上步左靠 12、乙撤步撅臂 13、甲翻腰捋按 14、乙双峰贯耳 15、甲换步双按 16、乙化打右捶 17、甲推臂 18、乙撅臂 19、甲推肘 20、乙右撇身捶 21、甲化按 22、乙化打右肘 23、甲采手横挒 24、乙撤步撅臂
1、甲右伏虎——甲左手推开乙的左手，抽右拳，绕步贯拳打头
2、乙转身大捋——乙收左脚往前撇脚绕步，上右脚并扣脚，用右手挒住甲的左上臂，同时退左脚。
3、甲上步左靠——甲乘势上步插裆，用左肩挤靠乙。
4、乙绕步双按——乙收右脚前落，落在甲左脚内侧，左脚再上一步，同时双手按住对方的左前臂。
5、甲十字蹬脚——甲退步坐腿分开乙的双手，抬起右腿，脚跟着力，蹬踹乙的小腹。
6、乙指裆捶——乙顺势搂开甲踢来的右腿，换步，进步，冲拳打甲小腹部。
7、甲采手横列——甲赶紧收腹下采乙的右臂，右脚绕到乙的身后，用右臂压打乙的颈部。
8、乙换步穿梭——乙顺势绕开甲的右臂，同时用右手格挡甲的右手，并同时上左步，左手上架，右手前推甲的肋部。
9、甲搂手撇捶——甲赶紧用左手搂开乙的右手，坐腿抽回右拳，撇打乙的头部。
10、乙白鹤亮翅——乙顺势用左手搂搬开甲的右手，调整重心，右手上挑左手下采，坐腿上抬左脚尖踢击甲的右膝盖处。
11、甲上步左靠——甲两手交缠臂。
右手绕过来拨开乙的坐腿(不要丢了乙的左手)，然后上左脚落在乙两腿间，缠左手挤靠乙。
12、乙撤步撅臂——乙用左手握住甲的左手腕，同时收回左脚绕到甲的左腿后方，用右手挤、压靠甲的左肘关节。
13、甲翻腰捋按——甲身体下沉，随之向左翻腰，托乙左肘后捋，后向前推按乙左前臂。
14、乙双峰贯耳——乙右手分开(手臂外旋)甲双臂，同时提膝上步落于甲两腿间，并用双拳贯击甲的太阳穴。
15、甲换步双按——甲赶紧撤回左脚落于右脚后，同时两手合臂开手下按乙的两拳。
16、乙化打右捶——乙顺势马步右冲拳，同时左手成掌向外撑。
17、甲推臂——甲赶紧向左转身，让开乙的右拳，同时用左手推按乙的右臂。
18、乙撅臂——乙顺势变马步右臂撅拿甲的右肘，同时左手外推甲的右手腕。
19、甲推肘——甲赶紧用左手推乙的右肘。
20、乙右撇身捶——乙顺势往前用右手劈击甲的面部。
21、甲化按——甲左手上滑托住乙的右拳向右向下按压，化
开乙右手。
22、乙化打右手——乙提肘走中线用肘尖劈打甲的面部和胸。
23、甲采手横挒——甲赶紧左手托手抚住乙的右肘，双手下采绕步横挒乙。
24、乙撤步撅臂——乙顺势收回右脚，右手擒拿住甲的右腕，右弓步，同时左臂压甲右肘(乙左手握拳，拳心向上)。
练太极拳要注意的问题1、学习太极拳的相关基础理论知识。
拳谚云：“理明拳法精”。
在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解，减少盲目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。
2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。
常言说：“练拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙着布”，举手投足，前进后退不知所云，没有方向。
3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。
拳谚云：“拳无功一场空”。
不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时倍功半，始终不能掌握太极的精髓，永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。
4、跟明师学拳(有相当理论和实践经验的老师)。
拳谚云：“理不明延明师，路不清访良友，理明路清而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到”。
如今练习太极拳者多如牛毛，会练者少如麟角。
因此，大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的，具有相当理论和实践经验的明师，这样会较快的掌握太极拳
的动作要领和运动规律，收到时半功倍的效果。
5、要做到心平气和，松静自然，不急不躁。
能静则气能通达;能静则能集中精力，全心贯注;能静则能做到放松舒展。
练习太极拳不可不和，不可不静。