新理念下的体能训练方式

新理念下的体能训练方式
作者：任杰
来源：《科教导刊》2017年第13期
摘要随着社会的不断发展进步，体能训练方式正在逐步发生变化，尤其是在新理念的推动下，诞生了新的身体功能训练方法，即身体功能训练，并且在长期的推广过程中显现出极大的优势，继而促进了身体功能训练这一全新的模式得以不断蔓延。

从某种意义上来说，这种训练模式不仅注重整体性的训练，而且还兼顾局部训练，是具有针对性的训练。

本文中重点介绍了这一全新的体能训练方式的内容及具体实施策略，以促进身体功能训练能够获得极佳的推广效果。

关键词新理念体能训练方式身体功能训练方法
中图分类号：G806 文献标识码：A DOI：10.16400/ki.kjdks.2017.05.015
从目前情况分析，我国已经逐步迈入体育强国的行列，这与身体功能训练方法的引入有着直接的关联，从实际反馈可知效果显著，并且在我国范围内得到了极为全面的推广。

身体功能训练方法旨在提升运动者整体机能，这种训练方式具有自身的特点，如整体性、多方位训练、身体姿态等等，只有真正将身体功能训练方法落实到位才能获得最佳的训练成效。

本文探究了身体功能训练方法的内容、特点及具体实施措施，进一步促进身体功能训练方法更为科学化。

1身体功能训练阐述
1.1身体功能训练简介
身体功能训练，这种全新的体能训练模式是来源于美国，而这种方法在引入我国之后并没有明确的界定，国外被称之为“functional training”，在传播过程中受到了极大的重视，从某种意义上来说，属于语言体现形式，同时又是事物的本有属性。

1.2训练内容
身体功能训练作为全新的体能训练方法在我国得到了全面推广，这种训练方法具有自身的训练内容，不仅是对人实施整体性的训练，而且还兼顾到局部的锻炼，主要涵盖肌肉、关节、韧带等等，相对来说是有针对性的训练，并且属于科学化的训练模式，从而能够发挥身体的最大作用，筛选更适合身体的训练模式。

从长远角度分析，身体功能训练的作用是长久性的，而训练则是在原有基础上的深化，涉及到的有被动肌、小肌肉群，还有深层肌肉，进行适当的训练，关注肌群的全面发展，这样能够有效控制单一化的发展，维持身体功能的平衡性，从而避免身体在训练过程中发生伤病，同时能够延伸运动寿命。

1.3训练方法特点
1.3.1整体及多方位训练
传统体能训练方式具有一定的弊端，其运动模式基本上都是比较单一化，且几乎都是独立而成的，由此获取绝对力量，同时能够达到肌肉体积优化目标。

实际运动过程中，针对人体中枢神经而言，其需要借助优化肌肉整合，而且是综合三个方位运动。

假设局限一个方位，从某种程度来说难以达到极好的运动效果。

相较于传统的体能训练模式，身体功能训练方法具有自身的优势性，能够在相对较高的水平上具备灵活性，并且兼具核心力量及爆发力，同时具有柔韧性及功能性力量。

人体运动涉及到三个部分，也就是三个解剖面，具体来说是冠状面、矢状面、横切面。

身体功能训练是遵循相应的生长规律，不仅从解剖结构特点出发，而且还遵循生物力学特点，将以下训练组合彼此融合，主要包含旋转、屈伸及水平旋转等等。

上述内容融合至核心训练之中，并且结合专项需求，精心设计相应的训练练习，以达到多关节及多维度训练效果，更重要的是达到全幅度的练习，从而促使肌肉张力维持平衡，确保肌肉能够均衡发展。

对于运动员而言，对其施以多方位训练，不仅能够实现整合运动素质的目的，更能够降低运动员的损伤。

1.3.2身体姿态控制
借助身体功能训练能够达到极佳的训练效果，帮助运动员遵从意识调配，对躯干进行整合，并且整合四肢力量，从而促使运动达到最佳效果，由内到外，由近端到远端，可以说是节节贯穿，达到高效传递目标，具有浑然一体的弹性，并且能借助运动链的逐步递增，不断加速放大，这样能够帮助运动末端达到最大速度值。

通过正确姿态训练必然会达到最佳的效果，从而优化训练效果，降低肌肉不平衡，避免关节功能障碍出现，连接组织负荷。

1.3.3肌肉功能优化
身体运动从某种程度来说属于极为复杂的活动，归属于中枢神经控制，其主要控制之前的预设动作模式，不仅是对身体重力的反应，同时还属于地面反弹力的反应，与此同时还属于相应冲力反应。

身体功能训练能够帮助运动肌肉功能逐步优化，主要是通过多做矢状面髋关节，借助其屈与伸来实现，通过降低臀大肌横切面、离心收缩，还有稳定功能，从而推进臀部肌肉力量训练达到最优效果。

1.3.4神经控制训练
基于生物学机制分析，借助比赛神经肌肉的训练模式，能够让运动员达到最佳的训练效果，而且能够深化到比赛之中，针对神经一肌肉系统来说，其对训练强度具有特殊的响应，存在敏感性选择适应，如果对运动员进行长久的低强度刺激，势必不会激发他们的快肌纤维，使其能够得以迅速发展。

身体功能训练是全新的训练模式，其比较注重整合神经，也就是响应肌肉功能的作用性，强化神经对肌肉的作用性，这主要体现在多个维度，乃至全方位幅度，还有大范围速度等，在此条件下，实现高效控制能力，这对于运动员的整体身体机能作用是极为显
著的，包括速度、灵活，还有协调及平衡能力，进一步促进专项需求运动素质得以实现，与此同时，还能强化专项技术学习，达到技术模式稳定。

1.3.5缩短模式训练
所谓拉伸一缩短模式，这样的训练能够在短时间达到最佳的效果，提升整体爆发力，一般来说都是借助离心收缩之后，快速向心收缩达到目的。

快速离心收缩能够达到最佳的效果，其可以储存相对性的弹性，这样能够推动肌肉能够在相对静止的前提下具有更强的力量。

而针对离心及向心收缩来说，持续的时间越短，储存弹性势能相对较大，由此转化成的向心力就相对较强。

无论是稳定性力量，还是核心力量，亦或是高效神经肌肉，这样对于离心或是向心收缩而言都是极为有利的，能够有效控制时间。

一旦离心收缩力量强化，神经肌肉控制效果更为恰当时，稳定力量就会突显出优势，从而促进运动员向心收缩力量逐步强化。

拉伸一缩短模式这种新的模式在应用过程中显现出极为强势的作用，尤其是在增加力量方面作用尤为显著，可以说是全新的解决方法，达到体能优化的目的。

1.4训练效果分析
身体功能训练方法作为全新的体能训练方式在日常训练过程中得到了大面积推广，并且获得了相对较好的训练成效，具体来说主要体现三个方面：首先，锻炼动机方面。

传统训练模式已经逐渐显现出劣势，枯燥乏味，难以强化训练效果，而且还在某种层面上造成运动损伤。

而身体功能训练在推广过程中显现出极大的优势，这主要体现在训练方式的多样化、增强运动员的兴趣，从而促使他们能够强化训练效果；其次，伤病恢复层面。

身体功能训练借助不同的训练方式让运动员能够在较短时间之内训练恢复损伤，提升他们的比赛成绩，与此同时，还能够促进运动员的身体健康；最后，从运动成绩分析，主要作用体现在改善运动员的成绩，对于我国的整体体育运动发展是非常有利的因素。

2身体功能训练相较于传统训练的关联
2.1相似性分析
针对传统及身体功能训练而言，两者在某种程度上具有一定的相似性，同样归属于体能训练方式，借助相应的训练方法达到一定的训练效果，从而促使运动员能够保持最佳的状态，获得最佳成绩。

对于身体功能训练来说，其将训练过程逐步优化，可以说是“训练刺激-康复”过程，实现一体化，主要是要求运动员在身体相对健康的状态下展开训练，并且在训练强度上逐步强化。

所以从整体角度分析，可以将上述两种训练模式相互补充，提升竞技水平。

2.2差异性阐述
虽然传统及身体功能训练两者具有一定的相似性，但是不可避免的存在差异性，而这主要体现在两者的补充及完善层面。

身体功能训练，主要体现的是全新的体能训练理念，从某种意义上来说更具科学性及合理性，并且能够达到最佳的运动效果，这主要是通过强调素质及机能
的完美融合得以实现，而且是将神经系统及肌肉融合，更加关注力量素质平衡，体现出极佳的完整性，特别是关注关节多方位训练，提升神经肌肉效能，进一步促进运动员的身体素质得以整体优化。

3身体功能训练和核心力量的关系
核心力量对于运动员而言是非常重要的，而通过身体功能训练能够促使核心力量得以提升与完善。

在核心力量训练过程中，主要是让运动员在相对不完善的状态下实施训练，从而不断调整自身的状态，进一步促进训练神经一肌肉能够达到平衡状态，具有极佳的控制力。

从某种层面来说，借助不稳定装置，对于核心力量训练而言能够达到最佳的训练效果，特别是对于训练肌群作用极为显著，提升本体感受能力，继而推进核心肌群力量发展，提升整体运动机能，改善运动能量，因而身体功能训练对于核心力量的形成及完善起到了至关重要的功效。

4结束语
总体来说，随着新理念的推动身体功能训练方法在我国得到了进一步的推广与完善，并且在应用过程中显现出极强的优势性，这对于运动机能及核心力量的形成是非常有利的因素。

本文中简要介绍身体功能训练方法的概念、内容及特点，并阐述了这种训练方法与传统体能训练的联系与区别，进一步促进身体功能训练方法能够获得最佳的训练效果。