产后快速瘦身运动体操
产后瘦身操,这四项运动瘦身效果最理想
产后瘦身操，这四项运动瘦身效果最理想
对于想要在产后成功瘦身的女性来说，其在对瘦身的方法进行选择时，产后瘦身操就是不错的选择，那么，产后瘦身操该怎么做呢?
★深呼吸运动
时间：产后第一天
功效：促进血液循环，增进肺换气量，收缩腹肌。
方法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。
★胸部运动
时间：产后第二天
功效：增强腹部肌肉，避免乳房松弛下垂，增加肺活量。
方法：平卧，二手臂左右平伸，上举至胸前，二掌相遇，再往后伸直至头部，再回复前胸后回原位，重复5-6次。
★颈部运动
时间：产后第三天
功效：增强腹部肌肉。
方法：平卧，将头抬起，下颌尽量靠近胸部，注意肩部不可离开床面，保持一会儿，回复平卧，重复5-6次。
★臀部运动
时间：产后第八天
功效：促进臀部和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。
方法：平卧，将一腿弯曲，大腿靠近腹部，足部尽量贴近臀部，脚尖下压，再将腿伸直平放，再依法做另一腿，左右交替各种5次。
产后怎么减肥快
产后怎么减肥快产后怎么减肥快一、跳舞产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。
随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。
除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。
只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
二、瑜伽运动瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。
产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。
长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
三、跨马步跨马步即最简单的蹲坐方式。
跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。
除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果产后肥胖如何减肥产后肥胖减重的原则：首重均衡饮食无论在产前还是产后，饮食的均衡都是最重要的。
在产后既要恢复体能又要恢复身材的需求下，一定要先讲求“均衡饮食”，待身体的机能逐渐恢复后，再配合适当运动实行减重计划。
千万别为了急速减重，绝食或偏食。
关于产后的饮食，有3个原则以供参考：1.定时定量，均衡饮食切记在3餐之外吃零食，睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。
此外，偏食也是不利减重的因素。
2.减少外食机会，慎选烹调方式外食的时候，份量较难控制，再加上烹调的方式大多口味重，是减重的大忌。
3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食，通常热量都很高，减重者必须严禁摄取。
含糖饮料更是“沉默的杀手”，不知不觉中肥胖已经上身了!产后肥胖减重的秘诀：把握黄金时期产妇刚生产完，通常体重会马上减轻5~7千克，其中包含了胎儿、胎盘、羊水，以及生产时失血的重量。
但是，至少还有5~10千克的重量，就是在产后必须努力的了。
其实，要恢复好身材是有诀窍的。
1.哺喂母乳。
研究报告指出，产后哺乳有助恢复身材，增进子宫收缩及复原，甚至能降低女性癌症的发生率。
产后瘦身操帮新妈快速练就好身材
产后瘦身操帮新妈快速练就好身材你知道产后减肥有什么好的方法吗？不妨试试这款产后瘦身操吧！曲姿的三式运动减肥里的别致减肥操，帮产后的新妈妈轻松瘦出好曲线。
新妈妈想要变成“性感辣妈”，想要减肥瘦身，就赶快来试试这几招快速减肥操吧~第一式：1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，双手自然放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、身体挺直站立，左脚往前下蹲成弓形，脚掌着地，右脚曲膝下蹲，脚尖着地，左手往左边肩部的水平方向伸出，右手手肘弯曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向左边，动作持续20秒。
3、身体挺直站立，右脚往前下蹲成弓形，脚掌着地，左脚曲膝尽量往后蹲，脚尖着地，右手往右边肩部的水平方向伸出，左手手肘弯曲，掌心向下放在胸前，上身微微扭向右边，动作持续20秒。
第二式：1、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个健身球，然后自然放在两边的大腿外侧，眼睛直视前方，动作持续20秒。
2、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个健身球，自然放在两边的大腿外侧，然后曲膝下蹲，上身稍微前倾，双手手肘弯曲举起，健身球位于两边的肩膀前，动作持续20秒。
3、身体挺直站立，双脚张开与肩同宽，两只手分别拿着一个健身球，自然放在两边的大腿外侧，然后双手分别向两边张开至45度，踮起双脚，脚尖着地，动作持续20秒。
第三式：1、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身微微往后倾，双腿并拢，曲膝微微抬起，动作持续20秒。
2、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身和头部微微扭向左边，右腿伸直抬起，左腿曲膝抬起，左脚置于右腿膝盖旁，动作持续20秒。
3、坐在垫子上，双手交叉放在胸前，左手手掌放在右边肩膀上，右手手掌放在左边肩膀上，上身和头部微微扭向右边，左腿伸直抬起，右腿曲膝抬起，右脚置于左腿膝盖旁，曲姿建议我们持续这个动作20秒。
产后减肥
产后减肥体操动作1：半蹲扭腰
1.将双腿并拢站立，将膝盖微微弯曲呈现半蹲状，同时将上半身向右旋转。
2.向右旋转同时，把左手肘慢慢碰到朝右大腿，并感觉到左肋骨向右髋关节慢慢旋转运动。
3.一边呼气，一边慢慢恢复原状站起身。
4.接着深吸一口气回到双脚并拢的半蹲状态，接着把上班身转向左边。
5.向左旋转同时，把右手肘慢慢碰到朝左大腿，并感觉到右肋骨向你的左髋关节慢慢旋转运动。
左右反覆为1次，做20至30次即可。
产后减肥体操动作2：弓步跳跃
1.双脚并拢保持站立姿势，将左脚往前踏出一步、右脚往后伸直，做弓步式。
2.同时双手手指并拢，平举右手、左手往下平放。
3.接着利用腿部、臀部的力量，微微向上跳跃、抬撑10次，动作时脚尖、脚趾未离开地面亦可算1次。
4.轻轻地回到弓步姿势，维持左腿向前、右腿向后动作，重复10次，然后换腿，左右各做10次为1组。
产后减肥体操动作3：单腿骤降
1.屁股坐于地板或瑜珈垫上，同时双脚呈现三脚型弓起，
双手往背后伸出撑住整个身体。
2.右脚踩住地面，抱持90度直角；左脚向前平伸，接着利用腹部力量上下摆动。
左右各做10至20下为一组。
剖腹产后怎么做恢复体操
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是专家提醒，在多喝汤的同时，别忘了要多吃些肉，肉比汤的营养要丰富得多，那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
4、小米：不能作为主食
小米含量丰富的维生素b1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力，刺激肠蠕动，增进食欲。但是专家提醒，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。
二、产减肥瑜伽运动
瑜伽这种减肥运动强度不大但减肥效果极佳的减肥方式，产后的妈妈最好就是能够多多练习。而这个塑身瑜伽，可以帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。
三、产后减肥运动 跨马步
跨马步这个减肥运动形式实际上有点像司空见惯的蹲坐方式，这个跨马步的运动却可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
剖腹产后怎么做恢复体操
剖腹产后恢复体操
动作一:仰卧位,双腿伸直。双臂向两侧打开,双手向上方高举合掌,再向上延长拉伸双臂,保持5秒,放松还原。此动作可锻炼胸肌,美化,避免乳房松弛、下垂。5-10次。
产后减肥运动操
一、产后减肥美腹操
产后减肥操可以让腹部松垮的赘肉在不断的运动中快速地消耗，而这个产后减肥操的运动强度虽然不是非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。
产后减肥操怎么做
产后减肥操怎么做产后减肥操动作第一式起步姿作用：伸展大腿内侧肌肉(髂腰肌)，帮助放松。
动作：1. 左脚膝盖与地面呈90度，腰背挺直呈一直线。
2. 身体往前倾，感觉是要准备起步跑步的姿势，维持此姿势30秒后，换边做。
3. 注意，身体往前倾时，膝盖勿超过同侧脚尖。
4. 建议在较硬的床垫或地面上练习，如果膝盖感觉不舒服，可垫毛巾。
第二式上半身伸展作用：伸展上半身肌肉，帮助上背及肩颈肌肉达到放松，同时也能伸展手臂内侧肌肉，强化内侧肌肉群，甩开蝴蝶袖。
动作：1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 腰背挺直，左手抬高尽量往身后伸展。
右手轻压左手手肘。
3. 维持此姿势30秒后，换边做。
第三式扩胸伸展作用：长时间抱小孩后，容易肩颈僵硬、内缩，久而久之会练成虎背熊腰的体态，多做扩胸伸展可帮助开展前胸及肩侧肌肉，舒缓酸痛不适。
动作：1. 坐在地板上或椅子上皆可。
2. 下巴抬高，双手往背后拉直。
3. 肩膀尽量往身后拉开。
第四式手臂伸展作用：长时间抱小孩，手肘容易酸痛不适，藉由手臂伸展，可帮助放松手臂内侧肌肉。
动作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 左手尽量往身体右前方伸展。
右手轻压左手手肘位置。
3. 维持30秒后换边做。
第五式双手开展作用：每天抱小孩的妈妈，仿佛每天都在练习举重，久而久之，会练出手臂肌肉，藉由双手开展的动作，能帮助放松手臂肌肉，同时也能达到肩颈放松及扩胸的作用。
伸展时，会自然大口深呼吸，也能达到身心的放松。
动作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
2. 手心朝上，配合自然呼吸，双手慢慢的，尽量往身体两侧伸展。
3. 维持此姿势10～30秒即可。
一天进行数次。
第六式手肘(内前臂)伸展一作用：这个动作，可帮助放松手肘内侧肌肉，特别适合需要带孩子出门时，手上提着一堆重物的无敌妈妈们，也适合经常手上提着大包小包购物战利品的「拜金女」喔!动作：1. 坐在椅子上或地板上皆可，肩膀放轻松，腰背挺直，眼睛直视前方。
产后减肥体操
产后减肥体操产后一个月下面的动作可以再床上，或者瑜伽垫上完成，有一点需要提醒的就是一定要坚持。
每天早晚做一遍，根据自己的体能控制强度。
1、外展内收身体平躺，双腿自然分开与肩同宽，曲膝小于90度。
用大腿内侧的力量把双脚向外慢慢张开到自然程度即可，再内收，并拢。
保持腰椎的核心位置不变，身体自然放松，双脚慢慢张开，幅度不用过大。
2、轻微抬腿身体平躺，腰腹夹紧，保持腰椎固定。
用腹肌带动大腿抬起，小腿自然放松。
直到大腿垂直地面，再按原路返回。
用你的腹部力量抬腿，保持身体核心位置平衡。
3、趴地抬手面向下趴在垫子上，保持身体放松状态，收紧腰腹，用下背部发力，将自己的瘦抬起，或者抬起一只脚也行，高度可根据自己的能力确定。
产后三个月进行健身球锻炼时切记注意安全，最好在老公或教练的陪护下完成。
1、球上卷腹背靠健身球，腿部自然张开保持平衡。
双手交叉平放胸前，颈椎固定不晃动。
用腹部力量使腰部弯曲。
锻炼运动后背始终着球。
2、扶球侧踢双手扶球，身体斜靠成一直线，一腿可跪地作为支撑，另一腿用大腿肌发力向上抬起，高度因人而定，可尽量抬高。
腰腹要收紧。
3、球上提臀将自己的背部靠在瑜伽球上，让两脚自然张开，利用双手保持身体的平衡，这时候需要用力将自己的腰挺起，接着放松，慢慢回落。
肩部依然保持放松状态，使得臀部一直处于太高状态，不需要靠着球。
4、背球深蹲将球靠墙，双腿外八字站立。
背靠球上，双膝向脚尖方向弯曲但不超过脚尖，使球在后背间来回滑动。
腰部须挺直以保持身体平衡。
产后五个月如果感觉不错，现在可以开始到健身房，在教练陪同指导下做轻中量的器械练习。
合适的器械练习可以帮助你达到事半功倍的塑型效果。
腿弯曲和腿曲伸锻炼部位：腘绳肌大腿后侧肌肉群以及股四头肌。
注意事项：腰挺直、收腹。
用大腿后群肌肉发力，手不要协助发力。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
产后如何瘦身 多做三种瘦身操
产后如何瘦身多做三种瘦身操1、产后健身操。
这个是非常必要的，而且非常的有效。
主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。
然后休息15分钟。
瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。
瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。
瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。
2、使用产后收腹带。
这样有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。
3、合理的安排饮食。
这一点也是非常重要的，很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物，不但减不了肥还会增肥，因此，建议新妈妈们不要吃的过于油腻，而是应该多吃一些青菜，不过蛋白质还是要摄入的，因为蛋白质可以形成胶原蛋白，让子宫可以迅速的复原。
蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小，蛋白质多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。
4、减少进餐的数量。
刚开始生完宝宝，为了给宝宝喂奶，一般都会每天吃很多顿，这样无形中就增加了进餐的量，很容易导致营养过剩，所以，要学会减少进餐的数量，当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。
5、多喝水。
水是代谢的必须的产物，因此，想要瘦下来，一定要多喝水。
喝水多了，自然饮食的量也会减少，而且喝水也有助于排毒。
6、如果在哺乳期，不建议用任何的药物或者保健品减肥。
但是如果过了哺乳期，体重还没有达到理想的标准，那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。
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产后快速瘦身运动体操
前面的九套广播体操都是大众可以锻炼的广播体操，但都不是以《大众广播体操》命名的，真正以叫在个名字的是天津体育局设计的一套健身操。
下面和大家一起学习产后快速瘦身运动体操。
1、摇呼啦圈
大多数的产后新妈咪们，腹部都会留下赘肉，即便孕前腹部没有赘肉，经过一整个孕期之后，产后的腹部多多少少都会有些松弛的赘肉，再加上月子期间喝大补汤，导致身体脂肪堆积越来越多，小肚子就越来越明显了。
想要减掉腹部腰间的赘肉，可以尝试摇呼啦圈，摇呼啦圈是一项非常简单且瘦小肚子快速高效的运动，在摇呼啦圈的过程中，可以令腹部腰间的脂肪快速燃烧，产后的新妈咪们坚持每天摇呼啦圈20-30分钟，相信你很快会瘦起来喔!
2、游泳
在产后适合新妈咪的各种运动中，游泳是最安全也是最理想的减肥方法了。
游泳属于有氧运动，它可以非常好地燃烧身体多余的能量、令身体的新陈代谢速度加快，从而达到更好地减肥瘦身效果。
在游泳的过程中，新妈咪的全身关节和肌肉都会跟着协调起来，身体的每一寸肌肉都能够得到舒展，从而就令形体变得更加匀称和苗条喔!
3、瑜伽
瑜伽是一项可以协调全身肌肉组织的运动，非常适合产后的新妈咪们减肥瘦身，瑜伽需要非常好的身体柔韧度和协调度，在练习瑜伽的过程中，身体的多余脂肪也在燃烧，瑜伽不仅适合产后瘦身运动，孕期、以及平时的健身当中都可以经常练习。
建议新妈咪们在专业的瑜伽教练的指导下进行，切勿自己盲目练习，以免拉伤筋骨导致危险发生。
4、慢跑
最简单易行的产后减肥瘦身方法是慢跑，慢跑的动作非常简单方便，运动量也是很容易调整的，瘦身效果也比较显著，在慢跑的过程中，你的身体腰部、腹部、四肢都在不停地运动中，这样可以有效燃烧全身的脂肪，达到瘦身的效果，非常适合产后的新妈咪来运动。
建议新妈咪们可以从产后的第二个月开始，每天坚持慢跑十五分钟，循序渐进地来延长慢跑的时间，坚持一段时间，就能够有效瘦下来。
产妇吃什么蔬菜好1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。
2、黄花菜：其中含有蛋白质及矿物质磷、铁、维生素A、维生素C及留体化合物，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。
3、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等，能修复生孩子时损伤的组织，维生素C能增加血管壁的弹性和韧性，
防止产生出血，纤维素能通肠润便，防止产妇发生便秘。
4、莴笋：其中含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，能助长骨骼、坚固牙齿。
中医认为，莴笋有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳的人食用。
5、萝卜：包含维生素C比苹果高6倍。
胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。
糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。
孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
产后乳房保健的秘诀秘诀一：疏通
“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。
乳房疏通被称为“绿色健胸”。
乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。
此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。
秘诀二：喂奶
不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。
但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。
哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动
越多便越结实的道理一样。
因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。
即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳房也完全可以恢复。
在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。
不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。
当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。
做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。
此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。
如果你已经过了哺乳期，或者是乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性和健美。
秘诀三：丰胸
给自己制定一个良好的起居计划，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，一个月后即会出现明显效果。
最简单的按摩方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针方向，后逆时针方向，直到乳房皮肤有微红。
用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。
双手张开，分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围。
在双乳之间做8字型
按摩。