单板滑雪入门知识
单板滑雪基础常识
单板滑雪基础常识单板滑雪基础常识说到冬季什么活动有意思，那莫过于单板滑雪了，那么单板滑雪基础常识有哪些呢?今天店铺给大家分享一些单板滑雪基础常识，希望对大家有所帮助。
单板滑雪基础常识一、装备单板滑雪的装备主要包括板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。
单板滑雪基础常识二、练习步骤1、正确站姿正确的站姿是膝盖弯曲，背要直，抬头，两臂自然放腿两侧。
2、直线下滑直线下滑的时候一定要控制速度和身体的平衡，把身体的重心放在前面的腿上，手臂向前探，然后停止腰背，抬起一点的下巴，然后把膝盖略微弯曲，保持稳定。
3、正面左右滑行正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前进方向，要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转，此时体会肩部转动带动上体转动的感觉，同时将重心移到后退，此时后退变前腿，换另外一条指向臂，重复。
要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。
4、刹车单板滑雪练习刹车，主要是练习对单板边刃的熟练控制，为转弯打好基础。
①正向刹车：重心在前腿，刹车时，上体向外侧转，眼睛向外侧看，后腿向前踢板，脚尖抬起，做推板动作，后刃刹车。
②背向刹车：重心在前腿，刹车时，脚跟抬起，脚尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板动作，膝盖往雪里走，前刃刹车。
5、正向推板正向推板与正确站姿关系密切，用以控制速度。
膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。
6、背向左右滑行正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。
转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。
通过手抓前腿膝盖裤子，体会重心变化。
7、反向推板当你抬头看着山上的时候，你就会发现重心比较容易控制，而重心则在前刃上，要你脚跟抬起方式，用脚尖控制速度，弯曲膝盖，重心第一点。
然后把后背往后撑点，挺起胸部一点，手部垂直放在身体后侧，看向前面，保持膝盖朝外，稳定重心。
滑雪单滑板知识点总结
滑雪单滑板知识点总结1. 单滑板滑雪的起源和发展单滑板滑雪起源于20世纪60年代的美国，当时一些滑雪爱好者开始尝试在雪上使用单块滑板进行滑雪。
随着滑雪技术的不断进步，单滑板滑雪逐渐成为一项独特的极限运动项目，并逐渐受到了越来越多人的喜爱。
如今，单滑板滑雪已成为滑雪运动中的一个热门项目，吸引着越来越多的运动员和观众。
2. 单滑板滑雪的基本动作单滑板滑雪的基本动作包括滑行、转弯、腾跃等。
在滑行时，运动员需要控制滑板的姿势和速度，以保持平衡和稳定。
在转弯时，运动员需要灵活地运用身体和滑板的协调动作，使滑板顺利地完成转弯动作。
在腾跃时，运动员需要通过准确的腾跃姿势和技巧，完成各种高难度的动作。
3. 单滑板滑雪的装备单滑板滑雪的主要装备包括滑板、雪地板、护具和头盔等。
滑板是单滑板滑雪的核心装备，它需要具备良好的承载能力和稳定性，以适应各种高难度动作的要求。
雪地板是滑板与雪面之间的连接装置，它需要具备良好的耐磨性和抗压性，以保证滑板在各种复杂的雪面条件下都能正常运转。
护具和头盔是保护运动员的重要装备，它们需要具备良好的舒适性和安全性，以保护运动员在比赛和训练中免受伤害。
4. 单滑板滑雪的技巧要点在单滑板滑雪中，运动员需要具备良好的平衡感和身体协调能力，以及熟练的滑板控制和转弯技巧。
在滑行时，运动员需要保持身体的前倾姿势，以提高滑板的速度和稳定性。
在转弯时，运动员需要通过膝盖的弯曲动作和身体的侧倾动作，使滑板顺利地完成转弯动作。
在腾跃时，运动员需要通过膝盖的弯曲和腿部的发力，以及身体的协调动作，完成各种高难度的腾跃动作。
5. 单滑板滑雪的比赛规则单滑板滑雪的比赛规则包括速度赛、技巧赛和自由式赛等。
速度赛是指在规定的赛道上，运动员通过滑板的滑行速度来进行比赛，决出最快的选手。
技巧赛是指在规定的场地上，运动员通过各种技巧动作来进行比赛，决出最优秀的选手。
自由式赛是指在规定的场地上，运动员通过各种高难度的腾跃和技巧动作来进行比赛，决出最出色的选手。
单板滑雪入门技巧
单板滑雪入门技巧引言单板滑雪是一项非常受欢迎的冬季运动，在滑雪场上可以感受到速度与激情的融合。
对于初次尝试单板滑雪的人来说，掌握一些基本的入门技巧是非常重要的。
本文将介绍一些单板滑雪的入门技巧，帮助初学者迅速上手并享受滑雪的乐趣。
步骤一：选择适合的装备在开始单板滑雪之前，首先要选择适合自己的装备。
单板滑雪装备主要包括单板、绑脚装置、滑雪靴和雪具，其中单板是最主要的装备。
选购单板时可以根据自己的身高、体重和滑雪水平来选择合适的尺寸和硬度。
绑脚装置的舒适度和稳定性也非常重要，滑雪靴要选择与绑脚装置相适应的尺码。
步骤二：正确姿势和站立一旦选择了合适的装备，正确的姿势和站立姿势是单板滑雪的基础。
站立时，应该双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡。
在滑行时，双脚分别放在单板的绑脚装置上，保持身体稳定。
步骤三：学习基本的推动技巧要想滑行，首先要学会正确地推动自己。
通过将体重转移到前脚来推动单板，这样可以让单板获得一定的速度。
推动时，应该保持身体稳定，推动幅度适中，避免用力过猛。
步骤四：学习刹车技巧掌握基本的刹车技巧是非常重要的，可以帮助初学者在需要时减速或停下来。
最简单的刹车技巧是将重心向后倾斜，将脚尖向上抬起，让单板的前部与雪面接触，产生摩擦力。
刹车时要保持身体平衡，避免过于倾斜导致摔倒。
步骤五：学习平行转弯技巧一旦掌握了基本的推动和刹车技巧，就可以学习平行转弯技巧。
平行转弯是单板滑雪中最基本的技术之一。
转弯时，应该保持身体稳定，将重心向内倾斜，使单板沿着一个曲线轨迹转向，同时控制刹车和推动的力度。
步骤六：学习控制速度和方向控制速度和方向是单板滑雪中的核心技巧。
通过调整身体的姿势和重心的分配，可以控制单板的速度和转向。
要加速，可以将重心向前移动并加大推动力度；要减速，可以向后倾斜并增加刹车力度。
同时，可以利用身体的旋转来调整滑行的方向。
步骤七：提高平衡能力提高平衡能力是单板滑雪中的关键。
通过平衡训练和核心肌肉的锻炼，可以增强身体的稳定性，并提高滑雪的控制能力。
单板滑雪初级教程
单板滑雪初级教程单板滑雪是一项受欢迎的冬季运动，它融合了运动、刺激和自由的乐趣。
如果你是一个初学者，下面是一些单板滑雪的初级教程，帮助你迅速掌握这项运动。
装备选择首先，你需要选择适合自己的单板滑雪装备。
单板雪板应该与你的身高和重量匹配。
选择一个适当的长短和刚性的雪板，这样能使你更容易掌握技能。
此外，你还需要选择合适的舒适的滑雪靴，它们应该紧贴你的脚形，并且提供足够的支撑力。
基本姿势要保持平衡，你需要学会正确的站立姿势。
将雪板对准垂直于滑雪道的方向，然后将双脚并列放在板上。
弯曲膝盖，保持身体中心平稳，双手放在身体两侧，腰部微微弯曲。
重心要分散均匀，松软的膝盖可以帮助你更好地应对变化的地形。
上坡滑行上坡滑行是单板滑雪的入门技巧之一、站在较陡的上坡上，把雪板的前脚稍微向上抬起，然后用脚脚尖踩雪板的前脚，保持平衡。
一边踩一边向上滑行，然后重复同样的动作。
这个技巧需要一定的平衡能力和协调性，但一旦掌握了，你就可以轻松地攀登陡峭的坡。
下坡滑行下坡滑行是单板滑雪最基本的技巧之一、站在较陡的斜坡上，保持身体平衡，将视线放在要滑行的方向上。
先将重心放在前脚，脚脚尖向前，然后徐徐下滑。
保持双腿稍微弯曲，让雪板与地面保持接触。
为了减速，你可以向斜坡的两侧倾斜，这样能够增加阻力。
如果需要转弯，你可以用脚的前脚边沿施加压力，然后用身体的转向来转弯。
掌握停止技巧掌握停止技巧对于安全滑行非常重要。
最简单的停止技巧是刹车法。
当你想停下来时，将重心转移到后脚，后脚脚跟的外侧施加压力，同时弯曲膝盖。
这样可以使雪板与地面摩擦，减速停止。
另一种常用的停止技巧是扭转停止。
当你滑行时，用身体的旋转力量扭转雪板，并把重心转移到后脚，后脚脚跟向外施加压力。
这样可以使雪板迅速停下来。
尝试简单技巧一旦你掌握了基本滑行技巧，你可以尝试一些简单的技巧来增加乐趣。
例如，飞跃是一种非常受欢迎的技巧，你可以通过蹲下并突然跳起来，然后用身体转向和双手的动作，在空中挂上一些时髦的动作。
体育项目知识：单板滑雪技巧介绍
体育项目知识：单板滑雪技巧介绍单板滑雪技巧介绍单板滑雪，又称滑板雪车，是一项在雪地上进行的极限运动。
它的诞生可以追溯到上世纪60年代，当时美国的一些滑雪爱好者在雪地上使用木板代替传统的双板滑雪。
从那时开始，单板滑雪逐渐发展成为了一项赛事，并且受到了越来越多人的热爱。
单板滑雪技巧的学习需要耐心和练习。
以下是一些单板滑雪技巧介绍，供初学者参考。
1.基础技巧：滑雪姿势和控制在单板滑雪之前，需要学会正确的滑雪姿势。
站直，双脚平行，身体重心向前，膝盖略微弯曲，身体稍微向右侧转动。
另外，控制也非常重要。
保持膝盖弯曲，在车尾用力踏地可以减缓速度，车边斜倚则可以转弯。
2.转弯技巧转弯是单板滑雪的难点之一。
初学者可以尝试直走时，用一只脚慢慢地斜倚，以此来进行转弯。
慢慢地，你会发现，随着练习的深入，你可以掌握一些更高级的技巧，比如扭转身体，利用膝盖和脚踝的配合进行转弯。
3.滑行技巧滑行技巧是指在滑行时的一些动作和表现。
单板滑雪中的滑走要领是稳定在雪地上，一步一滑，，保持身体重心平衡，双脚管住单板，手臂放松、保持平衡和控制全程的速度和方向。
同时，也可以尝试一些高难度的滑行技巧，比如J花式，龙虎斗和三六大旋转等。
4.跳跃技巧跳跃是单板滑雪中最具挑战性的技巧之一。
从平地开始，使用身体力量将个身身板弹起，再利用身体控制空中状态，收回下肢滑行，落地时固定好车尾，以保持稳定。
跳跃要求结合速度、坡度和雪地状态。
因此，技术上要求更高，初学者可以在教练的指导下进行旋转和落地的动作练习。
5.滑雪装备合适的滑雪装备至关重要。
单板滑雪装备主要包括单板、雪衣、雪裤、手套、头盔和护具。
其中，单板的选择要根据个人的需求和技术水平来决定。
雪衣和裤子要保暖、防水、透气塞拧保护。
手套可以选择专业滑雪手套，以保证手的活动自如和保暖。
头盔和护具也是不可或缺的，可以有效保护头部和关节部分免受伤害。
总之，单板滑雪是一项需要不断练习和学习的技巧。
有了正确的技能和练习方法，初学者可以更容易地掌握滑雪姿势和控制。
单板滑雪进阶技巧
单板滑雪进阶技巧一、平行转弯平行转弯是单板滑雪中非常基础也非常重要的动作。
开始时可以先把重心移到前脚，将后脚推雪动作收起，然后利用前脚的旋转力量，把板子转过来。
练习时需要注意双板的平行，不能出现一前一后的情况。
二、陡坡控制在滑下较陡的下坡路面时，控制在较低的车速。
利用单板的边刃去切雪面，注意双板的配合，不要一侧板子在前面，另一侧在后面。
三、跳跃与空翻跳跃与空翻需要练习者具备一定的速度和力量。
开始时可以选择合适的跳台，利用双板的推力，以及上半身的扭转动作，让板子跳起来。
空翻则需要更高的技巧和力量，不建议初学者尝试。
四、高速滑行在高速滑行中保持稳定是非常重要的。
要注意身体的姿势，重心靠后，膝盖微屈，双手放在膝盖上以保持平衡。
同时注意视线要放远，以便提前观察前方情况。
五、平衡与稳定性平衡和稳定性是单板滑雪中非常重要的基础。
练习时可以选择一些静止的物体作为参照物，例如树木、栏杆等，通过练习让身体保持稳定。
六、曲线滑行曲线滑行需要练习者控制板子的方向和速度。
通过练习可以让板子在曲线中更加流畅地滑行。
注意不要过度弯曲膝盖和上半身，以免失去平衡。
七、蘑菇滑行蘑菇滑行是在有蘑菇形状的障碍物上进行的滑行动作。
需要练习者控制板子的弹跳和落地姿势。
在滑行时可以选择合适大小的蘑菇进行练习。
八、刹车与避障刹车和避障是单板滑雪中非常重要的安全技巧。
刹车可以通过把板子边刃切入雪面实现；避障则需要提前观察前方情况，选择合适的路线和障碍物进行绕行。
九、刷坡与野雪刷坡与野雪是单板滑雪中比较刺激的玩法。
在刷坡时需要选择合适的角度和力度，让板子在斜坡上快速滑行；在野雪中滑行则需要提前观察雪质和地形，注意避开危险区域和障碍物。
单板滑雪的要领范文
单板滑雪的要领范文单板滑雪是一项相对较新的冬季运动，已经成为越来越受欢迎的运动项目。
相比于传统的双板滑雪，单板滑雪更加具有速度感和灵活性，给滑雪爱好者带来更多的挑战和乐趣。
下面将为大家介绍单板滑雪的一些基本要领。
第一，正确的选取单板滑雪装备。
对于单板滑雪初学者来说，选择一副合适的单板是非常重要的。
一般来说，初学者可以选择比较柔软的单板，这样更容易控制和转弯。
另外，选择合适的长短也很重要，一般来说对于初学者来说，单板的长度应该达到齐腋下的位置。
此外，鞋子和绑腿系统也要选择合适的大小和舒适度。
第二，正确的站立和姿势。
正确的站立和姿势可以帮助滑雪者更好地掌握平衡和控制方向。
首先要保持膝盖微微弯曲，这可以帮助增加稳定性和减轻压力。
另外，上身应保持略微向前倾斜，这样可以更好地控制滑行的速度和方向。
第三，学会基本的刹车技巧。
刹车技巧是单板滑雪中非常重要的一项技能，初学者应该提前学会。
最基本的刹车方式是将身体重心向后倾斜，同时用后脚的力量让单板侧刃与雪面接触，刹住速度。
切记不要用前脚踩雪刹车，这样容易导致摔倒和受伤。
第四，学会转弯和控制方向。
单板滑雪的魅力之一就是可以自由地转弯和控制滑行的方向。
初学者可以先从学习直冲而不是刹车开始，然后慢慢尝试在平稳的速度下进行转弯。
转弯的关键是扭动腰部和脚踝，将体重从一个脚转移到另一个脚上，然后用另一个脚的力量来控制滑行的方向。
第五，安全第一、滑雪是一项高风险的运动，尤其是对于初学者来说。
为了保证自身安全，一定要穿戴好护具，如头盔、护膝、护肘等。
另外，掌握正确的滑雪技巧并注意遵守场地规则也是非常重要的。
除了以上的基本要领，作为单板滑雪爱好者，还应该不断学习和提高自己的技术水平。
可以参加专业的培训班或者找一个经验丰富的教练指导，学习更高级的滑雪技巧和技术。
此外，多进行实践和练习也是非常重要的，只有不断地反复练习，才能更好地掌握单板滑雪的技巧和要领。
总之，单板滑雪是一项充满挑战的运动，但只要掌握了一些基本要领，就可以享受滑雪带来的乐趣和刺激。
体育项目知识：单板滑雪技巧要领总结
体育项目知识：单板滑雪技巧要领总结单板滑雪是一项相对较新的运动项目，随着越来越多人的加入，越来越多人开始关注单板滑雪的技巧。
在这篇文章中，我们将总结单板滑雪的技巧要领，帮助那些想要入门的新手更快地掌握这项运动。
第一步：了解装备在学习单板滑雪之前，我们需要先了解单板滑雪的装备。
单板滑雪装备主要包括单板滑雪板、滑雪鞋、固定板装置和安全头盔。
单板滑雪板可以分为长流线型板和偏向自由式的板两种，新手建议选择长流线型板，因为这种板更容易控制。
滑雪鞋应该紧贴脚部，确保板能在脚部和鞋之间正确地移动。
固定板装置用来固定单板滑雪板和滑雪鞋，这将确保单板滑雪手能自信地滑行。
第二步：正确站立姿势初始时，要学习正确的站立姿势。
新手需要保持身体重心朝下，膝盖微弯。
身体前倾，双手与单板滑雪板平行向前伸展。
当滑雪者在雪地上下滑时，应该双膝微弯，保持身体重心在单板中心位置，这样能更快地反应和转向。
第三步：掌握基本的滑行技巧单板滑雪的基本技巧是向下滑行，学习和掌握单板滑雪控制的最基本技巧，是必不可少的。
单板滑雪的控制依赖于双脚倾斜的程度。
当想要加速时，双脚向前倾斜，当想要减速时，双脚向后倾斜。
同时，要保持身体的前后平衡。
在掌握基本技巧后，就可以开始学习转弯和刹车这些高级技巧。
第四步：学会转弯在精通基本滑行技巧后，转弯是下一个需要掌握的技能。
转弯分为正向转弯和逆向转弯。
正向转弯时，滑雪者通过倾斜身体来掌控滑行方向。
同时要注意，不要把单板滑雪板滑过身体，这样会造成摔倒和损伤。
当进行逆向转弯时，要先采取相反的姿势，再进行转向。
逆向转向需要更高的技巧和精确的时间掌握。
第五步：学会刹车掌握好基本技巧后，刹车就变得非常重要了。
最简单的刹车方式是双脚合拢，来阻止滑行。
当需要快速刹车时，可以尝试配置专业的单板滑雪板配件，如刹车附件或控制板垫。
锻炼刹车技能，你就可以从大速度中安全地停下来。
第六步：选择适合的场地最后一个要点是选择适合的场地，确保自己在安全有序的氛围下滑行，增加滑行的刺激感。
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少摔并不代表不会摔之前有意识的用正确姿势去摔倒养成习惯之后以后高速摔的时候那一瞬间你会感谢之前的练习养成的下意识这篇写给想学单板并且雪季能滑至少10回的新手们希望你们参考之后能结合自己的状况更好的练习顺利进阶雪季少于10回还想学单板....我一般都会劝别学脚感不能保持又保持不了频率去练习单板的乐趣就很难体会到如果实在要玩把护具都带好了安全滑行吧别再练大活了安全第一把这次想写的单板进度列个顺序每个部分一篇好大的工程[A]后刃-[B]前刃-[C]顺板半个回转-[D]初级回转-[E]回转-[F]钟摆大S-[G]找弧顶-[H]翻板回转小S-[i]跳转换刃-....再之后等以后自己有进展再写吧我也刚到跳转换刃的进阶中-_-这里的第几天并不是希望新手们连续练习在没到[E]回转之前实际上间隔4天左右的频率是最棒的最长也尽量不要超过2周[万事开头难]摔跤高速向后摔的时候尽量抱团之后臀部着雪面的一瞬间往背的方向滚等卸力的瞬间过了用护臀和护背滑行....头要保持缩着脖子微微抬的状态免得有颠簸嗑着脑袋这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度下来了自己在判断怎么调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来高速向前摔的时候也是尽量抱团护肘的作用就来喽．．．两手并着夹着胸肘向着雪面基本摔的顺序是护膝着地的瞬间主动往前倒之后是护肘卸力等卸力的瞬间过了用护膝和护肘滑行....上身还是双臂还是夹着胸的姿势这个过程要主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面速度再慢一点能接受的时候展开身体抬头但是双臂还是夹着的姿势之后调整方向以及判断速度用板子刃主动刹车稳下来我去年一直穿着软护甲来着(骑马的那种海绵块护甲)这个回转非高速和一般速度摔倒的时候卸力的过程中保护很不错尤其是卡前刃无意识摔的时候有时候手臂的防护姿势没到位．．．那叫一个惨唯一的一次大伤刚会翻板回转的时候在万龙接近缆车站的大平地得色无意识卡前刃平拍雪面要不是有软护甲在我当时至少肋骨骨裂O-o当时手臂还没来的及到位呢hoho当时是肋骨肌肉挫伤修养了两礼拜后来为这个特意狠练习了一小时前摔的膜拜姿势-_-我今年带的是硬护背，因为前摔的姿势已经习惯性的了，带硬护背的原因一，是一旦意外被撞的时候保护自己....因为我今年滑行速度已经很快了真的那速度下还能撞到我软护甲已经不够保护我了；原因二，我今年开始喜欢硬雪面上练习回转了速度比去年快很多软护甲有时候高速摔完能把我弹起来．．．．还是硬护背吧但硬护背也是有阶段性的因为我去年新手的时候有一件硬的滑甲滑行低速(新手区和新中级道)摔的时候减震没感觉出来反而搁着疼....[A]第一天后刃必备护具:护臀护膝护肘护掌错误动作:抬脚尖正确动作:身体重心一直靠在鞋后帮上上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即可不要太僵,不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸预计时间:4-5小时备注:推坡初期大小腿会很较劲注意适时的放松肌肉不要等酸了在放松流程:1)讲解后刃和正确站起的关系,说明为什么站起的过程中是要一直踩后刃2)演示正确向后摔倒,说明如果只是屁股卸力的害处和伤害迅速后倒惯性还会帮助你抬起板子在高速的情况下不会再次弹的折过去3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只要滑行就微握拳4)第一个小时就是练习正确的站起观察板子的前刃判断是否在抬脚尖维持动作正确站起之后要保持几秒种停止的状态体会对板子后刃的控制和逐渐去找靠鞋后帮感觉这时候不要着急滑行要有意识的练习几次用正确姿势摔倒5)第二-第三个小时正确的背坡推坡重心保持在板子中间虽然板子偏离加速的时候如何调整如果加速调整不过来尽量向后正确摔倒也不要扭着劲向前容易扭伤膝盖动作要柔和每一下停止都要保持几秒要注意找靠鞋后帮的平衡点刚开始为了找到动作抬脚尖是没关系的但一定要明白这是错误动作但不要为了完成动作而去抬脚尖那就大错特错了在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后要减少抬脚尖的错误动作直到一趟完整状态里上身能尽量放松膝盖也尽量放松能全部用靠鞋后帮就ok6)第四个小时背坡落叶主动的给方向小加速的情况下背坡并不是为了飘来飘去而练习说明落叶飘目的是练习加速过程中稳定的靠鞋后帮和保持重心在板子中间看走过的划痕和上身和膝盖姿态来判断是否完成7)第四个小时之后新手区练习完上述动作如果体力还可以的情况下可以找稍微在陡一些但是雪面相对平整一些的道检验一下即使雪很平整陡坡的容错性就要低很多不需要很多只要完成的在陡坡站起可以从容的姿势落叶就完成了今天的任务B]第二天前刃必备护具:护臀护膝护肘护掌错误动作:抬脚跟正确动作:身体重心一直跪在鞋前帮上，脚掌尽量放松不主动用力上身动作:尽量放松,有点类似扎马步,尽量减少撅屁股,膝盖弯曲即可不要太僵,不要弯到最大,往回收一点,保持膝盖弹性,以应对雪面可能的小颠簸预计时间:1-2小时,最多3小时(注意这个时间)和后刃交错练习，减轻体力的消耗备注:前刃推坡脚掌因为没掌握好用力也很容易抽筋,注意适时的放松肌肉流程:1)讲解前刃站起的时候上身的姿态,说明只要是正确姿势是很难向后折过去的2)演示正确向前摔倒,说明如果不团身,高速拍肋骨会是多大的伤过程中主动曲腿保持抬板子也许不用抬起很多但一定不要让板子刃很狠的卡雪面3)最大程度的强调不要用手掌撑地,说明害处,养成习惯任何时候只要滑行就微握拳4)第一个小时就是练习正确的站起姿态观察板子的后刃判断是否在抬脚跟维持动作辅助动作:面坡,身体展开,两手撑地,雪板停止,人呈弓型,膝盖下压,找到跪在鞋前帮的感觉更要观察新手们跪下的角度和板刃抬的角度是否有大的出入出租鞋的内胆很难系的如意，有些不合适的固定器也会影响练习效果，要注意判别如果不能换合适的鞋子和板子情况下，可以去平整的中级道利用坡度去感受前刃但一定要在有保护的情况下进行，安全第一5)第二-第三个小时正确的面坡推坡和面坡落叶因为有背刃的基础，前刃的站起对于大多数人更是容易很多这个练习的过程中，建议一趟初级道练习中前半趟是面坡，之后停下来翻身继续背坡这样可以巩固上次的练习还不让面坡练习过于枯燥但是面坡的重点是正确的用力姿势(跪在鞋前帮,脚掌尽量放松不主动用力)而面坡落叶的重点是加速的过程中保持正确的姿势且保持重心在两腿之间刚开始为了找到动作抬脚跟是没关系的但一定要明白这是错误动作但不要为了完成动作而去抬脚跟那就大错特错了在上身逐渐放松和对板子控制逐渐熟悉和加强之后要减少抬脚跟的错误动作直到一趟完整状态里上身能尽量放松膝盖也尽量放松能全部用跪在鞋前帮就ok看走过的划痕和上身和膝盖姿态来判断是否完成6)新手区练习完上述动作如果体力还可以的情况下可以找稍微在陡一些但是雪面相对平整一些的道检验一下即使雪很平整陡坡的容错性就要低很多不需要很多只要完成的在陡坡站起可以从容的姿势面坡落叶就完成了今天的任务这一整天不需要闷头全部的面坡练习，适当的加上背坡的练习巩固会有更好的效果[C]顺板半个回转学习目标:理解半个回转的练习意义初步说明大S和小S的曲线区别必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)错误动作:板过人不过(重心在后脚),板过人过重心不过(上身在后面),扭肩带弯,后脚主动推正确动作:身体重心至少跟在板子中间，要顺势转弯，弯的一瞬间甚至可以主动压向前进脚习惯之后，过弯的时候要有意识的降低膝盖重心，切弯才会更加稳定预计时间:4-8小时(可以分两天进行,把两个顺板回转分开练习)流程:1)头一个小时复习前刃或者后刃的落叶飘这个取决于先练习哪边的半个回转2)从角度逐渐减小的落叶飘开始，不要非常死的立即推停停止的曲线是逐渐的，可以有利于感受曲线中重心的变化和习惯大S的弧线辅助动作:转弯时候可以用伸出手或者抓前脚裤子来辅助跟重心，但一定不要养成转肩的坏习惯这个对之后的回转正确进阶，关系非常大,耐心一些是有必要的3)本节练习中不用刻意强调膝盖的起伏，膝盖的起伏留在-[D]和-[E]会有更多的练习只要可以走出自然的弧线,重心和膝盖姿势正确，一天的顺板回转练习就可以停止第2天或者休息之后继续的反向的半个回转练习要求是一样的前刃的练习视体力来自己决定练习时间，如果有可能，尽量加长练习时间有一些人前刃的感觉会必后刃好，达到要求之后尽量把更多的时间分配给弱一些的方面但记得及时的放松肌肉，有张有弛才会快乐中进步本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯才能更快的进阶[D]初级回转只是想说明练习过程中逐步加上膝盖起伏和上身起伏的重要性-[D]划S+一点点膝盖起伏-[E]划S+膝盖起伏-[F]划S+膝盖起伏+上身起伏协调的节奏分阶段的练习会比很多人一直野练更快的进入钟摆大S也就是初步人板合一的阶段必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)预计时间:8-12小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,留出休息和思考的时间)流程:1)头一个小时复习上一节的顺板回转2)分析大S的初级回转要走出方S的原因，这里要重新说一遍大S和小S的区别，可不是直径大小讲解方S的各个部分是怎么构成的,实际上就是落叶-转弯-顺板-转弯-落叶不要着急园润的S,反而要把顺板的过程刻意的保持出来,让重心转换非常明显3)最后一个小时,走圆S,虽然是圆的,但是顺板的过程也一定要有,强调摔交的正确姿势4)第2天的练习重复(1)-(3),只是进展控制在2小时内,开始把过弯前后的膝盖节奏加一些本节重点还是顺势划圆润S，视个人能力和接受程度练习膝盖节奏，有观念即可记得及时的放松肌肉，如果一个方向老是摔交记得找问题所在本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯才能更快的进阶[E]回转必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)预计时间:8-20小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,留出休息和思考的时间)流程:1)头两个小时先复习上一节的顺板回转和初级回转2)角度小的落叶或者顺板加速,之后用最低的膝盖重心过弯推停，感受出弯和入弯膝盖起伏的变化3)(2)可以稳定完成之后,走圆S,过弯膝盖降低,出弯膝盖升高,但降低和升高都是还有富裕的刚开始可以做不到,但是记住这是之后回转过关时候膝盖的标准,并且一定强调摔交的正确姿势4)第2天的练习重复(1)-(3),注意动作的节奏,不要图快，感受动作才是最重要的本节重点是圆润S前提下练习膝盖欺负节奏，上身起伏不要求,有观念即可记得及时的放松肌肉，如果一个方向老是摔交记得找问题所在本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作这是回转之后的第一个瓶颈期只要耐心细致的练习，一定会顺利度过但一定要注意避免前面说的一些错误动作很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯才能更快的进阶[F]钟摆大S必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)预计时间:12-40小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,留出休息和思考的时间) 流程:1)头两个小时先初级回转热身，之后复习回转2)脱板模拟练习,演示出弯和入弯的上身起伏动作,强调肩的起伏方向(同时强调转肩为什么是错的)如果本节养成了转肩帮助转弯的错误习惯，钟摆大S永远就会是个梦了3)膝盖和板子的节奏要形成自然的惯性,刚开始练习上身起伏的时候非常痛苦就象各干各的两个部件在痛苦磨合,拿出最大的耐心来,滑起来象个高手只剩一层纸了用心去感受脚下刃的划S的各个部分，尽力在弧顶是上身最低的状态那就对了4)之后练习重复(1)-(3),注意动作的节奏,不要图快，感受动作才是最重要的本节重点是感受节奏,有点象分心多用,但更象再找协调能力再合适的平整雪面上，上身、膝盖、板子再某一时刻节奏突然一致的时候板子过弯的弹力把你推向更远的雪面,你会发现整个刃象只小船飘在雪面上如果两边的回转节奏都一致.....钟摆的幸福感立刻就有了那时候你会有成就感,板子突然融入你的动作,它的细微变化你都能感受的到这时候就恭喜你,初步的人板合一你已经入门了在之后的你需要更多的次数，更多的雪状练习去增加脚感,学会去自然起伏上身的情况下又非常的放松在不同的雪况因为雪的不同，挫折感会有的，别泄气,要加油滑行的快乐已经向你完整的打开了一扇门这之后的选择回转还是道具都希望你可以耐心的把之后一节的翻板回转练习完磨刀不误砍柴功，翻板回转又是一次瓶颈,有了它的帮助,之后的练习都只是时间而已本节如果有条件可以开始录DV了，或者找个人帮你看看动作这是回转之后的第二个瓶颈期只要耐心细致的练习，一定会顺利度过但一定要注意避免前面说的一些错误动作很多时候自己感觉对了，但是动作还是不对的，不养成错误习惯才能更快的进阶[G]找弧顶-[G]找弧顶和-[H]翻板回转小S也是强调弧顶在翻板回转中的重要性翻板回转的上身动作看起来随意，但并和大S完全不是一个路数了呵呵所以很多新手提前学翻板回转的姿势不是造就火箭扫尾状(还自以为很帅o-O)就是找不准弧顶,上下身节奏不一致,卡刃以各种姿态飞出去必备护具:护臀护膝护肘护掌(有条件的可以加一件软护甲)预计时间:12-40小时(视个人情况定,每天4小时足以,不要疲劳练习,留出休息和思考的时间) 流程:1)头两个小时先初级回转热身，之后复习回转,努力找到钟摆的状态2)还记得我们之前总是强调大S和小S的不同了么现在我们要主动划小S了顺板，刻意膝盖降重心(注意不要刻意加上身起伏)往山上方向划弧线转停记得是弧线。