武功秘籍图解
武功招式集
武功招式集武功招式集一、华山派1、华山身法「巨鹏亮翅」「风送紫霞」「燕回朝阳」「却别苍松」「旭日初升」「金雁横空」「晚月朗星」「幻眼云湮」「苍龙盘岭」2、华山掌法「白云出岫」「白虹贯日」「云断秦岭」「青松翠翠」「天绅倒悬」「无边落木」「高山流水」「金玉满堂」「风伴流云」「烟雨飘渺」3、华山剑法「白云出岫」「有凤来仪」「天绅倒悬」「白虹贯日」「苍松迎客」「浪子回头」「不知所以」4、混元掌「白云出岫」「白虹贯日」「云断秦岭」「青松翠翠」「天绅倒悬」「无边落木」「高山流水」「金玉满堂」「风伴流云」「烟雨飘渺」5、破玉拳「起手式」「石破天惊」「铁闩横门」「千斤坠地」「傍花拂柳」「金刚挚尾」「封闭手」「粉石碎玉」6、独孤九剑泰山剑法的「来鹤清泉」连使「泉鸣芙蓉」、「鹤翔紫盖」、「石廪书声」、「天柱云气」及「雁回祝融」7、衡山五神剑8、华山「玉女十九剑」化恒山剑法为一剑尽括嵩山剑势化「泰山十八盘」为一剑9、衡山的「一剑落九雁」似是「独劈华山」10、衡山的「百变千幻云雾十三式」融「达摩剑」为一式，运使「太极剑」剑意，似武当「蜻蜓点水」的一招，似是「伏魔剑」的「龙吞式」。
11、关外的「乱披风剑法」，大异的泰山「快活三」三剑。
12、逆使嵩山剑法的「天外玉龙」，闪电般使出「叠翠浮青」，青城派松风剑法的「鸿飞冥冥」象是「白云出岫」，诡异地一式「天柱云气」，恒山剑招「绵里藏针」二、武当1、梯云纵「白鹤冲天」「鹞子翻身」「大鹏展翅」2、太极刀「停车问路」「童子挂画」「推窗望月」「开门见山」「临溪观鱼」「张弓望的」「风送轻舟」「川流不息」3、太极剑「蜻蜓点水」「指南针」「大魁星」「探海式」「燕子掠波」「乌龙摆尾」「右拦扫」「宿鸟投林」「青龙出水」「三环套月」「风卷荷叶」「虎抱头」「狮子摇头」「仙人指路」「野马跳涧」「射雁式」「小魁星」「白猿献果」「迎风掸尘」「顺水推舟」「流星赶月」「海底捞月」「挑帘式」「黄蜂入洞」「大鹏展翅」「车轮剑」「天马行空」「风扫梅花」「却步抽剑」「如封似闭」「拨云瞻日」4、太极拳「揽雀尾」「单鞭」「提手上式」「白鹤亮翅」「搂膝拗步」「手挥琵琶」「肘底看锤」「海底针」「闪通臂」「斜飞式」「白蛇吐信」「双峰贯耳」「指裆锤」「伏虎式」「云手」「金鸡独立」「高探马」「玉女穿梭」「反身撇锤」「转身蹬腿」「搬拦锤」「栽锤」「野马分鬃」「抱虎归山」「十字手」「进步七星」「倒撵猴」「转身摆莲」「弯弓射虎」「如封似闭」三、白驼山1、灵蛇掌「灵蛇出洞」「虎头蛇尾」「画蛇添足」「杯弓蛇影」「蛇行鼠窜」「蛇磐青竹」「万蛇汹涌」「白蛇吐信」2、灵蛇杖法「入门式」「打草惊蛇」「毒蛇吐信」「双龙出海」「怪蟒翻身」「声东击西」「如影随形」「死缠烂打」3、灵蛇拳狸翻蛇行4、星宿摘星功「天外摘星」「飘然出尘」「天狼涉水」「斗转星移」「流星赶月」「织女穿梭」5、灵蛇杖法「入门式」「打草惊蛇」「毒蛇吐信」「双龙出海」「怪蟒翻身」「声东击西」「如影随形」「死缠烂打」6、天山杖法「冰河开冻」「山风凛冽」「天山雪崩」「残阳照雪」「回光幻电」「风霜碎影」「断石狼烟」「长空雷隐」「冰谷初虹」「峰回路转」7、星宿毒掌「腐尸毒」四、丐帮1、逍遥游「蜻蜓点水」「细胸巧翻云」「虚怀若谷」2、降龙十八掌「突如其来」「见龙在田」「鸿渐于陆」「双龙取水」「飞龙在天」「潜龙勿用」「羝羊触蕃」「密云不雨」「神龙摆尾」「或跃在渊」「利涉大川」「鱼跃于渊」「时乘六龙」「震惊百里」「履霜冰至」「龙战于野」「损则有孚」「亢龙有悔」3、打狗棒法「棒打双犬」「拨草寻蛇」「打草惊蛇」「拨狗朝天」「天下无狗」4、田伯光踏雪无痕「夕阳残雪」「腾云驾雾」「鱼翔蓝天」「步履云端」「踏雪无痕」「龙腾万里」5、田伯光快刀「快刀乱麻」「追星赶月」「追魂夺命」「八方风雨」「力劈华山」「一刀两断」五、峨嵋1、凌波微步「瞻忽在前」「动若脱兔」「微尘不惊」「若有若无」「姑射仙人」「静若处子」「瞻忽在后」2、梅花掌「轻解罗裳」「独上兰舟」「月满西楼」「雁字回时」「两处闲愁」「才下眉头」「却上心头」「薄雾浓云愁永昼」「东篱把酒黄昏后」「花自飘零水自流」「此情无计可消除」3、峨嵋剑法「顺水推舟」「风霜碎影」「举案齐眉」「月移花影」「九品莲台」「仙女散花」「浩气清英」4、九阴白骨爪「勾魂夺魄」「九子连环」「天罗地网」「风卷残云」「唯我独尊」六、少林1、少林身法「一苇渡江」「雨燕掠波」「移步换形」「分身化影」「孤骛落日」「鸿雁双飞」「苍龙出水」「稚凤归巢」2、风云手「风满长空」「烈火腾云」「草深雾泽」「天目昭辉」「雷震四方」「水到渠成」「山高林密」「地老天荒」3、千叶如来手「南海礼佛」「金玉瓦砾」「人命呼吸」「镜里观影」「水中捉月」「浮云去来」「水泡出没」「梦里明明」「觉后空空」4、罗汉拳「黄莺落架」「丹凤朝阳」「洛钟东应」「偏花七星」。
少林破壁图说（全）
少林破壁图说（全）少林破壁三十六手，计为：前錾腿、顺手牵羊、滚臂锤、双掖掌、联珠箭, 太公钓鱼,巧挎花篮、抽手点肋、倒提金炉、双换掌, 截腿、捆身大缠、顺水推舟、倒踢紫金冠、金钩挂环, 金鸡抖翎、金蝉脱壳、倒背金人.....第一式撞掌1.甲（带横条运动衣者）、乙双方对面而立。
乙右脚向甲方上半步，下盘呈半马步之势，重心前四后六（即右脚承担体重的四成，左脚承担体重的六成）。
上步同时，右臂直臂立掌由上向下猛劈甲方头面部。
甲方左脚后撤半步，重心后移，以弯曲的左脚支撑身体，右脚掌轻触地面，下盘呈虚步。
同时右掌由右下向左上方斜格，挡开乙方下劈的右掌，使其偏离自己的中线部位。
格挡时，要用柔劲。
（如图1）。
2.格挡后，甲方左手迅速从自己的右臂下穿出上推乙方右臂。
丁方右臂受制，急扬左掌欲劈甲方（如图2）。
3.甲方见势立唧重心前移，下盘呈弓步势。
井以右掌抢先下劈乙方左肩（如图3）。
4.乙方立即以左臂向下再向左外侧格压甲方之右臂，以防左肩受击（如图4），乙方同时借下压之力将受制之右臂抽回。
5.甲方右臂被压下后，顺势抓住乙方之左肘部（如图5）。
6.乙方右脚后撤一步，欲借后退之劲抽回左臂：甲方立即左脚上步跟进，并借前冲之势腰部用カ以右手向上猛推乙方左肘，欲使乙方失重跌倒（如图6）。
7.在乙方重心不稳的情况下，甲方以右脚蹬地向前催动半步，以左掌猛撞乙方前胸或左肋部位。
借进步身体前冲之势撞掌，乙必败北（如图7）。
第二式掖掌1.甲、乙双方对面而立，甲方右脚进半步，下盘呈半马步，重心前四后六，以右掌击乙方之面部，乙方向后左脚撤半步以（如图8）。
2.乙方迅速吸胸，重心后移，随即后右转身，用右手抓住甲方的右腕，左手向上向左托住甲方的右肘。
欲以反臂擒拿法制甲方（如图9）。
3.甲方先将右臂向左侧上方抽带，以卸乙方双手之力，随即向上高举右臂（如图10，11）。
然后，向下猛沉右肘，将右臂抽回身侧，并化解乙方擒拿之势，沉右肘同时，顺势以左掌托住乙方右肘部（图12）。
武功招式图解
茅子曰：古之剑可施于战斗。
故唐太宗有剑士千人。
今其法不传。
断简残编中，有诀歌，不详其说。
近有好事者得之朝鲜，其势法俱备，固知中国失而求之四裔，不独西方之等韵，日本之尚书也。
备载于左。
剑诀歌电挚昆吾晃太阳，一升一降把身藏。
摇头进步风雷响，滚手连环上下防。
左进青龙双探爪，右行单凤独朝阳。
撒花盖顶遮前后，六步之中用此方。
蝴蝶双飞射太阳，梨花舞袖把身藏。
凤凰攘翅乾坤小，掠膝连肩劈两旁。
进步满空飞白雪，回身骑马去思乡。
初习：眼法，击法，洗法，刺法。
击法有五：豹头击，跨左击，跨右击，翼左击，翼右击。
刺法有五：逆鳞刺，坦腹刺，双明刺，左夹刺，右夹刺。
格法有三：举鼎格，旋风格，御车格。
洗法有三：凤头洗，虎穴洗，腾蛟洗。
二十四势图：举鼎势者，即‘举顶格’也。
法能：顶格上杀，左脚右手‘平抬势’向前，掣击中杀，退步裙拦。
看法：此主题相关图片如下：点剑势者，即‘点剑刺’也。
法能：偏闪凑进抢杀，右脚右手‘拨草寻蛇势’向前，掣步御车格。
看法：此主题相关图片如下：左翼势者，即‘左翼击’也。
法能：上挑，下压直杀虎口，右脚右手‘直符送书势’向前，掣步逆鳞刺。
看法：此主题相关图片如下：豹头势者，即‘抱头击’也。
法能：劈击上杀，左脚左手‘泰山压顶势’向前，掣步挑刺。
看法：此主题相关图片如下：坦腹势者，即‘坦腹刺’也。
法能：冲刺中杀，进如崩山，右脚右手‘苍龙出水势’向前，进步腰击。
看法：此主题相关图片如下：跨右势者，即‘跨右击’也。
法能：撩剪下杀，左脚右手‘绰衣势’向前，进步横击。
看法：此主题相关图片如下：撩掠势者，即‘撩掠格’也。
法能：遮驾下杀，蔽左、护右，左脚左手‘长蛟分水势’向前，掣步钻击。
看法：此主题相关图片如下：御车势者，即‘御侧格’也。
法能：架御中杀，左脚右手‘冲锋势’向前，退步凤头洗。
看法：此主题相关图片如下：展旗势者，即‘展旗击’也。
法能：剪磨上杀，左脚左手‘托塔势’向前，掣步点剑。
看法：此主题相关图片如下：看守势者，即‘看守击’也。
八卦掌不传之秘“七十二招”图解教学
八卦掌不传之秘“七十二招”图解教学“七十二招”是八卦门的不传之技击绝招，为了更好的普及八卦掌文化，将其发扬广大，先将左右撇皆练的七十二招右撇(正撇)介绍给广大八卦掌爱好者参考。
一、子胥过关动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向左跨左步，向前上右步，同时，向对方右臂外侧穿右掌，左掌屈肘护胸；目前视(图1)。
要点：手脚动作要协调，穿掌劲由膀根发出。
动作2：换手，用左手抓捋对方右手腕并上抬，向前大上左步，头向对方右腋下钻，同时屈右腿；目视前下方(图2)。
要点：换手和上步、头向腋下钻和屈腿动作要一气呵成。
动作3：借向对方腋下钻出之机，伸右腿踹对方右膝窝，使对方跌倒；目视前下方(图3)。
要点：踹对方膝窝之劲由胯根发出。
二、霸王捆猪(屠者捆猪不用绳)动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向对方右腕外侧穿右掌，同时向右侧捋带对方，左掌向对方头部穿出；目前视(图4)。
要点：捋带劲由收缩膀根发出，要有力度和速度。
动作2：左手继续向对方鼻眼处穿出(穿鼻刺目)；对方伸左手迎拒我进攻之左手，我左手变穿为捋带，向左下方捋带对方左手，使之封住对方右手，右手向对方鼻眼处穿出；目前视(图5)。
要点：捋带和穿掌，要有速度和力度，劲要整。
动作3：对方如避开我穿鼻刺目之掌，我可变穿为拍，拍击对方肩部，使对方跌倒；目视前下方(图6)。
要点：拍击和捋带，要有速度和力度，劲要整。
三、秋风扫叶(秋风扫落叶)动作1：对方出右拳(掌)击我，我上右步的同时，向对方右臂外侧穿右掌；目前视(图7)。
要点：手脚动作要协调，穿掌劲由膀根发出。
动作2：向对方右腿外侧上左脚，勾住对方脚后跟；同时向对方面部穿左掌；目前视(图8)。
要点：手脚动作要一气呵成。
动作3：借对方出左手阻截我左手之机，我左手变穿为捋带，向自身左侧捋带，使对方失根倒地；目视前下方(图9)。
要点：捋带和勾住对方脚跟要同时动作，劲要整。
四、金钩吊瓶(金钩吊玉瓶)动作1：对方出右拳(掌)攻击我，我向左跨左步，向前上右步，伸右手捋带对方右手腕；目前视。
武林秘籍红拳通背详细图解，收藏学习，“学会后天涯任君行”
武林秘籍红拳通背详细图解，收藏学习，“学会后天涯任君行”红拳通背,即十二连环通背拳。
此拳套共十二法二十四段。
其拳势名称为:九牛八马、坐马平裆、十字勾搂、肘子挎灯、燕子喝水、鹞子入林、玉环步、鸳鸯腿、千子捶、连二赶、缠腰锁、旋风绞。
二百年来为红拳邢家门人世代相传,向为拳家视为秘技轻不传人。
该拳是培养红拳劲力,侧身换膀,力法快长的钥匙。
以步定身动,左右极度拧转为核心动作,以步动身动为辅佐。
以段落动作行进为形式,又以不同人体重心不同步法(上有并步,中有马弓步,下有仆步)和不同的动作难度,采用双轨性的训练法,每法往返两段为终段运行,每段有三组,每组有三势的重复。
以每法双段六组十八动计算,通背拳套共十二法,即为二十四段七十二组达二百七十六动之多,运动数量之多,强度之大,可谓经拳系列中独一无二。
练习中不仅对手眼身,精气神方面有严格要求,还特别强调动作速度的缓慢均匀,劲力柔长。
呼吸配合,绵细如丝,不闻其声。
其传统单势手法重复训练法。
乃久练必精、单操制胜之重要手段。
此种超大数量的法段组势顺逆向训练,亦是红拳跑拳打手的制胜秘技和法宝。
该拳套势法中,鸳鸯腿和之字步、玄字步等特殊步法训练,则是“手一动三发,步一动三空”的实战绝招的步法基础。
拳诀九牛八马坐马平裆十字勾搂肘子挂灯燕子戏水玉环步鸳鸯腿千子捶鹞子入林连二赶缠腰锁旋风搅(三)动作名称:预备势第一段; 九牛八马1、十字手2、撑补势3、撑补势4、立撑拳5、盖、搂、扭、掼拳6、立撑拳7、盖、搂、扭、掼拳8、立撑拳9、盖、搂、扭、掼拳10、挂冲、补拳第二段:同于第一段2-10的动作。
第三段: 坐马平裆1、立撑拳 5、立撑拳2、平裆拳 6、平裆拳3、立撑拳 7、挂冲拳4、平裆拳第四段:同于第三段1-7的动作。
第五段: 十字勾搂1、外挂箭手 4、分心掌2、分心掌 5、外挂箭手3、外挂箭手 6、分心掌第六段:同于第五段1-6的动作。
第七段: 肘子挂灯1、外挂箭手 6、外挂箭手11、外挂箭手2、退步卸手 7、退步卸手12、退步卸手3、击肘反背 8、击肘反背13、击肘反背4, 双滚、撑拳 9、双滚、撑拳14、双滚、撑拳5、肘子挂灯10、肘子挂灯 15、肘子挂灯第八段:同于第七段1-15的动作。
少林内功五拳图文详解
少林内功五拳图⽂详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。
⾃梁代达摩禅师传先天罗汉拳⼗⼋⼿以后，直⾄⾦元时⽩⽟峰披剃⼊⼭，整理少林技术，加以研究，由⼗⼋⼿⽽增⾄⼀百⼆⼗⼋⼿，于此⼀百⼆⼗⼋⼿中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。
⽩⽒之意，谓⼈之⼀⾝，精、⼒、⽓、⾻、神，皆须加以锻炼，使互相为⽤，使克臻上乘。
盖精不练不固，⼒不练不强，⽓不练不聚，⾻不练不坚，神不练不凝也。
五拳者，即可以练精、⼒、⽓、⾻、神之法也，故创此五势，使内外并修，⽽达于化境也。
龙拳练神。
练习之时，⽏须使⽤外⼒，唯须暗中役⽓，使注丹⽥，⽽周⾝活泼，两臂则沉静不动，使⼿⼼⾜⼼与⽅⼨相印，此所谓五⼼相印者是也。
如此练去，功成之时，竟如神龙⾏空，灵活⾃在矣。
虎拳练⾻。
⾻之在于躯⼲，所占之位置极重。
⾻若不坚，则⽓⼒⾃⽆施，故必⽤虎拳以练之。
练时须运⾜全⾝之⽓，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋⼒充沛，起落有势，怒⽬强项，两⼿虎⽖之状，有如猛虎出⼭之势。
豹之为物，其⾝体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，⽽⼒则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练⼒，最为合宜。
练习豹势，务宜两⼿紧握，五指如铁⽖钢钩，全⾝宜⽤短马为起落，⽽⿎其⼒于全⾝。
此等法则⼜名为⽩豹拳，以形似也。
蛇拳练⽓。
蛇之为物，游⾏夭矫，节节灵通。
⼈⾝之⽓，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。
其未着物也，若甚⽆⼒；及其着物，则⽓之收敛，胜于勇夫。
练蛇拳者，正所以使其⽓有如长蛇之游⾏，⽽节节灵通也。
练此拳时，宜柔⾝⽽出，臂活腰灵，两指相骈，起落⽽推按之，以似蛇⼝之⾆。
且屈折回环，有⾏乎不得不⾏、⽌乎不得不⽌之意，练刚为柔，所谓⾏⽓如虹者，即此是矣。
鹤拳练精。
鹤之为物，虽属⽻禽，顾其精⾜神完，⽽克享⼤年。
⼈⾝最重要之物，亦厥唯精神，故宜⽤鹤拳以练其精。
练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运⽓，所谓神⽓相合、⼼⼿相印者是也。
上述五拳，如能练⾄精纯之境，则精固、⼒强、⽓聚、⾻坚、神凝。
五者相合，互相融化，为⽤之妙，不可尽⾔；倘以制⼈，则⼀举⼿⼀投⾜之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，⽽并不须穷形尽相也。
武术基本功和基本动作√手法练习图
（－）冲拳预备姿势：两脚左右开立，两拳抱于腰间，拳心朝上（图 6－1－4－1）。
动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出，力达拳面，目视前方（图 6－ 1－ 4－2）。
要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。
易犯错误和纠正方法：（1）冲拳无力。
纠正方法：强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
（2）冲拳力点不准。
纠正方法：击靶练习。
（3）拳面不平、屈腕。
纠正方法：讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
（4）拳从肩前冲出。
纠正方法：强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。
教法提示：（1）先慢做，不要用全力，注意动作的准确性，然后再逐步过渡到快速有力。
（2）结合步型、步法做冲拳练习。
（二）架拳预备姿势：同冲拳（图 6－ 1－ 5－ 1）。
动作说明：右拳向右上方架起，拳眼向下，目视左方（图 6－1－5－2）要点：松肩、肘微屈、前臂内旋，力达前臂外侧。
易犯错误和纠正方法：（1）摆臂不顺，架拳不够稳健、舒展。
纠正方法：摆臂要松肩，架拳时前臂内旋、突停。
（2）经体侧架拳，动作路线不对。
纠正方法：利用对方打来之拳，体会上架要求。
教法提示：（1）先慢做，体会上架位置，然后再加快练习。
（2）同冲拳（ 2）。
（三）推掌预备姿势：同冲拳。
动作说明：右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出，目视前方（图6－1－6）。
要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。
易犯错误与纠正方法：同冲拳。
教法提示：同冲拳。
（四）亮掌预备姿势：同冲拳（图 6－ 1－ 7－ 1）。
动作说明：抖腕亮掌，臂成弧形举于头上，目视左方（图 6－1－7－2）。
.要点：抖腕、亮掌与转头要同时完成。
易犯错误和纠正方法：（ 1）以臂部动作为主，抖腕动作不明显。
纠正方法：经常做抖腕练习，提高腕部的灵活性。
（2）亮掌与转头不一致。
纠正方法：做亮掌时，用信号或语言提示转头。
教法提示：（1）先练习摆臂、抖腕、亮掌、转头动作，而后进行完整动作练习。
（2）同冲拳（ 2）。
少林七十二绝技
少林七十二绝技少林七十二绝技：一指金刚法双锁功足射功拔钉功抱树功四段功一指禅功铁头功铁布衫功排打功铁扫帚功竹叶手蜈蚣跳提斤斤仙人掌刚柔法朱砂掌卧虎功泅水术千斤闸金钟罩锁指功罗汉功壁虎游墙术鞭劲法琵琶功流星桩石锁功铁臂功弹子拳柔骨功蛤蟆功穿帘功鹰爪力铁牛功鹰翼功阳光手门裆功铁袋功揭谛功龟背功蹿纵术轻身术铁膝功跳跃法摩插术石柱功铁砂掌一线穿吸阴功枪刀不入法飞行功五毒手分水功飞檐走壁法翻腾术霸王肘拈花功推山掌马鞍功玉带功阴拳功沙包功点石功拔山功螳螂爪布袋功观音掌上罐功合盘掌致命三十六穴部位：1.眉心穴（又名印堂）：位于两眉之间。
2.头额前穴：位于眉心上一寸正中。
3.太阳穴：眉外一寸陷中，即眉梢与眼外眦之间后的一寸陷凹中。
4.枕骨穴（又名脑户）：位于枕骨粗隆上方。
5.厥阴穴（又名头窍阴）：位于脑后两边，乳突后当浮白与完骨之间。
6.华盖穴：胸骨柄与胸骨体联合的中点，即天突穴下二寸。
7.建里穴：位于脐上三寸正中。
8.巨阙穴：脐上六寸，即鸠尾穴下一寸。
9.气海穴（又名丹田穴）：脐下一寸五分。
10.关元穴：脐下三寸。
11.水分穴：位于脐上一寸。
12.中极穴：脐下四寸。
13.左膺窗穴：左乳上一寸六分。
14.右膺窗穴：右乳上一寸六分。
15.左乳根穴：左乳直下，相当于第五肋间。
16.右乳根穴：右乳直下，相当于第五肋间。
17.左期门穴：左乳下二肋，相当于七.八肋间。
18.右期门穴：右乳下二肋，相当于七.八肋间。
19.左幽门穴：巨阙穴左开五分。
20.右幽门穴：巨阙穴右开五分。
21.左商曲穴（又名左肓俞）：脐中左旁五分。
22.右商曲穴（又名右肓俞）：脐中右旁五分。
23.左章门穴：左腋中线第十一肋端下际。
24.右章门穴：右腋中线第十一肋端下际。
25.左腹结穴（又名左七劳）：脐左侧四寸，再向下一寸三分26.右腹结穴（又名右七劳）：脐右侧四寸，再向下一寸三分。
27.左肾俞穴：第二腰椎棘突下左侧一寸五分。
28.右肾俞穴：第二腰椎棘突下右侧一寸五分29.命门穴：第二腰椎棘突下正中。
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二十四式太极拳 图解 第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方. 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。
②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。
③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。
屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。
两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
第二式：左右野马分鬃①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。
与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。
第三式：白鹤亮翅①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。
②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。
身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。
第四式、左右搂膝拗步第五式：手挥琵琶右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。
左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。
右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。
身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。
第六式：左右倒卷肱（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。
（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。
（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
（4）与（2）解同，只是左右相反（5）与（3）解同，只是左右相反（6）与（2）解同。
（7）与（3）解同。
（8）与（2）解同，只是左右相反（9）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。
要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。
前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。
退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。
退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。
后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。
最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。
第七式：左揽雀尾（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。
要点：掤出时，两臂前后均保持弧形。
分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。
揽雀尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘米。
(3)身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋，即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。
要点：下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。
两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。
左脚全掌着地。
（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。
要点：向前挤时，上体要正直。
挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。
（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓成左弓步；眼平看前方。
要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。
第八式：右揽雀尾（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（2）同“左揽雀尾”（2）解，只是左右相反。
（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。
（4）同“左揽雀尾”（4）解，只是左右相反。
（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。
（6）同“左揽雀尾”（6）解，只是左右相反。
第九式：单鞭（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两手（左高右低）向左弧形运转，直至左臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。
（2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
（3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。
要点：上体保持正直，松腰。
完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。
全部过渡动作，上下要协调一致。
如面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。
第十式：云手（1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。
（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。
（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨一步；眼看左手。
（4）同（2）解。
（5）同（3）解。
（6）同（2）解。
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。
两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。
下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。
眼的视线随左右手而移动。
第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。
第十一式：单鞭（1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。
（2）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。
第十二式：高探马（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌，两手心翻转（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；向上，两肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。
跟步移换重心时，身体不要有起伏。
第十三式：右蹬脚（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
（2）两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同时右脚向左脚向左脚靠拢，脚尖点地；眼平看右前方。
（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
要点：身体要稳定，不可前俯后仰。
两手分开时，腕部与肩齐平。
蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。
分手和蹬脚须协调一致。
右臂和右腿上下相对。
如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。
第十四式：双峰贯耳（1）右腿收回，屈膝平举，左手由（2）右脚向右前方落下，身体重心渐渐前后向上、向前下落至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方。