蹲踞式起跑
蹲踞式起跑的注意事项
蹲踞式起跑的注意事项以蹲踞式起跑的注意事项为标题，写一篇文章蹲踞式起跑是田径比赛中非常重要的一个环节，它直接影响着选手的起跑速度和稳定性。
以下是关于蹲踞式起跑的一些注意事项，帮助你在比赛中表现出色。
正确的姿势是蹲踞式起跑的关键之一。
在准备起跑时，选手应该保持身体的稳定和平衡。
双腿间距应与肩膀的宽度相适应，脚掌要紧贴起跑线，脚趾稍微朝外。
身体重心应放在前脚掌上，上身微微前倾，但不要过分弯腰。
双臂要自然下垂，手心朝内，与身体保持一定距离。
这样的姿势可以让选手更好地利用起跑力量，保持稳定性。
起跑时的动作要流畅而有力。
起跑时，选手应该保持肌肉的紧张状态，准备爆发出更大的力量。
在裁判员发出起跑信号后，选手应迅速用脚掌向后推进，同时用手臂向前挥动。
这个动作要迅速而有力，力量要集中在脚掌和手臂上，以保证起跑的速度和力量。
呼吸要均匀有节奏。
在起跑前，选手应该做好深呼吸，以增加氧气供应，提高身体的耐力和爆发力。
在起跑的过程中，选手应保持自然而均匀的呼吸节奏，避免过度用力或呼吸不畅造成的不适感。
眼神要专注。
起跑时，选手的眼神应该专注于前方，准确地锁定目标。
这样可以使选手保持集中注意力，减少干扰和紧张感，提高起跑的精准度和速度。
要注意起跑后的姿势调整。
在起跑之后，选手需要迅速调整姿势，以保持稳定和平衡。
双臂要自然下垂，手臂要稍微向后摆动，以保持稳定的前倾姿势。
同时，要保持呼吸平稳，尽量避免过度用力或呼吸不畅造成的不适感。
总结起来，蹲踞式起跑是田径比赛中非常重要的一个环节。
选手在起跑前要注意正确的姿势，保持稳定和平衡；起跑时的动作要流畅而有力，力量要集中在脚掌和手臂上；呼吸要均匀有节奏，增加氧气供应；眼神要专注，锁定目标；起跑后要迅速调整姿势，保持稳定和平衡。
只有注意这些细节，选手才能在比赛中发挥出色，取得好成绩。
因此，在训练中要重视起跑技巧的训练和练习，不断完善自己的起跑能力，以提高竞技水平。
体育蹲踞式起跑教案优秀15篇
体育蹲踞式起跑教案优秀15篇《蹲踞式起跑》优秀教案篇一一、本课指导思想本课教学是“以人为本、健康第一”的思想为指导，采用情景教学法和学生自主练习法，使学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。
发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能。
通过各种教学手段激发学生的学习兴趣，体现教师主导和学生主体。
二、学情分析本课为新授课，根据学生特点，如好学、好动、爱模仿、喜欢游戏、崇拜体育明星；但是他们认识粗浅，注意力不集中、情绪不太稳定、对体育活动的兴趣和乐情来的快去的也快，难以持久等。
根据以上特点由教师指导，使学生始终保持在最佳的状态下学习、锻炼和娱乐，并使学生对体育的间接兴趣逐渐转化为自觉锻炼的习惯。
三、教材分析蹲距式起跑是竞技短跑项目中采用的出发姿势，但是技术过程难度大，学生上肢支撑力量差，因此它不是学生跑的快的决定性因素，所以本次课主要让学生初步了解掌握蹲距式起跑的动作方法，重点在于训练学生反应速度和起跑与起跑后快速跑结合起来。
蹲踞式起跑教学的重、难点：1、重点：掌握蹲踞式起跑的方法，正确掌握“各就位”和“预备”的技术动作；2、难点：快速反应，“预备”动作与“跑”动作的紧密衔接。
四、教学内容1、蹲踞式起跑练习2、快速反应游戏五、教学目标1、认知目标：激励学生积极参与体育锻炼，初步了解蹲踞式起跑动作方法。
2、技能目标：通过练习，使大部分学生初步掌握蹲踞式起跑的技术动作。
发展学生速度素质及奔跑能力，提高心肺功能。
3、情感目标；培养学生自学、自练、自控及勇敢顽强的拼搏精神。
六、教法六年级学生已经学习和掌握了一定的科学锻炼身体的常识和方法，学会了一些运动技能。
因此在教法上不能“一刀切”，需要充分发挥学生练习的主动积极性，所以我主要采用了以下教学方法。
1、设疑法：通过教师设疑激起学生的好奇心，学生才能有兴趣参与到体育活动中来；2、讲解示范法：通过讲解示范蹲踞式起跑的技术动作，激发学生模仿兴趣并练习、初步掌握蹲踞式起跑技术动作。
蹲踞式起跑教案
蹲踞式起跑教案教案：蹲踞式起跑一、教学内容本节课的教学内容选自体育与健康课程教材，具体章节为第二章第四节“短跑”。
本节课主要介绍蹲踞式起跑的技术要领和训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式起跑的基本技术，提高起跑速度和起跑后的加速能力。
2. 培养学生的团队合作精神，学会互相鼓励和帮助。
3. 增强学生的自信心，提高他们参加体育活动的热情。
三、教学难点与重点重点：蹲踞式起跑技术的掌握难点：起跑后的加速跑和呼吸节奏的配合四、教具与学具准备1. 教具：起跑线、标志杆、计时器、测量尺2. 学具：运动员服装、运动鞋、毛巾、水五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）a. 教师带领学生进行慢跑热身，提醒学生注意呼吸和节奏。
b. 学生进行一些简单的拉伸运动，准备身体。
2. 技术讲解与示范（10分钟）a. 教师讲解蹲踞式起跑的技术要领，包括站位、姿势、起跑动作和加速跑。
b. 教师进行示范，让学生直观地了解技术动作。
3. 分组练习（15分钟）a. 学生分成若干小组，每组选出一个组长负责组织练习。
b. 各小组按照教师的要求，进行蹲踞式起跑的练习，教师巡回指导。
4. 比赛与评价（10分钟）a. 学生进行比赛，比较各小组的成绩。
b. 教师对学生的表现进行评价，给予鼓励和建议。
b. 学生分享自己的感受和体验，提出改进的建议。
六、板书设计1. 蹲踞式起跑技术要领站位：双脚与肩同宽，脚尖距起跑线约半脚掌。
姿势：身体前倾，双手撑地，颈部放松。
起跑动作：双脚快速用力向后蹬地，身体向前冲出。
加速跑：起跑后迅速加速，保持稳定的呼吸节奏。
2. 教学重点与难点重点：蹲踞式起跑技术的掌握难点：起跑后的加速跑和呼吸节奏的配合七、作业设计1. 作业题目：请描述蹲踞式起跑的技术要领，并说明如何进行起跑后的加速跑和呼吸节奏的配合。
2. 答案：蹲踞式起跑的技术要领包括站位、姿势、起跑动作和加速跑。
起跑后的加速跑要迅速有力，保持稳定的呼吸节奏。
可以通过反复练习和与队友的配合来提高起跑后的加速能力和呼吸节奏的配合。
蹲踞式起跑简单口诀
蹲踞式起跑简单口诀“双脚前后站，像个小弹簧。
”你想想，这姿势是不是很有弹性？就像准备发射的火箭一样。
我记得有个同学，一开始不会蹲踞式起跑，后来按照这个口诀调整，速度一下子就提上去了。
“膝盖低下去，屁股高高翘。
”哇哦，这造型多有爆发力。
就像一只准备扑食的猎豹。
有个运动员在比赛前，不断调整自己的姿势，就像在塑造一件艺术品。
“手指撑地面，稳稳不摇晃。
”嘿，这得有多稳当啊！就像扎根在地上的大树。
我看到有个人在练习的时候，手指用力撑地，感觉特别有力量。
“目光向前看，目标在远方。
”这目光得多坚定啊！就像射出的箭直奔靶心。
有个选手在起跑前，眼神专注，仿佛全世界只有那个终点。
“听令就出发，像箭离弓弦。
”哇，这速度得多快啊！就像一阵风刮过。
有次比赛，大家听到口令后，瞬间冲出去，那场面太震撼了。
“手臂用力摆，助力向前冲。
”这手臂摆动得多带劲啊！就像划船的桨。
有个短跑爱好者，通过练习手臂摆动，成绩提高了不少。
“呼吸要均匀，节奏不能乱。
”这呼吸得多有规律啊！就像稳定跳动的心脏。
我认识一个人，在跑步过程中注意呼吸，跑得轻松又快速。
“脚步要轻快，像踩风火轮。
”哈哈，这跑起来得多爽啊！就像哪吒踩着风火轮。
有个小朋友跑步的时候，脚步轻快，特别可爱。
“专注每一步，胜利在眼前。
”这得多专注啊！就像在走钢丝的人。
有个选手在比赛中，全神贯注于每一步，最后赢得了比赛。
“坚持不放弃，梦想会实现。
”这得多有毅力啊！就像攀登高峰的勇士。
有个人在训练中遇到困难，但一直坚持，最终实现了自己的目标。
总之，蹲踞式起跑口诀简单又实用，只要认真练习，就能跑出好成绩。
蹲踞式起跑教案(精选5篇
蹲踞式起跑教案(精选5篇一、教学内容本节课选自田径运动教材第四章“短跑”第二节“起跑技术”，详细内容主要围绕蹲踞式起跑技术展开，包括起跑姿势、起跑动作要领、起跑信号反应及起跑后的加速跑。
二、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式起跑的正确姿势和动作要领，提高起跑速度。
2. 培养学生对起跑信号的反应速度和执行力，提高比赛竞争力。
3. 培养学生团结协作、积极进取的精神风貌。
三、教学难点与重点教学难点：起跑姿势的掌握、起跑信号的反应速度。
教学重点：起跑动作要领、起跑后的加速跑。
四、教具与学具准备教具：起跑线、发令枪、计时器。
学具：田径运动鞋、起跑手套、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场小型短跑比赛，让学生亲身体验起跑在比赛中的重要性，激发学生学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）讲解蹲踞式起跑的动作要领，强调起跑姿势、起跑信号反应和起跑后的加速跑的重要性。
3. 示范演示（5分钟）教师进行示范，展示蹲踞式起跑的正确姿势和动作要领，让学生直观地了解和模仿。
4. 练习与指导（10分钟）学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方，提高学生起跑技术。
5. 例题讲解（10分钟）解答：根据起跑信号的反应时间一般为0.10.2秒，加上起跑动作的执行时间，大约需要0.30.4秒。
因此，在这段时间内，你需要全力以赴地做出反应并开始起跑。
6. 随堂练习（10分钟）学生进行起跑信号反应练习，提高反应速度。
7. 小结与布置作业（5分钟）六、板书设计1. 起跑技术动作要领2. 起跑信号反应时间3. 起跑后加速跑七、作业设计1. 作业题目：（1）请简要描述蹲踞式起跑的动作要领。
（2）假设比赛距离为100米，起跑线距离发令员20米，计算你从听到起跑信号到开始起跑所需的时间。
2. 答案：（1）蹲踞式起跑动作要领：起跑前，运动员站在起跑线后面，双脚分开与肩同宽，脚掌紧贴起跑线。
听到起跑信号后，迅速向前跳跃，同时用力蹬地，使身体向前冲出。
体育课蹲踞式起跑教案
体育课蹲踞式起跑教案第一章：课程介绍1.1 课程背景蹲踞式起跑是田径比赛中的重要起跑方式，具有快速、爆发力强等特点。
本课程旨在通过系统训练，使学生熟练掌握蹲踞式起跑的技术要领，提高起跑速度和爆发力，为更好地参加田径比赛打下基础。
1.2 教学目标（1）了解蹲踞式起跑的技术要领和训练方法；（2）掌握正确的起跑姿势和动作协调性；（3）提高起跑速度和爆发力；（4）培养学生的团队合作精神和自律意识。
第二章：教学内容2.1 技术动作讲解（1）起跑姿势：蹲踞式起跑要求选手蹲下，双手撑地，脚尖向前，膝盖放松，臀部下沉，身体重心前移；（2）出发动作：听到发令枪响，双手迅速推离地面，身体向前冲出，双腿向后摆动，尽量延长起跑加速距离；（3）加速度：在起跑过程中，身体向前倾斜，利用重力增加加速度，双手用力向前推动，双腿向后蹬地；（4）保持节奏：在起跑过程中，保持均匀的呼吸和节奏，避免因为过于紧张而影响起跑表现。
2.2 训练方法（1）模拟起跑：学生分组进行模拟起跑训练，熟悉起跑姿势和动作要领；（2）加速度练习：学生进行短距离的加速跑练习，注意体会身体前倾和双手推地的感觉；（3）起跑节奏练习：学生进行固定距离的起跑练习，注重保持均匀的呼吸和节奏；（4）团队接力赛：学生分组进行团队接力赛，培养团队合作精神和竞争意识。
第三章：教学步骤3.1 热身活动（1）慢跑：学生进行慢跑，活动全身关节，提高身体温度；（2）拉伸：学生进行全身拉伸，特别是腿部、腰部和肩部的拉伸，为运动做好准备。
3.2 技术动作讲解与示范教师进行技术动作的讲解和示范，学生认真观察并模仿。
3.3 训练环节（1）模拟起跑：学生分组进行模拟起跑训练，教师巡回指导；（2）加速度练习：学生进行短距离的加速跑练习，教师观察并指导；（3）起跑节奏练习：学生进行固定距离的起跑练习，教师提醒注意事项。
3.4 团队接力赛学生分组进行团队接力赛，教师担任裁判并负责维持比赛秩序。
第四章：教学评价4.1 学生技术动作的评价：观察学生在训练过程中的技术动作，评价其掌握程度；4.2 学生训练成果的评价：通过团队接力赛，观察学生的起跑速度和爆发力，评价其训练成果；4.3 学生自律意识的评价：评价学生在训练过程中的纪律表现，如守时、听从指挥等。
蹲踞式起跑教案(5篇)
蹲踞式起跑教案（5篇）什么是教案？教案是教师为顺当而有效地开展教学活动，依据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际状况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进展的详细设计和安排的一种有用性教学文书。
蹲踞式起跑教案（精选5篇）在教学工实际的教学活动中，可能需要进展教案编写工作，借助教案可以更好地组织教学活动。
快来参考教案是怎么写的吧！以下是小编细心整理的蹲踞式起跑教案（精选5篇），欢送大家共享。
蹲踞式起跑教案1内容1.蹲踞式起跑2.接力嬉戏重点手臂推离,腿部蹬摆,重心前移.难点上下肢协调，蹬摆协作连贯1.认知目标：初步把握蹲距式起跑的技术动作,为提高快速跑力量打下根底.2.身体目标：进展速度、力气、爆发力等身体素养.3.情感目标：培育团结协作互助和勇于探究的。
;教学内容一、蹲踞式起跑动作要领: 两手扶地，后腿跪地，前脚脚尖与起跑线相距约一脚半，后脚脚尖约一脚半，两脚间相距约15cm,听到预备后，渐渐抬起上体，臀部要稍高于肩，身体重心前移，听到跑的口令时，两手快速离地，两脚用力蹬地，上体保持前倾，积极加速。
起跑分“各就位”、“‘预备”和鸣枪三个阶段。
二、接力嬉戏1.学生依据平常自己所了解到的蹲踞式起跑动作，分四组自行琢磨练习，看哪一组最正确。
2.请同学们把自己练习的动作出来进展讲解示范，3.学生在教师口令下行进间练习。
3.学生分组自主练习，互帮互助。
4.集合学生展现。
5.学生在教师口令下进展竞赛组织：各小组分散三、活动过后1.组织放松2.本课3.宣布下课，师生再见蹲踞式起跑教案2教与学目标：1、知道蹲踞式起跑的由来，初步把握蹲踞式起跑的动作技能。
2、通过体育活动，正确熟悉自己，增加个人的自尊与自信。
3、激发学生参加练习的兴趣，树立终身体育意识。
4、培育机灵、坚决的品质和快速反响的力量。
教与学内容：1、嬉戏（小鱼网）2、蹲踞式起跑3、嬉戏（喊数抱团）教与学方法：探究法、嬉戏法、练习法教与学步骤一、开头局部1、整队进入操场，师整队。
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领短跑是田径运动中最为激烈的项目之一，起跑是短跑比赛中最重要的环节。
蹲踞式起跑是短跑比赛中最为常见的起跑方式，它能够减少起跑时间和节约体能，提高起跑速度和加速度。
本文将详细介绍田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领。
一、准备姿势1.1 站立姿势站立姿势是蹲踞式起跑的前置动作，它决定了后续动作的顺序和效果。
站立姿势要求站立直立，两臂自然下垂，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，脚掌放平，眼睛平视前方。
1.2 弯腰姿势弯腰姿势是站立姿势向蹲踞式起跑姿势的转换动作。
弯腰姿势要求从站立姿势开始，先向前弯腰，手臂自然下垂，手掌放在地面上，双腿伸直，脚跟离地，脚尖着地，头部抬起，眼睛平视前方。
1.3 蹲踞姿势蹲踞姿势是蹲踞式起跑的基本姿势。
蹲踞姿势要求从弯腰姿势开始，双腿弯曲，膝盖向前移动，双手握住地面，距离肩膀略宽，肩膀向下沉，背部保持平直，头部向下低垂，眼睛向前看。
蹲踞姿势要求双脚分开与肩同宽，脚掌放平，脚跟离地，脚尖着地。
二、起跑动作2.1 起跑姿势起跑姿势是蹲踞式起跑的关键动作。
起跑姿势要求从蹲踞姿势开始，前腿弯曲，膝盖向前移动，后腿伸直，脚跟着地，脚尖向上，重心向前倾斜，背部保持平直，头部向下低垂，眼睛向前看。
起跑姿势要求双手握住地面，距离肩膀略宽，肩膀向下沉。
2.2 起跑动作起跑动作是起跑姿势向加速跑动的转换动作。
起跑动作要求从起跑姿势开始，前腿向前迈出，脚掌着地，后腿向后蹬出，脚跟离地，脚尖向上，重心向前移动，背部保持平直，头部向前抬起，眼睛向前看。
起跑动作要求双臂向前挥出，手掌向下，加速跑动。
三、技巧要点3.1 身体平衡蹲踞式起跑要求身体平衡，重心向前倾斜。
身体平衡是起跑速度和加速度的关键因素，要求练习者在进行起跑动作时保持身体平衡，防止倒地或者失去速度。
3.2 腿部力量腿部力量是蹲踞式起跑的重要技能之一。
腿部力量越强，起跑速度和加速度越快。
练习者可以通过腿部训练，如深蹲和单腿蹲，增强腿部力量和爆发力。
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孝感第一高级中学
蹲
踞
式
起
跑
教
案
授课老师：周兴
蹲踞式起跑教案
中学生正处于身体和心理迅速发展的时期，体育与健康课程对于提高他们各方面素质的发展有其独特的作用。
坚持“健康第一”的指导原则是体育教学的出发点和归宿，为此在体育教学中要以学生为主体，激发学生自主学习的兴趣。
本课是通过蹲踞式起跑的学习培养学生的自主学习能力，在普通式、接近式、拉长式蹲踞式起跑的几个亚类中选择适合于自己的起跑方式。
由于学生以前对起跑的接触较少，在课中教师要积极引导，启发学生探究学习。
一、教学主题
蹲踞式起跑教学:蹲踞式起跑是短跑竞赛中普遍采用一种起跑姿势，掌握蹲踞式起跑有利于发展学生的速度，提高短跑成绩。
本节课侧重于培养学生对蹲踞式起跑姿势的探究式学习，掌握蹲踞式起跑的基本动作。
二、教学细节
案例描述
准备部分：注重对腰、髋、膝、踝等关节的热身活动，避免运动损伤。
教师亲身带领学生热身，规范学生的动作，严格要求自己和学生，讲述运动前热身活动的重要性，提高学生的自觉性。
基本部分:教师讲解并示范普通式、接近式、拉长式蹲踞式起跑的动作要领，同学们选择适合自己起跑方式的准则。
对于大多数学生来说普通式蹲踞式起跑是最适合的。
对于身高比较矮小的学生来说接近式起跑较为适合，对于身材比较高大的学生来说拉长式比较适合。
根据学生在这个年龄阶段的生理特点，教师建议身高在1.5米—1.7米的学生采用普通式，1.5米以下的采用接近式，1.7米以上的采用拉长式，同时由于学生的上下体比例并不一致，存在差异性，要求学生分别体会三种起跑姿势，选择适合自己起跑的姿势。
上肢比例较大的采用接近式，下肢比例较大的采用拉长式。
确定自己的起跑姿势后，教师再对学生进行动作纠正。
结束部分：自己敲打放松，慢跑放松。
学生对本次课自己进行评价，学生互相评价和教师进行评价，师生再见。
三、教学结果
本次课通过教授学生自主学习蹲踞式起跑，开发学生的思维、发展学生的体魄、激发学生的运动兴趣。
能够在教师的提示下选择适合自己的起跑方式，提高自己的灵敏、柔韧、力量和速度。
对个子比较低的同学来说在老师的指导下普遍选择接近式起跑姿势，但也有特例，身高较高，而对于下肢比例所占身高较少的同学也自觉的选择接近式起跑的姿势。
对于身材比较匀称，身高一般的同学大都采用普通式蹲踞式起跑。
对于身高较高的学生在教学过程中喜欢采用拉长式起跑姿势，但也有特例，身材矮小，但下肢比例所占身高教多的学生也偏爱于蹲踞式起跑姿势。
由于在教学过程中学生对三种起跑姿势都有教系统的了解，在体念三种起跑姿势的过程中选择了适合自己的起跑姿势，体现了素质教育的开放性学习理念，对启迪学生的智慧、开发学生的想象力起到了良好的作用。
四、教学反思和评析
本节课的成功之处有以下几点:
1.本节课采用启发式教学，采用提问的方式，逐步引导学生得出正确的答案，为蹲踞式起跑的各个亚类学习奠定了坚实的心理基础，在教学过程中真正做到了“不仅授之于鱼，而且授之于渔”的目的。
2.本节课中，学生采用了自主学习的学习方式，在轻松愉快的课堂氛围中探讨适合自己起跑的姿势，在学习中更进一步的了解自己，将自己所学的理论知识与实践有机的结合起来，最大限度的发挥自己的优势。
3. 在展示个性、发展思维的教学过程中，激发了学生学习的积极性。
学生可根据自身的条件、能力和兴趣，自主选择不同的起跑姿势，促进学生创造性，从而提高了学生主观能动性，激发学生对体育锻炼的兴趣，鼓励学生自主探究，为学生提供发展的空间。
4.这节课的组织结构合理、紧凑，使学生在紧张有序的教学氛围中学习，体会到体育课的价值。
学生感受到在新课程改革的带动写体育与健康课程有了很大的变化，更有利于发展学生的心理和身体素质。
周兴
2019年11月29日
蹲踞式起跑技术分析
一、起跑技术趋向于“普通式”
目前，起跑器的安装方法有“拉长式”、“接近式”和“普通式”三种。
因起跑的作用是获得向前的冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后的加速创造条件。
比较而言，“接近式”水平冲量小，加速较慢。
前脚距起跑线与后脚距前脚都是一小腿长，“预备”时臀部抬起较高，造成重心前移较大，双臂负担过重，稳定性差，易造成犯规。
“拉长式”虽有后腿蹬力较大的特点，但前后脚距离太近，后脚前摆困难，易造成重心抬起过早从而减小向前的冲力，削弱了起跑的意义。
所以，现在绝大部分优秀运动员根据自身特点（腿部力量、躯干与四肢力量的不同），采用适合自己的“普通式”。
1、“普通式”起跑器的安装，前起跑器距起跑线与后起跑器距前起跑器均为一脚半，两起跑器左右间距约为20厘米。
前起跑器与地面夹角约为45度，后起跑器与地面夹角约为65度。
２、“各就位”、“预备”的技术要点
“各就位”时两手撑地，比肩稍宽，两拇指相对，虎口向前，其余四指自然分开，两臂弯曲，有力脚在前，肩稍前移越过起跑线，颈部自然放松，两眼视前方半米处。
听“预备”令后，缓慢地抬起臀部，稍高于肩部，两臂稍弯曲，身体重心前移，前腿大小腿角度约为90度，后腿大小腿角度约为120度。
3、起跑的技术要领
听到跑的口令（枪声）后，两臂迅速推离地面，并用力前后摆动，同时两脚积极用力蹬地，后腿向前提拉。
后腿向前提拉时大小腿角度始终保持在90度左右的夹角。
第一步积极、主动、迅速，在蹬离起跑器的过程中，躯干与头部始终保持与地面平行，创造最大向前冲的用力效果。
二、在训练比赛中易犯的错误及纠正方法
1、“预备”时臀部抬得过快、过高，身体容易失去平衡，易发生摔倒或抢跑现象。
纠正方法：预备时臀部缓慢的抬起比肩稍高，并且上肢没有大的疲劳感。
2、起跑时重心抬起过早，从而减小向前的冲力与起跑的目的相矛盾。
纠正方法：可采用前面放障碍物的练习方法（放几条橡皮筋，并以次增高高度）。
3、在起跑后的加速过程中，两脚蹬地点之间的垂直距离太大，这样用力的方向不是朝正前方，以致于造成身体的左右摆动，易载到，而且减小了向前的冲力。
纠正方法：前方划一条直线，进行沿直线跑练习。