降血压食物大全
降血压食物
养生专家阎民川老师在百科全说栏目中为我们介绍了怎么判断你是否已经处于“亚健康”状态：
1.经常心慌、气短，失眠多梦；
2.胸闷咳嗽；疲乏无力、易感冒；出虚汗；
3.急躁易怒、头晕、头痛；目涩口苦；
方法：三子养亲汤
治疗方法：①白介子、苏子、莱服子5－10克煮水②罗卜（胃火肺火重生吃，消化不好熟吃）③乌龙茶、绿茶（调理代谢）④饭后走
2、劳心者
症状：头痛、腰痛、肾虚、腰酸、（虚、空空的感觉）神经性头疼
治疗方法：核桃、莲子粥或羹、坚果类食物改善智力、痴呆、早上吃坚果类食物最好：核桃早上吃最好松子、杏仁、榛子
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中医养生专家佟彤讲不疲劳的生活：
1、累出来的疲劳
2、闲出来的疲劳（想的多会疲心）
二、五脏的疲劳：
1、心虚：症状：含胸、胸闷、气喘
2、脾虚：瘦弱无力
3、肺虚：易出虚汗、盗汗、易感冒
4、肾虚：怕冷、虚胖(老的前提是发胖）
小贴士：肾阳虚症状：怕冷、代谢缓慢未老先衰。肾阴虚症状：手心脚心热眼睛干涩干瘦
四十岁以上男性调理：经常吃六味地黄丸
5、肝阴虚：肝阴不足，经脉酸痛，腰腿酸软
三、四种容易肥胖的人：
1、肥胖者
症状：代谢综合症（脏东西代谢不出来）
①、淤血
症状:血液循环不畅、腹腰部酸痛、便秘
治疗方法：肚脐贴膏药、卧如弓
②、贫血
眩晕、易中暑、下眼睑发白、嘴唇发白
治疗方法：当归羊肉汤、当归补血汤、黄芪
什么食物降血压最好
什么食物降血压最好高血压是一种常见的健康问题，也被称为“静默杀手”。
长期不加控制的高血压，会增加心脏病发作、中风以及其他心血管疾病的风险。
而食物在我们的日常饮食中扮演着至关重要的角色。
有些食物被认为对血压有益，因为它们富含有利于降低血压的营养物质。
在本文中，我们将探讨一些食物，这些食物可能对降低血压有帮助。
1. 绿叶蔬菜绿叶蔬菜是降血压的理想选择。
这些蔬菜包括菠菜、羽衣甘蓝、瑞典萝卜、菜花等。
这些蔬菜富含丰富的叶绿素、钾和镁等营养素，这些物质对降低血压有益。
其中，钾是保持血压稳定的关键矿物质，而镁则有助于放松血管，降低血压。
因此，建议将绿叶蔬菜纳入日常饮食，以帮助控制血压。
2. 西瓜西瓜是夏季最受欢迎的水果之一。
它富含丰富的水分和维生素C，并被发现对降低血压有益。
这是因为西瓜中含有一种被称为“柠檬酸盐”的化合物，它可以促进血管扩张，降低血压。
此外，西瓜还含有一种名为“L-精氨酸”的氨基酸，它在身体内转化为一种天然血管舒张物质。
因此，将西瓜作为降血压的良好选择是合适的。
3. 西兰花西兰花是一种营养丰富的蔬菜，也是一种有益于心血管健康的食物。
它富含大量的纤维和维生素C，这对于维持健康的心血管系统至关重要。
此外，西兰花还富含一种名为“硫苷”的化合物，这种化合物被认为具有抗炎和抗癌的特性，并且可以降低血压。
因此，将西兰花加入你的饮食中，有助于控制血压。
4. 薄荷薄荷是一种常见的草本植物，具有清凉的口感和独特的香味。
它不仅作为调味料使用，还被广泛应用于药用领域。
研究表明，薄荷含有一种名为“薄荷醇”的化合物，该化合物具有放松血管和降低血压的效果。
一个简单的方法是将薄荷叶加入凉开水中，制成薄荷茶。
每天饮用薄荷茶，可以帮助降低血压并保持心血管健康。
5. 大蒜大蒜在传统中药中已被广泛用于降血压。
它含有一种名为“大蒜素”的化合物，这种化合物已被证明具有降血压的作用。
此外，大蒜还含有硫化物，这些具有抗氧化和抗炎特性的化合物，也有助于维持血管健康。
降血压食物大全
饮食降血压一、降血压的食物（一）蔬菜类1、芹菜：芹菜富含丰富的蛋白质、胡萝卜素和多种维生素，钙、磷等矿物质，其营养价值高、药用价值大，具有降压降脂的功效。
2、荸荠：荸荠含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素，不仅是生吃熟炒的食品，还是降血压的好帮手。
3、萝卜：萝卜含有多种维生素、糖类以及钙、磷、铁等矿物质。
有清热利尿，凉血止血，降血压等功效。
4、番茄：番茄的营养价值高，含有蛋白质、脂肪、多种维生素和微量元素，是降血压，治疗晕眩的常用食物。
5、木耳：木耳含糖、脂肪、维生素B、蛋白质以及钙、磷等微量元素，具有补益气血、降脂降压等功效。
（二）水果类1、西瓜：它有十几种营养素，对高血压有良好的治疗作用。
常用的方法有：取西瓜翠衣9—12g，草决明9g，煎汤代茶饮，疗效甚好。
西瓜仁也是一味良好的降压利尿药。
2、苹果：含有丰富的有机酸、果糖、果胶、纤维素及锂、溴、锌等微量元素。
具有防止血管硬化，防治动脉硬化和冠心病的功用。
3、柠檬：柠檬富含维生素C和维生素P，能增强血管弹性和韧性，缓解钙离子促使血液凝固，可预防和治疗高血压等心血管疾病。
4、橘子：橘子中的维生素C、胡萝卜素的含量高，能软化和保护血管、降低胆固醇和血脂。
5、柿子：柿子品种甚多，约含10余种营养素。
柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。
6、香蕉：香蕉中含有丰富的钾，每天吃上一根香蕉，就可以满足体内钾的需求，稳定血压，同时还可以保护胃肠道，因此高血压患者应多吃香蕉（三）茶类1、决明子：决明子用来泡茶喝，具有降血压、降血脂等功效，常饮用有治疗高血压之效。
2、菊花茶：夏季天气炎热，人容易心火旺，心烦气躁，血压不断升高，因此可以饮用菊花茶，菊花茶有安抚情绪，清热降火，降血压等功效。
3、玉米须：玉米须在中药里则有利尿作用，帮助稳定血压，而且还有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。
4、莲子心茶：莲子心虽然味道极苦，但是它却有极好的降压去脂的功效，用莲子心泡茶喝，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
27种适合高血压患者吃的食物
27种适合高血压患者吃的食物高血压是一种常见的慢性疾病，食物的选择对于控制和预防高血压非常重要。
以下是27种适合高血压患者吃的食物：1. 豆类：豆类富含蛋白质、纤维和矿物质，例如黑豆、绿豆和红豆等。
2. 大蒜：大蒜具有降血压的作用，可生食或加入烹饪中。
3. 薯类：红薯和土豆富含钾，有助于降血压。
4. 番茄：番茄中的番茄红素有抗氧化作用，有助于降低血压。
5. 坚果类：坚果富含健康脂肪，如腰果、核桃和杏仁等。
6. 海鱼：富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和鳕鱼等。
7. 红薯叶：红薯叶富含维生素和纤维，有助于降血压。
8. 菠菜：菠菜富含钾和镁，可以帮助降低血压。
9. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化物，可以维持血压稳定。
10. 牛奶：低脂牛奶富含钙和维生素D，有助于降血压。
11. 石榴：石榴汁中的抗氧化物可以降血压。
12. 西兰花：西兰花富含纤维和维生素C，可以帮助降低血压。
13. 鳄梨：鳄梨富含健康脂肪和纤维，有助于降血压。
14. 酸奶：酸奶中的乳酸菌有助于降低血压。
15. 白葡萄：白葡萄中的类黄酮物质可以帮助降血压。
16. 西红柿：西红柿富含钾和纤维，有助于调节血压。
17. 青瓜：青瓜富含钾和水分，可以起到降压作用。
18. 全麦食品：全麦面包和麦片等全麦食品富含纤维，有助于降低血压。
19. 花生酱：花生酱富含健康脂肪和蛋白质，有助于控制血压。
20. 红酒：适量喝红酒可以提高血液循环，帮助降低血压。
21. 酵母：酵母中的核酸有助于降低血压。
22. 绿茶：绿茶具有抗氧化和降压作用。
23. 桑葚：桑葚中的类黄酮有助于降低血压。
24. 菠萝：菠萝中的蛋白解酶可以帮助降低血压。
25. 兰花：兰花富含钙和维生素C，有助于降血压。
26. 花椰菜：花椰菜富含纤维和维生素C，可以帮助控制血压。
27. 苹果：苹果富含抗氧化物和纤维，有助于降低高血压。
请注意，在选择食物时，应遵循适量、均衡和多样化的原则，并在医生的指导下进行饮食管理。
降压食物
高血压食疗●杨梅：含多种有机酸和大量VC，能直接参与体内糖代谢和氧化还原，增强毛细血管通透性，降低血脂。
●西番莲：含多种维生素，能降低血脂，防治动脉硬化，降低血压。
●西瓜子：含有不饱和脂肪酸，有助于预防动脉硬化，降低血压，适合高血症病人食用。
●莜麦：蛋白和B1含量较高，是高血压患者较好食品。
●玉米胚芽：所含营养物质能增强人体形成代谢，调整神经系统，降低血脂，玉米油能降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病。
●黄豆：大豆蛋白和豆固醇能降低血脂和胆固醇，不饱和脂肪酸和大豆磷脂能保持血管弹性，是高血压高血脂理想食品。
●芸豆：尤其适合高血脂、心脏病、动脉硬化、低血钾症和忌盐患者食用。
●牛蒡：常食可预防高血压。
●白萝卜：常食可降低血脂，软化血管，稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等。
●洋葱：是极少数含前列腺素A的蔬菜之一，能扩张血管，降低血液黏度和血压血脂，从而预防血栓。
●芦荟：芦荟多糖的免疫复活作用，可提高机体抗病能力，在治疗高血压、痛风、哮喘、癌症等慢性慢性病的过程中配合使用，可加速机体康复。
●芹菜：对血管硬化有辅助治疗作用，是治疗高血压及并发症的首选食品。
（血压偏低者慎食）●莴笋：含钾较高，可清热利尿，对高血压和心脏病患者极有益。
●木耳菜：低热量、脂肪少，常食可降血压、益肝脏。
●韭菜：含挥发性精油，可促进食欲，降低血脂，对高血压、冠心病、高血脂等有一定疗效。
●茼蒿：含丰富维生素，VA和氨基酸，降压补脑。
●佛手瓜：可利尿排钠，有扩张血管降压功能。
●香菇：香姑汁是无副作用的降压剂。
●竹笋：能保护肝脏，较少腹壁脂肪的积存，进而起降血压、降血脂和减肥的作用。
●栗子：富含不饱和脂肪酸和维生素及矿物质，能防治高血压、冠心病、动脉硬化。
●西红柿：多吃对防治动脉硬化、高血压和冠心病有帮助。
●茄子：富含VP能改善微血管弹性，软化毛细血管，防止小血管出血，对高血压、动脉硬化有一定防治作用。
●香蕉：能帮助清理血管内的病毒，常食能预防中风和高血压。
降血压的12种食物
降血压12种食物最有效高血压一直威胁人类健康，除了要按时服药外,健康饮食是防治高血压的有效方法。
那么人们吃什么降血压呢?香蕉、菠菜、无花果等12种食物有降血压功效。
1、香蕉香蕉是吃了可以使人快乐的十种食物之一，对于调整高血压患者的情绪有积极意义.同时香蕉可治疗便秘，促进胃部消化.研究发现，香蕉可治疗高血压，香蕉的钾含量十分丰富，可平衡由钠引起的高血压。
多吃香蕉可预防高血压和心脑血管疾病，研究显示，每天吃两个香蕉，可有效降低10%血压.香蕉芹菜汁:将洗净的芹菜放入淡盐水中浸泡10分钟,取出后，用果蔬搅拌机榨成汁，取净汁和香蕉再放入搅拌机内榨汁后，即可饮用.用量随个人需求。
2、菠菜菠菜是降压饮食中不可或缺的蔬菜.菠菜富含多种维生素、微量元素和抗氧化剂，其中钾对调节血压起到至关重要的作用。
高钠低钾是高血压的重要发病因素，因此膳食补钾，有益降压。
核桃仁拌菠菜：核桃仁50克、芹菜300克。
将芹菜洗净切成丝，用沸水焯片刻，再用凉水冲一下，沥干后加精盐、味精、香油入盘备用。
将核桃仁用开水泡后剥去外皮，用开水再泡5分钟后取出放在芹菜上，吃时拌一下。
3、无花果无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等,能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果；无花果所含的脂肪酶、水解酶等有降低血脂和分解血脂的功能，可减少脂肪在血管内的沉积，进而起到降血压、预防冠心病的作用。
无花果炖猪肠：无花果10个，猪大肠500g，生姜3片。
无花果用清水浸泡20分钟，猪大肠冲洗干净后，把拍裂的蒜头塞入肠中，从肠子的一端推到另一端出口出来。
这种方法可除大肠的味道.所有材料一起放入炖盅,加入凉开水，放3片生姜，炖足3个钟。
4、茭白茭白有祛热、止渴、利尿的功效，夏季食用尤为适宜。
血压高的孕妇常吃茭白可降血压。
因茭白富含膳食纤维以及钾元素，对于治疗高血压及心血管疾病有辅助作用。
茭白与旱芥同吃，降血压效果更佳.茭白炒虾仁：海虾300克，茭白250克,豌豆30克。
吃什么食物降血压最快最好
吃什么食物降血压最快最好血压是我们身体健康的重要指标之一，过高的血压不仅会引发心血管疾病，还可能对身体的其他系统造成伤害。
因此，降血压对于保持身体健康非常重要。
除了药物治疗外，合理的饮食也可以帮助我们降低血压，甚至起到很好的预防作用。
那么，吃什么食物可以降血压最快最好呢？接下来，我们来详细探讨一下。
1. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、娃娃菜、油菜等）富含硝酸盐，可以通过降低血压来帮助控制高血压。
此外，它们还富含丰富的营养素，例如维生素C、维生素K、钾等，有助于提高血管的弹性和降低血管硬化的风险。
所以，每天摄入适量的绿叶蔬菜对于降低血压非常有益。
2. 海鲜：海鲜是一种非常健康的食物，它不仅富含优质蛋白质，而且含有丰富的omega-3脂肪酸，这些脂肪酸有助于降低血压。
研究发现，常吃富含omega-3脂肪酸的海鲜，如三文鱼、鳕鱼等，可以有效地减轻高血压的症状，降低血压水平。
3. 坚果：坚果中的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸被证明对心血管健康有益。
坚果中富含的钾、镁和纤维也被认为有助于降低血压。
例如，核桃、杏仁和腰果都是很好的选择。
每天适量摄入各种坚果，不仅可以帮助调节血压，还有助于维持良好的心血管健康。
4. 大豆及豆制品：大豆和豆制品，如豆腐和豆浆，富含植物性蛋白质和可溶性纤维，可以有效地降低血压。
其中的大豆异黄酮也有助于改善心血管健康。
因此，以大豆和豆制品为主食，能够有效地降低血压。
5. 食用香蕉：香蕉中富含的钾元素被认为是一种天然的降压食物。
钾可以帮助减轻钠对机体的不利影响，有助于控制体内的水分平衡，从而有助于降低血压。
因此，经常食用香蕉可以是一种有益的降压策略。
6. 低脂奶制品：低脂奶制品（如低脂牛奶、酸奶等）是一种富含钙和镁的食物，这些元素被认为有助于降低血压。
许多研究都发现，经常食用低脂奶制品可以降低高血压患者的血压水平。
因此，适量食用低脂奶制品不仅有助于维持钠钾平衡，还可以降血压。
7. 深海鱼类：深海鱼类（如鲭鱼、扇贝、鳗鱼等）富含omega-3脂肪酸，这些脂肪酸不仅可以降低血压，还可以改善血管功能。
血压高吃什么降压效果最好
血压升高，饮食如何调理？高血压，即血压升高，是一种常见的慢性疾病，可增加心脑血管疾病的风险。
合理的饮食习惯对于控制血压具有重要意义。
那么在日常生活中，我们应该如何通过饮食来帮助降低血压呢？以下是一些关于高血压患者适宜食用降压食物的建议。
1. 高钾食物高钾食物可以帮助降低血压，因为钾能够帮助体内排出多余的钠，从而减少血管内的血容积，降低血压。
一些富含钾的食物包括香蕉、土豆、豆类、杏仁等。
2. 富含纤维的食物富含纤维的食物也有助于降低血压。
蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含纤维的食物可以帮助维持体内的血糖和血压稳定，减少动脉硬化的风险。
3. 富含镁的食物镁是一种重要的矿物质，可以帮助平衡体内的电解质，从而有助于降低血压。
菠菜、坚果、鳮鱼等食物都富含镁元素，适当摄入有助于维持血压的稳定。
4. 辣椒和姜辣椒和姜都具有促进血液循环、增强代谢的作用，可以帮助降低血压。
适量加入辛辣调味品到饮食中，有助于改善血液循环，降低血压。
5. 鱼类富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鳕鱼等，对降低血压也有一定作用。
欧米伽-3脂肪酸可以降低体内胆固醇的含量，减少心脑血管疾病的风险。
综上所述，对于高血压患者来说，通过合理的饮食习惯可以帮助维持血压的稳定，降低心脑血管疾病的风险。
在日常生活中，多摄入富含钾、纤维、镁等元素的食物，适量摄入辣椒、姜等调味品，以及适量食用富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类，都是有益于血压控制的方式。
当然，在饮食调理的同时，也需要合理控制饮食总量，避免过量食用高油高盐高糖食物，保持健康的饮食习惯和生活方式，才能更好地管理高血压病情。
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降血压食物大全
1.饮食疗法降血压
常食药粥：
①胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。
②芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。
③大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。
④荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。
⑤葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。
药膳验方：
常吃药膳对防治高血压也有较好的效果。
①炖海参：水发海参30g，加水适量，文火炖烂，加入适量冰糖融化后食有。
②炖木耳：白木耳或黑木耳10g，水发后洗净，加水适量，文火烧烂后加适量冰糖每晚服用。
③醋泡花生米：选带红衣花生米250g，加米醋适量，浸泡5～7天，每日食3次，每次10～20粒。
④天麻炖鸡蛋：天麻9g，煎1小时后，弃渣，加鸡蛋2枚同煮，熟后服食。
2.十种水果降血压
橘含大量维生素C、葡萄糖等10多种营养素。
对慢性肝炎引起的高血压，蜜橘可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
山楂能扩张血管，降低血压、降低胆固醇。
香蕉含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。
柿子柿子品种甚多，约含10余种营养素。
柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。
苹果含苹果酸、维生素A、B、C、等10多种营养素。
常吃苹果有益于嗜盐过多的高血压患者。
菠萝从菠萝汁中提出的蛋白水解酶，临床上用作抗水肿和抗类风湿。
常食菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用。
鲜梅富含苹果酸、琥珀酸，有降压、安眠、清热生津作用。
甜瓜有清热除烦、生津健胃、消除胀满的作用。
西瓜对高血压有良好的治疗作用。
荸荠含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质。
药用鲜荸有良好的降压和化痰作用
3.饮茶
菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。
对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。
山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。
同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。
其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。
荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。
同时，荷叶还是减脂去肥之良药。
治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。
槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。
同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。
首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。
血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。
其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。
葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。
经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。
莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。
用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。
决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。
经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。
每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。
桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。
中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。
桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。
玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。
泡茶饮用每天数次，每次25—30克。
在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。
降血压的食物有哪些
1叶菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、汕菜、韭菜、黄花菜、荠菜、菠菜等；
2根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄；
3花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、西瓜子、向日葵子、莲子心；
4水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；5动物类：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品。
6菌类：黑木耳、白木耳、香菇。
7水果：苹果、火龙果、香蕉、柚子、橘子、芒果、木瓜、猕猴桃、橙子、柿子
灵芝能降低高血压患者的血压，改善高血压病患者的自觉症状，特别是与常规应用的降压药合用时有协同作用，使血压更易控制，并使毛细管袢密度、直径和红细胞流速增加，血黏度降低，微循环改善。
此外。
灵芝的调节血脂作用亦有利于防治高血压病及其合并症。
推荐常吃：洋葱拌木耳、芹菜豆干、少盐多醋。
不知道能不能买到芹素茶
这种茶叶降压效果非常好
戒烟戒酒，少摄入油和钠（盐摄入多会影响血压）
多吃深色蔬菜水果，摄入膳食纤维
多食用粗纤维食物，如：地瓜、玉米、山药、芋头、小米等
三餐定时定量
均衡饮食
高血压食疗方10方
（1）芹菜粥：芹菜连根120克，粳米250克。
将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。
芹菜，粳米放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后转用文火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
（2）菊花粥：菊花末15克，粳米100克。
菊花摘去蒂，上笼蒸后，取出晒干或阴干，然后磨成细末，备用。
粳米淘净放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至半成熟，再加菊花细末，继续用文火煮至米烂成粥。
每日两次，晚餐食用。
高血压
（3）绿豆海带粥：绿豆、海带各100克，大米适量。
将海带切碎与其它2味同煮成粥。
可长期当晚餐食用。
（4）荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。
将鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥。
早晚餐温热食。
（5）醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10～15粒，有降压、止血及降低胆固醇作用。
（6）糖醋蒜：糖、醋漫泡1个月以上的大蒜瓣若干，每天吃6瓣蒜，并饮其糖醋汁20毫升，连服1个月，适用于顽固性高血压。
（7）罗布麻五味子茶：罗布麻叶6克，五味子5克，冰糖适量，开水冲泡代茶饮。
常饮此茶可降压，改善高血压症状，并可防治冠心病。
（8）何首乌大枣粥：何首乌60克、加水煎浓汁，去渣后加粳米100克、大枣3～5枚、冰糖适量，同煮为粥，早晚食之，有补肝肾、益精血、乌发、降血压之功效。
（9）淡菜荠菜汤：淡菜、荠菜或芹菜各10～30克，每日煮汤喝，15日为一疗程，对降压有效。
（10）胡萝卜汁，每天约需1000毫升，分次饮服。
医学研究证明，高血压病人饮胡萝卜汁，有明显的降压作用。
降压食物
1、碳水化合物食品：适宜的食品---米饭、粥、面、面类、葛粉、汤、芋类、软豆类。
应忌的食品---蕃薯（产生腹气的食物）、干豆类、味浓的饼干类。
2、蛋白质食品适宜的食品---牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐）应忌的食物---脂肪多的食品（牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠）
3、脂肪类食品适宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉酱应忌的食品---动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼
4、维生素、矿物质食品适宜的食品---蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜）水果类（苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜）海藻类、菌类宜煮熟才吃。
应忌的食物---纤维硬的蔬菜（牛蒡、竹笋、豆类）刺激性强的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、葱）
5、其他食物适宜的食品---淡香茶、酵母乳饮料
远离高血压8字箴言：低盐、减肥、减压、限酒。
低盐——盐，危害生命的“秘密杀手” 减肥——体重减少1公斤，血压下降1毫米汞柱（1mmHg) 减压——不良心理因素可导致高血压所以，除了平时注意心理状态外，还可以采用以下几个方便的“小招数”来减压。
（1）深呼吸，全身放松，精神集中于慢呼气、慢吸气上，呼吸柔和平缓，连续几次就能马上使心情恢复平静。
（2）静思，找一个光线暗淡、安静的地方，端坐放松，排除杂念，默默聆听自己的呼吸、数数，或者听着优雅的轻音乐想象阳光明媚的海滨，就能使心情很快恢复平静。
限酒———酗酒是高血压的主要危险因素之一。