蹲踞式起跑技术
蹲踞式起跑学生心得体会
蹲踞式起跑学生心得体会蹲踞式起跑是短跑和田径比赛中非常重要的一项技能。
不仅仅是为了提高起跑速度，还可以避免腰部或者膝盖等部位的扭伤。
在我的学校田径队中，教练要求我们必须掌握蹲踞式起跑技能，每一次训练都要严格要求，直到掌握为止。
在这个过程中，我积累了很多心得体会。
一、蹲踞式起跑姿势蹲踞式起跑姿势是非常重要的，需要注意以下四个点：一，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖；二，上身向前微倾三十度，身体重心要放在脚尖上；三，手掌放在脚前，两臂伸直；四，头部放松，注视前方。
这是一个比较标准的起跑姿势，每个人的身体结构不同，需要根据自己的特点调整。
二、手推起跑法和爪子起跑法手推起跑法和爪子起跑法都是常用的起跑技术。
手推起跑法是手掌放在地面上，一起用力向前推开，使用的时机是“起跑”口令响起的瞬间。
爪子起跑法是用手指和脚趾头同时向前用力，站起来时一起用力向前腾出一步，这个是应用更多的捷径，起跑快的时候可以取得一个更快的优势。
三、训练中要注意的细节在训练中，必须要注意起跑姿势的要领，一旦领会理解，便要坚持不断的训练，细节决定成败，这个时候，需要根据自己的身体特点，调整姿势，掌握技巧，发挥自己的特点。
四、长期坚持训练坚持训练是比较难的一件事情，特别是在没有比赛的时候，很多人如果训练起跑技术，就喜欢选择想训练就训练，不想训练就不训练，这是一个非常大的误区，起跑技术需要长期的坚持训练，才能让身体有“记忆”性，循序渐进才能提高。
五、总结总的来说，蹲踞式起跑技术是短跑比赛中非常重要的技能，需要经常训练，通过不断的练习，能够帮助提高起跑速度，避免腰部肌肉和膝盖等部分的损伤，对于短跑比赛是非常重要的一部分。
同时，也需要注意起跑姿势的细节，让自己尽可能的达到最佳状态。
蹲踞式起跑说课PPT课件
在现代运动中的地位
田径比赛中的重要环节
蹲踞式起跑是田径比赛中的关键环节 ，特别是在短距离项目中，优秀的起 跑表现往往决定了比赛的胜负。
提高运动员竞技水平
正确的蹲踞式起跑技术可以帮助运动 员更好地发挥速度和力量，提高竞技 水平。
在未来运动中的发展趋势
技术创新与改进
随着科技的发展，蹲踞式起跑技术也在不断改进和创新，未来可能会有更高效、 更科学的起跑方式出现。
普及与推广
随着人们对运动健康的重视，蹲踞式起跑作为田径比赛中的重要环节，将会得 到更广泛的普及和推广。
如何更好地推广和应用
强化基础训练
01
要推广和应用蹲踞式起跑技术，首先要加强基础训练，提高运
动员的体能和技术水平。
创新教学方法
02
采用现代化的教学方法和手段，如多媒体教学、虚拟现实技术
等，提高教学效果和运动员的学习兴趣。
详细描述
起跑后加速不快可能是由于起跑姿势不正确、爆发力不足或者加速技巧掌握不够熟练等原因造成的。为了解决这 个问题，学生可以加强爆发力和速度训练，如进行短距离冲刺练习和爆发力训练。同时，应该注意正确的起跑姿 势和加速技巧，如逐渐加大步长和步频，保持身体平衡等。
如何预防运动伤害
总结词
预防运动伤害是每个运动员都应该关注的问题。
20世纪70年代以后，随着塑胶 跑道的普及，蹲踞式起跑技术 又得到了进一步的发展和完善。
目前，蹲踞式起跑已经成为现 代田径比赛中最为普遍的起跑 方式之一。
02 蹲踞式起跑的技术要领
正确的姿势
预备姿势
身体呈蹲踞状，重心向前倾，双 手放在起跑线上，膝盖着地，脚 尖紧贴地面。
动作要领
保持身体平衡，重心稳定，放松 肌肉，准备起跑。
蹲踞式起跑动作要领及重难点
蹲踞式起跑动作要领及重难点以蹲踞式起跑动作要领及重难点为标题，我们来探讨一下这个动作的正确姿势和需要注意的问题。
蹲踞式起跑是田径项目中常见的起跑动作，它是运动员在短跑比赛中使用的起跑姿势。
正确的蹲踞式起跑姿势可以帮助运动员快速出发，提高起跑速度和爆发力。
让我们来了解一下蹲踞式起跑的要领。
蹲踞式起跑包括以下几个关键要点：1. 准备姿势：双手触地，身体重心向前倾斜，双腿蹲踞着地，脚蹬着起跑器。
双手的位置应该与肩膀宽度相同，与肩膀形成一个三角形支撑点。
2. 腰背挺直：保持腰背挺直，避免出现弓背或者驼背的姿势。
腰背挺直有助于提高起跑时的爆发力和稳定性。
3. 腿部角度：双腿的角度决定了起跑时的爆发力。
正确的角度是大腿和小腿之间形成一个约90度的角度。
角度过大或过小都会影响起跑时的爆发力和平衡性。
4. 脚的位置：脚蹬着起跑器时，要保持脚掌完全着地，脚尖与起跑器的角度大约为45度。
脚的位置对起跑时的稳定性和推力都有影响，所以要保持正确的脚的位置。
以上就是蹲踞式起跑的要领，接下来我们来讨论一下这个动作的重难点。
蹲踞式起跑的重难点主要包括以下几个方面：1. 灵活度：蹲踞式起跑要求运动员具有较好的灵活度，特别是髋关节和踝关节的灵活度。
如果灵活度不够，可能会导致起跑时的动作不流畅，影响起跑速度和爆发力。
2. 平衡性：保持平衡是蹲踞式起跑的关键。
运动员要在蹲踞的状态下保持身体的平衡，同时还要保持起跑时的平衡。
平衡性的不好会导致起跑时的摇摆和倾斜，影响起跑速度和稳定性。
3. 爆发力：蹲踞式起跑要求运动员在起跑的瞬间迅速发力，产生爆发力。
爆发力是起跑时决定速度和加速度的关键因素。
如果爆发力不够强，可能会导致起跑时的速度慢和竞技成绩下降。
4. 协调性：蹲踞式起跑要求运动员在起跑的瞬间完成双腿的推力和身体的前倾。
这需要良好的协调性和动作的配合。
如果协调性不好，可能会导致起跑时的动作不协调，影响起跑速度和稳定性。
以上就是蹲踞式起跑动作的要领及重难点。
田径教案蹲踞式起跑
田径教案：蹲踞式起跑引言田径运动是一项非常受欢迎的运动项目，在其中起跑是最为重要的一项技术。
蹲踞式起跑是短跑项目常用的起跑动作，它可以帮助运动员快速出发并保持平衡。
本教案将介绍蹲踞式起跑动作的基本技术、训练要点以及一些常见的错误和改进方法。
一、蹲踞式起跑基本技术蹲踞式起跑是短跑运动员常用的起跑方式。
它主要包括以下几个关键步骤：1.准备姿势：运动员双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体呈正常站立姿势，目光注视前方直线。
2.预备动作：将两手放在起跑线上，保持肩部与手臂平行，身体微前倾，臀部略微后收。
3.屈膝蹲下：运动员迅速屈膝下蹲，保持腰背直立。
同时，将重心移到前脚掌，俯身向前。
4.手脚配合：双手略微向前推出，与前脚掌同时着地。
此时，另一只脚掌仍然保持离地状态。
5.爆发出发：运动员通过腰背与双腿的迅速伸展，将身体向前推动，用力蹬离地面。
同时，将离地的另一只脚快速收回。
二、蹲踞式起跑训练要点1.快速反应：在比赛中，起跑的第一步至关重要。
因此，训练中应注重提高运动员的反应速度。
可以通过使用蹲踞式起跑训练器材，进行反应训练，锻炼运动员的心理素质和身体反应能力。
2.协调配合：起跑是一项需要手脚协调配合的技术动作。
为了提高运动员的协调性，可以进行练习手脚配合的训练。
例如，进行反向起跑的练习，让运动员回头朝背后起跑。
3.动作规范：要求运动员在起跑中保持动作规范。
训练时要注意强调蹲踞动作，尽量减少上身的摆动。
同时，要求双手与前脚掌同时着地，并且起跑时将离地的另一只脚迅速收回。
4.加强力量训练：力量是短跑运动的重要素质之一。
在起跑中，腰背肌肉的快速收缩是提高爆发力和起跑速度的关键。
因此，要配合力量训练，加强腰背肌肉的力量和耐力。
三、常见错误及改进方法在蹲踞式起跑中常见的一些错误包括：1.腰背过度前倾：起跑时，腰背过度前倾会导致重心失衡，降低爆发力。
改进方法是保持腰背直立，注重下蹲动作。
2.上身晃动：运动员在起跑时上身晃动会影响平衡，使爆发力减弱。
田径蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术教案
一、教案基本信息1. 教案名称：田径-蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术教案2. 适用年级：初中3. 教学时间：45分钟4. 教学目标：a. 学生能理解蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术要领b. 学生能正确掌握蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作c. 学生能在实际比赛中运用所学动作技术二、教学内容1. 蹲踞式起跑动作技术要领a. 站位：学八字形站立，前脚距起跑线一脚半，后脚距前脚一脚。
b. 姿势：身体前倾，双手撑地，前腿膝部微屈，后腿膝部弯曲成90度。
c. 起跑信号：听到起跑枪声，双手向前用力推离地面，迅速前摆腿，身体向前冲出。
2. 起跑后加速跑动作技术要领a. 起身：起跑后迅速直起身体，保持低头、挺胸、收腹的姿势。
b. 步频：加快步频，迈出每一步的节奏要均匀。
c. 步幅：逐渐加大步幅，但不要过大，以免影响速度。
d. 手臂：手臂摆动要协调，与腿部动作配合，助力身体向前推进。
三、教学过程1. 课堂导入：通过讲解田径比赛中的蹲踞式起跑及起跑后加速跑的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范：教师讲解蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术要领，并进行示范。
3. 学生分组练习：学生按性别和水平分组，进行蹲踞式起跑和起跑后加速跑的练习。
4. 实践比赛：学生进行实践比赛，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 总结与反馈：教师对学生的练习情况进行总结，给予表扬和鼓励，并提出改进意见。
四、教学评价1. 学生能正确表述蹲踞式起跑及起跑后加速跑的动作技术要领。
2. 学生能在实际比赛中运用所学动作技术，表现出色。
3. 学生能通过实践比赛，提高自己的田径竞技水平。
五、教学资源1. 教学场地：田径场2. 教学器材：起跑枪、标志物、计时器3. 教学辅助材料：教学课件、视频资料六、教学步骤1. 热身活动（5分钟）a. 学生进行慢跑，活动全身关节。
b. 进行一些简单的田径动作练习，如跳远、投掷等，以提高学生的兴奋度。
2. 技术训练（15分钟）a. 分组进行蹲踞式起跑练习，教师巡回指导。
蹲踞式起跑技术
蹲踞式起跑技术
蹲踞式起跑技术：分为各就位、预备和鸣枪（跑）三个环节
1、听到“各就位”口令后，稍做放松，俯身两手撑地，前脚距起跑线一脚到一脚半，后膝盖在前脚足弓处，相距一拳宽，两手虎口张开四指并拢，两手间距与肩同宽，两臂伸直支撑，四指并拢与拇指成“人”字形支撑。
身体重心前移，肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在同一条直线上。
2、“预备”口令时，逐渐抬起臀部，比肩稍高约10-20厘米，身体重心向前上方移动，落在两臂与前腿上。
（注意体会重心前移的感觉，手会很酸很累，身体有前倒的感觉。
）前腿膝角越为90度-100度，后腿膝角约为110度-130度。
此时注意力要集中。
3、听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬离起跑器。
学习目标为:
1蹲踞式起跑动作术语，记住蹲踞式起跑的动作步骤与环节。
2.学生在做蹲踞式起跑动作时，知道两脚之间的位置摆放及离起跑线距离的
设定，60％以上的学生能做出臀高于肩、重心前移，肩超过起跑线的动作。
3.通过学习蹲踞式起跑，初步掌握摆臂与蹬地的协调配合，提高快速起动的
能力。
4.学生在自主学习时能根据任务单的要求认真练习，同学间能互相关心，互
相学习。
教学重点:
1.臀部抬起时重心前移，注意力集中。
2.手臂与蹬地腿、摆动腿的协调配合。
教学难点：
上下肢的协调配合，蹬摆结合动作的掌握。
2024年《蹲踞式起跑》优秀教案(精选5篇
2024年《蹲踞式起跑》优秀教案(精选5篇一、教学内容本教案选自田径运动教学教材第三章第三节，主要内容为蹲踞式起跑技术。
详细内容包括起跑器的安装与调整、起跑动作要领、起跑后的加速跑以及起跑过程中应注意的问题。
二、教学目标1. 让学生掌握蹲踞式起跑的基本技术，提高起跑速度。
2. 培养学生的团队协作能力和比赛意识。
3. 增强学生的身体素质，提高运动能力。
三、教学难点与重点教学难点：起跑器的安装与调整、起跑动作要领。
教学重点：起跑动作的连贯性和起跑后的加速跑。
四、教具与学具准备起跑器、发令枪、秒表、标志杆、口哨等。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）教师组织学生进行一场小型接力赛，让学生在比赛中体验起跑的重要性。
2. 技能讲解与示范（10分钟）教师讲解起跑器的安装与调整方法，示范蹲踞式起跑动作要领，强调起跑动作的连贯性和起跑后的加速跑。
3. 学生分组练习（10分钟）学生分成小组，进行起跑器的安装与调整、起跑动作练习，教师巡回指导。
4. 例题讲解（5分钟）教师选取一组学生进行示范，讲解起跑动作的优缺点，引导学生正确掌握起跑技术。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行起跑练习，教师给予评价和指导。
六、板书设计1. 起跑器安装与调整方法2. 蹲踞式起跑动作要领3. 起跑后的加速跑技巧七、作业设计1. 作业题目：结合本节课所学内容，写一篇关于蹲踞式起跑技术的心得体会。
2. 答案要求：不少于300字，内容要涵盖起跑器的安装与调整、起跑动作要领、起跑后的加速跑等方面。
八、课后反思及拓展延伸重点和难点解析1. 起跑器的安装与调整2. 蹲踞式起跑动作要领3. 起跑后的加速跑技巧4. 教学过程中的实践情景引入、例题讲解和随堂练习一、起跑器的安装与调整1. 起跑器距离起跑线的距离：一般建议距离起跑线约5060厘米，可根据个人身高和腿长进行调整。
2. 起跑器角度：起跑器的前后角度应保持在约45度，使起跑时前腿能充分发力。
3. 起跑器的高度：起跑器的高度应使起跑者的肩膀与地面平行，有利于起跑时的稳定性和发力。
蹲踞式起跑教案(5篇)
蹲踞式起跑教案（5篇）什么是教案？教案是教师为顺当而有效地开展教学活动，依据课程标准，教学大纲和教科书要求及学生的实际状况，以课时或课题为单位，对教学内容、教学步骤、教学方法等进展的详细设计和安排的一种有用性教学文书。
蹲踞式起跑教案（精选5篇）在教学工实际的教学活动中，可能需要进展教案编写工作，借助教案可以更好地组织教学活动。
快来参考教案是怎么写的吧！以下是小编细心整理的蹲踞式起跑教案（精选5篇），欢送大家共享。
蹲踞式起跑教案1内容1.蹲踞式起跑2.接力嬉戏重点手臂推离,腿部蹬摆,重心前移.难点上下肢协调，蹬摆协作连贯1.认知目标：初步把握蹲距式起跑的技术动作,为提高快速跑力量打下根底.2.身体目标：进展速度、力气、爆发力等身体素养.3.情感目标：培育团结协作互助和勇于探究的。
;教学内容一、蹲踞式起跑动作要领: 两手扶地，后腿跪地，前脚脚尖与起跑线相距约一脚半，后脚脚尖约一脚半，两脚间相距约15cm,听到预备后，渐渐抬起上体，臀部要稍高于肩，身体重心前移，听到跑的口令时，两手快速离地，两脚用力蹬地，上体保持前倾，积极加速。
起跑分“各就位”、“‘预备”和鸣枪三个阶段。
二、接力嬉戏1.学生依据平常自己所了解到的蹲踞式起跑动作，分四组自行琢磨练习，看哪一组最正确。
2.请同学们把自己练习的动作出来进展讲解示范，3.学生在教师口令下行进间练习。
3.学生分组自主练习，互帮互助。
4.集合学生展现。
5.学生在教师口令下进展竞赛组织：各小组分散三、活动过后1.组织放松2.本课3.宣布下课，师生再见蹲踞式起跑教案2教与学目标：1、知道蹲踞式起跑的由来，初步把握蹲踞式起跑的动作技能。
2、通过体育活动，正确熟悉自己，增加个人的自尊与自信。
3、激发学生参加练习的兴趣，树立终身体育意识。
4、培育机灵、坚决的品质和快速反响的力量。
教与学内容：1、嬉戏（小鱼网）2、蹲踞式起跑3、嬉戏（喊数抱团）教与学方法：探究法、嬉戏法、练习法教与学步骤一、开头局部1、整队进入操场，师整队。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
田径教案
年级：中一人数：35 男生：10 女生：25 实习教师：李振彬指导教师：梁增玲日期：教学
内容
蹲踞式起跑技术
教学目标（1）知识目标：激励学生积极参与体育锻炼，使大部分学生初步了解蹲踞式起跑技术，通过学习让学生知道如何正确掌握蹲踞式起跑技术。
（2）能力目标：通过学习，发展学生协调性、灵敏性、增强手臂力量；提高击球的准确性。
（3）情感目标：培养学生自学、自练、自控及面对任何困难都不要轻言放弃，勇于向前、顽强、果断的优良品质。
重点难点1、重点：四点点支撑，蹬摆结合，臀部抬起。
2、难点：臀部抬起时重心前移，注意力集中，上下肢协调配合，蹬摆结合动作的掌握。
课的
部分（时间）教学内容教师指导活动学生学习活动组织与要求
运动负
荷预计
时
间
次
数
激发兴趣活跃情绪阶段（5）分钟一、课堂常规
1、整队、集合、检查人数
2、师生问好
3、宣布本课的内容、任务，
注意事项，处理见习生
1、整队集合，报告
人数。
2、检查服装。
3、宣布本课内容任
务。
4、安排见习生。
1、学生列队、排好
队形
2、学生向教师问好。
3、思想集中，认真
听讲。
4、见习生随队见习。
列队：
×××××××××
×××××××××
×××××××××
△
要求：静、齐、快
5 1
保持活跃情绪发展运动能力阶段（10）分钟二、热身活动
1、学生进行慢跑热身练习。
2、老师带领学生做徒手操。
1、头部运动，
2、肩绕环运动，
3、扩胸运动，
4、髋关节运动，
5、膝关节运动，
6、踝腕关节运
动，7、弓步压腿运动。
三、游戏：贴膏药
方法：让同学们围成一个圈，两
两一组，安排二个学生一个跑一
个追，跑的那个可以停在任意一
组的左边或者右边喊贴，则这一
组的另外一位同学即可跑，追的
那个继续追跑的那个，游戏循环
继续。
1、简单讲解示范。
2、喊口令、领做热
身操。
1、说明游戏规则。
2、通过组织，指挥
学生玩游戏。
1、听老师口令模仿
老师动作。
1、认真听老师讲解
游戏规则，提出不明
白的地方；
2、听老师组织开始
游戏；
3、根据老师要求和
游戏规则进行游戏。
徒手操列队：
×××××××××
×××××××××
×××××××××
△
游戏讲解列队：
××××××
××
××
××××××
△
要求：队伍整齐，动作
迅速。
10 1
保持活跃情绪发展运动能力阶段（20）分钟一、蹲踞式起跑技术要领讲解：
1、各就位动作要领，四指并拢
和拇指成八字形支撑，两臂与肩
同宽，双眼目视起跑线，后脚膝
关节着地，两脚掌紧贴起跑架。
2、预备动作要领，两肩前倾略
超过两手，双眼目视起跑线约
30cm处，臀部抬起高于肩，前倾
膝关节约成90度角，后脚膝关
节约成110度角。
3、起跑蹬地要领，闻枪声后两
臂迅速屈肘，有力的做前后摆
动，前脚用力往后推蹬，后脚快
速向前提拉。
二、学习蹲踞式起跑技术动作。
三、学生分组练习，教师巡视、
纠错。
四、组织优生展示其蹲踞式起跑
技术动作。
五、进行教学比赛：
方法：把整个班分成三个小组，
每个小组选一个同学担任小组
组长，并每个小组分发一根接力
棒，站在起跑线上。
组长组织好
本队成员按要求比赛。
组长将同
组队员分成人数相等两个组，分
别面对面站在比赛场地的两端，
进行接力赛。
1、讲解动作要领。
2、示范标准动作让
学生了解规范准确
的动作。
3、用口令安排学生
进行练习。
4、教师巡回指导。
合理分配小组，进行
巡视和纠正错误
5、通过优生的动作
展示，对其评价以及
讲解。
6、详细说明比赛规
则。
7、通过组织指挥学
生开始比赛。
1、思想集中，认真
听讲，提出不明白的
问题。
2、认真看老师和好
的同学进行讲解示
范；及时总结，进行
练习。
3、完整练习。
要求：
动作连贯、协调正
确。
4、分小组进行练习
以及小组合作练习，
5、认真听老师讲解，
对自己的动作进行
纠正和改进。
6、认真听老师讲解
比赛规则，提出不懂
的地方。
7、听老师口令开始
比赛。
8、按照老师提出的
规则和要求进行比
赛。
讲解列队：
×××××××××
×××××××××
×××××××××
△
要求：认真听讲，学习
动作要领，严格技术动
作。
蹲踞式起跑技术练习
列队：
×××××××××
×××××××××
×××××××××
△
教学比赛列队：
××××
××××
××××
△
要求：充分利用所学进
行比赛，始终保持较高
的团队意识。
20 1
稳定情绪身心恢复阶段（5）分钟一、整队集合
二、放松练习
1、手臂放松；
2、腿部放松；
3、呼吸。
三、小结讲评
1、集合整队，认真
做好放松运动，放松
肌肉和身体。
2、对本次课进行小
结，对学生提出要
求，听取学生的反馈
意见
1、认真听取老师要
求。
2、对老师提出一定
意见。
组织：
×××××××××
×××××××××
×××××××××
△
要求：放松充分，认真
听讲评。
5 1
场地器材田径场一块、粉笔若干。
课的运动负
荷预计
课后小结练习密
度
运动强
度45% 中等。