便秘自疗简易方法
老年人便秘最快通便的土方法
老年人便秘最快通便的土方法老年人便秘是一种常见的健康问题，随着年龄的增长，肠道蠕动减慢，消化吸收功能下降，加上饮食习惯和生活方式的改变，容易导致便秘。
便秘不仅会影响老年人的生活质量，还可能引发其他健康问题，因此及时有效地通便对老年人来说至关重要。
除了药物和医疗手段外，一些土方法也能帮助老年人快速通便，以下将介绍一些老年人便秘最快通便的土方法。
首先，饮水是通便的关键。
老年人便秘往往与饮水不足有关，因此增加饮水量是改善便秘的重要方法。
老年人每天至少应饮用8杯水，可以是白开水、淡盐水、米汤等，多喝水有助于软化大便，促进排便，缓解便秘情况。
其次，多食蔬菜水果。
蔬菜水果中富含膳食纤维，能够增加肠道蠕动，促进排便。
老年人在饮食中应多摄入蔬菜水果，尤其是高纤维食物，如菠菜、芹菜、苹果、香蕉等，有助于改善便秘情况。
再者，适当运动也能帮助老年人通便。
老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，适当的运动能够促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
此外，热水泡脚也是一种不错的通便方法。
老年人可以每天晚上用热水泡脚15-20分钟，刺激脚底穴位，促进血液循环，加速肠道蠕动，有助于通便。
最后，保持良好的生活习惯也是改善老年人便秘的关键。
老年人应养成定时排便的习惯，避免憋便，保持大便通畅。
此外，避免长时间久坐，保持心情舒畅，也有助于改善便秘情况。
综上所述，老年人便秘最快通便的土方法包括增加饮水量、多食蔬菜水果、适当运动、热水泡脚以及保持良好的生活习惯。
这些方法简单易行，不仅能够帮助老年人快速通便，还能够改善便秘带来的不适，提高老年人的生活质量。
希望老年人能够重视便秘问题，积极采取有效的方法改善便秘，保持身体健康。
便秘有哪些治疗方法
便秘有哪些治疗方法便秘是指排便次数减少，排便困难或者大便干燥的情况。
常见的便秘症状包括排便不畅、腹胀、腹痛、大便干燥、大便硬结等。
便秘的原因有很多，包括饮食习惯、生活方式、药物副作用、疾病等。
治疗便秘的方法主要包括改变饮食习惯、增加运动量、改善生活方式、使用药物辅助等。
首先，改变饮食习惯是治疗便秘的重要方法之一。
饮食中富含纤维的食物可以增加大便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。
推荐增加蔬菜、水果、全谷类等富含纤维的食物的摄入。
此外，多喝水也有助于保持肠道湿润，促进排便。
同时，避免或减少摄入过多的高糖、高脂、高盐食物，避免过度饮酒、咖啡因等刺激性物质的摄入，可以帮助改善便秘症状。
其次，增加运动量也是治疗便秘的重要方法之一。
适量的有氧运动可以促进肠道蠕动，增加消化道的通气，有助于改善便秘。
常见的有氧运动包括散步、慢跑、游泳等。
此外，腹部锻炼也可以帮助增强腹肌力量，改善排便功能。
例如，可以尝试躺在地板上，双腿屈膝，双手放在脑后，然后缓慢地抬起上半身，让肩膀离地，再缓慢放下。
这样的腹部运动可以刺激肠道蠕动，促进排便。
改善生活方式也是治疗便秘的重要方法之一。
保持规律的生活作息可以使机体的生物钟得到调整，有助于促进肠道蠕动，改善便秘。
尽量在固定的时间上床睡觉，起床后尽量定时排便，可以帮助养成良好的排便习惯。
此外，避免长时间坐着，适当活动身体，也有助于改善便秘。
药物辅助也是治疗便秘的方法之一，但需在医生指导下使用。
常用的药物包括促进肠道蠕动的药物和软化大便的药物。
促进肠道蠕动的药物主要有：滴丸剂、芒果干等温和的植物性泻药；软化大便的药物主要有：乳果膏、凡士林等润滑性泻药。
但是，长期使用药物可能会出现依赖性，因此在使用药物时应遵循医嘱，在治疗后逐步减少药物的剂量和频率。
除了上述方法外，还可以尝试其他非药物的治疗方法，如中医针灸、推拿等。
针灸疗法通过在特定穴位刺激，调节肠道功能，缓解便秘症状。
推拿疗法通过按摩腹部以及特定穴位，促进肠道蠕动，改善便秘。
中药土方治疗便秘的秘方
中药土方治疗便秘的秘方便秘是一种常见的消化系统问题，给患者带来不适和痛苦。
中医药学认为，便秘是由体内湿气和瘀血所致，可以通过中药土方进行治疗。
中药土方已有数千年的历史，其中经验丰富的方剂可以有效缓解便秘症状。
本文将介绍几种中药土方治疗便秘的秘方，并提供详细的制作方法。
一、芦荟山楂汤芦荟山楂汤是一种古老而有效的中药土方，用于治疗便秘和促进肠道健康。
它的成分包括芦荟和山楂，两者具有清热解毒、润肠通便的功效。
制作方法：1. 准备新鲜芦荟叶400克和干山楂50克。
2. 将芦荟叶洗净切碎，山楂切成小块。
3. 将芦荟叶和山楂放入煮锅中，添加适量清水。
4. 用中小火煮沸后改用小火煮20分钟，直到芦荟叶完全溶解。
5. 煮好的芦荟山楂汤可以直接饮用，每天早晨饮用一杯。
二、蜂蜜枣泥蜂蜜枣泥是一种简单而又美味的中药土方，它以枣为主要成分，可以帮助肠道保持湿润，促进排便。
制作方法：1. 准备适量的红枣和蜂蜜。
2. 将红枣洗净，去除核，放入碗中。
3. 用擀面杖搅碎红枣，直到变成泥状。
4. 加入适量的蜂蜜，搅拌均匀。
5. 将蜂蜜枣泥每天早晨空腹吃一勺。
三、山药煮鸡蛋山药煮鸡蛋是一种适用于便秘患者的中药土方，它能够促进肠道蠕动，增加胃肠道的湿润性。
制作方法：1. 准备一根中等粗细的山药和鸡蛋。
2. 将山药削去外皮，切成小块。
3. 将鸡蛋放入开水中煮7-10分钟，煮熟后取出。
4. 将山药放入煮锅中，加入适量清水，煮沸。
5. 待水开后加入煮熟的鸡蛋，继续煮10分钟。
6. 将山药煮鸡蛋每天早晚各食用一次。
中药土方治疗便秘的秘方已经被广泛应用，对于一些轻度和中度便秘的患者效果显著。
然而，对于严重便秘或长期便秘的患者，建议咨询中医医生，进行全面的中医诊断和治疗。
在使用中药土方治疗便秘时，还需要结合良好的生活习惯和饮食调理。
增加膳食纤维的摄入，保持足够的水分摄入，多食用富含蔬果的食物，不吃油腻和辛辣食物，适量运动等都有助于缓解便秘症状。
治便秘13种土方法
治便秘13种土方法
1. 增加饮水量：每天喝足够的水，保持身体水分充足是治疗便秘的重要方法之一。
2. 高纤维饮食：增加膳食纤维摄入量，包括蔬菜、水果、全麦谷物等，有助于增加大便体积及软化便便。
3. 每天锻炼：适度的运动可以促进肠道蠕动，加快食物通过肠道的速度，有助于缓解便秘问题。
4. 均衡饮食：保持膳食均衡，摄入适当的脂肪、蛋白质和碳水化合物等营养素，有助于肠道正常运作。
5. 规律排便：养成每天定时排便的习惯，尽量避免憋便。
6. 睡眠充足：保持充足的睡眠时间，有助于调节身体的生物钟，促进肠道正常运作。
7. 蜂蜜水：每天空腹喝一杯蜂蜜水，可以有助于缓解便秘。
8. 热水浴：每天坚持热水浴，可以促进肠胃的蠕动，缓解便秘问题。
9. 姜汤：多喝一些姜水、姜汤，有助于促进肠道蠕动，解决便秘问题。
10. 饮浓茶：每天喝一杯浓茶，有助于刺激肠蠕动，缓解便秘。
11. 没药水：适量的喝一些没药水，可以起到通便的作用。
12. 运动按摩：使用手指轻柔地按摩腹部，沿着大肠的运动方向进行按摩，有助于促进肠蠕动，缓解便秘。
13. 饮食调节：避免食用油炸、辛辣、油腻等食物，多食用健康的食物，有助于改善便秘问题。
便秘的治疗方法
便秘的治疗方法便秘是指排便时间间隔过长，排便次数明显减少，大便干燥、硬结，通常伴有排便费力等症状。
便秘不仅会导致身体不适，还可能引发其他健康问题，因此及时有效地治疗便秘至关重要。
下面将介绍一些常见的便秘治疗方法，希望能帮助大家缓解这一困扰。
1. 饮食调整。
饮食是影响便秘的重要因素，因此调整饮食结构是治疗便秘的首要步骤。
建议增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物可以增加肠道蠕动，促进排便。
同时，多喝水也是很重要的，保持充足的水分可以使大便变软，有利于排便。
2. 运动锻炼。
适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。
每天坚持进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以有效缓解便秘问题。
此外，腹部按摩也可以刺激肠道蠕动，有助于排便。
3. 规律生活。
保持规律的生活作息对于缓解便秘也是非常有益的。
尽量养成定时排便的习惯，尤其是在早晨醒来后和饭后，这两个时间段肠道蠕动较为活跃，有利于排便。
此外，避免憋便，及时排便也是很重要的。
4. 药物治疗。
如果便秘情况严重，可以考虑使用一些药物进行治疗。
常见的药物包括通便剂、润肠剂等，但在使用药物治疗时一定要遵医嘱使用，不要滥用药物，以免造成依赖性便秘。
5. 中医调理。
中医认为便秘是由于脾胃功能失调所致，可以通过中药调理来缓解便秘。
常用的中药包括大黄、芒硝、枳壳等，但使用中药治疗便秘时一定要在医生的指导下进行。
6. 心理调节。
一些便秘问题也可能与情绪有关，因此在治疗便秘的过程中，合理的心理调节也是非常重要的。
保持心情愉快、放松心情，有助于改善便秘问题。
总之，治疗便秘需要综合考虑饮食、运动、生活习惯等多方面因素。
在日常生活中，我们应该注意保持规律的作息和饮食习惯，多进行适量的运动，保持心情愉快，这样才能有效地预防和缓解便秘问题。
如果便秘情况严重，一定要及时就医，接受专业的治疗和指导。
希望大家都能拥有健康舒适的排便体验。
治便秘13种土方法
治便秘13种土方法便秘是指排便次数减少，大便干结，排便费力，常伴有腹胀、腹痛等症状。
长期便秘不仅影响身体健康，还会影响情绪和生活质量。
在日常生活中，我们可以通过一些简单的土方法来治疗便秘，以下就为大家介绍13种土方法。
1. 饮水，每天饮水量要足够，保持身体水分充足，有利于软化大便，促进排便。
2. 饮食调理，多食用富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，有助于增加排便次数，缓解便秘。
3. 运动，适当的运动可以促进肠道蠕动，增强肠道蠕动功能，有助于排便。
4. 调整生活作息，保持规律的生活作息，培养良好的排便习惯，有助于预防便秘。
5. 蜂蜜水，每天早晨空腹喝一杯蜂蜜水，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
6. 红枣泡水，红枣具有润肠通便的作用，可以用红枣泡水喝，有助于缓解便秘。
7. 蜂蜜橄榄油，将蜂蜜和橄榄油混合，每天空腹食用，有助于润肠通便。
8. 酸奶，酸奶中含有益生菌，可以促进肠道蠕动，有助于改善便秘情况。
9. 蜂蜜姜茶，将蜂蜜和姜片泡水喝，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
10. 芝麻粥，将芝麻炒熟磨成粉，加入粥中食用，有助于润肠通便。
11. 青梅泡水，青梅具有润肠通便的作用，可以用青梅泡水喝，有助于缓解便秘。
12. 芦荟汁，芦荟具有润肠通便的作用，可以饮用芦荟汁，有助于改善便秘情况。
13. 豆浆蜂蜜，将豆浆和蜂蜜混合，每天空腹食用，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
以上就是13种土方法治便秘的介绍，希望对大家有所帮助。
在日常生活中，我们可以根据自己的实际情况选择合适的方法来治疗便秘，同时也要注意饮食和生活习惯的调理，预防便秘的发生。
祝大家健康快乐！。
解决便秘最快的方法
解决便秘最快的方法便秘是一种常见的消化系统问题，给人们的生活带来了很多不便。
便秘的原因有很多，可能是饮食习惯不当，缺乏运动，精神压力过大，甚至是某些疾病所致。
无论是哪种原因引起的便秘，都会让人感到不适和困扰。
因此，解决便秘问题成为了很多人关注的焦点。
首先，饮食习惯对便秘有着重要的影响。
为了解决便秘问题，我们可以从饮食入手。
增加膳食纤维的摄入是解决便秘最快的方法之一。
膳食纤维有助于促进肠道蠕动，增加排便次数，软化大便，从而缓解便秘。
食物中富含膳食纤维的有蔬菜、水果、全麦食品等，可以适当增加这些食物的摄入量，有助于改善便秘问题。
其次，适量饮水也是解决便秘的重要方法之一。
水是人体代谢的必需品，也是排便的重要条件。
充足的饮水可以帮助肠道排泄废物，软化大便，减轻便秘的症状。
因此，每天应保证饮水量的充足，特别是早晨起床后和餐后适量饮水，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘问题。
另外，适当运动也是解决便秘的有效方法之一。
适当的运动可以促进肠道蠕动，增强肠道蠕动能力，有助于改善便秘问题。
日常生活中可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，坚持适量运动，有助于改善便秘问题。
此外，保持良好的生活习惯也是解决便秘问题的重要方法之一。
保持规律的作息时间，避免熬夜，减轻精神压力，有助于改善便秘问题。
同时，避免长时间久坐，适当活动身体，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘症状。
总的来说，解决便秘最快的方法是从饮食习惯、饮水量、运动和生活习惯入手。
调整饮食结构，增加膳食纤维的摄入，保持充足的饮水量，适当运动，保持良好的生活习惯，都有助于改善便秘问题。
在日常生活中，我们应该注意培养良好的生活习惯，保持健康的饮食结构和生活方式，从而有效预防和解决便秘问题。
希望以上方法对您解决便秘问题有所帮助。
治便秘偏方 6大偏方助你解除便秘缠身
治便秘偏方6大偏方助你解除便秘缠身
便秘也是让小腹突出的原因，因为没有排出的宿便，在肚子里占了空间，不但外观不好看，整个人感觉也变沉重了，今天就给大家介绍6大偏方助你解除便秘缠身。
一、早上空腹先吃一颗苹果
苹果的纤维素含量比一般水果高，而且苹果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。
但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠苹果清肠排便效果不会太明显。
二、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
三、按摩腹部
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈，并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮
肠道作运动。
四、在米饭中加入糙米、全麦等粗谷类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，而且它无法被消化酵素所分解，会在肠道
中发挥扫把的功效，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出。
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便秘自疗的简易方法山野国际霍永明高级营养师便秘的诊断标准便秘的诊断标准可用三个字来概括：干、硬、难。
即粪便干燥、坚硬，排便困难。
多数健康人每日排便1次，但隔日或2—3天排便1次也属正常。
每天排大便1—2次的人数较少，一般都是1周排便3次以上，2天1次以上的人数较多。
正常人在平均2周左右的时间内每天大便，然后1—2天不通便，形成一个排便周期，但是每个人的周期不尽相同，这是随着每个人所处的环境不同面变化的。
如果没有什么不舒服的感觉，排便很畅，没有什么困难，都属正常。
如果因为某种原因，使粪便在肠道内滞留时间过长，粪便内所含水分被过度吸收，以致粪便过于干燥、坚硬、排出困难，正常排便规律打乱，每2—3天甚至更长时间才排便1次，严重者排出的粪便性状象羊屎或免屎样，呈球状就称为便秘。
部分患者虽然粪便质软，但仍排便困难需分多次才能完成，也属于便秘范畴。
便秘的危害“便秘为百病之源”，便秘造成大便和体内毒素无法通过肠道而排出体外，以致引发各种病症。
如大肠癌、大肠息肉、痔疮、肛裂、肠梗阻等。
主要因为便秘可使许多易引起肠癌的物理性、化学性致癌因素增多，特别是患有肠道息肉者，更易刺激诱发癌变；另一方面，痔疮又可引起便秘或加重便秘，还由于患者害怕疼痛，对排便有恐惧感，想拖延排便间隔时间减少疼痛，但这样做反而适得其反。
因为间隔时间越长，粪便越干，痔疮、肛裂越重，反反复复，形成了恶性循环。
便秘还会引起早衰、营养不良、肥胖及某些精神障碍等，老年人便秘还会诱发和加重心绞痛、脑出血、肺气肿等症。
由于粪块在人体结肠或直肠内滞留，而引起神经反射性全身症状，如头痛、头昏、食欲不振、腹胀不舒服、口苦、口臭、精神萎靡、全身乏力、睡眠不安或失眠等。
习惯用泻药通便或灌肠通便的患者因胃肠功能紊乱而出现上腹饱胀不适、嗳气、恶心、呕吐、肠鸣、多排气等消化不良症状，甚至因长期食欲不振、消化不良而出现轻度贫血和营养不良。
引起便秘的原因引起便秘的原因较多，肠道本身疾病、全身性疾病以及神经系统疾病等都可能会引起便秘，但是有相当多的便秘是由于饮食不当或排便习惯不良引起的。
1，排便动力缺乏：排便动力主要依靠膈肌、腹肌、骨盆底肌、肠道平滑肌等正常肌力协调运动产生，如果肌肉虚弱无力则易引起便秘。
2，肠道所受刺激不足：排便有赖于结肠的蠕动，而结肠的蠕动要足够量的肠内容物及膳食纤维的刺激。
正常的平衡膳食不仅有糖类、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素，还有足量的膳食纤维，且膳食纤维有亲水特性，可以保留肠内水分，以免粪便干燥，如果食量摄入量过少，或是膳食纤维量不足，都可能会引起便秘。
3，结肠运动不协调：粪便的正常排出依赖于肠运动，尤其是结肠运动协调，肠运动不协调则粪便在肠内被来回推动，而不能排出。
神经官能症、腹腔内膜炎、糖尿病性神经病变、膀胱、子宫、直肠手术所致盆腔自主神经受损等均可引起便秘。
4，肠内容物在肠腔内运行受阻：肠外压迫、肠本身病变或腔内阻塞均可导致肠腔闭塞，使肠内容物运动受阻而引起便秘。
5，肠外肿物压迫肠道：如巨大卵巢囊肿、子宫肌瘤、腹腔巨大肿瘤、腹水或妊娠中后期的子宫等，均可能压迫肠道，使肠道变窄或影响肠蠕动而致便秘。
6，各种胃病：胃病一方面可造成肠道受刺激量不足，不易引起肠蠕动；另一方面可反射性引起结肠痉挛而发生便秘。
7，肠黏膜应激力减弱：食物残渣作为机械性刺激因素，须通过肠黏膜的正常应激性引起结肠运动。
特别是结肠集团蠕动后，粪便充盈直肠，基于黏膜的正常应激性才能有效地刺激直肠压力感受器，形成排便反射。
肠黏膜炎症性病变在恢复过程中对刺激的敏感性降低，使肠道对刺激反应减弱，蠕动缓慢而发生便秘。
8，直肠肛门病患：如痔疮、肛裂等引起肛门括约肌痉挛等反射性抑制排便；直肠肛门瘢痕性良性狭窄等也可引起便秘。
9，药物因素：某些药物如氢氧化铝、铋剂、阿托品、吗啡等服用不当，可引起药物性便秘。
如铅、汞、砷、磷等中毒也可能会引起便秘。
10，其他因素：生活规律和起居失常、排便习惯的打乱，甚至排便姿势的被动性改变都可能会引起便秘；急性记热病、高烧、低烧也常引起便秘；过量食用辛辣、燥热食物，如辣椒、花椒等也易引起便秘。
女性容易便秘从患者调查情况来看老年人便秘者比青壮年要高2—3倍。
65岁以上的老年人中，至少有1/5经常便秘，其中约有半数老年人要依赖通便药物排便。
从性别患病率来看，女性明显高于男性。
女性患便秘者多于男性的原因主要有：1，生理解剖上的差别，女性子宫在盆腔内挤压直肠，使直肠的弯曲度增大，大便通过比男性慢，容易产生便秘；2，妊娠期胎儿的影响，女性在妊娠期因胎儿增大，压迫直肠，使直肠肛门的静脉回流发生障碍，妊娠期盆底肌肉松弛，也易引起便秘及痔疮；3，女性生殖器官的特点，女性肛门前方是阴道，附近肌肉薄弱，加之妇女生理原因的特殊性，如月经期、妊娠期，特别是分娩时用力过度，或妇女月经失血等原因，易致便秘。
4，女性容易便秘还有一个最重要的因素是由于激素的作用。
由来月经至排卵，主要是雌性激素所控制，而排卵后至月经再来则由黄体西酮控制。
其中的黄体酮对大肠的蠕动有抑制作用，这也是女性容易便秘的一个重要原因。
排卵期至月经由黄体酮控制的时期，就是最容易引起便秘的时期。
5，女性的肌力较弱，大肠传送大便的动力较弱，用力排便时腹压力量也较为不足，也是容易引起便秘的原因；6，女性的食量原本就比男性少，有的女性为了减肥故意节食则使粪便量更少，从而引起便秘。
7，有的女性心理素质差，往往容易为周围的环境所左右，从而引起便秘；8，其他不明原因。
便秘自疗的简易方法：1，建立每天定时排便的习惯。
因大肠的集中运动常在餐后出现，所以应在餐后不久或一有便意即去大便，形成条件反射，对偶然的示按时排便不必介意；2，适量的运动对排便很重要，坚持力所能及的运动。
最好是每天1次，至少运动30分钟以上，运动强度中等，4—7kcal/min，或快走（5—6km/h）,或相当于最大心率的60%—70%，自觉疲劳程度有一点累或稍累，运动类型有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳，跳舞、爬山、滑雪、滑冰等，以及各种球类运动，乒乓球、羽毛球等。
《中国居民膳食指南》推荐每天步行不少于6000步；3，增加饮水量，最好是喝当天烧开后自然冷却的温开水，每天至少要喝8—10杯，并坚持每晚睡前、夜半醒时和晨起后各饮一杯白开水。
这样既起到了“内洗涤”、“稀血液”的作用，又刺激了胃肠道，有利于软化粪便通大便。
坚持喝蜂蜜水更好。
早晨可多喝一些水，喝水越快越好，快速喝水有助于促进肠蠕动；《中国居民膳食指南》推荐每天的饮水量是1200ml；4，多吃富含膳食纤维的食物，以便刺激大肠的蠕动。
推荐多吃全谷（粗粮）和全果。
据测定每日进食3g富含膳食纤维的食物，大便量仅50—100g，如果能进食10g膳食纤维的食物，粪便量即可达到200g以上。
《中国居民膳食指南》推荐每天的膳食纤维摄取量是不少于25g。
最好是30g/天。
5，腹部按摩。
可以先将两只手掌搓热后，双掌虎口互扣，两手掌心相叠压在腹部，然后从肚脐开始顺时针方向缓慢地画圆三十圈。
这个圆从肚脐出发，慢慢的每圈加大，最后直达整个腹部四周。
再将双掌搓热，从最大圈逆时针方向画向肚脐三十圈，将两掌停在肚脐上深呼吸三次。
再将双掌平放腹部，上下来回按摩30—50次。
每天睡觉前，和起床前各做一次最好。
几种行之有效的膳食疗法：1，养成先汤后饭的习惯，每餐吃饭要先喝汤，没有汤喝杯白开水也可以。
喝汤或喝水有助于促进肠蠕动，还能增加腹内饱胀感，有利于保持身材苗条。
这叫先汤后饭苗条好看，先饭后汤越吃越胖。
2，常吃富含膳食纤维的食物，如薯类、磨茹、香茹、发菜、黑木耳、青菜、白萝卜、芹菜、丝瓜、菠菜、海带、西红柿、苹果、香蕉、梨等。
3，蜜制芝麻桃仁：黑芝麻、桃仁炒熟后拌蜂蜜，每天适量服用。
4，蜂蜜决明子汤：决明子60—90g，加水约200ml，煮30—40分钟，过滤液加适量蜂蜜，1日内分次服完。
5，蜂蜜香蕉：1根香蕉，20g蜂蜜，约200ml凉开水，混合打成果蔬汁，每天一到两次服用。
也可以把香蕉切成小块拌蜂蜜食用。
6，蜂蜜萝卜：萝卜约200g，蜂蜜20g，凉开水100ml，混合打成果蔬汁，每天一到两次服用。
也可以把萝卜切成小块或萝卜丝拌蜂蜜食用。
7，蜂蜜芹菜汁：芹菜100g,黄瓜100g，冷开水200g，蜂蜜20g，芹菜、黄瓜洗净切成小块和蜂蜜、水一起打成果蔬汁，每天一杯效果也很好。
中医讲究辨证施治，世界上没有相同的两片树叶，也没有绝对相同的两个人，人的个体差异很大，有的方法对别人有效对你却不一定有效，所以每个人都要根据自己的具体情况制定一个适合自己的科学化、个性化、综合化的养生方法。
健康美丽吃出来，只要坚持调理，不懈努力，一定能肠胃通、血脉通、心气通，一定能天天健康、天天快乐。
便秘患者为何要经常吃些蜂蜜？蜂蜜不仅有较高的食用价值，而且也是治疗便秘的佳品。
我国早在3000年前的甲骨文上，就有了“食蜜”的记载，《神农本草经》中将蜂蜜列为药中上品，认为蜂蜜“味甜，无毒，主治心腹邪气”。
蜂蜜可以滑肠通便，营养心肌，保护肝脏，润肺止咳，降低血压，防止血管硬化，还具有较强的杀菌和抑菌功能，并可调节人体神经系统，滋养消化器官。
常食蜂蜜可促进人体组织新陈代谢，增进食欲，改善血液循环，恢复体力，消除疲劳，增强记忆。
蜂蜜一向被奉为治疗便秘的良药，既有补益的功效，又能够润肠通便，对胃和十二指肠溃疡的疗效也十分显著，还可使胃痛及胃烧灼感消失。
此外，对结肠炎、痔疮、中毒性腹泻等也都有良好的治疗效果。
蜂蜜也是早衰、体弱者的补益佳品，能起来防衰老、增强体质、加强正气的作用。
蜂蜜内服或外用均有美容作用，能使皮肤细腻光滑，并能消除面部皱纹和皮肤营养不良的现象。
——摘自人民军医出版社《常见病家庭简便自疗丛书》丁义山等著蜂蜜有通便作用蜂蜜有很好的润肠作用，因此可用于治疗便秘，这是古方，也是众所周知的常识。
浙江省医学院焦捷军等（1992）进行动物实验证明，100%及50%的蜂蜜对小鼠小肠推进运动有明显的促进作用。
两者的通便时间分别为178.5分钟和129.7分钟而对照组则需358.5分钟，差异非常显著（P＜0.01）。
灌服蜂蜜的小鼠排出的粪便与灌服蒸馏水对照组小鼠的粪便相似，均为成形粪便，提示蜂蜜的通便作用是比较缓和的，可作为一种理想的药物，治疗习习惯性便秘、老年性便秘及孕妇便秘。
贵州省惠水县人民医院殷升九、赵芷靖等（1984）曾用蜂蜜作治疗实验，急性肠梗阻，在77例试验中，治愈50例。
其有效率远远超过口服油类泻剂、中草药汤剂、水液灌肠及颠簸疗法等传统非手术疗法，尤其是对非狭窄性肠梗阻成功率更高。
实践证明，口服蜂蜜对便秘也有很好的疗效，便秘者每天早、中、晚分别用温开水冲服蜂蜜30克，连服2—3天，大便即通。
蜂蜜通便的作用机理，主要是蜂蜜中的乙酰胆碱进入体内后会对副交感神经发生作用，促进肠胃蠕动。