《拖延心理学》解读

《拖延心理学》解读今天为您解读的是《拖延心理学》，它还有一个副标题：向与生俱来的行为顽症宣战。

作者是简·博克和莱诺拉·袁。

这本书中文版有3.8万字，我会为你解读书中的精髓：拖延症既是敌人又是朋友，学会与它相处，学习将会有更多捷径。

这本书,旨在通过对拖延症的讲解，助你克服拖拖拉拉的习惯；同时又能利用拖延的好处，增加学习的趣味性，减少学习的盲目性。

你一定听过或见过这样的事情:在得知距离考试还有一个月的时间时，有些学生除了能大大松一口气，还会这么想：这次一定要好好复习，考个好成绩。

可现实却是这些同学一直没有行动，今天想着时间还很多呢，明天再复习吧；明天想着，心情不好，后天再复习吧；可后天来了依旧没有学习，心情这么好，何不让自己更开心呢？就这样，一直到了考试前一天，明天早上八点就要开始考试了，今天晚上才开始心急火燎地复习，结果可想而知……你看，这些人只是想着把事情往后推一推，但不知不觉就掉入了拖延的陷阱，讲到这里你可能深有感触；因为你同样是拖延症患者，你恨不得把自己的脑袋和身体重新组装一遍，好让拖延症从根源上根除，但是彻底解决拖延症就是个完美的计划吗？在这里，作者有话要说了：你只看到了拖延症有害的一面，其实拖延症有益的一面也能帮我们解决不少问题。

简·博克和莱诺拉·袁在《拖延心理学》一书中指出了：想要识别真正有害的拖延是什么，关键在于事后你是否后悔、烦恼于它，它是否影响了你的生活。

这么说的话，你是不是松了一口气呢？好了，关于拖延症的谜题我们暂时说到这儿，后面我们一点一点讲解。

简·博克和莱诺拉·袁，她们两人是美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师，著名的心理学博士。

她们经常出现在《奥普拉》和《20|20》等电视节目中，同时也是《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《人物》和《当代心理学》等著名出版物的专访对象。

从1979年开始，她们为学生中的拖延者创设了第一个团体治疗课程，后期一直致力于为全美学生、公司组织和公众团体提供治疗拖延症方面的服务，终年活跃在伯克利，斯坦福大学的讲坛上。

好了，以上就是这本书的基本情况和作者概况，下面，就让我来为你来详细解读书中的内容。

全书分为3个部分，分别是：一.拖延症有哪些种类？二.如何克服拖延症？三.如何充分利用拖延症好的一面？首先我们来说说拖延症有哪些种类。

你可能会说拖延症不就是拖拖拉拉吗，难道还分不同种类？确实是的，拖延症可不止一种，今天我们主要说说大家普遍存在的拖延怪圈，以及大家很难意识到的完美主义，其中完美主义又分为恐惧失败的完美主义和害怕成功的完美主义。

拖延怪圈这个说法大家应该并不陌生，其实“拖延”一词的拉丁字源是“往后”加上“属于明天”，合起来就是“往后挪到明天”的意思。

所以当拖延症患者开始一项新任务的时候，期间会有一连串的思绪、情感和行为波动影响着他们，他们的表现呈现出很多共性，久而久之形成怪圈，我们称它为拖延怪圈。

我们很多人都是这样，难得清静的星期天，没有好友约你出去浪，也不想出门逛商场，这时候，可能出于大家都在进步的焦虑，你觉得，这两天必须要学习一下，于是一个为期两天的学习计划就这么诞生了。

第一天，闹铃在7点准时响起，但身体却迟迟不肯从温暖的被窝里挪出来，再睡一会儿，一会儿就好了，就这样你再睁眼已经是九点半了，着急忙慌的起床洗漱，学习计划在即，拖延症却再次出来使坏：我还没吃早餐呢，不吃早餐怎么有精力学习？房子好乱啊，这么乱的环境怎么有心情学习？工作日的衣服还没有洗，何不先把衣服洗了再学习？为了不学习，你找遍了所有的借口，就这样，一天红红火火、恍恍惚惚过去了。

至于第二天，你也很可能依旧如此。

这样糟糕的安排让你暗下决心："以后再也不拖延了，一定所有的事情都提前或者及时完成，否则就使劲惩罚自己。

"然而，这件事情捱过去了之后，你又把自己暗自发的誓抛过脑后了。

长期如此，你的情况并没有改善，拖延症根深蒂固，你也因此陷在拖延怪圈里出不来。

说完了拖延怪圈，我们再来说说恐惧失败的完美主义，简单来说就是害怕失败所以迟迟不肯行动，不断地拖延下去。

生活中有很多类似的情况，比如有的人总是找借口不好好学习，其实他的内心独白是：我之所以害怕学习，是因为担心自己付出了很多努力之后仍然没有成效，到时就会遭到嘲笑，别人不学习都比我努力学习效果好，这是智商上的差距，是硬伤。

与其被别人背地里嘲笑愚蠢，嘲笑只会瞎折腾，还不如不学习，这样我成绩差、没有一技之长还说得过去，也许别人会认为我很聪明，就是聪明没用在学习上，后期只要稍微努点就会有成果了。

与恐惧失败相对的是害怕成功的完美主义。

他们因为害怕成功之后难以承受王冠的重量而一拖再拖。

我和隔壁王叔叔家的孩子在一起玩得挺好的，但是我们的父母总喜欢拿我俩比较，如果我太优秀了，小王会不会因为我比他强而疏远我？我们两个的友情会不会因此出现嫌隙？算了，还是不要学习了，我觉得我和小王现在的状态就挺好的。

你看，这就是害怕成功的完美主义。

说到这里，我们第一部分的内容就讲完了，你觉得自己属于哪种拖延类型？事实上，大多数人同时面临着这三种拖延症的考验。

对于完美主义导致的拖延，我们不妨克服心中的那一丝害怕，勇敢向前一步。

尝试，有失败和成功两种可能；不尝试，只有百分之百失败这一种可能，何况后期我会教你很多学习的方法，只会让你成功的几率越变越大。

至于害怕自己变得优秀后，失去一些东西，其实这个矛盾也很好解决，不妨想想你真正想要的是什么？是原地踏步维持现状？还是一个有更多可能的未来？而且你完全可以与朋友一起努力，共同变好，因此害怕成功而拖延在学习方面只是个伪命题。

那么我们又该如何克服拖延怪圈呢？这就是我们要讲的第二部分的内容。

此时此刻，“停止拖延”这个想法已经浮现在你的头脑中了吧，这个时候不得不提马克·吐温说的一句话“想到了就去做”。

那么，当我们想要克服拖延症进行一次高效学习时，具体该怎么做呢？书里给出了答案。

首先是改变自己的时间观念。

拖延患者的主观时间跟钟表时间处于冲突之中，总觉得自己还有很多时间，或者是完全没有时间，对最后期限没有一个合理的预期，对需要多少时间完成任务没有概念。

想想，你是不是这样的拖延症患者？星期天才刚开始，还有两天时间呢，明天再开始学习吧；每天上班太忙，下班太累，完全没有时间，还是以后抽大块时间来学习吧。

如果你觉得自己有很多时间，所以现在不急着学习，不妨试着断掉自己的“后路”。

具体怎么做呢？虽然星期天有两天，但你要把它当作只有半天来处理，剩下的一天半，你可以把时间安排得具体一点。

比如周六下午，要洗工作日穿过的衣服，打扫一下卫生，收拾一下屋子，充当学习之后的劳逸结合；周日上午去健身，与健身教练核对好时间，在这段时间里他只会接待你一个学员，因此你必须准时赴约，不然会耽误教练的时间；周日下午约三五个好友逛街吃饭，与朋友定好时间，这样子我们自己也会为了防止爽约而尽量履约，吃了晚饭还可以一起去看个电影等等，这样一来的话，是不是学习非周六早上不可了？而且周六早上早早完成了学习任务，后面都是轻松愉快的享受时间，岂不是对自己的奖励吗？断自己后路时，找能监督你的人很必要，就像我们上面说的约定好时间的朋友、教练等等，当然你也可以让父母监督你。

上面我们说了，如果你觉得自己时间还很充足，所以有资本拖延这种情况该如何应对？下面我们就说说如果你觉得自己非常忙，完全没有时间学习，这种情况该怎么办呢？这本书也提供了解决方法。

我听过这样一个真人真事：一位有两个孩子的单亲妈妈在生活中异常忙碌，她除了照顾孩子、做家务，还要应对工作上的各种难题；更为要命的是，她所在的公司还有很多未婚的更为年轻的女性，这群小姑娘因为没有来自家庭、生活的负担，工作状态反而更好，工作效率也就更高，这让这位妈妈感到异常焦虑，似乎自己除了经验之外，再无其他优势，她试图调整自己的生活状态，同时，通过学习充实自己。

可是，生活已经这么忙碌了，这位妈妈还有时间学习吗?如你所想，这位妈妈没有时间学习，不过一件小事却改变了她的看法。

一天，这位妈妈家中的管道突然开始渗水，还无法找到源头，不仅弄脏了家里刚洗好不久的地毯，地板也一片狼藉，造成了不小的麻烦。

正忙于家务的她不得不停下手里的活儿，开始处理这个突发事件，这无疑给她繁忙的生活又增添了一项艰巨任务。

接下来的一个星期，她请维修人员上门排查、修理、收拾弄脏的地毯，打扫维修过后凌乱的地面。

她仔细算了算，因为这个不常见的突发事件，她抽出了整整7个小时的时间，平均到每天居然有一个小时，而这一周，她原本就要做的家务、带孩子、工作也一项都没有落下。

是的，没想到原本已经很繁忙的生活依旧可以抽出7个小时的时间。

这不就意味着即使再繁忙，你还是能挤出时间来处理当前最紧急的事么？这件事给了这位妈妈很大的启发，她不是没有时间，而是不愿意抽出时间，于是她开始每天抽时间出来学习，学习自然提高了她的职场竞争力和气质；除此之外，这件小事还改变了她的心态，抱怨变得少了，心态变得好了，不久后就再次遇到了自己的爱情。

说到这里，你还觉得自己没有时间学习吗？说完改变自己的时间观念，我们再来说说学会接受和拒绝。

我们要主动接受别人的监督，在家里，这个职责非妈妈莫属，妈妈会每天准时叫你起床，准时催你早睡，妈妈的生物钟简直是世界上最健康的作息方式，每天少一点赖床，少一点熬夜，不仅不用听到妈妈“别人家的孩子”的言论，还能不知不觉养成好习惯，留出更多学习的时间。

同时，我们还要适当学会拒绝。

学习的时间拒绝手机的诱惑；学习完成后再完成亲人、朋友交给你的待办事项，当然，紧急事情除外。

接受和拒绝是一个人成长的重要标志。

说完了改变自己的时间观念，学会接受和拒绝，我们再说说克服拖延症的另一个办法——制定可行性计划。

如果你尝试克服拖延症，争取更多的时间来学习，一定要制定可行性计划，最开始的学习计划不必把时间安排得过满，这样你很可能完不成，而且由于任务量巨大还会导致你对学习产生抵触情绪，得不偿失。

学习的初期可以给自己安排简单轻松的学习任务，慢慢增加任务量，逐渐让自己适应。

讲到这里我突然想起之前看到的一句话：“完成好于完美。

”所以，去做！计划了就去做，有灵感了就去做，不要让拖延症拖了后腿。

不过，拖延症带来烦恼的同时也带来了良好的体验。

假如因为拖延，可以让自己感到更舒适，同时还能进步，那么何乐而不为呢？接下来，我们就来了解一下，拖延症有什么好处？拖延如何促使我们进步你有没有过这样的经历：当你处在规则的条条框框中，就会不由自主的选择逃避或者是拖延下去，即便是完成也完成的不情愿，其实，这是你在寻求掌控感和独立感。

就像书中提到的一个公关专家回忆起自己的中学生时代：“如果老师布置的作业是开放式的，比如写一个内容不受限制的小故事，他就不会有任何问题，但是如果老师限制作文题目的话，他就会失去了表达自己个性和想象力的空间。