职场健康养生理疗

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行走职场美丽养生三招必看

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢行走职场美丽养生三招必看
导语：自然环境的的恶化、都市生活节奏的进一步加快，许多都市职业女性，正以加速度的步伐提前衰老。

下面就为职场女性推荐6种养生保鲜方法，让你
自然环境的的恶化、都市生活节奏的进一步加快，许多都市职业女性，正以加速度的步伐提前衰老。

下面就为职场女性推荐6种养生保鲜方法，让你的青春流逝的脚步慢一点，再慢一点！
随着自然环境的恶化、都市生活节奏的进一步加快，许多都市女性从30岁开始，衰老的症状就已经来临护肤品不能阻挡色斑和细纹的到来，皮肤变得干燥、粗糙、松弛，眼神失去光彩。

要知道女人最恐惧衰老。

然而，当今的女人，特别是都市职业女性，正以加速度的步伐提前衰老。

下面就为职场女性推荐6种养生保鲜方法，让你的青春流逝的脚步慢一点，再慢一点！
首先，一定要早睡早起，熬夜是没有未来的
判断一个人健康水平的标准，就是人的血气水平。

睡眠是最好最重要的补充血气的方式，甚至比食补还要重要。

很多MM熬夜，其实也是习惯性延续前半夜（7~10点）的打发无聊，玩游戏看小说跟人聊天调情之类的，都不是什么非要干的事情，白白耗费精神，要改掉！美女是睡出来的。

第二点，养成良好的生活习惯，保持清洁的起居环境和饮食习惯，保持运动的习惯
那些年过100的养生老达们人，绝对都有爱干净的习惯（别误会，不是邪教般的极端洁癖，坐沙发还要客人穿上自己的裤子才能坐什么的），喜欢常常打扫屋子，头发梳得整整齐齐，衣服换洗勤快想想看，一个浑身总是不那么干净的混浊的人，他的眼睛会不混浊么，他的思
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

职场人士的养生保健秘籍

职场人士的养生保健秘籍一、重视早晨的第一杯水经过了一个晚上，你的身体应该很缺水了，早上醒来之后，首先要喝的第一杯水，能够补充身体代谢之后失去的水分，还能洗刷一下你的肠胃，有助于排除身体废物。

记住，不要喝果汁、牛奶等饮料，因为它们含有很高的糖分，不利于身体的吸收。

二、注意饮食健康很多职场人士为了方便快捷，早餐经常吃路边摊，或者买一些快餐食品，其实这些都是不健康的饮食习惯。

早餐一定要吃好，这样才能保证身体的正常运转。

另外，吃饭的时候要保持心情愉快，因为心情不好容易导致胃病。

除此之外，饭后也不要立刻吃水果或者看电视，这些都会影响食物的消化。

三、放松自己压力是造成职场人士疾病的主要原因之一，因此学会放松自己非常重要。

放松的方式有很多种，比如听听音乐、跳跳舞、画画等。

如果压力过大，还可以选择一些专业的减压方法，比如瑜伽、冥想等。

另外，要注意休息，不要过度劳累，因为过度的疲劳也会影响身体的健康。

四、保持充足的睡眠睡眠是人体恢复和调节的重要过程，职场人士应该保持充足的睡眠时间。

睡眠不足会导致身体疲劳、精神萎靡、注意力不集中等问题。

为了保持充足的睡眠，要养成规律的作息时间，睡前不要看手机或者电视，避免喝咖啡或者茶等刺激性饮料。

五、坚持锻炼锻炼是保持身体健康的重要手段之一。

职场人士可以选择适合自己的锻炼方式，比如慢跑、游泳、瑜伽等。

每周至少要有一定的锻炼时间，不仅能够增强体质，还能提高免疫力，减少生病的机会。

六、注意心理健康职场人士的工作压力很大，容易产生焦虑、抑郁等心理问题。

因此，要注意心理健康的维护和调节。

可以寻求专业的心理咨询或者治疗，学习一些心理健康的知识和方法，学会释放压力、调整心态、增强自我认知和自我管理能力。

同时也要注意人际关系的建立和维护，保持良好的人际关系能够有助于心理健康的发展。

七、定期检查身体定期检查身体是维护身体健康的重要手段之一。

职场人士应该根据自己的身体情况和职业特点，定期进行身体检查，包括体检和特殊疾病的检查。

中医养生理念如何应用于职场压力管理

中医养生理念如何应用于职场压力管理在当今快节奏的职场环境中，压力似乎已成为了上班族们如影随形的“伙伴”。

长时间的高强度工作、复杂的人际关系、不断变化的工作要求等，都可能让职场人士感到身心疲惫、焦虑不安。

而中医养生理念，作为我国传统医学的瑰宝，蕴含着丰富的智慧和方法，能够为职场压力管理提供独特而有效的思路和策略。

中医认为，人体是一个有机的整体，身心相互影响。

当压力过大时，会导致身体内部的气血失调、脏腑功能紊乱，进而影响身心健康。

因此，中医养生理念强调从整体出发，通过调整生活方式、饮食起居、情志调节等方面，达到平衡身心、预防疾病、缓解压力的目的。

首先，在饮食方面，中医养生注重“饮食有节”。

对于职场人士来说，由于工作繁忙，常常会选择快餐、外卖等高油高盐的食物，或者因为应酬而过度饮酒、暴饮暴食。

这些不良的饮食习惯容易导致脾胃损伤，影响身体的消化吸收功能，进而加重身体的负担，增加压力感。

中医建议，职场人士应多食用一些具有健脾益胃、养心安神作用的食物，如山药、薏米、红枣、百合等。

例如，山药具有健脾补肺、益胃补肾的功效；薏米有利水消肿、健脾祛湿的作用；红枣能够补中益气、养血安神；百合则可以清心安神、润肺止咳。

此外，还应注意饮食的规律，定时定量进餐，避免过度饥饿或过饱。

其次，起居有常也是中医养生的重要原则之一。

充足的睡眠对于缓解职场压力至关重要。

然而，许多职场人由于工作压力大，经常熬夜加班，或者因为焦虑而失眠，导致睡眠不足，影响身体健康和工作效率。

中医认为，夜晚是人体阴气生长、阳气收敛的时候，应该顺应自然规律，早睡早起。

建议职场人士尽量在晚上 11 点之前入睡，保证每天7-8 小时的睡眠时间。

同时，创造一个安静、舒适的睡眠环境，睡前避免使用电子设备、避免剧烈运动和思考复杂的问题，有助于提高睡眠质量。

除了饮食和起居，运动也是中医养生中不可或缺的一部分。

适当的运动可以促进气血流通、增强体质、缓解压力。

职场人士由于长时间坐在办公桌前，缺乏运动，容易导致气血瘀滞、肌肉僵硬。

工作中的养生之道,健康是人生的财富!

工作中的养生之道，健康是人生的财富！人们常说，健康是人生的财富，而我们每个人都深知工作对于我们的生活的重要性。

工作不仅给我们带来物质上的满足，也给我们带来内心的成就感和自尊，但是我们经常会忽视在工作中保持身心健康的重要性。

在现代社会，工作的压力和竞争激烈，长时间的工作和忙碌的生活方式使得我们的身体和心理健康受到了极大的挑战。

因此，我们应该关注工作中的养生之道，以保持健康的状态，让健康成为我们最宝贵的财富。

1. 理解养生的重要性身心健康是我们工作的基石，也是我们在工作中取得成功的保证。

如果我们身体不健康，精神压力大，我们的工作效率和创造力就会大大降低。

古人有云：“形神兼备，万事如意”。

只有在身心健康的状态下，我们才能在职场中充满活力地工作，成就自我。

2. 积极健康的生活方式为了保持健康的状态，我们需要积极健康的生活方式。

首先，我们应该保持良好的饮食习惯。

合理饮食，摄入营养丰富的食物，能够给我们提供充足的能量和养分，增强身体的抵抗力。

其次，我们需要定期锻炼身体。

适当的运动不仅可以增强身体的素质，提高身体的免疫力，还可以缓解工作带来的压力。

此外，我们还应该保持良好的作息习惯。

规律的作息时间可以提高睡眠质量，使我们在工作中精力充沛，效率最高。

3. 舒缓工作压力工作压力是我们生活中不可避免的一部分，但是我们可以采取一些方法来舒缓工作压力，保持心理健康。

首先，我们应该学会合理规划工作和生活。

合理的时间安排和任务分配可以减少工作压力，并保持工作和生活的平衡。

其次，我们可以学习一些放松和调节情绪的技巧。

比如进行休闲活动、听音乐、看书、与朋友聚会等，这些都可以帮助我们摆脱负面情绪，调节心情。

4. 培养良好的人际关系工作是一个集体的过程，良好的人际关系对于我们在工作中的表现和身心健康非常重要。

良好的人际关系可以帮助我们减轻工作压力，增加工作的乐趣。

在与同事相处时，我们应该尊重他人，互相帮助和支持，与他们建立良好的沟通和合作关系。

工作中的健康养生秘籍,事业拓展路线图

工作中的健康养生秘籍，事业拓展路线图引言工作是我们每个人都必须要面对的一项重要任务，但是常常我们在工作的同时往往会忽略了自己的健康和养生。

然而，健康和事业的成功是相辅相成的，只有身心健康的人才能在职场上取得更大的成就。

在这篇文章中，我将为大家分享一些工作中的健康养生秘籍，以及如何通过这些方法拓展自己的事业。

健康养生秘籍1. 规律作息作息规律是保持身体健康的基础。

我们应该每天保持固定的睡眠时间，保证充足的睡眠，让身体和大脑得到充分休息。

此外，白天的工作时间应该有明确的计划，根据自己的工作量和能力来合理安排时间，避免过度劳累。

2. 均衡饮食合理的饮食结构对于身体的健康至关重要。

我们应该保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且多吃新鲜水果和蔬菜。

此外，饮食要多样化，避免单一的食物搭配，以保证身体能够获得各种必需的营养物质。

3. 加强锻炼长时间坐在办公室里对身体健康不利，因此我们需要加强锻炼来保持身体的活力和灵活性。

可以选择每天早晚各进行一定时间的有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等等。

此外，可以尝试一些瑜伽或普拉提等训练，增强身体的柔韧性和力量。

4. 积极应对压力工作中常常会面临各种压力和挑战，如果我们不积极应对，就会影响到身心健康。

因此，我们需要学会放松自己，通过一些放松的活动来缓解压力，比如听音乐、看书、旅行等等。

此外，也可以学习一些心理调节的方法，比如冥想和深呼吸，帮助自己保持平静和冷静。

事业拓展路线图1. 设定目标事业发展需要有明确的目标和规划。

我们应该从长远的角度出发，设定清晰的事业目标，然后制定详细的计划来实现这些目标。

同时，我们也需要不断评估和调整自己的目标和计划，以适应外部环境的变化。

2. 不断学习在快速变化的职场中，学习是持续发展的关键。

我们应该保持对新知识和新技能的追求，并不断提升自己的专业素养。

可以通过参加培训班、读书、参加研讨会等方式来不断更新自己的知识和技能。

3. 建立人脉人脉是事业拓展中非常重要的一环。

职场养生《通经络补气血》讲座课件

不良等。单针鱼际穴对口干
舌燥者有良好的作用。
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经疗
经络
• 肺经 • 心包经 • 心经
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四：总结复习
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总结复习
概述
身心和谐、气血关系
判断
心肺肝脾肾气血不足的表现
调养
心、食、经疗
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五：有奖问答
42
艾思林柯咨询
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食疗
中医认为金桔生食
有理气、补中、解郁、
消食、散寒、化痰、醒
酒等作用，可用于治疗胸闷郁结、酒醉口渴、消化不良、食欲不振、咳嗽哮喘等症。
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食疗
禁忌
吃金桔前后一小时不可喝牛奶，因牛奶中之
蛋白质遇到金桔中之果酸会凝固，不易消化吸收，
会腹胀；饭前或空腹时亦不宜多吃金桔，因所含
有机酸会刺激胃壁黏膜，胃部会有不适感；喉痛
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食疗
鳝鱼
据《本草纲目》记载，黄鳝有补气养血、
温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络、强筋骨等功
效。可治疗虚劳咳嗽、内痔出血、眼病、耳聋、阳痿；腰痛；腰膝酸软；风寒温痹等症。鳝鱼动风，有瘙痒性皮肤病者忌食；鳝鱼还不宜于狗肉、南瓜、菠菜、红枣同食。入肝；脾；肾
经、黄鳝肉性味甘、温。
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食疗
鳝鱼胚胎发育到第
食品
• 安全 • 卫生 • 营养 • 适量
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质量
• 人工 • 伪劣 • 医生（双脉、舌下）
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危害
时机
• 春疏肝
• 立春 • 春分（咬春）
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危害
提示
药补不如食补
能外用不口服（埋线、火针、艾炙）急不得
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心疗
多积德
• 心安——多做对得

白领必学9种按摩手法

白领必学9种按摩手法第1篇：白领必学9种按摩手法中医推拿远离腰疼白领必学9种保健按摩手法白领保健按摩之一：指按揉法两手叉腰，以拇指指腹或指端按揉腰部痛点、肾俞及下肢的委中、承山等穴，各2分钟，白领保健按摩之二：*拨法以拇指指腹自上而下反复*拨腰部的骶棘肌和棘上韧带，约3分钟。

白领保健按摩之三：掌按揉法以两手掌分别按揉两侧腰部肌肉约3～5分钟。

白领保健按摩之四：推法用拇指指腹和手掌分别自上而下直推腰部正中的督脉经和两侧的足太阳膀胱经，以透热为度。

白领保健按摩之五：摇法端坐于椅凳上，两脚与肩同宽，以腰椎为轴心做前俯、后伸、左侧屈、右侧屈、左旋转和右旋转运动，各做3～5次。

白领保健按摩之六：拍法用虚掌拍打两侧腰部，约2分钟。

白领保健按摩之七：搓法用两手掌自上而下搓揉腰部两侧3～5次。

白领保健按摩之八：捶法手握空拳，用拳心或拳背反复叩击两侧腰部，约2分钟。

白领保健按摩之九：擦足心用右手小鱼际擦左足心100次，用左手小鱼际擦右足心100次。

另外，有腰疼困扰的人还应注意睡卧硬板床休息，腰部保暖，避免过度疲劳，以利尽快康复。

白领保健按摩，白领们每天同一个坐姿伏案工作，长时间下来腰*疼痛是在所难免的事。

一般白领腰疼大多数都是由于长期伏案工作，缺乏运动，劳累引起的腰部疼痛、*胀，可自我推拿来缓解症状。

中医按摩治疗失眠的保健按摩手法每天晚上睡觉前，未完，继续阅读 >第2篇：白领舒缓压力的按摩手法白领们每天都要坐在办公桌前工作，长期的坐立，难免会腰*腿胀、肌肉疼痛，长期保持坐姿不变，会造成正常新陈代谢的阻塞，按摩是一个舒缓解压的最有效方式。

1、芳香按摩方向按摩的手法都较轻柔，这种轻柔的手法通过唤醒身体最细微的感知细胞，达到让人身心放松的效果，芳香按摩必须遵循4原则：①慢慢的用心按摩，让受按摩着能感受到那种放松与温暖。

②动作也特别强调缓慢，可边按摩边感觉，随时调整按摩的力度。

③配合按摩者的呼吸，会使整个按摩过程达到最理想的效果。

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《职场健康养生理疗》
课程说明：
国家卫生卫健委疾控局于2016年发布《中国居民膳食指南2016》，提出了符合中国居民营养健康和基本需求的膳食指导。

只要按照此指南来饮食、运动，我们的身体就会非常健康。

中国职场体检异常指标大数据触目惊心：颈椎病、高血脂、脂肪肝、高血压、乳腺增生、前列腺炎、甲状腺亢进、痛风、超重肥胖等高达30--60%，而这些疾病60%的原因是由不合理的饮食和缺少运动造成代谢综合症。

既然是吃出来的问题，那么也可以科学把病“吃”回去，就是疾病的营养治疗。

课程对象：所有追求营养养生和营养治疗的男女老少。

课程时长：1天
课程大纲：
一、营养与营养素
1、什么叫营养？
2、人体必需的七大类营养素及其作用。

3、三大产热物质比例分配：
二、营养养生：中国居民膳食指南2016版
1、水每天1500-1700毫升
白开水最好新鲜水活性好
不喝隔夜水
淡茶水矿泉水
缺水导致体重下降的危害
喝水21分钟效应
各年龄每天饮水量列表
喝水少是导致泌尿结石的重要因素
三类病要大量饮水：结石、糖尿病、痛风2、主食每人每天250-400克
（全谷杂豆类50-150克薯类50-100克）主食对人体的意义
不吃或少吃主食对健康的影响
在外就餐，勿忘主食
白米白面营养损失一览表
各年龄全谷杂豆、薯类每天的食用量列表
粗粮过量影响消化、反酸、易肥胖
粗粮能降血糖是个错误
粗粮细做没有意义
粗粮蒸着吃好
玉米防癌、抗氧化、加强肠蠕动
膳食纤维第七大营养素三大作用
3、蔬菜每人每天300-500克
蔬菜的4个营养贡献
各种不同颜色的蔬菜对身体的作用
各种蔬菜维A活性物质当量比较表
不同年龄人群建议摄入蔬菜总量表
4、水果每人每天200-350克
选择水果两原则
常见水果维C含量比较表
5、畜禽肉每人每天40-75克
各种肉类营养素含量对比表
猪牛羊鸡鸭鱼红白肉交替吃各有各的贡献
肉汤三高肥胖痛风少喝
海鱼营养价值更高富含ω-3脂肪酸保护血管
6、蛋类每人每天40-50克
鸡蛋的营养近乎完美的食物
鸡蛋的生物活性价值最高比较表：
吃鸡蛋要吃蛋黄：蛋黄蛋清营养对比表
普通鸡蛋营养更均衡：普通鸡蛋和土鸡蛋营养对比表三高人士也可每天吃半个蛋黄
买鸡蛋关键要新鲜：三个挑选秘诀
7、奶类每人每天300克
各年龄每天需要的钙列表
以下8种情况骨质疏松更要补钙
合理补钙可以降低高血压、肥胖症
蛋白质过量不利地补钙
牛奶有不要空腹喝
酸奶的营养价值更高
乳制品互换表
8、大豆每人每天25克
豆制品的营养价值
每人合理的豆制品是预防三高及肥胖症
各类豆制品互换表
9、坚果每人每天10克
坚果的营养价值
适量坚果可预防三高及肥胖症
原味坚果为首选
常见坚果三种脂肪酸含量表
10、烹饪油每日25-30克
脂肪对人体的贡献：
各种动、植物油脂肪酸组成百分比列表：各种油交替吃
反式脂肪酸危害：
11、盐每日少于6克
高盐对人体的严重伤害
我国各城市农村用盐量统计表
隐藏盐食物盐含量列表：
减少吃盐5技巧：
酱油营养丰富，适量有益健康
醋能软化血管吗？
鸡精、味精致癌吗？
12、限糖每日不超25克
多吃糖的健康危害
红糖滋补？白糖上火？冰糖败火？
蜂蜜保健效果神奇？
三：营养治疗
1、颈椎病拍打疗法及营养治疗
颈椎病原因：
颈椎病危害：
拍拍打打治疗颈椎病
颈椎病康复保健操
颈椎病营养治疗
2、高血脂运动与营养治疗
造成高血脂的非病理性原因：
甘油三脂高原因：
胆固醇高原因：
高血脂的危害
甘油三酯高运动与营养治疗方案：
胆固醇高运动与营养治疗方案：
混合型高血脂运动与营养治疗方案：3、前列腺肥大增生运动与营养治疗
前列腺肥大增生原因：
前列腺肥大增生危害：
前列腺肥大增大运动与营养治疗
4、乳腺增生结节情绪与营养治疗
乳腺增生结节原因
乳腺增生结节情绪与营养治疗
乳腺增生结节拍拍打打疗愈。

5、甲状腺异常情绪与营养治疗
甲状腺亢进原因：
甲状腺异常危害：
甲状腺亢进情绪与营养治疗
6、脂肪肝营养治疗
造成脂肪肝的非病理性原因：
脂肪肝的危害
脂肪肝的营养治疗方案：
7、高血压运动与营养治疗
血压正常不健康的数值指标
高血压的症状及危害
造成高血压的非病理性原因：
高血压运动与营养治疗方案：
高血压的两周食谱参考：
8、痛风营养治疗
造成痛风的非病理性原因：
痛风的危害
痛风的营养治疗方案
9、高血糖运动与营养治疗
血糖正常不健康的数值标准
造成高血糖的非病理性原因：
高血糖危害
高血糖的营养治疗原则
高血糖两周食谱参考
10、超重、肥胖运动与营养治疗
超重、肥胖的两个标准：BMI和腰围
超重肥胖的危害
造成肥胖的非遗传性原因：
不健康的十大减肥法：
科学减肥十条：
减肥的铁则：。